Erkak yoki ayol uchun ajralish, albatta, oson emas. Insonning jinsidan qat'i nazar, ajralish yoki hatto uzoq muddatli munosabatlardan keyin ajralish ham qiyin bo'lishi mumkin. Bolali yoki bolasiz erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashishni tushunish ikki baravar qiyin bo'lishi mumkin, chunki erkaklar ko'pincha kuchli his-tuyg'ularning to'liq hajmini tan olish va his qilish uchun kurashadilar. Ajralishning hissiy ta'siridan tashqari, bolalarni qo'llab-quvvatlash va yuridik xizmatlar bilan to'la bo'lgan moliyaviy tanglik ham og'ir bo'lishi mumkin.

Butun hayotingiz ostin-ustun bo'lib o'tgani juda og'ir kechishi mumkin. Erkaklarning sog'lig'i ham katta zarar keltiradi. Biroq, bu bo'ronni hissiy va psixologik jihatdan buzmasdan engish mumkin. Agar siz o'zingizni ajrashgan erkak sifatida ko'rsangiz yoki nikohingizning tugashi ehtimoli bilan kelishishga qiynalayotgan bo'lsangiz, biz ushbu qiyin sayohatda qo'lingizni ushlab turish uchun shu yerdamiz. Keling, erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi javoblarni, nikoh va amp; amp; oilaviy maslahat.

Ajralishdan o'tayotgan erkakning his-tuyg'ulari qanday?

Ajralishni boshdan kechirayotgan erkakning his-tuyg'ulari xuddi rolikli sayohatda bo'lgandek tuyulishi mumkin, bu sizning ichaklaringizni yirtib tashlaydi va yuragingizni og'zingizda urib yuboradi. Ajralish qanday o'zgarishini so'rashganda aYo'qotganingizdan qayg'uring, qanchalik tezroq yangi hayot boshlash yo'lida bo'lasiz. Garchi, bu sizning yo'lingizni majburlash kerak degani emas. Qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha vaqt ajrating, shoshqaloqlik faqat baxtsizlikni oshiradi.

5. Hayotingizni qayta tiklash uchun ongli ravishda harakat qiling

O'z vaqtida davom etish uchun ongli ravishda harakat qiling. Bizning ongimiz va tanamiz doimo bir-biri bilan muvozanatni saqlash uchun ishlaydi. Agar ongingiz g'amgin bo'lsa, tanangiz uni charchoq bilan to'ldiradi. Biz bundan o'z foydamiz uchun foydalanishimiz mumkin. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun ongli ravishda harakat qilsangiz, ongingiz va tanangiz o'zingizni yaxshi his qilish uchun harakat qila boshlaydi.

Astalik bilan harakat qiling, o'zingizni yaxshi his qiladigan kichik bir narsadan boshlang va keyin bu kichik quvonchni oxirigacha qo'shib qo'ying. . Bu erda asosiy narsa katta natijalarni kutmaslik, faqat o'zingiz yoqtirgan narsalarni doimiy ravishda bajarishga e'tibor qaratishdir. Jarayon hissiyotiga e'tibor qaratib, natijadan ajralish sizni yo'lda ushlab turish ehtimoli ko'proq.

Shuningdek qarang: Sevgan insoningizni aldaganingizda nima qilish kerak – Mutaxassisning 12 ta foydali maslahati

6. O'z farovonligingizga e'tibor qarating

Bu yana aql bovar qilmaydigan narsa. Ammo biz sizga o'zingizni birinchi o'ringa qo'yib, erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashishni aytamiz. Farovonlik yoki salomatlik juda yaxlit atamalar va shuning uchun noaniq yoki noaniq bo'lishi mumkin. Biz buni quvonch yoki baxt bilan bog'lashni maslahat beramiz. Bu sog'liq uchun hamma narsa emas, lekin bu boshlash uchun eng yaxshi joy. Ba'zilar o'zlarini mast qilish ularni baxtli qiladi, deb ta'kidlaydi, kelingoydinlik kiriting.

O'zingizni mast qilish kabi amaliyotlar aslida sizni xursand qilmaydi, balki og'riqni tinchlantiradi. Ha, og'riqdan xalos bo'lish yaxshi variant bo'lib tuyulishi mumkin, ammo uning ta'siri yo'qolgach, sizni yomonroq his qilasiz. Buning o'rniga sizni xursand qiladigan va qiymat qo'shadigan narsalarni qidiring. Bu bir piyola choy bilan quyosh chiqishiga guvoh bo'lish, shunchaki yugurish yoki sevimli kitobingizni o'qish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish yo'lidagi birinchi qadam, ozgina quvonch va qadr-qimmat qo'shishni boshlash va asta-sekin unga asoslanishdir.

7. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning

Meditatsiya kabi amaliyotlar mo''jizalar yaratadi. Meditatsiya juda ko'p ishdek tuyuladi, shunday emasmi? Keling, buni siz uchun ajratamiz. Meditatsiya yogi kabi o'tirish va mantralarni kuylash kerak degani emas. Sizning holatingiz jarayonga yordam bergan bo'lsa ham, lekin siz oddiyroq muqobillardan boshlashingiz mumkin. Meditatsiya - bu aqlli bo'lishdir. Agar sizga ertalabki kofe tayyorlayotganda meditatsiya qilish mumkinligini aytsak nima bo'ladi?

Sizga faqat kofe tayyorlash jarayoniga butun ongingizni qaratishga harakat qilish kifoya. Har bir qadamda barcha his-tuyg'ularingiz bilan o'zingizni zavqlantiring. Qahva mashinasining tugmachasini bosish, uni idishga qanday quyish va hokazo va hokazolarni kuzating. Siz fikrni tushundingiz, to'g'rimi? Agar kofe tayyorlash sizga besh daqiqa kerak bo'lsa, butun jarayonni yodda tutsangiz, siz besh daqiqa meditatsiya qilgansiz. Chiroyliajoyib, a? Bu sizga yaxshiroq to'planishingizga yordam beradi va tartibsizliklar orasida xotirjamlik hissi shunchaki baxtdir.

8. O'zingizni chalg'itadigan narsalardan uzoqlashtiring

Ajralish kabi jiddiy travmadan tuzalib ketayotganingizda, Siz qila oladigan eng yomon narsa - davolanish jarayonidan chalg'itishdir. Siz ko'chib o'tishingiz va sobiq sherigingizga duch kelishingiz mumkin bo'lgan joylardan qochishingiz mumkin, ammo cho'ntagingizda ixtiro qilingan eng kuchli chalg'ituvchi vosita haqida nima deyish mumkin? Ha, sizning telefoningiz!

Bir lahzada siz ijtimoiy tarmoqlarni varaqlayotgan barcha yaqin doʻstlaringiz va oila aʼzolaringizning baxtiyor fasadini koʻrib turibsiz va keyingi lahzada ich-ichingizni larzaga soluvchi gʻam-gʻussani his qila boshlaysiz. Buni bilishdan oldin, siz xotira chizig'iga tashrif buyurasiz, sobiq xotiningiz va bolalaringizni ta'qib qilasiz va hokazo. U shunchaki xunuk bo'lib qoladi. Biz ijtimoiy tarmoqlarni detoks qilishni taklif qilmoqchimiz. Hech kimning hayoti ajralishni tiklash yo'lidagi sayohatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.

9. Vayronagarchilikni konstruktiv izolyatsiya bilan almashtiring

O'zingizni butunlay bo'sh va yolg'iz his qilganingizda, hech kim bilan muloqot qilishni xohlamasligingiz tabiiy. Qo'llab-quvvatlash va tasalli olish istagida yolg'iz qolish istagidan o'z foydangizga foydalanishning bir usuli bor. Biz buni konstruktiv izolyatsiya deb ataymiz. Kerakli narsalar bilan shug'ullanadigan ish jadvalini aniqlaganingizdan so'ng, o'zingiz bo'lishni o'rganish uchun yolg'iz qolish istagidan foydalanishingiz mumkin.hissiy qo'llab-quvvatlash tizimi. Buni o'zingizni qadrli his qiladigan mayda-chuyda narsalarga berilish orqali amalga oshirishingiz mumkin, agar xohlasangiz, buni o'zingizni erkalash deb atashingiz mumkin.

Yodingizda bo'lsin, bu sizning fikringiz qayg'u va umidsizlikka to'la bo'lsa, doimo ongli ravishda harakat qilishni talab qiladi. Hammasi yaxshi, bir vaqtning o'zida bir qadam tashlang. Kichkina quvonchli lahzalar oxir-oqibat o'z o'rnini egallaydi va vaqt o'tishi bilan siz kuchli va hissiy jihatdan mustaqil shaxs bo'lish yo'lida bo'lasiz.

