Waxaa hubaal ah in furriinka la maro waa wax fudud, ha ahaato nin ama naag. Iyadoo aan loo eegin jinsiga qofka, furiinka, ama mararka qaarkood xitaa kala go'a ka dib xiriir dheer, waxay noqon kartaa mid adag. Iyo in la ogaado sida loola tacaali karo furiinka sida nin leh ama aan lahayn carruurtu waxay noqon kartaa labanlaab adag sababtoo ah nimanku waxay inta badan ku dhibtoonayaan inay qirtaan oo ay dareemaan heerka buuxa ee dareenka xooggan. Marka laga reebo dhibaatada shucuureed, culayska dhaqaale ee furriinka oo ay ka buuxaan masruufka ubadka iyo adeegyada sharciga waxa uu noqon karaa mid curyaamin kara.

In noloshaada oo dhan la rogo waxay noqon kartaa khibrad daciif ah. Caafimaadka raggu sidoo kale wuxuu qaataa khasaare weyn. Si kastaba ha ahaatee, waa suurtogal in la fuulo duufaankan iyada oo aan niyadda iyo nafsiyan la jebin. Haddii aad isu aragto nin jaban oo la furay ama aad ku dhibtoonayso inaad la timaaddo suurtogalnimada guurkaaga, waxaanu halkan u joognaa inaanu gacanta ku hayno safarkan adag. Aan u daadagno jawaabaha ku saabsan sida loola tacaalo furiinka nin ahaan, annagoo fikrado ka helaya khabiir ku takhasusay cilmi nafsiga Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), oo ku takhasusay guurka & la talinta qoyska

Dareenka ninka furriinka ku socdaa waxa uu dareemi karaa in aad saaran tahay fuushan roller-coaster ah kaas oo ilmadu ka soo qubanayso mindhicirkaada oo ay wadnahaaga ku garaacdo afkaaga. Markii la weydiiyay sida furriinku isu beddelo amurugo khasaarahaaga, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u noqon doonto jidkaaga si aad u bilowdo nolol cusub. In kastoo, tani macnaheedu maaha in aad ku qasabtay jidkaaga tan. Qaado wakhti badan oo aad u baahan tahay, ku degdega waxay kordhin doontaa oo kaliya murugada.

5. Samee dadaal si miyir leh si aad noloshaada dib ugu soo celiso . Maskaxdeena iyo jidhkeena waxay had iyo jeer ka shaqeeyaan sidii ay isu dheelitirnaan lahaayeen. Haddii maskaxdaadu ay ka buuxdo mugdi, jidhkaagu wuxuu ka buuxin doonaa daal. Waxaan u isticmaali karnaa tan faa'iidadayada. Haddii aad si miyir leh u samayso dadaal aad ku dareemayso fiicnaan, maskaxdaada iyo jidhkaagu waxay bilaabi doonaan inay ka shaqeeyaan sidii ay u fiicnaan lahaayeen.

Si tartiib ah u qaado, ku bilow hal shay oo yar oo ku dareensiinaya fiicnaan, ka dibna farxad yar ha ku soo biirto ugu dambayn. . Furaha halkan waa inaadan filaneynin natiijooyin waaweyn laakiin kaliya diiradda saar inaad sameyso waxyaabaha aad jeceshahay si joogto ah. Ka-soo-baxa natiijada adigoo diiradda saaraya dareenka hab-socodka waxay u badan tahay inay kugu sii hayaan jidka.

6. U fiirso wanaaggaaga

Tani mar kale waa maskax-ma-doone. Laakiin waxaan kuu sheegi doonaa sida aad ula qabsan karto furiinka nin ahaan adiga oo mudnaanta siiya naftaada. Ladnaanta ama caafimaadku waa ereyo dhammaystiran, sidaas darteed waxay noqon kartaa madmadow ama mugdi. Waxaan kugula talineynaa inaad ku xirto farxad ama farxad. Taasi kaliya maahan in caafimaadka laga helo laakiin waa meesha ugu fiican ee laga bilaabo. Qaarkood waxay ku doodi lahaayeen in sakhraannimada naftoodu ay ka farxiso sidaas darteed, aancadee.

