Projít rozvodem je rozhodně všechno, jen ne snadné, ať už jde o muže nebo ženu. Bez ohledu na pohlaví může být rozvod, nebo někdy dokonce rozchod po dlouhodobém vztahu, těžký. A přijít na to, jak se s rozvodem vyrovnat jako muž s dětmi nebo bez nich, může být dvojnásob obtížné, protože muži mají často problém přiznat si a prožít plný rozsah intenzivních emocí.emocionální zátěž, finanční zátěž spojená s rozvodem, výživné na děti a právní služby mohou být ochromující.

Obrátit celý život vzhůru nohama může být vyčerpávající zážitek. I mužské zdraví si vybírá obrovskou daň. Je však možné tuto bouři přečkat, aniž byste byli emocionálně a psychicky zlomeni. Pokud se považujete za zlomeného rozvedeného muže nebo se snažíte vyrovnat s možností ukončení manželství, jsme tu, abychom vás v této náročné situaci drželi za ruku.Pojďme se ponořit do odpovědí na to, jak se vypořádat s rozvodem jako muž, s postřehy od psychoterapeuta Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), který se specializuje na manželství & amp; rodinné poradenství.

Jaké jsou emoce muže, který se rozvádí?

Emoce muže, který prochází rozvodem, mohou připomínat jízdu na horské dráze, která vám protrhne útroby a nechá srdce tlouct až v ústech. Na otázku, jak rozvod změní muže, Gopa odpovídá: "Mezi hlavní emoce muže, který prochází rozvodem, patří hněv a zklamání. Cítíte se jako neúspěšný. Následuje nedostatek sebedůvěry a nízká produktivita. Bez ohledu na to, zda se rozvedete, nebo ne.ať už je důvodem rozvodu cokoli, vždy má pocit, že v jeho životě šlo všechno do háje. Cítí v sobě prázdnotu podobnou prázdnému bytu."

Rozvod je jednou z nejstresovějších událostí, jakou může člověk projít, a stejně jako všechny tragické životní události i rozpad manželství vyvolává smutek. Než se tedy dostaneme k tomu, jak se s rozvodem vyrovnat jako muž, podívejme se, jak smutek v podstatě funguje. Proces, který se při takovém nezdaru odvíjí, se nazývá cyklus smutku. Volně se dělí na následující fáze:

1. Odmítnutí

Zaprvé, když dojde k takové ničivé události, první reakcí na ni je popření. Je to způsob, jak se mysl zachraňuje před šokem. V této fázi si trauma prostě nepřipouštíme. Vyhýbáme se hlubšímu proniknutí do problému, protože, přiznejme si, je to těžká pilulka. Je to, jako bychom zavírali oči a doufali, že nás to zneviditelní. Tento instinkt nás v podstatě zachraňuje před tím.okamžitý šok a umožňuje nám postupně se s protivníkem vyrovnat.

2. Hněv

"Muž, který prochází rozvodem, cítí úplně to samé, co žena, a prochází víceméně stejnými emocemi. Většina mužských klientů, kteří ke mně po rozvodu přicházejí, se cítí zmatení, uzavření a velmi rozzlobení, cítí se zahanbeni. Mají velkou bolest a cítí se jako neúspěšní. Muži se také po rozvodu cítí velmi osamělí," říká Gopa.

Jakmile si uvědomíme závažnost situace, naší další reakcí je hněv. Nabijeme zbraň na obviňování a prostě vystřelíme na všechno a na všechny. Někteří se stávají malichernými, jiní se oddávají utápění. Pokud jde o to, jak se naučit negovat tuto zuřící bouři, Gopa radí, abychom se nepouštěli do praktik, jako je pití alkoholu, nebo se nevrhali do nového vztahu. Ano, vaše emoce mohou býtzdrcující, ale existují lepší způsoby, jak se s tím vyrovnat a zotavit se.