10. Do'stlaringiz va oilangiz bilan qayta aloqa qiling

Bu qadam o'z kompaniyangizda konstruktiv izolyatsiyada vaqt o'tkazish bilan yarashganingizdan so'ng amalga oshiriladi. O'zingizni nisbatan yaxshi his qila boshlaganingizdan so'ng, sizni chin dildan qadrlaydigan odamlar bilan qayta aloqa qilishga tayyor bo'lasiz. Sizga dunyoga silliq o'tish kerak bo'ladi va bu odamlar sizga bu borada yordam berishadi. Biror kishiga ishonch bildirish va uning sizni tinglashiga ega bo'lish, biz katta hissiy jarohatni davolamoqchi bo'lganimizda barchamizga kerak bo'lgan yordamdir.

11. Kechirimlilik san'ati

Aybdor o'yin ko'p. ajralishda atrofida. Odatda, bu sherikni ayblashdan boshlanadi va oxir-oqibat, biz ham aybdor ekanligimizni tushunamiz. Ajralishdan keyin hayotingizni davom ettirish uchun oxirgi qadam sherikingizni va o'zingizni kechirishdir. Bu o'tmishdagi voqealardan barcha iplarni kesib tashlash va minimal yuk bilan kelajakka o'tishning yakuniy harakati.Ammo bunday falokatdan keyin munosabatlarda kechirimlilik mamont vazifasidir.

Uning kechirim so'ragan yoki so'ramaganidan qat'i nazar, sherigingizni kechirishdan boshlang. Keyinchalik, nikohning buzilishidagi rolingiz uchun kechirim so'rang va nihoyat o'zingizni hamma narsa uchun kechiring. Faqat o'z harakatlaringizni nazorat qilishingizni unutmang. Shunday qilib, sherigingiz kechirim so'ramasa ham, siz ularni kechirishingiz mumkin. Agar ular sizni kechirmasa ham, kechirim so'rashingiz va o'zingizni kechirishingiz mumkin. Bu shifo jarayoni faqat siz va siz haqingizda.

12. Transformatsiya zonasini inkor eting

Hammasi tugagach, o'zingizni yo'qotib qo'yishingiz mumkin. Bu jarayonni qo'lingizdan kelganicha bosib o'tsangiz, qayg'u oxir-oqibat yo'qoladi, lekin keyin o'zingizni "Endi nima qilish kerak?" deb hayron qilishingiz mumkin. Bu bosqich psixologlar transformatsiya zonasi deb atashadi. Asosiysi, haddan tashqari stress qilmaslik. Siz har doim qilishni xohlagan, lekin hali amalga oshmagan narsalar haqida o'ylash, erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashishni aniqlashda so'nggi qadamni qo'yishga tayyor bo'lganingizda boshlash uchun ajoyib joy.

Agar shunday bo'lishi kerak. hozirgi paytda yashab, oldinga intilish uchun yo'nalish kerak. Yangi tajribalar, yangi munosabatlar va keyinga qoldirgan rejalar sari harakatlaning. Eski do'stlar bilan qayta aloqa o'rnating, yangi do'stlar orttiring va o'zingizni yana kashf qiling. Siz qandaydir yo'nalish hissi bilan harakat qila boshlasangiz, kelajagingiz ochiladisizning oldingizda va u siz tasavvur qilganingizdan ham go'zalroq bo'ladi.

Asosiy ko'rsatkichlar

• Ajralish barcha ishtirokchilar uchun o'ta og'ir hodisadir, ammo biz ushbu maqolada erkakning nuqtai nazarini o'rganishga harakat qildik
• Tuyg'ularni ko'rsatishni istamaslik odamga katta zarar keltiradi. erkaklar, chunki ular o'z his-tuyg'ularini to'liq his qilish qiyin
• To'liq qayg'u siklini bosib o'tish - bu ajralishdan keyin omon qolish va oldinga siljish uchun umid qilishning yagona yo'li
• Shifo uchun vaqt va qat'iyat kerak

“Menimcha, ajralishdan qanday o'tish mumkinligiga eng yaxshi javob bu mayda-chuydalikka berilmaslikdir. Bilaman, bajarishdan ko'ra aytish osonroq. Bahsli ajralishdan keyin katta miqdorda aliment talab qilinsa va vasiylik masalasi yaqinlashib kelayotgan bo'lsa, tinch muhitda bo'lish oson emas. Ammo erkak ajralish jangi uning kelajagiga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'rishi va shunga qarab qaror qabul qilishi kerak», - deya maslahat beradi Gopa.

