Vivre un divorce est tout sauf facile, que ce soit pour un homme ou pour une femme. Quel que soit le sexe de la personne, un divorce, ou parfois même une rupture après une relation de longue durée, peut être difficile. Et trouver comment faire face à un divorce en tant qu'homme, avec ou sans enfants, peut être doublement difficile parce que les hommes ont souvent du mal à reconnaître et à ressentir toute l'étendue des émotions intenses. À partAprès la charge émotionnelle, la pression financière d'un divorce, avec la pension alimentaire pour les enfants et les services juridiques, peut s'avérer écrasante.

Le fait de voir sa vie bouleversée peut être une expérience débilitante. La santé des hommes en prend également un coup. Cependant, il est possible de traverser cette tempête sans être brisé émotionnellement et psychologiquement. Si vous vous considérez comme un homme divorcé brisé ou si vous avez du mal à accepter la possibilité que votre mariage prenne fin, nous sommes là pour vous tenir la main dans cette période difficile.Nous allons nous pencher sur les réponses à la question de savoir comment gérer le divorce en tant qu'homme, avec les conseils du psychothérapeute Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), spécialisé dans le conseil matrimonial et familial.

Quelles sont les émotions d'un homme en instance de divorce ?

Les émotions d'un homme qui traverse un divorce peuvent ressembler à des montagnes russes qui vous déchirent les tripes et vous laissent le cœur battant dans la bouche. Lorsqu'on lui demande comment le divorce change un homme, Gopa répond : "La colère et la déception sont parmi les émotions les plus importantes d'un homme qui traverse un divorce. Vous avez l'impression d'être un raté. Viennent ensuite un manque de confiance et une faible productivité. Peu importe ce que vous faites, vous avez l'impression de ne pas être à la hauteur.Quelle que soit la raison du divorce, on a toujours l'impression que tout est parti à vau-l'eau dans sa vie, qu'il y a un vide à l'intérieur, comme dans un appartement vide".

Le divorce est l'un des événements les plus stressants qu'une personne puisse vivre, et comme tous les événements tragiques de la vie, un mariage brisé induit du chagrin. Avant d'aborder la manière dont un homme peut faire face à un divorce, voyons comment fonctionne fondamentalement le chagrin. Le processus d'un tel échec est appelé cycle de chagrin. Il est grossièrement classé dans les phases suivantes :

1. le déni

Tout d'abord, lorsqu'un événement aussi dévastateur se produit, la première réaction est le déni. C'est la façon dont l'esprit se préserve du choc. Dans cette phase, nous ne reconnaissons tout simplement pas le traumatisme. Nous évitons d'approfondir la question car, avouons-le, la pilule est dure à avaler. C'est comme si nous fermions les yeux en espérant que cela nous rendra invisibles. Cet instinct nous préserve fondamentalement de ce choc.Le choc est immédiat et nous permet d'apprivoiser progressivement l'adversaire.

2. la colère

"Un homme qui divorce ressent exactement les mêmes choses qu'une femme et passe plus ou moins par les mêmes émotions. La plupart des hommes qui viennent me voir après un divorce se sentent désorientés, repliés sur eux-mêmes, très en colère et honteux. Ils souffrent beaucoup et ont l'impression d'avoir échoué. Les hommes se sentent également très seuls après un divorce", explique Gopa.

Lorsque nous prenons conscience de la gravité de la situation, notre réaction suivante est la colère. Nous chargeons le pistolet à blâme et tirons des coups de feu sur tout et sur tout le monde. Certains deviennent mesquins, tandis que d'autres se complaisent dans l'apitoiement. Lorsqu'il s'agit d'apprendre à neutraliser cette tempête déchaînée, le conseil de Gopa est de ne pas s'engager dans des pratiques telles que la consommation excessive d'alcool ou de sauter dans une relation de rebond. Oui, vos émotions peuvent êtreMais il existe de meilleures façons d'y faire face et de s'en remettre.

