At gå igennem en skilsmisse er bestemt alt andet end let, uanset om det er for en mand eller en kvinde. Uanset personens køn kan en skilsmisse, eller til tider endda et brud efter et langvarigt forhold, være hårdt. Og at finde ud af, hvordan man håndterer skilsmisse som mand med eller uden børn, kan være dobbelt så svært, fordi mænd ofte kæmper for at anerkende og føle det fulde omfang af intense følelser. Bortset fraden følelsesmæssige belastning, den økonomiske belastning ved en skilsmisse toppet med børnebidrag og juridiske tjenester kan være lammende.

At få hele sit liv vendt på hovedet kan være en invaliderende oplevelse. Mænds helbred tager også en massiv vejafgift. Det er dog muligt at ride igennem denne storm uden at være følelsesmæssigt og psykologisk ødelagt. Hvis du ser dig selv som en ødelagt fraskilt mand eller kæmper for at komme overens med muligheden for, at dit ægteskab slutter, er vi her for at holde din hånd gennem denne udfordrendeLad os dykke ned i svarene på, hvordan man håndterer skilsmisse som mand, med indsigt fra psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), der har specialiseret sig i ægteskabs- og familierådgivning.

Hvad er følelserne hos en mand, der gennemgår en skilsmisse?

Følelserne hos en mand, der gennemgår en skilsmisse, kan føles som at være på en rutsjebanetur, der river i maven og efterlader hjertet bankende i munden. På spørgsmålet om, hvordan skilsmisse ændrer en mand, siger Gopa: "Vrede og skuffelse er blandt de vigtigste følelser hos en mand, der gennemgår en skilsmisse. Du føler dig som en fiasko. Dette efterfølges af manglende selvtillid og lav produktivitet. LigegyldigtUanset hvad grunden til skilsmissen er, er der altid en følelse af, at alt er gået i vasken i hans liv. De føler en hulhed indeni, der svarer til en tom lejlighed."

Skilsmisse er en af de mest stressende begivenheder, en person kan komme ud for, og som alle tragiske livsbegivenheder fremkalder et brudt ægteskab sorg. Så før vi kommer til, hvordan man håndterer skilsmisse som mand, så lad os kaste et blik på, hvordan sorg grundlæggende fungerer. Den proces, som sådan et tilbageslag udfolder, kaldes en sorgcyklus. Den er løst klassificeret i følgende faser:

1. Benægtelse

For det første, når en så ødelæggende begivenhed indtræffer, er den første reaktion benægtelse. Det er sindets måde at redde sig selv fra chokket. I denne fase anerkender vi bare ikke traumet. Vi undgår at komme dybere ind i problemet, for lad os se det i øjnene, det er en hård pille at sluge. Det er som om vi lukker øjnene i håb om, at det vil gøre os usynlige. Dette instinkt redder os dybest set fra denøjeblikkeligt chok og giver os mulighed for gradvist at komme overens med modstanderen.

2. Vrede

"En mand, der går igennem en skilsmisse, føler præcis det samme som en kvinde og gennemgår mere eller mindre de samme følelser. De fleste mandlige klienter, der kommer til mig efter en skilsmisse, føler sig forvirrede, tilbagetrukne og meget vrede og skammer sig. De har meget ondt og føler sig som en fiasko. Mænd føler sig også meget ensomme efter en skilsmisse," siger Gopa.

Efterhånden som situationens alvor går op for os, er vores næste reaktion vrede. Vi lader skyldpistolen og skyder løs på alt og alle. Nogle bliver smålige, mens andre hengiver sig til at svælge i sig selv. Når det kommer til at lære at negere denne rasende storm, er Gopas råd ikke at blive involveret i praksisser som druk eller at hoppe ind i et rebound-forhold. Ja, dine følelser kan væreovervældende, men der er bedre måder at håndtere det og komme sig på.

3. Forhandlinger

Når vi håndterer tab, efter at vores vrede har lagt sig, er der en følelse af hjælpeløshed. Den vrede, som vi troede ville lindre smerten, viste sig at være ineffektiv. Dette gør os desperate efter at gøre noget bare for at lindre smerten. Vi begynder at indse, hvor vi gik galt og forsøger at forsone os, idet vi tror, at det er vejen at gå. Vi forfølger vores eks på sociale medier, vi beder, vi lover at ændre os, og vi viser envillighed til at gå på kompromis.

4. Depression

Efter desperate forsøg på at finde forløsning indser vi endelig, at det er en tabt sag. Vi forliger os med virkeligheden og begynder at føle tabet tydeligere og dybere. Kaoset af negative tanker begynder at falde til ro, og vi begynder at føle smertens alvor. Vi begynder at acceptere, at den er uundgåelig.

