Abielulahutuse läbimine on kindlasti kõike muud kui lihtne, olgu see siis mehe või naise jaoks. Sõltumata inimese soost, võib lahutus või mõnikord isegi lahkuminek pärast pikaajalist suhet olla raske. Ja välja mõelda, kuidas mehega koos või ilma lasteta abielulahutusega toime tulla, võib olla kahekordselt raske, sest meestel on sageli raske tunnistada ja tunda kogu intensiivseid emotsioone. Lisaks sellele, etemotsionaalne koormus, abielulahutuse rahaline koormus koos lastetoetuste ja õigusabi osutamisega võib olla rammestav.

Kogu elu pea peale pööramine võib olla kurnav kogemus. Ka meeste tervis võtab tohutult vaeva. Siiski on võimalik seda tormi üle elada ilma emotsionaalselt ja psühholoogiliselt purunemata. Kui näed end purunenud lahutatud mehena või püüad leppida oma abielu lõppemise võimalusega, oleme siin, et hoida sinu käsi läbi selle keeruliseteekond. Uurime vastuseid sellele, kuidas mehega abielulahutusega toime tulla, psühhoterapeut Gopa Khan (magistrikraadiga nõustamispsühholoogias, M.Ed), kes on spetsialiseerunud abielule & perenõustamine.

Millised on mehe emotsioonid, kes läbib abielulahutust?

Abielulahutuse läbiva mehe emotsioonid võivad tunduda nagu autoroolisõit, mis rebib kõhtu ja jätab südame peksma. Küsimusele, kuidas abielulahutus meest muudab, vastab Gopa: "Viha ja pettumus on üks peamisi emotsioone, mida mees lahutuse läbi teeb. Tunned end läbikukkununa. Sellele järgneb enesekindluse puudumine ja madal tootlikkus. Ükskõik, mismis on lahutuse põhjus, on alati tunne, et tema elus on kõik läinud tühjaks. Nad tunnevad sisemiselt tühja korteriga sarnast tühjust."

Abielulahutus on üks kõige stressirohkemaid sündmusi, mida inimene läbi teha võib, ja nagu kõik traagilised elusündmused, kutsub ka purunenud abielu esile leina. Seega enne, kui jõuame selleni, kuidas mehega abielulahutusega toime tulla, heidame pilgu sellele, kuidas lein põhimõtteliselt toimib. Protsessi, mida selline tagasilöök kulgeb, nimetatakse leinatsükliks. See on vabalt liigitatud järgmisteks etappideks:

1. Keeldumine

Esiteks, kui selline laastav sündmus juhtub, on esimene reaktsioon sellele eitamine. See on meele viis end šoki eest säästa. Selles faasis me lihtsalt ei tunnista traumat. Me väldime süvenemist teemasse, sest, olgem ausad, seda on raske alla neelata. See on nagu me sulgeme silmad, lootes, et see muudab meid nähtamatuks. See instinkt päästab meid põhimõtteliselt selle eest, etkohene šokk ja võimaldab meil järk-järgult leppida vastasega.

2. Viha

"Mees, kes läbib abielulahutuse, tunneb täpselt samu asju, mida naine tunneb, ja läbib enam-vähem samu emotsioone. Enamik meessoost kliente, kes tulevad minu juurde pärast lahutust, tunnevad end segaduses, tõmbuvad tagasi ja on väga vihased, tunnevad häbi. Neil on suur valu ja nad tunnevad end läbikukkunutena. Mehed tunnevad end pärast lahutust ka väga üksildasena," ütleb Gopa.

Kui olukorra tõsidus jõuab kohale, on meie järgmine reaktsioon viha. Me laadime süüdistuspüstoli ja lihtsalt tulistame kõik ja igaühe pihta. Mõned muutuvad väiklaseks, mõned aga anduvad sootuks. Kui on vaja õppida, kuidas seda raevukat tormi eirata, on Gopa nõuanne mitte laskuda sellistesse tavadesse nagu joomine või hüpata tagasilöögisuhetesse. Jah, teie emotsioonid võivad ollaüle jõu käiv, kuid on paremaid viise, kuidas toime tulla ja taastuda.