Dhaqdhaqaaqyada sida maandooriyaha naftaada dhab ahaantii kuma farxinayaan laakiin kaliya waxay kaabuubiyaan xanuunka. Haa, ka baxsashada xanuunka waxay u ekaan kartaa ikhtiyaar wanaagsan laakiin waxay kaa tagi doontaa inaad ka sii xumaato marka ay saameynteedu dhammaato. Halkii, raadi waxyaabo kaa farxinaya oo wax ku kordhinaya. Waxa ay noqon kartaa wax fudud sida in aad marqaati ka noqoto qorrax soo baxa koob shaah ah, orod uun u baxayo, ama akhrinta buuga aad jeceshahay. Talaabada ugu horeysa ee loo qaado is-daryeelka waa in la bilaabo in lagu daro farxad yar iyo qiimo oo si tartiib tartiib ah loo dhiso.

7. Samee dhaqamada maskaxda ku jira

Fikirku wuxuu dareemayaa shaqo badan, miyaanay ahayn? Aan kuu soo koobno. Dareen-celinta macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad u fadhiiso sida yogi oo aad ku heeso mantras. Inkasta oo booskaagu uu ka caawiyo habka laakiin waxaad ku bilaabi kartaa beddelaad ka fudud. Inaad ka fiirsato waa inaad digtoonaato. Maxaa dhacaya haddii aan kuu sheegno inaad ka fikiri karto markaad samaynayso qaxwaha subaxda?

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad isku daydo oo aad diirada saarto dhammaan miyir-qabkaaga habka samaynta qaxwada. Naftaada ku raaxayso tillaabo kasta dareenkaaga oo dhan. U fiirso riixitaanka badhanka mashiinka kafeega, sida loogu shubayo koobka, iyo wixii la mid ah. Waad heshay fikradda, sax? Haddii samaynta kafeega ay ku qaadato shan daqiiqo, inaad maskaxda ku hayso habka oo dhan waxay la macno tahay inaad ka fikirtay shan daqiiqo. Qurux badanfiican, haa? Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican isu soo urursato, dareenka deganaanshaha ee fowdada dhexdeedana waa farxad. Waxa ugu xun ee aad samayn karto waa in aad ka mashquuliso habka bogsashada. Waad ka guuri kartaa, kana fogaan kartaa meelaha aad ku dhex mari karto lamaanahaagi hore, laakiin ka waran aaladda carqaladaynta ugu xoogga badan ee abid la hindiso ee ku jirta jeebkaada? Haa, taleefankaaga!

Hal daqiiqad waxa aad dhex wareegaysaa baraha bulshada adiga oo eegaya dhammaan asxaabtaada kuugu dhow iyo qoyskaaga oo dhigaya weji farxad leh, marka xigtana waxa aad dareemaysaa mugdiga caloosha. Kahor intaadan ogaanin, waxaad booqaneysaa haadka xusuusta, waxaad baacsaneysaa xaaskaaga hore iyo carruurtaada, iyo wixii la mid ah. Way sii xumaanaysaa. Waxaan jeclaan lahayn inaan soo jeedino qaar ka mid ah warbaahinta bulshada. Ha u oggolaan in qof kale noloshiisa saameyn ku yeelato safarkaaga soo kabashada furriinka.

9. Ku beddel cidlada iyo go'doon wax dhisaya

Waa dabiici inaadan dareemin inaad qof la wadaajiso adigoo dareemaya madhan iyo cidlo gudaha ah. Waxaa jira hab aad u isticmaali karto rabitaanka kalinimada adigoo u hamuun qaba taageerada iyo raaxada faa'iidadaada. Waxaan ugu yeernaa go'doon wax dhisaya. Markaad aqoonsato jadwal shaqo oo ilaalinaya waxyaabaha lagama maarmaanka ah, waxaad isticmaali kartaa rabitaanka inaad kaligaa ahaato si aad u barato inaad adigu leedahaynidaamka taageerada dareenka. Waxa aad taas ku samayn kartaa adiga oo ku dhex milma waxyaalaha yaryar ee ku dareensiiya in laguu qiimeeyey, u yeedh is-kool-koolin haddii aad rabto.

Xusuusnow, tani waxay u baahan doontaa riixid miyir-qab oo joogto ah marka maskaxdaadu ay murugo iyo niyad-jab ku daadato. Waa caadi, qaado hal tallaabo markiiba. Daqiiqadaha yar ee farxadda ayaa aakhirka la wareegi doona, waxaadna u socon doontaa sidii aad u noqon lahayd shakhsi xooggan oo shucuur leh oo madax-bannaan wakhtigu ka sii socdo.