Det er nu, vi begynder at trække os tilbage og give efter for vores følelser. Det er sandsynligvis den sværeste fase i sorgprocessen og kan også være den længste. Nogle mænd har rapporteret om selvmordstanker på grund af depression efter skilsmisse. Hvis du oplever, at du er fanget i denne fase, kan terapi efter skilsmisse være yderst gavnligt.

5. Accept

I den sidste fase af cyklussen accepterer vi endelig virkeligheden, som den er. Det er ikke sådan, at du ikke længere føler smerten eller tabet, men på dette tidspunkt er du endelig klar til at komme videre. Sorg og fortrydelse vil sandsynligvis følge dig i denne fase med accept, men de overvældende følelser af vrede og depression vil være døet ud.

Ifølge Gopa er følelserne hos en mand, der gennemgår en skilsmisse, komplekse og omfattende. Der er ikke noget universelt svar på, hvordan man håndterer en skilsmisse som mand, fordi dens konsekvenser, og hvordan en person håndterer dette tilbageslag, afhænger af personlige omstændigheder, værdier og livsfaser.

Hvorfor er det så svært at håndtere en skilsmisse som mand?

For at kunne finde ud af, hvordan man håndterer skilsmisse som mand, er man nødt til at forstå, hvorfor det er så svært til at begynde med. Vi er nødt til at forbinde håndteringsmekanismen med generel adfærd for bedre at forstå, hvor alvorlig skilsmisse er for mænd. Som diskuteret ovenfor er mænd normalt skuffede, og adskillelse nedbryder deres selvværd, som er knyttet til deres grundlæggende instinkter om at være forsørgere. De erDet er svært for en mand at fordøje, at han har fejlet som forsørger. Denne indre konflikt kan tage mange former som fornægtelse, aggression eller selvmedlidenhed, men i bund og grund er det grunden til, at det er op ad bakke for en mand at komme videre efter et brud.

Det kan blive endnu sværere, når afslutningen på ægteskabet også betyder adskillelse fra børnene. "Der er mange fædre, der er meget involverede i deres børns liv. Så de gennemgår en masse traumer, da børnene normalt er hos deres mor, hvis de er små. Og fædrene må nøjes med weekendbesøg og skal også holde kontakten med deres tidligere ægtefæller, mensat holde deres sande følelser eller vrede mod dem tilbage.

"Hvis der ikke er børn involveret, kan begge parter gøre en ren exit fra hinandens liv. Men ægtefæller, der også er forældre, har ikke den luksus. Det er her, det bliver sværere at håndtere en skilsmisse. Forældreskab efter skilsmisse fører altid til konflikter og skænderier, nogle gange foran deres børn, hvilket fører til en akavet og ubehagelig følelse. Der kan også være en mangel på koordinationMange mænd, der går i terapi efter en skilsmisse, kæmper med lignende problemer," siger Gopa.

Denne indsigt giver anledning til yderligere spørgsmål som, hvor lang tid det tager for en mand at komme videre? Eller, selvom mænd forsøger at fremstå som macho og uberørte, er mandlig depression efter en skilsmisse generelt set reel? Lad os prøve at afkode disse spørgsmål med vores psykolog Gopa Khans indsigt i punkterne nedenfor:

Hvor lang tid tager det for en mand at komme sig over en skilsmisse?

Følelserne hos en mand, der gennemgår en skilsmisse, kan være et stykke tid om at lægge sig. Det er dog ikke muligt at forudsige en fast tidslinje for, hvornår en mand er i stand til at komme over en skilsmisse. "Det afhænger som regel af personen. Men typisk har den person, der er blevet overrasket, svært ved at komme videre. Det er bestemt mere udfordrende at håndtere et skilsmissetraume, når man ikke ønsker det.

"Når en kone beder om skilsmisse, går en mand ofte i chok, fordi han aldrig havde set det komme. Fraskilte mænd bliver ved med at drukne i smerte og fortvivlelse i lang tid. Det kan tage dem et år eller mere at komme videre. Men den person, der har taget initiativ til skilsmissen, har lettere ved det. Så når en mand søger om skilsmisse, er der en chance for, at han kommer hurtigere videre," siger Gopa.

Er mandlig depression efter skilsmisse virkelig?

"Ja, det er i høj grad en reel ting. Mandlig og kvindelig depression efter skilsmisse er reel. Når alt kommer til alt, udsættes de pludselig for betydelige ændringer i livsstil, hvilket kommer som en bølge af chok. (Fordi et stort flertal af mænd stadig viger tilbage eller forsøger helt at undgå emner som mental sundhed, er det normalt konen / den kvindelige partner, der kommer i terapi).

