"健全な境界は、孤立させずに守り、監禁せずに封じ込め、外部とのつながりを許しながらアイデンティティを保つ"-アン・キャサリン、 バウンダリー：あなたが終わり、私が始まる場所。 この言葉は、人間関係におけるさまざまなタイプの境界線を認識し、設定し、実行することの重要性を見事に言い表しています。

というのも、カップルがお互いに非常に居心地よくなると、あなた、私、私たちの境界線が簡単に曖昧になってしまうからです。 冷たい足をパートナーの温かいお腹の上に乗せたり、背中のニキビを弾いたりできるからといって、ただそのことだけを言っていいというわけではありません。知らず知らずのうちに、心に響く話題も出てくるかもしれません。

たとえ、あなたの関係が円満であったとしても、物事がうまくいかなくならないように、境界線について話し合う必要があります。 この会話は、ほとんどの人にとって不快であったり、厄介であったりするため、私たちは、あなたが始めるのを手助けします。 ここでは、境界線とは何か、そして境界線を設定し実施する方法について、心理療法士のAman Bhonsle博士（博士、PGDTA）を専門に、詳しく見てみましょう。恋愛相談、合理的動機づけ行動療法に携わる。

人間関係における7種類の境界線とは？

新しい恋の熱が冷め始めると、しつこいメールや電話が「かわいい」から「もうやめてくれ」に変わってしまいます。 そんなときは、健全な境界線を守ることが、二人の関係を維持するためにとても有効です。 結局、スペースを与えることとプライバシーを尊重することは、健全な関係を築くための2つの方法です。 自分のためのスペースを確保する方法を学び、自分のためのスペースを確保しましょう。パートナーに与えることで、自分の精神的な健康が向上し、より健康的で健全な関係を築くことができるのです。

ボンスレ博士は、「人間関係においてどのような境界線を設定すべきかを知ることは、絆とそこにいる人々の健康を支配する重要な要素です。 それは、相互尊重を確立し、パートナーの権利、希望、欲求を認め、相手もまたあなたのことを認める行為です」と述べています。

人間関係におけるさまざまなタイプの境界線は、有害な関係になりかねないあなたを、お互いのスペースを尊重する健全な関係へと導いてくれます。 もっと簡単に言えば、「誰にも誤解されたくない」などという心配をせずに、「ノー」と言えるようになり、それを自己管理の行為として捉えるようになります。 さて、その重要性を理解しましたね、では、人間関係における境界線にはどのような種類があり、どのように設定すればいいのか、ご紹介しましょう：

1.物理的な境界線

身体的境界線は、あなたの身体、パーソナルスペース、そしてあなたが心地よく感じる身体的タッチの程度を中心に展開されます。 恋愛における身体的境界線の例としては、あなたがPDAに参加することに制限を設ける、あるいは一人の時間が欲しいと頼むなどがあります。 あるいは、あなたが抱き合うことを好まないなら、相手の誘いに応じる義務があると感じる代わりに、そのことを相手に知らせることができます。も、物理的な境界を設定する例です。

物理的な境界線について自分の意見を言うことで、誤解を防ぎ、お互いの立場を確認することができます。 また、それについて罪悪感を感じる必要はありません。 適度なパーソナルスペースは、人間関係を繁栄させるために不可欠です。それは、成長、進化、本当の自分との接触を可能にするからです。 バウンダリー：あなたが終わり、私が始まる場所、 アン・キャサリンは、「親密さは、知られていることから生まれる。"知られている "ということは、自分を知ること、知るべき自分を持っていることが必要だ」とも書いています。

人間関係における物理的な境界線の例

個人的な境界線の中でも、物理的な空間を尊重することは、多くの人にとって最も重要なことです。 しかし、相手の気持ちを傷つけず、よそよそしい印象を与えることなく、それを伝えるにはどうすればよいでしょうか。 ここでは、個人的な境界線について、不快感を与えずに話し合うためのいくつかの例を紹介します：

