Om deur 'n egskeiding te gaan is beslis alles behalwe maklik, of dit nou vir 'n man of 'n vrou is. Ongeag die persoon se geslag, kan 'n egskeiding, of soms selfs 'n breek na 'n langtermynverhouding, moeilik wees. En om uit te vind hoe om egskeiding as 'n man met of sonder kinders te hanteer, kan dubbel moeilik wees omdat mans dikwels sukkel om die volle omvang van intense emosies te erken en te voel. Afgesien van die emosionele tol, kan die finansiële druk van 'n egskeiding met kinderondersteuning en regsdienste verlammende wees.

Om jou hele lewe onderstebo te kry, kan 'n uitmergelende ervaring wees. Mans se gesondheid eis ook 'n groot tol. Dit is egter moontlik om hierdie storm uit te ry sonder om emosioneel en sielkundig gebroke te wees. As jy jouself as 'n gebroke geskeide man sien of sukkel om die moontlikheid van jou huwelik te beëindig, is ons hier om jou hand vas te hou deur hierdie uitdagende reis. Kom ons delf in die antwoorde oor hoe om egskeiding as 'n man te hanteer, met insigte van psigoterapeut Gopa Khan (Meesters in Beradingsielkunde, M.Ed), wat spesialiseer in die huwelik & gesinsberading.

Wat is die emosies van 'n man wat deur 'n egskeiding gaan?

Die emosies van 'n man wat deur 'n egskeiding gaan, kan voel soos om op 'n rollercoaster-rit te wees wat deur jou ingewande skeur en jou hart in jou mond laat klop. Op die vraag hoe egskeiding verander atreur oor jou verlies, hoe gouer sal jy op pad wees om 'n nuwe lewe te begin. Alhoewel, dit beteken nie dat jy jou pad hierdeur dwing nie. Neem soveel tyd as wat jy nodig het, om dit te jaag, sal net tot die ellende bydra.

5. Doen bewuste pogings om jou lewe weer op koers te kry

In jou eie tyd, maak bewuste pogings om aan te beweeg. Ons verstand en liggame werk altyd om 'n balans met mekaar te bewerkstellig. As jou verstand vol somberheid is, sal jou liggaam dit met moegheid aanvul. Ons kan dit tot ons voordeel gebruik. As jy bewustelik 'n poging aanwend om beter te voel, sal jou verstand en liggaam begin werk om beter te voel.

Vat dit stadig, begin met een klein dingetjie wat jou beter laat voel, en laat dan daardie klein vreugde uiteindelik saamvat. . Die sleutel hier is om nie massiewe resultate te verwag nie, maar net daarop te fokus om dinge konsekwent te doen waarvan jy hou. Losmaking van die resultaat terwyl jy op die gevoel van die proses fokus, is meer geneig om jou op koers te hou.

6. Fokus op jou welstand

Dit is weereens 'n no-brainer. Maar ons sal jou vertel hoe om egskeiding as 'n man te hanteer deur jouself te prioritiseer. Welstand of gesondheid is redelik holistiese terme en kan dus dubbelsinnig of vaag wees. Ons stel voor dat jy dit aan vreugde of geluk koppel. Dit is nie al wat daar vir gesondheid is nie, maar dit is die beste plek om te begin. Sommige sal redeneer dat hulle hulself gelukkig maak om hulself te bedwelm, so laat onsverduidelik.

Praktyke soos om jouself te bedwelm maak jou nie eintlik gelukkig nie, maar verdoof net die pyn. Ja, om die pyn te ontsnap, lyk dalk na 'n goeie opsie, maar dit sal jou erger laat voel sodra die gevolge daarvan verdwyn. Soek eerder dinge wat jou gelukkig maak en waarde toevoeg. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om die sonsopkoms met 'n koppie tee te aanskou, net uit te gaan vir 'n draf, of jou gunsteling boek te lees. Die eerste stap in die rigting van selfversorging is om min vreugde en waarde te begin toevoeg en geleidelik daarop voort te bou.

7. Verlustig jou in bewuste praktyke

Oefeninge soos meditasie verrig wondere. Meditasie voel egter soos baie werk, nie waar nie? Laat ons dit vir jou afbreek. Meditasie beteken nie noodwendig dat jy soos 'n jogi moet sit en mantras moet sing nie. Selfs al help jou postuur met die proses, maar jy kan begin met eenvoudiger alternatiewe. Om te mediteer is om bedagsaam te wees. Wat as ons vir jou sê dat jy kan mediteer terwyl jy jou oggendkoffie maak?

