Независимо от пола на човека, разводът, а понякога дори раздялата след дългогодишна връзка, може да бъде труден. А да разбереш как да се справиш с развода като мъж със или без деца може да бъде двойно по-трудно, защото мъжете често се борят да признаят и почувстват пълния обхват на силните емоции.емоционалното натоварване, финансовото бреме на развода, съчетано с издръжката на детето и правните услуги, може да бъде съкрушително.

Преобръщането на целия ви живот може да бъде изтощително преживяване. Мъжкото здраве също понася огромни щети. Възможно е обаче да преживеете тази буря, без да сте емоционално и психологически съкрушени. Ако се виждате като съкрушен разведен мъж или се борите да се примирите с възможността за прекратяване на брака си, ние сме тук, за да ви държим за ръка през това предизвикателство.Да се потопим в отговорите на въпроса как да се справяме с развода като мъже с помощта на психотерапевта Gopa Khan (магистър по консултативна психология, M.Ed), който специализира в областта на брака и семейното консултиране.

Какви са емоциите на мъжа, който преживява развод?

Емоциите на мъжа, който преживява развод, могат да се почувстват като пътуване с влакче в увеселителен парк, което разкъсва червата и оставя сърцето да бие в устата ти. На въпроса как разводът променя мъжа, Гопа отговаря: "Гневът и разочарованието са сред основните емоции на мъжа, който преживява развод. Чувстваш се като провал. Това е последвано от липса на увереност и ниска продуктивност. независимо откаквато и да е причината за развода, винаги има усещането, че всичко в живота му е отишло на вятъра. Те усещат вътрешна празнота, подобна на празен апартамент."

Разводът е едно от най-стресиращите събития, през които човек може да премине, и както всички трагични житейски събития, разтрогнатият брак предизвиква скръб. Затова, преди да преминем към това как да се справим с развода като мъж, нека разгледаме как по принцип действа скръбта. Процесът, в който се развива подобен неуспех, се нарича цикъл на скръбта. Той свободно се класифицира в следните фази:

1. Отричане

На първо място, когато се случи такова опустошително събитие, първата реакция на него е отричането. Това е начинът на ума да се спаси от шока. В тази фаза ние просто не признаваме травмата. Избягваме да се задълбочаваме в проблема, защото, нека си признаем, това е тежко хапче за преглъщане. Това е все едно да затворим очи с надеждата, че това ще ни направи невидими. Този инстинкт по принцип ни спасява от товамигновен шок и ни позволява постепенно да се справим с противника.

2. Гняв

"Мъжът, който преживява развод, чувства абсолютно същите неща като жената и малко или много преминава през същите емоции. Повечето от клиентите мъже, които идват при мен след развод, се чувстват объркани, затворени и много ядосани, изпитват срам. Те изпитват голяма болка и се чувстват като провалили се. Мъжете също така се чувстват много самотни след развод", казва Гопа.

Когато осъзнаем сериозността на ситуацията, следващият ни отговор е гневът. Зареждаме пистолета за обвинения и просто изстрелваме куршуми по всичко и всички. Някои стават дребнави, а други се отдават на угризения. Когато става въпрос за това да се научим как да отхвърлим тази буря, съветът на Гопа е да не се впускаме в практики като пиене или да се впускаме в нова връзка. Да, емоциите ви могат да бъдатпотискащо, но има и по-добри начини да се справите и да се възстановите.

3. Договаряне

Когато се справяме със загубата, след като гневът ни утихне, се появява чувство на безпомощност. Гневът, който смятахме, че ще облекчи болката, се оказа неефективен. Това ни кара отчаяно да направим всичко, само и само да облекчим болката. Започваме да осъзнаваме къде сме сгрешили и се опитваме да се помирим, мислейки, че това е правилният път. Преследваме бившия си в социалните мрежи, молим се, обещаваме да се променим и показвамеготовност за компромис.

4. Депресия

Уви, след отчаяни опити да намерим изкупление, най-накрая осъзнаваме, че то е загубена кауза. Примиряваме се с реалността и започваме да усещаме загубата по-ясно и по-дълбоко. Хаосът от негативни мисли започва да се успокоява и ние започваме да усещаме тежестта на болката. Започваме да приемаме неизбежността ѝ.