Og'riqli xotiralar yo'q bo'lib ketishi va siz butunlay davom etishingiz uchun vaqt kerak bo'ladi. Haddan tashqari tuyg'ular ajralish oqibatlarining bir qismidir. Og'riqni his qilish odatiy holdir, lekin vaqt o'tishi bilan odam shifo topadi va siz ham shunday bo'lasiz! Umid qilamizki, ushbu maqola ajralish erkakni qanday qilib ijobiy o'zgartirishi haqidagi savolga javob berishga yordam berdi. Agar siz ushbu o'zgarishlarni ijobiy nuqtai nazar bilan boshdan kechirsangiz, siz albatta yaxshiroq versiya sifatida chiqasizo'zingiz haqida.

Ushbu maqola 2023 yil yanvar oyida yangilangan.

>Gopa shunday deydi: "G'azab va umidsizlik ajralish paytidagi eng muhim his-tuyg'ulardan biridir. Siz o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilasiz. Buning ortidan ishonchsizlik va past mahsuldorlik kuzatiladi. Ajralishning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, har doim uning hayotida hamma narsa kanalga tushib ketgan degan tuyg'u bor. Ular ichlari bo'm-bo'sh kvartiraga o'xshash bo'shliqni his qilishadi.”

Ajralish inson boshdan kechirishi mumkin bo'lgan eng og'ir voqealardan biri bo'lib, hayotdagi barcha fojiali voqealar singari, buzilgan nikoh qayg'uga sabab bo'ladi. Shunday qilib, erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashishni bilishdan oldin, keling, qayg'u qanday ishlashini ko'rib chiqaylik. Bunday muvaffaqiyatsizlik yuzaga keladigan jarayon qayg'u aylanishi deb ataladi. U quyidagi bosqichlarga erkin tasniflanadi:

1. Inkor

Birinchidan, bunday halokatli hodisa yuz berganda, unga birinchi javob rad etish hisoblanadi. Bu ongning zarbadan o'zini qutqarish usuli. Ushbu bosqichda biz shunchaki travmani tan olmaymiz. Biz bu masalani chuqurroq o'rganishdan qochamiz, chunki tan olaylik, bu yutish qiyin tabletka. Bu bizni ko'rinmas qiladi degan umidda ko'zimizni yumganimiz kabi. Bu instinkt, asosan, bizni o'sha lahzali zarbadan qutqaradi va asta-sekin raqib bilan kelishishga imkon beradi.

2. G'azab

“Ajralish sodir bo'lgan erkak xuddi ayol bilan bir xil narsalarni his qiladi va ozmi-ko'pmi bir xil tuyg'ulardan o'tadi. Erkak mijozlarning aksariyatiajrashgandan keyin menga kelganlar o'zlarini sarosimaga solib, o'zlarini o'ziga tortgan va juda g'azablangan, uyat his qiladilar. Ular juda ko'p azob chekishadi va o'zlarini muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilishadi. Erkaklar ham ajrashgandan keyin o'zlarini juda yolg'iz his qiladilar,” deydi Gopa.

Vaziyatning og'irligi kuchayib borar ekan, bizning keyingi javobimiz g'azabdir. Biz aybdor qurolni yuklaymiz va hamma narsaga va hammaga o'q uzamiz. Ba'zilar mayda-chuyda bo'lib qoladilar, ba'zilari esa ovora bo'lib qoladilar. Ushbu shiddatli bo'ronni qanday yo'q qilishni o'rganish haqida gap ketganda, Gopa maslahati spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi amaliyotlarga aralashmaslik yoki munosabatlarni tiklashga kirishmaslikdir. Ha, his-tuyg'ularingiz haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkin, ammo bu ishni engish va tiklanishning yaxshiroq yo'llari bor.

3. Savdolashish

G'azabimiz bosilganidan keyin yo'qotish bilan kurashishda ojizlik hissi paydo bo'ladi. Og'riqni engillashtiradi deb o'ylagan g'azabimiz samarasiz bo'lib chiqdi. Bu bizni og'riqni engillashtirish uchun hamma narsani qilishga majbur qiladi. Biz qayerda xatoga yo'l qo'yganimizni tushuna boshlaymiz va shu yo'l bilan kelishishga harakat qilamiz. Biz sobiq sevgilimizni ijtimoiy tarmoqlarda kuzatib boramiz, ibodat qilamiz, o'zgarishga va'da beramiz va murosaga tayyorligimizni ko'rsatamiz.

