"Здоровые границы защищают, не изолируя, сдерживают, не лишая свободы, сохраняют индивидуальность, допуская внешние связи" - Энн Кэтрин, Границы: где кончается ты и начинается я. Эта цитата идеально отражает важность признания, установления и соблюдения различных типов границ в отношениях.

Очень важно на ранних этапах отношений обсудить список личных границ, которые оба партнера хотели бы соблюдать, потому что, когда пара чувствует себя очень комфортно рядом друг с другом, границы между "ты", "я" и "мы" могут легко размыться. Если вы можете положить свои холодные ноги на теплый живот партнера или погладить друг друга по спине, это не значит, что вы можете говорить только о том.все, что придет вам в голову. Неосознанно некоторые темы могут просто задеть за живое.

Даже если ваши отношения кажутся легкими, вам все равно следует обсудить границы, чтобы не допустить их нарушения. Учитывая, что для большинства людей этот разговор может оказаться неудобным или сложным, мы поможем вам начать. Давайте подробнее рассмотрим, что такое границы, и как вы можете их устанавливать и соблюдать, с помощью советов психотерапевта доктора Амана Бхонсле (Ph.D., PGDTA), который специализируется на следующих вопросахв области консультирования по вопросам взаимоотношений и рационально-эмотивной поведенческой терапии.

Каковы 7 типов границ в отношениях?

Как только увлечение новым романом начинает угасать, настойчивые сообщения и звонки очень быстро превращаются из "милых" в "пожалуйста, прекрати это". В подобных ситуациях соблюдение здоровых границ поможет вам сохранить отношения. В конце концов, предоставление пространства и уважение частной жизни - это два способа построения здоровых отношений. Научитесь требовать пространства для себя идать своему партнеру свое, может значительно улучшить ваше психическое здоровье, что, в свою очередь, поможет вам построить более здоровые и полноценные отношения.

Доктор Бхонсле говорит: "Знание границ в отношениях - это важный фактор, который определяет здоровье как самих отношений, так и людей в них. Это акт установления взаимного уважения и признания прав, желаний и стремлений вашего партнера, а он, в свою очередь, признает ваши".

Различные типы границ в отношениях помогут вам пройти путь от потенциально токсичных отношений до здоровых, в которых вы уважаете пространство друг друга. Проще говоря, вы научитесь говорить "нет" и начнете рассматривать это как акт заботы о себе, не беспокоясь о таких вещах, как "я не хочу, чтобы у кого-то сложилось обо мне неправильное мнение". Теперь, когда мы установили их важность,Давайте разберемся, что такое различные типы границ в отношениях и как их устанавливать:

1. физические границы

Физические границы связаны с вашим телом, личным пространством и степенью физического прикосновения, которая вас устраивает. Примеры физических границ в отношениях могут включать установление лимита на PDA или просто просьбу побыть наедине. Или, скажем, если вы не любите обниматься, дайте партнеру понять, что вместо того, чтобы чувствовать себя обязанным отвечать взаимностью на его ухаживания, вы можете сделать следующеетакже является примером установления физической границы.

Высказывание своего мнения о физических границах позволит избежать недоразумений и убедиться, что вы оба находитесь на одной волне. И вам не нужно чувствовать себя виноватым за это. Правильное личное пространство необходимо для процветания отношений, поскольку оно позволяет вам расти, развиваться и быть в контакте со своим истинным "я". In Границы: где кончается ты и начинается я, Энн Кэтрин также пишет: "Интимность приходит от того, что тебя знают, а чтобы быть известным, нужно знать себя, иметь себя, чтобы знать".

Примеры физических границ в отношениях

Из всех видов личных границ уважение к физическому пространству может быть самым важным для многих людей. Но как донести это до своего партнера, не задев его чувств и не показавшись отстраненным? Вот несколько примеров, которые помогут вам обсудить свои личные границы без обид:

• "Мне не нравится, когда меня так трогают/держат".
• "Я чувствую усталость, мне нужен перерыв".
• "Я голоден, сейчас перекушу".
• "Я не могу иметь XYZ в своем жилом помещении, у меня на него аллергия".
• "Пожалуйста, постучите, прежде чем войти в мою комнату".
• "Я не люблю, когда меня беспокоят, когда я в душе".
• "Не стучите в дверь, громкие стуки вызывают у меня тревогу".