3. Vyjednávání

Když se vyrovnáváme se ztrátou poté, co náš hněv opadne, dostaví se pocit bezmoci. Hněv, o kterém jsme si mysleli, že zmírní bolest, se ukázal jako neúčinný. To v nás vyvolává zoufalství, že se snažíme udělat cokoli, jen abychom bolest zmírnili. Začneme si uvědomovat, kde jsme udělali chybu, a snažíme se usmířit v domnění, že to je správná cesta. Sledujeme svého bývalého na sociálních sítích, modlíme se, slibujeme, že se změníme, a ukazujemeochota ke kompromisu.

4. Deprese

Bohužel, po zoufalých pokusech najít vykoupení si nakonec uvědomíme, že je to ztracený případ. Smíříme se s realitou a začneme ztrátu vnímat jasněji a hlouběji. Chaos negativních myšlenek se začne uklidňovat a my začneme vnímat závažnost bolesti. Začneme přijímat její nevyhnutelnost.

V této fázi se začínáme uzavírat do sebe a poddáváme se svým emocím. Jedná se pravděpodobně o nejtěžší fázi procesu truchlení a může být také nejdelší. Někteří muži uvádějí, že v důsledku porozvodové deprese mají sebevražedné myšlenky. Pokud zjistíte, že jste se v této fázi ocitli, může být porozvodová terapie velmi prospěšná.

5. Přijetí

V závěrečné fázi cyklu konečně přijmeme realitu takovou, jaká je. Neznamená to, že už nebudete cítit bolest nebo ztrátu, ale v této fázi byste byli konečně připraveni jít dál. V této fázi vás s přijetím pravděpodobně bude provázet smutek a lítost, ale zdrcující emoce hněvu a deprese již odezní.

Podle Gopy jsou emoce muže, který prochází rozvodem, složité a rozsáhlé. Neexistuje univerzální odpověď na to, jak se s rozvodem vyrovnat jako muž, protože jeho dopad a způsob, jakým se člověk s tímto neúspěchem vyrovnává, závisí na osobních okolnostech, hodnotách a životních etapách.

Proč je tak těžké vyrovnat se s rozvodem jako muž?

Abychom byli schopni přijít na to, jak se jako muži vyrovnat s rozvodem, je třeba pochopit, proč je to na začátku tak těžké. Abychom lépe porozuměli závažnosti rozvodu pro muže, musíme mechanismus vyrovnávání se s rozvodem spojit s obecným chováním. Jak bylo řečeno výše, muži jsou obvykle zklamaní a rozchod nabourává jejich sebeúctu, která souvisí s jejich základními instinkty být živiteli. JsouPro muže je těžké strávit, že selhal jako živitel rodiny. Tento vnitřní konflikt může mít mnoho podob, jako je popírání, agrese nebo sebelítost, ale v jádru je to důvod, proč je pro muže pohyb vpřed po rozchodu těžký boj.

O to těžší to může být, když konec manželství znamená také odloučení od dětí: "Je hodně otců, kteří se velmi angažují v životě svých dětí. Prožívají tak velké trauma, protože děti jsou obvykle s matkou, pokud jsou malé. A otcové se musí spokojit s víkendovými návštěvami a také musí zůstat v kontaktu se svými bývalými manželkami, zatímcoovládnout své skutečné pocity nebo hněv vůči nim.

"Pokud se nejedná o děti, mohou oba partneři odejít ze života toho druhého s čistým štítem. Manželé, kteří jsou zároveň rodiči, však tento luxus nemají. Tehdy je zvládnutí rozvodu obtížnější. Rodičovství po rozvodu vždy vede ke konfliktům a hádkám, někdy i před svými dětmi, což vede k nepříjemnému a nepříjemnému pocitu. Může také dojít k nedostatku koordinace.Mnoho mužů, kteří se po rozvodu léčí, řeší podobné problémy," říká Gopa.