"En af mine klienter fortalte mig, at det faktum, at hun var blevet skilt, først gik op for hende et par måneder efter skilsmissen. Det er på det tidspunkt, at ensomheden melder sig. Man begynder at føle sig ekstremt ensom, man savner dagligdagens rutiner, og man føler, at ens verden er brudt sammen. Så det er ikke let at overleve en skilsmisse," siger Gopa.

Mænd skal begynde at acceptere, at deres liv har ændret sig, og hvis det er nødvendigt, skal de vælge rådgivning for at hjælpe dem med at finde sig til rette i dette nye liv. Hvis du også kæmper, kan det være en stor fordel at tale med en dygtig rådgiver. Med certificerede og erfarne rådgivere i Bonobologys panel kan du få den rette hjælp hjemmefra.

Hvordan håndterer man en skilsmisse som mand? 12 tips

En skilsmisse kan være ret hård for en mand, og virkningerne af en skilsmisse kan være værre end for en kvinde. Selv om det normalt er kvinden, der fremstilles som den eneste, der kæmper med skilsmisseprocessen og med sine eventuelle børn, er livet efter en skilsmisse også en stor opgave for mænd.

Brad Pitt beskrev sine kvaler efter bruddet med Angelina, da han sov på en vens gulv i seks uger, fordi han var "for ked af det" til at tage hjem. Der er ingen tvivl om, at mænd ofte nægtes forældremyndigheden over deres børn, rives økonomisk fra hinanden med børnebidrag og har svært ved at håndtere sorgen over at miste deres familier.

Der er også tilfælde, hvor mænd har en anden, der venter på dem efter skilsmissen, selv når de håndterer deres skilsmisse og ikke aktivt leder efter nogen. De tager sig måske tid til først at falde til ro og starte på en frisk med nye hobbyer, spise sundt, træne regelmæssigt osv. Lad os se på et par skilsmissetips til, hvordan man håndterer skilsmisse som mand:

1. Gå ud

Når vi siger flytte ud, mener vi, at du ikke skal dele det samme hjem med din partner. Når et par, der gennemgår en skilsmisse, bor under samme tag, har det en tendens til at komplicere tingene og forhindrer også helingsprocessen. I stedet er det bedre at finde et sted, hvor du kan omgruppere med dig selv og starte på ny. Det tilrådes at gøre det nye sted egnet til børnene. Løsrivelse er en god mådeat få styr på dine følelser uden at skulle løbe ind i situationer, der distraherer dig fra din bedring.

2. Etablere en arbejdsrutine

Når vi gennemgår et traume, har vores sind en tendens til at gå tilbage til de begivenheder og minder, der er forbundet med det. Det er sindets måde at finde ud af, hvad der gik galt, og komme frem til en løsning. Selvom det lyder som en helt rimelig måde at gøre det på, har det en tendens til at tage en enorm vejafgift på individet. Det er vigtigt at tænde/slukke for dit sind fra Sherlock-tilstand for at finde en balance.Det er her, et skema kommer dig til undsætning. Det holder dig produktiv, hvilket er ret nyttigt, når du langsomt arbejder på at genvinde dit selvværd og din selvrespekt.

3. Forstå dine følelser

Det er den mest almindelige ting, vi hører, ikke? Det er der en grund til. Som en mand, der gennemgår en skilsmisse, kan dine følelser variere fra evig tristhed, træthed, vrede og angst til depression. For nogle mænd kan det endda være en stor kamp at komme ud af sengen. Det er vigtigt ikke bare at blive sparket rundt som en fodbold af dine følelser, men at forstå og acceptere dem.

Så et af de enkleste svar på, hvordan man håndterer skilsmisse som mand, er at bruge tid med sig selv og observere sine følelser, ikke som et offer, men som en ekstern observatør. Det er lettere sagt end gjort, så hvis du føler dig klar, så søg hjælp. Der er ingen skam i at acceptere, at traumer efter skilsmisse er et alvorligt problem, og at du føler, at du er ude på dybt vand med at håndtere det.

4. Gør ikke modstand mod sorgprocessen

Når du har accepteret dine følelser, kan du faktisk sørge. En stor del af dit liv er blevet ændret, og der er ingen anden måde at slutte fred med det på end at gå gennem sorgprocessen. Som diskuteret ovenfor er sorgens stadier benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Jo hurtigere du sørger over dit tab, jo hurtigere vil du være på vej til at begynde et nyt liv. Selvom dette ikkeJeg mener ikke, at du skal tvinge dig igennem det her. Tag dig den tid, du har brug for, at skynde dig vil kun gøre ondt værre.

