Att gå igenom en skilsmässa är verkligen allt annat än lätt, vare sig det gäller en man eller en kvinna. Oavsett personens kön kan en skilsmässa, eller ibland till och med ett uppbrott efter en långvarig relation, vara svårt. Och att ta reda på hur man hanterar skilsmässa som man med eller utan barn kan vara dubbelt svårt eftersom män ofta kämpar för att erkänna och känna hela omfattningen av intensiva känslor. Förutom attden känslomässiga påfrestningen, den ekonomiska påfrestningen av en skilsmässa med barnbidrag och juridiska tjänster kan vara förlamande.

Att få hela sitt liv upp och nedvänt kan vara en förödande upplevelse. Mäns hälsa tar också mycket stryk. Det är dock möjligt att rida ut denna storm utan att vara känslomässigt och psykologiskt bruten. Om du ser dig själv som en bruten skild man eller kämpar för att komma till rätta med möjligheten att ditt äktenskap tar slut, är vi här för att hålla dig i handen genom denna utmanande tidLåt oss fördjupa oss i svaren på hur man hanterar skilsmässa som man, med insikter från psykoterapeuten Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskaps- & familjerådgivning.

Vilka är känslorna hos en man som går igenom en skilsmässa?

Känslorna hos en man som går igenom en skilsmässa kan kännas som en berg- och dalbana som sliter i magen och lämnar hjärtat bultande i munnen. På frågan hur skilsmässa förändrar en man säger Gopa: "Ilska och besvikelse är bland de främsta känslorna hos en man som går igenom en skilsmässa. Du känner dig misslyckad. Detta följs av bristande självförtroende och låg produktivitet. Oavsettoavsett orsaken till skilsmässan finns det alltid en känsla av att allt har gått åt skogen i deras liv. De känner en tomhet inombords som liknar en tom lägenhet."

Skilsmässa är en av de mest stressande händelser en person kan gå igenom, och som alla tragiska livshändelser framkallar ett trasigt äktenskap sorg. Så innan vi går in på hur man hanterar skilsmässa som man, låt oss ta en titt på hur sorg i grunden fungerar. Den process som en sådan motgång utvecklar kallas en sorgcykel. Den klassificeras löst i följande faser:

1. Förnekande

För det första, när en sådan förödande händelse inträffar är den första reaktionen förnekelse. Det är hjärnans sätt att rädda sig från chocken. I denna fas erkänner vi helt enkelt inte traumat. Vi undviker att fördjupa oss i frågan eftersom, låt oss inse det, det är ett svårt piller att svälja. Det är som att blunda och hoppas att det gör oss osynliga. Denna instinkt räddar oss i princip från det...omedelbar chock och gör det möjligt för oss att gradvis komma till rätta med motståndaren.

2. Ilska

"En man som går igenom en skilsmässa känner exakt samma saker som en kvinna gör och går igenom samma känslor mer eller mindre. De flesta manliga klienter som kommer till mig efter en skilsmässa känner sig förvirrade, tillbakadragna och mycket arga och skäms. De har mycket ont och känner sig misslyckade. Män känner sig också mycket ensamma efter en skilsmässa", säger Gopa.

När allvaret i situationen sjunker in är vår nästa reaktion ilska. Vi laddar skuldbeläggningspistolen och skjuter iväg skott mot allt och alla. Vissa blir småaktiga, medan andra hänger sig åt att vältra sig. När det gäller att lära sig att negera denna rasande storm är Gopas råd att inte bli involverad i metoder som berusningsdrickande eller att hoppa in i en återgångsrelation. Ja, dina känslor kan varaöverväldigande, men det finns bättre sätt att hantera det och återhämta sig.

3. Förhandlingar

När vi hanterar en förlust efter att vår ilska har lagt sig uppstår en känsla av hjälplöshet. Den ilska som vi trodde skulle lindra smärtan visade sig vara ineffektiv. Detta gör oss desperata att göra vad som helst bara för att lindra smärtan. Vi börjar inse var vi gjorde fel och försöker försonas i tron att det är rätt väg att gå. Vi förföljer vårt ex på sociala medier, vi ber, vi lovar att förändras och vi visar envillighet att kompromissa.

4. Depression

Efter desperata försök att finna försoning inser vi till slut att det är ett hopplöst fall. Vi accepterar verkligheten och börjar känna förlusten tydligare och djupare. Kaoset av negativa tankar börjar lugna ner sig och vi börjar känna allvaret i smärtan. Vi börjar acceptera att den är oundviklig.

