"Los límites saludables protegen sin aislar, contienen sin aprisionar y preservan la identidad al tiempo que permiten conexiones externas" - Anne Katherine, Límites: dónde acabas tú y empiezo yo. Esta cita resume perfectamente la importancia de reconocer, establecer y hacer cumplir los distintos tipos de límites en las relaciones.

Es crucial tener una conversación desde el principio de la relación sobre la lista de límites personales que ambos miembros de la pareja quieren imponer, porque cuando una pareja se siente muy cómoda el uno con el otro, las líneas entre tú, yo y nosotros pueden difuminarse fácilmente. El hecho de que puedas poner tus pies fríos sobre el estómago caliente de tu pareja o reventar el acné de la espalda del otro no significa que puedas decir simplementeCualquier cosa que se te ocurra. Sin saberlo, algunos temas pueden tocarte la fibra sensible.

Incluso si su relación parece fácil, usted debe considerar la posibilidad de discutir los límites para que las cosas no van mal. Dado que esta conversación puede ser incómoda o difícil para la mayoría de la gente, estamos aquí para ayudarle a empezar. Vamos a echar un vistazo más de cerca a lo que son los límites, y cómo se puede establecer y hacer cumplir, con ideas de psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), que se especializa enen asesoramiento sobre relaciones y Terapia Racional Emotiva Conductual.

¿Cuáles son los 7 tipos de límites en las relaciones?

Una vez que el enamoramiento en un nuevo romance comienza a desvanecerse, los mensajes de texto y las llamadas persistentes pasarán muy rápidamente de "lindo" a "por favor, haz que esto se detenga". En situaciones como estas, seguir límites saludables hará maravillas para mantener su relación. Después de todo, dar espacio y respetar la privacidad son dos maneras de construir una relación sana. Aprender a reclamar espacio para ti mismo ydar a su pareja la suya puede mejorar significativamente su salud mental, lo que, a su vez, puede ayudarle a construir una relación más sana y saludable.

El Dr. Bhonsle afirma: "Saber qué límites establecer en una relación es un factor importante que rige la salud de un vínculo, así como de las personas que lo componen. Es un acto de establecer respeto mutuo y reconocer los derechos, deseos y anhelos de tu pareja y ellos, a su vez, reconocer los tuyos."

Los distintos tipos de límites en las relaciones te ayudarán a pasar de la cúspide de una relación potencialmente tóxica a una sana en la que respetéis el espacio del otro. Dicho de un modo más sencillo, aprenderás a decir "no" y empezarás a verlo como un acto de autocuidado, sin preocuparte por cosas como "no quiero que nadie se haga una idea equivocada de mí". Ahora que hemos establecido su importancia,Entremos en cuáles son los distintos tipos de límites en las relaciones y cómo puedes establecerlos:

1. Límites físicos

Los límites físicos giran en torno a tu cuerpo, tu espacio personal y el grado de contacto físico con el que te sientes cómodo. Algunos ejemplos de límites físicos en las relaciones pueden ser que pongas un límite a las caricias personales o que simplemente pidas un poco de tiempo para ti solo. O, por ejemplo, si no te gustan mucho los abrazos, hazle saber a tu pareja que en lugar de sentirte obligado a corresponder a sus avances estambién un ejemplo de establecimiento de un límite físico.

Expresar tu opinión sobre los límites físicos evitará malentendidos y garantizará que ambos estáis de acuerdo. Y no tienes por qué sentirte culpable por ello. El espacio personal adecuado es esencial para que las relaciones prosperen, ya que te permite crecer, evolucionar y estar en contacto con tu verdadero yo. En Límites: dónde acabas tú y empiezo yo, Anne Katherine también escribe: "La intimidad viene de ser conocido, y ser conocido requiere conocerse a uno mismo, tener un yo que conocer".

Ejemplos de límites físicos en las relaciones

De los distintos tipos de límites personales, el respeto por el espacio físico puede ser el más crucial para muchas personas. Pero, ¿cómo se lo transmites a tu pareja sin herir sus sentimientos o parecer distante? He aquí algunos ejemplos que te ayudarán a hablar de tus límites personales sin ofenderle:

• "No me gusta que me toquen/me agarren así"
• "Me siento cansado, necesito un descanso"
• "Tengo hambre, voy a comer algo ahora"
• "No puedo tener XYZ en mi espacio vital, soy alérgico a él"
• "Por favor, llame antes de entrar en mi habitación"
• "No me gusta que me molesten cuando estoy en la ducha"
• "No golpees la puerta, los golpes fuertes me ponen ansioso"

2. Límites sexuales

Quizá sea el punto más delicado y crucial de esta lista de límites en las relaciones. Muchas parejas evitan hablar de sus expectativas, necesidades y limitaciones sexuales antes de intimar, por miedo a que cualquier conversación arruine la autenticidad de la experiencia. Pero pregúntate: ¿es más importante fingir autenticidad que asegurarte de que te sientes seguro con tu pareja?