3. Läbirääkimised

Kaotusega toimetulekul pärast meie viha vaibumist tekib abituse tunne. Viha, millest arvasime, et see leevendab valu, osutus ebaefektiivseks. See paneb meid meeleheitlikult tegema kõike, et valu leevendada. Me hakkame mõistma, kus me valesti läksime ja püüame leppida, arvates, et see on õige tee. Jälitame oma eksmeest sotsiaalmeedias, palvetame, lubame muutuda ja näitamekompromissivalmidus.

4. Depressioon

Paraku, pärast meeleheitlikke katseid lunastust leida, mõistame lõpuks, et see on kaotatud asi. Me lepime reaalsusega ja hakkame kaotust selgemalt ja sügavamalt tundma. Negatiivsete mõtete kaos hakkab rahunema ja me hakkame tundma valu raskust. Me hakkame aktsepteerima selle paratamatust.

See on see, kui me hakkame end tagasi tõmbama ja oma tunnetele järele andma. See on tõenäoliselt kõige raskem leinaprotsessi etapp ja võib olla ka kõige pikem. Mõned mehed on teatanud, et neil on olnud lahutusjärgse depressiooni tõttu enesetapumõtteid. Kui te leiate, et olete selles faasis kinni, võib lahutusjärgne teraapia olla äärmiselt kasulik.

5. Vastuvõtmine

Tsükli viimases faasis aktsepteerime lõpuks reaalsust sellisena, nagu see on. See ei tähenda, et te enam valu või kaotust ei tunneks, kuid sel hetkel oleksite lõpuks valmis edasi liikuma. Kurbus ja kahetsus saadavad teid tõenäoliselt selles faasis koos aktsepteerimisega, kuid ülekaalukad emotsioonid nagu viha ja depressioon on hääbunud.

Gopa sõnul on abielulahutuse läbiva mehe emotsioonid keerulised ja laiaulatuslikud. Ei ole olemas ühtset vastust, kuidas mehega abielulahutusega toime tulla, sest selle mõju ja see, kuidas inimene selle tagasilöögiga toime tuleb, sõltub isiklikest asjaoludest, väärtushinnangutest ja eluetappidest.

Miks on nii raske mehega abielulahutusega toime tulla?

Selleks, et aru saada, kuidas mehega abielulahutusega toime tulla, tuleb mõista, miks see on alguses nii raske. Me peame siduma toimetulekumehhanismi üldise käitumisega, et paremini mõista abielulahutuse raskust meeste jaoks. Nagu eespool öeldud, on mehed tavaliselt pettunud ja lahutus rabab nende eneseväärtust, mis on seotud nende põhiinstinktiga olla toitja. Nad ongikõvasti juhitud juhtima perekonna struktuuri ja seda varustama. Mehe jaoks on raske seedida, et ta on toitjana ebaõnnestunud. See sisemine konflikt võib võtta mitmeid vorme, nagu eitamine, agressioon või enesehaletsus, kuid sisimas on see põhjus, miks pärast lahkuminekut edasi liikumine on mehe jaoks raske võitlus.

Seda raskemaks võib see muutuda, kui abielu lõppemine tähendab ka lahusolekut lastest. "On palju isasid, kes on oma laste elus väga palju kaasatud. Nii et nad läbivad palju traumasid, kuna lapsed on tavaliselt emaga, kui nad on väikesed. Ja isad peavad leppima nädalavahetuste külastustega ja peavad ka oma endise abikaasaga ühendust hoidma, kuiohjeldades oma tõelisi tundeid või viha nende suhtes.

"Kui lapsi ei ole, saavad mõlemad partnerid teineteise elust puhtalt lahkuda. Abikaasadel, kes on ka lapsevanemad, ei ole aga seda luksust. Siis ongi raskem lahutusega toime tulla. Lapsevanemaks olemine pärast lahutust toob paratamatult kaasa konflikte ja vaidlusi, mõnikord ka oma laste ees, mis tekitab ebamugava ja ebamugava tunde. Samuti võib puududa koordineerimine.endiste abikaasade vahel. Paljud mehed, kes on pärast lahutust teraapias, tegelevad sarnaste probleemidega," ütleb Gopa.

