"Gezonde grenzen beschermen zonder te isoleren, bevatten zonder op te sluiten, en bewaren de identiteit terwijl ze externe verbindingen toestaan" - Anne Katherine, Grenzen: waar jij eindigt en ik begin. Dit citaat vat perfect het belang samen van het herkennen, stellen en handhaven van de verschillende soorten grenzen in relaties.

Het is cruciaal om al vroeg in de relatie een gesprek te hebben over de lijst met persoonlijke grenzen die beide partners willen handhaven, want als een stel zich erg op zijn gemak voelt bij elkaar, kunnen de grenzen tussen jij, ik en wij gemakkelijk vervagen. Het feit dat je je koude voeten op de warme buik van je partner kunt leggen of elkaars rugklachten kunt verhelpen, betekent niet dat je zomaar kunt zeggen wat je wilt.Onbewust kunnen sommige onderwerpen een gevoelige snaar raken.

Zelfs als je relatie gemakkelijk lijkt, zou je toch moeten overwegen om grenzen te bespreken zodat het niet misgaat. Aangezien dit gesprek voor de meeste mensen ongemakkelijk of lastig kan zijn, zijn we hier om je op weg te helpen. Laten we eens wat dieper ingaan op wat grenzen zijn en hoe je ze kunt stellen en afdwingen, met inzichten van psychotherapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), die gespecialiseerd is inin relatie counseling en Rationeel Emotieve Gedragstherapie.

Wat zijn de 7 soorten grenzen in relaties?

Zodra de verliefdheid in een nieuwe romance begint te vervagen, zullen de aanhoudende sms'jes en telefoontjes heel snel van "schattig" naar "laat dit alsjeblieft ophouden" gaan. In dit soort situaties zal het volgen van gezonde grenzen wonderen doen voor je om je relatie gaande te houden. Ruimte geven en privacy respecteren zijn immers twee manieren om een gezonde relatie op te bouwen. Leren hoe je ruimte voor jezelf claimt enAls je je partner het hunne geeft, kan dat je geestelijke gezondheid aanzienlijk verbeteren, wat jullie weer kan helpen om een gezondere, meer gezonde relatie op te bouwen.

Dr. Bhonsle zegt: "Weten welke grenzen je in een relatie moet stellen, is een belangrijke factor die de gezondheid van een band en de mensen erin bepaalt. Het is een handeling van het tot stand brengen van wederzijds respect en het erkennen van de rechten, wensen en verlangens van je partner en zij, op hun beurt, het erkennen van die van jou."

Verschillende soorten grenzen in relaties zullen je helpen om van de rand van een potentieel giftige relatie te komen tot een gezonde relatie waarin je elkaars ruimte respecteert. Eenvoudiger gezegd, je zult leren om "nee" te zeggen en het te gaan zien als een daad van zelfzorg, zonder je zorgen te maken over dingen als "ik wil niet dat iemand het verkeerde idee over mij krijgt". Nu we het belang ervan hebben vastgesteld,Laten we eens kijken naar de verschillende soorten grenzen in relaties en hoe je ze kunt stellen:

1. Fysieke grenzen

Fysieke grenzen hebben te maken met je lichaam, persoonlijke ruimte en de mate van fysieke aanraking waar je je prettig bij voelt. Voorbeelden van fysieke grenzen in relaties kunnen zijn dat je een limiet stelt aan de PDA waar je aan deelneemt, of dat je gewoon om wat tijd alleen vraagt. Of bijvoorbeeld, als je niet van knuffelen houdt, laat je je partner weten dat je je niet verplicht voelt om zijn avances te beantwoorden.ook een voorbeeld van het stellen van een fysieke grens.

Door je mening te geven over fysieke grenzen voorkom je misverstanden en zorg je ervoor dat jullie op één lijn zitten. En je hoeft je er niet schuldig over te voelen. De juiste hoeveelheid persoonlijke ruimte is essentieel om relaties te laten gedijen, omdat het je de ruimte geeft om te groeien, je te ontwikkelen en in contact te zijn met je ware zelf. In Grenzen: waar jij eindigt en ik begin, Anne Katherine schrijft ook: "Intimiteit komt voort uit gekend zijn, en gekend zijn vereist jezelf kennen, een zelf hebben om te kennen."