2. сексуальные границы

Это, пожалуй, самый деликатный и самый важный пункт в списке границ отношений. Многие пары избегают обсуждать свои сексуальные ожидания, потребности и ограничения перед интимной близостью, боясь, что любой разговор разрушит подлинность опыта. Но спросите себя, неужели фальшивая подлинность важнее, чем уверенность в том, что вы чувствуете себя в безопасности со своим партнером?

Именно поэтому разговор о том, хотите ли вы заниматься сексом, если да, то как и где, какие перегибы приветствуются, а какие просто откровенно странные, имеет решающее значение для установления здоровых границ новых отношений. Даже если вы упускали этот вопрос в самом начале ваших отношений, нет причин, почему вы не можете сделать это сейчас.

Доктор Бхонсле говорит: "Партнеры должны делиться друг с другом своими фантазиями и желаниями открыто, без колебаний и осуждения. Однако не менее важно уважать нежелание партнера участвовать в некоторых из этих фантазий и желаний. Помните, что у вашего партнера может быть не такое активное сексуальное влечение, как у вас, или у него может быть неудачный опыт в сексе в прошлом. Это, по сути, то, что настраивает на секс.к чему сводятся сексуальные границы".

Примеры сексуальных границ в отношениях

Секс может оказаться щекотливой темой в отношениях между партнерами, особенно когда речь идет о том, чтобы озвучить фантазии и перегибы и/или отказать в них. Вот несколько примеров сексуальных границ в отношениях, которые помогут вам научиться говорить "нет", не задевая самолюбие партнера:

• "Мне это не нравится. Давай попробуем что-нибудь другое".
• "Хотели бы вы попробовать новую позицию/поэкспериментировать с новой техникой?"
• "Я не хочу заниматься сексом прямо сейчас. Давай вместо этого обнимемся?".
• "Меня не устраивает незащищенный секс".
• "Это больно/неудобно. Остановитесь".

3. финансовые границы

Просьба типа "Эй, можно я займу у тебя немного денег? Ты же знаешь, что я верну их, как только смогу" не должна лишать вас способности сказать "нет". Вы должны одалживать деньги кому-то (даже если это ваш партнер), только если вы этого хотите, а не потому, что боитесь, что он отмахнется и скажет что-то вроде "О, так ты мне не доверяешь?" или "Ты ценишь деньги больше, чем наши отношения?".

Проведение черты на песке в отношении с трудом заработанных денег и других материальных ценностей является одной из самых важных границ в межличностных отношениях, включая романтические связи, и не должно вызывать нареканий. Это может быть легким разговором, но, учитывая то, как денежные вопросы могут разрушить отношения, это необходимо. Кроме того, научиться говорить о финансах, не задевая их, - это очень важно.Защитные или обидные границы могут значительно улучшить общение в ваших отношениях. Не будет натяжкой сказать, что это один из самых важных типов границ в отношениях, на которые следует обратить внимание.

Примеры финансовых границ

Установить материальные границы в отношениях, особенно в тех, которые связаны с деньгами, бывает непросто. Вот несколько примеров того, как установить личные границы, связанные с деньгами, не позволяя им стать больным местом в ваших отношениях:

• "Я не могу одолжить вам свою машину, так как ваше имя не вписано в страховку".
• "Я был бы признателен, если бы вы обслужили машину после поездки".
• "Давайте просмотрим счет по кредитной карте и разделим, кто сколько должен".
• "Мы не можем выделить больше денег на Х. Давайте найдем другой способ помочь".
• "Мы должны обсудить детали ипотеки и решить, кто за что платит".
• "Я бы хотел, чтобы мой личный счет оставался активным и чтобы моя зарплата не зачислялась на наш общий счет".

4. интеллектуальные границы

Примеры здоровых границ в отношениях не ограничиваются только физическими/денежными аспектами. Не менее важно установить интеллектуальные и ментальные границы, чтобы умело ориентироваться в расхождениях во взглядах и мнениях. При отсутствии прочных границ даже, казалось бы, беспечного, но снисходительного замечания о ваших идеях может быть достаточно, чтобы вызвать ссору.

В то же время, обозначение определенных тем как запретных может привести к возникновению напряженности в вашей динамике. Вам нужно тактично подходить к установлению интеллектуальных границ, соблюдая баланс между тем, чтобы не ограничивать круг тем, о которых вы можете говорить, и уважением к ценностям и мнениям друг друга.