See sissevaade tekitab täiendavaid küsimusi, nagu näiteks, kui kaua kulub mehel aega, et lõplikult edasi liikuda? Või, kuigi mehed püüavad kujutada macho-meeleolu, on meeste depressioon pärast abielulahutust üldiselt reaalne? Proovime neid küsimusi lahti mõtestada meie psühholoogi Gopa Khan'i sissevaate abil alljärgnevates punktides:

Kui kaua kulub mehel aega, et lahutusest üle saada?

Abielulahutuse läbinud mehe emotsioonide rahunemine võib võtta aega. Samas ei ole võimalik ennustada kindlat ajakava, millal mees suudab lahutusest üle saada. "Tavaliselt sõltub see inimesest. Aga tavaliselt on inimesel, keda on tabanud üllatus, raske edasi minna. Lahutustraumaga toimetulek, kui sa seda ei taha, on kindlasti keerulisem.

"Kui naine palub lahutust, satub mees sageli šokiseisundisse, sest ta ei osanud seda oodata. Lahutatud mehed uppuvad veel kaua aega valu ja meeleheite sisse. Neil võib kuluda aasta või rohkem, et edasi liikuda. Aga inimesel, kes on algatanud lahutuse, on see lihtsam. Nii et kui mees esitab lahutusavalduse, siis on tõenäoline, et ta liigub kiiremini edasi," ütleb Gopa.

Kas meeste depressioon pärast abielulahutust on reaalne?

"Jah, see on väga reaalne asi. Meeste ja naiste depressioon pärast abielulahutust on reaalne. Nad on ju äkki silmitsi oluliste elustiili muutustega, mis tuleb šokilainena. (Kuna suur enamus mehi ikka veel häbenevad või püüavad üldse vältida selliseid teemasid nagu vaimne tervis, siis tavaliselt on see naine/naine partner, kes teraapiasse tuleb).

"Üks minu klientidest rääkis mulle, et see, et ta lahutas end, tabas teda alles paar kuud pärast seda, kui lahutus oli toimunud. Siis hakkab üksildus peale. Sa hakkad end äärmiselt üksildasena tundma, igatsed igapäevaelu rutiini ja tunned, et sinu maailm on kokku varisenud. Seega ei ole lahutuse üleelamine lihtne," ütleb Gopa.

Mehed peavad hakkama leppima sellega, et nende elu on muutunud, ja vajadusel peavad nad valima nõustamise, et aidata neil end sellesse uude ellu sisse elada. Kui ka teie olete hädas, võib kvalifitseeritud nõustajaga rääkimine olla tohutult kasulik. Bonobology sertifitseeritud ja kogenud nõustajate paneelis on teil võimalik kasutada õiget abi mugavalt oma kodust.

Kuidas toime tulla abielulahutusega kui mees? 12 nõuannet

Abielulahutus võib olla mehe jaoks üsna karm, abielulahutuse mõju võib olla halvem võrreldes naisega. Kuigi tavaliselt kujutatakse naist, kes on ainus, kes võitleb nii lahutusprotsessiga kui ka võimalike lastega, on ka meeste elu pärast abielulahutust raske.

Brad Pitt kirjeldas oma ärevust pärast Angelinaga lahkuminekut, kui ta kuus nädalat sõbra põrandal magas, sest oli "liiga kurb", et koju tagasi minna. Kahtlemata jäetakse meestel sageli laste hooldusõigus andmata, nad on rahaliselt rikutud elatisrahaga ja neil on raske toime tulla oma perekonna kaotamise kurbusega.

On ka juhtumeid, kus meestel on keegi teine ootab neid pärast lahutust, isegi kui nad tegelevad oma lahutusega ja ei otsi aktiivselt kedagi. Nad võivad võtta aega, et kõigepealt rahuneda ja alustada asju uuesti, juurutades uusi hobisid, süües tervislikult, tehes regulaarselt trenni jne. Vaatame paar lahutusnõuannet, kuidas mehega lahutusega toime tulla:

1. Välja kolida

Kui me ütleme, et kolige välja, siis mõtleme, et ärge jagage oma partneriga sama kodu. Kui lahuselu läbiv paar elab sama katuse all, kipub see asju raskendama ja takistab ka paranemisprotsessi. Selle asemel on parem leida koht, kus te saate endaga uuesti koonduda ja alustada uuesti. Soovitav on teha uus koht lastele sobivaks. Eraldumine on hea viis.saada oma emotsioone kontrolli alla, ilma et peaksite sattuma olukordadesse, mis teid oma taastumisest kõrvale juhivad.

