"건전한 경계는 격리하지 않고 보호하고, 감금하지 않고 포함하며, 외부 연결을 허용하면서 정체성을 보존합니다." – Anne Katherine, Boundaries: Where You End and I Begin. 이 인용문은 관계에서 다양한 유형의 경계를 인식, 설정 및 시행하는 것의 중요성을 완벽하게 요약합니다.

부부가 서로 매우 편안해지면 당신과 나, 우리 사이의 경계가 쉽게 흐려질 수 있기 때문에 두 파트너가 시행하고 싶은 개인적인 경계 목록에 대해 관계 초기에 대화를 나누십시오. 차가운 발을 파트너의 따뜻한 배에 올려놓거나 서로의 등 여드름을 터뜨릴 수 있다고 해서 마음에 떠오르는 모든 것을 말할 수 있다는 의미는 아닙니다. 무의식적으로 일부 주제는 신경이 쓰일 수 있습니다.

관계가 순탄해 보이더라도 상황이 잘못되지 않도록 경계에 대해 논의하는 것을 고려해야 합니다. 대부분의 사람들에게 이 대화가 불편하거나 까다로울 수 있다는 점을 감안하여 시작하는 데 도움을 드리고자 합니다. 관계 상담 및 합리적 정서 행동 치료를 전문으로 하는 심리 치료사 Dr. Aman Bhonsle(Ph.D., PGDTA)의 통찰력을 통해 경계가 무엇이며 어떻게 설정하고 시행할 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

관계에서 경계의 7가지 유형은 무엇입니까?

새로운 로맨스에 푹 빠지다당신의 관계와 부부로서 함께 시간을 보내야 합니다. 이 패러다임에 따라 다음은 시간과 관련된 건전한 경계의 몇 가지 예입니다.

• “이번 주말에 그 행사에 동행할 수 없습니다.”
• “나는 친구들과 계획”
• “이야기할 시간 있어요?”
• “주간 데이트 밤을 계획하자”
• “저녁 식사 후 TV를 끄면 서로 연결되는 시간이 생깁니다. 그것에 대해 어떻게 생각하세요?”

7. 기대 경계

기대 경계는 가능한 한 빨리 해결해야 합니다. . 높고 비현실적인 기대는 특히 상호적이지 않은 경우 관계에 파멸을 초래할 수 있습니다. 관계에서 기대치를 관리하지 않으면 많은 불만과 다툼이 생길 수 있습니다. 반면에 제공할 수 있는 것과 제공할 수 없는 것에 대한 대화는 실망을 최소화하고 파트너/관계에서 기대할 수 있는 것이 무엇인지 명확하게 알려줍니다.

가능한 것이 무엇인지, 두 사람이 얼마나 자주 소통할 것인지에 대해 이야기하고 당신이 얼마나 가능한지, 저녁 식사로 무엇을 주문할지 결정하는 사람은 관계에서 설정하기에 좋은 경계입니다. 결국 "원하는 것은 무엇이든 가질 수 있지만 그것만은 아닙니다"라는 끝없는 루프에 갇히고 싶지 않을 것입니다.

기대치 경계의 예

일치하지 않는 기대치는 번식이 될 수 있습니다. 근거파트너 간의 정서적 불친절과 적대감. 그렇기 때문에 기대치 경계를 현실적으로 설정하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

• "우리가 절대 싸우지 않을 것이라고는 생각하지 않지만, 그 싸움을 성숙하게 해결했으면 합니다."
• "내 파트너가 충성스럽고 정직하기를 기대합니다."
• “우리 둘 다 도중에 약간의 실수를 할 것입니다. 괜찮습니다.”
• “이 관계에서 기대하는 바는 무엇입니까?”
• “얼마나 자주 만나서 소통해야 할까요?”
• “관계에서 상호 존중은 타협할 수 없는 것입니다”

관계에서 경계를 설정하는 방법

우리가 줄곧 말했듯이 건강한 경계는 행복하고 오래 지속되는 관계에 중요합니다. 오늘 논의한 관계의 경계 유형은 자존감, 자존감, 파트너의 자아 감각을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 개인 공간, 자유 및 개성을 유지하는 동시에 파트너의 공간을 존중할 수 있도록 도와줍니다.

