Пережить развод, конечно, нелегко, будь то мужчина или женщина. Независимо от пола человека, развод, а иногда даже разрыв после длительных отношений, может быть тяжелым. А выяснить, как справиться с разводом мужчине с детьми или без них, может быть вдвойне сложно, потому что мужчинам часто трудно признать и почувствовать весь объем сильных эмоций. Помимоэмоциональные переживания, финансовое бремя развода, связанное с выплатой алиментов и юридических услуг, может быть непосильным.

Если вся ваша жизнь перевернулась с ног на голову, это может быть изнурительным испытанием. Мужское здоровье также сильно страдает. Однако можно пережить этот шторм, не будучи эмоционально и психологически сломленным. Если вы считаете себя сломленным разведенным мужчиной или пытаетесь смириться с тем, что ваш брак распался, мы готовы взять вас за руку в этот сложный период.Давайте разберемся, как справиться с разводом, будучи мужчиной, с помощью психотерапевта Гопа Хана (магистр психологии консультирования, M.Ed), который специализируется на браке и семейном консультировании.

Какие эмоции испытывает мужчина, переживающий развод?

Эмоции мужчины, переживающего развод, могут быть похожи на катание на американских горках, которые разрывают нутро и заставляют сердце биться во рту. Когда Гопу спросили, как развод меняет мужчину, он ответил: "Гнев и разочарование - одни из главных эмоций мужчины, переживающего развод. Вы чувствуете себя неудачником. За этим следует отсутствие уверенности и низкая продуктивность. Неважно, что именнокакова бы ни была причина развода, всегда есть ощущение, что в его жизни все пошло прахом. Они чувствуют пустоту внутри, сродни пустой квартире".

Развод - одно из самых стрессовых событий, через которые может пройти человек, и, как и все трагические события в жизни, распавшийся брак вызывает горе. Поэтому, прежде чем мы перейдем к тому, как справиться с разводом как мужчина, давайте посмотрим, как в принципе работает горе. Процесс, в котором разворачивается такая неудача, называется циклом горя. Его можно условно разделить на следующие фазы:

1. отрицание

Во-первых, когда происходит такое разрушительное событие, первой реакцией на него является отрицание. Это способ разума спастись от шока. На этой стадии мы просто не признаем травму. Мы избегаем углубляться в проблему, потому что, скажем прямо, это тяжелая пилюля, которую нужно проглотить. Это похоже на то, как мы закрываем глаза, надеясь, что это сделает нас невидимыми. Этот инстинкт, по сути, спасает нас от этого.мгновенный шок и позволяет нам постепенно примириться с противником.

2. гнев

"Большинство мужчин, которые приходят ко мне после развода, чувствуют себя растерянными, замкнутыми и очень злыми, им стыдно. Они испытывают сильную боль и чувствуют себя неудачниками. Мужчины также чувствуют себя очень одинокими после развода", - говорит Гопа.

По мере осознания серьезности ситуации нашей следующей реакцией становится гнев. Мы заряжаем ружье для обвинения и просто стреляем во всех и вся. Кто-то становится мелочным, а кто-то предается затворничеству. Когда речь заходит о том, как научиться сглаживать этот бушующий шторм, Гопа советует не заниматься такими практиками, как пьянство, и не ввязываться в новые отношения. Да, ваши эмоции могут статьподавляющим, но есть лучшие способы справиться и восстановиться.

3. Переговоры

Когда мы справляемся с потерей после того, как наш гнев утихает, возникает чувство беспомощности. Гнев, который, как мы думали, облегчит боль, оказался неэффективным. Это заставляет нас отчаянно пытаться сделать что угодно, лишь бы облегчить боль. Мы начинаем осознавать, где мы ошиблись, и пытаемся примириться, думая, что так и должно быть. Мы преследуем нашего бывшего в социальных сетях, мы молимся, обещаем измениться и проявляемготовность к компромиссу.

4. Депрессия

Увы, после отчаянных попыток найти искупление, мы, наконец, понимаем, что это гиблое дело. Мы смиряемся с реальностью и начинаем ощущать потерю более ясно и глубоко. Хаос негативных мыслей начинает успокаиваться, мы начинаем чувствовать тяжесть боли. Мы начинаем принимать ее неизбежность.

