"Zdravé hranice chránia bez toho, aby izolovali, zadržiavajú bez toho, aby uväzňovali, zachovávajú identitu a zároveň umožňujú vonkajšie spojenia." - Anne Katherine, Hranice: Kde končíš ty a začínam ja. Tento citát dokonale vystihuje dôležitosť rozpoznávania, stanovovania a presadzovania rôznych typov hraníc vo vzťahoch.

Je veľmi dôležité, aby ste sa hneď na začiatku vzťahu porozprávali o zozname osobných hraníc, ktoré by obaja partneri chceli presadzovať, pretože keď sa pár v blízkosti toho druhého mimoriadne dobre cíti, hranice medzi ty, ja a my sa môžu ľahko rozostriť. To, že si môžete položiť studené nohy na teplé partnerovo brucho alebo si navzájom vystrieť akné na chrbte, neznamená, že môžete povedať len očokoľvek, čo vám napadne. Nevedomky, niektoré témy môžu zasiahnuť do vášho vnútra.

Aj keď sa váš vzťah zdá byť bezproblémový, mali by ste zvážiť diskusiu o hraniciach, aby sa veci nezvrhli. Vzhľadom na to, že tento rozhovor môže byť pre väčšinu ľudí nepríjemný alebo zložitý, sme tu, aby sme vám pomohli začať. Pozrime sa bližšie na to, čo sú hranice a ako ich môžete stanoviť a presadzovať, s postrehmi psychoterapeuta Dr. Amana Bhonsleho (Ph.D., PGDTA), ktorý sa špecializujev oblasti vzťahového poradenstva a racionálnej emocionálnej behaviorálnej terapie.

Akých je 7 typov hraníc vo vzťahoch?

Keď zamilovanosť v novom románe začne slabnúť, vytrvalé textové správy a telefonáty sa veľmi rýchlo zmenia z "roztomilých" na "prosím, nech to už skončí". V takýchto situáciách vám dodržiavanie zdravých hraníc urobí zázraky, aby váš vzťah pokračoval. Koniec koncov, poskytnutie priestoru a rešpektovanie súkromia sú dva spôsoby, ako budovať zdravý vzťah. Naučte sa, ako si nárokovať priestor pre seba adať svojmu partnerovi, môže výrazne zlepšiť vaše duševné zdravie, čo vám zasa môže pomôcť vybudovať zdravší a plnohodnotnejší vzťah.

Dr. Bhonsle hovorí: "Vedieť, aké hranice vo vzťahu stanoviť, je dôležitým faktorom, ktorý určuje zdravie vzťahu, ako aj ľudí v ňom. Je to akt vzájomného rešpektu a uznania práv, želaní a túžob vášho partnera a jeho uznania vašich práv."

Rôzne typy hraníc vo vzťahoch vám pomôžu dostať sa z priepasti potenciálne toxického vzťahu do zdravého vzťahu, v ktorom budete rešpektovať priestor toho druhého. Zjednodušene povedané, naučíte sa povedať "nie" a začnete to vnímať ako akt starostlivosti o seba bez toho, aby ste sa museli obávať vecí ako: "Nechcem, aby si o mne niekto urobil zlú predstavu." Teraz, keď sme si stanovili ich dôležitosť,poďme sa pozrieť na to, aké sú rôzne typy hraníc vo vzťahoch a ako ich môžete nastaviť:

1. Fyzické hranice

Fyzické hranice sa týkajú vášho tela, osobného priestoru a miery fyzického dotyku, ktorá vám vyhovuje. Príkladom fyzických hraníc vo vzťahu môže byť stanovenie limitu pre PDA, ktorého sa zúčastňujete, alebo len požiadanie o čas strávený osamote. Alebo povedzme, ak nie ste fanúšikom maznania, dajte partnerovi najavo, že namiesto toho, aby ste sa cítili povinní opätovať jeho návrhy, jeje tiež príkladom stanovenia fyzickej hranice.

Ak vyjadríte svoj názor na fyzické hranice, predídete nedorozumeniam a uistíte sa, že ste obaja na rovnakej vlne. A nemusíte sa kvôli tomu cítiť previnilo. Správne množstvo osobného priestoru je nevyhnutné na to, aby sa vzťahom darilo, pretože vám dáva priestor na rast, vývoj a kontakt s vaším pravým ja. Hranice: Kde končíš ty a začínam ja, Anne Katherine tiež píše: "Intimita pochádza z poznania a poznanie si vyžaduje poznanie seba samého, poznanie seba samého."