그러나 새로운 관계 경계를 정의하든 지속적인 관계에서 참여 조건을 재평가하든, 능력과 한계는 그 과정의 첫 번째 단계에 불과합니다. 관계에서 경계의 예를 아무리 많이 사용해도 이를 시행하지 않으면 아무 소용이 없습니다. 다음은 몇 가지 방법입니다.

• 경계 도입관계 초기 – 허용되는 것과 허용되지 않는 것, 습관, 일상 등
• 관계에서 통제하지 않고 경계를 설정하고 부지런히 시행하는 방법은 무엇입니까? 의사 소통이 핵심입니다. 대화가 아무리 불편하더라도 부끄러워하지 마십시오. 대신 존중과 연민으로 문제를 처리하십시오.
• 귀하의 필요와 편안함에 대해 잔인할 정도로 정직하십시오. 웰빙을 우선시하는 것은 이기적이지 않습니다.
• 파트너가 귀하의 경계를 위반하거나 귀하의 경계를 위반하는 경우 어떻게 처리할 것인지 파악하십시오.
• 파트너의 요구 사항도 경청하고 귀하의 웰빙에만 집착하지 마십시오. 그들이 무엇을 편하게 여기는지, 무엇을 용납하지 않는지 파악하십시오.
• 필요할 때 주저하지 말고 공간을 요청하십시오.

핵심 사항

• 신체적, 감정적, 성적 경계는 관계 초기에 설정하여 두 파트너 모두 안전하고 만족하며 보살핌을 받도록 해야 합니다.
• 관계의 시간 경계는 파트너를 돕습니다. 서로의 시간을 존중하는 동시에 양질의 시간을 함께 보내는 것의 중요성을 인정합니다.
• 지적으로, 재정적으로, 기대치를 존중하는 방법에 대한 논의는 해결해야 하는 몇 가지 공통적인 경계입니다.
• 경계는 행복하고 성공적이며 오래 지속되는 관계. 그것은 당신이 건강한 방정식을 당신과 공유하고 있다는 신호입니다.partner

경계를 설정한다는 것은 서로의 공간감과 정체성의 중요성을 이해하는 것을 의미하며, 관계에서 상호 존중의 표시입니다. 자신을 주장하고 자신의 필요와 한계를 드러내는 것이 처음에는 어려울 수 있지만, 그 다리를 건너면 경멸, 비판, 분노가 없는 건강한 관계를 구축할 수 있는 길에 들어서게 됩니다. 그것은 가치 있는 여정입니다.

이 문서는 2023년 4월에 업데이트되었습니다.

FAQ

당신이 통제할 수 있는 유일한 사람의 행동이나 태도는 당신 자신이라는 것을 깨달으십시오. 당신의 감정, 필요, 욕구에 집중하고 당신이 그것들에 대한 책임이 있는 유일한 사람이라는 것을 아세요. 자신의 생각과 행동에 집중하고 이에 대해 책임을 져야 합니다. 2. 관계에서 경계를 넘는 사람에게 어떻게 대응합니까?

당신의 경계가 위반되고 있다는 징후를 발견하면 파트너에게 당신이 그들의 접근 방식을 고맙게 여기지 않는다는 것을 알리고 그들의 행동이 무례하다고 말하십시오. . 다시 그들에게 경계를 명확하게 전달하고 그들이 다시 교차할 경우 일어날 결과를 결정하십시오. 참여에 한계를 설정하고 경계를 유지하는 데 지속적으로 임하십시오. 가장 중요한 것은 침착함을 유지하는 것입니다.모두.

Dr. Bhonsle은 “관계에서 설정해야 할 경계를 아는 것은 유대감과 그 안에 있는 사람들의 건강을 지배하는 중요한 요소입니다. 그것은 상호 존중을 확립하고 파트너의 권리, 희망 및 욕구를 인정하고 그들도 귀하의 권리를 인정하는 행위입니다.”

