"Sağlıklı sınırlar izole etmeden korur, hapsetmeden kapsar ve dış bağlantılara izin verirken kimliği korur." - Anne Katherine, Sınırlar: Senin Bittiğin ve Benim Başladığım Yer. Bu alıntı, ilişkilerdeki farklı sınır türlerini tanımanın, belirlemenin ve uygulamanın önemini mükemmel bir şekilde özetlemektedir.

İlişkinin başlarında her iki tarafın da uygulamak istediği kişisel sınırlar listesi hakkında bir konuşma yapmak çok önemlidir çünkü bir çift birbirinin yanında son derece rahat olduğunda, sen, ben ve biz arasındaki çizgiler kolayca bulanıklaşabilir. Soğuk ayaklarınızı partnerinizin sıcak karnına koyabilmeniz veya birbirinizin sırt sivilcelerini patlatabilmeniz, her şeyi söyleyebileceğiniz anlamına gelmez.Aklınıza ne gelirse... Farkında olmadan bazı konular sinirinize dokunabilir.

İlişkiniz kolay gibi görünse bile, işlerin ters gitmemesi için yine de sınırları tartışmayı düşünmelisiniz. Bu konuşmanın çoğu insan için rahatsız edici veya zor olabileceği göz önüne alındığında, başlamanıza yardımcı olmak için buradayız. Uzman psikoterapist Dr. Aman Bhonsle'nin (Ph.D., PGDTA) görüşleriyle sınırların ne olduğuna ve bunları nasıl belirleyip uygulayabileceğinize daha yakından bakalımilişki danışmanlığı ve Akılcı Duygusal Davranış Terapisi alanlarında uzmanlaşmıştır.

İlişkilerde 7 Tür Sınır Nedir?

Yeni bir aşk macerasının heyecanı azalmaya başladığında, ısrarlı mesajlar ve aramalar çok hızlı bir şekilde "sevimli "den "lütfen buna bir son ver "e dönüşecektir. Bu gibi durumlarda, sağlıklı sınırları takip etmek ilişkinizi devam ettirmek için harikalar yaratacaktır. Sonuçta, alan vermek ve mahremiyete saygı duymak sağlıklı bir ilişki kurmanın iki yoludur. Kendiniz için nasıl alan talep edeceğinizi öğrenmek vePartnerinize kendi ruh sağlığını vermek ruh sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve bu da daha sağlıklı, daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.

Dr. Bhonsle şöyle diyor: "Bir ilişkide hangi sınırların belirleneceğini bilmek, ilişkinin ve ilişkideki kişilerin sağlığını yöneten önemli bir faktördür. Bu, karşılıklı saygıyı tesis etme ve partnerinizin haklarını, isteklerini ve arzularını kabul etme ve onların da sizinkileri kabul etme eylemidir."

İlişkilerdeki farklı sınır türleri, sizi potansiyel olarak zehirli bir ilişkinin eşiğinden, birbirinizin alanına saygı duyduğunuz sağlıklı bir ilişkiye götürmeye yardımcı olacaktır. Daha basit bir ifadeyle, "hayır" demeyi öğrenecek ve "Kimsenin benim hakkımda yanlış bir fikre kapılmasını istemiyorum" gibi şeyler hakkında endişelenmeden bunu bir öz bakım eylemi olarak görmeye başlayacaksınız. Şimdi bunların önemini ortaya koyduk,Şimdi ilişkilerde farklı sınır türlerinin neler olduğunu ve bunları nasıl belirleyebileceğinizi ele alalım:

1. Fiziksel sınırlar

Fiziksel sınırlar vücudunuz, kişisel alanınız ve rahat olduğunuz fiziksel dokunuş derecesi etrafında döner. İlişkilerdeki fiziksel sınırlara örnek olarak, katıldığınız PDA'ya bir sınır koymanız veya sadece biraz yalnız zaman istemeniz verilebilir. Ya da diyelim ki, kucaklaşmayı sevmiyorsanız, partnerinizin ilerlemelerine karşılık vermek zorunda hissetmek yerine bunu bilmesini sağlamakaynı zamanda fiziksel bir sınır koymanın da bir örneğidir.

Fiziksel sınırlar konusundaki fikrinizi dile getirmek yanlış anlaşılmaları önleyecek ve her ikinizin de aynı fikirde olduğundan emin olmanızı sağlayacaktır. Ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok. Doğru miktarda kişisel alan, büyümenize, gelişmenize ve gerçek benliğinizle temas halinde olmanıza olanak tanıdığı için ilişkilerin gelişmesi için gereklidir. Sınırlar: Senin Bittiğin ve Benim Başladığım Yer, Anne Katherine de şöyle yazıyor: "Samimiyet bilinmekten gelir ve bilinmek de kendini bilmeyi, bilecek bir benliğe sahip olmayı gerektirir."