Tento poznatek vyvolává další otázky, jako například: Jak dlouho trvá, než se muž konečně pohne z místa? Nebo: I když se muži snaží vystupovat jako machisté, obecně řečeno, je mužská deprese po rozvodu skutečná? Pokusme se tyto otázky rozluštit pomocí postřehů našeho psychologa Gopy Khana v níže uvedených bodech:

Jak dlouho trvá, než se muž s rozvodem vyrovná?

Emoce člověka, který prochází rozvodem, se mohou uklidnit až za nějakou dobu. Nelze však předpovědět pevně stanovený časový rámec, kdy se člověk dokáže s rozvodem vyrovnat: "Obvykle záleží na konkrétním člověku. Obvykle však platí, že člověk, kterého rozvod zaskočil, se těžko posouvá dál. Vyrovnat se s rozvodovým traumatem, když ho nechcete, je určitě náročnější.

"Když žena požádá o rozvod, muž často upadne do šoku, protože to nečekal. Rozvedení muži se dlouho utápějí v bolesti a zoufalství. Může jim trvat rok i déle, než se pohnou dál. Ale člověk, který rozvod inicioval, to má jednodušší. Takže když muž podá žádost o rozvod, je pravděpodobné, že se pohne dál rychleji," říká Gopa.

Je mužská deprese po rozvodu skutečná?

"Ano, je to velmi reálná věc. Deprese mužů a žen po rozvodu jsou skutečné. Jsou přece náhle vystaveni výrazným změnám v životním stylu, které přicházejí jako vlna šoku. (Protože velká většina mužů se stále vyhýbá nebo se snaží tématům, jako je duševní zdraví, zcela vyhnout, obvykle je to manželka/partnerka, kdo přichází na terapii).

"Jedna z mých klientek mi řekla, že skutečnost, že se rozvedla, ji zasáhla až po několika měsících od rozvodu. Tehdy nastupuje osamělost. Začnete se cítit nesmírně osaměle, chybí vám rutina každodenního života a máte pocit, že se vám zhroutil svět. Takže přežít rozvod není snadné," říká Gopa.

Muži se musí začít smiřovat s tím, že se jejich život změnil, a v případě potřeby se musí rozhodnout pro poradenství, které jim pomůže usnadnit si vstup do nového života. Pokud se i vy potýkáte s problémy, může být rozhovor se zkušeným poradcem nesmírně přínosný. Díky certifikovaným a zkušeným poradcům na panelu Bonobology můžete využít správnou pomoc z pohodlí domova.

Jak se vyrovnat s rozvodem jako muž? 12 tipů

Rozvod může být pro muže poměrně krutý, následky rozvodu mohou být ve srovnání se ženou horší. Přestože je to obvykle žena, kdo je zobrazován jako jediný, kdo se potýká s rozvodovým procesem, stejně jako s řešením svých případných dětí, život po rozvodu je i pro muže náročný.

Brad Pitt popsal své trápení po rozchodu s Angelinou, když šest týdnů spal u kamaráda na podlaze, protože byl "příliš smutný" na to, aby se vrátil domů. Není pochyb o tom, že mužům je často upírána péče o děti, jsou finančně odíráni poplatky za výživné a těžko se vyrovnávají se smutkem ze ztráty rodiny.

Existují také případy, kdy na muže po rozvodu čeká někdo jiný, i když se s rozvodem vyrovnávají a nikoho aktivně nehledají. Mohou si dát na čas, aby se nejprve usadili a začali vše znovu s vštěpováním nových koníčků, zdravým stravováním, pravidelným cvičením a podobně. Podívejme se na několik rozvodových tipů, jak se jako muž vyrovnat s rozvodem:

1. Stěhování

Když říkáme odstěhovat se, myslíme tím, že nesdílíte s partnerem stejnou domácnost. Když pár, který se rozvádí, žije pod jednou střechou, má to tendenci vše komplikovat a také to brání procesu uzdravování. Místo toho je lepší najít si místo, kde se můžete přeskupit sami se sebou a začít znovu. Je vhodné, aby nové místo bylo vhodné pro děti. Odloučení je dobrý způsob.získat kontrolu nad svými emocemi, aniž byste museli narážet na situace, které vás odvádějí od zotavení.

