"Zdravé hranice chrání, aniž by izolovaly, zadržují, aniž by věznily, a zachovávají identitu, přičemž umožňují vnější spojení." - Anne Katherine, Hranice: Kde končíš ty a začínám já. Tento citát dokonale vystihuje důležitost rozpoznání, stanovení a prosazování různých typů hranic ve vztazích.

Je velmi důležité, abyste si hned na začátku vztahu promluvili o seznamu osobních hranic, které by oba partneři chtěli prosazovat, protože když se pár ve své blízkosti cítí extrémně dobře, hranice mezi ty, já a my se mohou snadno rozmazat. To, že si můžete dát studené nohy na partnerovo teplé břicho nebo si navzájem vyrazit akné na zádech, neznamená, že můžete říkat jen ocokoli, co vás napadne. Nevědomky se vám některá témata mohou trefit do vkusu.

I když se váš vztah zdá být bezproblémový, měli byste zvážit diskusi o hranicích, aby se věci nezvrhly. Vzhledem k tomu, že tato konverzace může být pro většinu lidí nepříjemná nebo složitá, jsme tu, abychom vám pomohli začít. Pojďme se blíže podívat na to, co jsou hranice a jak je můžete stanovit a prosazovat, s postřehy psychoterapeuta Dr. Amana Bhonsleho (Ph.D., PGDTA), který se specializuje nav oblasti vztahového poradenství a racionální emotivní behaviorální terapie.

Jakých je 7 typů hranic ve vztazích?

Jakmile zamilovanost v novém románku začne opadat, vytrvalé zprávy a hovory se velmi rychle změní z "roztomilé" na "prosím, ať už to přestane". V takových situacích vám dodržování zdravých hranic udělá zázraky, aby váš vztah pokračoval. Koneckonců, poskytnutí prostoru a respektování soukromí jsou dva způsoby, jak budovat zdravý vztah. Naučte se, jak si nárokovat prostor pro sebe adát svému partnerovi, může výrazně zlepšit vaše duševní zdraví, což vám zase může pomoci vybudovat zdravější a plnohodnotnější vztah.

Dr. Bhonsle říká: "Vědět, jaké hranice ve vztahu nastavit, je důležitým faktorem, který určuje zdraví svazku i lidí v něm. Je to akt vzájemného respektu a uznání práv, přání a tužeb vašeho partnera a jeho uznání vašich."

Různé typy hranic ve vztazích vám pomohou přejít z prahu potenciálně toxického vztahu do vztahu zdravého, v němž budete respektovat prostor toho druhého. Zjednodušeně řečeno, naučíte se říkat "ne" a začnete to vnímat jako akt péče o sebe sama, aniž byste se museli obávat věcí typu: "Nechci, aby si o mně někdo udělal špatnou představu." Nyní, když jsme si stanovili jejich důležitost,pojďme se podívat na to, jaké jsou různé typy hranic ve vztazích a jak je můžete nastavit:

1. Fyzické hranice

Fyzické hranice se týkají vašeho těla, osobního prostoru a míry fyzických dotyků, které vám vyhovují. Příkladem fyzických hranic ve vztahu může být stanovení limitu pro PDA, kterého se účastníte, nebo prostě požádání o chvíli o samotě. Nebo řekněme, pokud nejste příznivci mazlení, dejte partnerovi najevo, že místo toho, abyste se cítili povinni jeho návrhy opětovat, je to pro vás důležité.je také příkladem stanovení fyzické hranice.

Vyjádřením svého názoru na fyzické hranice předejdete nedorozuměním a ujistíte se, že jste oba na stejné vlně. A nemusíte se kvůli tomu cítit provinile. Správná míra osobního prostoru je pro rozkvět vztahu nezbytná, protože vám dává prostor k růstu, vývoji a kontaktu s vaším pravým já. in Hranice: Kde končíš ty a začínám já, Anne Katherine také píše: "Intimita pochází z poznání a poznání vyžaduje, abychom poznali sami sebe, abychom poznali sebe."

Příklady fyzických hranic ve vztazích

Z různých typů osobních hranic může být pro mnoho lidí nejdůležitější respektování fyzického prostoru. Jak to ale sdělit partnerovi, aniž byste zranili jeho city nebo působili odtažitě? Zde je několik příkladů, které vám pomohou probrat osobní hranice, aniž byste se urazili:

• "Nelíbí se mi, když se mě někdo dotýká/drží mě takhle"
• "Cítím se unavený, potřebuji přestávku"
• "Mám hlad, dám si něco k jídlu."
• "Nemohu mít XYZ ve svém obytném prostoru, jsem na něj alergický."
• "Než vstoupíte do mého pokoje, zaklepejte, prosím."
• "Nemám rád, když mě někdo ruší, když jsem ve sprše."
• "Nebouchej na dveře, hlasité klepání mě zneklidňuje."