Por eso es tan importante que habléis sobre si queréis tener sexo, cómo y dónde, qué manías son bienvenidas y cuáles son directamente extrañas, para establecer unos límites saludables en la nueva relación. Incluso si lo pasasteis por alto al principio de vuestra relación, no hay razón para que no podáis hacerlo ahora.

El Dr. Bhonsle dice: "Las parejas deben compartir sus fantasías y deseos abiertamente y sin vacilaciones ni juicios. Sin embargo, es igualmente importante respetar la reticencia de la pareja a participar en algunas de esas fantasías y deseos". Recuerde que su pareja puede no tener un deseo sexual tan activo como el suyo o puede haber tenido malas experiencias sexuales en el pasado. Eso es esencialmente lo que establece la relación sexual.límites sexuales se reduce a".

Ejemplos de límites sexuales en una relación

El sexo puede resultar un tema delicado entre la pareja, sobre todo cuando se trata de expresar fantasías y manías y/o rechazarlas. He aquí algunos ejemplos de límites sexuales en una relación que te ayudarán a aprender a decir no sin herir la autoestima de tu pareja:

• "Esto no me está gustando. Probemos algo diferente"
• "¿Te gustaría probar una nueva postura/experimentar con una nueva técnica?".
• "No quiero tener sexo ahora. ¿Podemos abrazarnos en su lugar?"
• "No estoy de acuerdo con el sexo sin protección"
• "Esto duele/es incómodo. Stop"

3. Límites financieros

Una petición del tipo "Oye, ¿me prestas algo de dinero? Sabes que te lo devolveré en cuanto pueda" no debería dejarte incapaz de decir que no. Deberías prestar dinero a alguien (aunque sea tu pareja) sólo si quieres, y no porque temas que arremetan contra ti y te digan algo como "Ah, ¿entonces no confías en mí?" o "¿Valoras más el dinero que nuestra relación?".

Trazar una línea en la arena sobre el dinero duramente ganado y otras posesiones materiales es uno de los límites más cruciales en las relaciones interpersonales, y sí, eso incluye las conexiones románticas, y no debería estar mal visto en absoluto. Puede que sea una conversación fácil, pero teniendo en cuenta cómo los problemas de dinero pueden arruinar las relaciones, es esencial. Además, aprender a hablar de finanzas sin ponersedefensivo o susceptible puede contribuir en gran medida a mejorar la comunicación en tu relación. No será exagerado decir que éste es uno de los tipos de límites más importantes en las relaciones que deben abordarse.

Ejemplos de límites financieros

Establecer límites materiales en las relaciones, especialmente las que tienen que ver con el dinero, puede ser difícil. He aquí algunos ejemplos de cómo establecer límites personales relacionados con el dinero sin dejar que se convierta en un punto delicado en tu relación:

• "No puedo prestarte mi coche ya que tu nombre no está en el seguro"
• "Te agradecería que llevaras el coche al taller después del viaje"
• "Repasemos la factura de la tarjeta de crédito y dividamos quién debe qué"
• "No podemos dar más dinero a X. Busquemos otra forma de ayudar"
• "Deberíamos repasar los detalles de la hipoteca y decidir quién paga qué"
• "Me gustaría mantener activa mi cuenta personal y que no se abonara mi sueldo en nuestra cuenta conjunta"

4. Límites intelectuales

Los ejemplos de límites sanos en las relaciones no se limitan a los aspectos físicos o monetarios. Es igual de importante establecer límites intelectuales y mentales para poder navegar con destreza entre puntos de vista divergentes y diferencias de opinión. En ausencia de límites sólidos, incluso un comentario aparentemente indiferente pero condescendiente sobre tus ideas puede ser suficiente para desencadenar una discusión.

Al mismo tiempo, etiquetar ciertos temas como zona prohibida puede generar un trasfondo de tensión en vuestra dinámica. Hay que establecer los límites intelectuales con tacto, buscando un equilibrio entre no limitar las cosas de las que podéis hablar y respetar los valores y opiniones del otro.