관계의 다양한 유형의 경계는 잠재적으로 해로운 관계의 정점에서 서로의 공간을 존중하는 건강한 관계로 이끄는 데 도움이 됩니다. 간단히 말해서, "아니오"라고 말하는 법을 배우고 "누군가가 나에 대해 잘못된 생각을 하는 것을 원하지 않습니다"와 같은 것에 대해 걱정하지 않고 자기 관리의 행동으로 보기 시작할 것입니다. 이제 그 중요성을 확인했으므로 관계에서 다양한 유형의 경계가 무엇이며 어떻게 설정할 수 있는지 살펴보겠습니다.

1. 물리적 경계

물리적 경계는 신체를 중심으로 합니다. ,개인적인 공간, 그리고 당신이 편안하게 느끼는 신체적 접촉의 정도. 관계의 물리적 경계의 예에는 참여하는 PDA에 제한을 설정하거나 혼자만의 시간을 요청하는 것이 포함될 수 있습니다. 또는 당신이 껴안는 것을 별로 좋아하지 않는다면 파트너에게 자신의 접근에 보답해야 한다는 의무감을 느끼는 대신 물리적 경계를 설정하는 한 예임을 파트너에게 알려주십시오.

물리적 경계에 대한 의견을 표명하면 오해를 방지하고 둘 다 같은 페이지에 있습니다. 그리고 당신은 그것에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 적절한 양의 개인 공간은 관계가 번성하는 데 필수적입니다. 이를 통해 성장하고 발전하며 진정한 자아와 접촉할 수 있습니다. 경계: 당신이 끝나고 내가 시작하는 곳>에서 Anne Katherine은 또한 "친밀함은 알려짐에서 비롯되며 알려지기 위해서는 자신을 알고 자신을 알아야 합니다."

관계의 물리적 경계

다양한 유형의 개인적 경계 중에서 물리적 공간에 대한 존중은 많은 사람들에게 가장 중요할 수 있습니다. 하지만 파트너의 감정을 상하게 하거나 거리감을 느끼지 않고 어떻게 이 사실을 파트너에게 전달할 수 있을까요? 다음은 불쾌감을 주지 않으면서 개인적인 경계를 논의하는 데 도움이 되는 몇 가지 예입니다.

• “이런 식으로 만지거나 붙잡는 것이 싫습니다”
• “피곤합니다. 휴식”
• “배가 고프다.지금”
• “거실 공간에 XYZ를 놓을 수 없어요. 알레르기가 있어요”
• “방에 들어가기 전에 노크하세요”
• “방에 들어갈 때 방해받는 게 달갑지 않아요. m in the shower”
• “문 두드리지 마세요, 크게 두드리면 불안해요”

2. 성적 경계

이 관계 경계 목록에서 아마도 가장 섬세하고 중요한 경계일 것입니다. 많은 커플들이 대화가 경험의 진정성을 망칠까 봐 서로 친밀해지기 전에 성적 기대치, 요구 사항 및 제한 사항에 대해 이야기하는 것을 꺼립니다. 하지만 자신에게 물어보세요. 파트너와 함께 안전함을 느끼는 것보다 가짜 진품이 더 중요한가요?

후자가 맞죠? 이것이 바로 당신이 섹스를 하고 싶은지, 원한다면, 어떻게, 어디서, 어떤 꼬임을 환영하는지, 어떤 꼬임이 그냥 이상한 것인지에 대한 대화가 건전한 새로운 관계 경계를 설정하는 데 중요한 이유입니다. 연애 초기에는 얼버무리더라도 지금은 못할 이유가 없습니다.

Dr. Bhonsle은 “파트너는 자신의 환상과 욕구를 주저하거나 판단하지 않고 공개적으로 서로 공유해야 합니다. 그러나 그러한 환상과 욕망에 참여하기를 꺼리는 파트너를 존중하는 것도 똑같이 중요합니다. 기억하세요, 당신의 파트너는 당신만큼 활발한 성욕을 가지고 있지 않거나 좋지 않았을 수 있습니다과거의 섹스 경험. 그것이 본질적으로 성적 경계를 설정하는 것으로 귀결되는 것입니다.”