Voorbeelden van fysieke grenzen in relaties

Van de verschillende soorten persoonlijke grenzen kan respect voor fysieke ruimte voor veel mensen het meest cruciaal zijn. Maar hoe breng je dit over aan je partner zonder zijn of haar gevoelens te kwetsen of afstandelijk over te komen? Hier zijn een paar voorbeelden die je helpen om je persoonlijke grenzen te bespreken zonder aanstoot te geven:

• "Ik hou er niet van om op deze manier aangeraakt/vastgehouden te worden".
• "Ik voel me moe, ik heb een pauze nodig"
• "Ik heb honger, ik neem nu een hapje".
• "Ik kan XYZ niet in mijn leefruimte hebben, ik ben er allergisch voor".
• "Klop alsjeblieft voordat je mijn kamer binnenloopt."
• "Ik hou er niet van gestoord te worden als ik onder de douche sta."
• "Niet op de deur bonzen, van hard kloppen word ik onrustig."

2. Seksuele grenzen

Dit is misschien wel de meest delicate en cruciale op deze lijst van relatiegrenzen. Veel koppels schrikken ervoor terug om hun seksuele verwachtingen, behoeften en beperkingen te bespreken voordat ze intiem met elkaar worden, uit angst dat een gesprek de authenticiteit van de ervaring zou verpesten. Maar vraag jezelf af, is valse authenticiteit belangrijker dan ervoor zorgen dat je je veilig voelt bij je partner?

Dit is precies waarom een gesprek over de vraag of je seks wilt hebben, zo ja, hoe en waar, welke kinks welkom zijn en welke gewoon raar zijn, cruciaal is voor het stellen van gezonde nieuwe relatiegrenzen. Zelfs als je het in de begindagen van je relatie hebt verdoezeld, is er geen reden waarom je het nu niet zou kunnen doen.

Dr. Bhonsle zegt: "Partners zouden hun fantasieën en verlangens openlijk en zonder aarzeling of oordeel met elkaar moeten delen. Het is echter net zo belangrijk om de terughoudendheid van een partner te respecteren om aan sommige van die fantasieën en verlangens deel te nemen. Vergeet niet dat je partner misschien niet zo'n actieve seksdrive heeft als jij of dat hij of zij in het verleden slechte ervaringen met seks heeft gehad. Dat is in wezen de oorzaak van het ontstaan van een relatie tussen je partner en seks.seksuele grenzen op neerkomt."

Voorbeelden van seksuele grenzen in een relatie

Seks kan een gevoelig onderwerp zijn tussen partners, vooral als het gaat om het uiten van fantasieën en kinks en/of het afwijzen ervan. Hier zijn een paar voorbeelden van seksuele grenzen in een relatie die je zullen helpen om nee te zeggen zonder het gevoel van eigenwaarde van je partner te kwetsen:

• "Ik vind dit niet leuk, laten we iets anders proberen."
• "Wil je een nieuwe positie proberen/experimenteren met een nieuwe techniek?"
• "Ik wil nu geen seks hebben. Kunnen we in plaats daarvan knuffelen?"
• "Ik vind onbeschermde seks niet goed"
• "Dit doet pijn/is ongemakkelijk. Stop".

3. Financiële grenzen

Een verzoek in de trant van "Hé, kan ik wat geld van je lenen? Je weet dat ik je zo snel mogelijk terugbetaal" zou je niet in staat moeten stellen om nee te zeggen. Je zou alleen geld aan iemand moeten lenen (zelfs als het je partner is) als je dat wilt, en niet omdat je bang bent dat ze zullen uithalen en iets zullen zeggen als, "Oh dus je vertrouwt me niet?" of "Vind je geld belangrijker dan onze relatie?".