Príklady fyzických hraníc vo vzťahoch

Spomedzi rôznych typov osobných hraníc môže byť rešpektovanie fyzického priestoru pre mnohých ľudí najzásadnejšie. Ako to však vyjadriť svojmu partnerovi bez toho, aby ste zranili jeho city alebo pôsobili odťažito? Tu je niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu diskutovať o vašich osobných hraniciach bez toho, aby ste sa urazili:

• "Nemám rád, keď sa ma niekto takto dotýka/drží"
• "Cítim sa unavený, potrebujem prestávku"
• "Som hladný, dám si niečo na zahryznutie."
• "Nemôžem mať XYZ vo svojom obytnom priestore, som naň alergický"
• "Pred vstupom do mojej izby zaklopte, prosím."
• "Nemám rád, keď ma niekto ruší, keď som v sprche"
• "Nebúchaj na dvere, hlasné klopanie ma znepokojuje."

2. Sexuálne hranice

Toto je azda najchúlostivejšia a najzásadnejšia otázka v tomto zozname vzťahových hraníc. Mnoho párov sa vyhýba diskusii o svojich sexuálnych očakávaniach, potrebách a obmedzeniach pred intímnym stykom v obave, že akýkoľvek rozhovor zničí autenticitu zážitku. Ale spýtajte sa sami seba, je falošná autenticita dôležitejšia ako to, aby ste sa s partnerom cítili bezpečne?

Práve preto je rozhovor o tom, či chcete mať sex, ak áno, ako a kde, aké úchylky sú vítané a ktoré sú jednoducho divné, kľúčový pre stanovenie zdravých hraníc nového vzťahu. Aj keď ste to v začiatkoch vášho vzťahu prehliadali, nie je dôvod, prečo by ste to nemohli urobiť teraz.

Dr. Bhonsle hovorí: "Partneri by sa mali o svoje fantázie a túžby deliť otvorene, bez váhania a odsudzovania. Rovnako dôležité je však rešpektovať partnerovu neochotu podieľať sa na niektorých z týchto fantázií a túžob. Nezabúdajte, že váš partner nemusí mať taký aktívny sexuálny apetít ako vy alebo mohol mať v minulosti so sexom zlé skúsenosti. To je v podstate to, čo nastavujesexuálnych hraníc."

Príklady sexuálnych hraníc vo vzťahu

Sex sa môže stať citlivou témou medzi partnermi, najmä pokiaľ ide o vyjadrenie fantázií a výstredností a/alebo ich odmietnutie. Tu je niekoľko príkladov sexuálnych hraníc vo vzťahu, ktoré vám pomôžu naučiť sa povedať nie bez toho, aby ste narušili sebavedomie svojho partnera:

• "Nebaví ma to. Skúsme niečo iné."
• "Chcete vyskúšať novú polohu/experimentovať s novou technikou?"
• "Nechcem mať teraz sex. Môžeme sa namiesto toho objímať?"
• "Nechránený sex mi nevadí"
• "Bolí to/je to nepríjemné. Stop"

3. Finančné hranice

Žiadosť v štýle: "Hej, môžem si od teba požičať nejaké peniaze? Vieš, že ti ich vrátim hneď, ako budem môcť?" by vám nemala spôsobiť, že nebudete schopní povedať nie. Peniaze by ste mali niekomu požičať (aj keď je to váš partner) len vtedy, ak chcete, a nie preto, že sa bojíte, že sa na vás vyrúti a povie niečo ako: "Aha, takže mi nedôveruješ?" alebo "Ceníš si peniaze viac ako náš vzťah?"

Vytýčenie hranice v piesku, pokiaľ ide o ťažko zarobené peniaze a iné materiálne statky, patrí medzi najdôležitejšie hranice v medziľudských vzťahoch, a áno, týka sa to aj romantických vzťahov, a vôbec by sa nemalo odsudzovať. Môže to byť jednoduchá konverzácia, ale vzhľadom na to, ako môžu otázky peňazí zničiť vzťahy, je nevyhnutná. Okrem toho, naučiť sa hovoriť o financiách bez toho, aby ste sadefenzívne alebo háklivé, môže výrazne prispieť k zlepšeniu komunikácie vo vašom vzťahu. Nebude od veci povedať, že ide o jeden z najdôležitejších typov hraníc vo vzťahu, ktorým sa treba venovať.

