不管是男人还是女人，经历离婚肯定不是一件容易的事。 不管人的性别如何，离婚，有时甚至是长期关系后的分手，都会很难。 而作为一个有或没有孩子的男人，要想知道如何应对离婚，可能会加倍困难，因为男人往往难以承认和感受强烈的情绪。 除了伴随着情感上的损失，离婚带来的经济压力以及儿童抚养费和法律服务都会使人崩溃。

颠覆你的整个生活可能是一个令人崩溃的经历。 男性的健康也需要巨大的代价。 然而，有可能渡过这场风暴，而不会在情感和心理上崩溃。 如果你认为自己是一个破碎的离婚男人，或者正在努力接受你的婚姻结束的可能性，我们将在这里牵着你的手度过这个具有挑战性的时刻。让我们深入探讨作为一个男人如何处理离婚问题的答案，请看心理治疗师戈帕-汗（咨询心理学硕士，教育学硕士）的见解，他专门从事婚姻& 家庭咨询。

一个正在经历离婚的男人的情绪是什么？

一个男人经历离婚后的情绪会像坐过山车一样，撕裂你的肠胃，让你的心脏在嘴里跳动。 当被问及离婚如何改变一个男人时，戈帕说："愤怒和失望是一个男人经历离婚后最重要的情绪之一。 你觉得自己很失败，随后是缺乏信心和工作效率低下。 无论怎样他们感到内心的空虚，就像一个空荡荡的公寓。

离婚是一个人可能经历的最紧张的事件之一，像所有悲惨的生活事件一样，破碎的婚姻会诱发悲伤。 因此，在我们讨论如何作为一个男人应对离婚之前，让我们看一眼悲伤的基本运作方式。 这种挫折展开的过程被称为悲伤周期。 它被粗略地分为以下几个阶段：

1. 拒绝

首先，当这样一个毁灭性的事件发生时，人们的第一反应是否认。 这是心灵自我拯救的方式。 在这个阶段，我们只是不承认创伤。 我们避免深入了解这个问题，因为，让我们面对它，这是一个难以吞咽的药丸。 这就像我们闭上眼睛，希望它能使我们看不见。 这种本能基本上使我们免受这瞬间的震惊，并允许我们逐渐与对手达成共识。

2. 愤怒

"经历离婚的男人与女人的感受完全一样，或多或少都会经历同样的情绪。 大多数离婚后来找我的男性客户都感到困惑、退缩和非常愤怒，感到羞愧。 他们非常痛苦，觉得自己很失败。 男人在离婚后也感到非常孤独，"戈帕说。

随着情况的严重性，我们的下一个反应是愤怒。 我们装上责备的枪，对所有的事情和每个人开火。 有些人变得小气，而有些人则沉溺于沉湎于此。 当谈到学习如何否定这场汹涌的风暴时，Gopa的建议是不要参与狂饮等做法或跳入一个反弹的关系。 是的，你的情绪可能是压倒性的，但有更好的方法来应对和恢复。

3.讨价还价

当我们的愤怒消退后应对损失时，会有一种无助的感觉。 我们以为可以减轻痛苦的愤怒被证明是无效的。 这使我们不顾一切地做任何事情，只是为了减轻痛苦。 我们开始意识到我们哪里做错了，并试图和解，认为这是一条出路。 我们在社交媒体上跟踪我们的前任，我们祈祷，我们承诺改变，并表现出一种妥协的意愿。

4.抑郁症

唉，在绝望地试图寻找救赎之后，我们终于意识到这是一个失败的事业。 我们接受了现实，我们开始更清楚和深刻地感受到损失。 负面想法的混乱开始平静下来，我们开始感受到痛苦的严重性。 我们开始接受其不可避免性。

这时我们开始退缩，屈服于自己的情绪。 这可能是悲伤过程中最困难的阶段，也可能是最漫长的阶段。 一些男性报告说，由于离婚后的抑郁症，他们有自杀的想法。 如果你发现自己被困在这个阶段，离婚后的治疗可能是非常有益的。

5.接受

在周期的最后阶段，我们终于接受了现实。 这并不是说你将不再感到痛苦或损失，但在这一点上，你终于准备好继续前进。 在这个阶段，悲伤和遗憾很可能伴随着你接受，但愤怒和抑郁的压倒性情绪将消失。

戈帕认为，经历离婚的男人的情绪是复杂而广泛的。 对于如何处理男人的离婚问题，没有一个放之四海而皆准的答案，因为其影响和一个人如何处理这一挫折取决于个人情况、价值观和生活阶段。