• "こんな風に触られたり、持たれたりするのは嫌だ"
• "疲れを感じる、休みたい"
• "お腹が空いたから、今すぐ食べよう"
• "アレルギーがあるので、生活空間にXYZは置けません"
• "私の部屋に入る前にノックしてください"
• "シャワーを浴びているときに邪魔をされるのが嫌だ"
• "ドアを叩かないでください、大きな音は不安になります"

2.セクシャルバウンダリー

これは、おそらくこの関係の境界線のリストの中で最もデリケートで重要なものです。 多くのカップルは、お互いに親密になる前に、性的な期待、ニーズ、制限について話し合うことを避けています。会話は、経験の信頼性を台無しにすることを恐れています。しかし、自問してみてください。偽の信頼性は、あなたがパートナーと安全に感じるかどうかより重要ですか？

だからこそ、セックスをしたいかどうか、したい場合はどのようにするか、どこでするか、どのような性癖を歓迎するか、どのような性癖がストレートに気持ち悪いかを話し合うことは、健全な新しい関係の境界線を設定するために非常に重要です。 付き合いたての頃にそれを無視していたとしても、今それができない理由は何もないのです。

ボンスレ博士は、「パートナーは自分の空想や願望を、ためらいや判断なしにオープンに共有すべきです。 しかし、パートナーがその空想や願望に参加したくないという気持ちを尊重することも同様に重要です。 パートナーはあなたのように性欲が旺盛でなかったり、過去にセックスで嫌な思いをしたことがあるかもしれません。 それが本質的に設定なのです」と述べています。sexual boundaries boils down to"

恋愛における性的境界線の例

セックスは、パートナーとの間で微妙な話題になることがあります。 ここでは、パートナーの自尊心を傷つけずに断る方法を学ぶのに役立つ、恋愛における性的境界線の例をいくつか紹介します：

• "楽しくないから、違うことをやってみよう"
• "新しいポジションを試してみたい／新しい技を試してみたい？"
• "今はセックスしたくないので、代わりに抱き合ってくれませんか？"
• "無防備なセックスを平気でしてしまう"
• "これは痛い／不快だ。 止めてくれ。"

3.ファイナンシャルバウンダリー

たとえ相手がパートナーであっても、お金を貸すのは自分が貸したいと思ったときだけで、相手が暴言を吐いたり、"私のこと信用してないの？""私たちの関係よりお金のほうが大事なの？"と言われるのを恐れて貸すべきではありません。

稼いだお金やその他の物質的な所有物について一線を引くことは、対人関係において最も重要な境界線のひとつであり、そう、それは恋愛関係も含みます。 簡単な会話かもしれませんが、お金の問題が関係を台無しにすることを考えると、それは不可欠です。 また、金銭について話す方法を学ぶことで、金銭的な問題に悩まされずに済むでしょう。これは、人間関係において最も重要な境界線のひとつであり、対処しなければならないと言っても過言ではないでしょう。

ファイナンシャル・バウンダリーの例

人間関係、特にお金にまつわる境界線を設定するのは難しいものです。 ここでは、お金にまつわる個人的な境界線を設定することで、人間関係の痛手にさせない例をいくつか紹介します：

• "あなたの名前が保険に入っていないので、私の車を貸すことはできません"
• "ドライブ旅行の後、車の整備をしてもらえるとありがたい"
• "クレジットカードの請求書を見ながら、誰が何を借りているのか分けよう"
• "Xにこれ以上お金を出すことはできない。" "別の方法で支援しよう"
• "住宅ローンの詳細を確認し、誰が何を支払うか決めるべき"
• "個人口座を有効にして、給与を共同口座に入金させないようにしたい"

4.知的バウンダリー

人間関係における健全な境界線の例は、物理的・金銭的な面だけでなく、意見の相違を上手に調整するための知的・精神的な境界線も重要です。 境界線がしっかりしていないと、自分の考えに対して一見淡々とした見下した発言でも、議論を引き起こすきっかけになることがあります。

また、特定の話題を「禁止事項」とすることで、二人の間に緊張が走ることもあります。 二人が話すことを制限せず、お互いの価値観や意見を尊重しながら、機転を利かせて知的境界線を設定することが必要です。