Príklady finančných hraníc

Stanovenie materiálnych hraníc vo vzťahoch, najmä tých, ktoré sa týkajú peňazí, môže byť ťažké. Tu je niekoľko príkladov stanovenia osobných hraníc týkajúcich sa peňazí bez toho, aby sa z toho stalo boľavé miesto vo vašom vzťahu:

• "Nemôžem vám požičať svoje auto, pretože vaše meno nie je uvedené v poistke"
• "Ocenil by som, keby ste po ceste dali auto do servisu"
• "Prejdeme si účet za kreditnú kartu a rozdelíme si, kto čo dlhuje."
• "Nemôžeme dať viac peňazí spoločnosti X. Nájdime iný spôsob pomoci."
• "Mali by sme si prejsť detaily hypotéky a rozhodnúť, kto za čo platí."
• "Chcel by som, aby môj osobný účet zostal aktívny a aby sa môj plat nepripisoval na náš spoločný účet."

4. Intelektuálne hranice

Príklady zdravých hraníc vo vzťahoch sa neobmedzujú len na fyzické/peňažné aspekty. Rovnako dôležité je stanoviť si intelektuálne a mentálne hranice, aby ste sa dokázali obratne orientovať v rozdielnych názoroch a názorových rozdieloch. Pri absencii pevných hraníc môže na vyvolanie hádky stačiť aj zdanlivo nonšalantná, ale blahosklonná poznámka na vaše myšlienky.

Označenie určitých tém za zónu, do ktorej sa nesmie ísť, môže zároveň viesť k podprahovému napätiu vo vašej dynamike. Musíte taktne stanoviť intelektuálne hranice a nájsť rovnováhu medzi tým, aby ste neobmedzovali veci, o ktorých môžete hovoriť, a rešpektovali hodnoty a názory toho druhého.

Príklady intelektuálnych hraníc vo vzťahoch

Intelektuálne hranice vám pomôžu šikovne sa pohybovať v mínovom poli rozdielnych názorov bez toho, aby sa to podpísalo na vašom vzťahu. Tu je niekoľko príkladov, ako stanoviť intelektuálne hranice:

• "Viem, že sa v tejto téme nezhodneme, ale to neznamená, že je v poriadku, keď ma znevažuješ"
• "V našich diskusiách o tejto téme sa nikdy nikam nedostaneme. Zatiaľ ju odložme."
• "Áno, určite si o tom musíme pohovoriť, ale stôl na večeru na to nie je najvhodnejšie miesto."
• "Dohodnime sa, že sa nezhodneme"
• "Každému, čo mu patrí"

5. Emocionálne hranice

Emócie sú jadrom romantických vzťahov, jeden bez druhého nemôže existovať. Rovnako platí, že každý má iný spôsob narábania s emóciami. Nastavenie emocionálnych hraníc vo vašom vzťahu vám pomôže vyriešiť prípadný nesúlad v prístupe k narábaniu s pocitmi a ich vyjadrovaniu bez toho, aby ste boli zranení, zmätení alebo preťažení.pri negatívnych emóciách.

Zdravé hranice vo vzťahoch vám umožnia vidieť, odkiaľ váš partner vychádza alebo či je v správnom rozpoložení, aby vás podporil, keď ste kvôli niečomu emocionálne rozrušený. Schopnosť pochopiť rozdiel medzi emocionálnym dumpingom a emocionálnym zdieľaním je vzácna vlastnosť, ktorá môže váš vzťah nastaviť na úspech. A stanovenie osobných hraníc voči vašim myšlienkam,emócie a pocity je v tomto smere veľmi dôležitý krok.

"Vzájomná emocionálna zraniteľnosť je neoddeliteľným aspektom každého romantického partnerstva, a preto patrí medzi najdôležitejšie hranice, ktoré je potrebné vo vzťahu stanoviť. Predstavy o zraniteľnosti môžu byť pre rôznych ľudí veľmi odlišné a je potrebné, aby bol váš partner spolupracovníkom, a nie vyzývateľom vášho chápania emocionálnej intimity a zraniteľnosti. jasne definovanéemocionálne hranice môžu uľahčiť správny druh spolupráce," hovorí Dr. Bhonsle.