Al wat jy hoef te doen is om al jou bewussyn te probeer fokus op die proses om die koffie te maak. Bederf jouself in elke stap met al jou sintuie. Let op die druk van die knoppie op jou koffiemasjien, die manier waarop dit in die beker gegooi word, ensovoorts, ensovoorts. Jy kry die idee, reg? As dit jou vyf minute neem om koffie te maak, beteken dit dat jy vir vyf minute gemediteer het om die hele proses in gedagte te hou. Mooicool, nè? Dit sal jou help om beter te hergroepeer en daardie gevoel van kalmte tussen die chaos is net geluk.

8. Maak jouself los van afleidings

Wanneer jy besig is om te herstel van 'n aansienlike trauma soos 'n egskeiding, die Die ergste ding wat jy kan doen is om jou aandag van die genesingsproses af te lei. Jy kan uitbeweeg en plekke vermy waar jy jou voormalige maat kan raakloop, maar wat van die kragtigste afleidingsinstrument wat ooit uitgevind is en wat in jou sak rus? Jip, jou foon!

Die een oomblik blaai jy net deur sosiale media en kyk na al jou nabye vriende en familie wat 'n gelukkige fasade opsit, en die volgende oomblik begin jy daardie ingewande somberheid voel. Voordat jy dit weet, besoek jy memory lane, bekruip jy jou eksvrou en jou kinders, ensovoorts. Dit bly net lelik raak. Ons wil graag 'n paar sosiale media detoks voorstel. Moenie toelaat dat iemand anders se lewe jou reis na egskeidingsherstel beïnvloed nie.

9. Vervang verlatenheid met konstruktiewe isolasie

Dit is natuurlik om nie lus te hê om met iemand te assosieer terwyl jy heeltemal leeg en eensaam voel van binne nie. Daar is 'n manier waarop jy die drang om alleen te wees kan gebruik terwyl jy smag na ondersteuning en vertroosting tot jou voordeel. Ons noem dit konstruktiewe isolasie. Sodra jy 'n werkskedule geïdentifiseer het wat sorg vir die dinge wat nodig is, kan jy die gewilligheid om alleen te wees gebruik om te leer om jou eie te weesemosionele ondersteuningstelsel. Jy kan dit doen deur jou te verlustig in die klein dingetjies wat jou gewaardeer laat voel, noem dit self-bederf as jy wil.

Onthou, dit sal konsekwente bewustelike druk vereis wanneer jou gedagtes met hartseer en teleurstelling vertroebel is. Dit is goed, neem een ​​stap op 'n slag. Die klein oomblikke van vreugde sal uiteindelik oorneem en jy sal met die verloop van tyd op pad wees om 'n sterk en emosioneel onafhanklike individu te word.

10. Herkonnekteer met vriende en familie

Hierdie stap kom in sodra jy vrede gemaak het om tyd in jou eie maatskappy in konstruktiewe isolasie deur te bring. Sodra jy relatief goed oor jouself begin voel, sal jy uiteindelik gereed voel om weer met die mense te skakel wat jou opreg waardeer. Jy sal 'n gladde oorgang terug na die wêreld nodig hê en hierdie mense sal jou daarmee help. Om met iemand te vertrou en te laat luister na jou is die hupstoot wat ons almal nodig het wanneer ons probeer genees van 'n massiewe emosionele wond.

11. Die kuns om te vergewe

Daar is baie blaamspeletjies om rond in 'n egskeiding. Gewoonlik begin dit met die blameer van die maat, en uiteindelik besef ons dat ons ook die skuld het. Die laaste stap om aan te gaan met jou lewe ná egskeiding is om jou maat en jouself te vergewe. Dit is die laaste daad om alle toutjies uit die gebeure van die verlede te sny en met minimale bagasie na die toekoms te beweeg.Maar vergifnis in verhoudings ná so 'n katastrofe is 'n reusetaak.

