"I confini sani proteggono senza isolare, contengono senza imprigionare e preservano l'identità pur consentendo le connessioni esterne" - Anne Katherine, Confini: dove finisci tu e comincio io. Questa citazione riassume perfettamente l'importanza di riconoscere, stabilire e far rispettare i diversi tipi di limiti nelle relazioni.

È fondamentale parlare fin dall'inizio della relazione dell'elenco dei limiti personali che entrambi i partner desiderano far rispettare, perché quando una coppia si sente estremamente a proprio agio l'uno con l'altro, i confini tra tu, io e noi possono diventare facilmente confusi. Solo perché potete mettere i vostri piedi freddi sul ventre caldo del vostro partner o farvi scoppiare l'acne alla schiena non significa che potete dire qualsiasi cosaTutto ciò che vi viene in mente. Senza saperlo, alcuni argomenti potrebbero toccare un nervo scoperto.

Anche se la vostra relazione sembra facile, dovreste comunque prendere in considerazione l'idea di discutere dei limiti per evitare che le cose vadano male. Dato che questa conversazione può risultare scomoda o complicata per la maggior parte delle persone, siamo qui per aiutarvi a iniziare. Diamo un'occhiata più da vicino a cosa sono i limiti e a come potete stabilirli e farli rispettare, con le intuizioni dello psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato innella consulenza relazionale e nella Terapia Razionale Emotiva del Comportamento.

Quali sono i 7 tipi di limiti nelle relazioni?

Una volta che l'infatuazione in una nuova storia d'amore comincia a svanire, gli sms e le chiamate insistenti passano molto rapidamente da "carino" a "per favore, smettila". In situazioni come queste, seguire dei limiti sani farà miracoli per mantenere la vostra relazione. Dopo tutto, dare spazio e rispettare la privacy sono due modi per costruire una relazione sana. Imparare a rivendicare spazio per se stessi edare al vostro partner la sua può migliorare significativamente la vostra salute mentale che, a sua volta, può aiutarvi a costruire una relazione più sana e salutare.

La dottoressa Bhonsle afferma: "Sapere quali sono i confini da stabilire in una relazione è un fattore importante che regola la salute di un legame e delle persone che lo compongono. È un atto di rispetto reciproco e di riconoscimento dei diritti, dei desideri e delle aspirazioni del vostro partner che, a sua volta, riconosce i vostri".

I diversi tipi di limiti nelle relazioni vi aiuteranno a passare da una relazione potenzialmente tossica a una sana in cui rispettate lo spazio dell'altro. In parole più semplici, imparerete a dire "no" e inizierete a vederlo come un atto di cura di voi stessi, senza preoccuparvi di cose come "non voglio che qualcuno si faccia un'idea sbagliata di me". Ora che abbiamo stabilito la loro importanza,vediamo quali sono i diversi tipi di limiti nelle relazioni e come si possono stabilire:

1. Confini fisici

I limiti fisici ruotano attorno al vostro corpo, allo spazio personale e al grado di contatto fisico con cui vi sentite a vostro agio. Esempi di limiti fisici nelle relazioni di coppia possono essere la fissazione di un limite al PDA a cui partecipate o la richiesta di un po' di tempo da soli. Oppure, se non amate le coccole, far sapere al vostro partner che invece di sentirsi obbligato a ricambiare le sue avances èanche un esempio di definizione di un confine fisico.

Esprimere la propria opinione sui limiti fisici previene le incomprensioni e assicura che entrambi siate sulla stessa lunghezza d'onda. E non dovete sentirvi in colpa per questo. La giusta quantità di spazio personale è essenziale per far prosperare le relazioni, in quanto vi permette di crescere, evolvere ed essere in contatto con il vostro vero io. In Confini: dove finisci tu e comincio io, Anne Katherine scrive anche: "L'intimità deriva dall'essere conosciuti, ed essere conosciuti richiede di conoscere se stessi, di avere un sé da conoscere".

Esempi di limiti fisici nelle relazioni

Tra i diversi tipi di limiti personali, il rispetto dello spazio fisico può essere il più importante per molte persone. Ma come si fa a comunicarlo al partner senza ferire i suoi sentimenti o sembrare distanti? Ecco alcuni esempi che vi aiuteranno a discutere dei vostri limiti personali senza offendere:

• "Non mi piace essere toccato/tenuto in questo modo".
• "Mi sento stanco, ho bisogno di una pausa".
• "Ho fame, ora mangio un boccone".
• "Non posso avere XYZ nel mio spazio vitale, sono allergico".
• "Per favore, bussate prima di entrare nella mia stanza"
• "Non mi piace essere disturbato mentre faccio la doccia".
• "Non bussare alla porta, i colpi forti mi mettono ansia".