2. Zavedení pracovního režimu

Když prožíváme trauma, naše mysl má tendenci vracet se k událostem a vzpomínkám, které s ním souvisejí. Je to způsob, jakým mysl hledá, co se stalo špatně, a přichází na řešení. I když to zní jako naprosto rozumný způsob, má tendenci si vybírat velkou daň na člověku. Je důležité zapnout/vypnout svou mysl z režimu Sherlocka, abyste dosáhli rovnováhy.Tady vám přijde na pomoc časový rozvrh, který vás udrží v produktivitě, což je docela užitečné, protože pomalu pracujete na tom, abyste znovu získali sebeúctu a sebeúctu.

3. Pochopte své emoce

Tak tohle je nejčastější věc, kterou slýcháme, že? No, je to tak z nějakého důvodu. Jako muž, který prochází rozvodem, mohou vaše emoce sahat od věčného smutku, únavy, vzteku a úzkosti až po deprese. Pro některé muže může být velkým problémem dokonce i vstát z postele. Je důležité nenechat se svými emocemi jen tak překopnout jako fotbalovým míčem, ale pochopit je a přijmout.

Jednou z nejjednodušších odpovědí na otázku, jak se jako muž vyrovnat s rozvodem, je tedy strávit čas sám se sebou a pozorovat své emoce nikoli jako oběť, ale jako vnější pozorovatel. Snadněji se to řekne, než udělá, takže pokud se cítíte připraveni, vyhledejte pomoc. Není ostuda přiznat si, že porozvodové trauma je vážný problém a že máte pocit, že vám zvládání přerůstá přes hlavu.

4. Nebraňte se procesu truchlení

Jakmile přijmete své emoce, můžete skutečně truchlit. Významná část vašeho života byla změněna a neexistuje jiný způsob, jak se s tím smířit, než projít procesem truchlení. Jak bylo uvedeno výše, stádia truchlení jsou popření, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí. Čím dříve budete truchlit nad svou ztrátou, tím dříve budete na cestě k zahájení nového života. I když to neznamená, že se vám to podaří.Vezměte si tolik času, kolik potřebujete, spěchání jen prohloubí vaše trápení.

5. Vynaložte vědomé úsilí, abyste svůj život vrátili do správných kolejí.

Ve svém volném čase se vědomě snažte o to, abyste se posunuli dál. Naše mysl a tělo se vždy snaží o vzájemnou rovnováhu. Pokud je vaše mysl plná sklíčenosti, vaše tělo ji doplní únavou. Toho můžeme využít ve svůj prospěch. Pokud se vědomě snažíte o to, abyste se cítili lépe, vaše mysl a tělo začnou pracovat na tom, abyste se cítili lépe.

Postupujte pomalu, začněte s jednou malou věcí, která vám zlepší náladu, a nakonec nechte tuto malou radost narůstat. Klíčem k úspěchu je neočekávat masivní výsledky, ale soustředit se jen na to, abyste dělali věci, které vás baví, soustavně. Odpoutání se od výsledku a zároveň soustředění se na pocit z procesu vás pravděpodobněji udrží na správné cestě.

6. Zaměřte se na svou pohodu

Tohle opět není žádná věda. Ale my vám poradíme, jak se s rozvodem vyrovnat jako muž tím, že si stanovíte priority. Pohoda nebo zdraví jsou poměrně holistické pojmy, a proto mohou být nejednoznačné nebo vágní. Doporučili bychom vám spojit je s radostí nebo štěstím. To není vše, co se zdraví týká, ale je to nejlepší začátek. Někteří by mohli tvrdit, že opojení se dělá šťastnými, takže si to ujasníme.