Het trekken van een lijn in het zand over zuurverdiend geld en andere materiële bezittingen is een van de meest cruciale grenzen in interpersoonlijke relaties, en ja, dat geldt ook voor romantische relaties, en zou helemaal niet moeten worden afgekeurd. Het is misschien een gemakkelijk gesprek, maar gezien het feit dat geldkwesties relaties kunnen verpesten, is het essentieel. Bovendien, leren hoe je over financiën praat zonder dat hetdefensief of handtastelijk zijn kan de communicatie in je relatie een heel stuk verbeteren. Het zal geen rek zijn om te zeggen dat dit een van de belangrijkste soorten grenzen in relaties is die moeten worden aangepakt.

Voorbeelden van financiële grenzen

Het stellen van materiële grenzen in relaties, vooral als het om geld gaat, kan moeilijk zijn. Hier zijn een paar voorbeelden van het stellen van persoonlijke grenzen met betrekking tot geld zonder dat het een pijnpunt in je relatie wordt:

• "Ik kan u mijn auto niet lenen omdat uw naam niet op de verzekering staat".
• "Ik zou het op prijs stellen als je de auto na de reis laat nakijken."
• "Laten we de creditcardrekening doornemen en verdelen wie wat schuldig is."
• "We kunnen niet meer geld geven aan X. Laten we een andere manier vinden om te helpen."
• "We moeten de details van de hypotheek bespreken en beslissen wie waarvoor betaalt."
• "Ik wil graag mijn persoonlijke rekening actief houden en mijn salaris niet op onze gezamenlijke rekening laten bijschrijven."

4. Intellectuele grenzen

Voorbeelden van gezonde grenzen in relaties zijn niet beperkt tot alleen fysieke/monetaire aspecten. Het is net zo belangrijk om intellectuele en mentale grenzen te stellen om vakkundig te kunnen navigeren tussen uiteenlopende meningen en meningsverschillen. Als je geen sterke grenzen stelt, kan zelfs een schijnbaar nonchalante maar neerbuigende opmerking over je ideeën genoeg zijn om ruzie te veroorzaken.

Tegelijkertijd kan het bestempelen van bepaalde onderwerpen als een no-go zone leiden tot een onderstroom van spanning in jullie dynamiek. Je moet op tactvolle wijze intellectuele grenzen stellen en een balans vinden tussen het niet beperken van de dingen waar jullie over kunnen praten en het respecteren van elkaars waarden en meningen.

Voorbeelden van intellectuele grenzen in relaties

Intellectuele grenzen helpen je om vakkundig door het mijnenveld van meningsverschillen te navigeren, zonder dat dit ten koste gaat van jullie relatie. Hier volgen enkele voorbeelden van hoe je intellectuele grenzen kunt stellen:

• "Ik weet dat we het oneens zijn over dit onderwerp, maar dat maakt het nog niet goed dat je me kleineert."
• "We komen nooit ergens in onze discussies over dit onderwerp. Laten we het voorlopig opbergen."
• "Ja, we moeten hier zeker over praten, maar de eettafel is daar niet de beste plaats voor."
• "Laten we afspreken dat we het oneens zijn"
• "Ieder het zijne"

5. Emotionele grenzen

Emoties vormen de kern van romantische relaties, de een kan niet bestaan zonder de ander. Het is ook waar dat iedereen op een andere manier met emoties omgaat. Het stellen van emotionele grenzen in je relatie helpt je om te werken aan een mismatch in je benadering van het omgaan met en uiten van je gevoelens, zonder gekwetst, verward of overweldigd te raken. Dit wordt nog belangrijkerwanneer er negatieve emoties in het spel zijn.

Gezonde grenzen in relaties stellen je in staat om te zien waar je partner vandaan komt en of hij of zij in de juiste stemming is om je te steunen als je emotioneel ergens mee zit. In staat zijn om het verschil tussen emotioneel dumpen en emotioneel delen te begrijpen, is een zeldzame kwaliteit die je relatie tot een succes kan maken. En het stellen van persoonlijke grenzen ten opzichte van je gedachten,emoties en gevoelens is een cruciale stap in die richting.

"Emotioneel kwetsbaar zijn voor elkaar is een integraal aspect van elk romantisch partnerschap, en daarom is dit een van de meest cruciale grenzen om te stellen in een relatie. De begrippen kwetsbaarheid kunnen voor verschillende mensen heel verschillend zijn en je hebt je partner nodig als een medewerker en niet als een uitdager van jouw begrip van emotionele intimiteit en kwetsbaarheid. Duidelijk gedefinieerdemotionele grenzen kunnen het juiste soort samenwerking bevorderen," zegt Dr. Bhonsle.