관계에서 성적인 경계의 예

섹스는 파트너 사이에서 민감한 주제가 될 수 있습니다. 특히 환상과 꼬임을 표명하거나 거절할 때 그렇습니다. 다음은 파트너의 자존감에 상처를 주지 않으면서 거절하는 방법을 배우는 데 도움이 되는 관계의 성적 경계에 대한 몇 가지 예입니다.

• “이건 즐겁지 않아. 다른 걸 해보자”
• “새로운 기술로 새로운 위치/실험을 해보고 싶니?”
• “지금 섹스하고 싶지 않아. 대신 껴안아도 될까요?”
• “보호되지 않은 섹스는 괜찮지 않아요”
• “아프네요/불편해요. 중지”

3. 재정적인 한계

"이봐, 돈 좀 빌릴 수 있을까?" 내가 할 수 있는 한 빨리 갚을 거라는 걸 알잖아.”라고 거절할 수 없게 해서는 안 됩니다. 당신은 누군가에게 돈을 빌려주어야 합니다(파트너일지라도). 당신이 원할 때만 돈을 빌려주어야 합니다. 그들이 “오 그래서 나를 못 믿는 거냐?” 또는 “당신은 우리 관계보다 돈을 더 중요하게 생각합니까?”

어렵게 번 돈과 기타 물질적 소유물에 대해 선을 긋는 것은 대인 관계에서 가장 중요한 경계 중 하나이며, 그렇습니다. 여기에는 낭만적인 연결이 포함됩니다. 눈살을 찌푸리게 하지마조금도. 쉬운 대화일 수 있지만 돈 문제가 관계를 망칠 수 있다는 점을 감안할 때 필수적입니다. 게다가, 방어적이거나 예민해지지 않고 재정에 대해 이야기하는 방법을 배우는 것은 관계에서 의사소통을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이것이 해결해야 하는 관계에서 가장 중요한 경계 유형 중 하나라고 해도 과언이 아닙니다.

재정 경계의 예

관계에서 물질적 경계 설정, 특히 돈과 관련된 것들은 어려울 수 있습니다. 다음은 돈이 당신의 관계에서 골칫거리가 되지 않도록 하면서 개인적인 경계를 설정하는 몇 가지 예입니다.

• "당신의 이름이 보험에 없기 때문에 당신에게 내 차를 빌려줄 수 없습니다"
• “자동차 여행 후에 차를 정비해 주시면 감사하겠습니다.”
• “신용카드 청구서를 살펴보고 누가 빚진 것을 나누자”
• “X에게 더 많은 돈을 줄 수 없습니다. 다른 것을 찾자. 도울 수 있는 방법”
• “모기지 세부 사항을 살펴보고 누가 무엇을 지불하는지 결정해야 합니다”
• “개인 계정을 활성 상태로 유지하고 급여가 공동 계정에 적립되지 않도록 하고 싶습니다”

4. 지적 경계

관계에서 건전한 경계의 예는 물리적/ 금전적 측면. 다양하게 탐색할 수 있도록 지적 및 정신적 경계를 설정하는 것도 중요합니다.견해와 의견 차이를 능숙하게 다루십시오. 강한 경계선이 없는 상황에서 자신의 아이디어에 대해 겉으로 보기에는 무심하지만 거만한 발언만으로도 논쟁을 촉발시키기에 충분할 수 있습니다.

동시에 특정 주제를 금지 구역으로 지정하면 마음에 저류의 긴장이 조성될 수 있습니다. 동적. 두 사람이 이야기할 수 있는 것을 제한하지 않는 것과 서로의 가치와 의견을 존중하는 것 사이에서 균형을 유지하면서 재치 있게 지적 경계를 설정해야 합니다.

관계에서 지적 경계의 예

지적 경계는 당신의 관계에 피해를 주지 않고 의견 차이의 지뢰밭을 능숙하게 탐색하는 데 도움이 됩니다. 다음은 지적 경계를 설정하는 방법에 대한 몇 가지 예입니다.