4. Depressiya

Afsuski, najot topishga bo'lgan umidsiz urinishlardan so'ng, biz nihoyat buni tushunamiz. yo'qolgan sababdir. Biz haqiqat bilan murosaga kelamiz va biz yo'qotishni aniqroq va chuqurroq his qila boshlaymiz. Salbiy fikrlarning tartibsizligi tinchlana boshlaydi va biz og'riqning og'irligini his qila boshlaymiz.Biz uning muqarrarligini qabul qila boshlaymiz.

Bu biz o'zimizni tortib, his-tuyg'ularimizga berilishni boshlaymiz. Bu, ehtimol, qayg'u jarayonining eng qiyin bosqichi va eng uzoq davom etishi ham mumkin. Ba'zi erkaklar ajralishdan keyingi ruhiy tushkunlik tufayli o'z joniga qasd qilish fikrlari haqida xabar berishgan. Agar siz ushbu bosqichda tuzoqqa tushib qolganingizni aniqlasangiz, ajralishdan keyingi terapiya juda foydali bo'lishi mumkin.

5. Qabul qilish

Tsiklning oxirgi bosqichida biz haqiqatni o'z holicha qabul qilamiz. Bu siz endi og'riq yoki yo'qotishni his qilmaysiz degani emas, lekin shu nuqtada siz oxir-oqibat davom etishga tayyor bo'lasiz. Ushbu bosqichda qayg'u va pushaymonlik sizni qabul qilish bilan birga keladi, ammo g'azab va tushkunlikning haddan tashqari tuyg'ulari so'nib qoladi.

Gopaning so'zlariga ko'ra, ajrashgan erkakning his-tuyg'ulari murakkab va keng ko'lamli. Erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashish kerakligi haqida yagona javob yo'q, chunki uning ta'siri va inson bu muvaffaqiyatsizlikka qanday munosabatda bo'lishi shaxsiy sharoitlarga, qadriyatlarga va hayot bosqichlariga bog'liq.

Nima uchun bu. Erkak sifatida ajrashish bilan kurashish shunchalik qiyinmi?

Erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashishni tushunish uchun, nima uchun boshlash juda qiyinligini tushunishingiz kerak. Erkaklar uchun ajralishning og'irligini yaxshiroq tushunish uchun kurashish mexanizmini umumiy xatti-harakatlar bilan bog'lashimiz kerak. Yuqorida aytib o'tilganidek, erkaklar odatda hafsalasi pir bo'ladi va ajralisho'zlarining qadr-qimmatini yo'qotadilar, bu esa provayder bo'lishning asosiy instinktlari bilan bog'liq. Ular oilaviy tuzilmani boshqarishga va uni ta'minlashga qattiq tayyor. Erkakning ta'minotchi sifatida muvaffaqiyatsizlikka uchraganini hazm qilish qiyin. Bu ichki mojaro inkor etish, tajovuzkorlik yoki o'ziga achinish kabi ko'plab shakllarga ega bo'lishi mumkin, lekin o'z mohiyatiga ko'ra, ajralishdan keyin oldinga intilish erkak uchun eng og'ir jang bo'lishining sababidir.

Agar shunday bo'lsa, bu yanada qiyinlashishi mumkin. nikohning tugashi ham bolalardan ajralishni anglatadi. “Farzandlarining hayotida juda ko'p otalar bor. Shunday qilib, ular juda ko'p jarohatlardan o'tadilar, chunki bolalar odatda onalari bilan birga bo'lishadi. Otalar esa dam olish kunlari tashrif buyurishlari va sobiq turmush o'rtoqlari bilan aloqada bo'lishlari va ularga nisbatan haqiqiy his-tuyg'ulari yoki g'azablari bilan aloqada bo'lishlari kerak.