Praktiky, jako je opíjení se, vás ve skutečnosti nečiní šťastnými, ale pouze otupují bolest. Ano, únik před bolestí se může zdát jako dobrá volba, ale po odeznění jejích účinků se budete cítit ještě hůře. Místo toho hledejte věci, které vám dělají radost a přinášejí přidanou hodnotu. Může to být něco tak jednoduchého, jako je pozorování východu slunce se šálkem čaje, prostě si jít zaběhat nebo si přečíst oblíbenou knihu.Prvním krokem k péči o sebe sama je začít přidávat trochu radosti a hodnoty a postupně na tom stavět.

7. Dopřejte si všímavé praktiky

Praktiky, jako je meditace, dělají zázraky. Meditace však vypadá jako velká dřina, že? Dovolte nám, abychom vám ji rozebrali. Meditace nutně neznamená, že musíte sedět jako jogín a zpívat mantry. I když vaše držení těla pomáhá při procesu, ale můžete začít s jednoduššími alternativami. Meditovat znamená být všímavý. Co když vám řekneme, že můžete meditovat, zatímco děláteranní kávu?

Stačí, když se pokusíte soustředit celé své vědomí na proces přípravy kávy. Věnujte se každému kroku všemi smysly. Pozorujte stisknutí tlačítka na kávovaru, způsob, jakým se káva nalévá do šálku, a tak dále a tak dále. Chápete to, že? Pokud vám příprava kávy trvá pět minut, vědomé vnímání celého procesu znamená, že jste pět minut meditovali.To vám pomůže lépe se přeskupit a ten pocit klidu uprostřed chaosu je prostě blažený.

8. Odpoutejte se od rozptýlení

Když se vzpamatováváte z tak velkého traumatu, jako je rozvod, je nejhorší, co můžete udělat, nechat se rozptýlit od procesu uzdravování. Můžete se odstěhovat a vyhýbat se místům, kde můžete narazit na svého bývalého partnera, ale co nejmocnější nástroj na rozptýlení, který byl kdy vynalezen a který máte v kapse? Ano, váš telefon!

V jednu chvíli si jen tak projíždíte sociální sítě a díváte se na všechny své blízké přátele a rodinu, kteří předvádějí šťastnou fasádu, a hned vzápětí začnete pociťovat tu niterní sklíčenost. Než se nadějete, navštěvujete vzpomínky, sledujete svou bývalou ženu a své děti a tak dále. Je to prostě čím dál ošklivější. Rádi bychom vám navrhli určitý detox od sociálních sítí. Nenechte si vnutit cizí život.ovlivnit vaši cestu k zotavení z rozvodu.

9. Nahraďte opuštěnost konstruktivní izolací

Je přirozené, že nemáte chuť se s nikým stýkat, zatímco se uvnitř cítíte zcela prázdní a osamělí. Existuje způsob, jak můžete využít touhu být sami a zároveň touhu po podpoře a pohodlí ve svůj prospěch. Říkáme tomu konstruktivní izolace. Jakmile si stanovíte pracovní rozvrh, který se postará o věci, které jsou nezbytné, můžete využít ochotu být sami k tomu, abyste se naučili být svýmiVlastní systém emoční podpory. Můžete toho dosáhnout tím, že si budete dopřávat maličkosti, které vám dávají pocit, že si jich vážíte, říkejte tomu sebehýčkání, chcete-li.

Pamatujte, že to bude vyžadovat důsledné vědomé postrčení, když bude vaše mysl zahalena smutkem a zklamáním. Je to v pořádku, dělejte jeden krok za druhým. Malé okamžiky radosti nakonec převezmou vládu a vy byste byli na cestě stát se postupem času silným a emocionálně nezávislým jedincem.