2. Confini sessuali

Questo è forse il punto più delicato e cruciale di questo elenco di limiti relazionali. Molte coppie evitano di discutere delle loro aspettative, esigenze e limiti sessuali prima di entrare in intimità con l'altro, temendo che qualsiasi conversazione possa rovinare l'autenticità dell'esperienza. Ma chiedetevi: la finta autenticità è più importante dell'essere sicuri di sentirsi al sicuro con il proprio partner?

È proprio per questo che parlare se volete fare sesso, se sì, come e dove, quali perversioni sono ben accette e quali sono semplicemente strane è fondamentale per stabilire dei sani confini nella nuova relazione. Anche se avete sorvolato su questo argomento durante i primi giorni della vostra relazione, non c'è motivo per cui non possiate farlo ora.

Il dottor Bhonsle afferma: "I partner dovrebbero condividere le loro fantasie e i loro desideri con l'altro apertamente e senza esitazioni o giudizi. Tuttavia, è altrettanto importante rispettare la riluttanza del partner a partecipare ad alcune di queste fantasie e desideri. Ricordate che il vostro partner potrebbe non avere un desiderio sessuale attivo come il vostro o potrebbe aver avuto brutte esperienze con il sesso in passato. Questo è essenzialmente ciò che definisceconfini sessuali".

Esempi di limiti sessuali in una relazione

Il sesso può rivelarsi un argomento delicato tra i partner, soprattutto quando si tratta di esprimere fantasie e perversioni e/o di rifiutarle. Ecco alcuni esempi di limiti sessuali in una relazione che vi aiuteranno a imparare a dire di no senza intaccare l'autostima del vostro partner:

• "Non mi piace, proviamo qualcosa di diverso".
• "Ti piacerebbe provare una nuova posizione/sperimentare una nuova tecnica?".
• "Non voglio fare sesso adesso, possiamo invece coccolarci?".
• "Non mi va bene il sesso non protetto".
• "Questo fa male/è scomodo. Stop".

3. Confini finanziari

Una richiesta del tipo "Ehi, mi presti un po' di soldi? Sai che te li restituirò appena possibile" non dovrebbe renderti incapace di dire di no. Dovresti prestare denaro a qualcuno (anche se è il tuo partner) solo se lo vuoi, e non perché temi che possa infuriarsi e dire qualcosa del tipo "Oh, quindi non ti fidi di me?" o "Dai più valore ai soldi che alla nostra relazione?".

Tracciare una linea di demarcazione sul denaro duramente guadagnato e su altri beni materiali è uno dei confini più cruciali nelle relazioni interpersonali, e sì, questo include anche i legami sentimentali, e non dovrebbe essere affatto disapprovato. Potrebbe essere una conversazione facile, ma dato che i problemi di denaro possono rovinare le relazioni, è essenziale.La difesa o la permalosità possono contribuire a migliorare la comunicazione nel rapporto di coppia. Non è un'esagerazione affermare che questo è uno dei più importanti tipi di limiti nelle relazioni di coppia che devono essere affrontati.

Esempi di limiti finanziari

Stabilire dei limiti materiali nelle relazioni, soprattutto quelli che riguardano il denaro, può essere difficile. Ecco alcuni esempi di come stabilire dei limiti personali relativi al denaro senza lasciare che diventi un punto dolente nella vostra relazione:

• "Non posso prestarle la mia auto perché il suo nome non è sull'assicurazione".
• "Le sarei grato se facesse revisionare l'auto dopo il viaggio".
• "Esaminiamo il conto della carta di credito e dividiamo chi deve cosa".
• "Non possiamo dare più soldi a X. Troviamo un altro modo per aiutare".
• "Dovremmo esaminare i dettagli del mutuo e decidere chi paga per cosa".
• "Vorrei mantenere attivo il mio conto personale e non far accreditare il mio stipendio sul nostro conto comune".

4. Confini intellettuali

Gli esempi di confini sani nelle relazioni non si limitano agli aspetti fisici/monetari. È altrettanto importante stabilire confini intellettuali e mentali per essere in grado di navigare abilmente tra punti di vista divergenti e differenze di opinione. In assenza di confini forti, anche un'osservazione apparentemente disinvolta ma condiscendente sulle vostre idee può essere sufficiente a scatenare una discussione.

Allo stesso tempo, etichettare certi argomenti come "no-go zone" può portare a una tensione sotterranea nella vostra dinamica. Dovete stabilire i confini intellettuali con tatto, trovando un equilibrio tra il non limitare le cose di cui potete parlare e il rispettare i valori e le opinioni dell'altro.

