"Gesonde grense beskerm sonder om te isoleer, bevat sonder tronkstraf, en bewaar identiteit terwyl eksterne verbindings toelaat." – Anne Katherine, Boundaries: Where You End and I Begin. Hierdie aanhaling som die belangrikheid daarvan om die verskillende tipes grense in verhoudings te herken, vas te stel en af ​​te dwing perfek op.

Dit is noodsaaklik om voer vroeg in die verhouding 'n gesprek oor die lys persoonlike grense wat beide vennote graag wil afdwing, want wanneer 'n paartjie baie gemaklik met mekaar raak, kan die lyne tussen jou, ek en ons maklik vervaag. Net omdat jy jou koue voete op jou maat se warm maag kan sit of mekaar se rug aknee kan opblaas, beteken dit nie dat jy omtrent enigiets kan sê wat in jou gedagtes opkom nie. Onwetend kan sommige onderwerpe dalk net 'n senuwee raak.

Selfs al lyk jou verhouding gemaklik, moet jy dit steeds oorweeg om grense te bespreek sodat dinge nie skeefloop nie. Aangesien hierdie gesprek vir die meeste mense ongemaklik of moeilik kan raak, is ons hier om jou te help om aan die gang te kom. Kom ons kyk van naderby na wat grense is, en hoe jy dit kan stel en afdwing, met insigte van psigoterapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), wat spesialiseer in verhoudingsberading en Rasionele Emotiewe Gedragsterapie.

Wat is die 7 tipes grense in verhoudings?

Eens die verliefdheid in 'n nuwe romansejou verhouding en jy moet tyd saam as 'n paartjie deurbring. In ooreenstemming met hierdie paradigma, is hier 'n paar voorbeelde van gesonde grense in 'n verhouding met betrekking tot tyd:

• “Ek kan jou nie hierdie naweek na daardie geleentheid vergesel nie”
• “Ek het planne met my vriende”
• “Het jy tyd om te praat?”
• “Kom ons beplan weeklikse afspraakaande”
• “As ons die TV ná ete afskakel, sal ons tyd gee om met mekaar te skakel. Hoe voel jy daaroor?”

7. Verwagtingsgrense

Grense op verwagtinge moet so vroeg as moontlik aangespreek word . Om hoë, onrealistiese verwagtinge te hê, kan onheil vir jou verhouding beteken, veral as hulle nie wedersyds is nie. As jy nie verwagtinge in verhoudings bestuur nie, kan dit tot baie ontevredenheid en gekibbel lei. Aan die ander kant kan 'n gesprek oor wat jy kan en nie kan bied teleurstelling verminder en jou duidelikheid gee oor wat jy van jou maat/verhouding kan verwag.

Praat oor wat haalbaar is, hoe gereeld julle twee sal kommunikeer, hoe beskikbaar jy sal wees, en wie onvermydelik besluit wat jy vir aandete bestel, is goeie grense om in 'n verhouding te stel. Jy wil tog nie vasgevang word in 'n eindelose lus van "Ek sal hê wat jy ook al wil hê, maar net nie dit nie".

Voorbeelde van verwagtingsgrense

Onooreenstemmende verwagtinge kan 'n teling wees grond viremosionele onvriendelikheid en vyandigheid tussen vennote. Daarom is dit noodsaaklik om te weet hoe om verwagtingsgrense realisties te stel. Hier is 'n paar voorbeelde:

• “Alhoewel ek nie verwag dat ons nooit sal baklei nie, wil ek graag hê ons moet daardie gevegte volwasse oplos”
• “Ek verwag dat my maat lojaal en eerlik moet wees”
• "Ons sal albei 'n paar foute langs die pad maak, en dit is oukei"
• "Wat is jou verwagtinge van hierdie verhouding?"
• “Hoe gereeld moet ons mekaar ontmoet en met mekaar kommunikeer?”
• “Wedersydse respek in ’n verhouding is vir my ononderhandelbaar”

Hoe om grense in verhoudings te stel

Soos ons al die tyd gesê het, is gesonde grense belangrik vir 'n gelukkige en langdurige verhouding. Die tipe grense in verhoudings wat ons vandag bespreek het, kan baie help om selfbeeld, eiewaarde en die selfgevoel van vennote te versterk. Hulle help jou om jou persoonlike ruimte, vryheid en individualiteit te behou, terwyl dit jou toelaat om jou maat s'n te respekteer.