人間関係における知的境界線の例

知的境界線は、意見の違いという地雷を巧みに操り、二人の関係を悪化させないためのものです。 ここでは、知的境界線の設定方法の例を紹介します：

• "この話題で意見が合わないのはわかるが、だからといって私をけなすのはよくない"
• "この問題は議論しても埒が明かないので、ひとまず棚上げにしよう"
• "そうですね、確かにこのことについて話す必要がありますが、食卓はそのための最良の場所ではないのです"
• "意見の相違に同意しよう"
• 「十人十色

5.感情的な境界線

恋愛関係の核となるのは感情であり、感情なしには成立しません。 また、感情の扱い方は人それぞれです。 恋愛において感情の境界線を設定することで、感情の扱い方や表現方法のミスマッチを解決し、傷ついたり混乱したり圧倒されたりすることがありません。 これは、さらに重要です。ネガティブな感情が働いているときに

人間関係における健全な境界線は、あなたが感情的になっているときに、パートナーがどこから来ているのか、あるいはあなたをサポートするのに適した精神状態なのかを知ることができます。 感情的なダンピングと感情の共有の違いを理解できることは、あなたの関係を成功に導く稀な資質です。 あなたの考えに対する個人の境界線を設定すること、そのための重要なステップとなるのが、「感情」「気持ち」です。

"感情的に傷つきやすい "ということは、ロマンチックなパートナーシップに不可欠な要素であり、だからこそ、この境界線は恋愛において最も重要な境界線のひとつです。 傷つきやすさの概念は、人によって大きく異なることがあり、パートナーは、あなたの感情的親密さと傷つきやすさに対する理解に対して挑戦者ではなく、協力者でなければなりません。 明確に定義する感情的な境界線は、適切なコラボレーションを促進します。

人間関係における感情的な境界線の例

感情的な境界線とは、お互いの気持ちを認め合い、感情的な情報を尊重し、慎重に扱うことです。 ここでは、人間関係における感情的な境界線の例をいくつか挙げます：

• "自分の気持ちが批判されることで、心を閉ざしたくなる"
• "敬意をもって受け止められてこそ、自分の気持ちを伝えることができる"
• "今、どうしても話したいことがあるんだ。" "聞ける状態か？"
• "辛いのはわかるが、今は話を聞ける状態ではない"
• "この会話は不安だ、また今度にしてくれないか？"

6.タイムバウンダリー

なぜ「時間」なのか、と思われるかもしれませんが、それは、人間関係において、自分の時間が尊重されていないと感じることは、自分の境界が侵されているサインであることが多いからです。 このことは、人間関係において憤りを感じ、パートナーとの絆に深刻なダメージを与えることにつながります。

健康な人間関係は、一緒に過ごす充実した時間と、セルフケアや個々のニーズを育む時間のバランスで成り立っています。 ボンスレ博士は、「パートナーが一緒に過ごす時間を確保できないという理由でセラピーを受けに来たカップルには、通常『ゼロ時間』という課題を使います。 これは、パートナーのために時間を割く努力をする、というシンプルなものですが、このシンプルな行為は、愛、尊敬、尊厳、思いやりも伝えてくれます。"

人間関係におけるタイムバウンダリーの例

時間の境界線を設定することは、2つのことを意識することに帰結します - あなたは関係以外の人生を持っており、カップルは一緒に時間を過ごす必要があります。 このパラダイムに沿って、時間に関して関係における健全な境界線の例をいくつか紹介します：

• "今週末のイベントには同行できない"
• "友人と予定がある"
• "話す時間があるのか？"
• "週1回のデートプランを立てよう"
• "夕食後にテレビを消すことで、お互いの心を通わせる時間ができる。" いかがでしょうか？

7.期待値バウンダリー

期待に関する境界線は、できるだけ早い段階で対処する必要があります。 高く非現実的な期待を持つことは、特にそれが相互のものでない場合、あなたの関係に破滅をもたらすことがあります。 関係における期待を管理しない場合、多くの不満や口論につながる可能性があります。 一方、あなたが提供できるものとできないものについて話し合うことは、失望を最小限に抑え、あなたに与えることができます。パートナーや関係者に何を期待できるかを明確にする。