为什么作为一个男人这么难应对离婚？

为了能够弄清楚作为一个男人如何应对离婚，你需要了解为什么一开始就这么难。 我们需要将应对机制与一般行为联系起来，以便更好地理解离婚对男人的严重性。 如上所述，男人通常会感到失望，而分离会削去他们的自我价值，这与他们作为提供者的基本本能有关。 他们是对一个男人来说，他很难消化自己作为供养者的失败。 这种内部冲突可以有很多形式，如否认、攻击性或自怜，但在核心上，这就是分手后继续前进的原因，对一个男人来说是一场艰苦的战斗。

当婚姻的结束也意味着与孩子的分离时，情况会变得更加困难。 "有很多父亲都非常关注孩子的生活，所以他们会经历很多创伤，因为如果孩子还小，他们通常和母亲在一起。 而父亲们不得不在周末探访，也必须与他们的前配偶保持联系，同时收敛自己的真实情感或对他们的愤怒。

"如果不涉及孩子，夫妻双方都可以从对方的生活中干净利落地退出。 然而，同时也是父母的配偶就没有这种奢望了。 这时，应对离婚就变得更加困难。 离婚后为人父母必然会导致冲突和争吵，有时在孩子面前，导致尴尬和不安的感觉。 也可能缺乏协调许多在离婚后接受治疗的男性都会遇到类似的问题，"戈帕说。

这一见解引出了更多的问题，如：一个男人需要多长时间才能最终向前看？ 或者，即使男人试图描绘出一种大男子主义的无动于衷的举止，一般来说，离婚后的男性抑郁症是真实的吗？ 让我们尝试用我们的心理学家Gopa Khan的见解在以下几点解码这些问题：

男人需要多长时间才能从离婚中恢复过来？

经历过离婚的男人的情绪可能需要一段时间才能平静下来。 然而，不可能预测一个男人何时能够走出离婚阴影的固定时间表。"这通常取决于人。 但通常，被打了个措手不及的人发现很难继续前进。 在你不希望离婚的时候应对离婚的创伤当然更具挑战性。

"当妻子要求离婚时，男人往往会陷入震惊状态，因为他从未预料到会发生这种情况。 离婚的男人长期沉浸在痛苦和绝望中。 他们可能需要一年或更长时间才能继续前进。 但提出离婚的人却觉得更容易。 所以当男人提出离婚，那么他就有可能更快地前进，"戈帕说。

离婚后的男性抑郁症是真的吗？

"是的，这是非常真实的事情。 离婚后的男性和女性抑郁症是真实存在的。 毕竟，他们突然接触到生活方式的重大变化，这对他们来说是一种冲击。 因为大多数男性仍然羞于或试图完全避免心理健康这样的话题，通常是妻子/女性伴侣来接受治疗）。

"我的一个客户告诉我，她在离婚后的几个月里才意识到自己离婚的事实。 这时，孤独感开始发作。 你开始感到非常孤独，你怀念日常生活中的例行公事，你觉得你的世界已经崩溃了。 所以在离婚后生存并不容易，"戈帕说。

男人必须开始接受他们的生活已经改变，如果需要，他们必须选择咨询，以帮助他们缓解自己的新生活。 如果你也在挣扎，与一个熟练的咨询师交谈是非常有益的。 在Bonobology的小组中，有经过认证和经验丰富的咨询师，你可以从你的家里获得正确的帮助。

作为一个男人如何应对离婚？ 12个提示

离婚对男人来说是相当残酷的，与女人相比，离婚的影响可能更严重。 尽管通常是女人被描述为唯一一个在离婚过程中挣扎的人，以及处理他们的孩子（如果有的话），男人离婚后的生活也是一个很高的要求。

布拉德-皮特描述了他与安吉丽娜分手后的痛苦，他在朋友的地板上睡了六个星期，因为 "太伤心了"，不能回家。 毫无疑问，男人经常被剥夺对孩子的监护权，在经济上被孩子的抚养费撕裂，并很难处理失去家庭的悲痛。

也有这样的情况，男人在离婚后还有人在等着他们，即使他们正在处理自己的离婚问题，主动不找人。 他们可能会先慢慢安顿下来，重新开始，灌输新的爱好，健康饮食，定期锻炼，等等。 让我们来看看作为一个男人如何应对离婚的几个离婚技巧：