5. Gør en bevidst indsats for at få dit liv tilbage på sporet

I din egen tid skal du gøre en bevidst indsats for at komme videre. Vores sind og krop arbejder altid på at finde en balance med hinanden. Hvis dit sind er fyldt med tungsind, vil din krop supplere det med træthed. Det kan vi bruge til vores fordel. Hvis du bevidst gør en indsats for at få det bedre, vil dit sind og din krop begynde at arbejde på at få det bedre.

Tag det stille og roligt, start med en lille ting, der får dig til at føle dig bedre tilpas, og lad så den lille glæde forplante sig til sidst. Nøglen her er ikke at forvente massive resultater, men bare fokusere på at gøre ting, du kan lide, konsekvent. At løsrive sig fra resultatet, mens man fokuserer på følelsen af processen, er mere tilbøjelig til at holde dig på sporet.

6. Fokus på dit velbefindende

Dette er igen en no-brainer. Men vi vil fortælle dig, hvordan du håndterer skilsmisse som mand ved at prioritere dig selv. Velvære eller sundhed er ret holistiske termer og kan derfor være tvetydige eller vage. Vi foreslår, at du forbinder det med glæde eller lykke. Det er ikke alt, hvad der er sundhed, men det er det bedste sted at starte. Nogle vil hævde, at de bliver lykkelige af at beruse sig, så lad os præcisere det.

Øvelser som at beruse dig selv gør dig faktisk ikke glad, men bedøver bare smerten. Ja, at flygte fra smerten kan virke som en god mulighed, men det vil få dig til at føle dig værre, når dens virkninger aftager. I stedet skal du kigge efter ting, der gør dig glad og tilføjer værdi. Det kan være noget så simpelt som at være vidne til solopgangen med en kop te, bare gå ud for at løbe eller læse din favoritDet første skridt mod selvomsorg er at begynde at tilføje lidt glæde og værdi og gradvist bygge videre på det.

7. Forkæl dig selv med mindful praksis

Øvelser som meditation gør underværker. Meditation føles dog som en masse arbejde, gør det ikke? Lad os bryde det ned for dig. Meditation betyder ikke nødvendigvis, at du skal sidde som en yogi og messe mantraer. Selvom din kropsholdning hjælper med processen, kan du begynde med enklere alternativer. At meditere er at være opmærksom. Hvad hvis vi fortæller dig, at du kan meditere, mens du gørdin morgenkaffe?

Det eneste, du skal gøre, er at prøve at fokusere al din bevidsthed på processen med at lave kaffen. Giv dig hen til hvert trin med alle dine sanser. Iagttag trykket på knappen på din kaffemaskine, den måde, den hældes i koppen på, og så videre og så videre. Du forstår idéen, ikke? Hvis det tager dig fem minutter at lave kaffe, betyder det at være opmærksom på hele processen, at du mediterede i femDet hjælper dig med at omgruppere bedre, og den følelse af ro midt i kaos er bare lykken.

8. Løsriv dig fra distraktioner

Når du er midt i at komme dig over et stort traume som en skilsmisse, er det værste, du kan gøre, at blive distraheret fra helingsprocessen. Du kan flytte ud og undgå steder, hvor du kan løbe ind i din ekspartner, men hvad med det mest kraftfulde distraktionsværktøj, der nogensinde er opfundet, og som ligger i din lomme? Jep, din telefon!

Det ene øjeblik scroller du bare gennem de sociale medier og ser på alle dine nære venner og familie, der viser en glad facade, og det næste øjeblik begynder du at føle den mavepustende dysterhed. Før du ved af det, besøger du memory lane, stalker din ekskone og dine børn og så videre. Det bliver bare grimt. Vi vil gerne foreslå en social medie-detox. Lad ikke nogen andres livpåvirke din rejse mod at komme dig efter en skilsmisse.

9. Erstat trøstesløshed med konstruktiv isolation

Det er naturligt ikke at have lyst til at være sammen med nogen, mens man føler sig helt tom og ensom indeni. Der er en måde, hvorpå du kan bruge trangen til at være alene, mens du længes efter støtte og trøst, til din fordel. Vi kalder det konstruktiv isolation. Når du har fundet en arbejdsplan, der tager sig af de ting, der er nødvendige, kan du bruge viljen til at være alene til at lære at være din egen.Det kan du gøre ved at forkæle dig selv med de små ting, der får dig til at føle dig værdsat - kald det selvforkælelse, hvis du vil.