Of jy egter nuwe verhoudingsgrense definieer of die bepalings van betrokkenheid in 'n voortgesette verhouding heroorweeg en jou maat uiteensit. vermoëns en beperkings op die tafel is slegs die eerste stap in die proses. Enige aantal voorbeelde van grense in 'n verhouding sal jou niks baat as jy nie daarin slaag om dit af te dwing nie. Hier is 'n paar maniere om dit te doen:

• Stel grense invroeg in die verhouding – wat is aanvaarbaar en wat nie, gewoontes, roetines, ens.
• Hoe om grense in 'n verhouding te stel sonder om beheersend te wees en dit ywerig af te dwing? Kommunikasie is die sleutel. Maak nie saak hoe ongemaklik die gesprek is nie, moenie daarvan wegskram nie. Hanteer eerder die kwessie met respek en deernis
• Wees brutaal eerlik oor jou behoeftes en vertroosting. Dit is nie selfsugtig om jou welstand te prioritiseer nie
• Vind uit hoe jy sal hanteer met jou maat wat jou grens oortree, of jy hulle s’n
• Luister ook na jou maat se behoeftes, moenie op jou welstand alleen fikseer nie. Weet waarmee hulle gemaklik is en wat hulle nie sal duld nie
• Moenie huiwer om spasie te vra wanneer jy dit nodig het nie

Sleutelwysers

• Fisiese, emosionele en seksuele grense moet vroeg in 'n verhouding vasgestel word sodat beide vennote veilig, vervuld en versorg voel
• Tydgrense in 'n verhouding help vennote respekteer mekaar se tyd en erken ook die belangrikheid daarvan om kwaliteit tyd saam deur te bring
• Besprekings oor hoe julle intellektueel, finansieel en met betrekking tot verwagtinge met mekaar sal omgaan, is 'n paar algemene grense wat julle moet aanspreek
• Grense is die sleutel tot 'n gelukkige, suksesvolle en langdurige verhouding. Dit is 'n teken dat jy 'n gesonde vergelyking met jou deelmaat

Om grense te stel beteken dat julle die belangrikheid van mekaar se sin vir ruimte en identiteit verstaan, en is ’n teken van wedersydse respek in ’n verhouding. Om jouself te laat geld en jou behoeftes en beperkings daar te stel, kan aanvanklik skrikwekkend wees, maar om daardie brug oor te steek, plaas jou op die pad na die bou van gesonde verhoudings, vry van minagting, kritiek en wrok. Dit maak dit 'n reis wat die moeite werd is om te onderneem.

Hierdie artikel is in April 2023 opgedateer.

Gereelde vrae

Besef dat die enigste persoon se gedrag of houding wat jy kan beheer, jou eie is. Fokus op jou emosies, behoeftes en begeertes en weet dat jy die enigste een is wat daarvoor verantwoordelik is. Fokus op jou gedagtes en optrede en wees verantwoordelik daarvoor. 2. Hoe reageer jy op iemand wat 'n grens in verhoudings oorsteek?

As jy die tekens sien dat jou grense oortree word, laat jou maat weet dat jy nie hul benadering waardeer nie en sê vir hulle hul gedrag was oneerbiedig . Kommunikeer die grens weer duidelik aan hulle en besluit die gevolge van wat gebeur as hulle dit weer oorsteek. Stel 'n beperking op jou betrokkenheid en wees volhard om jou grense te handhaaf. Die belangrikste is, bly kalm daardeuralmal.

Dr. Bhonsle sê: "Om te weet watter grense om in 'n verhouding te stel, is 'n belangrike faktor wat die gesondheid van 'n band sowel as die mense daarin beheer. Dit is ’n daad om wedersydse respek te vestig en jou maat se regte, wense en begeertes te erken en hulle op sy beurt weer joune te erken.”