Begin deur jou maat te vergewe, ongeag of hulle om verskoning gevra het of nie. Vra dan om verskoning vir jou rol in die ondergang van die huwelik, en vergewe jouself dan uiteindelik vir alles. Onthou net dat jy in beheer is van net jou optrede. Dus, selfs as jou maat nie om verskoning vra nie, kan jy hulle vergewe. Selfs al lyk dit of hulle jou nie vergewe nie, kan jy om verskoning vra en jouself vergewe. Hierdie genesingsproses gaan oor jou en jou alleen.

12. Negeer die transformasiesone

Sodra dit alles klaar en afgestof is, kan jy jouself verlore vind. Die hartseer sal uiteindelik verdwyn soos jy deur die proses gaan na die beste van jou vermoë, maar dan sal jy dalk vind dat jy wonder: "Wat nou?" Hierdie fase is wat sielkundiges die transformasiesone noem. Die sleutel is om nie te veel te stres nie. Om te dink oor dinge wat jy nog altyd wou doen, maar nog nie het nie, is 'n goeie plek om te begin wanneer jy gereed is om daardie laaste stap te neem om uit te vind hoe om egskeiding as 'n man te hanteer.

Terwyl jy behoort te wees om in die hede te leef, het jy 'n rigting nodig om vorentoe te beweeg. Beweeg na nuwe ervarings, nuwe verhoudings en planne wat jy uitgestel het. Verbind weer met ou vriende, maak nuwes en verken jouself weer. Soos jy begin beweeg met 'n mate van rigting, sal jou toekoms begin ontvouvoor jou en dit sal mooier wees as wat jy ooit kon dink.

Sleutelwysers

• Egskeiding is 'n uiters stresvolle gebeurtenis vir alle betrokke partye, maar in hierdie artikel het ons probeer om 'n man se perspektief te verken
• Die onwilligheid om emosies te wys neem 'n swaar tol op mans, aangesien hulle dit moeilik vind om die volle omvang van hul emosies te voel
• Om deur die hele treursiklus te gaan is die enigste manier waarop 'n man kan hoop om te oorleef en vorentoe te beweeg na 'n egskeiding
• Gening verg tyd en volharding

“Myns insiens is die beste antwoord op hoe om deur ’n egskeiding te kom, om nie in kleinlikheid te beland nie. Ek weet dis makliker gesê as gedaan. Wanneer groot onderhoud geëis word ná 'n betwiste egskeiding en daar 'n toesigstryd op hande is, is dit nie maklik om in 'n vreedsame gemoedstoestand te wees nie. Maar 'n man moet dink aan watter impak die egskeidingstryd op sy toekoms gaan hê en sy besluite daarvolgens neem,” raai Gopa aan.

Dit neem tyd vir die pynlike herinneringe om weg te verdwyn en vir jou om vir goed voort te gaan. Oorweldigende emosies is deel van die nasleep van skeiding. Dit is normaal om die pyn te voel maar met tyd genees mens en jy ook! Ons hoop dat hierdie artikel u gehelp het om die vraag te beantwoord hoe egskeiding 'n man positief verander. As jy deur hierdie transformasie gaan met 'n positiewe uitkyk, sal jy sekerlik as 'n beter weergawe uitkomvan jouself.

Hierdie artikel is in Januarie 2023 opgedateer.

man, sê Gopa, “Woede en teleurstelling is van die voorste emosies van 'n man wat deur 'n egskeiding gaan. Jy voel soos 'n mislukking. Dit word gevolg deur 'n gebrek aan selfvertroue en lae produktiwiteit. Dit maak nie saak wat die rede vir egskeiding is nie, daar is altyd 'n gevoel dat alles in sy lewe in die drein gegaan het. They feel a hollowness inside akin to an leë woonstel.”

Egskeiding is een van die mees stresvolle gebeurtenisse waardeur 'n mens kan gaan, en soos alle tragiese lewensgebeure, bring 'n gebroke huwelik hartseer. Voordat ons dus kom by hoe om egskeiding as 'n man te hanteer, laat ons 'n blik kyk na hoe hartseer basies werk. Die proses wat so 'n terugslag ontvou, word 'n hartseersiklus genoem. Dit word losweg in die volgende fases geklassifiseer:

1. Ontkenning

Eerstens, wanneer so 'n verwoestende gebeurtenis plaasvind, is die eerste reaksie daarop ontkenning. Dit is die verstand se manier om homself van die skok te red. In hierdie fase erken ons net nie die trauma nie. Ons vermy om dieper in die kwessie in te gaan, want, kom ons erken dit, dit is 'n moeilike pil om te sluk. Dit is soos ons wat ons oë toemaak in die hoop dat dit ons onsigbaar sal maak. Hierdie instink red ons basies van daardie onmiddellike skok en laat ons geleidelik vrede maak met die teëstander.