İlişkilerde fiziksel sınırlara örnekler

Farklı kişisel sınır türleri arasında, fiziksel alana saygı birçok insan için en önemli olanı olabilir. Ancak bunu partnerinize duygularını incitmeden veya mesafeli görünmeden nasıl iletirsiniz? İşte kişisel sınırlarınızı kırıcı olmadan tartışmanıza yardımcı olacak birkaç örnek:

• "Bu şekilde dokunulmaktan/tutulmaktan hoşlanmıyorum"
• "Yorgun hissediyorum, bir molaya ihtiyacım var"
• "Acıktım, şimdi bir şeyler atıştıracağım"
• "Yaşam alanımda XYZ bulunduramam, ona alerjim var"
• "Lütfen odama girmeden önce kapıyı çalın."
• "Duştayken rahatsız edilmekten hoşlanmıyorum"
• "Kapıya vurma, yüksek ses beni endişelendiriyor"

2. Cinsel sınırlar

Bu belki de bu ilişki sınırları listesindeki en hassas ve en önemli konudur. Birçok çift birbirleriyle yakınlaşmadan önce cinsel beklentilerini, ihtiyaçlarını ve sınırlarını tartışmaktan çekinir ve herhangi bir konuşmanın deneyimin gerçekliğini bozacağından korkar. Ancak kendinize sorun, sahte gerçeklik partnerinizle güvende hissettiğinizden emin olmaktan daha mı önemli?

İşte tam da bu yüzden seks yapmak isteyip istemediğinizi, istiyorsanız nasıl ve nerede istediğinizi, hangi sapkınlıkların hoş karşılandığını ve hangilerinin doğrudan tuhaf olduğunu konuşmak, sağlıklı yeni ilişki sınırları belirlemek için çok önemlidir. İlişkinizin ilk günlerinde bunu geçiştirmiş olsanız bile, şimdi yapmamanız için hiçbir neden yok.

Dr. Bhonsle şöyle diyor: "Partnerler fantezilerini ve arzularını birbirleriyle açıkça ve tereddüt etmeden veya yargılamadan paylaşmalıdır. Ancak, partnerin bu fantezilerden ve arzulardan bazılarına katılma konusundaki isteksizliğine saygı duymak da aynı derecede önemlidir. Unutmayın, partnerinizin cinsel dürtüsü sizinki kadar aktif olmayabilir veya geçmişte seksle ilgili kötü deneyimler yaşamış olabilir."cinsel sınırlar" olarak özetlenebilir.

Bir ilişkide cinsel sınırlara örnekler

Seks, özellikle fantezileri ve sapkınlıkları dile getirmek ve/veya bunları geri çevirmek söz konusu olduğunda, partnerler arasında hassas bir konu haline gelebilir. İşte partnerinizin özgüvenini zedelemeden nasıl hayır diyeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak, bir ilişkideki cinsel sınırlara dair birkaç örnek:

• "Bundan zevk almıyorum. Farklı bir şey deneyelim."
• "Yeni bir pozisyon denemek/yeni bir teknik denemek ister misiniz?"
• "Şu anda seks yapmak istemiyorum. Onun yerine sarılabilir miyiz?"
• "Korunmasız seks benim için sorun değil"
• "Bu acıtıyor/rahatsız ediyor. Dur"

3. Finansal sınırlar

"Hey, senden biraz borç para alabilir miyim? En kısa zamanda geri ödeyeceğimi biliyorsun" gibi bir talep sizi hayır demekten aciz bırakmamalı. Birine (partneriniz bile olsa) sadece istediğinizde borç vermelisiniz, "Demek bana güvenmiyorsun?" veya "Paraya ilişkimizden daha mı çok değer veriyorsun?" gibi bir şey söylemesinden korktuğunuz için değil.

Zor kazanılan para ve diğer maddi varlıklar konusunda kuma bir çizgi çekmek, kişiler arası ilişkilerdeki en önemli sınırlardan biridir ve evet, romantik bağlantılar da buna dahildir ve hiç de hoş karşılanmamalıdır. Bu kolay bir konuşma olabilir, ancak para sorunlarının ilişkileri nasıl mahvedebileceği göz önüne alındığında, çok önemlidir.Savunmacı veya dokunaklı olmak ilişkinizdeki iletişimi geliştirmede uzun bir yol kat edebilir. Bunun, ilişkilerde ele alınması gereken en önemli sınır türlerinden biri olduğunu söylemek zor olmayacaktır.