Verskillende tipes grense in verhoudings sal jou help om van die punt van 'n potensieel toksiese verhouding na 'n gesonde een te neem waarin julle mekaar se ruimte respekteer. In eenvoudiger terme, sal jy leer om "nee" te sê en dit as 'n daad van selfversorging te sien, sonder om bekommerd te wees oor dinge soos: "Ek wil nie hê iemand moet die verkeerde idee oor my kry nie". Noudat ons die belangrikheid daarvan vasgestel het, kom ons kyk na wat die verskillende tipes grense in verhoudings is en hoe jy dit kan stel:

1. Fisiese grense

Fisiese grense wentel om jou liggaam ,persoonlike ruimte, en die mate van fisiese aanraking waarmee jy gemaklik is. Voorbeelde van fisiese grense in verhoudings kan insluit dat jy 'n limiet stel op die PDA waaraan jy deelneem, of net vra vir 'n bietjie alleentyd. Of sê, as jy nie groot is oor knuffel nie, om jou maat te laat weet dat in plaas daarvan om verplig te voel om hul vooruitgang te wederker, ook 'n voorbeeld is van die stel van 'n fisiese grens.

Om jou mening oor fisiese grense uit te spreek, sal misverstande voorkom en seker maak julle is albei op dieselfde bladsy. En jy hoef nie skuldig daaroor te voel nie. Die regte hoeveelheid persoonlike ruimte is noodsaaklik vir verhoudings om te floreer, aangesien dit jou ruimte gee om te groei, te ontwikkel en in voeling met jou ware self te wees. In Boundaries: Where You End and I Begin, skryf Anne Katherine ook: "Intimiteit kom van bekend wees, en om bekend te wees vereis om jouself te ken, om 'n self te hê om te ken."

Voorbeelde van fisiese grense in verhoudings

Van die verskillende tipes persoonlike grense kan respek vir fisiese ruimte vir baie mense die belangrikste wees. Maar hoe dra jy dit aan jou maat oor sonder om hul gevoelens seer te maak of so ver oor te kom? Hier is 'n paar voorbeelde wat jou sal help om jou persoonlike grense te bespreek sonder om aanstoot te gee:

• “Ek hou nie daarvan om so aangeraak/vasgehou te word nie”
• “Ek voel moeg, ek het 'n nodig breek”
• “Ek is honger, ek sal 'n happie vatnou”
• “Ek kan nie XYZ in my leefruimte hê nie, ek is allergies daarvoor”
• “Klop asseblief voor jy by my kamer instap”
• “Ek waardeer dit nie om gesteur te word wanneer ek' m in die stort”
• “Moenie aan die deur klap nie, harde klop maak my benoud”

2. Seksuele grense

Dit is miskien die mees delikate en deurslaggewende op hierdie verhoudingsgrenselys. Baie paartjies skram weg daarvan om hul seksuele verwagtinge, behoeftes en beperkings te bespreek voordat hulle intiem met mekaar raak, uit vrees dat enige gesprek die egtheid van die ervaring sal verwoes. Maar vra jouself af, is vals egtheid belangriker as om seker te maak jy voel veilig by jou maat?

Laasgenoemde, reg? Dit is presies hoekom 'n gesprek oor of jy seks wil hê, indien ja, hoe en waar, watter kinkels welkom is, en watter net vreemd is, noodsaaklik is om gesonde nuwe verhoudingsgrense te stel. Selfs al het jy dit gedurende die vroeë dae van jou verhouding verbloem, is daar geen rede hoekom jy dit nie nou kan doen nie.

Dr. Bhonsle sê: “Vennote moet hul fantasieë en begeertes openlik en sonder huiwering of oordeel met mekaar deel. Dit is egter net so belangrik om 'n maat se onwilligheid om aan sommige van daardie fantasieë en begeertes deel te neem, te respekteer. Onthou, jou maat het dalk nie 'n seksdrang wat so aktief soos joune is nie of dalk sleg gehad hetervarings met seks in die verlede. Dit is in wese waarop die stel van seksuele grense neerkom.”