4> 10. Dib ula xiriir asxaabta iyo qoyska

Talaabadani waxay imanaysaa marka aad nabad ka dhigatay inaad waqti ku qaadato shirkaddaada go'doon wax dhisaysa. Markaad bilowdo inaad naftaada ku wanaagsanaato, ugu dambeyntii waxaad dareemi doontaa inaad diyaar u tahay inaad dib ula xiriirto dadka sida dhabta ah kuu qiimeeya. Waxaad u baahan doontaa isbedel fudud oo aad dib ugu noqotid aduunka dadkan ayaa kaa caawin doona. Inaad qof la hadasho oo aad dhab ahaantii ku dhegaysato waa kobcinta aan dhammaanteen u baahanahay marka aan isku dayeyno inaan ka bogsano nabar shucuureed oo weyn.

11. Farshaxanka cafiska

ku wareegsan furiinka. Caadi ahaan, waxay ku bilaabataa eedaynta lammaanaha, ugu dambayntiina, waxaan ogaanay inaan annaguna eedeyno. Talaabada ugu danbeysa ee aad noloshaada ku sii wadan karto furiinka ka dib waa inaad cafido lamaanahaaga iyo naftaada. Tani waa falkii ugu dambeeyay ee dhammaan xadhigga laga jarayo dhacdooyinkii la soo dhaafay oo loo guurayo mustaqbalka iyadoo la adeegsanayo shandad ugu yar.Laakin cafiska cilaaqaadka ka dib masiibadan oo kale waa hawl culus.

Ka bilow inaad cafiso lamaanahaaga iyada oo aan loo eegin inay raali galiyeen iyo in kale. Marka xigta, raali-gelin ka bixi doorkii aad ku lahayd burburkii guurka, ka dibna naftaada cafi wax kasta. Kaliya xasuusnoow inaad gacanta ku hayso oo kaliya falalkaaga. Sidaa darteed, xitaa haddii lammaanahaagu uusan raaligelin, waad cafin kartaa iyaga. Xitaa haddii aysan u muuqan inay ku cafiyaan, waad raaligelin kartaa oo cafi naftaada. Habka bogsashadani waxa uu ku saabsan yahay adiga iyo adiga keligaa.

> 12. Ka leexi aagga isbeddelka mar alla markii la dhammeeyo oo boodhka laga jafo, waxa laga yaabaa in aad lumiso. Murugada ayaa aakhirka meesha ka bixi doonta marka aad hawsha u marayso sida ugu wanaagsan ee kartidaada ah laakiin markaas waxa laga yaabaa inaad is waydiiso, "Maxaa hadda?" Marxaladani waa waxa ay culimada cilminafsigu ugu yeeraan aagga isbeddelka. Furaha ayaa ah inaadan aad u welwelin. Ka fikirida waxyaabo aad waligaa rabtay inaad samayso laakiin aanad wali haysan waa meel fiican oo aad ka bilowdo markaad diyaar u tahay inaad qaado talaabada ugu dambaysa ee aad ku ogaanayso sidaad ula qabsan lahayd furriinka nin ahaan.

Inkasta oo ay tahay inaad noqoto ku noolaanshaha wakhtigan, waxaad u baahan tahay jihada aad hore ugu soconayso. U gudub khibrado cusub, xidhiidho cusub, iyo qorshayaal aad dib u dhigtay. Dib ula xiriir saaxiibadii hore, samee qaar cusub, oo mar kale is baadho. Markaad bilowdo inaad ku dhaqaaqdo dareen jihayn, mustaqbalkaagu wuxuu bilaabi doonaa inuu furmohortaada oo waxay noqon doontaa mid aad uga qurux badan inta aad malaynaysay.

Tilmaamaha Muhiimka ah

> Furriinka waa dhacdo aad u dhib badan dhammaan dhinacyada ku lugta leh, laakiin maqaalkan waxaan isku daynay inaan sahamno aragtida ninka. ragga sida ay ugu adag tahay in ay dareemaan dareenka buuxa ee dareenkooda
• In la maro dhammaan wareegga murugada waa habka kaliya ee ninku ku rajayn karo inuu noolaado oo uu horay u socdo furiinka ka dib
• bogsashada waxay qaadataa wakhti iyo adkaysi
> >