Това е моментът, в който започваме да се затваряме в себе си и да се поддаваме на емоциите си. Вероятно това е най-трудната фаза от процеса на скърбене и може да бъде и най-дългата. Някои мъже съобщават, че са имали мисли за самоубийство поради депресията след развода. Ако установите, че сте попаднали в капана на тази фаза, терапията след развода може да бъде изключително полезна.

5. Приемане

В последната фаза на цикъла най-накрая приемаме реалността такава, каквато е. Не че вече няма да чувствате болката или загубата, но в този момент най-накрая ще сте готови да продължите напред. В тази фаза на приемане вероятно ще ви съпътстват тъга и съжаление, но непреодолимите емоции на гняв и депресия ще са отшумели.

Според Gopa емоциите на мъжа, който преживява развод, са сложни и разнообразни. Няма универсален отговор на въпроса как да се справяме с развода като мъже, тъй като неговото въздействие и начинът, по който човек се справя с това препятствие, зависят от личните обстоятелства, ценности и етапи от живота.

Защо е толкова трудно да се справиш с развода като мъж?

За да можете да разберете как да се справите с развода като мъж, трябва да разберете защо е толкова трудно да започнете. Трябва да свържем механизма за справяне с развода с общото поведение, за да разберем по-добре тежестта на развода за мъжете. Както беше обсъдено по-горе, мъжете обикновено са разочаровани и раздялата отсича самочувствието им, което е свързано с основните им инстинкти да бъдат доставчици. Те саТози вътрешен конфликт може да приеме различни форми като отричане, агресия или самосъжаление, но в основата си това е причината, поради която продължаването напред след раздялата е трудна битка за мъжа.

Това може да стане още по-трудно, когато краят на брака означава и раздяла с децата. "Има много бащи, които са много ангажирани с живота на децата си. Така че те преживяват голяма травма, тъй като децата обикновено са с майка си, ако са малки. Бащите трябва да се задоволяват с посещения през уикенда и да поддържат връзка с бившите си съпруги, докатоконтролиране на истинските им чувства или на гнева към тях.

"Ако не са замесени деца, двамата партньори могат да си тръгнат чисто от живота. съпрузите, които са и родители, обаче нямат този лукс. Тогава става по-трудно да се справят с развода. родителите след развод неизменно водят до конфликти и спорове, понякога пред децата си, което води до неловко и неприятно усещане. Възможно е също така да липсва координацияМного мъже, които посещават терапия след развода, се сблъскват с подобни проблеми", казва Gopa.

Това прозрение поражда още въпроси като: колко време е необходимо на мъжа, за да продължи напред? Или: въпреки че мъжете се опитват да демонстрират мачо поведение, реална ли е депресията при мъжете след развод? Нека се опитаме да разгадаем тези въпроси с помощта на прозренията на нашия психолог Гопа Хан в точките по-долу:

Колко време е необходимо на мъжа да преодолее развода?

Емоциите на мъжа, който преживява развод, могат да се успокоят за известно време. Въпреки това не е възможно да се предвиди определен график за това кога един мъж е в състояние да преодолее развода. "Обикновено зависи от човека. Но обикновено човекът, който е бил изненадан, трудно продължава напред. Да се справиш с травмата от развода, когато не го искаш, със сигурност е по-голямо предизвикателство.

"Когато съпругата поиска развод, мъжът често изпада в шок, защото не е очаквал това да се случи. Разведените мъже продължават да тънат в болка и отчаяние дълго време. Може да им отнеме година или повече, за да продължат напред. Но на човека, който е инициирал развода, му е по-лесно. Така че, когато мъжът подаде молба за развод, има вероятност да продължи напред по-бързо", казва Гопа.

Съществува ли депресия при мъжете след развод?

"Да, много е реално. Депресията при мъжете и жените след развод е реална. В крайна сметка те изведнъж са изложени на значителни промени в начина на живот, които идват като шокова вълна. (Тъй като голямото мнозинство от мъжете все още се стесняват или се опитват да избягват теми като психичното здраве, обикновено съпругата/партньорката е тази, която идва на терапия).

