"Sunda gränser skyddar utan att isolera, begränsar utan att fängsla och bevarar identiteten samtidigt som de tillåter externa kontakter." - Anne Katherine, Gränser: Där du slutar och jag börjar. Detta citat sammanfattar perfekt vikten av att känna igen, sätta och upprätthålla de olika typerna av gränser i relationer.

Det är viktigt att tidigt i förhållandet ha ett samtal om listan över personliga gränser som båda parter vill upprätthålla, för när ett par blir extremt bekväma runt varandra kan gränserna mellan du, jag och vi lätt suddas ut. Bara för att du kan lägga dina kalla fötter på din partners varma mage eller knäcka varandras ryggskott betyder det inte att du kan säga precis vad som helstallt som faller dig in. Utan att du vet om det kan vissa ämnen helt enkelt träffa en nerv.

Även om ditt förhållande verkar lättsamt bör du ändå överväga att diskutera gränser så att saker inte går fel. Med tanke på att detta samtal kan bli obekvämt eller svårt för de flesta människor, är vi här för att hjälpa dig att komma igång. Låt oss titta närmare på vad gränser är och hur du kan sätta och upprätthålla dem, med insikter från psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som specialiserar sig påi relationsrådgivning och Rational Emotive Behavior Therapy.

Vilka är de 7 typerna av gränser i relationer?

När förälskelsen i en ny romans börjar avta kommer de ihållande sms:en och samtalen snabbt att gå från "gulligt" till "snälla, få det att sluta". I situationer som dessa kommer det att göra underverk för dig att följa sunda gränser för att hålla din relation igång. Att ge utrymme och respektera integritet är trots allt två sätt att bygga en sund relation. Att lära sig hur man tar utrymme för sig själv ochatt ge din partner deras kan förbättra din mentala hälsa avsevärt, vilket i sin tur kan hjälpa dig att bygga ett hälsosammare och mer hälsosamt förhållande.

Dr. Bhonsle säger: "Att veta vilka gränser man ska sätta i ett förhållande är en viktig faktor som styr hälsan hos ett band såväl som människorna i det. Det är en handling som skapar ömsesidig respekt och erkänner din partners rättigheter, önskemål och önskningar och att de i sin tur erkänner dina."

Olika typer av gränser i relationer hjälper dig att ta dig från en potentiellt giftig relation till en hälsosam där ni respekterar varandras utrymme. Enkelt uttryckt lär du dig att säga "nej" och börjar se det som en akt av egenvård, utan att oroa dig för saker som "jag vill inte att någon ska få fel uppfattning om mig". Nu när vi har fastställt hur viktiga de är,Låt oss gå in på vilka olika typer av gränser som finns i relationer och hur du kan sätta dem:

1. Fysiska gränser

Fysiska gränser handlar om din kropp, ditt personliga utrymme och graden av fysisk beröring som du är bekväm med. Exempel på fysiska gränser i relationer kan vara att du sätter en gräns för den PDA du deltar i, eller bara ber om lite egentid. Eller om du inte gillar att kramas, låt din partner veta att istället för att känna dig skyldig att återgälda deras framstötar ärockså ett exempel på att sätta en fysisk gräns.

Att uttrycka din åsikt om fysiska gränser förhindrar missförstånd och ser till att ni båda är på samma sida. Och du behöver inte känna dig skyldig för det. Rätt mängd personligt utrymme är viktigt för att relationer ska blomstra, eftersom det ger dig utrymme att växa, utvecklas och vara i kontakt med ditt sanna jag. Gränser: Där du slutar och jag börjar, Anne Katherine skriver också: "Intimitet kommer av att vara känd, och att vara känd kräver att man känner sig själv, att man har ett själv att känna."

Exempel på fysiska gränser i relationer

Av de olika typerna av personliga gränser kan respekt för fysiskt utrymme vara den mest avgörande för många människor. Men hur förmedlar du detta till din partner utan att såra deras känslor eller framstå som distanserad? Här är några exempel som hjälper dig att diskutera dina personliga gränser utan att orsaka förolämpning:

• "Jag tycker inte om att bli berörd/hållen på det här sättet"
• "Jag känner mig trött, jag behöver en paus"
• "Jag är hungrig, jag tar en bit mat nu"
• "Jag kan inte ha XYZ i min bostad, jag är allergisk mot det"
• "Vänligen knacka innan du går in i mitt rum"
• "Jag uppskattar inte att bli störd när jag står i duschen"
• "Knacka inte på dörren, högljudda knackningar gör mig orolig"

2. Sexuella gränser

Det här är kanske det mest känsliga och avgörande på listan över gränser i relationer. Många par drar sig för att diskutera sina sexuella förväntningar, behov och begränsningar innan de blir intima med varandra, eftersom de är rädda att ett samtal skulle förstöra äktheten i upplevelsen. Men fråga dig själv, är falsk äkthet viktigare än att se till att du känner dig trygg med din partner?