3. les négociations

Lorsque l'on fait face à la perte d'un être cher, une fois la colère retombée, on se sent impuissant. La colère que l'on pensait capable d'atténuer la douleur s'est avérée inefficace. On est alors prêt à faire n'importe quoi pour soulager la douleur. On commence à réaliser où l'on s'est trompé et on essaie de se réconcilier en pensant que c'est la voie à suivre. On traque son ex sur les médias sociaux, on prie, on promet de changer et on fait preuve d'une grande générosité à l'égard des autres.la volonté de compromis.

4. la dépression

Hélas, après des tentatives désespérées de rédemption, nous réalisons finalement que c'est une cause perdue. Nous acceptons la réalité et nous commençons à ressentir la perte plus clairement et plus profondément. Le chaos des pensées négatives commence à se calmer et nous commençons à ressentir la gravité de la douleur. Nous commençons à accepter son caractère inévitable.

C'est à ce moment que nous commençons à nous replier sur nous-mêmes et à céder à nos émotions. C'est probablement la phase la plus difficile du processus de deuil et peut-être aussi la plus longue. Certains hommes ont déclaré avoir eu des pensées suicidaires à cause de la dépression post-divorce. Si vous vous trouvez piégé dans cette phase, une thérapie post-divorce peut être extrêmement bénéfique.

5. l'acceptation

Dans la phase finale du cycle, nous acceptons enfin la réalité telle qu'elle est. Ce n'est pas que vous ne ressentirez plus la douleur ou la perte, mais à ce stade, vous serez enfin prêt à passer à autre chose. La tristesse et le regret vous accompagneront probablement dans cette phase d'acceptation, mais les émotions accablantes de la colère et de la dépression se seront éteintes.

Selon Gopa, les émotions d'un homme qui traverse un divorce sont complexes et variées. Il n'existe pas de réponse unique à la question de savoir comment gérer un divorce en tant qu'homme, car son impact et la manière dont une personne gère cette épreuve dépendent de sa situation personnelle, de ses valeurs et des différentes étapes de sa vie.

Pourquoi est-il si difficile pour un homme de faire face à un divorce ?

Pour savoir comment faire face au divorce en tant qu'homme, il faut d'abord comprendre pourquoi c'est si difficile. Il faut relier le mécanisme d'adaptation aux comportements généraux pour mieux comprendre la gravité du divorce pour les hommes. Comme nous l'avons vu plus haut, les hommes sont généralement déçus, et la séparation porte atteinte à leur estime de soi, qui est liée à leurs instincts fondamentaux de pourvoyeurs. Ils sontIl est difficile pour un homme de digérer le fait qu'il a échoué dans son rôle de pourvoyeur. Ce conflit interne peut prendre de nombreuses formes, comme le déni, l'agressivité ou l'apitoiement, mais c'est la raison pour laquelle il est difficile pour un homme d'aller de l'avant après une séparation.

La situation peut devenir encore plus difficile lorsque la fin du mariage signifie également la séparation d'avec les enfants. Il y a beaucoup de pères qui sont très impliqués dans la vie de leurs enfants. Ils subissent donc un traumatisme important car les enfants sont généralement avec leur mère s'ils sont jeunes. Les pères doivent se contenter de visites le week-end et doivent également rester en contact avec leur ex-conjointe pendant qu'ils sont en contact avec leur mère.de faire taire leurs vrais sentiments ou leur colère à leur égard.

"S'il n'y a pas d'enfants, les deux partenaires peuvent quitter la vie l'un de l'autre. Mais les conjoints qui sont aussi parents n'ont pas ce luxe. C'est alors qu'il devient plus difficile de faire face à un divorce. Être parent après un divorce entraîne invariablement des conflits et des disputes, parfois devant les enfants, ce qui crée un sentiment de gêne et de malaise. Il peut aussi y avoir un manque de coordination.De nombreux hommes qui suivent une thérapie après un divorce sont confrontés à des problèmes similaires", déclare Gopa.