Det är nu vi börjar dra oss undan och ge efter för våra känslor. Detta är förmodligen den svåraste fasen i sorgeprocessen och kan också vara den längsta. Vissa män har rapporterat att de haft självmordstankar på grund av depression efter skilsmässa. Om du tycker att du fastnat i denna fas kan terapi efter skilsmässa vara till stor nytta.

5. Godkännande

I den sista fasen av cykeln accepterar vi slutligen verkligheten för vad den är. Det är inte så att du inte längre känner smärtan eller förlusten, men vid denna tidpunkt är du äntligen redo att gå vidare. Sorg och ånger kommer sannolikt att följa dig i denna fas med acceptans, men de överväldigande känslorna av ilska och depression kommer att ha dött ut.

Enligt Gopa är känslorna hos en man som går igenom en skilsmässa komplexa och omfattande. Det finns inget universallösning på hur man hanterar en skilsmässa som man eftersom dess inverkan och hur en person hanterar denna motgång beror på personliga omständigheter, värderingar och livsfaser.

Varför är det så svårt att hantera en skilsmässa som man?

För att kunna räkna ut hur man hanterar skilsmässa som man måste du förstå varför det är så svårt till att börja med. Vi måste koppla copingmekanismen till allmänna beteenden för att bättre förstå allvaret i skilsmässa för män. Som diskuterats ovan är män vanligtvis besvikna och separationen bryter ner deras självvärde, vilket är kopplat till deras grundläggande instinkter att vara försörjare. De ärDet är svårt för en man att smälta att han har misslyckats som familjeförsörjare. Denna inre konflikt kan ta sig många uttryck, som förnekelse, aggression eller självömkan, men i grund och botten är det anledningen till att det är svårt för en man att gå vidare efter en separation.

Det kan bli ännu svårare när slutet på äktenskapet också innebär separation från barnen. "Det finns många pappor som är mycket engagerade i sina barns liv. De går igenom ett stort trauma eftersom barnen vanligtvis är hos sin mamma om de är små. Och papporna måste nöja sig med helgbesök och måste också hålla kontakten med sina tidigare makar samtidigt som deatt de inte visar sina verkliga känslor eller sin ilska mot dem.

"Om inga barn är inblandade kan båda parter göra en ren exit från varandras liv. Men makar som också är föräldrar har inte den lyxen. Det är då det blir svårare att hantera en skilsmässa. Föräldraskap efter skilsmässa leder alltid till konflikter och argument, ibland framför sina barn, vilket leder till en besvärlig och obehaglig känsla. Det kan också finnas en brist på samordningMånga män som går i terapi efter en skilsmässa har liknande problem", säger Gopa.

Denna insikt ger upphov till ytterligare frågor som, hur lång tid tar det för en man att gå vidare? Eller, även om män försöker visa upp en macho, opåverkad uppträdande, är manlig depression efter en skilsmässa generellt sett verklig? Låt oss försöka avkoda dessa frågor med insikterna från vår psykolog Gopa Khan i punkterna nedan:

Hur lång tid tar det för en man att komma över en skilsmässa?

Känslorna hos en man som går igenom en skilsmässa kan ta ett tag att lägga sig. Det är dock inte möjligt att förutsäga en fast tidslinje för när en man kan komma över en skilsmässa. "Det beror vanligtvis på personen. Men vanligtvis har den person som har blivit överraskad svårt att gå vidare. Att hantera skilsmässotrauma när du inte vill det är verkligen mer utmanande.

"När en fru begär skilsmässa hamnar en man ofta i chocktillstånd eftersom han aldrig såg det komma. Skilda män fortsätter att drunkna i smärta och förtvivlan under lång tid. Det kan ta ett år eller mer att gå vidare. Men den person som har tagit initiativ till skilsmässan har det lättare. Så när en man begär skilsmässa är chansen stor att han går vidare snabbare", säger Gopa.

Är manlig depression efter skilsmässa verklig?

"Ja, det är i allra högsta grad verkligt. Manlig och kvinnlig depression efter skilsmässa är verklig. När allt kommer omkring utsätts de plötsligt för betydande förändringar i livsstil som kommer som en chockvåg. (Eftersom en stor majoritet av män fortfarande är blyga eller försöker undvika ämnen som psykisk hälsa helt och hållet är det vanligtvis hustrun / den kvinnliga partnern som kommer in för terapi).