"Една от клиентките ми сподели, че фактът, че се е развела, я е поразил едва няколко месеца след развода. Тогава настъпва самотата. Започваш да се чувстваш изключително самотен, липсва ти рутината на ежедневието и имаш чувството, че светът ти се е сринал. Така че да преживееш развода не е лесно", казва Гопа.

Мъжете трябва да започнат да приемат факта, че животът им се е променил, и ако е необходимо, трябва да изберат консултация, която да им помогне да навлязат по-лесно в този нов живот. Ако и вие изпитвате затруднения, разговорът с квалифициран консултант може да бъде изключително полезен. Със сертифицираните и опитни консултанти в панела на Bonobology можете да се възползвате от правилната помощ от уюта на дома си.

Как да се справите с развода като мъж? 12 съвета

Разводът може да бъде доста тежък за мъжа, като последиците от него могат да бъдат по-тежки в сравнение с тези за жената. Въпреки че обикновено жената е тази, която се бори единствено с процеса на развод, както и с децата си, ако има такива, животът след развода за мъжете също е труден.

Брад Пит описва мъката си след раздялата си с Анджелина, когато в продължение на шест седмици е спал на пода на приятел, защото е бил "твърде тъжен", за да се върне у дома. Без съмнение мъжете често са лишени от попечителство над децата си, финансово са разкъсвани от такси за издръжка и трудно се справят с мъката от загубата на семейството си.

Има и случаи, в които мъжете имат някой друг, който ги чака след развода, дори когато се справят с развода си и активно не търсят никого. Те могат да отделят време първо да се успокоят и да започнат нещата наново с внедряване на нови хобита, здравословно хранене, редовни тренировки и т.н. Нека разгледаме няколко съвета за това как да се справите с развода като мъж:

1. Изнесете се

Когато казваме "да се изнесете", имаме предвид, че не трябва да живеете в един и същи дом с партньора си. Когато двойка, която се развежда, живее под един покрив, това обикновено усложнява нещата и също така възпрепятства процеса на оздравяване. Вместо това е по-добре да намерите място, където можете да се прегрупирате със себе си и да започнете наново. Препоръчително е новото място да бъде подходящо за децата. Отделянето е добър начинда овладеете емоциите си, без да се сблъсквате със ситуации, които ви разсейват от възстановяването ви.

2. Създаване на работен режим

Когато преживяваме травма, умът ни е склонен да се връща към събитията и спомените, свързани с нея. Това е начинът на ума да открие какво се е объркало и да стигне до решение. Макар да звучи като напълно разумен начин за действие, той има склонност да се отразява много тежко на човека. Важно е да включите/изключите ума си от режима на Шерлок, за да постигнете баланс.Това е моментът, в който графикът ви идва на помощ. Той ви държи продуктивни, което е доста полезно, докато бавно работите върху възвръщането на самочувствието и самоуважението си.

3. Разберете емоциите си

Това е най-често срещаното нещо, което чуваме, нали? Е, има причина да е така. Като мъж, който преминава през развод, емоциите ви могат да варират от вечна тъга, умора, гняв и тревожност до депресия. За някои мъже дори ставането от леглото може да е голяма трудност. Важно е емоциите ви да не ви ритат като футболна топка, а да ги разберете и приемете.

И така, един от най-простите отговори на въпроса как да се справите с развода като мъж е да прекарате време със себе си и да наблюдавате емоциите си не като жертва, а като външен наблюдател. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, така че ако се чувствате готови, потърсете помощ. Няма нищо срамно в това да приемете, че травмата след развода е сериозен проблем и че се чувствате сякаш сте се престарали със справянето.

4. Не се съпротивлявайте на процеса на скърбене

След като приемете емоциите си, можете действително да скърбите. Основна част от живота ви е променена и няма друг начин да се примирите с това, освен да преминете през процеса на скърбене. Както беше разгледано по-горе, етапите на скръбта са отричане, гняв, преговори, депресия и приемане. Колкото по-скоро скърбите за загубата си, толкова по-скоро ще сте на път да започнете нов живот. Въпреки че това неОтделете толкова време, колкото ви е необходимо, бързането само ще увеличи страданието.