1.迁出

当我们说搬出去时，我们的意思是不要与你的伴侣住在同一个家里。 当一对正在经历离婚的夫妇住在同一个屋檐下时，往往会使事情变得复杂，也会阻碍愈合的过程。 相反，最好是找到一个可以与自己重新组合并重新开始的地方。 建议使新的地方适合孩子。 分离是一个好方法来控制你的情绪，而不必碰到分散你对康复的注意力的情况。

2.建立一个工作程序

当经历创伤时，我们的大脑倾向于回到与之相关的事件和记忆。 这是大脑寻找出错原因并得出解决方案的方式。 虽然这听起来是一种完全合理的方式，但它确实倾向于对个人造成巨大的损失。 重要的是，要将你的大脑从夏洛克模式中打开/关闭，以便取得平衡。这就是日程表对你的帮助。 它使你保持生产力，这对你慢慢恢复自我价值和自尊有很大帮助。

3.了解你的情绪

现在，这个问题是我们最常听到的，对吗？ 好吧，这是有原因的。 作为一个正在经历离婚的男人，你的情绪可能从永久的悲伤、疲劳、愤怒、焦虑到抑郁。 对于一些男人来说，甚至下床都可能是一个重大的挣扎。 重要的是，不要只是被你的情绪像足球一样踢来踢去，而是理解和接受它们。

因此，作为一个男人如何应对离婚，最简单的答案之一就是花时间与自己相处，不是作为受害者而是作为外部观察者观察自己的情绪。 说起来容易做起来难，所以如果你觉得准备好了，就去寻求帮助。 接受离婚后的创伤是一个严重的问题，而且你觉得自己在应对方面已经力不从心，这并不丢人。

4.不要抵制悲伤的过程

一旦你接受了你的情绪，你就可以真正地悲伤。 你生活的一个主要部分已经被改变了，除了经历悲伤的过程之外，没有任何方法可以让你平静下来。 如上所述，悲伤的阶段是否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。 你越早为你的损失感到悲伤，你就越早开始新的生活。 虽然，这并不这意味着你要强行完成这个任务。 你需要多少时间就花多少时间，急于求成只会增加痛苦。

5.有意识地努力让你的生活回到正轨

在你自己的时间里，有意识地努力向前迈进。 我们的思想和身体总是在努力取得彼此的平衡。 如果你的思想充满了忧郁，你的身体就会用疲劳来补充它。 我们可以利用这一点。 如果你有意识地努力让自己感觉更好，你的思想和身体就会开始努力让自己感觉更好。

慢慢来，从一件让你感觉更好的小事开始，然后让这种小快乐最终复合起来。 这里的关键是不要期待大规模的结果，而只是专注于持续做你喜欢的事情。 脱离结果，而专注于过程的感觉，更有可能让你保持在正轨上。

6.关注你的福祉

这又是一个毋庸置疑的问题。 但我们会告诉你，作为一个男人，如何通过优先考虑自己来应对离婚。 幸福或健康是相当全面的术语，因此可能是模棱两可或含糊不清的。 我们建议你将它与快乐或幸福联系起来。 这不是健康的全部，但这是最好的开始。 有些人会认为，醉酒会使他们快乐，所以，让我们澄清一下。

醉心于自己的做法实际上并没有使你快乐，而只是麻木了痛苦。 是的，逃避痛苦似乎是一个很好的选择，但一旦其效果消失，你会感觉更糟。 相反，寻找使你快乐和增加价值的事情。 它可能是一些简单的事情，如用一杯茶见证日出，只是出去跑步，或阅读你最喜欢的书。 自我照顾的第一步是开始增加小的快乐和价值，并逐渐建立在它上面。

7.沉浸在正念的实践中

像冥想这样的练习有奇效，但冥想确实感觉很费劲，不是吗？ 让我们为你分析一下。 冥想不一定意味着你需要像瑜伽士一样坐着念咒语。 尽管你的姿势有助于这个过程，但你可以从更简单的替代方法开始。 冥想就是用心。 如果我们告诉你，你可以一边冥想一边制作你早上的咖啡？

你所需要做的就是试着把你的意识全部集中在制作咖啡的过程中。 用你所有的感官沉浸在每一个步骤中。 观察你的咖啡机上的按钮，它被倒入杯子的方式，等等，等等。 你明白了吧？ 如果制作咖啡需要5分钟，对整个过程的关注意味着你冥想了5分钟很酷吧？ 这将帮助你更好地重整旗鼓，那种在混乱中平静的感觉简直是幸福的。

8.从分心中脱离出来

当你正在从像离婚这样的巨大创伤中恢复时，你能做的最糟糕的事情就是分散你的注意力。 你可以搬出去，避免去可能遇到你的前伴侣的地方，但有史以来最强大的分散注意力的工具呢，它就在你的口袋里。 是的，你的手机!