В это время мы начинаем уходить в себя и поддаваться эмоциям. Вероятно, это самая сложная фаза процесса горевания и, возможно, самая долгая. Некоторые мужчины сообщали о суицидальных мыслях из-за послеразводной депрессии. Если вы обнаружили, что застряли в этой фазе, терапия после развода может быть чрезвычайно полезной.

5. Принятие

В последней фазе цикла мы, наконец, принимаем реальность такой, какая она есть. Это не значит, что вы больше не будете чувствовать боль или потерю, но в этот момент вы, наконец, будете готовы двигаться дальше. Печаль и сожаление, вероятно, будут сопровождать вас в этой фазе принятия, но подавляющие эмоции гнева и депрессии угаснут.

По словам Гопы, эмоции мужчины, переживающего развод, сложны и многогранны. Не существует универсального ответа на вопрос, как справиться с разводом в качестве мужчины, потому что его влияние и то, как человек справляется с этой неудачей, зависит от личных обстоятельств, ценностей и жизненных этапов.

Почему мужчинам так трудно пережить развод?

Чтобы понять, как справиться с разводом как мужчина, нужно понять, почему это так тяжело. Мы должны связать механизм преодоления с общим поведением, чтобы лучше понять тяжесть развода для мужчин. Как уже говорилось выше, мужчины обычно разочарованы, и расставание разрушает их самооценку, которая связана с их основными инстинктами - быть кормильцами. Они являютсяМужчине трудно понять, что он не справился с ролью кормильца. Этот внутренний конфликт может принимать различные формы, такие как отрицание, агрессия или жалость к себе, но в основе своей это причина того, что движение вперед после расставания является для мужчины нелегкой битвой.

Это может стать еще тяжелее, когда конец брака означает разлуку с детьми. "Есть много отцов, которые принимают самое активное участие в жизни своих детей. Поэтому они переживают сильную травму, поскольку дети обычно остаются с матерью, если они маленькие. И отцам приходится довольствоваться визитами на выходные, а также поддерживать связь со своими бывшими супругами.сдерживая свои истинные чувства или гнев по отношению к ним.

"Однако у супругов, которые являются родителями, такой роскоши нет. Именно тогда справиться с разводом становится сложнее. Воспитание детей после развода неизменно приводит к конфликтам и спорам, иногда на глазах у детей, что вызывает чувство неловкости и беспокойства. Также может наблюдаться отсутствие координации действий.Многие мужчины, проходящие терапию после развода, сталкиваются с подобными проблемами, - говорит Гопа.

Это понимание порождает дальнейшие вопросы, например, сколько времени требуется мужчине, чтобы окончательно двигаться дальше? Или, несмотря на то, что мужчины пытаются изображать невозмутимого мачо, в целом, существует ли мужская депрессия после развода? Давайте попробуем расшифровать эти вопросы с помощью выводов нашего психолога Гопы Хана в следующих пунктах:

Сколько времени нужно мужчине, чтобы пережить развод?

Эмоции человека, переживающего развод, могут улечься не сразу. Однако невозможно предсказать, когда человек сможет пережить развод. "Обычно это зависит от человека. Но, как правило, человеку, которого застали врасплох, трудно жить дальше. Справиться с травмой развода, когда вы этого не хотите, конечно, сложнее.

"Когда жена просит о разводе, мужчина часто впадает в шоковое состояние, потому что не ожидал такого развития событий. Разведенные мужчины еще долго тонут в боли и отчаянии. Им может понадобиться год или больше, чтобы жить дальше. Но человеку, который инициировал развод, легче. Поэтому, когда мужчина подает на развод, есть шанс, что он будет двигаться вперед быстрее", - говорит Гопа.

Существует ли мужская депрессия после развода?

"Да, это очень реальная вещь. Мужская и женская депрессия после развода - это реальность. Ведь они внезапно подвергаются значительным изменениям в образе жизни, которые приходят как волна шока. (Поскольку большинство мужчин по-прежнему сторонятся или стараются вообще избегать таких тем, как психическое здоровье, обычно именно жена/женский партнер приходит на терапию).