Finansal sınırlara örnekler

İlişkilerde, özellikle de parayla ilgili olanlarda maddi sınırlar koymak zor olabilir. İşte, ilişkinizde hassas bir nokta haline gelmesine izin vermeden parayla ilgili kişisel sınırlar koymanın bazı örnekleri:

• "İsminiz sigortada olmadığı için arabamı size ödünç veremem"
• "Yolculuktan sonra arabanın bakımını yaptırırsanız memnun olurum"
• "Kredi kartı faturasının üzerinden geçelim ve kimin ne borcu olduğunu bölüşelim"
• "X'e daha fazla para veremeyiz. Yardım etmek için başka bir yol bulalım"
• "İpoteğin ayrıntılarını gözden geçirmeli ve kimin neyi ödeyeceğine karar vermeliyiz"
• "Kişisel hesabımın aktif kalmasını ve maaşımın ortak hesabımıza yatırılmamasını istiyorum"

4. Entelektüel sınırlar

İlişkilerde sağlıklı sınır örnekleri sadece fiziksel/parasal boyutlarla sınırlı değildir. Farklı görüş ve fikir ayrılıklarını ustalıkla yönetebilmek için entelektüel ve zihinsel sınırlar koymak da aynı derecede önemlidir. Güçlü sınırların yokluğunda, fikirlerinizle ilgili görünüşte umursamaz ama küçümseyici bir yorum bile bir tartışmayı tetiklemek için yeterli olabilir.

Aynı zamanda, belirli konuları girilmez bölge olarak etiketlemek, dinamiğinizde alttan alta bir gerginliğe yol açabilir. Entelektüel sınırları nazikçe belirlemeniz, ikinizin konuşabileceği şeyleri sınırlamamak ve birbirinizin değerlerine ve fikirlerine saygı duymak arasında bir denge kurmanız gerekir.

İlişkilerde entelektüel sınırlara örnekler

Entelektüel sınırlar, fikir ayrılıklarının ilişkinize zarar vermesine izin vermeden mayın tarlasında ustalıkla gezinmenize yardımcı olur. İşte entelektüel sınırların nasıl belirleneceğine dair bazı örnekler:

• "Bu konuda aynı fikirde olmadığımızı biliyorum ama bu beni küçümsemeni doğru kılmaz"
• "Bu konudaki tartışmalarımızda hiçbir yere varamıyoruz, şimdilik rafa kaldıralım."
• "Evet, bu konuyu kesinlikle konuşmamız gerekiyor ama yemek masası bunun için en iyi yer değil"
• "Aynı fikirde olmadığımızı kabul edelim."
• "Herkes kendi başına"

5. Duygusal sınırlar

Duygular romantik ilişkilerin merkezinde yer alır, biri olmadan diğeri var olamaz. Herkesin duygularla başa çıkmada farklı bir yolu olduğu da aynı derecede doğrudur. İlişkinizde duygusal sınırlar belirlemek, duygularınızla başa çıkma ve ifade etme yaklaşımınızdaki herhangi bir uyumsuzluğu incinmeden, kafanız karışmadan veya bunalmadan çözmenize yardımcı olur. Bu daha da önemli hale geliyorolumsuz duygular devrede olduğunda.

İlişkilerde sağlıklı sınırlar, partnerinizin nereden geldiğini ya da bir konuda duygusal olarak yıprandığınızda sizi desteklemek için doğru kafa yapısında olup olmadığını görmenizi sağlar. Duygu boşaltma ile duygusal paylaşım arasındaki farkı anlayabilmek, ilişkinizi başarıya götürebilecek nadir bir niteliktir. Ve düşüncelerinize karşı kişisel sınırlar koymak,duygular ve hisler bu yönde atılmış çok önemli bir adımdır.

"Birbirinize karşı duygusal olarak savunmasız olmak, herhangi bir romantik ortaklığın ayrılmaz bir yönüdür, bu nedenle bu, bir ilişkide belirlenmesi gereken en önemli sınırlar arasındadır. Savunmasızlık kavramları farklı insanlar için çok farklı olabilir ve partnerinizin duygusal yakınlık ve savunmasızlık anlayışınıza meydan okuyan biri değil, bir işbirlikçi olması gerekir. Açıkça tanımlanmışDuygusal sınırlar doğru türde bir işbirliğini kolaylaştırabilir," diyor Dr. Bhonsle.