Esempi di limiti intellettuali nelle relazioni

I confini intellettuali vi aiutano a navigare abilmente nel campo minato delle differenze di opinione, senza lasciare che queste si ripercuotano sulla vostra relazione. Ecco alcuni esempi di come definire i confini intellettuali:

• "So che non siamo d'accordo su questo argomento, ma non per questo va bene che tu mi sminuisca".
• "Non si arriva mai a nulla nelle nostre discussioni su questo tema. Per ora accantoniamolo".
• "Sì, dobbiamo sicuramente parlarne, ma la tavola non è il posto migliore per farlo".
• "Accettiamo di non essere d'accordo".
• "A ciascuno il suo"

5. Confini emotivi

Le emozioni sono al centro delle relazioni sentimentali, una non può esistere senza l'altra. È altrettanto vero che ognuno ha un modo diverso di gestire le emozioni. Stabilire dei confini emotivi nella vostra relazione vi aiuta a risolvere eventuali discrepanze nel vostro approccio alla gestione e all'espressione dei sentimenti, senza essere feriti, confusi o sopraffatti. Questo diventa ancora più importantequando sono in gioco emozioni negative.

I confini sani nelle relazioni vi permettono di capire da dove viene il vostro partner o se si trova nello spazio mentale giusto per sostenervi quando siete emotivamente agitati per qualcosa. Essere in grado di capire la differenza tra scarico emotivo e condivisione emotiva è una qualità rara che può impostare la vostra relazione per il successo. E stabilire confini personali rispetto ai vostri pensieri,emozioni e sentimenti è un passo fondamentale in questa direzione.

"Essere emotivamente vulnerabili l'uno con l'altro è un aspetto integrante di qualsiasi partnership romantica, ed è per questo che si tratta di uno dei confini più cruciali da stabilire in una relazione. Le nozioni di vulnerabilità possono essere molto diverse per le varie persone e occorre che il vostro partner sia un collaboratore e non uno sfidante della vostra comprensione dell'intimità emotiva e della vulnerabilità. Definito chiaramenteI confini emotivi possono facilitare il giusto tipo di collaborazione", afferma il dottor Bhonsle.

Esempi di limiti emotivi nelle relazioni

I confini emotivi consistono nel convalidare i sentimenti dell'altro e nel gestire qualsiasi informazione emotiva con rispetto e attenzione. Ecco alcuni esempi di confini emotivi nelle relazioni:

• "Le critiche ai miei sentimenti mi fanno venire voglia di chiudermi".
• "Posso condividere i miei sentimenti con te solo se vengono accolti con rispetto".
• "Ho davvero bisogno di parlare di alcune cose in questo momento, sei in grado di ascoltare?".
• "Mi dispiace che tu stia passando un momento difficile, ma non sono in grado di ascoltare in questo momento".
• "Questa conversazione mi mette a disagio: possiamo rivederla un'altra volta?".

6. Confini temporali

Perché il tempo figura in questo elenco di limiti relazionali, vi chiederete. Ebbene, il più delle volte sentirsi sopraffatti in una relazione è uno dei segni che i vostri limiti vengono violati e il vostro tempo non viene rispettato. Questo può portare al risentimento nella relazione, che può danneggiare seriamente il vostro legame con il partner.

Le relazioni sane si basano su un equilibrio tra il tempo di qualità che trascorrete insieme e il tempo che dedicate alla cura di voi stessi e alle vostre esigenze individuali. Il dottor Bhonsle afferma: "Quando le coppie vengono in terapia perché i partner non sono in grado di trascorrere del tempo insieme, di solito uso un compito a 'ore zero'. L'idea è semplice: fare uno sforzo per prendersi del tempo per il proprio partner. Tuttavia,questo semplice gesto trasmette anche amore, rispetto, dignità e compassione".

Esempi di limiti temporali nelle relazioni

Stabilire dei limiti di tempo significa essere consapevoli di due cose: avete una vita al di fuori della vostra relazione e avete bisogno di passare del tempo insieme come coppia. In linea con questo paradigma, ecco alcuni esempi di limiti sani in una relazione per quanto riguarda il tempo:

• "Non posso accompagnarti a quell'evento questo fine settimana".
• "Ho dei programmi con i miei amici"
• "Hai tempo per parlare?".
• "Organizziamo serate settimanali".
• "Spegnere la TV dopo cena ci darà il tempo di connetterci l'uno con l'altro: che ne pensi?".

7. Limiti delle aspettative

I limiti alle aspettative devono essere affrontati il più presto possibile. Avere aspettative elevate e irrealistiche può segnare la fine della relazione, soprattutto se non sono reciproche. Se non si gestiscono le aspettative nelle relazioni, si rischia di creare malcontento e battibecchi. D'altra parte, una conversazione su ciò che si può e non si può offrire può ridurre al minimo le delusioni e fornirechiarezza su ciò che ci si può aspettare dal proprio partner/rapporto.