Ejemplos de límites intelectuales en las relaciones

Los límites intelectuales te ayudan a sortear con destreza el campo minado de las diferencias de opinión, sin dejar que pasen factura a tu relación. He aquí algunos ejemplos de cómo establecer límites intelectuales:

• "Sé que no estamos de acuerdo en este tema, pero eso no hace que esté bien que me menosprecies"
• "Nunca llegamos a ninguna parte en nuestras discusiones sobre este tema. Dejémoslo aparcado por ahora"
• "Sí, sin duda tenemos que hablar de esto, pero la mesa no es el mejor lugar para ello"
• "Acordemos no estar de acuerdo"
• "A cada cual lo suyo"

5. Límites emocionales

Las emociones están en el centro de las relaciones sentimentales, una no puede existir sin la otra. También es cierto que cada persona tiene una forma diferente de afrontar las emociones. Establecer límites emocionales en tu relación te ayuda a resolver cualquier desajuste en tu forma de afrontar y expresar tus sentimientos, sin sentirte herido, confuso o abrumado. Esto es aún más importante...cuando las emociones negativas están en juego.

Los límites saludables en las relaciones te permiten ver de dónde viene tu pareja o si está en el estado mental adecuado para apoyarte cuando estás emocionalmente alterado por algo. Ser capaz de entender la diferencia entre descargar y compartir emociones es una cualidad poco común que puede hacer que tu relación tenga éxito. Y establecer límites personales con respecto a tus pensamientos,emociones y sentimientos es un paso crucial en esa dirección.

"Ser emocionalmente vulnerable con el otro es un aspecto integral de cualquier asociación romántica, por lo que este es uno de los límites más cruciales para establecer en una relación. Las nociones de vulnerabilidad pueden ser muy diferentes para diferentes personas y usted necesita que su pareja sea un colaborador y no un retador de su comprensión de la intimidad emocional y la vulnerabilidad. Claramente definido.Los límites emocionales pueden facilitar una colaboración adecuada", afirma Bhonsle.

Ejemplos de límites emocionales en las relaciones

Los límites emocionales consisten en validar los sentimientos del otro y tratar cualquier información emocional con respeto y cuidado. He aquí algunos ejemplos de límites emocionales en las relaciones:

• "Que critiquen mis sentimientos me dan ganas de cerrarme"
• "Sólo puedo compartir mis sentimientos contigo cuando son recibidos con respeto"
• "Realmente necesito hablar algunas cosas ahora. ¿Estás en condiciones de escuchar?"
• "Siento que lo estés pasando mal, pero ahora mismo no estoy en condiciones de escucharte"
• "Esta conversación me inquieta. ¿Podemos retomarla en otro momento?"

6. Límites temporales

Te preguntarás por qué el tiempo figura en esta lista de límites en las relaciones. Pues bien, la mayoría de las veces, sentirse agobiado en una relación es una de las señales de que tus límites están siendo violados y tu tiempo no está siendo respetado. Esto puede provocar resentimiento en la relación, lo que puede dañar seriamente tu vínculo con tu pareja.

Las relaciones sanas se basan en un equilibrio entre el tiempo de calidad que pasamos juntos y el tiempo que dedicamos a cuidarnos y a atender nuestras necesidades individuales. El Dr. Bhonsle afirma: "Cuando las parejas acuden a terapia porque no pueden dedicarse tiempo el uno al otro, suelo asignarles una 'hora cero'. La idea es sencilla: hacer un esfuerzo por dedicar tiempo a la pareja. Sin embargo,este simple acto también transmite amor, respeto, dignidad y compasión".

Ejemplos de límites temporales en las relaciones

Establecer límites de tiempo se reduce a ser consciente de dos cosas: tienes una vida fuera de tu relación y necesitas pasar tiempo juntos como pareja. Siguiendo este paradigma, aquí tienes algunos ejemplos de límites saludables en una relación con respecto al tiempo:

• "No puedo acompañarte a ese evento este fin de semana"
• "Tengo planes con mis amigos"
• "¿Tienes tiempo para hablar?"
• "Planeemos noches de cita semanales"
• "Apagar la tele después de cenar nos dará tiempo para conectar entre nosotros. ¿Qué te parece?".

7. Límites de las expectativas

Los límites en las expectativas deben abordarse lo antes posible. Tener expectativas altas y poco realistas puede suponer el fin de la relación, sobre todo si no son mutuas. Si no se gestionan las expectativas en las relaciones, puede producirse mucho descontento y discusiones. Por otro lado, una conversación sobre lo que puedes y no puedes ofrecer puede minimizar la decepción y darteclaridad sobre lo que puede esperar de su pareja/relación.