2. Kehtestage töörutiin

Kui me läbime traumat, kipub meie mõistus pöörduma tagasi sellega seotud sündmuste ja mälestuste juurde. See on meele viis leida, mis läks valesti, ja jõuda lahenduseni. Kuigi see kõlab täiesti mõistlik viis, kipub see siiski inimesele väga palju vaeva nõudma. Oluline on lülitada oma mõistus Sherlocki režiimist sisse/välja, et saavutada tasakaal.See on koht, kus ajakava tuleb teile appi. See hoiab teid produktiivsena, mis on üsna kasulik, kui töötate aeglaselt oma eneseväärtuse ja eneseväärikuse taastamise kallal.

3. Mõista oma emotsioone

See on nüüd kõige sagedamini kuuldud asi, eks ole? Noh, see on nii põhjusega. Mehega, kes on lahutuse läbimas, võivad sinu emotsioonid ulatuda pidevast kurbusest, väsimusest, vihast ja ärevusest kuni depressioonini. Mõne mehe jaoks võib isegi voodist üles tõusmine olla suur võitlus. Oluline on mitte lasta end oma emotsioonidest nagu jalgpalli ümber lüüa, vaid mõista ja aktsepteerida neid.

Niisiis, üks lihtsamaid vastuseid sellele, kuidas mehega lahutusega toime tulla, on veeta aega iseendaga ja jälgida oma emotsioone mitte ohvri, vaid välise vaatlejana. Seda on lihtsam öelda kui teha, seega kui tunned end valmis, otsi abi. Ei ole häbi tunnistada, et lahutusjärgne trauma on tõsine probleem ja sa tunned, et oled toimetulekuga üle jõu käinud.

4. Ärge seiske vastu leinaprotsessile

Kui olete oma emotsioonidega leppinud, saate tegelikult leinata. Suur osa teie elust on muutunud ja sellega ei ole võimalik leppida, vaid tuleb läbida leinaprotsess. Nagu eespool mainitud, on leina etapid eitamine, viha, leppimine, depressioon ja aktsepteerimine. Mida varem te leinate oma kaotust, seda kiiremini olete teel uue elu alustamiseks. Kuigi see ei oletähenda, et te sunnite end selle läbi ajama. Võtke nii palju aega, kui vaja, kiirustamine lisab ainult viletsust.

5. Tehke teadlikke jõupingutusi, et oma elu taas õigele teele saada

Tehke omal ajal teadlikke jõupingutusi edasiliikumise suunas. Meie mõistus ja keha töötavad alati selle nimel, et saavutada omavaheline tasakaal. Kui teie mõistus on täis kurbust, täiendab teie keha seda väsimusega. Me saame seda enda kasuks kasutada. Kui te teete teadlikult jõupingutusi, et end paremini tunda, hakkavad teie mõistus ja keha töötama selle nimel, et end paremini tunda.

Alustage aeglaselt, alustage ühest väikesest asjast, mis paneb teid end paremini tundma, ja laske sellel väikesel rõõmul lõpuks ühenduda. Võtmeks on siinkohal mitte oodata tohutuid tulemusi, vaid keskenduda lihtsalt sellele, et teha asju, mis teile meeldivad, järjepidevalt. Tulemusest lahusolek, keskendudes samal ajal protsessi tunnetele, hoiab teid tõenäolisemalt õigel teel.

6. Keskendu oma heaolule

See jällegi ei ole mõttekas. Aga me ütleme teile, kuidas mehega lahutusega toime tulla, seades ennast prioriteediks. Heaolu või tervis on üsna terviklikud mõisted ja seetõttu võivad olla mitmetähenduslikud või ebamäärased. Soovitame siduda selle rõõmu või õnnega. See ei ole kõik, mis on tervis, kuid see on parim koht, kust alustada. Mõned väidavad, et joovastus teeb nad õnnelikuks, nii et täpsustame.