>“ Aragtidayda, jawaabta ugu fiican ee sida loo maro furiinka maaha in la galo wax yar. Waan ogahay inay ka sahlan tahay in la sheego. Marka masruufka weyn la dalbado furiinka la isku haysto ka dib oo uu jiro dagaal haynta oo soo socda, ma fududa in lagu jiro qaab nabdoon. Laakiin ninku waxa uu u baahan yahay in uu ka fikiro saamaynta dagaalka furiinku ku yeelan doono mustaqbalkiisa oo uu go’aankiisa u gaadho si waafaqsan,” ayuu yidhi Gopa. 0 Dareenka xad dhaafka ah waa qayb ka mid ah kala-tagga ka dambeeya. Waa wax iska caadi ah in la dareemo xanuunka laakiin waqti ka dib qofku wuu bogsanayaa adigana sidoo kale! Waxaan rajeyneynaa in maqaalkani uu kaa caawiyay inaad ka jawaabto su'aasha ah sida furriinka u beddelo ninka. Haddii aad isbeddelkan ku dhex marto aragti togan, waxa hubaal ah in aad u soo bixi doonto sidii nooc ka wanaagsanNaftaada.

Maqaalkan waxa la cusboonaysiiyay Janaayo 2023. >

>nin, Gopa ayaa yidhi, "Xanaaq iyo niyad-jab ayaa ka mid ah dareenka ugu horreeya ee ninku marka uu furo. Waxaad dareemeysaa guuldarro. Taas oo ay ku xigto kalsooni darro iyo wax soo saar la'aan. Si kasta oo ay tahay sababta furiinka, waxaa mar walba jira dareen ah in wax walba ay hoos u dhaceen qulqulka noloshiisa. Waxay dareemaan godannimo gudaha guri dabaq ah oo madhan.”

Furniinku waa mid ka mid ah dhacdooyinka walaaca leh ee uu qofku soo maro, iyo sida dhammaan dhacdooyinka nolosha naxdinta leh, guurka jaban wuxuu keenaa murugo. Markaa ka hor inta aynaan u helin sidii nin ahaan loola qabsan lahaa furiinka, aynu jaleecno sida murugadu asal ahaan u shaqeyso. Habka uu dib u dhaca noocaas ah u dhaco waxaa loo yaqaan wareegga murugada. Waxaa si dabacsan loo kala saaraa wejiyada soo socda:

1. Diidmada

>Ugu horreyn, marka ay dhacdo dhibaato xun oo noocaas ah, jawaabta ugu horreysa ee laga bixiyo waa diidmo. Waa dariiqa maskaxdu isu badbaadiso naxdinta. Marxaladdan, ma aqoonsanno dhaawaca. Waxaan iska ilaalinaa inaan sii qoto dheero arrinta sababtoo ah, aynu wajahno, waa kaniin adag oo la liqo. Waxay la mid tahay innaga oo indhahayaga xidhaya rajaynayna inay naga dhigi doonto kuwo aan la arki karin. Dareenkani asal ahaan wuxuu naga badbaadiyaa naxdinta degdega ah wuxuuna noo ogolaanayaa inaan si tartiib tartiib ah ula heshiino cadowga.

2. Cadho

maraa dareen isku mid ah in ka badan ama ka yar. Inta badan macaamiisha ragga ahkuwa ii yimaadda furiinka ka dib waxay dareemaan jahawareer, dib u gurasho iyo cadho aad u badan, iyagoo dareemaya xishood. Xanuun badan baa haya oo waxay dareemayaan guuldarro. Raggu sidoo kale waxay dareemaan kalinimo ka dib furiinka," ayuu yidhi Gopa.

Markay culayska xaaladdu hoos u sii dhacayso, jawaabtayada xigta waa xanaaq. Waxaan soo rarnaa qoriga eedda waxaanan ku ridnay xabbad wax kasta iyo qof kasta. Qaarkood waxay noqdaan kuwo yaryar, halka qaarna ay ku foogan yihiin dib-u-dhigid. Marka ay timaado in la barto sida loo diido duufaantan kacsan, talada Gopa ma aha in lagu lug yeesho dhaqamada sida khamriga badan ama in la boodo xiriirka dib u soo celinta. Haa, shucuurtaadu waxay noqon kartaa mid xad dhaaf ah, laakiin waxaa jira habab ka wanaagsan oo aad kula qabsan karto oo aad uga soo kaban karto.