"Одна из моих клиенток рассказала мне, что факт развода дошел до нее только через несколько месяцев после развода. Именно тогда начинается одиночество. Вы начинаете чувствовать себя очень одиноко, скучаете по рутине повседневной жизни и чувствуете, что ваш мир рухнул. Так что пережить развод не так-то просто", - говорит Гопа.

Если вы тоже испытываете трудности, обращение к опытному консультанту может принести огромную пользу. Благодаря сертифицированным и опытным консультантам Bonobology вы можете получить необходимую помощь, не выходя из дома.

Как мужчине пережить развод? 12 советов

Развод может быть довольно суровым для мужчины, последствия развода могут быть еще хуже, чем для женщины. Несмотря на то, что обычно именно женщина изображается единственной, кто борется с бракоразводным процессом, а также занимается своими детьми, если таковые имеются, жизнь после развода для мужчины также является сложной задачей.

Брэд Питт рассказал о своих страданиях после расставания с Анджелиной, когда он шесть недель спал на полу у друга, потому что ему было "слишком грустно" возвращаться домой. Несомненно, мужчинам часто отказывают в опеке над детьми, их финансово разрывают на части, взыскивая алименты, и им трудно справиться с горем потери семьи.

Бывают случаи, когда мужчины ждут кого-то другого после развода, даже если они переживают свой развод и активно никого не ищут. Они могут не спеша сначала успокоиться и начать все заново, привить себе новые увлечения, правильно питаться, регулярно заниматься спортом и т.д. Давайте рассмотрим несколько советов о том, как справиться с разводом, будучи мужчиной:

1. выехать

Когда мы говорим "съехать", мы имеем в виду, что не жить в одном доме с партнером. Когда пара, переживающая развод, живет под одной крышей, это усложняет ситуацию и мешает процессу выздоровления. Вместо этого лучше найти место, где вы сможете перегруппироваться и начать все заново. Желательно, чтобы новое место подходило для детей. Отстраненность - хороший способовладеть своими эмоциями, не сталкиваясь с ситуациями, которые отвлекают вас от выздоровления.

2. установите рабочий режим

Когда мы переживаем травму, наш разум имеет тенденцию возвращаться к событиям и воспоминаниям, связанным с ней. Это способ разума найти, что пошло не так, и найти решение. Хотя это звучит как вполне разумный способ справиться с проблемой, это, как правило, наносит огромный ущерб человеку. Важно включать/выключать свой разум из режима Шерлока, чтобы найти баланс.Именно здесь вам на помощь приходит расписание. Оно помогает вам работать продуктивно, что очень полезно, пока вы медленно работаете над восстановлением своей самооценки и самоуважения.

3. понять свои эмоции

Для мужчины, переживающего развод, ваши эмоции могут варьироваться от вечной грусти, усталости, гнева и тревоги до депрессии. Для некоторых мужчин даже встать с постели может быть большой проблемой. Важно не просто быть отброшенным как футбольный мяч вашими эмоциями, а понять и принять их.

Итак, один из самых простых ответов на вопрос о том, как справиться с разводом как мужчина, - это уделить время себе и наблюдать за своими эмоциями не как жертва, а как внешний наблюдатель. Легче сказать, чем сделать, поэтому, если вы чувствуете, что готовы, обратитесь за помощью. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что травма после развода - это серьезная проблема, и вы чувствуете, что справляетесь с ней с трудом.

4. Не сопротивляйтесь процессу горевания

Как только вы примете свои эмоции, вы сможете горевать. Важная часть вашей жизни была изменена, и нет другого способа примириться с этим, кроме как пройти через процесс горевания. Как уже говорилось выше, этапами горевания являются Отрицание, Гнев, Сделка, Депрессия и Принятие. Чем быстрее вы оплачете свою потерю, тем быстрее вы начнете новую жизнь. Хотя это не означает, что вы можете быть готовы к новой жизни.не означает, что вы будете пробиваться через это силой. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, спешка только усугубит страдания.