Voorbeelden van emotionele grenzen in relaties

Emotionele grenzen hebben alles te maken met het valideren van elkaars gevoelens en het respectvol en voorzichtig omgaan met emotionele informatie. Hier zijn een paar voorbeelden van emotionele grenzen in relaties:

• "Als mijn gevoelens bekritiseerd worden, wil ik me afsluiten"
• "Ik kan mijn gevoelens alleen met je delen als ze met respect worden ontvangen"
• "Ik moet nu echt wat dingen uitpraten. Ben je in een positie om te luisteren?"
• "Het spijt me dat je het moeilijk hebt, maar ik kan nu niet luisteren."
• "Dit gesprek maakt me ongemakkelijk. Kunnen we er een andere keer op terugkomen?"

6. Tijdsgrenzen

Waarom staat tijd op deze lijst met relatiegrenzen, vraag je je misschien af. Nou, omdat je overweldigd voelen in een relatie vaak een van de tekenen is dat je grenzen worden geschonden en je tijd niet wordt gerespecteerd. Dit kan leiden tot wrok in de relatie, wat je band met je partner ernstig kan beschadigen.

Gezonde relaties berusten op een balans tussen de tijd die je samen doorbrengt en de tijd die je neemt voor zelfzorg en het voeden van je individuele behoeften. Dr. Bhonsle zegt: "Wanneer koppels in therapie komen omdat de partners geen tijd met elkaar kunnen doorbrengen, gebruik ik meestal een 'nul-uur' opdracht. Het idee is simpel: moeite doen om tijd vrij te maken voor je partner. Echter,Deze eenvoudige handeling brengt ook liefde, respect, waardigheid en medeleven over."

Voorbeelden van tijdsgrenzen in relaties

Het stellen van tijdsgrenzen komt erop neer dat je je bewust bent van twee dingen - je hebt een leven buiten je relatie en je moet tijd met elkaar doorbrengen als koppel. In lijn met dit paradigma zijn hier een paar voorbeelden van gezonde tijdsgrenzen in een relatie:

• "Ik kan je dit weekend niet vergezellen naar dat evenement."
• "Ik heb plannen met mijn vrienden"
• "Heb je tijd om te praten?"
• "Laten we wekelijkse afspraakjes plannen"
• "Als we de tv na het eten uitzetten, hebben we meer tijd voor elkaar. Wat vind je ervan?"

7. Verwachtingsgrenzen

Grenzen aan verwachtingen moeten zo vroeg mogelijk worden aangepakt. Als je hoge, onrealistische verwachtingen hebt, kan dat de ondergang van je relatie betekenen, vooral als ze niet wederzijds zijn. Als je verwachtingen in relaties niet in de hand houdt, kan dat leiden tot veel ontevredenheid en gekibbel. Aan de andere kant kan een gesprek over wat je wel en niet kunt bieden, teleurstellingen tot een minimum beperken en jeduidelijkheid over wat je van je partner/relatie kunt verwachten.

Praten over wat haalbaar is, hoe vaak jullie zullen communiceren, hoe beschikbaar je zult zijn en wie onvermijdelijk beslist wat je voor het avondeten bestelt, zijn goede grenzen om in een relatie vast te stellen. Je wilt immers niet verstrikt raken in een eindeloze lus van "ik neem wat jij wilt, maar alleen niet dat".