Hablar de lo que es factible, de la frecuencia con la que os comunicaréis, de vuestra disponibilidad y de quién decide inevitablemente lo que pedís para cenar son buenos límites que establecer en una relación. Al fin y al cabo, no quieres verte atrapado en un bucle sin fin de "tomaré lo que quieras, pero eso no".

Ejemplos de límites de las expectativas

La falta de coincidencia de expectativas puede ser un caldo de cultivo para la falta de amabilidad emocional y la hostilidad entre los miembros de la pareja. Por eso es vital saber establecer límites a las expectativas de forma realista. He aquí algunos ejemplos:

• "Aunque no espero que nunca nos peleemos, me gustaría que resolviéramos esas peleas con madurez"
• "Espero que mi pareja sea leal y honesta"
• "Ambos cometeremos algunos errores en el camino, y eso está bien"
• "¿Qué esperas de esta relación?".
• "¿Con qué frecuencia debemos reunirnos y comunicarnos entre nosotros?".
• "El respeto mutuo en una relación no es negociable para mí"

Cómo establecer límites en las relaciones

Como hemos estado diciendo todo el tiempo, los límites saludables son importantes para una relación feliz y duradera. Los tipos de límites en las relaciones que hemos discutido hoy pueden ayudar mucho a aumentar la autoestima, la autovaloración y el sentido de sí mismo de la pareja. Te ayudan a conservar tu espacio personal, tu libertad y tu individualidad, a la vez que te permiten respetar los de tu pareja.

Sin embargo, tanto si estás definiendo los límites de una nueva relación como si estás reevaluando los términos del compromiso en una relación en curso, poner sobre la mesa tus capacidades y limitaciones es sólo el primer paso del proceso. De nada te servirán todos los ejemplos de límites en una relación si no consigues hacerlos cumplir. He aquí algunas formas de hacerlo:

• Introduzca límites al principio de la relación: qué es aceptable y qué no, hábitos, rutinas, etc.
• ¿Cómo establecer límites en una relación sin ser controlador y hacerlos cumplir con diligencia? La comunicación es la clave. No importa lo incómoda que resulte la conversación, no la rehúyas. En lugar de eso, trata el tema con respeto y compasión.
• Sé brutalmente honesto sobre tus necesidades y tu comodidad. No es egoísta dar prioridad a tu bienestar.
• Averigua cómo vas a actuar si tu pareja viola tus límites, o tú los suyos.
• Escuche también las necesidades de su pareja, no se fije sólo en su bienestar. Sepa con qué se siente cómodo y qué no tolera.
• No dudes en pedir espacio cuando lo necesites

Indicadores clave

• Los límites físicos, emocionales y sexuales deben establecerse desde el principio de la relación para que ambos se sientan seguros, satisfechos y cuidados.
• Los límites de tiempo en una relación ayudan a los miembros de la pareja a respetar el tiempo del otro, al tiempo que reconocen la importancia de pasar tiempo de calidad juntos.
• Algunos de los límites más comunes que debes abordar son la forma de relacionarte con la otra persona desde el punto de vista intelectual, económico y de las expectativas.
• Los límites son la clave de una relación feliz, exitosa y duradera. Es señal de que compartes una ecuación saludable con tu pareja

Establecer límites significa que cada uno comprende la importancia del sentido de espacio e identidad del otro, y es una señal de respeto mutuo en una relación. Afirmarte a ti mismo y exponer tus necesidades y limitaciones puede ser desalentador al principio, pero cruzar ese puente te pone en el camino de construir relaciones sanas, libres de desprecio, crítica y resentimiento. Eso lo convierte en un viajeque merece la pena emprender.

Este artículo ha sido actualizado en abril de 2023.

Preguntas frecuentes

Date cuenta de que la única persona cuyo comportamiento o actitud puedes controlar eres tú mismo. Céntrate en tus emociones, necesidades y deseos y sabe que eres el único responsable de ellos. Céntrate en tus pensamientos y acciones y sé responsable de ellos. 2. ¿Cómo respondes cuando alguien traspasa un límite en tus relaciones?

Si notas señales de que se están violando tus límites, haz saber a tu pareja que no aprecias su actitud y dile que su comportamiento ha sido irrespetuoso. Vuelve a comunicarle el límite con claridad y decide las consecuencias de lo que ocurrirá si vuelve a traspasarlo. Fija un límite a tu compromiso y sé persistente a la hora de mantener tus límites. Y lo más importante: mantén la calma.a través de todo.