2. Sexuální hranice

Toto je možná nejchoulostivější a nejzásadnější bod na tomto seznamu vztahových hranic. Mnoho párů se před intimním stykem vyhýbá diskusi o svých sexuálních očekáváních, potřebách a omezeních v obavě, že by jakákoli konverzace zničila autenticitu prožitku. Ale zeptejte se sami sebe: Je falešná autenticita důležitější než to, abyste se s partnerem cítili bezpečně?

Právě proto je rozhovor o tom, zda chcete mít sex, pokud ano, jak a kde, jaké úchylky jsou vítané a které jsou naopak divné, zásadní pro nastavení zdravých hranic nového vztahu. I když jste to v počátcích vztahu přehlíželi, není důvod, proč byste to nemohli udělat teď.

Dr. Bhonsle říká: "Partneři by se měli o své fantazie a touhy dělit otevřeně a bez váhání a odsuzování. Stejně tak je ale důležité respektovat partnerovu neochotu se některých těchto fantazií a tužeb účastnit. Nezapomeňte, že váš partner nemusí mít tak aktivní sexuální apetit jako vy nebo mohl mít v minulosti se sexem špatné zkušenosti. To je v podstatě to, co nastavuje.sexuální hranice."

Příklady sexuálních hranic ve vztahu

Sex může být mezi partnery ožehavým tématem, zejména pokud jde o vyjádření fantazií a zálib a/nebo jejich odmítnutí. Zde je několik příkladů sexuálních hranic ve vztahu, které vám pomohou naučit se říkat ne, aniž byste poškodili partnerovo sebevědomí:

• "Tohle mě nebaví. Zkusíme něco jiného."
• "Chcete si vyzkoušet novou polohu/experimentovat s novou technikou?"
• "Nechci mít teď sex. Můžeme se místo toho mazlit?"
• "Nechráněný sex mi nevadí"
• "Tohle bolí/je to nepříjemné. Stop"

3. Finanční hranice

Žádost ve stylu: "Hele, můžu si od tebe půjčit nějaké peníze? Víš, že ti je vrátím, jakmile budu moct?" by vás neměla znejistit v tom, že nedokážete říct ne. Peníze byste měli někomu půjčit (i když je to váš partner) jen tehdy, když chcete, a ne proto, že se bojíte, že se na vás oboří a řekne něco jako: "Aha, takže ty mi nevěříš?" nebo "Vážíš si peněz víc než našeho vztahu?".

Vymezení hranic v otázce těžce vydělaných peněz a dalších hmotných statků patří mezi nejdůležitější hranice v mezilidských vztazích, a ano, týká se to i romantických vztahů, a nemělo by se vůbec odsouvat. Možná je to snadná konverzace, ale vzhledem k tomu, jak mohou otázky peněz zničit vztah, je nezbytná. Kromě toho se naučit mluvit o financích, aniž by sedefenzivní nebo dotěrné, může na dlouhou trať zlepšit komunikaci ve vašem vztahu. Nebude od věci říci, že se jedná o jeden z nejdůležitějších typů hranic ve vztazích, kterým je třeba se věnovat.

Příklady finančních hranic

Nastavení materiálních hranic ve vztazích, zejména těch, které se týkají peněz, může být obtížné. Zde je několik příkladů, jak nastavit osobní hranice týkající se peněz, aniž by se to stalo bolavým místem ve vašem vztahu:

• "Nemohu vám půjčit své auto, protože vaše jméno není uvedeno v pojistce."
• "Ocenil bych, kdybyste po cestě nechal auto opravit."
• "Projdeme si účet za kreditní kartu a rozdělíme si, kdo co dluží."
• "Nemůžeme dávat více peněz na X. Najděme jiný způsob, jak pomoci."
• "Měli bychom projít detaily hypotéky a rozhodnout, kdo co zaplatí."
• "Chtěl bych, aby můj osobní účet zůstal aktivní a můj plat se nepřipisoval na náš společný účet."

4. Intelektuální hranice

Příklady zdravých hranic ve vztazích se neomezují jen na fyzické/finanční aspekty. Stejně důležité je stanovit si intelektuální a mentální hranice, abyste se dokázali obratně orientovat v odlišných názorech a názorových rozdílech. Při absenci pevných hranic může k vyvolání hádky stačit i zdánlivě nonšalantní, avšak povýšená poznámka na vaše názory.

Označení určitých témat za zakázanou zónu může zároveň vést k napětí ve vaší dynamice. Musíte taktně stanovit intelektuální hranice a najít rovnováhu mezi tím, abyste neomezovali věci, o kterých můžete mluvit, a respektovali hodnoty a názory toho druhého.