“Agar bolalar ishtirok etmasa, ikkala hamkor ham o'z turmush o'rtog'idan toza chiqishlari mumkin. bir-birining hayoti. Biroq, ota-ona bo'lgan turmush o'rtoqlar bunday hashamatga ega emaslar. Aynan shu paytda ajralish bilan kurashish qiyinlashadi. Ajralishdan keyin ota-onalik har doim nizolar va tortishuvlarga olib keladi, ba'zida ularning farzandlari oldida noqulay va noqulay his-tuyg'ularga olib keladi. Sobiq turmush o'rtoqlar o'rtasida muvofiqlashtirishning etishmasligi ham bo'lishi mumkin. Ajralishdan so'ng terapiyada bo'lgan ko'plab erkaklar shunga o'xshash muammolar bilan shug'ullanishadi ", deydi Gopa.

Ushbu tushuncha shuni talab qiladi.Erkakning oxirigacha davom etishi uchun qancha vaqt kerak bo'ladi kabi boshqa savollar? Yoki, erkaklar o'yin-kulgiga mos kelmaydigan xulq-atvorni tasvirlashga harakat qilsalar ham, umuman olganda, ajralishdan keyin erkaklar depressiyasi haqiqatmi? Keling, ushbu savollarni bizning psixologimiz Gopa Xonning quyidagi fikrlari bilan dekodlashga urinib ko'raylik:

Erkak ajrashish uchun qancha vaqt ketadi?

Ajralishni boshdan kechirayotgan erkakning his-tuyg'ulari biroz vaqt talab qilishi mumkin. Biroq, erkak ajralishdan o'tishga qodir bo'lgan vaqtni oldindan aytish mumkin emas. "Bu odatda odamga bog'liq. Ammo, odatda, hayratga tushgan odam oldinga o'tishni qiyinlashtiradi. Agar xohlamasangiz, ajralish jarohatini engish, albatta, qiyinroq bo'ladi.

“Xotin ajrashishni so'rasa, erkak ko'pincha shok holatiga tushadi, chunki u buni hech qachon ko'rmagan. Ajrashgan erkaklar uzoq vaqt davomida og'riq va umidsizlikka botishda davom etadilar. Ularni davom ettirish uchun bir yil yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Ammo ajralishni boshlagan odamga osonroq bo'ladi. Demak, agar erkak ajralish uchun ariza berganida, u tezroq oldinga siljishi ehtimoli bor”, - deydi Gopa.

Ajralishdan keyin erkaklar depressiyasi haqiqatmi?

“Ha, bu juda haqiqiy narsa. Ajralishdan keyin erkak va ayol depressiyasi haqiqiydir. Axir ular to'satdan hayot tarzidagi sezilarli o'zgarishlarga duch kelishadi, bu esa zarba to'lqini sifatida keladi. (Chunki erkaklarning katta qismiHali ham uyalmang yoki ruhiy salomatlik kabi mavzulardan umuman qochishga harakat qiling, odatda davolanish uchun xotin/ayol sherik bo'ladi).

“Mening mijozlarimdan biri menga uning ajrashganidan keyingina ta'sir qilganini aytdi. ajralish sodir bo'lganidan bir necha oy o'tgach. O'shanda yolg'izlik boshlanadi. Siz o'zingizni nihoyatda yolg'iz his qila boshlaysiz, kundalik hayot tartibini sog'inasiz va dunyongiz qulab tushganini his qilasiz. Demak, ajralishdan omon qolish oson ish emas”, - deydi Gopa.

Erkaklar hayotlari o'zgarganini tan olishlari kerak va agar kerak bo'lsa, bu yangi hayotga o'zlarini engillashtirish uchun maslahat olishlari kerak. Agar siz ham qiynalayotgan bo'lsangiz, malakali maslahatchi bilan gaplashish juda foydali bo'lishi mumkin. Bonobology panelidagi sertifikatlangan va tajribali maslahatchilar bilan siz uyingizda qulay sharoitda kerakli yordamdan foydalanishingiz mumkin.

Erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashish mumkin? 12 Maslahat

Ajralish erkak uchun ancha og'ir bo'lishi mumkin, ajralishning oqibatlari ayolga qaraganda yomonroq bo'lishi mumkin. Garchi odatda ajralish jarayoni va agar mavjud bo'lsa, farzandlari bilan shug'ullanuvchi yagona ayol sifatida tasvirlangan bo'lsa-da, erkaklar uchun ajralishdan keyingi hayot ham katta tartibdir.