Примеры интеллектуальных границ в отношениях

Интеллектуальные границы помогут вам умело перемещаться по минному полю различий во мнениях, не позволяя им негативно влиять на ваши отношения. Вот несколько примеров того, как устанавливать интеллектуальные границы:

• "Я знаю, что мы не согласны по этому вопросу, но это не делает нормальным то, что ты принижаешь меня".
• "В наших дискуссиях по этому вопросу ничего не получается. Давайте пока отложим его на потом".
• "Да, нам, конечно, нужно поговорить об этом, но обеденный стол - не лучшее место для этого".
• "Давайте согласимся не соглашаться".
• "Каждому свое"

5. эмоциональные границы

Эмоции лежат в основе романтических отношений, одно не может существовать без другого. Не менее верно и то, что каждый человек по-своему справляется с эмоциями. Установление эмоциональных границ в отношениях помогает вам преодолеть любое несоответствие в подходе к работе с чувствами и их выражению, не обижаясь, не смущаясь и не перегружаясь. Это становится еще более важным.когда действуют негативные эмоции.

Здоровые границы в отношениях позволяют вам понять, откуда исходит ваш партнер и находится ли он в правильном состоянии, чтобы поддержать вас, когда вы эмоционально напряжены из-за чего-то. Способность понять разницу между эмоциональным сбросом и эмоциональным обменом - это редкое качество, которое может настроить ваши отношения на успех. И установление личных границ по отношению к вашим мыслям,эмоции и чувства - важнейший шаг в этом направлении.

"Эмоциональная уязвимость друг с другом - неотъемлемый аспект любого романтического партнерства, поэтому это одна из самых важных границ, которые необходимо установить в отношениях. Понятие уязвимости может быть очень разным для разных людей, и вам нужно, чтобы ваш партнер был сотрудником, а не оспаривал ваше понимание эмоциональной близости и уязвимости". Четко определеныэмоциональные границы могут способствовать правильному сотрудничеству", - говорит д-р Бхонсле.

Примеры эмоциональных границ в отношениях

Эмоциональные границы - это признание чувств друг друга и уважительное и бережное отношение к любой эмоциональной информации. Вот несколько примеров эмоциональных границ в отношениях:

• "Критика моих чувств вызывает у меня желание замкнуться в себе".
• "Я могу поделиться с вами своими чувствами только тогда, когда они воспринимаются с уважением".
• "Мне действительно нужно кое-что обсудить. Ты в состоянии меня выслушать?".
• "Мне жаль, что тебе тяжело, но я сейчас не в том состоянии, чтобы слушать".
• "Этот разговор не дает мне покоя. Мы можем вернуться к нему в другой раз?".

6. временные границы

Почему в этом списке границ отношений фигурирует время, спросите вы. Да потому, что чаще всего чувство перегруженности в отношениях является одним из признаков того, что ваши границы нарушаются и ваше время не уважают. Это может привести к обидам в отношениях, что может серьезно повредить вашей связи с партнером.

Здоровые отношения основываются на балансе между качественным временем, которое вы проводите вместе, и временем, которое вы уделяете уходу за собой и удовлетворению своих индивидуальных потребностей. Доктор Бхонсле говорит: "Когда пары приходят на терапию из-за того, что партнеры не могут уделять время друг другу, я обычно использую задание "нулевого часа". Идея проста: приложить усилия, чтобы уделить время своему партнеру. Однако",это простое действие также передает любовь, уважение, достоинство и сострадание".

Примеры временных границ в отношениях

Установление временных границ сводится к осознанию двух вещей - у вас есть жизнь вне ваших отношений и вам необходимо проводить время вместе как паре. В соответствии с этой парадигмой, вот несколько примеров здоровых границ в отношениях в отношении времени:

• "Я не могу сопровождать тебя на это мероприятие в эти выходные".
• "У меня планы с друзьями"
• "У вас есть время поговорить?".
• "Давайте планировать еженедельные вечера свиданий".
• "Выключение телевизора после ужина даст нам время пообщаться друг с другом. Как ты к этому относишься?".

7. границы ожиданий

Границы ожиданий должны быть установлены как можно раньше. Завышенные, нереалистичные ожидания могут стать гибелью для ваших отношений, особенно если они не взаимны. Если не управлять ожиданиями в отношениях, это может привести к большому недовольству и ссорам. С другой стороны, разговор о том, что вы можете предложить, а что нет, может свести к минимуму разочарование и предоставить вамясность в отношении того, чего вы можете ожидать от своего партнера/отношений.