5. Полагайте съзнателни усилия, за да върнете живота си в правия път

В свободното си време полагайте съзнателни усилия, за да продължите напред. Умът и тялото ни винаги работят за постигане на баланс помежду си. Ако умът ви е изпълнен с мрачни мисли, тялото ви ще ги допълни с умора. Можем да използваме това в наша полза. Ако съзнателно полагате усилия да се чувствате по-добре, умът и тялото ви ще започнат да работят за това да се чувстват по-добре.

Действайте бавно, започнете с едно малко нещо, което ви кара да се чувствате по-добре, и след това позволете на тази малка радост да се натрупва в крайна сметка. Ключът тук е да не очаквате огромни резултати, а просто да се съсредоточите върху това да правите нещата, които ви харесват, постоянно. Откъсването от резултата, докато се фокусирате върху усещането от процеса, е по-вероятно да ви задържи на правилния път.

6. Съсредоточете се върху благосъстоянието си

Това отново е безсмислено. Но ние ще ви кажем как да се справите с развода като мъж, като дадете приоритет на себе си. Благополучието или здравето са доста цялостни термини и затова могат да бъдат двусмислени или неясни. Бихме ви предложили да го свържете с радостта или щастието. Това не е всичко, което има в здравето, но е най-доброто начало. Някои биха възразили, че опияняването от себе си ги прави щастливи, така че, нека поясним.

Практики като опиянението всъщност не ви правят щастливи, а само притъпяват болката. Да, бягството от болката може да изглежда добър вариант, но ще ви накара да се почувствате още по-зле, след като ефектът му отмине. Вместо това потърсете неща, които ви правят щастливи и добавят стойност. Може да е нещо толкова просто като да станете свидетели на изгрева с чаша чай, просто да излезете да потичате или да прочетете любимата сиПървата стъпка към грижата за себе си е да започнете да добавяте малко радост и стойност и постепенно да ги надграждате.

7. Отдайте се на съзнателни практики

Практики като медитацията вършат чудеса. Медитацията обаче изглежда като много работа, нали? Нека ви я разясним. Медитацията не означава непременно, че трябва да седите като йоги и да пеете мантри. Въпреки че позата ви помага за процеса, можете да започнете с по-прости алтернативи. Да медитирате означава да сте внимателни. Какво ще кажете, ако ви кажем, че можете да медитирате, докато правитесутрешното си кафе?

Всичко, което трябва да направите, е да се опитате да съсредоточите цялото си съзнание върху процеса на приготвяне на кафето. Отдайте се на всяка стъпка с всичките си сетива. Наблюдавайте натискането на бутона на кафемашината, начина, по който кафето се налива в чашата, и т.н., и т.н. Разбирате идеята, нали? Ако приготвянето на кафе ви отнема пет минути, осъзнаването на целия процес означава, че сте медитирали пет минути.Това ще ви помогне да се прегрупирате по-добре, а усещането за спокойствие сред хаоса е просто блаженство.

8. Отделете се от разсейващите фактори

Когато се възстановявате от сериозна травма като развод, най-лошото нещо, което можете да направите, е да се разсейвате от процеса на изцеление. Можете да се изнесете и да избягвате места, където можете да срещнете бившия си партньор, но какво да кажем за най-мощния инструмент за разсейване, който някога е бил изобретен и който се намира в джоба ви? Да, телефонът ви!

В един момент просто скролвате из социалните мрежи, гледайки как всичките ви близки приятели и роднини си поставят щастлива фасада, а в следващия момент започвате да усещате онази раздираща ви мрачна атмосфера. Преди да се усетите, посещавате алеята на спомените, преследвате бившата си съпруга и децата си и т.н. Просто продължава да става грозно. Бихме искали да ви предложим малко детоксикация от социалните мрежи. Не позволявайте на живота на някой другда повлияе на пътуването ви към възстановяване след развод.

9. Заменете изолацията с конструктивна изолация

Естествено е да не ви се иска да общувате с никого, докато вътрешно се чувствате напълно празни и самотни. Има начин да използвате желанието да сте сами, докато копнеете за подкрепа и утеха, в своя полза. Наричаме го конструктивна изолация. След като определите работен график, който да се грижи за необходимите неща, можете да използвате желанието да бъдете сами, за да се научите да бъдетеМожете да направите това, като се отдадете на малките неща, които ви карат да се чувствате ценени, наречете го самопогаждане, ако искате.