Det är just därför ett samtal om huruvida ni vill ha sex, om ja, hur och var, vilka kinks som är välkomna och vilka som bara är rakt igenom konstiga är avgörande för att sätta hälsosamma nya relationsgränser. Även om du glömde bort det under de första dagarna av ditt förhållande, finns det ingen anledning till varför du inte kan göra det nu.

Dr. Bhonsle säger: "Partners bör dela sina fantasier och önskningar med varandra öppet och utan tvekan eller bedömning. Det är dock lika viktigt att respektera en partners motvilja att delta i några av dessa fantasier och önskningar. Kom ihåg att din partner kanske inte har en lika aktiv sexdrift som du eller kanske har haft dåliga erfarenheter av sex tidigare. Det är i huvudsak vad som sättersexuella gränser handlar om."

Exempel på sexuella gränser i en relation

Sex kan vara ett känsligt ämne mellan partners, särskilt när det gäller att uttrycka fantasier och kinks och/eller säga nej till dem. Här är några exempel på sexuella gränser i ett förhållande som hjälper dig att lära dig hur man säger nej utan att skada din partners självkänsla:

• "Jag njuter inte av det här. Låt oss prova något annat"
• "Skulle du vilja prova en ny position/experimentera med en ny teknik?"
• "Jag vill inte ha sex just nu. Kan vi kramas istället?"
• "Jag är inte okej med oskyddat sex"
• "Det här gör ont/är obekvämt. Stopp"

3. Finansiella gränser

En förfrågan i stil med "Hej, kan jag låna lite pengar av dig? Du vet att jag betalar tillbaka så fort jag kan" bör inte göra dig oförmögen att säga nej. Du bör låna pengar till någon (även om de är din partner) endast om du vill, och inte för att du är rädd att de ska slå bakut och säga något i stil med "Så du litar inte på mig?" eller "Värderar du pengar högre än vår relation?"

Att dra en linje i sanden när det gäller surt förvärvade pengar och andra materiella tillgångar är en av de viktigaste gränserna i mellanmänskliga relationer, och ja, det inkluderar romantiska förbindelser, och bör inte vara något man rynkar på näsan åt. Det kan vara ett enkelt samtal, men med tanke på hur penningfrågor kan förstöra relationer är det viktigt. Dessutom kan man lära sig att prata om ekonomi utan att blidefensiv eller känslig kan göra mycket för att förbättra kommunikationen i ditt förhållande. Det är ingen överdrift att säga att detta är en av de viktigaste typerna av gränser i förhållanden som måste hanteras.

Exempel på finansiella gränser

Det kan vara svårt att sätta materiella gränser i relationer, särskilt när det handlar om pengar. Här är några exempel på hur du kan sätta personliga gränser när det gäller pengar utan att det blir en öm punkt i din relation:

• "Jag kan inte låna dig min bil eftersom ditt namn inte står på försäkringen"
• "Jag skulle uppskatta om du servade bilen efter resan"
• "Låt oss gå igenom kreditkortsräkningen och dela upp vem som är skyldig vad"
• "Vi kan inte ge mer pengar till X. Låt oss hitta ett annat sätt att hjälpa till"
• "Vi bör gå igenom detaljerna i bolånet och bestämma vem som betalar för vad"
• "Jag skulle vilja behålla mitt personliga konto aktivt och inte få min lön krediterad på vårt gemensamma konto"

4. Intellektuella gränser

Exempel på sunda gränser i relationer är inte bara begränsade till fysiska/monetära aspekter. Det är lika viktigt att sätta intellektuella och mentala gränser för att kunna navigera mellan olika åsikter och meningsskiljaktigheter på ett skickligt sätt. Om det saknas starka gränser kan även en till synes nonchalant men ändå nedlåtande kommentar om dina idéer vara tillräckligt för att utlösa en diskussion.

Samtidigt kan det leda till en underström av spänningar i er dynamik om ni stämplar vissa ämnen som förbjudna. Ni måste gå taktfullt fram när ni sätter intellektuella gränser och hitta en balans mellan att inte begränsa de saker ni kan prata om och att respektera varandras värderingar och åsikter.