2. Woede

“'n Man wat deur 'n egskeiding gaan, voel presies dieselfde dinge wat 'n vrou doen en gaan min of meer deur dieselfde emosies. Meeste van die manlike kliëntewat na my toe kom na egskeiding voel verward, teruggetrokke en baie kwaad, voel skaam. Hulle het baie pyn en voel soos 'n mislukking. Mans voel ook baie eensaam ná egskeiding,” sê Gopa.

Namate die erns van die situasie insink, is ons volgende reaksie woede. Ons laai die blame gun op en skiet sommer skote af op alles en almal. Sommige word kleinlik, terwyl sommige hulle verlustig in walm. Wanneer dit kom by die leer hoe om hierdie woedende storm te ontken, is Gopa se raad om nie betrokke te raak by praktyke soos binge drink of om in 'n rebound-verhouding te spring nie. Ja, jou emosies kan oorweldigend wees, maar daar is beter maniere om te hanteer en te herstel.

3. Onderhandeling

Wanneer die hantering van verlies nadat ons woede bedaar, is daar 'n gevoel van hulpeloosheid. Die woede wat ons gedink het die pyn sou verlig, het geblyk ondoeltreffend te wees. Dit maak ons ​​desperaat om enigiets te doen net om die pyn te verlig. Ons begin besef waar ons verkeerd gegaan het en probeer om te dink dit is die pad om te gaan versoen. Ons bekruip ons eks op sosiale media, ons bid, ons belowe om te verander, en ons toon 'n bereidwilligheid om kompromieë aan te gaan.

4. Depressie

Ai, na desperate pogings om verlossing te vind, besef ons uiteindelik dat dit is 'n verlore saak. Ons kom tot vrede met die werklikheid en ons begin die verlies duideliker en dieper voel. Die chaos van negatiewe gedagtes begin kalmeer, en ons begin die erns van die pyn voel.Ons begin die onvermydelikheid daarvan aanvaar.

Dit is wanneer ons onsself begin onttrek en toegee aan ons emosies. Dit is waarskynlik die moeilikste fase van die rouproses en kan ook die langste een wees. Sommige mans het gerapporteer dat hulle selfmoordgedagtes het weens depressie na egskeiding. As jy vind dat jy in hierdie fase vasgevang is, kan post-egskeidingsterapie uiters voordelig wees.

5. Aanvaarding

In die finale fase van die siklus aanvaar ons uiteindelik die werklikheid vir wat dit is. Dit is nie dat jy nie meer die pyn of die verlies sal voel nie, maar op hierdie stadium sal jy uiteindelik gereed wees om aan te beweeg. Hartseer en spyt sal jou waarskynlik in hierdie fase met aanvaarding vergesel, maar die oorweldigende emosies van woede en depressie sal uitgesterf het.

Volgens Gopa is die emosies van 'n man wat deur 'n egskeiding gaan kompleks en wyd uiteenlopend. Daar is geen een-grootte-pas-almal-antwoord vir hoe om egskeiding as 'n man te hanteer nie, want die impak daarvan en hoe 'n persoon hierdie terugslag hanteer, hang af van persoonlike omstandighede, waardes en lewensfases.

Hoekom is dit So moeilik om as 'n man egskeiding te hanteer?

Om te kan uitvind hoe om egskeiding as 'n man te hanteer, moet jy verstaan ​​hoekom dit so moeilik is om mee te begin. Ons moet die hanteringsmeganisme verbind met algemene gedrag om die erns van egskeiding vir mans beter te verstaan. Soos hierbo bespreek, is mans gewoonlik teleurgesteld, en skeidingspaander weg aan hul eiewaarde, wat gekoppel is aan hul basiese instinkte om die verskaffers te wees. Hulle is vasbeslote om 'n gesinstruktuur te lei en daarvoor voorsiening te maak. Dit is moeilik vir 'n man om te verteer dat hy misluk het as 'n verskaffer. Hierdie interne konflik kan baie vorms aanneem, soos ontkenning, aggressie of selfbejammering, maar in die kern is dit die rede dat om vorentoe te beweeg nadat hy uitmekaar is, 'n opdraande stryd vir 'n man is.