前一刻你还在浏览社交媒体，看着你所有亲密的朋友和家人摆出幸福的面孔，下一刻你就开始感觉到那种痛彻心扉的忧郁。 在你意识到之前，你正在访问记忆之路，跟踪你的前妻和孩子，等等。 它只是不断变得丑陋。 我们想建议一些社交媒体排毒。 不要让别人的生活影响你的离婚康复之旅。

9.用建设性的隔离取代荒凉

在你感到内心完全空虚和孤独的时候，不愿意与任何人交往是很自然的。 有一种方法可以让你在渴望得到支持和安慰的同时利用独处的冲动，使之成为你的优势。 我们称之为建设性隔离。 一旦你确定了一个工作时间表，照顾到必要的事情，你可以利用独处的意愿来学习成为你的你可以通过放纵那些让你感到被重视的小事来做到这一点，如果你愿意，可以称之为自我宠爱。

请记住，当你的头脑被悲伤和失望蒙蔽时，这将需要持续的有意识的推动。 没关系，一次只走一步。 欢乐的小时刻最终会接管，随着时间的推移，你会在成为一个强大和情感独立的人的道路上。

10.与朋友和家人重新联系

一旦你在自己的公司里花时间进行建设性的隔离，这一步就进来了。 一旦你开始对自己有相对良好的感觉，你最终会觉得准备好与那些真正重视你的人重新联系。 你需要顺利过渡到这个世界，这些人会帮助你。 向某人倾诉并让他们真正听你说话当我们试图从巨大的情感创伤中愈合时，是我们都需要的动力。

11. 宽恕的艺术

在离婚中，有很多责备的游戏。 通常，开始是责备伴侣，最后，我们意识到我们也有责任。 离婚后继续生活的最后一步是原谅你的伴侣和你自己。 这是切断过去事件的所有联系，带着最小的包袱走向未来的最后行动。 但原谅在在这样的灾难之后建立关系是一项艰巨的任务。

从原谅你的伴侣开始，不管他们是否已经道歉。 接下来，为你在婚姻衰败中所扮演的角色道歉，最后原谅你自己的一切。 只要记住，你只能控制你的行为。 所以，即使你的伴侣不道歉，你也可以原谅他们。 即使他们似乎不原谅你，你也可以道歉并原谅自己。这个愈合过程是关于你的，只有你自己。

12.否定转化区

一旦这一切都完成了，你可能会发现自己迷失了方向。 悲伤最终会随着你尽力完成这个过程而消散，但随后你可能会发现自己在想，"现在怎么办？" 这个阶段就是心理学家所说的转变区。 关键是不要有太多的压力。 想想你一直想做但还没有做的事情是一个很好的地方。当你准备好迈出最后一步，弄清楚作为一个男人如何应对离婚时，就开始吧。

虽然你应该活在当下，但你需要一个前进的方向。 朝着新的经验、新的关系和你已经推迟的计划前进。 与老朋友重新联系，结交一些新朋友，并再次探索自己。 当你开始带着某种方向感前进时，你的未来将开始在你面前展开，它将比你所能想到的更加美丽。有想象力的。

关键指针

• 离婚对所有相关方来说都是一个极其紧张的事件，但在这篇文章中，我们试图探讨一个男人的观点。
• 不愿表现出情感，这让男性付出了沉重的代价，因为他们发现自己很难完全感受到自己的情感。
• 经历整个悲伤周期是一个男人希望在离婚后生存和前进的唯一途径
• 痊愈需要时间和毅力

"在我看来，如何度过离婚的最佳答案是不要陷入琐事。 我知道这说起来容易做起来难。 当有争议的离婚后要求巨额赡养费，还有监护权之争迫在眉睫时，要有和平的心态并不容易。 但一个人需要考虑离婚之争会对他的未来产生什么样的影响，并做出决定相应地，"戈帕建议说。

痛苦的记忆需要时间来淡化，你也需要时间来继续前进。 分离后，压抑的情绪是一部分。 感到痛苦是正常的，但随着时间的推移，人确实会痊愈，你也会！我们希望这篇文章能帮助你回答离婚如何积极地改变一个人的问题。 如果你以积极的态度经历这一转变，你一定会以更好的面貌出现在世人面前。

这篇文章于2023年1月更新。