Príklady emocionálnych hraníc vo vzťahoch

Emocionálne hranice spočívajú v tom, že si navzájom potvrdzujete svoje pocity a s akoukoľvek emocionálnou informáciou narábate s rešpektom a starostlivosťou. Tu je niekoľko príkladov emocionálnych hraníc vo vzťahu:

• "Moje pocity, ktoré sú kritizované, ma nútia vypnúť"
• "Môžem sa s tebou podeliť o svoje pocity len vtedy, keď ich prijmeš s rešpektom."
• "Naozaj si potrebujem teraz niečo vyjasniť. Si na tom tak, aby si ma vypočula?"
• "Je mi ľúto, že prežívaš ťažké chvíle, ale nie som teraz na mieste, aby som ťa vypočula."
• "Tento rozhovor ma znepokojuje. Môžeme sa k nemu vrátiť inokedy?"

6. Časové hranice

Možno sa pýtate, prečo je čas na tomto zozname hraníc vo vzťahu. No, pretože najčastejšie je pocit preťaženia vo vzťahu jedným zo znakov, že vaše hranice sú porušované a váš čas nie je rešpektovaný. To môže viesť k nevôli vo vzťahu, čo môže vážne poškodiť vaše puto s partnerom.

Zdravé vzťahy spočívajú na rovnováhe medzi kvalitným časom, ktorý trávite spolu, a časom, ktorý venujete starostlivosti o seba a svojim individuálnym potrebám. Dr. Bhonsle hovorí: "Keď páry prichádzajú na terapiu z dôvodu, že partneri nemôžu tráviť čas jeden s druhým, zvyčajne používam úlohu "nultej hodiny". Myšlienka je jednoduchá: vyvinúť úsilie, aby sme si našli čas pre svojho partnera. Avšak,aj tento jednoduchý čin vyjadruje lásku, úctu, dôstojnosť a súcit."

Príklady časových hraníc vo vzťahoch

Stanovenie časových hraníc spočíva v uvedomení si dvoch vecí - máte život mimo vášho vzťahu a potrebujete tráviť čas spolu ako pár. V súlade s touto paradigmou uvádzame niekoľko príkladov zdravých hraníc vo vzťahu, pokiaľ ide o čas:

• "Tento víkend ťa nemôžem sprevádzať na tú akciu."
• "Mám plány s priateľmi"
• "Máte čas na rozhovor?"
• "Naplánujme si týždenné rande"
• "Keď po večeri vypneme televízor, budeme mať čas na vzájomné spojenie. Čo na to hovoríš?"

7. Hranice očakávaní

Hranice v oblasti očakávaní je potrebné riešiť čo najskôr. Vysoké, nereálne očakávania môžu pre váš vzťah znamenať záhubu, najmä ak nie sú vzájomné. Ak vo vzťahu nezvládnete očakávania, môže to viesť k veľkej nespokojnosti a hádkam. Na druhej strane, rozhovor o tom, čo môžete a čo nemôžete ponúknuť, môže minimalizovať sklamanie a poskytnúť vámujasniť si, čo môžete od svojho partnera/vzťahu očakávať.

Rozhovor o tom, čo je možné, ako často budete spolu komunikovať, ako budete k dispozícii a kto nevyhnutne rozhodne o tom, čo si objednáte na večeru, sú dobré hranice, ktoré treba vo vzťahu stanoviť. Nechcete sa predsa dostať do nekonečnej slučky "dám si, čo chceš, ale len nie toto".

Príklady hraníc očakávaní

Nesúlad očakávaní môže byť živnou pôdou pre emocionálnu nevraživosť a nepriateľstvo medzi partnermi. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako reálne stanoviť hranice očakávaní. Tu je niekoľko príkladov:

• "Hoci neočakávam, že sa nikdy nebudeme hádať, bol by som rád, keby sme tieto hádky riešili zrelo."
• "Očakávam, že môj partner bude verný a úprimný"
• "Obaja urobíme na ceste niekoľko chýb, a to je v poriadku."
• "Aké sú vaše očakávania od tohto vzťahu?"
• "Ako často by sme sa mali stretávať a komunikovať?"
• "Vzájomný rešpekt vo vzťahu je pre mňa neoddiskutovateľný."