Помнете, че това ще изисква последователен съзнателен тласък, когато съзнанието ви е помрачено от тъга и разочарование. Не е страшно, правете по една стъпка. Малките моменти на радост в крайна сметка ще вземат връх и с течение на времето ще сте на път да се превърнете в силна и емоционално независима личност.

10. Възстановяване на връзката с приятелите и семейството

Тази стъпка идва, след като сте се примирили с прекарването на време в собствената си компания в конструктивна изолация. След като започнете да се чувствате сравнително добре със себе си, най-накрая ще се почувствате готови да се свържете отново с хората, които наистина ви ценят. Ще ви е необходим плавен преход обратно към света и тези хора ще ви помогнат за това. Да се доверите на някого и той действително да ви изслушае стимулът, от който всички се нуждаем, когато се опитваме да излекуваме огромна емоционална рана.

11. Изкуството да прощаваш

Обикновено се започва с обвиняване на партньора и накрая осъзнаваме, че и ние сме виновни. Последната стъпка към продължаване на живота след развода е да простите на партньора си и на себе си. Това е последният акт на прекъсване на всички връзки със събитията от миналото и преминаване към бъдещето с минимален багаж. Но прошката ввзаимоотношенията след такава катастрофа е огромна задача.

Започнете, като простите на партньора си, независимо дали той се е извинил или не. След това се извинете за ролята си в разпадането на брака и накрая простете на себе си за всичко. Само не забравяйте, че контролирате само своите действия. Така че, дори ако партньорът ви не се извини, можете да му простите. Дори ако изглежда, че той не иска да ви прости, можете да се извините и да простите на себе си.Процесът на изцеление се отнася само и единствено за вас.

12. Отричане на зоната на трансформация

След като всичко приключи, може да се окаже, че сте изгубени. Скръбта в крайна сметка ще се разсее, когато преминете през процеса по най-добрия начин, но тогава може да се окаже, че се чудите: "Какво сега?" Тази фаза психолозите наричат зона на трансформация. Ключът е да не се стресирате твърде много. Мисленето за нещата, които винаги сте искали да направите, но все още не сте, е чудесно място зазапочнете, когато сте готови да направите последната крачка, за да разберете как да се справите с развода като мъж.

Въпреки че трябва да живеете в настоящето, имате нужда от посока, в която да се движите напред. Движете се към нови преживявания, нови взаимоотношения и планове, които сте отложили. Възстановете връзката със стари приятели, създайте нови и опознайте себе си отново. Когато започнете да се движите с някаква посока, бъдещето ви ще започне да се разгръща пред вас и ще бъде по-красиво, отколкото някога сте могли даПредставете си.

Ключови указатели

• Разводът е изключително стресиращо събитие за всички участници, но в тази статия се опитахме да разгледаме гледната точка на мъжа.
• Нежеланието да показват емоциите си се отразява тежко на мъжете, тъй като им е трудно да изпитат пълната сила на емоциите си.
• Преминаването през целия цикъл на скръбта е единственият начин, по който човек може да се надява да оцелее и да продължи напред след развода.
• Лечението изисква време и постоянство

"Според мен най-добрият отговор на въпроса как да се справим с развода е да не се впускаме в дребнотемия. Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Когато след оспорван развод се иска огромна издръжка и се очертава битка за попечителство, не е лесно да бъдем спокойни. Но човек трябва да се замисли какво влияние ще окаже бракоразводната битка върху бъдещето му и да взема решениясъответно", съветва Gopa.

Необходимо е време, за да избледнеят болезнените спомени и да продължите напред завинаги. Огромните емоции са част от последиците от раздялата. Нормално е да изпитвате болка, но с времето човек се излекува, а и вие ще се излекувате! Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да си отговорите на въпроса как разводът променя положително човека. Ако преминете през тази трансформация с положителна нагласа, със сигурност щеда излезете като по-добра версия на себе си.

Тази статия е актуализирана през януари 2023 г.