Voorbeelde van seksuele grense in 'n verhouding

Seks kan 'n raak onderwerp tussen vennote wees, veral wanneer dit kom by die uitspreek van fantasieë en kinkels en/of dit van die hand wys. Hier is 'n paar voorbeelde van seksuele grense in 'n verhouding wat jou sal help om te leer hoe om nee te sê sonder om jou maat se selfbeeld te kneus:

• “Ek geniet dit nie. Kom ons probeer iets anders"
• "Wil jy 'n nuwe posisie/eksperiment met 'n nuwe tegniek probeer?"
• "Ek wil nie nou seks hê nie. Kan ons eerder knuffel?”
• “Ek is nie oukei met onbeskermde seks nie”
• “Dit maak seer/is ongemaklik. Stop”

3. Finansiële grense

'n Versoek in die trant van “Haai, kan ek geld by jou leen? Jy weet ek sal jou so gou as wat ek kan terugbetaal” moet jou nie onbekwaam laat om nee te sê nie. Jy moet geld aan iemand leen (selfs al is hulle jou maat) net as jy wil, en nie omdat jy bang is hulle sal uithaal en iets sê soos: "O, so jy vertrou my nie?" of “Stel jy meer waarde aan geld as ons verhouding?”

Om 'n streep in die sand te trek oor swaarverdiende geld en ander materiële besittings is van die mees deurslaggewende grense in interpersoonlike verhoudings, en ja, dit sluit romantiese verbintenisse in, en moet nie afgekeur word nieenigsins. Dit is dalk 'n maklike gesprek, maar gegewe hoe geldkwessies verhoudings kan verwoes, is dit noodsaaklik. Boonop, om te leer hoe om oor finansies te praat sonder om defensief of sensitief te raak, kan baie help om kommunikasie in jou verhouding te verbeter. Dit sal nie 'n bietjie wees om te sê dat dit een van die belangrikste tipes grense in verhoudings is wat aangespreek moet word nie.

Voorbeelde van finansiële grense

Stel wesenlike grense in verhoudings, veral die wat geld behels, kan moeilik wees. Hier is 'n paar voorbeelde van die stel van persoonlike grense met betrekking tot geld sonder dat dit 'n seer plek in jou verhouding laat word:

• “Ek kan nie vir jou my motor leen nie aangesien jou naam nie op die versekering is nie”
• “Ek sal dit waardeer as jy die motor na die padreis laat versien”
• “Kom ons gaan oor die kredietkaartrekening en verdeel wie wat skuld”
• “Ons kan nie meer geld aan X uitdeel nie. Kom ons soek 'n ander manier om uit te help”
• “Ons moet die besonderhede van die verband deurgaan en besluit wie waarvoor betaal”
• “Ek wil graag my persoonlike rekening aktief hou en nie my salaris in ons gesamentlike rekening gekrediteer hê nie”

4. Intellektuele grense

Voorbeelde van gesonde grense in verhoudings is nie beperk tot net fisieke/ monetêre aspekte. Dit is net so belangrik om intellektuele en geestelike grense te stel om divergent te kan navigeersienings en meningsverskille bekwaam. In die afwesigheid van sterk grense, kan selfs 'n oënskynlik nonchalante dog neerhalende opmerking oor jou idees genoeg wees om 'n argument te ontketen.

Terselfdertyd kan die etikettering van sekere onderwerpe as 'n nie-gaan-sone lei tot 'n onderstroom van spanning in jou dinamies. Jy moet te werk gaan om intellektuele grense taktvol te stel, 'n balans te bewerkstellig tussen die dinge waaroor julle twee kan praat nie beperk nie en mekaar se waardes en opinies te respekteer.