• “이 주제에 대해 우리가 동의하지 않는다는 것을 알고 있지만 당신이 나를 얕보는 것은 괜찮지 않습니다.”
• “우리는 이 문제에 대한 토론. 일단 보류하자”
• “네, 확실히 얘기해야 하지만 저녁 식탁은 그럴 만한 장소가 아닙니다”
• “동의하지 않는 데 동의합시다”
• “각자 자신에게”

5. 감정의 경계

연애의 핵심은 감정이며, 어느 한쪽이 없으면 다른 한쪽이 존재할 수 없습니다. 모든 사람이 감정을 다루는 방식이 다르다는 것도 똑같이 사실입니다. 관계에서 감정적 경계를 설정하면 어떤 문제든 해결하는 데 도움이 됩니다.상처를 받거나 혼란스럽거나 압도되지 않고 자신의 감정을 다루고 표현하는 방식이 일치하지 않습니다. 이것은 부정적인 감정이 작용할 때 더욱 중요해집니다.

관계의 건전한 경계를 통해 파트너가 어디에서 왔는지 또는 당신이 어떤 일에 대해 감정적으로 분주할 때 당신을 지원할 수 있는 적절한 헤드스페이스에 있는지 확인할 수 있습니다. . 감정 투기 대 감정 공유의 차이를 이해할 수 있다는 것은 관계를 성공으로 이끄는 드문 특성입니다. 그리고 당신의 생각, 감정, 감정에 대한 개인적인 경계를 설정하는 것은 그 방향으로 가는 중요한 단계입니다.

“서로에게 정서적으로 취약하다는 것은 낭만적인 파트너십의 필수적인 측면이며, 이것이 관계에서 설정해야 할 가장 중요한 경계 중 하나인 이유입니다. 취약성에 대한 개념은 사람마다 매우 다를 수 있으며 파트너가 감정적 친밀감과 취약성에 대한 이해에 대한 도전자가 아닌 협력자가 되어야 합니다. 명확하게 정의된 감정적 경계는 올바른 종류의 협업을 촉진할 수 있습니다."라고 Bhonsle 박사는 말합니다.

관계에서 감정적 경계의 예

감정적 경계는 모두 서로의 감정을 확인하고 감정적 정보를 처리하는 것입니다. 존중과 배려. 다음은 관계에서 감정적 경계의 몇 가지 예입니다.

• “나의비판받는 감정은 나를 닫고 싶게 만듭니다.”
• “내 감정을 존중받을 때만 당신과 나눌 수 있습니다.”
• “지금 당장 몇 가지 이야기를해야합니다. 들을 수 있는 장소에 있습니까?”
• “힘들게 해서 미안하지만 지금은 들을 수 있는 장소가 아닙니다”
• “이 대화가 나를 불안하게 만듭니다. 다른 시간에 다시 방문할 수 있습니까?”

6. 시간 경계

이 관계 경계 목록에 시간이 포함되는 이유가 궁금할 수 있습니다. 글쎄, 종종 관계에서 압도당하는 느낌은 당신의 경계가 위반되고 당신의 시간이 존중되지 않는다는 신호 중 하나이기 때문입니다. 이것은 관계에서 분개로 이어질 수 있으며 파트너와의 유대감을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.

건강한 관계는 함께 보내는 양질의 시간과 자기 관리 및 개인의 필요를 충족시키는 시간 사이의 균형에 달려 있습니다. Bhonsle 박사는 “파트너가 서로 시간을 보낼 수 없기 때문에 부부가 치료를 받으러 올 때 나는 보통 '제로 아워' 과제를 사용합니다. 아이디어는 간단합니다. 파트너를 위해 시간을 내도록 노력하는 것입니다. 그러나이 단순한 행동은 또한 사랑, 존경, 존엄성 및 연민을 전달합니다.”

관계에서 시간 경계의 예

시간 경계 설정은 다음 두 가지를 염두에 두는 것으로 요약됩니다.