"En av mina klienter berättade för mig att det faktum att hon hade skilt sig slog henne först några månader efter skilsmässan. Det är då ensamheten sätter in. Du börjar känna dig extremt ensam, du saknar det dagliga livets rutiner och du känner att din värld har kollapsat. Så det är inte lätt att överleva en skilsmässa", säger Gopa.

Män måste börja acceptera att deras liv har förändrats och om det behövs måste de välja rådgivning för att hjälpa dem att anpassa sig till detta nya liv. Om du också kämpar kan det vara till stor nytta att tala med en skicklig rådgivare. Med certifierade och erfarna rådgivare på Bonobologys panel kan du få rätt hjälp från bekvämligheten av ditt hem.

Hur hanterar man skilsmässa som man? 12 tips

En skilsmässa kan vara ganska tuff för en man, och effekterna av en skilsmässa kan vara värre jämfört med en kvinna. Även om det vanligtvis är kvinnan som beskrivs som den enda som kämpar med skilsmässoprocessen och som tar hand om sina eventuella barn, är livet efter skilsmässan för män också en stor utmaning.

Brad Pitt beskrev sin ångest efter separationen med Angelina när han sov på en väns golv i sex veckor eftersom han var "för ledsen" för att gå hem igen. Utan tvekan nekas män ofta vårdnaden om sina barn, slits sönder ekonomiskt av underhållsbidrag och har svårt att hantera sorgen över att förlora sina familjer.

Det finns också fall där män har någon annan som väntar på dem efter skilsmässan, även när de hanterar sin skilsmässa och aktivt inte letar efter någon. De kan ta sin tid att slå sig ner först och börja om på nytt med nya hobbyer, äta hälsosamt, träna regelbundet och så vidare. Låt oss titta på några skilsmässotips om hur man hanterar skilsmässa som en man:

1. Flytta ut

När vi säger flytta ut menar vi att du inte ska dela samma hem med din partner. När ett par som går igenom en skilsmässa bor under samma tak tenderar det att komplicera saker och också hindra läkningsprocessen. Istället är det bättre att hitta en plats där du kan omgruppera med dig själv och börja om på nytt. Det är tillrådligt att göra den nya platsen lämplig för barnen. Avskildhet är ett bra sättatt få grepp om dina känslor utan att behöva hamna i situationer som distraherar dig från din återhämtning.

2. Upprätta en arbetsrutin

När vi går igenom ett trauma har vårt sinne en tendens att gå tillbaka till de händelser och minnen som är förknippade med det. Det är hjärnans sätt att hitta vad som gick fel och komma fram till en lösning. Även om det låter som ett helt rimligt sätt att gå till väga, tenderar det att ta en enorm vägtull på individen. Det är viktigt att slå på/av ditt sinne från Sherlock-läget för att hitta en balans.Det är här ett schema kommer till din räddning. Det håller dig produktiv, vilket är till stor hjälp när du långsamt arbetar på att återfå ditt självvärde och din självrespekt.

3. Förstå dina känslor

Det här är det vanligaste vi hör, eller hur? Det finns en anledning till att det är så. Som en man som går igenom en skilsmässa kan dina känslor variera från ständig sorg, trötthet, ilska och ångest till depression. För vissa män kan det vara en stor kamp att ens ta sig ur sängen. Det är viktigt att inte bara sparkas runt som en fotboll av dina känslor, utan att förstå och acceptera dem.

Så ett av de enklaste svaren på hur man hanterar skilsmässa som man är att spendera tid med sig själv och observera sina känslor inte som ett offer utan som en extern observatör. Det är lättare sagt än gjort, så om du känner dig redo, sök hjälp. Det finns ingen skam i att acceptera att trauma efter skilsmässa är ett allvarligt problem och att du känner att du har tagit dig vatten över huvudet när det gäller att hantera det.

4. Motarbeta inte sorgeprocessen

När du har accepterat dina känslor kan du faktiskt sörja. En stor del av ditt liv har förändrats och det finns inget annat sätt att försonas med det än att gå igenom sorgeprocessen. Som diskuterats ovan är sorgefaserna förnekelse, ilska, förhandling, depression och acceptans. Ju tidigare du sörjer din förlust, desto tidigare kommer du att vara på väg att börja ett nytt liv. Även om detta inte innebär att duatt du tvingar dig igenom det här. Ta så mycket tid du behöver, att stressa kommer bara att göra saken värre.