Praktikad nagu enese mürgitamine ei tee teid tegelikult õnnelikuks, vaid lihtsalt tuimestavad valu. Jah, valu eest põgenemine võib tunduda hea võimalus, kuid see jätab teile halvema tunde, kui selle mõju ära kulub. Selle asemel otsige asju, mis teevad teid õnnelikuks ja lisavad väärtust. See võib olla midagi nii lihtsat nagu päikesetõusu vaatamine koos tassi teega, lihtsalt jooksma minek või oma lemmikraamatu lugemine.raamat. Esimene samm enesehoolduse suunas on alustada väikese rõõmu ja väärtuse lisamisega ning seda järk-järgult edasi arendada.

7. Hellita tähelepanelikud praktikad

Sellised praktikad nagu meditatsioon teevad imet. Meditatsioon tundub siiski palju tööd, kas pole? Lase meil seda sulle lahti seletada. Meditatsioon ei tähenda tingimata, et sa pead istuma nagu joogi ja laulma mantraid. Kuigi kehaasend aitab protsessile kaasa, kuid sa võid alustada lihtsamate alternatiividega. Mediteerida tähendab olla tähelepanelik. Mis siis, kui me ütleme sulle, et sa võid mediteerida, kui sa teedoma hommikukohvi?

Kõik, mida peate tegema, on püüda keskenduda kogu oma teadvusega kohvi valmistamise protsessile. Hellitage end igal sammul kõigi oma meelte abil. Jälgige oma kohvimasina nupu vajutamist, seda, kuidas kohvi tassi valatakse ja nii edasi ja nii edasi. Saate aru, eks? Kui kohvi valmistamine võtab teil viis minutit, siis kogu protsessi tähelepanelikkus tähendab, et te mediteerisite viis minutit.minutid. Päris lahe, eks? See aitab teil paremini ümber rühmituda ja see rahulik tunne kaose keskel on lihtsalt õndsus.

8. Lahutage end tähelepanu kõrvalejuhtivatest teguritest

Kui oled keset taastumist suurest traumast nagu lahutus, on kõige hullem, mida sa saad teha, et lasta end tervenemisprotsessist kõrvale juhtida. Sa võid kolida välja ja vältida kohti, kus võid oma endise partneriga kokku puutuda, aga kuidas on kõige võimsama tähelepanu kõrvalejuhtimise vahendiga, mis on kunagi leiutatud ja mis asub sinu taskus? Jah, sinu telefon!

Ühel hetkel sirvid sa lihtsalt sotsiaalmeedias, vaadates kõiki oma lähedasi sõpru ja pereliikmeid, kes panevad üles õnnelikku fassaadi, ja juba järgmisel hetkel hakkad sa tundma seda kõhutäidet. Enne kui sa seda märkad, külastad sa mälestuste rada, jälitad oma eksnaist ja oma lapsi jne. See muutub aina koledamaks. Soovitame sotsiaalmeedia detoksi. Ära lase kellegi teise elumõjutada teie teekonda lahutuse taastumise suunas.

9. Asendage lohutus konstruktiivse isolatsiooniga

On loomulik, et sa ei taha kellegagi suhelda, kui tunned end sisemiselt täiesti tühjana ja üksildasena. On olemas võimalus, kuidas sa võid kasutada üksi olemise tungi, kui igatsed toetust ja mugavust enda kasuks. Me nimetame seda konstruktiivseks isolatsiooniks. Kui oled leidnud tööplaani, mis hoolitseb vajalike asjade eest, võid kasutada valmisolekut üksi olla, et õppida olema omaendaoma emotsionaalset tugisüsteemi. Seda saate teha, andes endale väikesed asjad, mis panevad teid tundma, et teid väärtustatakse, nimetage seda kui soovite enese hellitamiseks.

Pea meeles, et see nõuab järjepidevat teadlikku tõuget, kui su meeled on kurbusest ja pettumusest hägustunud. See on okei, astu üks samm korraga. Väikesed rõõmuhetked võtavad lõpuks üle ja sa oleksid aja möödudes teel tugevaks ja emotsionaalselt iseseisvaks inimeseks.