Sien ook: Interafhanklike verhouding – kenmerke en maniere om dit te bou

Dit kan soveel moeiliker word wanneer die einde van die huwelik beteken ook skeiding van die kinders. “Daar is baie pa’s wat baie betrokke is by hul kinders se lewens. Hulle gaan dus deur baie trauma aangesien die kinders gewoonlik by hul ma is as hulle jonk is. En die vaders moet klaarkom met naweekbesoeke en moet ook in kontak bly met hul voormalige gades terwyl hulle regeer in hul ware gevoelens of woede teenoor hulle.

“As geen kinders betrokke is nie, kan albei vennote 'n skoon uitgang maak van mekaar se lewens. Eggenote wat ook ouers is, het egter nie daardie luukse nie. Dit is wanneer dit moeiliker word om 'n egskeiding te hanteer. Ouerskap na egskeiding lei sonder uitsondering tot konflikte en argumente, soms voor hul kinders, wat lei tot 'n ongemaklike en ongemaklike gevoel. Daar kan ook 'n gebrek aan koördinasie tussen die voormalige gades wees. Baie mans wat ná egskeiding in terapie is, hanteer soortgelyke probleme,” sê Gopa.

Hierdie insig vraverdere vrae soos, hoe lank neem dit vir 'n man om uiteindelik aan te beweeg? Of, selfs al probeer mans 'n macho-onafgebroke houding uitbeeld, is manlike depressie in die algemeen na 'n egskeiding werklik? Kom ons probeer hierdie vrae dekodeer met die insigte van ons sielkundige Gopa Khan in die punte hieronder:

Hoe lank neem dit vir die man om oor 'n egskeiding te kom?

Die emosies van 'n man wat deur 'n egskeiding gaan, kan 'n rukkie neem om te bedaar. Dit is egter nie moontlik om 'n vasgestelde tydlyn te voorspel vir wanneer 'n man 'n egskeiding kan oorkom nie. “Dit hang gewoonlik van die persoon af. Maar tipies vind die persoon wat verras is dit moeilik om aan te beweeg. Om egskeidingstrauma te hanteer wanneer jy dit nie wil hê nie, is beslis meer uitdagend.

“Wanneer 'n vrou vir 'n egskeiding vra, gaan 'n man dikwels in 'n toestand van skok omdat hy dit nooit sien kom het nie. Geskeide mans hou vir 'n lang tyd aan om in pyn en wanhoop te verdrink. Hulle kan 'n jaar of meer neem om voort te gaan. Maar die persoon wat die egskeiding begin het, vind dit makliker. So wanneer 'n man vir egskeiding aansoek doen, is die kans groot dat hy vinniger vorentoe gaan,” sê Gopa.

Is manlike depressie ná egskeiding werklik?

“Ja, dit is baie 'n ware ding. Manlike en vroulike depressie na egskeiding is werklik. Hulle word immers skielik blootgestel aan beduidende veranderinge in lewenstyl wat kom as 'n skokgolf. (Omdat 'n groot meerderheid mansskram nog weg of probeer onderwerpe soos geestesgesondheid heeltemal vermy, gewoonlik is dit die vrou/vroulike maat wat inkom vir terapie).

“Een van my kliënte het vir my gesê dat die feit dat sy geskei is haar eers getref het na 'n paar maande nadat die egskeiding plaasgevind het. Dit is wanneer eensaamheid inskop. Jy begin uiters eensaam voel, jy mis die roetine van die daaglikse lewe en jy voel jou wêreld het ineengestort. So om 'n egskeiding te oorleef kom nie maklik nie,” sê Gopa.

Mans moet begin aanvaar dat hul lewe verander het en indien nodig moet hulle vir berading kies om hulle te help om hulself in hierdie nuwe lewe te betree. As jy ook sukkel, kan dit baie voordelig wees om met 'n bekwame berader te praat. Met gesertifiseerde en ervare beraders op Bonobology se paneel, kan jy van die regte hulp gebruik maak vanuit die gemak van jou huis.