Cette constatation soulève d'autres questions : combien de temps faut-il pour qu'un homme passe enfin à autre chose ? Ou encore, même si les hommes essaient d'afficher un comportement macho et imperturbable, la dépression masculine après un divorce est-elle réelle ? Essayons de décoder ces questions à l'aide des conseils de notre psychologue Gopa Khan dans les points ci-dessous :

Combien de temps faut-il à un homme pour se remettre d'un divorce ?

Les émotions d'un homme en instance de divorce peuvent mettre un certain temps à s'apaiser. Toutefois, il n'est pas possible de fixer un délai précis pour qu'un homme parvienne à se remettre d'un divorce. Cela dépend généralement de la personne. Mais en général, la personne qui a été prise par surprise a du mal à passer à autre chose. Il est certainement plus difficile de faire face au traumatisme d'un divorce quand on ne le souhaite pas.

"Lorsqu'une femme demande le divorce, l'homme est souvent en état de choc car il n'a rien vu venir. Les hommes divorcés restent longtemps noyés dans la douleur et le désespoir. Il leur faut parfois un an ou plus pour passer à autre chose. Mais la personne qui a pris l'initiative du divorce trouve cela plus facile. Ainsi, lorsqu'un homme demande le divorce, il y a de fortes chances qu'il aille plus vite en besogne", explique Gopa.

La dépression masculine après un divorce est-elle réelle ?

"Oui, c'est une réalité. La dépression des hommes et des femmes après un divorce est réelle. Après tout, ils sont soudainement exposés à des changements significatifs dans leur mode de vie, ce qui provoque une onde de choc. (Parce qu'une grande majorité d'hommes sont encore timides ou essaient d'éviter complètement les sujets tels que la santé mentale, c'est généralement l'épouse ou la partenaire féminine qui vient en thérapie).

"L'une de mes clientes m'a confié que le fait d'avoir divorcé ne l'avait frappée que quelques mois après le divorce. C'est à ce moment-là que la solitude commence à se faire sentir. Vous commencez à vous sentir extrêmement seul, la routine de la vie quotidienne vous manque et vous avez l'impression que votre monde s'est effondré. Il n'est donc pas facile de survivre à un divorce", déclare Gopa.

Les hommes doivent commencer à accepter que leur vie a changé et, si nécessaire, ils doivent opter pour une aide psychologique pour les aider à s'adapter à cette nouvelle vie. Si vous aussi vous avez des difficultés, parler à un conseiller compétent peut être immensément bénéfique. Grâce aux conseillers certifiés et expérimentés de Bonobology, vous pouvez bénéficier de l'aide adéquate depuis le confort de votre maison.

Comment faire face au divorce en tant qu'homme ? 12 conseils

Le divorce peut être assez dur pour un homme, les effets du divorce peuvent être pires que pour une femme. Même si c'est généralement la femme qui est représentée comme la seule à se battre avec la procédure de divorce et à s'occuper de ses enfants s'il y en a, la vie après le divorce pour les hommes n'est pas une mince affaire non plus.

Brad Pitt a décrit son angoisse après sa séparation avec Angelina : il a dormi sur le sol d'un ami pendant six semaines parce qu'il était "trop triste" pour rentrer chez lui. Il ne fait aucun doute que les hommes se voient souvent refuser la garde de leurs enfants, qu'ils sont financièrement déchirés par les frais de pension alimentaire et qu'ils ont du mal à surmonter le chagrin de la perte de leur famille.

Il arrive également que les hommes attendent quelqu'un d'autre après le divorce, même lorsqu'ils sont en train de gérer leur divorce et ne cherchent activement personne. Ils peuvent prendre le temps de s'installer et de recommencer à zéro en adoptant de nouveaux passe-temps, en mangeant sainement, en faisant de l'exercice régulièrement, etc. Voyons quelques conseils sur la façon de faire face au divorce en tant qu'homme :

1. déménager

Lorsque l'on parle de déménager, cela signifie qu'il ne faut pas partager le même logement que son partenaire. Lorsqu'un couple en instance de divorce vit sous le même toit, cela a tendance à compliquer les choses et à entraver le processus de guérison. Il est préférable de trouver un endroit où vous pourrez vous ressaisir et prendre un nouveau départ. Il est conseillé de faire en sorte que le nouvel endroit soit adapté aux enfants. Le détachement est une bonne façon de procéder.de maîtriser vos émotions sans avoir à vous heurter à des situations qui vous détournent de votre rétablissement.