何が実現可能か、どれくらいの頻度で連絡を取るか、どれくらいの時間を確保するか、夕食の注文を誰が決めるか、などを話し合うことは、恋愛において良い境界線となります。 結局、「あなたが欲しいものは何でもあるけど、それだけはダメ」という無限ループに陥ることは避けたいのです。

期待値バウンダリーの例

期待値の不一致は、パートナー間の感情的な不親切や敵意の温床になりかねません。 だからこそ、期待値の境界線を現実的に設定する方法を知ることが重要です。 以下にいくつかの例を挙げます：

• "喧嘩をしないとは思っていないが、その喧嘩は大人しく解決してほしい"
• "パートナーに忠実で誠実であることを期待する"
• "私たち二人は、その過程でいくつかの間違いを犯すだろうが、それはそれでいいのだ"
• "この関係に何を期待しているのか？"
• "どれくらいの頻度で会い、コミュニケーションをとるべきか"
• "人間関係における相互の尊重は、私にとって譲れないものです"

人間関係で境界線を設定する方法

今日ご紹介した境界線は、パートナーの自尊心や自己価値を高め、自分の居場所や自由、個性を保ちつつ、パートナーの個性を尊重するのに役立つものです。

しかし、新しい人間関係の境界を決めるにせよ、現在進行中の人間関係の条件を見直すにせよ、自分の能力と限界をテーブルに並べることは、そのプロセスの最初のステップに過ぎません。 人間関係の境界をいくら例示しても、それを実行できなければ意味がありません。 以下に、その方法をいくつか紹介します：

• 関係性の初期に境界線を導入する - 何が許容され、何が許容されないか、習慣、日課など。
• 人間関係において、コントロールされることなく境界線を設定し、それを真摯に実行するにはどうすればよいでしょうか？ コミュニケーションが重要です。 どんなに不快な会話であっても、尻込みしてはいけません。 むしろ、尊敬と思いやりをもってその問題に対処してください。
• 自分のニーズや快適さを率直に伝える。 自分の健康を優先することは、利己的なことではありません。
• パートナーがあなたの境界を侵した場合、またはあなたが彼らの境界を侵した場合、どのように対処するのかを把握する。
• 相手のニーズにも耳を傾け、自分一人の幸福に固執しない。 相手が心地よく感じること、我慢できないことを把握する。
• 必要なときは遠慮なくスペースを求める

キーポイント

• 身体的、感情的、性的な境界線は、パートナー双方が安全で満たされ、大切にされていると感じられるよう、関係の初期に確立されるべきです。
• お互いの時間を尊重しながら、一緒に過ごす時間の重要性を認識することができます。
• 知的、経済的、そして期待に応えるために、お互いにどのような関わり方をするかについて話し合うことが必要です。
• 境界線は、幸せで成功し、長続きする関係の鍵です。 それは、あなたがパートナーと健全な方程式を共有していることの証です

境界線を設定することは、お互いの空間とアイデンティティの重要性を理解することであり、関係における相互尊重の証です。 自分を主張し、ニーズと限界を打ち出すことは、最初は困難かもしれませんが、その橋を渡ることは、軽蔑、批判、憤りのない、健全な関係を築くための道です。 それは、旅になります。を引き受ける価値がある。

本記事は2023年4月に更新されました。

よくあるご質問

自分でコントロールできるのは、自分の行動や態度だけであることを自覚する。 自分の感情、ニーズ、欲求に焦点を当て、それに対する責任は自分にしかないことを知る。 自分の考えや行動に焦点を当て、それに対する責任を持つ。 2.人間関係で境界線を越えてしまう人がいたら、どう対応しますか？

境界線が破られる兆候に気づいたら、相手のやり方に納得がいかないことを伝え、相手の行動が無礼であることを伝えます。 もう一度、境界線を明確に伝え、もし相手が境界線を超えたらどうするかという結果を決めます。 関与に限度を設け、境界線を守ることに執着します。 最も重要なことは、冷静さを保つことです。その中で