Pasar per un divorci és, sens dubte, qualsevol cosa menys fàcil, ja sigui per a un home o una dona. Independentment del gènere de la persona, un divorci o, de vegades, fins i tot una ruptura després d'una relació a llarg termini, pot ser difícil. I esbrinar com fer front al divorci com a home amb o sense fills pot ser doblement difícil perquè els homes sovint lluiten per reconèixer i sentir tota l'extensió de les emocions intenses. A part del peatge emocional, la tensió financera d'un divorci amb suport de fills i serveis legals pot ser paralitzant.

Que tota la teva vida capgiri pot ser una experiència debilitant. La salut dels homes també té un gran impacte. Tanmateix, és possible superar aquesta tempesta sense estar trencat emocionalment i psicològicament. Si et veus com un home divorciat trencat o estàs lluitant per acceptar la possibilitat que el teu matrimoni s'acabi, estem aquí per agafar-te de la mà durant aquest desafiant viatge. Aprofundim en les respostes sobre com afrontar el divorci com a home, amb les idees de la psicoterapeuta Gopa Khan (Màster en Psicologia d'Assessorament, M.Ed), especialitzada en matrimoni i amp; assessorament familiar.

Quines són les emocions d'un home que està passant per un divorci?

Les emocions d'un home que es divorcien poden sentir-se com si estigués en una muntanya russa que t'esquinça les entranyes i et deixa el cor bategant a la boca. Quan es pregunta com canvia el divorci atristesa la teva pèrdua, més aviat estaràs en el teu camí per començar una nova vida. Tot i que, això no vol dir que us obligueu a superar-ho. Preneu-vos el temps que necessitis, precipitar-ho només augmentarà la misèria.

5. Fes esforços conscients per recuperar la teva vida

En el teu moment, fes esforços conscients per seguir endavant. La nostra ment i el nostre cos sempre treballen per aconseguir un equilibri entre ells. Si la teva ment està plena de tristesa, el teu cos la complementarà amb cansament. Podem utilitzar això al nostre avantatge. Si fas un esforç conscient per sentir-te millor, la teva ment i el teu cos començaran a treballar per sentir-te millor.

Preneu-ho a poc a poc, comenceu amb una petita cosa que us faci sentir millor i, a continuació, deixeu que aquesta petita alegria es composi amb el temps. . La clau aquí és no esperar resultats massius, sinó centrar-se a fer les coses que us agraden de manera coherent. És més probable que la separació del resultat mentre us centreu en la sensació del procés us mantingui en el bon camí.

6. Concentreu-vos en el vostre benestar

Això de nou és una obvietat. Però us explicarem com fer front al divorci com a home prioritzant-vos. Benestar o salut són termes força holístics i, per tant, poden ser ambigus o vagues. Us suggerim que ho vinculeu amb alegria o felicitat. Això no és tot el que hi ha per a la salut, però aquest és el millor lloc per començar. Alguns dirien que embriagar-se els fa feliços, així que, deixem-nosaclareix.

Pràctiques com embriagar-te no et fan feliç, sinó que només adormin el dolor. Sí, escapar del dolor pot semblar una bona opció, però et farà sentir pitjor quan els seus efectes s'esgotin. En lloc d'això, busqueu coses que us facin feliç i aportin valor. Pot ser una cosa tan senzilla com presenciar la sortida del sol amb una tassa de te, simplement sortir a córrer o llegir el teu llibre preferit. El primer pas cap a la cura d'un mateix és començar a afegir poca alegria i valor i anar construint-hi gradualment.

Vegeu també: Què pensen els nois quan dorms amb ells?

7. Dedicar-se a pràctiques conscients

Pràctiques com la meditació fan meravelles. La meditació, però, sembla una gran feina, no? Deixa'ns desglossar-lo per tu. La meditació no vol dir necessàriament que hagis de seure com un iogui i cantar mantres. Tot i que la vostra postura ajuda amb el procés, però podeu començar amb alternatives més senzilles. Meditar és ser conscient. Què passa si et diem que pots meditar mentre fas el cafè del matí?

Tot el que has de fer és intentar centrar tota la teva consciència en el procés de fer el cafè. Gaudeix de cada pas amb tots els teus sentits. Observeu com prem el botó de la vostra màquina de cafè, com s'aboca a la tassa, etc. Enteneu la idea, oi? Si fer cafè et porta cinc minuts, tenir en compte tot el procés vol dir que has meditat durant cinc minuts. bonicgenial, eh? Això t'ajudarà a reagrupar-te millor i aquesta sensació de calma enmig del caos és només una felicitat.