2. établir une routine de travail

Lorsque nous vivons un traumatisme, notre esprit a tendance à revenir sur les événements et les souvenirs qui y sont associés. C'est sa façon de trouver ce qui n'a pas fonctionné et de parvenir à une solution. Bien que cette façon de procéder semble tout à fait raisonnable, elle a tendance à peser lourdement sur l'individu. Il est important d'activer/désactiver votre esprit du mode Sherlock afin de trouver un équilibre.C'est là qu'un emploi du temps vient à votre rescousse : il vous permet de rester productif, ce qui est très utile au moment où vous vous efforcez de retrouver votre estime de soi et votre respect de soi.

3. comprendre ses émotions

C'est la chose la plus courante que nous entendons, n'est-ce pas ? En tant qu'homme qui traverse un divorce, vos émotions peuvent aller de la tristesse perpétuelle à la fatigue, en passant par la colère, l'anxiété et la dépression. Pour certains hommes, le simple fait de sortir du lit peut être un véritable combat. Il est important de ne pas se laisser ballotter comme un ballon de football par vos émotions, mais de les comprendre et de les accepter.

L'une des réponses les plus simples à la question de savoir comment faire face à un divorce en tant qu'homme est donc de passer du temps avec vous-même et d'observer vos émotions non pas en tant que victime mais en tant qu'observateur extérieur. C'est plus facile à dire qu'à faire, alors si vous vous sentez prêt, demandez de l'aide. Il n'y a pas de honte à accepter que le traumatisme post-divorce est un problème sérieux et que vous avez l'impression d'être dépassé pour y faire face.

4. ne pas résister au processus de deuil

Une fois que vous avez accepté vos émotions, vous pouvez faire votre deuil. Une grande partie de votre vie a été bouleversée et il n'y a pas d'autre moyen de faire la paix que de passer par le processus de deuil. Comme nous l'avons vu plus haut, les étapes du deuil sont le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Plus vite vous ferez votre deuil, plus vite vous serez sur la voie d'une nouvelle vie. Bien que cela ne signifie pas pour autant que vous devez faire votre deuil.Prenez le temps qu'il vous faut, la précipitation ne fera qu'aggraver la situation.

5. faire des efforts conscients pour remettre sa vie sur les rails

À votre rythme, faites des efforts conscients pour aller de l'avant. Notre esprit et notre corps travaillent toujours à trouver un équilibre. Si votre esprit est plein de morosité, votre corps le complétera par de la fatigue. Nous pouvons utiliser cela à notre avantage. Si vous faites consciemment un effort pour vous sentir mieux, votre esprit et votre corps commenceront à travailler pour se sentir mieux.

Allez-y doucement, commencez par une petite chose qui vous fait vous sentir mieux, puis laissez cette petite joie s'accumuler par la suite. La clé ici est de ne pas s'attendre à des résultats massifs, mais de se concentrer sur des choses que vous aimez régulièrement. Se détacher du résultat tout en se concentrant sur la sensation du processus est plus susceptible de vous maintenir sur la bonne voie.

6. se concentrer sur son bien-être

Il s'agit là encore d'une évidence, mais nous vous dirons comment faire face au divorce en tant qu'homme en vous donnant la priorité. Le bien-être ou la santé sont des termes assez holistiques et peuvent donc être ambigus ou vagues. Nous vous suggérons de les relier à la joie ou au bonheur. La santé ne se résume pas à cela, mais c'est le meilleur point de départ. Certains diront que s'enivrer les rend heureux, alors clarifions les choses.