Hoe om egskeiding as 'n man te hanteer? 12 Wenke

Egskeiding kan nogal hard wees vir 'n man, die gevolge van egskeiding kan erger wees in vergelyking met die vrou. Selfs al is dit gewoonlik die vrou wat uitgebeeld word as die enigste een wat sukkel met die egskeidingsproses sowel as om hul kinders te hanteer, indien enige, is die lewe na egskeiding vir mans ook 'n moeilike taak.

Brad Pitt het sy angs beskryf na sy tydskrif. het met Angelina geskei terwyl hy ses weke lank op 'n vriend se vloer geslaap het omdat hy "te hartseer" was om terug te gaan huis toe. Ongetwyfeld word mans finansieel dikwels die toesig oor hul kinders geweieruitmekaar geruk met kinderonderhoudkoste, en sukkel om die hartseer van die verlies van hul gesinne te hanteer.

Daar is ook gevalle waar mans iemand anders het wat ná egskeiding vir hulle wag, selfs wanneer hulle hul egskeiding en aktief hanteer. soek niemand nie. Hulle kan dalk hul tyd neem om eers te rus en dinge opnuut te begin met die inskerping van nuwe stokperdjies, gesond eet, gereeld oefen, ensovoorts. Kom ons kyk na 'n paar egskeidingswenke oor hoe om egskeiding as 'n man te hanteer:

1. Trek uit

Wanneer ons sê trek uit, bedoel ons dat moenie die dieselfde huis met jou maat. Wanneer 'n egpaar wat deur 'n egskeiding gaan, onder dieselfde dak woon, is dit geneig om dinge te bemoeilik en belemmer ook die genesingsproses. In plaas daarvan is dit beter om 'n plek te vind waar jy met jouself kan hergroepeer en nuut kan begin. Dit is raadsaam om die nuwe plek geskik te maak vir die kinders. Losheid is 'n goeie manier om 'n greep op jou emosies te kry sonder om in situasies te beland wat jou aandag van jou herstel aftrek.

2. Vestig 'n werkende roetine

Wanneer jy deur trauma gaan, het ons verstand 'n neiging om terug te gaan na die gebeure en herinneringe wat daarmee geassosieer word. Dit is die verstand se manier om te vind wat verkeerd geloop het en by 'n oplossing te kom. Alhoewel dit na 'n heeltemal redelike manier klink om dit te doen, is dit geneig om 'n groot tol op die individu te eis. dit isbelangrik om jou gedagtes van Sherlock-modus aan/af te skakel om 'n balans te vind. Dit is waar 'n skedule tot jou redding kom. Dit hou jou produktief, wat nogal nuttig is aangesien jy stadig daaraan werk om jou eiewaarde en selfrespek te herwin.

3. Verstaan ​​jou emosies

Nou, hierdie een is die mees algemene ding wat ons hoor, reg? Wel, dit is so vir 'n rede. As 'n man wat deur 'n egskeiding gaan, kan jou emosies wissel van ewigdurende hartseer, moegheid, woede en angs tot depressie. Vir sommige mans kan selfs opstaan ​​uit die bed 'n groot stryd wees. Dit is belangrik om nie net soos 'n sokker deur jou emosies rondgeskop te word nie, maar om dit te verstaan ​​en te aanvaar.

Dus, een van die eenvoudigste antwoorde vir hoe om egskeiding as 'n man te hanteer, is om tyd met jouself deur te bring en neem jou emosies nie as 'n slagoffer waar nie, maar as 'n eksterne waarnemer. Dit is makliker gesê as gedaan, so as jy gereed voel, soek hulp. Daar is geen skande om te aanvaar dat na-egskeiding trauma 'n ernstige kwessie is nie en jy voel asof jy in oor jou kop is met hantering.

4. Moenie die rouproses weerstaan ​​nie

Sodra jy jou emosies aanvaar het, kan jy eintlik treur. 'n Groot deel van jou lewe is verander en daar is geen manier om vrede daarmee te maak as om deur die proses van rou te gaan nie. Soos hierbo bespreek, is die stadiums van hartseer ontkenning, woede, bedinging, depressie en aanvaarding. Hoe gouer jy

Sien ook: 15 slim dog subtiele maniere om 'n eks wat vriende wil wees, af te wys