Разговор о том, что возможно, как часто вы будете общаться, насколько вы будете доступны, и кто неизбежно решает, что вы закажете на ужин, - это хорошие границы для отношений. В конце концов, вы же не хотите попасть в бесконечный цикл "я буду есть все, что ты хочешь, но только не это".

Примеры границ ожиданий

Несоответствие ожиданий может стать питательной средой для эмоциональной недоброжелательности и враждебности между партнерами. Вот почему очень важно знать, как реалистично устанавливать границы ожиданий. Вот несколько примеров:

• "Хотя я не ожидаю, что мы никогда не будем ссориться, я бы хотел, чтобы мы решали эти ссоры по-взрослому".
• "Я ожидаю, что мой партнер будет верным и честным".
• "Мы оба совершим несколько ошибок на этом пути, и это нормально".
• "Каковы ваши ожидания от этих отношений?".
• "Как часто мы должны встречаться и общаться друг с другом?".
• "Взаимное уважение в отношениях для меня не подлежит обсуждению".

Как установить границы в отношениях

Как мы уже говорили, здоровые границы важны для счастливых и длительных отношений. Типы границ в отношениях, о которых мы сегодня говорили, могут значительно повысить самооценку, самоуважение и чувство собственного достоинства партнеров. Они помогают вам сохранить свое личное пространство, свободу и индивидуальность, позволяя при этом уважать партнера.

Однако, определяете ли вы новые границы отношений или пересматриваете условия взаимодействия в текущих отношениях, изложение своих возможностей и ограничений на столе - это только первый шаг в процессе. Любое количество примеров границ в отношениях не принесет вам никакой пользы, если вы не будете их соблюдать. Вот несколько способов сделать это:

• Установите границы в самом начале отношений - что приемлемо, а что нет, привычки, распорядок дня и т.д.
• Как установить границы в отношениях, не будучи контролирующим и неукоснительно соблюдая их? Общение - ключевой момент. Каким бы неудобным ни был разговор, не уклоняйтесь от него. Вместо этого решайте проблему с уважением и состраданием.
• Будьте предельно честны в отношении своих потребностей и комфорта. Это не эгоистично - отдавать приоритет своему благополучию.
• Определите, как вы поступите, если ваш партнер нарушит вашу границу или вы сами
• Прислушивайтесь и к потребностям партнера, не зацикливайтесь только на своем благополучии. Знайте, с чем ему комфортно, а что он не потерпит.
• Не стесняйтесь просить пространство, когда оно вам необходимо

Ключевые указатели

• Физические, эмоциональные и сексуальные границы должны быть установлены на ранних этапах отношений, чтобы оба партнера чувствовали себя в безопасности, удовлетворении и заботе.
• Временные границы в отношениях помогают партнерам уважать время друг друга, признавая при этом важность проведения качественного времени вместе
• Обсуждение того, как вы будете взаимодействовать друг с другом в интеллектуальном, финансовом плане и в отношении ожиданий, - вот некоторые общие границы, которые вы должны решить.
• Границы - это ключ к счастливым, успешным и длительным отношениям. Это признак того, что вы разделяете здоровые отношения с вашим партнером

Установление границ означает, что вы понимаете важность чувства пространства и индивидуальности друг друга, и является признаком взаимного уважения в отношениях. Утверждение себя и выставление своих потребностей и ограничений может быть пугающим поначалу, но пройдя этот мост, вы становитесь на путь построения здоровых отношений, свободных от презрения, критики и недовольства. Это делает путьстоит предпринять.

Эта статья была обновлена в апреле 2023 года.

Часто задаваемые вопросы

Осознайте, что единственным человеком, поведение или отношение которого вы можете контролировать, является вы сами. Сосредоточьтесь на своих эмоциях, потребностях и желаниях и знайте, что только вы несете за них ответственность. Сосредоточьтесь на своих мыслях и действиях и несите за них ответственность. 2. Как вы реагируете на то, что кто-то переходит границы в отношениях?

Если вы заметили признаки нарушения ваших границ, дайте партнеру понять, что вы не цените его подход, и скажите, что его поведение было неуважительным. Еще раз четко сообщите ему о границе и определите последствия, что произойдет, если он снова ее нарушит. Установите предел вашего взаимодействия и будьте настойчивы в соблюдении своих границ. Самое главное - сохраняйте спокойствие.через все это.