İlişkilerde duygusal sınırlara örnekler

Duygusal sınırlar, birbirinizin duygularını onaylamak ve her türlü duygusal bilgiyi saygı ve özenle ele almakla ilgilidir. İşte ilişkilerde duygusal sınırlara birkaç örnek:

• "Duygularımın eleştirilmesi içime kapanmama neden oluyor"
• "Duygularımı ancak saygı ile karşılandığında seninle paylaşabilirim"
• "Şu anda gerçekten bazı şeyleri konuşmaya ihtiyacım var. Beni dinleyebilecek durumda mısın?"
• "Zor zamanlar geçirdiğin için üzgünüm ama şu anda seni dinleyecek durumda değilim."
• "Bu konuşma beni huzursuz ediyor. Başka bir zaman tekrar görüşebilir miyiz?"

6. Zaman sınırları

Zamanın neden bu ilişki sınırları listesinde yer aldığını merak edebilirsiniz. Çünkü çoğu zaman, bir ilişkide bunalmış hissetmek, sınırlarınızın ihlal edildiğinin ve zamanınıza saygı gösterilmediğinin işaretlerinden biridir. Bu, ilişkide kızgınlığa yol açabilir ve bu da partnerinizle olan bağınıza ciddi şekilde zarar verebilir.

Sağlıklı ilişkiler, birlikte geçirdiğiniz kaliteli zaman ile kişisel bakım ve bireysel ihtiyaçlarınızı karşılamak için ayırdığınız zaman arasındaki dengeye dayanır. Dr. Bhonsle şöyle diyor: "Çiftler birbirleriyle zaman geçiremedikleri için terapiye geldiklerinde, genellikle 'sıfır saat' ödevini kullanıyorum. Fikir basit: kişinin partnerine zaman ayırmak için çaba sarf etmesi,Bu basit hareket aynı zamanda sevgi, saygı, haysiyet ve şefkati de ifade eder."

İlişkilerde zaman sınırı örnekleri

Zaman sınırlarını belirlemek iki şeyin farkında olmaktan geçer: ilişkinizin dışında bir hayatınız vardır ve bir çift olarak birlikte zaman geçirmeniz gerekir. Bu paradigma doğrultusunda, bir ilişkide zamana ilişkin sağlıklı sınırlara dair birkaç örnek aşağıda verilmiştir:

• "Bu hafta sonu o etkinlikte sana eşlik edemem."
• "Arkadaşlarımla planlarım var"
• "Konuşacak vaktiniz var mı?"
• "Haftalık randevu geceleri planlayalım."
• "Akşam yemeğinden sonra televizyonu kapatmak bize birbirimizle iletişim kurmak için zaman kazandıracak. Bu konuda ne düşünüyorsun?"

7. Beklenti sınırları

Beklentilerle ilgili sınırların mümkün olduğunca erken ele alınması gerekir. Yüksek, gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak, özellikle karşılıklı değilse, ilişkiniz için kıyamet anlamına gelebilir. İlişkilerde beklentileri yönetmezseniz, çok fazla hoşnutsuzluğa ve tartışmaya yol açabilir. Öte yandan, neler sunabileceğiniz ve sunamayacağınız hakkında bir konuşma hayal kırıklığını en aza indirebilir ve sizePartnerinizden/ilişkinizden ne bekleyebileceğiniz konusunda netlik.

Neyin mümkün olduğu, ne sıklıkla iletişim kuracağınız, ne kadar müsait olacağınız ve akşam yemeğinde ne sipariş edeceğinize kaçınılmaz olarak kimin karar vereceği hakkında konuşmak, bir ilişkide belirlenecek iyi sınırlardır. Sonuçta, "Ne istersen alırım, ama bunu değil" şeklinde sonsuz bir döngüye yakalanmak istemezsiniz.

Beklenti sınırlarına örnekler

Uyumsuz beklentiler, eşler arasında duygusal nezaketsizlik ve düşmanlık için bir zemin oluşturabilir. Bu nedenle beklenti sınırlarını gerçekçi bir şekilde nasıl belirleyeceğinizi bilmek hayati önem taşır. İşte birkaç örnek:

• "Hiç kavga etmeyeceğimizi düşünmemekle birlikte, bu kavgaları olgunlukla çözmemizi isterim"
• "Partnerimin sadık ve dürüst olmasını beklerim"
• "Yol boyunca ikimiz de bazı hatalar yapacağız ve bu sorun değil"
• "Bu ilişkiden beklentileriniz nelerdir?"
• "Birbirimizle ne sıklıkta görüşmeli ve iletişim kurmalıyız?"
• "Bir ilişkide karşılıklı saygı benim için pazarlık konusu değildir"

İlişkilerde Sınırlar Nasıl Belirlenir?