8. Allibera't de les distraccions

Quan estàs enmig de la recuperació d'un trauma important com un divorci, el El pitjor que pots fer és distreure't del procés de curació. Pots moure't i evitar llocs on pots trobar-te amb la teva exparella, però què passa amb l'eina de distracció més poderosa que s'hagi inventat mai que descansa a la teva butxaca? Sí, el teu telèfon!

Un moment estàs desplaçant-te per les xarxes socials mirant tots els teus amics i familiars íntims posant una façana feliç, i l'instant següent comences a sentir aquesta foscor desgarradora. Abans que te n'adonis, estàs visitant el carril de la memòria, perseguint la teva exdona i els teus fills, etc. Simplement es segueix fent lleig. Ens agradaria suggerir una mica de desintoxicació a les xarxes socials. No deixeu que la vida de ningú més afecti el vostre viatge cap a la recuperació del divorci.

9. Substituïu la desolació per un aïllament constructiu

És natural no tenir ganes d'associar-vos amb ningú mentre us sentiu completament buit i sol per dins. Hi ha una manera de fer servir el desig d'estar sol mentre anheles suport i comoditat al teu avantatge. En diem aïllament constructiu. Un cop hàgiu identificat un horari de treball que tingui cura de les coses necessàries, podeu utilitzar la voluntat d'estar sol per aprendre a ser el vostresistema de suport emocional. Pots fer-ho dedicant-te a les petites coses que et fan sentir valorat, anomena-ho automim si vols.

Recorda que això requerirà una empenta conscient constant quan la teva ment estigui ennuvolada per la tristesa i la decepció. Està bé, feu un pas a la vegada. Els petits moments d'alegria acabaran agafant el relleu i estaries en el teu camí per convertir-te en un individu fort i emocionalment independent amb el pas del temps.

Vegeu també: Com ser pacient en una relació

10. Torna a connectar amb els amics i la família

Aquest pas arriba un cop heu fet les paus amb passar temps a la vostra pròpia empresa en aïllament constructiu. Un cop comencis a sentir-te relativament bé amb tu mateix, eventualment et sentiràs preparat per tornar a connectar amb les persones que et valoren de veritat. Necessites una transició suau de tornada al món i aquestes persones t'ajudaran amb això. Confiar-se amb algú i que realment t'escolti és l'impuls que tots necessitem quan intentem curar-nos d'una ferida emocional massiva.

11. L'art de perdonar

Hi ha un munt de jocs de culpa. al voltant en un divorci. Normalment, comença culpant la parella i, finalment, ens adonem que nosaltres també en tenim la culpa. El pas final per seguir endavant amb la teva vida després del divorci és perdonar-te a tu i a la teva parella. Aquest és l'acte final de tallar tots els fils dels esdeveniments del passat i passar al futur amb un equipatge mínim.Però el perdó en les relacions després d'una catàstrofe com aquesta és una tasca colossal.

Comenceu perdonant la vostra parella independentment de si s'ha disculpat o no. A continuació, disculpeu-vos pel vostre paper en la caiguda del matrimoni i, finalment, perdoneu-vos per tot. Només recordeu que només teniu el control de les vostres accions. Així, fins i tot si la teva parella no es disculpa, pots perdonar-la. Encara que sembli que no et perdonen, pots demanar perdó i perdonar-te. Aquest procés de curació és sobre tu i només tu.

12. Nega la zona de transformació

Una vegada que estigui tot fet i espolsat, pots trobar-te perdut. El dolor s'acabarà dissipant a mesura que vagis pel procés al màxim de les teves capacitats, però llavors et pots preguntar: "I ara què?" Aquesta fase és el que els psicòlegs anomenen la zona de transformació. La clau és no estressar-se massa. Pensar en coses que sempre has volgut fer però que encara no has fet és un bon lloc per començar quan estiguis preparat per fer el pas final per esbrinar com afrontar el divorci com a home.

Tot i que hauries de ser-ho. vivint en el present, necessites una direcció per avançar. Passa cap a noves experiències, noves relacions i plans que has posposat. Torna a connectar amb vells amics, fes-ne de nous i torna a explorar-te. A mesura que comencis a moure't amb un cert sentit de la direcció, el teu futur començarà a desenvolupar-sedavant teu i serà més bonic del que mai t'hauries imaginat.