3. gorgortanka

Markaad la qabsanayso lumista ka dib marka ay cadhadu degto, waxaa jira dareen caawinaad la'aan. Cadhada aan u malaynaynay inay xanuunka ka yarayso waxay noqotay mid aan waxtar lahayn. Tani waxay naga dhigaysa inaan quus ka istaagno inaan sameyno wax walba si aan xanuunka u yareyno. Waxaan bilownay inaan ogaano halka aan ka khaldanay oo aan isku dayno inaan heshiino fikirka in ay tahay jidka. Waanu ka daba-tagaynaa baraha bulshada ee hore, waanu ku ducaynaynaa, waxaanu balan qaadaynaa inaanu isbedeli doono, waxaanu muujinaynaa rabitaan ah inuu tanaasulaad sameeyo. waa sabab luntay. Waxaan la nimid xaqiiqada oo waxaan bilaabeynaa inaan dareemno khasaaraha si cad oo qoto dheer. Fawdada fikradaha xun waxay bilaabaan inay is dejiyaan, waxaana bilaabeynaa inaan dareemno culeyska xanuunka.Waxaan bilaabeynaa inaan aqbalno lama huraankeeda.

>Tani waa marka aan bilowno inaan nafteena ka baxno oo aan siino shucuurteena. Tani waxay u badan tahay inay tahay marxaladda ugu adag ee habka murugada waxayna sidoo kale noqon kartaa midda ugu dheer. Ragga qaar ayaa sheegay in ay qabaan fikrado isdil ah oo ay ugu wacan tahay niyad-jabka furiinka ka dib. Haddii aad ogaato in aad ku xayiran tahay marxaladan, daawaynta ka dib furiinka waxay noqon kartaa mid aad u faa'iido leh.

5. Ogolaanshaha

Wajiga ugu dambeeya ee wareegga, ugu dambeyntii waxaan aqbalnaa xaqiiqda waxa ay tahay. Ma aha inaadan dareemi doonin xanuunka ama khasaaraha, laakiin markan, waxaad ugu dambeyntii diyaar u noqon doontaa inaad hore u socoto. Murugo iyo qoomamo waxay u badan tahay inay wejigan ku weheliyaan aqbalaad, laakiin shucuurta xad dhaafka ah ee xanaaqa iyo niyad jabku way dhiman doonaan.

Sidoo kale eeg: Maalinta Foolska ee Abriil Farshaxannada Qoraallada aad u isticmaali karto lammaanahaaga

Sida Gopa qabo, dareenka ninku furriinka ku socdo waa mid adag oo ballaadhan. Ma jirto jawaab hal-beeg ah oo ku saabsan sida loola tacaalo furiinka nin ahaan sababtoo ah saameyntiisa iyo sida uu qofku u maareeyo dib u dhacan waxay ku xiran tahay duruufaha shakhsi ahaaneed, qiyamka iyo marxaladaha nololeed.

Waa maxay sababta Aad bay u adagtahay inaad la qabsato furriinka nin ahaan?

>

Si aad u awooddo inaad ogaato sida loola tacaalo furiinka nin ahaan, waxaad u baahan tahay inaad fahanto sababta ay u adag tahay in la bilaabo. Waxaan u baahanahay inaan ku xirno habka laqabsiga iyo dabeecadaha guud si aan si fiican u fahanno culeyska furiinka ee ragga. Sida kor ku xusan, ragga inta badan waa niyad jab, iyo kala tagchips oo ka fogeeya is-qiimahooda, taas oo ku xidhan dareenkooda aasaasiga ah ee ahaanshaha bixiyayaasha. Way adag tahay in ay hoggaamiyaan qaab-dhismeedka qoyska oo ay wax ku bixiyaan. Way ku adag tahay ninku inuu dheefshiido inuu ku guul daraystay bixiye ahaan. Khilaafkan gudeed wuxuu yeelan karaa qaabab badan sida inkirid, gardarro, ama is-naxaris, laakiin gunta hoose, tani waa sababta keentay in horay loo socdo ka dib markii la kala tago waa dagaal sare oo nin ah.