5. Gör medvetna ansträngningar för att få ordning på ditt liv igen

Gör medvetna ansträngningar för att gå vidare under din egen tid. Våra sinnen och kroppar arbetar alltid för att hitta en balans med varandra. Om ditt sinne är fullt av dysterhet kommer din kropp att komplettera det med trötthet. Vi kan använda detta till vår fördel. Om du medvetet gör en ansträngning för att må bättre kommer ditt sinne och din kropp att börja arbeta för att må bättre.

Ta det långsamt, börja med en liten sak som får dig att må bättre och låt sedan den lilla glädjen växa till sig så småningom. Nyckeln här är att inte förvänta sig massiva resultat utan bara fokusera på att göra saker du gillar konsekvent. Att frigöra sig från resultatet och fokusera på känslan av processen är mer sannolikt att hålla dig på rätt spår.

6. Fokusera på ditt välbefinnande

Detta är återigen en självklarhet. Men vi ska berätta för dig hur du hanterar skilsmässa som man genom att prioritera dig själv. Välbefinnande eller hälsa är ganska holistiska termer och kan därför vara tvetydiga eller vaga. Vi föreslår att du kopplar det till glädje eller lycka. Det är inte allt som finns i hälsa men det är det bästa stället att börja. Vissa skulle hävda att berusning gör dem lyckliga så låt oss förtydliga oss.

Att berusa sig gör dig inte lycklig utan dämpar bara smärtan. Att fly från smärtan kan verka som ett bra alternativ men du kommer att må sämre när effekterna avtar. Leta istället efter saker som gör dig lycklig och tillför värde. Det kan vara något så enkelt som att bevittna soluppgången med en kopp te, bara ta en löprunda eller läsa din favoritDet första steget mot egenvård är att börja lägga till lite glädje och värde och gradvis bygga på det.

7. Ägna dig åt medveten träning

Praktiker som meditation gör underverk. Meditation känns dock som mycket arbete, eller hur? Låt oss bryta ner det för dig. Meditation betyder inte nödvändigtvis att du behöver sitta som en yogi och mässa mantran. Även om din hållning hjälper till med processen kan du börja med enklare alternativ. Att meditera är att vara uppmärksam. Vad sägs om att vi berättar för dig att du kan meditera medan du görditt morgonkaffe?

Allt du behöver göra är att försöka fokusera hela ditt medvetande på processen att göra kaffet. Njut av varje steg med alla dina sinnen. Observera knapptryckningen på din kaffemaskin, hur det hälls i koppen och så vidare och så vidare. Du förstår väl? Om det tar dig fem minuter att göra kaffe, innebär det att du mediterade i fem minuter om du är medveten om hela processen.minuter. Ganska coolt, va? Detta hjälper dig att omgruppera bättre och den känslan av lugn mitt i kaoset är bara ljuvlig.

8. Koppla bort dig själv från distraktioner

När du håller på att återhämta dig från ett stort trauma som en skilsmässa är det värsta du kan göra att bli distraherad från läkningsprocessen. Du kan flytta och undvika platser där du kan stöta på din före detta partner, men hur är det med det mest kraftfulla distraktionsverktyg som någonsin uppfunnits och som ligger i din ficka? Japp, din telefon!

Ena stunden scrollar du bara igenom sociala medier och tittar på alla dina nära vänner och familj som visar upp en glad fasad, och i nästa stund börjar du känna det där magknipande dystra. Innan du vet ordet av besöker du memory lane, förföljer din exfru och dina barn, och så vidare. Det bara fortsätter att bli fult. Vi skulle vilja föreslå lite social media detox. Låt inte någon annans livpåverka din resa mot återhämtning efter skilsmässa.

9. Ersätt isolering med konstruktiv isolering

Det är naturligt att inte vilja umgås med någon när man känner sig helt tom och ensam inuti. Det finns ett sätt att använda viljan att vara ensam och samtidigt längta efter stöd och tröst till din fördel. Vi kallar det konstruktiv isolering. När du har hittat ett arbetsschema som tar hand om de saker som är nödvändiga kan du använda viljan att vara ensam för att lära dig att vara din egenditt eget emotionella stödsystem. Du kan göra detta genom att unna dig de små saker som får dig att känna dig uppskattad, kalla det självförsköning om du vill.