5. прилагайте сознательные усилия, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло

В свободное время прилагайте сознательные усилия, чтобы двигаться дальше. Наш разум и тело всегда работают над достижением баланса друг с другом. Если ваш разум полон уныния, ваше тело дополнит его усталостью. Мы можем использовать это в своих интересах. Если вы сознательно прилагаете усилия, чтобы чувствовать себя лучше, ваш разум и тело начнут работать над улучшением самочувствия.

Не спешите, начните с одной маленькой вещи, которая поможет вам почувствовать себя лучше, а затем позвольте этой маленькой радости увеличиться. Главное здесь - не ожидать огромных результатов, а просто сосредоточиться на постоянном выполнении того, что вам нравится. Отстранение от результата и сосредоточение на ощущениях от процесса с большей вероятностью поможет вам не сбиться с пути.

6. сосредоточьтесь на своем благополучии

Но мы расскажем вам, как справиться с разводом, будучи мужчиной, определив приоритеты для себя. Благополучие или здоровье - это довольно целостные понятия, поэтому они могут быть неоднозначными и расплывчатыми. Мы предлагаем вам связать их с радостью или счастьем. Это не все, что есть в здоровье, но это лучшее место для начала. Некоторые утверждают, что опьянение себя делает их счастливыми, поэтому давайте уточним.

Такие действия, как опьянение, на самом деле не делают вас счастливым, а просто заглушают боль. Да, бегство от боли может показаться хорошим вариантом, но это приведет к тому, что вы будете чувствовать себя еще хуже, когда эффект от него пройдет. Вместо этого ищите вещи, которые делают вас счастливым и добавляют ценность. Это может быть что-то простое, как наблюдать восход солнца с чашкой чая, просто выйти на пробежку или читать любимую книгу.книга. Первый шаг к заботе о себе - это начать добавлять маленькие радости и ценности и постепенно наращивать их.

7. предавайтесь практикам осознанности

Такие практики, как медитация, творят чудеса. Однако медитация кажется большой работой, не так ли? Давайте разберемся с этим. Медитация не обязательно означает, что вы должны сидеть как йог и читать мантры. Хотя ваша поза помогает в процессе, но вы можете начать с более простых альтернатив. Медитировать - значит быть внимательным. Что, если мы скажем вам, что вы можете медитировать, пока вы делаетесвой утренний кофе?

Все, что вам нужно сделать, это попытаться сосредоточить все свое сознание на процессе приготовления кофе. Погрузитесь в каждый шаг всеми своими чувствами. Наблюдайте за нажатием кнопки на кофеварке, за тем, как кофе наливается в чашку, и так далее, и так далее. Вы поняли идею, верно? Если приготовление кофе займет у вас пять минут, то если вы осознаете весь процесс, значит, вы медитировали пять минут.минут. Довольно круто, да? Это поможет вам лучше перестроиться, а чувство спокойствия среди хаоса - это просто блаженство.

8. Отвлекитесь от отвлекающих факторов

Когда вы находитесь в процессе восстановления после такой серьезной травмы, как развод, самое худшее, что вы можете сделать, это отвлечься от процесса исцеления. Вы можете переехать и избегать мест, где вы можете столкнуться со своим бывшим партнером, но как насчет самого мощного инструмента отвлечения, когда-либо изобретенного, который лежит у вас в кармане? Да, ваш телефон!

В один момент вы просто пролистываете социальные сети, глядя на всех своих близких друзей и родственников, создающих счастливый фасад, а уже в следующий момент вы начинаете чувствовать тоскливое уныние. Вы не успеете оглянуться, как окажетесь на полосе воспоминаний, будете преследовать свою бывшую жену, своих детей и т.д. Все становится только хуже. Мы хотели бы предложить вам детокс социальных сетей. Не позволяйте чужой жизнивлияют на ваш путь к восстановлению после развода.

9. замените опустошение конструктивной изоляцией

Вполне естественно, что вам не хочется ни с кем общаться, пока вы чувствуете себя совершенно пустым и одиноким внутри. Есть способ использовать стремление к одиночеству, когда вы жаждете поддержки и комфорта, в своих интересах. Мы называем это конструктивной изоляцией. Как только вы определите рабочий график, который позаботится о необходимых вещах, вы можете использовать желание побыть в одиночестве, чтобы научиться быть собой.Собственная система эмоциональной поддержки. Вы можете сделать это, потакая мелочам, которые заставляют вас чувствовать себя ценным, называйте это самобаловством, если хотите.