10. Znovu se spojte s přáteli a rodinou

Tento krok přichází na řadu, jakmile se smíříte s tím, že trávíte čas ve vlastní společnosti v konstruktivní izolaci. Jakmile se začnete cítit relativně dobře, budete se nakonec cítit připraveni znovu se spojit s lidmi, kteří si vás skutečně váží. Potřebovali byste hladký přechod zpět do světa a tito lidé vám s ním pomohou. Svěřte se někomu a nechte se skutečně vyslechnout.je povzbuzením, které všichni potřebujeme, když se snažíme vyléčit z obrovského citového zranění.

11. Umění odpouštět

Při rozvodu je třeba hodně obviňovat. Obvykle to začíná obviňováním partnera a nakonec si uvědomíme, že na vině jsme i my. Posledním krokem k tomu, abyste po rozvodu mohli žít dál, je odpustit partnerovi i sobě. Je to závěrečný akt, kdy se odstřihnou všechny nitky od událostí z minulosti a s minimem zavazadel se přejde k budoucnosti. Ale odpuštění vevztahů po takové katastrofě je obrovský úkol.

Začněte tím, že odpustíte svému partnerovi bez ohledu na to, zda se omluvil, nebo ne. Dále se omluvte za svou roli v rozpadu manželství a nakonec odpusťte za všechno sami sobě. Pamatujte, že máte kontrolu pouze nad svými činy. Takže i když se vám partner neomluví, můžete mu odpustit. I když se zdá, že vám neodpustí, můžete se omluvit a odpustit sami sobě.Tento proces uzdravování se týká jen a pouze vás.

12. Negujte transformační zónu

Jakmile je vše hotovo a zaprášeno, můžete se cítit ztraceni. Smutek se nakonec rozptýlí, když projdete procesem, jak nejlépe umíte, ale pak se můžete přistihnout, že si říkáte: "Co teď?" Tuto fázi psychologové nazývají zónou transformace. Klíčem je příliš se nestresovat. Přemýšlení o věcech, které jste vždy chtěli udělat, ale ještě jste je neudělali, je skvělým místem prozačít, až budete připraveni udělat poslední krok k tomu, abyste zjistili, jak se jako muž vyrovnat s rozvodem.

I když byste měli žít v přítomnosti, potřebujete směr, kterým se budete pohybovat vpřed. Pohybujte se směrem k novým zážitkům, novým vztahům a plánům, které jste odložili. Znovu se spojte se starými přáteli, navažte nová přátelství a znovu objevujte sami sebe. Jakmile se začnete pohybovat s určitým smyslem pro směr, začne se před vámi odvíjet vaše budoucnost a bude krásnější, než jste kdy mohli.Představte si.

Klíčové ukazatele

• Rozvod je mimořádně stresující událost pro všechny zúčastněné strany, ale v tomto článku jsme se pokusili prozkoumat mužský pohled na věc.
• Neochota projevovat emoce se na mužích těžce podepisuje, protože je pro ně obtížné prožívat emoce v plném rozsahu.
• Projít celým cyklem smutku je jediný způsob, jak může člověk doufat, že po rozvodu přežije a posune se dál.
• Léčení vyžaduje čas a vytrvalost

"Podle mého názoru je nejlepší odpovědí na otázku, jak projít rozvodem, nepouštět se do malicherností. Vím, že se to snadněji řekne, než udělá. Když jsou po sporném rozvodu požadovány obrovské alimenty a rýsuje se bitva o opatrovnictví, není snadné být v klidném rozpoložení. Ale člověk se musí zamyslet nad tím, jaký dopad bude mít rozvodová bitva na jeho budoucnost, a rozhodovat sepodle toho," radí Gopa.

Trvá nějaký čas, než bolestné vzpomínky odezní a vy se můžete nadobro posunout dál. Přemíra emocí je součástí následků rozchodu. Je normální cítit bolest, ale časem se člověk uzdraví a vy také! Doufáme, že vám tento článek pomohl odpovědět na otázku, jak rozvod člověka pozitivně změní. Pokud touto proměnou projdete s pozitivním nadhledem, určitě se vám to podaří.vyjít jako lepší verze sebe sama.

Tento článek byl aktualizován v lednu 2023.