Kom ihåg att detta kommer att kräva konsekvent medvetet driv när ditt sinne är grumlat av sorg och besvikelse. Det är okej, ta ett steg i taget. De små stunderna av glädje kommer så småningom att ta över och du skulle vara på väg att bli en stark och emotionellt oberoende individ med tidens gång.

10. Återknyta kontakten med vänner och familj

Detta steg kommer in när du har accepterat att tillbringa tid i ditt eget sällskap i konstruktiv isolering. När du börjar må relativt bra om dig själv kommer du så småningom att känna dig redo att återknyta kontakten med de människor som verkligen uppskattar dig. Du behöver en smidig övergång tillbaka till världen och dessa människor kommer att hjälpa dig med det. Att anförtro dig åt någon och få dem att faktiskt lyssna på digär den boost vi alla behöver när vi försöker läka från ett stort känslomässigt sår.

11. Konsten att förlåta

Det finns mycket att skylla på i en skilsmässa. Vanligtvis börjar det med att man skyller på partnern, och så småningom inser vi att vi också är skyldiga. Det sista steget mot att gå vidare med ditt liv efter skilsmässan är att förlåta din partner och dig själv. Detta är den sista handlingen för att klippa alla band från det förflutna och gå vidare till framtiden med minimalt bagage. Men förlåtelse iatt ta hand om människor efter en sådan katastrof är en enorm uppgift.

Börja med att förlåta din partner oavsett om de har bett om ursäkt eller inte. Be sedan om ursäkt för din roll i äktenskapets undergång och förlåt slutligen dig själv för allt. Kom bara ihåg att du bara har kontroll över dina handlingar. Så även om din partner inte ber om ursäkt kan du förlåta dem. Även om de inte verkar förlåta dig, kan du be om ursäkt och förlåta dig själv.Denna läkningsprocess handlar om dig och bara om dig.

12. Negera omvandlingszonen

När allt är klart kan du känna dig vilsen. Sorgen kommer så småningom att försvinna när du går igenom processen efter bästa förmåga, men sedan kanske du undrar: "Vad händer nu?" Den här fasen är vad psykologer kallar omvandlingszonen. Det viktigaste är att inte stressa för mycket. Att tänka på saker som du alltid har velat göra men ännu inte har gjort är ett bra sätt att börjabörja när du är redo att ta det sista steget för att ta reda på hur man hanterar skilsmässa som man.

Även om du borde leva i nuet behöver du en riktning att gå vidare i. Gå mot nya upplevelser, nya relationer och planer som du har skjutit upp. Återknyt kontakten med gamla vänner, träffa några nya och utforska dig själv igen. När du börjar röra dig med en känsla av riktning kommer din framtid att börja utvecklas framför dig och den kommer att vara vackrare än du någonsin kunde ha förväntat dig.tänkt.

Viktiga punkter

• Skilsmässa är en extremt stressande händelse för alla inblandade parter, men i den här artikeln har vi försökt att utforska en mans perspektiv
• Oviljan att visa känslor drabbar män hårt eftersom de har svårt att känna hela vidden av sina känslor
• Att gå igenom hela sorgecykeln är det enda sättet för en man att hoppas på att överleva och gå vidare efter en skilsmässa
• Läkning tar tid och kräver uthållighet

"Enligt min mening är det bästa svaret på hur man tar sig igenom en skilsmässa att inte bli småsint. Jag vet att det är lättare sagt än gjort. När ett enormt underhåll krävs efter en ifrågasatt skilsmässa och en vårdnadstvist hotar, är det inte lätt att vara fridfull. Men en man måste tänka på vilken typ av inverkan skilsmässan kommer att ha på hans framtid och fatta sina beslutdärefter", råder Gopa.

Det tar tid för de smärtsamma minnena att blekna bort och för dig att gå vidare för gott. Överväldigande känslor är en del av separationens efterspel. Det är normalt att känna smärta men med tiden läker man och det kommer du också att göra! Vi hoppas att den här artikeln hjälpte dig att svara på frågan om hur skilsmässa förändrar en man positivt. Om du går igenom denna omvandling med en positiv syn, kommer du säkert attkomma ut som en bättre version av dig själv.

Denna artikel uppdaterades i januari 2023.