Sidoo kale eeg: Ma waxaad tahay monogamist taxane ah? Waxa ay ka dhigan tahay, Calaamadaha, iyo Astaamaha

Waxay noqon kartaa mid aad u adag marka la eego. Dhammaadka guurka waxa kale oo ay ka dhigan tahay kala goynta carruurta. "Waxaa jira aabbayaal badan oo si aad ah ugu lug leh nolosha carruurtooda. Markaa waxay soo maraan dhaawacyo badan maadaama ay carruurtu inta badan la joogaan hooyadood haddii ay yar yihiin. Aabayaashuna waa inay sameeyaan booqashooyinka usbuuca iyo fasaxa sidoo kale waa inay la xiriiraan xaasaskoodii hore iyagoo xukumaya dareenkooda dhabta ah ama xanaaqa iyaga. midba midka kale noloshiisa. Si kastaba ha noqotee, lamaanaha sidoo kale waalidiintu ma haystaan ​​raaxadaas. Tani waa marka ay adkaato sidii loola qabsan lahaa furiinka. Barbaarinta ka dib furiinka ka dib waxay keentaa khilaaf iyo muran, marmarka qaarkood waxay ku hor yimaadaan caruurtooda, taasoo keenta dareen qallafsan oo aan fiicneyn. Waxa kale oo laga yaabaa inay jirto wada shaqayn la'aan ka dhaxaysa lammaanihii hore. Rag badan oo ku jira daawaynta ka dib furiinka ayaa la tacaalaya arrimo la mid ah,” ayuu yidhi Gopa.

su'aalo dheeraad ah sida, intee in le'eg ayay ku qaadanaysaa in ninku u dhaqaaqo ugu dambeyntii? Mise, in kasta oo raggu isku dayaan in ay muujiyaan dabeecad aan fiicnayn, guud ahaan marka la hadlo, niyad-jabka labku ma dhabbaa furiinka ka dib? Aan isku dayno inaan su'aalahan go'aamino fikradda khabiirka cilmi-nafsiga ee Gopa Khan ee qodobbada hoose:

Intee ayay ku qaadanaysaa in ninku ka gudbo furiinka?

Dareenka ninku marka la furayo waxay qaadan kartaa waqti in la dejiyo. Si kastaba ha ahaatee, suurtogal maaha in la saadaaliyo wakhti go'an oo ah marka ninku awoodo inuu ka gudbo furiinka. "Waxay inta badan ku xiran tahay qofka. Laakiin sida caadiga ah, qofka la yaabay way ku adag tahay inuu hore u socdo. La qabsiga dhaawacyada furriinka marka aadan rabin waxaa hubaal ah in ay aad u dhib badan tahay.

"Marka ay naagtu ka codsato furiin, ninku inta badan waxa uu galaa xaalad naxdin leh sababtoo ah waligiis ma arkin in ay imanayso. Ragga la furay waxay ku sii hafanayaan xanuunka iyo quuska muddo dheer. Waxa laga yaabaa inay qaataan sannad ama ka badan inay hore u socdaan. Laakiin qofka furay furiinka, way u fududahay. Markaa ninku marka uu furriinka buuxiyo, markaas fursada ayaa ah inuu si degdeg ah hore ugu socon doono,” ayuu yidhi Gopa.

Niyad-jabka ragga ma runbaa furiinka ka dib?

"Haa, waa wax dhab ah. Niyad-jabka lab iyo dheddig furiinka ka dib waa dhab. Ka dib oo dhan, waxay si lama filaan ah ula kulmaan isbeddello la taaban karo oo ku yimaada qaab nololeedka kuwaas oo u yimaada mowjad naxdin leh. (Maxaa yeelay, aqlabiyad badan oo ragga ahweli way ka xishoodaan ama isku day inaad ka fogaato mawduucyada sida caafimaadka dhimirka oo dhan, badanaa waa xaaska / lammaanaha dumarka ah ee u yimaada daaweynta). dhawr bilood ka dib markii furiinka dhacay. Taasi waa marka kalinimadu soo gasho. Waxaad bilaabaysaa inaad dareento kelinimo xad dhaaf ah, waxaad seegaysaa hab nololeedkii caadiga ahaa ee nolol maalmeedka waxaadna dareemaysaa in dunidu burburtay. Markaa ka badbaadista furriinka ma fududa,” ayuu yidhi Gopa.

Raggu waa inay bilaabaan inay aqbalaan in noloshoodu is beddeshay haddii loo baahdo waa inay doortaan la-talin si ay ugu fududaato inay noloshan cusub ku soo biiraan. Haddii adigana aad la halgamayso, la hadalka la-taliye xirfad leh waxay noqon kartaa faa'iido aad u weyn. La-taliyeyaal shahaado iyo khibrad leh oo ku jira guddiga Bonobology, waxaad ka faa'iideysan kartaa gargaarka saxda ah ee raaxada gurigaaga.