Apunts clau

• El divorci és un esdeveniment extremadament estressant per a totes les parts implicades, però en aquest article hem intentat explorar la perspectiva d'un home
• La reticència a mostrar emocions té un gran impacte en els homes, ja que els costa sentir tota l'extensió de les seves emocions
• Pasar tot el cicle del dol és l'única manera que un home pot esperar sobreviure i avançar després d'un divorci
• La curació requereix temps i persistència

“En la meva opinió, la millor resposta a com superar un divorci és no entrar en la mesquinesa. Sé que és més fàcil dir-ho que fer. Quan es demana una pensió alimentària enorme després d'un divorci impugnat i hi ha una batalla per la custòdia, no és fàcil estar en un estat d'ànim tranquil. Però un home ha de pensar quin tipus d'impacte tindrà la batalla del divorci en el seu futur i prendre les seves decisions en conseqüència", aconsella Gopa.

Cal temps perquè els records dolorosos s'esvaeixin i perquè continuïs endavant definitivament. Les emocions aclaparadores formen part de les conseqüències de la separació. És normal sentir el dolor però amb el temps un es cura i tu també! Esperem que aquest article us hagi ajudat a respondre la pregunta de com el divorci canvia positivament a un home. Si passeu per aquesta transformació amb una perspectiva positiva, segur que sortireu com una versió millorde tu mateix.

Aquest article es va actualitzar el gener de 2023.

>home, Gopa diu: "La ira i la decepció es troben entre les emocions més importants d'un home que passa per un divorci. Et sents com un fracàs. Això va seguit d'una falta de confiança i una baixa productivitat. Independentment de quin sigui el motiu del divorci, sempre hi ha la sensació que tot s'ha anat pel desguàs a la seva vida. Senten un buit per dins semblant a un apartament buit.”

El divorci és un dels esdeveniments més estressants que pot passar una persona i, com tots els esdeveniments tràgics de la vida, un matrimoni trencat indueix dolor. Així que abans d'arribar a com fer front al divorci com a home, fem una ullada a com funciona bàsicament el dol. El procés que es desenvolupa aquest contratemps s'anomena cicle del dol. Es classifica vagament en les fases següents:

1. Negació

En primer lloc, quan es produeix un esdeveniment tan devastador, la primera resposta a aquest és la negació. És la manera de la ment de salvar-se del xoc. En aquesta fase, simplement no reconeixem el trauma. Evitem aprofundir en el tema perquè, reconeixem-ho, és una píndola difícil d'empassar. És com si tanquéssim els ulls esperant que ens fes invisibles. Bàsicament, aquest instint ens salva d'aquest xoc instantani i ens permet arribar a un acord amb l'adversari.

2. Enuig

“Un home que passa per un divorci sent exactament les mateixes coses que una dona i passa més o menys per les mateixes emocions. La majoria dels clients masculinsque vénen a mi després del divorci se senten confosos, retirats i molt enfadats, avergonyits. Tenen molt de dolor i se senten com un fracàs. Els homes també se senten molt sols després del divorci", diu Gopa.

A mesura que s'enfonsa la gravetat de la situació, la nostra següent resposta és la ira. Carreguem l'arma de culpa i disparem a tot i a tothom. Alguns es tornen mesquins, mentre que d'altres es dediquen a revolcar-se. Quan es tracta d'aprendre a negar aquesta tempesta furiosa, el consell de Gopa és no involucrar-se en pràctiques com el consum d'alcohol o entrar en una relació de rebot. Sí, les teves emocions poden ser aclaparadores, però hi ha millors maneres d'afrontar-te i recuperar-te.

3. Negociació

Quan enfrontem la pèrdua després que la nostra ira disminueixi, hi ha una sensació d'impotència. La ira que pensàvem que alleujaria el dolor va resultar ineficaç. Això ens fa desesperar per fer qualsevol cosa només per alleujar el dolor. Comencem a adonar-nos d'on ens hem equivocat i intentem conciliar pensant que aquest és el camí a seguir. Perseguim el nostre ex a les xarxes socials, resem, ens comprometem a canviar i mostrem una voluntat de compromís.