Ako stanoviť hranice vo vzťahoch

Ako sme hovorili po celý čas, zdravé hranice sú dôležité pre šťastný a dlhotrvajúci vzťah. Typy hraníc vo vzťahoch, o ktorých sme dnes hovorili, môžu výrazne prispieť k zvýšeniu sebavedomia, sebaúcty a pocitu vlastného ja u partnerov. Pomáhajú vám zachovať si osobný priestor, slobodu a individualitu a zároveň vám umožňujú rešpektovať partnerov.

Avšak bez ohľadu na to, či definujete nové hranice vzťahu alebo prehodnocujete podmienky angažovanosti v prebiehajúcom vzťahu, vyloženie svojich schopností a obmedzení na stôl je len prvým krokom v tomto procese. Akýkoľvek počet príkladov hraníc vo vzťahu vám nepomôže, ak ich nebudete presadzovať. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť:

• Zavedenie hraníc na začiatku vzťahu - čo je prijateľné a čo nie, zvyky, rutina atď.
• Ako stanoviť hranice vo vzťahu bez toho, aby ste boli panovační, a ako ich dôsledne presadzovať? Kľúčom je komunikácia. Bez ohľadu na to, aký nepríjemný je rozhovor, nevyhýbajte sa mu. Namiesto toho riešte problém s rešpektom a súcitom.
• Buďte brutálne úprimní, pokiaľ ide o vaše potreby a pohodlie. Nie je sebecké uprednostniť svoje blaho.
• Zistite, ako budete postupovať v prípade, že váš partner poruší vaše hranice alebo vy jeho hranice.
• Počúvajte aj potreby svojho partnera, nefixujte sa len na svoje blaho. Vedzte, čo mu vyhovuje a čo nebude tolerovať.
• Neváhajte požiadať o priestor, keď ho potrebujete

Kľúčové ukazovatele

• Fyzické, emocionálne a sexuálne hranice by sa mali stanoviť už na začiatku vzťahu, aby sa obaja partneri cítili bezpečne, naplnene a bolo o nich postarané.
• Časové hranice vo vzťahu pomáhajú partnerom rešpektovať čas toho druhého a zároveň uznávajú dôležitosť spoločne stráveného času.
• Diskusie o tom, ako by ste sa navzájom angažovali intelektuálne, finančne a v súvislosti s očakávaniami, sú niektoré spoločné hranice, ktoré musíte riešiť.
• Hranice sú kľúčom k šťastnému, úspešnému a dlhotrvajúcemu vzťahu. Je to znak toho, že s partnerom zdieľate zdravý vzťah.

Stanovenie hraníc znamená, že chápete dôležitosť pocitu priestoru a identity toho druhého, a je znakom vzájomného rešpektu vo vzťahu. Presadiť sa a vyjadriť svoje potreby a obmedzenia môže byť spočiatku skľučujúce, ale prekročenie tohto mosta vás postaví na cestu k budovaniu zdravých vzťahov bez pohŕdania, kritiky a nevraživosti.stojí za to.

Tento článok bol aktualizovaný v apríli 2023.

Často kladené otázky

Uvedomte si, že jediná osoba, ktorej správanie alebo postoj môžete ovplyvniť, je vaša vlastná. Zamerajte sa na svoje emócie, potreby a priania a vedzte, že ste za ne zodpovední len vy. Zamerajte sa na svoje myšlienky a činy a buďte za ne zodpovední. 2. Ako reagujete na to, keď niekto prekročí hranicu vo vzťahu?

Ak si všimnete náznaky porušovania vašich hraníc, dajte partnerovi najavo, že sa vám jeho prístup nepáči, a povedzte mu, že jeho správanie bolo neúctivé. Opäť mu jasne oznámte hranicu a rozhodnite sa, aké dôsledky bude mať, ak ju opäť prekročí. Stanovte si hranicu angažovanosti a buďte vytrvalí v dodržiavaní svojich hraníc. Najdôležitejšie je zachovať pokoj.cez to všetko.