> Sidee loola qabsan karaa Furriinka Nin ahaan? 12 Talooyin

Furniinku aad buu ugu dhib badnaan karaa ninka, furriinka ayaa ka sii xumaan kara marka la barbardhigo naagta. Inkastoo inta badan ay tahay haweeneyda lagu tilmaamay inay tahay midda kaliya ee la halgameysa habka furriinka iyo sidoo kale la macaamilka carruurtooda haddii ay jiraan, nolosha ka dib furiinka ragga ayaa sidoo kale ah nidaam dheer. kala qaybsameen Angelina markii uu seexday sagxad saaxiibkeed muddo lix toddobaad ah sababtoo ah "aad bay uga murugootay" inuu ku laabto guriga. Shaki kuma jiro, ragga inta badan waxaa loo diidaa xannaanaynta carruurtooda, dhaqaale ahaankala daadsan eedaha masruufka carruurta, oo ay ku adag tahay in ay la tacaalaan murugada ay qoysaskooda ku waayaan aan cidna raadin. Waxa laga yaabaa in ay waqtigooda ku qaataan in ay marka hore dejiyaan oo ay wax cusub ku bilaabaan hiwaayadaha cusub, cunto caafimaad leh, si joogto ah u shaqeynaya, iyo wixii la mid ah. Bal aynu eegno dhawr tibaaxood oo furriin ah oo ku saabsan sidii nin ahaan loola qabsan lahaa furriinka:

guri isku mid ah lamaanahaaga. Marka lamaanaha u dhexeeyo furiinka ay ku nool yihiin saqaf isku mid ah, waxay u egtahay inay carqaladeyso arrimaha waxayna sidoo kale caqabad ku noqotaa habka bogsashada. Taa beddelkeeda, waxa fiican inaad hesho meel aad dib isugu urursato oo aad dib u bilowdo. Waxaa habboon in meesha cusub laga dhigo mid ku habboon carruurta. Goosashadu waa hab wanaagsan oo aad ku qabsan karto shucuurtaada adigoon la kulmin xaalado kaa jeedinaya soo kabashadaada in aan dib ugu noqdo dhacdooyinkii iyo xasuusihii la xidhiidhay. Waa dariiqa maskaxeed ee lagu helo wixii khaldamay oo xal lagu gaadho. In kasta oo ay u egtahay dariiq macquul ah oo loo maro, waxay u janjeertaa inay dhibaato weyn ku keento shakhsiga. Waawaa muhiim inaad maskaxdaada ka shid/demiso qaabka Sherlock si aad isu dheelitirto. Tani waa halka jadwalku kuugu soo gurmado. Waxay ku ilaalinaysaa wax soo saar leh, taasoo waxtar leh markaad si tartiib ah uga shaqeyso dib u soo celinta sharaftaada iyo ixtiraamkaaga.

sax? Hagaag, waa sidaas sabab. Adigoo ah nin furriin ku jira, dareenkaagu wuxuu noqon karaa mid murugo, daal, cadho, iyo walaac joogto ah ilaa niyad jab. Ragga qaarkood, xitaa ka soo kaca sariirta waxay u noqon kartaa halgan weyn. Waxaa muhiim ah in dareenkaagu uusan ahayn kaliya in sida kubbadda cagta loogu laad ee aad fahanto oo aad aqbasho.

Hadaba, mid ka mid ah jawaabaha ugu fudud ee sidaad nin ahaan ula qabsan lahayd furiinka ayaa ah inaad waqti la qaadato naftaada. U fiirso shucuurtaada ha ahaan dhibane ahaan balse u fiirso dibadda. Way fududahay in la sheego, marka haddii aad dareento inaad diyaar u tahay, raadso caawimo. Ceeb kuma jirto inaad aqbasho in jugta furiinka ka dib ay tahay arrin halis ah waxaadna dareemaysaa inaad madaxaaga ka sarreyso la qabsiga.

4. Ha ka hor istaagin habka murugada

Marka aad aqbasho shucuurtaada, dhab ahaantii waad murugoon kartaa. Qayb weyn oo noloshaada ka mid ah ayaa wax laga beddelay mana jirto waddo aad kula heshiin karto laakiin aad u marto habka murugada. Sida kor looga hadlay, marxaladaha murugadu waa diidmo, xanaaq, gorgortan, niyad-jab, iyo aqbalid. Sida ugu dhakhsaha badan