Les pratiques telles que l'intoxication ne vous rendent pas heureux, mais ne font qu'engourdir la douleur. Oui, fuir la douleur peut sembler une bonne option, mais vous vous sentirez encore plus mal une fois que ses effets se seront dissipés. Au lieu de cela, cherchez des choses qui vous rendent heureux et qui ajoutent de la valeur. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que d'assister au lever du soleil avec une tasse de thé, d'aller courir ou de lire votre livre préféré, ou encore d'aller à l'école ou à l'université.La première étape pour prendre soin de soi est de commencer par ajouter un peu de joie et de valeur et de les développer progressivement.

7. s'adonner à des pratiques de pleine conscience

Des pratiques comme la méditation font des merveilles. La méditation semble cependant représenter beaucoup de travail, n'est-ce pas ? Laissez-nous vous expliquer. La méditation ne signifie pas nécessairement que vous devez vous asseoir comme un yogi et chanter des mantras. Même si votre posture contribue au processus, vous pouvez commencer par des alternatives plus simples. Méditer, c'est être attentif. Et si nous vous disions que vous pouvez méditer tout en préparant un repas ?votre café du matin ?

Il vous suffit d'essayer de concentrer toute votre conscience sur le processus de préparation du café. Profitez de chaque étape avec tous vos sens. Observez la pression sur le bouton de votre machine à café, la façon dont le café est versé dans la tasse, et ainsi de suite. Vous avez compris l'idée, n'est-ce pas ? Si la préparation du café vous prend cinq minutes, le fait d'être attentif à l'ensemble du processus signifie que vous avez médité pendant cinq minutes.Cela vous aidera à mieux vous ressaisir et ce sentiment de calme au milieu du chaos est un véritable bonheur.

8. se détacher des distractions

Lorsque vous êtes en train de vous remettre d'un traumatisme important comme un divorce, la pire chose à faire est de vous laisser distraire du processus de guérison. Vous pouvez déménager et éviter les endroits où vous risquez de rencontrer votre ex-partenaire, mais qu'en est-il de l'outil de distraction le plus puissant jamais inventé, qui se trouve dans votre poche ? Oui, votre téléphone !

À un moment donné, vous faites défiler les médias sociaux en regardant tous vos amis proches et votre famille qui affichent une façade heureuse, et l'instant d'après, vous commencez à ressentir cette morosité qui vous prend aux tripes. Avant même de vous en rendre compte, vous visitez le chemin des souvenirs, vous harcelez votre ex-femme et vos enfants, etc. Nous aimerions vous suggérer une désintoxication des médias sociaux. Ne laissez pas la vie de quelqu'un d'autreaffectent votre cheminement vers la guérison du divorce.

9. remplacer la désolation par un isolement constructif

Il est naturel de n'avoir envie de fréquenter personne alors que l'on se sent complètement vide et seul à l'intérieur. Il existe un moyen d'utiliser à votre avantage le besoin d'être seul tout en aspirant au soutien et au réconfort. Nous appelons cela l'isolement constructif. Une fois que vous avez identifié un horaire de travail qui vous permet de vous occuper des choses nécessaires, vous pouvez utiliser la volonté d'être seul pour apprendre à être vous-même.Vous pouvez y parvenir en vous adonnant aux petites choses qui vous valorisent, en vous choyant si vous le souhaitez.

N'oubliez pas qu'il vous faudra exercer une pression consciente constante lorsque votre esprit est assombri par la tristesse et la déception. Ce n'est pas grave, faites un pas à la fois. Les petits moments de joie finiront par prendre le dessus et vous serez en passe de devenir un individu fort et indépendant sur le plan émotionnel avec le temps.

10. renouer avec les amis et la famille

Cette étape intervient une fois que vous avez accepté de passer du temps en votre compagnie, dans un isolement constructif. Une fois que vous vous sentirez relativement bien dans votre peau, vous vous sentirez prêt à reprendre contact avec les personnes qui vous apprécient vraiment. Vous aurez besoin d'une transition en douceur pour revenir dans le monde et ces personnes vous aideront à y parvenir. Se confier à quelqu'un et se faire réellement écouterest le coup de pouce dont nous avons tous besoin lorsque nous essayons de guérir d'une blessure émotionnelle massive.