Bred Pitt o'zining iztirobli postini tasvirlab berdi. Anjelina bilan ajrashdi, chunki u uyga qaytish uchun "juda qayg'uli" edi, chunki u olti hafta davomida do'stining qavatida uxlab qoldi. Shubhasiz, erkaklar ko'pincha moliyaviy jihatdan o'z farzandlarini vasiylikdan mahrum qiladilarnafaqa to'lovlari bilan parchalanib ketgan va oilalarini yo'qotish qayg'usini yengishda qiynalmoqda.

Shuningdek qarang: Sevgi, yaqinlik, nikoh va hayotda Kova va Saratonning muvofiqligi

Shuningdek, erkaklar ajrashgandan keyin, hatto ajralish va faollik bilan shug'ullanayotganlarida ham ularni boshqa birov kutayotgan holatlar mavjud. hech kimni qidirmaydi. Ular birinchi navbatda yashashga vaqt ajratishlari va yangi sevimli mashg'ulotlarini singdirish, sog'lom ovqatlanish, muntazam mashq qilish va hokazolar bilan ishni yangidan boshlashlari mumkin. Keling, erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashish mumkinligi haqida bir nechta ajrashish maslahatlarini ko'rib chiqaylik:

1. Ko'chib o'tish

Ko'chib o'tish deganda, biz boshqalar bilan bo'lishmaslikni nazarda tutamiz. sherigingiz bilan bir xil uy. Ajralish jarayonini boshdan kechirayotgan er-xotin bir uyingizda yashasa, bu vaziyatni murakkablashtiradi va shifo jarayoniga to'sqinlik qiladi. Buning o'rniga, o'zingiz bilan to'planib, yangidan boshlashingiz mumkin bo'lgan joyni topsangiz yaxshi bo'ladi. Yangi joyni bolalar uchun mos qilish tavsiya etiladi. Ajralish - bu sizni tuzalishingizdan chalg'itadigan vaziyatlarga duch kelmasdan, his-tuyg'ularingizni ushlab turishning yaxshi usuli.

2. Ish tartibini belgilang

Travmani boshdan kechirayotganda ongimiz moyillikka ega bo'ladi. u bilan bog'liq voqealar va xotiralarga qaytish. Bu ongning nima noto'g'ri bo'lganini topish va uni hal qilish usulidir. Garchi bu juda oqilona yo'l bo'lib tuyulsa-da, bu odamga katta zarar keltiradi. BuBalansni saqlash uchun fikringizni Sherlok rejimidan yoqish/o‘chirish muhim. Bu erda sizga jadval yordamga keladi. Bu sizni samarali saqlashga yordam beradi, bu esa asta-sekin o'z qadr-qimmatingizni va o'zingizni hurmat qilishni tiklash ustida ishlayotganingizda juda foydali bo'ladi.

3. O'z his-tuyg'ularingizni tushuning

Endi, bu biz eshitadigan eng keng tarqalgan narsa, to'g'rimi? Xo'sh, buning sababi bor. Ajralishni boshdan kechirayotgan erkak sifatida sizning his-tuyg'ularingiz doimiy qayg'u, charchoq, g'azab va tashvishdan tushkunlikka qadar bo'lishi mumkin. Ba'zi erkaklar uchun hatto to'shakdan turish katta kurash bo'lishi mumkin. Sizning his-tuyg'ularingizni shunchaki futbol kabi tepib qo'ymaslik, balki ularni tushunish va qabul qilish juda muhim.

Demak, erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashish mumkinligi haqidagi eng oddiy javoblardan biri bu o'zingiz bilan vaqt o'tkazishdir. va his-tuyg'ularingizni qurbon sifatida emas, balki tashqi kuzatuvchi sifatida kuzating. Buni qilishdan ko'ra aytish osonroq, shuning uchun o'zingizni tayyor his qilsangiz, yordam so'rang. Ajralishdan keyingi travma jiddiy muammo ekanligini qabul qilishda uyat yo'q va siz o'zingizni boshingizdan kechirayotgandek his qilasiz.

4. Qayg'u jarayoniga qarshilik qilmang

O'z his-tuyg'ularingizni qabul qilganingizdan so'ng, siz aslida qayg'u chekishingiz mumkin. Sizning hayotingizning asosiy qismi o'zgardi va u bilan tinchlik o'rnatishning iloji yo'q, faqat qayg'u jarayonidan o'tish kerak. Yuqorida muhokama qilinganidek, qayg'u bosqichlari - bu rad etish, g'azablanish, savdolashish, tushkunlik va qabul qilish. Siz qanchalik tez