4. Depressió

Ai, després d'intents desesperats per trobar la redempció, finalment ens adonem que això és una causa perduda. Acceptem la realitat i comencem a sentir la pèrdua de manera més clara i profunda. El caos dels pensaments negatius comença a calmar-se i comencem a sentir la gravetat del dolor.Comencem a acceptar la seva inevitabilitat.

És quan comencem a retirar-nos i cedir a les nostres emocions. Aquesta és probablement la fase més difícil del procés de dol i també podria ser la més llarga. Alguns homes han informat de tenir pensaments suïcides a causa de la depressió posterior al divorci. Si trobes que estàs atrapat en aquesta fase, la teràpia posterior al divorci pot ser extremadament beneficiosa.

5. Acceptació

A la fase final del cicle, finalment acceptem la realitat tal com és. No és que ja no sentiu el dolor o la pèrdua, però en aquest moment, finalment estaríeu preparat per seguir endavant. És probable que la tristesa i el penediment t'acompanyin en aquesta fase amb l'acceptació, però les emocions aclaparadores de la ràbia i la depressió s'hauran desaparegut.

Segons Gopa, les emocions d'un home que es divorcia són complexes i de gran abast. No hi ha una resposta única sobre com tractar el divorci com a home perquè el seu impacte i com una persona gestiona aquest contratemps depèn de les circumstàncies personals, els valors i les etapes de la vida.

Per què ho és. Tan difícil fer front al divorci com a home?

Per poder esbrinar com fer front al divorci com a home, has d'entendre per què és tan difícil començar. Hem de connectar el mecanisme d'afrontament amb els comportaments generals per entendre millor la gravetat del divorci per als homes. Com s'ha comentat anteriorment, els homes solen estar decebuts i la separacióelimina la seva autoestima, que està relacionada amb els seus instints bàsics de ser els proveïdors. Estan configurats per dirigir una estructura familiar i proveir-la. És difícil per a un home digerir que ha fracassat com a proveïdor. Aquest conflicte intern pot prendre moltes formes com la negació, l'agressió o l'autocompasió, però en el fons, aquesta és la raó per la qual avançar després de separar-se és una batalla difícil per a un home.

Pot arribar a ser molt més difícil quan la fi del matrimoni també significa la separació dels fills. “Hi ha molts pares que estan molt implicats en la vida dels seus fills. Així que passen per molts traumes, ja que els nens solen estar amb la seva mare si són petits. I els pares s'han de conformar amb les visites de cap de setmana i també han de mantenir-se en contacte amb els seus antics cònjuges mentre regeixen els seus veritables sentiments o la seva ira cap a ells.

"Si no hi ha cap fill, ambdues parelles poden sortir clarament de les vides dels altres. Tanmateix, els cònjuges que també són pares no tenen aquest luxe. Aquí és quan es fa més difícil fer front a un divorci. La criança dels fills després del divorci comporta invariablement conflictes i discussions, de vegades davant dels seus fills, provocant un sentiment incòmode i incòmode. També pot haver-hi una falta de coordinació entre els exconjuges. Molts homes que estan en teràpia després del divorci tracten problemes similars", diu Gopa.

Aquesta visió demana.més preguntes com, quant de temps triga un home a seguir endavant finalment? O, tot i que els homes intenten retratar un comportament mascliste imperturbable, en general, és real la depressió masculina després d'un divorci? Intentem descodificar aquestes preguntes amb les idees de la nostra psicòloga Gopa Khan en els punts següents:

Quant de temps triga l'home a superar un divorci?

Les emocions d'un home que passa per un divorci poden trigar una estona a calmar-se. Tanmateix, no és possible predir una línia de temps fixada per quan un home pot superar un divorci. “Normalment depèn de la persona. Però normalment, a la persona que ha estat presa per sorpresa li costa seguir endavant. Afrontar el trauma del divorci quan no ho vols és sens dubte més difícil.

“Quan una dona demana el divorci, un home sovint entra en estat de xoc perquè mai ho va veure venir. Els homes divorciats continuen ofegant-se en el dolor i la desesperació durant molt de temps. Poden trigar un any o més a seguir endavant. Però la persona, que ha iniciat el divorci, ho troba més fàcil. Així, quan un home sol·licita el divorci, és probable que avanci més ràpid", diu Gopa.

És real la depressió masculina després del divorci?

“Sí, és molt real. La depressió masculina i femenina després del divorci és real. Al cap i a la fi, de sobte estan exposats a canvis significatius en l'estil de vida que es veuen com una onada de xoc. (Perquè una gran majoria d'homesencara s'allunya o intenta evitar temes com la salut mental, normalment és l'esposa/parella la que acudeix a la teràpia).