Başından beri söylediğimiz gibi, sağlıklı sınırlar mutlu ve uzun ömürlü bir ilişki için önemlidir. Bugün tartıştığımız ilişkilerdeki sınır türleri, öz saygıyı, öz değeri ve partnerlerin benlik duygusunu artırmada uzun bir yol kat edebilir. Kişisel alanınızı, özgürlüğünüzü ve bireyselliğinizi korumanıza yardımcı olurken, partnerinizin alanlarına saygı duymanıza izin verir.

Ancak, ister yeni bir ilişkinin sınırlarını tanımlıyor olun, ister devam eden bir ilişkinin bağlılık koşullarını yeniden değerlendiriyor olun, yeteneklerinizi ve sınırlarınızı masaya yatırmak sürecin yalnızca ilk adımıdır. Bir ilişkide sınırlara ilişkin herhangi bir sayıda örnek, bunları uygulamayı başaramazsanız size hiçbir fayda sağlamayacaktır. İşte bunu yapmanın bazı yolları:

• İlişkinin başlarında sınırları tanıtın - neyin kabul edilebilir olup olmadığı, alışkanlıklar, rutinler vb.
• Bir ilişkide kontrolcü olmadan sınırlar nasıl belirlenir ve özenle nasıl uygulanır? İletişim anahtardır. Konuşma ne kadar rahatsız edici olursa olsun, bundan kaçınmayın. Bunun yerine, konuyu saygı ve şefkatle ele alın
• İhtiyaçlarınız ve rahatınız konusunda acımasızca dürüst olun. Refahınıza öncelik vermek bencillik değildir
• Partnerinizin sizin sınırlarınızı ya da sizin sınırlarınızı ihlal etmesiyle nasıl başa çıkacağınızı belirleyin
• Partnerinizin ihtiyaçlarını da dinleyin, sadece kendi iyiliğinize odaklanmayın. Nelerden hoşnut olduklarını ve nelere tahammül edemeyeceklerini bilin
• İhtiyacınız olduğunda yer istemekten çekinmeyin

Anahtar İşaretçiler

• Fiziksel, duygusal ve cinsel sınırlar ilişkinin erken dönemlerinde belirlenmelidir, böylece her iki taraf da kendini güvende, tatmin olmuş ve önemsenmiş hisseder
• Bir ilişkide zaman sınırları, partnerlerin birbirlerinin zamanına saygı duymasına yardımcı olurken aynı zamanda birlikte kaliteli zaman geçirmenin önemini de kabul eder
• Birbirinizle entelektüel, finansal ve beklentiler açısından nasıl ilişki kuracağınıza dair tartışmalar, ele almanız gereken bazı ortak sınırlardır
• Sınırlar mutlu, başarılı ve uzun ömürlü bir ilişkinin anahtarıdır. Partnerinizle sağlıklı bir denklemi paylaştığınızın işaretidir

Sınırlar koymak, birbirinizin alan ve kimlik duygusunun önemini anladığınız anlamına gelir ve bir ilişkide karşılıklı saygının bir işaretidir. Kendinizi savunmak ve ihtiyaçlarınızı ve sınırlamalarınızı ortaya koymak ilk başta göz korkutucu olabilir, ancak bu köprüyü geçmek sizi aşağılama, eleştiri ve kızgınlıktan uzak, sağlıklı ilişkiler kurma yoluna sokar. Bu da onu bir yolculuk haline getirirüstlenmeye değer.

Bu makale Nisan 2023'te güncellenmiştir.

SSS

Kontrol edebileceğiniz tek kişinin davranışının veya tutumunun kendiniz olduğunun farkına varın. Duygularınıza, ihtiyaçlarınıza ve isteklerinize odaklanın ve bunlardan sorumlu olan tek kişinin siz olduğunuzu bilin. Düşüncelerinize ve eylemlerinize odaklanın ve bunlardan sorumlu olun. 2. İlişkilerinizde sınırı aşan birine nasıl tepki verirsiniz?

Sınırlarınızın ihlal edildiğine dair işaretler fark ederseniz, partnerinize yaklaşımını takdir etmediğinizi ve davranışının saygısızca olduğunu söyleyin. Sınırı ona tekrar net bir şekilde iletin ve tekrar aşarsa ne olacağına karar verin. Bağlılığınıza bir sınır koyun ve sınırlarınızı koruma konusunda ısrarcı olun. En önemlisi, sakin kalınher şey boyunca.