Příklady intelektuálních hranic ve vztazích

Intelektuální hranice vám pomohou obratně se pohybovat na poli rozdílných názorů, aniž by to ovlivnilo váš vztah. Zde je několik příkladů, jak nastavit intelektuální hranice:

• "Vím, že se na tomto tématu neshodneme, ale to neznamená, že je v pořádku, když mě znevažuješ."
• "V diskuzích na toto téma se nikdy nikam nedostaneme. Prozatím to odložme."
• "Ano, určitě si o tom musíme promluvit, ale stůl k večeři na to není nejvhodnější."
• "Dohodněme se, že se neshodneme"
• "Každému, co jeho jest"

5. Emocionální hranice

Emoce jsou jádrem romantických vztahů, jeden bez druhého nemůže existovat. Stejně tak platí, že každý má jiný způsob zacházení s emocemi. Nastavení emočních hranic ve vašem vztahu vám pomůže vyřešit případný nesoulad v přístupu k zacházení s pocity a jejich vyjadřování, aniž byste byli zraněni, zmateni nebo přetíženi. To je ještě důležitější.při negativních emocích.

Zdravé hranice ve vztazích vám umožní poznat, z čeho váš partner vychází nebo zda je ve správném rozpoložení, aby vás podpořil, když jste kvůli něčemu emocionálně rozrušeni. Schopnost pochopit rozdíl mezi emocionálním dumpingem a emocionálním sdílením je vzácná vlastnost, která může váš vztah nastavit na úspěch. A nastavení osobních hranic vůči vašim myšlenkám,emocí a pocitů je v tomto směru zásadním krokem.

"Vzájemná citová zranitelnost je nedílnou součástí každého romantického partnerství, a proto patří mezi nejzásadnější hranice, které je třeba ve vztahu nastavit. Představy o zranitelnosti se mohou u různých lidí velmi lišit a je třeba, aby váš partner byl spolupracovníkem, a ne vyzyvatelem vašeho chápání citové intimity a zranitelnosti." Jasně definovanéemocionální hranice mohou usnadnit správný druh spolupráce," říká Dr. Bhonsle.

Příklady emočních hranic ve vztazích

Emocionální hranice spočívají v tom, že si vzájemně potvrzujeme své pocity a s jakoukoli emocionální informací zacházíme s respektem a péčí. Zde je několik příkladů emocionálních hranic ve vztazích:

• "Kritika mých pocitů mě nutí se uzavřít"
• "Mohu se s vámi podělit o své pocity, jen když jsou přijaty s respektem."
• "Opravdu si teď potřebuji něco vyříkat. Jsi schopen mě vyslechnout?"
• "Je mi líto, že to máš těžké, ale nejsem teď v pozici, kdy bych tě mohl vyslechnout."
• "Tenhle rozhovor mě zneklidňuje. Můžeme se k němu vrátit jindy?"

6. Časové hranice

Možná si říkáte, proč je čas na tomto seznamu hranic ve vztahu. No, protože nejčastěji je pocit zahlcení ve vztahu jedním ze znaků, že jsou vaše hranice porušovány a váš čas není respektován. To může vést k nelibosti ve vztahu, což může vážně poškodit vaše pouto s partnerem.

Zdravý vztah spočívá v rovnováze mezi kvalitním časem, který trávíte společně, a časem, který věnujete péči o sebe a své individuální potřeby. Dr. Bhonsle říká: "Když páry přicházejí na terapii z důvodu, že partneři nejsou schopni trávit čas jeden s druhým, obvykle používám "nultou hodinu". Myšlenka je jednoduchá: snažit se věnovat čas svému partnerovi. Nicméně,tento jednoduchý čin vyjadřuje lásku, úctu, důstojnost a soucit."

Příklady časových hranic ve vztazích

Nastavení časových hranic se omezuje na uvědomění si dvou věcí - máte život mimo váš vztah a potřebujete trávit čas společně jako pár. V souladu s tímto paradigmatem uvádíme několik příkladů zdravých hranic ve vztahu, pokud jde o čas:

• "Tento víkend tě na tu akci nemohu doprovodit."
• "Mám plány s přáteli"
• "Máte čas si promluvit?"
• "Naplánujme si týdenní rande"
• "Když po večeři vypneme televizi, budeme mít čas na vzájemné setkání. Co na to říkáš?"

7. Hranice očekávání

Hranice v oblasti očekávání je třeba řešit co nejdříve. Vysoká a nereálná očekávání mohou pro váš vztah znamenat zkázu, zejména pokud nejsou vzájemná. Pokud ve vztahu nezvládnete očekávání, může to vést k velké nespokojenosti a hádkám. Na druhou stranu rozhovor o tom, co můžete a nemůžete nabídnout, může minimalizovat zklamání a dát vámujasnit si, co můžete od svého partnera/vztahu očekávat.