10. Võtke uuesti ühendust sõprade ja perega

See samm tuleb sisse siis, kui oled leppinud sellega, et veedad aega omaenda seltskonnas konstruktiivses isolatsioonis. Kui hakkad end suhteliselt hästi tundma, tunned end lõpuks valmis uuesti ühendust võtma inimestega, kes sind tõeliselt väärtustavad. Sul oleks vaja sujuvat üleminekut tagasi maailma ja need inimesed aitavad sind selles. Kellelegi usaldada ja lasta tal sind tegelikult ära kuulata.on tõuge, mida me kõik vajame, kui püüame paraneda tohutust emotsionaalsest haavast.

11. Andestamise kunst

Abielulahutuse puhul on palju süüdistusi. Tavaliselt algab see partneri süüdistamisega ja lõpuks mõistame, et ka meie oleme süüdi. Viimane samm oma eluga edasi liikumiseks pärast lahutust on andestada oma partnerile ja endale. See on viimane tegu, millega lõigatakse kõik nöörid minevikusündmustest läbi ja liigutakse minimaalse pagasiga edasi tulevikku. Kuid andestamine ongisuhted pärast sellist katastroofi on mammutülesanne.

Alustage sellest, et andestage oma partnerile, olenemata sellest, kas ta on vabandanud või mitte. Seejärel paluge vabandust oma rolli eest abielu lagunemises ja lõpuks andestage endale kõik. Pidage meeles, et te kontrollige ainult oma tegusid. Seega, isegi kui teie partner ei vabanda, võite talle andestada. Isegi kui ta ei näi teile andestavat, saate te vabandada ja andestada endale.See paranemisprotsess puudutab teid ja ainult teid.

12. Negateeri ümberkujundamise tsoon

Kui see kõik on tehtud ja tolmunud, võite leida end eksinud. Mure hajub lõpuks, kui te läbite protsessi parimal võimalikul viisil, kuid siis võite leida end mõtlemast: "Mis nüüd?" Seda faasi nimetavad psühholoogid ümberkujundamise tsooniks. Võti on selles, et te ei stressi liiga palju. Mõeldes asjadele, mida olete alati tahtnud teha, kuid pole veel teinud, on suurepärane koht, kus te võitealustada siis, kui olete valmis astuma selle viimase sammu, et aru saada, kuidas mehega abielulahutusega toime tulla.

Kuigi sa peaksid elama olevikus, on sul vaja suunda, milles liikuda edasi. Liigu uute kogemuste, uute suhete ja plaanide suunas, mida oled edasi lükanud. Võta uuesti ühendust vanade sõpradega, sõlmi uusi ja uuri uuesti iseennast. Kui hakkad liikuma mingi suunitlusega, hakkab sinu tulevik sinu ees avanema ja see on ilusam, kui sa kunagi oleksid suutnudette kujutatud.

Peamised näitajad

• Abielulahutus on äärmiselt stressirohke sündmus kõigile asjaosalistele, kuid selles artiklis oleme püüdnud uurida mehe vaatenurka
• Soovimatus emotsioone välja näidata võtab meestel raskeid tagajärgi, sest neil on raske oma emotsioone täies ulatuses tunda.
• Kogu leinatsükli läbimine on ainus viis, kuidas inimene saab pärast lahutust loodetavasti ellu jääda ja edasi liikuda.
• Paranemine võtab aega ja püsivust

"Minu arvates on parim vastus sellele, kuidas abielulahutuse üle elada, mitte laskuda väiklusesse. Ma tean, et seda on kergem öelda kui teha. Kui pärast vaidlustatud abielulahutust nõutakse tohutuid elatisi ja ähvardab hooldusõiguse lahing, ei ole lihtne olla rahulikus meeleolus. Aga mees peab mõtlema, millist mõju avaldab lahutuslahing tema tulevikule ja tegema oma otsusedvastavalt," soovitab Gopa.

Kulub aega, et valusad mälestused kaoksid ja sa saaksid lõplikult edasi liikuda. Ülevoolavad emotsioonid on osa lahkumineku järelmõjudest. On normaalne tunda valu, kuid aja jooksul inimene paraneb ja nii ka sina! Loodame, et see artikkel aitas sul vastata küsimusele, kuidas lahutus muudab inimest positiivselt. Kui sa lähed läbi selle muutuse positiivse suhtumisega, saad kindlastitulla välja parema versioonina endast.

Seda artiklit uuendati jaanuaris 2023.