Husk, at det vil kræve et konsekvent bevidst skub, når dit sind er fyldt med tristhed og skuffelse. Det er okay, tag et skridt ad gangen. De små øjeblikke af glæde vil til sidst tage over, og du vil være på vej til at blive et stærkt og følelsesmæssigt uafhængigt individ med tiden.

10. Genskab kontakten med venner og familie

Dette trin kommer, når du har sluttet fred med at tilbringe tid i dit eget selskab i konstruktiv isolation. Når du begynder at have det relativt godt med dig selv, vil du til sidst føle dig klar til at genoprette forbindelsen til de mennesker, der virkelig værdsætter dig. Du har brug for en glat overgang tilbage til verden, og disse mennesker vil hjælpe dig med det. Betro dig til nogen og få dem til faktisk at lytte til diger det boost, vi alle har brug for, når vi forsøger at hele fra et massivt følelsesmæssigt sår.

11. Kunsten at tilgive

Der er meget at bebrejde hinanden i en skilsmisse. Normalt starter det med at bebrejde partneren, og til sidst indser vi, at vi også har skylden. Det sidste skridt mod at komme videre med dit liv efter skilsmissen er at tilgive din partner og dig selv. Dette er den endelige handling, hvor man kapper alle tråde fra fortidens begivenheder og går videre til fremtiden med minimal bagage. Men tilgivelse iDet er en kæmpe opgave at skabe relationer efter sådan en katastrofe.

Start med at tilgive din partner, uanset om de har undskyldt eller ej. Dernæst skal du undskylde for din rolle i ægteskabets undergang, og til sidst skal du tilgive dig selv for alt. Bare husk, at du kun har kontrol over dine handlinger. Så selv hvis din partner ikke undskylder, kan du tilgive dem. Selv hvis de ikke ser ud til at tilgive dig, kan du undskylde og tilgive dig selv.Denne helingsproces handler om dig og dig alene.

12. Negér transformationszonen

Når det hele er gjort og støvet af, kan du føle dig fortabt. Sorgen vil til sidst forsvinde, når du gennemgår processen efter bedste evne, men så kan du finde dig selv undrende: "Hvad nu?" Denne fase er, hvad psykologer kalder transformationszonen. Nøglen er ikke at stresse for meget. At tænke på ting, du altid har ønsket at gøre, men endnu ikke har gjort, er et godt sted atstart, når du er klar til at tage det sidste skridt i at finde ud af, hvordan du håndterer skilsmisse som mand.

Selvom du bør leve i nuet, har du brug for en retning at bevæge dig fremad i. Bevæg dig mod nye oplevelser, nye relationer og planer, som du har udskudt. Tag kontakt til gamle venner igen, få nogle nye, og udforsk dig selv igen. Når du begynder at bevæge dig med en vis fornemmelse af retning, vil din fremtid begynde at udfolde sig foran dig, og den vil være smukkere, end du nogensinde kunne haveforestillet sig.

Nøglepointers

• Skilsmisse er en ekstremt stressende begivenhed for alle involverede parter, men i denne artikel har vi forsøgt at udforske mandens perspektiv.
• Modviljen mod at vise følelser tager hårdt på mænd, da de har svært ved at mærke det fulde omfang af deres følelser.
• At gennemgå hele sorgcyklussen er den eneste måde, hvorpå en mand kan håbe på at overleve og komme videre efter en skilsmisse.
• Helbredelse kræver tid og vedholdenhed

"Efter min mening er det bedste svar på, hvordan man kommer igennem en skilsmisse, ikke at blive smålig. Jeg ved, at det er lettere sagt end gjort. Når der kræves enorme underholdsbidrag efter en omstridt skilsmisse, og der er en kamp om forældremyndigheden under opsejling, er det ikke let at være i en fredelig sindstilstand. Men en mand er nødt til at tænke på, hvilken slags indvirkning skilsmissekampen vil have på hans fremtid og træffe sine beslutningerderefter," råder Gopa.

Det tager tid for de smertefulde minder at forsvinde, og for dig at komme videre for altid. Overvældende følelser er en del af separationens efterspil. Det er normalt at føle smerten, men med tiden heler man, og det gør du også! Vi håber, at denne artikel hjalp dig med at besvare spørgsmålet om, hvordan skilsmisse ændrer en mand positivt. Hvis du går gennem denne transformation med et positivt syn, vil du helt sikkertkomme ud som en bedre version af dig selv.

Denne artikel blev opdateret i januar 2023.