11. l'art de pardonner

Lors d'un divorce, il y a beaucoup de choses à se reprocher. En général, on commence par blâmer le partenaire, puis on finit par se rendre compte qu'on est aussi à blâmer. La dernière étape pour reprendre sa vie en main après un divorce est de pardonner à son partenaire et à soi-même. C'est l'acte final qui permet de couper les ponts avec les événements du passé et d'avancer vers l'avenir avec le moins de bagages possible. Mais le pardon enLes relations après une telle catastrophe sont une tâche colossale.

Commencez par pardonner à votre partenaire, qu'il se soit excusé ou non. Ensuite, excusez-vous pour le rôle que vous avez joué dans la chute du mariage, et enfin, pardonnez-vous pour tout. Rappelez-vous que vous n'êtes maître que de vos actes. Ainsi, même si votre partenaire ne s'excuse pas, vous pouvez lui pardonner. Même s'il ne semble pas vous pardonner, vous pouvez vous excuser et vous pardonner à vous-même.Ce processus de guérison ne concerne que vous et vous seul.

12) Négation de la zone de transformation

Une fois que tout est terminé, vous risquez de vous sentir perdu. Le chagrin finira par se dissiper au fur et à mesure que vous avancerez dans le processus au mieux de vos capacités, mais vous risquez alors de vous demander : "Et maintenant ?" Cette phase est ce que les psychologues appellent la zone de transformation. La clé est de ne pas trop stresser. Penser aux choses que vous avez toujours voulu faire mais que vous n'avez pas encore faites est un excellent point de départ pour vous préparer à l'éventualité d'un changement.commence lorsque vous êtes prêt à franchir la dernière étape pour savoir comment faire face au divorce en tant qu'homme.

Alors que vous devriez vivre dans le présent, vous avez besoin d'une direction pour aller de l'avant. Allez vers de nouvelles expériences, de nouvelles relations et des projets que vous avez reportés. Reprenez contact avec de vieux amis, faites-en de nouveaux et explorez-vous à nouveau. Lorsque vous commencerez à avancer avec un certain sens de la direction, votre avenir commencera à se dérouler devant vous et il sera plus beau que vous n'auriez jamais pu l'imaginer.imaginé.

Pointeurs de clé

• Le divorce est un événement extrêmement stressant pour toutes les parties concernées, mais dans cet article, nous avons essayé d'explorer le point de vue d'un homme.
• La réticence à montrer ses émotions pèse lourdement sur les hommes, qui ont du mal à ressentir toute l'étendue de leurs émotions.
• Traverser l'ensemble du cycle du deuil est le seul moyen pour un homme d'espérer survivre et aller de l'avant après un divorce.
• La guérison demande du temps et de la persévérance

"À mon avis, la meilleure façon de surmonter un divorce est de ne pas tomber dans la mesquinerie. Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire. Lorsqu'une énorme pension alimentaire est demandée après un divorce contesté et qu'une bataille pour la garde des enfants se profile, il n'est pas facile d'être dans un état d'esprit serein. Mais un homme doit penser à l'impact que la bataille du divorce va avoir sur son avenir et prendre ses décisions.en conséquence", conseille Gopa.

Il faut du temps pour que les souvenirs douloureux s'estompent et que vous puissiez tourner la page pour de bon. Les émotions accablantes font partie des suites de la séparation. Il est normal de ressentir de la douleur, mais avec le temps on guérit et vous aussi ! Nous espérons que cet article vous a aidé à répondre à la question de savoir comment le divorce change un homme de manière positive. Si vous traversez cette transformation avec une perspective positive, vous aurez sûrementVous en ressortirez avec une meilleure image de vous-même.

Cet article a été mis à jour en janvier 2023.