Mluvit o tom, co je proveditelné, jak často spolu budete komunikovat, jak budete k dispozici a kdo nevyhnutelně rozhodne o tom, co si objednáte k večeři, jsou dobré hranice, které je třeba ve vztahu stanovit. Nechcete se přece dostat do nekonečné smyčky "dám si, co chceš, ale jen ne tohle".

Příklady hranic očekávání

Nesoulad očekávání může být živnou půdou pro citovou nevraživost a nepřátelství mezi partnery. Proto je důležité vědět, jak realisticky nastavit hranice očekávání. Zde je několik příkladů:

• "I když neočekávám, že bychom se nikdy nehádali, byl bych rád, kdybychom tyto hádky řešili dospěle."
• "Očekávám, že můj partner bude věrný a upřímný"
• "Oba uděláme na cestě několik chyb, a to je v pořádku."
• "Co od tohoto vztahu očekáváte?"
• "Jak často bychom se měli setkávat a komunikovat spolu?"
• "Vzájemný respekt ve vztahu je pro mě neoddiskutovatelný."

Jak nastavit hranice ve vztazích

Jak už jsme říkali celou dobu, zdravé hranice jsou důležité pro šťastný a dlouhotrvající vztah. Typy hranic ve vztazích, o kterých jsme dnes hovořili, mohou významně přispět k posílení sebeúcty, sebehodnocení a pocitu vlastní hodnoty partnerů. Pomáhají vám zachovat si osobní prostor, svobodu a individualitu a zároveň umožňují respektovat ty partnerovy.

Ať už však definujete nové hranice vztahu, nebo přehodnocujete podmínky angažovanosti v již probíhajícím vztahu, vyložení svých možností a omezení na stůl je pouze prvním krokem v tomto procesu. Jakýkoli počet příkladů hranic ve vztahu vám nebude k ničemu, pokud je nebudete prosazovat. Zde je několik způsobů, jak to udělat:

• Zavedení hranic na začátku vztahu - co je přijatelné a co ne, zvyky, rutina atd.
• Jak nastavit hranice ve vztahu, aniž byste byli panovační, a jak je důsledně prosazovat? Klíčem je komunikace. Bez ohledu na to, jak nepříjemný je rozhovor, nevyhýbejte se mu. Místo toho řešte problém s respektem a soucitem.
• Buďte brutálně upřímní ohledně svých potřeb a pohodlí. Není sobecké upřednostňovat své blaho.
• Ujasněte si, jak budete postupovat v případě, že partner poruší vaše hranice nebo vy jeho hranice.
• Naslouchejte také potřebám svého partnera, nefixujte se pouze na své blaho. Víte, co mu vyhovuje a co nebude tolerovat.
• Neváhejte si říct o prostor, když ho potřebujete.

Klíčové ukazatele

• Fyzické, emocionální a sexuální hranice by měly být stanoveny již na počátku vztahu, aby se oba partneři cítili bezpečně, naplněně a bylo o ně postaráno.
• Časové hranice ve vztahu pomáhají partnerům respektovat čas toho druhého a zároveň uznávají důležitost společně stráveného času.
• Diskuse o tom, jak se budete vzájemně intelektuálně, finančně a s ohledem na očekávání angažovat, jsou některé běžné hranice, které musíte řešit.
• Hranice jsou klíčem ke šťastnému, úspěšnému a dlouhotrvajícímu vztahu. Je to známka toho, že se svým partnerem sdílíte zdravý vztah.

Stanovení hranic znamená, že chápete důležitost pocitu prostoru a identity toho druhého, a je známkou vzájemného respektu ve vztahu. Prosazení sebe sama a vyjádření svých potřeb a omezení může být zpočátku skličující, ale překročení tohoto mostu vás postaví na cestu k budování zdravých vztahů bez pohrdání, kritiky a zášti.stojí za to.

Tento článek byl aktualizován v dubnu 2023.

Nejčastější dotazy

Uvědomte si, že jediná osoba, jejíž chování nebo postoj můžete ovlivnit, je ta vaše. Zaměřte se na své emoce, potřeby a přání a vězte, že jste za ně zodpovědní pouze vy. Zaměřte se na své myšlenky a činy a buďte za ně zodpovědní. 2. Jak reagujete na to, když někdo překročí hranici ve vztahu?

Pokud si všimnete náznaků, že vaše hranice jsou porušovány, dejte partnerovi najevo, že se vám jeho přístup nelíbí, a řekněte mu, že jeho chování bylo neuctivé. Znovu mu jasně sdělte hranici a rozhodněte o důsledcích, co se stane, pokud ji znovu překročí. Stanovte si hranici angažovanosti a vytrvale se snažte své hranice dodržovat. A co je nejdůležitější, zachovejte klid.přes to všechno.