Voorbeelden van verwachtingsgrenzen

Niet op elkaar afgestemde verwachtingen kunnen een voedingsbodem zijn voor emotionele onvriendelijkheid en vijandigheid tussen partners. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je realistische verwachtingen kunt stellen. Hier zijn een paar voorbeelden:

• "Hoewel ik niet verwacht dat we nooit ruzie zullen maken, zou ik graag zien dat we die ruzies op een volwassen manier oplossen."
• "Ik verwacht dat mijn partner loyaal en eerlijk is"
• "We zullen allebei onderweg fouten maken, en dat is niet erg."
• "Wat zijn je verwachtingen van deze relatie?"
• "Hoe vaak moeten we elkaar ontmoeten en met elkaar communiceren?"
• "Wederzijds respect in een relatie is voor mij ononderhandelbaar"

Grenzen stellen in relaties

Zoals we al de hele tijd zeggen, zijn gezonde grenzen belangrijk voor een gelukkige en langdurige relatie. De soorten grenzen in relaties die we vandaag hebben besproken, kunnen een grote bijdrage leveren aan het vergroten van het gevoel van eigenwaarde, de eigenwaarde en het gevoel van eigenwaarde van partners. Ze helpen je om je persoonlijke ruimte, vrijheid en individualiteit te behouden, terwijl je die van je partner respecteert.

Maar of je nu nieuwe relatiegrenzen definieert of de voorwaarden van een lopende relatie herziet, het op tafel leggen van je mogelijkheden en beperkingen is slechts de eerste stap in het proces. Je hebt niets aan een aantal voorbeelden van grenzen in een relatie als je ze niet afdwingt. Hier zijn een paar manieren om dat te doen:

• Introduceer grenzen vroeg in de relatie - wat acceptabel is en wat niet, gewoonten, routines, enz.
• Hoe stel je grenzen in een relatie zonder controlerend over te komen en hoe dwing je ze af? Communicatie is de sleutel. Hoe ongemakkelijk het gesprek ook is, ga het niet uit de weg. In plaats daarvan behandel je de kwestie met respect en medeleven.
• Wees eerlijk over je behoeften en comfort. Het is niet egoïstisch om prioriteit te geven aan je welzijn
• Zoek uit hoe je omgaat met je partner die jouw grens schendt, of met die van jou.
• Luister ook naar de behoeften van je partner, fixeer je niet alleen op jouw welzijn. Weet waar hij zich prettig bij voelt en wat hij niet tolereert
• Aarzel niet om ruimte te vragen als je die nodig hebt

Belangrijke tips

• Fysieke, emotionele en seksuele grenzen moeten al vroeg in een relatie worden vastgesteld, zodat beide partners zich veilig, voldaan en verzorgd voelen.
• Tijdsgrenzen in een relatie helpen partners om elkaars tijd te respecteren en tegelijkertijd te erkennen dat het belangrijk is om samen tijd van goede kwaliteit door te brengen.
• Discussies over hoe jullie met elkaar omgaan op intellectueel en financieel gebied en over verwachtingen zijn enkele veelvoorkomende grenzen die jullie moeten aanpakken
• Grenzen zijn de sleutel tot een gelukkige, succesvolle en langdurige relatie. Het is een teken dat je een gezonde relatie met je partner hebt.

Grenzen stellen betekent dat je het belang van elkaars gevoel van ruimte en identiteit begrijpt, en is een teken van wederzijds respect in een relatie. Jezelf laten gelden en je behoeften en beperkingen kenbaar maken kan in het begin ontmoedigend zijn, maar als je die brug oversteekt, kom je op het pad naar het opbouwen van gezonde relaties, vrij van minachting, kritiek en wrok. Dat maakt het een reisde moeite waard.

Dit artikel is bijgewerkt in april 2023.

FAQs

Realiseer je dat de enige persoon wiens gedrag of houding je kunt controleren, je eigen gedrag is. Concentreer je op je emoties, behoeften en wensen en weet dat jij de enige bent die daar verantwoordelijk voor is. Concentreer je op je gedachten en daden en wees daar verantwoordelijk voor. 2. Hoe reageer je als iemand een grens overschrijdt in relaties?

Als je merkt dat je grenzen worden geschonden, laat je partner dan weten dat je hun aanpak niet op prijs stelt en vertel hem of haar dat zijn of haar gedrag respectloos was. Communiceer de grens nogmaals duidelijk aan hem of haar en bepaal de consequenties van wat er gebeurt als hij of zij de grens weer overschrijdt. Stel een grens aan je betrokkenheid en wees volhardend in het handhaven van je grenzen. Het belangrijkste is om kalm te blijven.door alles heen.