Parlare di ciò che è fattibile, di quanto frequentemente comunicherete, di quanto sarete disponibili e di chi inevitabilmente deciderà cosa ordinare per cena è un buon limite da stabilire in una relazione. Dopotutto, non si vuole rimanere intrappolati in un ciclo infinito di "avrò tutto ciò che vuoi, ma non questo".

Esempi di limiti alle aspettative

La mancata corrispondenza delle aspettative può essere un terreno fertile per la scortesia emotiva e l'ostilità tra i partner. Per questo è fondamentale sapere come definire in modo realistico i limiti delle aspettative. Ecco alcuni esempi:

• "Anche se non mi aspetto che non litigheremo mai, vorrei che i litigi fossero risolti in modo maturo".
• "Mi aspetto che il mio partner sia fedele e onesto".
• "Entrambi commetteremo degli errori lungo il percorso, e va bene così".
• "Quali sono le vostre aspettative da questa relazione?".
• "Con quale frequenza dovremmo incontrarci e comunicare tra noi?".
• "Per me il rispetto reciproco in una relazione non è negoziabile".

Come stabilire limiti nelle relazioni di coppia

Come abbiamo sempre detto, i confini sani sono importanti per una relazione felice e duratura. I tipi di confini nelle relazioni di coppia di cui abbiamo parlato oggi possono contribuire a migliorare l'autostima, l'autostima e il senso di sé dei partner. Vi aiutano a mantenere il vostro spazio personale, la vostra libertà e la vostra individualità, permettendovi al contempo di rispettare quella del vostro partner.

Tuttavia, sia che stiate definendo i confini di una nuova relazione, sia che stiate rivalutando i termini di fidanzamento di una relazione in corso, mettere sul tavolo le vostre capacità e i vostri limiti è solo il primo passo del processo. Qualsiasi esempio di confini in una relazione non servirà a nulla se non riuscirete a farli rispettare. Ecco alcuni modi per farlo:

• Introducete dei limiti fin dall'inizio della relazione: cosa è accettabile e cosa no, abitudini, routine, ecc.
• Come stabilire dei limiti in una relazione senza essere dispotici e farli rispettare diligentemente? La comunicazione è fondamentale. Non importa quanto sia scomoda la conversazione, non evitatela, ma affrontatela con rispetto e compassione.
• Siate brutalmente onesti riguardo alle vostre esigenze e al vostro comfort. Non è egoistico dare priorità al proprio benessere.
• Stabilite come vi comporterete se il vostro partner violerà i vostri confini o i vostri.
• Ascoltate anche le esigenze del vostro partner, non concentratevi solo sul vostro benessere. Sapete che cosa si sente a suo agio e che cosa non tollera.
• Non esitate a chiedere spazio quando ne avete bisogno.

Puntatori di chiave

• I confini fisici, emotivi e sessuali devono essere stabiliti fin dall'inizio della relazione, in modo che entrambi i partner si sentano sicuri, appagati e accuditi.
• I limiti di tempo in una relazione aiutano i partner a rispettare il tempo dell'altro, riconoscendo al contempo l'importanza di trascorrere del tempo di qualità insieme.
• Le discussioni sul modo in cui vi impegnerete l'uno con l'altro dal punto di vista intellettuale, finanziario e delle aspettative sono alcuni dei limiti comuni da affrontare.
• I limiti sono fondamentali per una relazione felice, di successo e duratura. È un segno che condividete un'equazione sana con il vostro partner.

Stabilire dei confini significa comprendere l'importanza del senso di spazio e di identità dell'altro ed è un segno di rispetto reciproco in una relazione. Affermare se stessi ed esporre le proprie esigenze e i propri limiti può essere scoraggiante all'inizio, ma attraversare questo ponte vi mette sulla strada per costruire relazioni sane, prive di disprezzo, critiche e risentimento. Questo rende il viaggiovale la pena di intraprendere.

Questo articolo è stato aggiornato ad aprile 2023.

Domande frequenti

Rendetevi conto che l'unico comportamento o atteggiamento di una persona che potete controllare è il vostro. Concentratevi sulle vostre emozioni, sui vostri bisogni e sui vostri desideri e sappiate che siete gli unici responsabili. Concentratevi sui vostri pensieri e sulle vostre azioni e rendetene conto. 2. Come reagite se qualcuno supera un limite nelle relazioni?

Se vi accorgete che i vostri confini sono stati violati, fate sapere al vostro partner che non apprezzate il suo approccio e ditegli che il suo comportamento è stato irrispettoso. Comunicategli di nuovo chiaramente il confine e decidete le conseguenze di ciò che accadrà se lo oltrepasserà di nuovo. Stabilite un limite al vostro impegno e siate perseveranti nel mantenere i vostri confini. Soprattutto, mantenete la calma.attraverso tutto questo.