Exempel på intellektuella gränser i relationer

Intellektuella gränser hjälper dig att navigera i minfältet av olika åsikter på ett skickligt sätt, utan att låta dem ta ut sin rätt på din relation. Här är några exempel på hur man sätter intellektuella gränser:

• "Jag vet att vi inte håller med om det här ämnet, men det gör det inte okej för dig att förringa mig"
• "Vi kommer aldrig någon vart i våra diskussioner om denna fråga. Låt oss lägga den på hyllan för tillfället"
• "Ja, vi behöver verkligen prata om det här, men middagsbordet är inte den bästa platsen för det"
• "Låt oss komma överens om att vara oense"
• "Var och en får skylla sig själv"

5. Känslomässiga gränser

Känslor är kärnan i romantiska relationer, den ena kan inte existera utan den andra. Det är också lika sant att alla har olika sätt att hantera känslor. Att sätta känslomässiga gränser i din relation hjälper dig att arbeta igenom eventuella skillnader i ditt sätt att hantera och uttrycka dina känslor, utan att bli sårad, förvirrad eller överväldigad. Detta blir ännu viktigarenär negativa känslor är i spel.

Hälsosamma gränser i relationer gör att du kan se var din partner kommer ifrån eller om de är i rätt sinnesstämning för att stödja dig när du är känslomässigt upprörd över något. Att kunna förstå skillnaden mellan att dumpa och dela känslor är en sällsynt egenskap som kan ge din relation framgång. Och att sätta personliga gränser när det gäller dina tankar,känslor och emotioner är ett avgörande steg i den riktningen.

"Att vara känslomässigt sårbar inför varandra är en integrerad del av alla romantiska partnerskap, och därför är detta en av de viktigaste gränserna att sätta i ett förhållande. Begreppet sårbarhet kan vara väldigt olika för olika människor och du behöver din partner för att samarbeta och inte utmana din förståelse av känslomässig intimitet och sårbarhet. Tydligt definieradkänslomässiga gränser kan underlätta rätt typ av samarbete", säger Dr Bhonsle.

Exempel på känslomässiga gränser i relationer

Känslomässiga gränser handlar om att bekräfta varandras känslor och hantera all känslomässig information med respekt och omsorg. Här är några exempel på känslomässiga gränser i relationer:

• "Att mina känslor kritiseras får mig att vilja stänga av"
• "Jag kan bara dela mina känslor med dig om de tas emot med respekt"
• "Jag behöver verkligen prata ut om några saker just nu. Är du i stånd att lyssna?"
• "Jag är ledsen att du har det svårt, men jag är inte i stånd att lyssna just nu"
• "Det här samtalet gör mig illa till mods. Kan vi ta det en annan gång?"

6. Tidsgränser

Du kanske undrar varför tid finns med på den här listan över gränser i relationer. Jo, för att en känsla av att vara överväldigad i en relation oftast är ett tecken på att dina gränser överskrids och att din tid inte respekteras. Detta kan leda till bitterhet i relationen, vilket allvarligt kan skada ditt band med din partner.

Hälsosamma relationer vilar på en balans mellan den kvalitetstid ni tillbringar tillsammans och den tid ni tar för egenvård och för att tillgodose era individuella behov. Dr. Bhonsle säger: "När par kommer för terapi på grund av att partnerna inte kan tillbringa tid med varandra brukar jag använda ett 'zero hour'-uppdrag. Idén är enkel: att anstränga sig för att ta tid för sin partner. Hur som helst,denna enkla handling förmedlar också kärlek, respekt, värdighet och medkänsla."

Exempel på tidsgränser i relationer

Att sätta tidsgränser handlar om att vara medveten om två saker - du har ett liv utanför ditt förhållande och du behöver tillbringa tid tillsammans som ett par. I linje med detta paradigm är här några exempel på hälsosamma gränser i ett förhållande med avseende på tid:

• "Jag kan inte följa med dig till evenemanget i helgen"
• "Jag har planer med mina vänner"
• "Har du tid att prata?"
• "Låt oss planera veckovisa dejtkvällar"
• "Att stänga av TV:n efter middagen ger oss tid att umgås med varandra. Vad tycker du om det?"

7. Gränser för förväntningar

Gränser för förväntningar måste tas upp så tidigt som möjligt. Att ha höga, orealistiska förväntningar kan innebära undergång för din relation, särskilt om de inte är ömsesidiga. Om du inte hanterar förväntningar i relationer kan det leda till mycket missnöje och käbbel. Å andra sidan kan ett samtal om vad du kan och inte kan erbjuda minimera besvikelse och ge digklarhet i vad du kan förvänta dig av din partner/förhållande.