Помните, что это потребует последовательных сознательных усилий, когда ваш разум затуманен печалью и разочарованием. Ничего страшного, делайте по одному шагу за раз. Маленькие моменты радости в конце концов возьмут верх, и со временем вы станете сильной и эмоционально независимой личностью.

10. воссоединитесь с друзьями и семьей

Этот шаг наступает после того, как вы примирились с тем, что проводите время в своей собственной компании в конструктивной изоляции. Как только вы начнете чувствовать себя относительно хорошо, вы в конце концов почувствуете себя готовым к воссоединению с людьми, которые искренне ценят вас. Вам понадобится плавный переход обратно в мир, и эти люди помогут вам в этом. Довериться кому-то и заставить его действительно выслушать васэто тот толчок, в котором мы все нуждаемся, когда пытаемся исцелиться от сильной эмоциональной раны.

11. Искусство прощать

В разводе есть много поводов для обвинения. Обычно все начинается с обвинения партнера, и в конце концов мы понимаем, что мы тоже виноваты. Последний шаг к тому, чтобы жить дальше после развода, - это простить партнера и себя. Это последний акт, позволяющий оборвать все нити событий прошлого и двигаться в будущее с минимальным багажом. Но прощение вВзаимоотношения после такой катастрофы - задача не из легких.

Начните с прощения своего партнера, независимо от того, извинился он или нет. Затем извинитесь за свою роль в разрушении брака, и, наконец, простите себя за все. Помните, что вы контролируете только свои действия. Поэтому, даже если ваш партнер не извинится, вы можете простить его. Даже если он, кажется, не простит вас, вы можете извиниться и простить себя.Этот процесс исцеления касается вас и только вас.

12. Отрицание зоны трансформации

Когда все будет готово, вы можете обнаружить, что потерялись. Горе в конце концов рассеется, когда вы пройдете весь процесс наилучшим образом, но потом вы можете обнаружить, что задаетесь вопросом: "Что теперь?" Этот этап психологи называют зоной трансформации. Главное - не напрягаться слишком сильно. Подумайте о том, что вы всегда хотели сделать, но еще не сделали, - это отличный повод для того, чтобы сделать это.начните, когда вы будете готовы сделать последний шаг к тому, чтобы понять, как справиться с разводом как мужчина.

Хотя вы должны жить настоящим, вам нужно направление, в котором вы сможете двигаться вперед. Двигайтесь к новым впечатлениям, новым отношениям и планам, которые вы откладывали. Воссоединитесь со старыми друзьями, заведите новых и исследуйте себя заново. Когда вы начнете двигаться с некоторым чувством направления, ваше будущее начнет разворачиваться перед вами, и оно будет более прекрасным, чем вы могли себе представить.воображаемый.

Ключевые указатели

• Развод - чрезвычайно стрессовое событие для всех вовлеченных сторон, но в этой статье мы попытались рассмотреть мужской взгляд на ситуацию.
• Нежелание проявлять эмоции тяжело сказывается на мужчинах, поскольку им трудно ощутить всю полноту своих чувств
• Прохождение через весь цикл горевания - это единственный способ, с помощью которого мужчина может надеяться выжить и двигаться дальше после развода.
• Исцеление требует времени и упорства

"Я знаю, что это легче сказать, чем сделать. Когда после спорного развода требуются огромные алименты, и надвигается битва за опекунство, нелегко быть в спокойном настроении. Но мужчина должен думать о том, какое влияние окажет битва за развод на его будущее, и принимать решения.соответственно", - советует Гопа.

Потребуется время, чтобы болезненные воспоминания исчезли и вы смогли жить дальше. Переполняющие эмоции - часть последствий развода. Это нормально - чувствовать боль, но со временем человек выздоравливает, и вы тоже! Мы надеемся, что эта статья помогла вам ответить на вопрос о том, как развод меняет человека в лучшую сторону. Если вы пройдете через эту трансформацию с позитивным настроем, вы, несомненно, будетестать лучшей версией себя.

Эта статья была обновлена в январе 2023 года.