Voorbeelde van intellektuele grense in verhoudings

Intellektueel grense help jou om die mynveld van meningsverskille bekwaam te navigeer, sonder dat hulle 'n tol op jou verhouding eis. Hier is 'n paar voorbeelde van hoe om intellektuele grense te stel:

• “Ek weet ons verskil oor hierdie onderwerp, maar dit maak dit nie goed dat jy my verkleineer nie”
• “Ons kom nooit nêrens in ons gesprekke oor hierdie kwessie. Kom ons sit dit vir eers”
• “Ja, ons moet sekerlik hieroor praat, maar die etenstafel is nie die beste plek daarvoor nie”
• “Kom ons stem in om nie saam te stem nie”
• “Aan elkeen hul eie”

5. Emosionele grense

Emosies is die kern van romantiese verhoudings, die een kan nie sonder die ander bestaan ​​nie. Dit is ook ewe waar dat almal 'n ander manier het om emosies te hanteer. Om emosionele grense in jou verhouding te stel, help jou om deur enigewanverhouding in jou benadering tot die hantering en uitdrukking van jou gevoelens, sonder om seergemaak, verward of oorweldig te word. Dit word selfs meer belangrik wanneer negatiewe emosies ter sprake is.

Gesonde grense in verhoudings laat jou toe om te sien waar jou maat vandaan kom en of hulle in die regte kopspasie is om jou te ondersteun wanneer jy emosioneel opgewerk is oor iets . Om die verskil tussen emosionele storting en emosionele deel te verstaan, is 'n seldsame eienskap wat jou verhouding vir sukses kan voorberei. En om persoonlike grense te stel ten opsigte van jou gedagtes, emosies en gevoelens is 'n belangrike stap in daardie rigting.

“Om emosioneel kwesbaar te wees met mekaar is 'n integrale aspek van enige romantiese vennootskap, en daarom is dit een van die belangrikste grense om in 'n verhouding te stel. Die idees van kwesbaarheid kan vir verskillende mense baie verskil en jy het jou maat nodig om 'n medewerker te wees en nie 'n uitdager van jou begrip van emosionele intimiteit en kwesbaarheid nie. Duidelik gedefinieerde emosionele grense kan die regte soort samewerking fasiliteer,” sê dr Bhonsle.

Voorbeelde van emosionele grense in verhoudings

Emosionele grense gaan alles oor die validering van mekaar se gevoelens en die hantering van enige emosionele inligting met respek en sorg. Hier is 'n paar voorbeelde van emosionele grense in verhoudings:

• “Mygevoelens wat gekritiseer word, maak dat ek wil afsluit"
• "Ek kan my gevoelens net met jou deel wanneer hulle met respek ontvang word"
• "Ek moet nou regtig 'n paar dinge uitpraat. Is jy in 'n plek om te luister?"
• "Ek is jammer dat jy 'n moeilike tyd het, maar ek is nie nou op 'n plek om te luister nie"
• "Hierdie gesprek maak my onrustig. Kan ons dit weer 'n ander keer besoek?”

6. Tydgrense

Hoekom verskyn tyd op hierdie verhoudingsgrenselys, wonder jy dalk. Wel, want meer dikwels as nie, voel oorweldig in 'n verhouding een van die tekens dat jou grense oortree word en jou tyd nie gerespekteer word nie. Dit kan lei tot wrok in die verhouding, wat jou band met jou maat ernstig kan beskadig.

Gesonde verhoudings berus op 'n balans tussen die kwaliteit tyd wat jy saam spandeer en die tyd wat jy neem vir selfversorging en die koestering van jou individuele behoeftes. Dr. Bhonsle sê: "Wanneer paartjies vir terapie kom omdat maats nie tyd saam met mekaar kan spandeer nie, gebruik ek gewoonlik 'n 'zero hour'-opdrag. Die idee is eenvoudig: 'n poging om tyd te neem vir 'n mens se maat. Hierdie eenvoudige handeling bring egter ook liefde, respek, waardigheid en deernis oor.”

Voorbeelde van tydsgrense in verhoudings

Om tydgrense te stel kom daarop neer om bedag te wees op twee dinge – jy het ’n lewe buite