"Un dels meus clients em va dir que el fet que es va divorciar només la va afectar després d'un pocs mesos després del divorci. És llavors quan comença la solitud. Comences a sentir-te extremadament sol, trobes a faltar la rutina de la vida diària i sents que el teu món s'ha ensorrat. Així que sobreviure a un divorci no és fàcil”, diu Gopa.

Els homes han de començar a acceptar que la seva vida ha canviat i, si cal, han d'optar per l'assessorament per ajudar-los a entrar en aquesta nova vida. Si vostè també està lluitant, parlar amb un conseller especialitzat pot ser molt beneficiós. Amb assessors certificats i experimentats al panell de Bonobology, podeu fer servir l'ajuda adequada des de la comoditat de casa vostra.

Com afrontar el divorci com a home? 12 consells

El divorci pot ser bastant dur per a un home, els efectes del divorci poden ser pitjors en comparació amb la dona. Tot i que normalment és la dona la que es representa com l'única que lluita amb el procés de divorci, així com amb els seus fills, si n'hi ha, la vida després del divorci per als homes també és una tasca difícil.

Brad Pitt va descriure la seva angoixa després de la seva publicació. es va separar amb Angelina mentre dormia al pis d'un amic durant sis setmanes perquè estava "massa trist" per tornar a casa. Sens dubte, als homes sovint se'ls nega la custòdia dels seus fills, econòmicamenttrencats amb els càrrecs de manutenció dels fills i tenen dificultats per fer front al dolor de perdre la seva família.

També hi ha casos en què els homes tenen algú més esperant-los després del divorci, fins i tot quan s'enfronten al seu divorci i activament. no busca a ningú. Podrien prendre el seu temps per establir-se primer i començar les coses de nou amb la inculcació de noves aficions, menjar sa, fer exercici regularment, etc. Vegem alguns consells sobre el divorci sobre com afrontar el divorci com a home:

1. Sortir

Quan diem marxar, volem dir que no compartim el mateixa casa amb la teva parella. Quan una parella que està passant per un divorci viu sota el mateix sostre, acostuma a complicar les coses i també dificulta el procés de curació. En canvi, és millor trobar un lloc on et puguis reagrupar amb tu mateix i començar de nou. S'aconsella fer el nou lloc adequat per als nens. El despreniment és una bona manera de controlar les teves emocions sense haver de trobar-te amb situacions que et distreguin de la teva recuperació.

2. Establir una rutina de treball

Quan passa per un trauma, la nostra ment té tendència. per tornar als esdeveniments i records associats. És la manera de la ment de trobar el que va fallar i arribar a una solució. Tot i que sembla una manera perfectament raonable d'aconseguir-ho, acostuma a tenir un gran peatge per a l'individu. ÉsÉs important encendre/apagar la ment del mode Sherlock per aconseguir un equilibri. Aquí és on un horari arriba al vostre rescat. Et manté productiu, la qual cosa és molt útil mentre treballes lentament per recuperar la teva autoestima i autoestima.

3. Entén les teves emocions

Ara, aquesta és la cosa més habitual que escoltem, dret? Bé, és així per una raó. Com a home que està passant per un divorci, les vostres emocions podrien anar des de la tristesa perpètua, la fatiga, la ira i l'ansietat fins a la depressió. Per a alguns homes, fins i tot sortir del llit pot ser una gran lluita. És important no només que les vostres emocions us patein com un futbol, ​​sinó que les entengueu i les accepteu.

Per tant, una de les respostes més senzilles sobre com afrontar el divorci com a home és passar temps amb un mateix. i observeu les vostres emocions no com a víctima sinó com a observador extern. És més fàcil dir-ho que fer, així que si et sents preparat, busca ajuda. No hi ha vergonya acceptar que el trauma posterior al divorci és un problema seriós i tens la sensació que t'has superat l'enfrontament.

4. No us resistiu al procés de dol

Una vegada que accepteu les vostres emocions, podeu fer-ho realment. Una part important de la teva vida ha estat alterada i no hi ha manera de fer les paus amb ella sinó passar pel procés de dol. Com s'ha comentat anteriorment, les etapes del dol són la negació, la ira, la negociació, la depressió i l'acceptació. Com més aviat tu