Att prata om vad som är genomförbart, hur ofta ni ska kommunicera, hur tillgänglig du ska vara och vem som oundvikligen bestämmer vad ni ska beställa till middag är bra gränser att sätta i ett förhållande. Du vill trots allt inte fastna i en ändlös loop av "Jag ska ha vad du vill, men bara inte det".

Exempel på förväntningar gränser

Felaktiga förväntningar kan vara en grogrund för känslomässig ovänlighet och fientlighet mellan partners. Därför är det viktigt att veta hur man sätter gränser för förväntningar på ett realistiskt sätt. Här är några exempel:

• "Även om jag inte förväntar mig att vi aldrig kommer att bråka, vill jag att vi löser de bråken på ett moget sätt"
• "Jag förväntar mig att min partner är lojal och ärlig"
• "Vi kommer båda att göra några misstag på vägen, och det är okej"
• "Vad förväntar du dig av den här relationen?"
• "Hur ofta ska vi träffas och kommunicera med varandra?"
• "Ömsesidig respekt i ett förhållande är inte förhandlingsbart för mig"

Hur man sätter gränser i relationer

Som vi har sagt hela tiden är hälsosamma gränser viktiga för en lycklig och långvarig relation. De typer av gränser i relationer som vi har diskuterat idag kan göra mycket för att öka partnerns självkänsla, självvärde och självförtroende. De hjälper dig att behålla ditt personliga utrymme, din frihet och din individualitet, samtidigt som du kan respektera din partners.

Men oavsett om du definierar nya gränser för en relation eller omprövar villkoren för en pågående relation är det bara första steget i processen att lägga fram dina förmågor och begränsningar på bordet. Hur många exempel som helst på gränser i en relation kommer inte att hjälpa dig om du inte lyckas upprätthålla dem. Här är några sätt att göra det på:

• Introducera gränser tidigt i förhållandet - vad som är acceptabelt och vad som inte är det, vanor, rutiner etc.
• Hur sätter man gränser i en relation utan att vara kontrollerande och upprätthåller dem noggrant? Kommunikation är nyckeln. Oavsett hur obekvämt samtalet är, undvik det inte. Hantera istället frågan med respekt och medkänsla
• Var brutalt ärlig om dina behov och din bekvämlighet. Det är inte själviskt att prioritera ditt välbefinnande
• Ta reda på hur du ska hantera om din partner överträder din gräns, eller du deras
• Lyssna också på din partners behov, fokusera inte bara på ditt eget välbefinnande. Vet vad de är bekväma med och vad de inte kommer att tolerera
• Tveka inte att be om utrymme när du behöver det

Viktiga punkter

• Fysiska, känslomässiga och sexuella gränser bör fastställas tidigt i en relation så att båda parter känner sig trygga, tillfredsställda och omhändertagna
• Tidsgränser i ett förhållande hjälper parterna att respektera varandras tid samtidigt som de inser vikten av att tillbringa kvalitetstid tillsammans
• Diskussioner om hur ni ska förhålla er till varandra intellektuellt, ekonomiskt och när det gäller förväntningar är några vanliga gränser som ni måste ta ställning till
• Gränsdragning är nyckeln till ett lyckligt, framgångsrikt och långvarigt förhållande. Det är ett tecken på att du delar en hälsosam ekvation med din partner

Att sätta gränser innebär att du förstår vikten av varandras känsla av utrymme och identitet, och är ett tecken på ömsesidig respekt i en relation. Att hävda sig själv och uttrycka sina behov och begränsningar kan vara skrämmande i början, men att korsa den bron sätter dig på vägen mot att bygga hälsosamma relationer, fria från förakt, kritik och bitterhet. Det gör det till en resavärt att genomföra.

Denna artikel har uppdaterats i april 2023.

Vanliga frågor

Inse att den enda personens beteende eller attityd som du kan kontrollera är din egen. Fokusera på dina känslor, behov och önskemål och vet att du är den enda som är ansvarig för dem. Fokusera på dina tankar och handlingar och ta ansvar för dem. 2. Hur reagerar du om någon går över en gräns i en relation?

Om du märker tecken på att dina gränser överträds, låt din partner veta att du inte uppskattar deras inställning och berätta för dem att deras beteende var respektlöst. Kommunicera gränsen tydligt till dem igen och bestäm konsekvenserna av vad som händer om de överskrider den igen. Sätt en gräns för ditt engagemang och var ihärdig med att upprätthålla dina gränser. Viktigast av allt, behåll lugnetgenom allt.