Proći kroz razvod svakako je sve samo ne lako, bilo da se radi o muškarcu ili ženi. Bez obzira na spol osobe, razvod, a ponekad čak i prekid nakon dugotrajne veze, može biti težak. A shvatiti kako se nositi s razvodom kao muškarac sa ili bez djece može biti dvostruko teško jer se muškarci često bore priznati i osjetiti puni opseg intenzivnih emocija. Osim emocionalnog bremena, financijski napor razvoda zajedno s alimentacijom i pravnim uslugama može biti osakaćujući.

Okrenuti cijeli život naglavačke može biti iscrpljujuće iskustvo. Muško zdravlje također uzima veliki danak. Međutim, moguće je prebroditi ovu oluju, a da ne budete emocionalno i psihički slomljeni. Ako sebe vidite kao slomljenog razvedenog muškarca ili se borite pomiriti s mogućnošću raspada svog braka, tu smo da vas držimo za ruku na ovom izazovnom putovanju. Udubimo se u odgovore na to kako se kao muškarac nositi s razvodom, uz uvide psihoterapeuta Gopa Khana (magistra psihologije savjetovanja, M.Ed), koji se specijalizirao za brak & obiteljsko savjetovanje.

Kakve su emocije muškarca koji prolazi kroz razvod?

Emocije muškarca koji prolazi kroz razvod mogu izgledati kao da ste na vožnji toboganom koji vam razdire utrobu i ostavlja vam srce da kuca u ustima. Na pitanje kako razvod mijenja aožalostite svoj gubitak, prije ćete krenuti na početak novog života. Iako, to ne znači da se morate probiti kroz ovo. Uzmite si vremena koliko vam je potrebno, žurba će samo povećati bijedu.

5. Uložite svjesne napore da vratite svoj život na pravi put

U svoje vrijeme, uložite svjesne napore da nastavite dalje. Naši umovi i tijela uvijek rade na uspostavljanju ravnoteže jedno s drugim. Ako vam je um pun tuge, tijelo će to nadopuniti umorom. Možemo to iskoristiti u svoju korist. Ako se svjesno trudite osjećati bolje, vaš će um i tijelo početi raditi na tome da se osjećate bolje.

Idite polako, počnite s jednom malom stvari zbog koje se osjećate bolje, a zatim pustite da se ta mala radost na kraju spoji . Ovdje je ključno ne očekivati ​​velike rezultate, već se samo usredotočiti na dosljedno obavljanje stvari koje volite. Veća je vjerojatnost da će vas nevezanost s rezultatom dok se usredotočite na osjećaj procesa držati na pravom putu.

6. Usredotočite se na svoju dobrobit

Ovo opet nije pametno. No mi ćemo vam reći kako se nositi s razvodom kao muškarac tako da sebi date prioritet. Dobrobit ili zdravlje prilično su holistički pojmovi i stoga mogu biti dvosmisleni ili nejasni. Predlažemo da to povežete s radošću ili srećom. To nije sve što se tiče zdravlja, ali to je najbolje mjesto za početak. Neki bi tvrdili da ih opijanje čini sretnima pa, pustimorazjasnite.

Praksa poput opijanja vas zapravo ne usrećuje, već samo umrtvljuje bol. Da, bijeg od boli može se činiti kao dobra opcija, ali osjećat ćete se još gore nakon što njegovi učinci nestanu. Umjesto toga, tražite stvari koje vas čine sretnima i dodaju vrijednost. To bi moglo biti nešto tako jednostavno poput svjedočenja izlasku sunca uz šalicu čaja, jednostavnog odlaska na trčanje ili čitanja omiljene knjige. Prvi korak prema brizi o sebi je početi dodavati malo radosti i vrijednosti i postupno graditi na tome.

7. Prepustite se svjesnim praksama

Prakse poput meditacije čine čuda. Ipak, čini se da je meditacija puno posla, zar ne? Dopustite da vam to raščlanimo. Meditacija ne znači nužno da trebate sjediti kao jogi i pjevati mantre. Iako vaše držanje pomaže u procesu, možete početi s jednostavnijim alternativama. Meditirati znači biti svjestan. Što ako vam kažemo da možete meditirati dok kuhate jutarnju kavu?

Sve što trebate učiniti je pokušati usredotočiti svu svoju svijest na proces kuhanja kave. Prepustite se svakom koraku svim svojim osjetilima. Promatrajte pritisak gumba na vašem aparatu za kavu, način na koji se ulijeva u šalicu i tako dalje i tako dalje. Shvatili ste, zar ne? Ako vam za kuhanje kave treba pet minuta, budite svjesni cijelog procesa znači da ste meditirali pet minuta. Priličnocool, ha? To će vam pomoći da se bolje okupite i taj osjećaj smirenosti među kaosom je samo blaženstvo.

8. Odvojite se od ometanja

Kad ste usred oporavka od velike traume kao što je razvod, Najgora stvar koju možete učiniti je da vas odvrate od procesa iscjeljivanja. Možete se iseliti i izbjegavati mjesta na kojima možete naletjeti na bivšeg partnera, ali što je s najmoćnijim alatom za odvraćanje pažnje ikada izumljenim koji stoji u vašem džepu? Da, tvoj telefon!

Vidi također: 9 razloga zašto vas dečko ignorira i 4 stvari koje možete učiniti

U jednom trenutku samo skrolaš društvenim mrežama i gledaš sve svoje bliske prijatelje i obitelj kako izgledaju sretno, a već u sljedećem trenutku počinješ osjećati turobnost koja ti para želudac. Prije nego što shvatite, posjećujete uspomenu, uhodite svoju bivšu ženu i svoju djecu, i tako dalje. Samo postaje ružno. Htjeli bismo predložiti detoksikaciju na društvenim mrežama. Ne dopustite da tuđi život utječe na vaše putovanje prema oporavku od razvoda.

9. Zamijenite pustoš konstruktivnom izolacijom

Prirodno je da vam se ne želi družiti ni s kim dok se iznutra osjećate potpuno prazno i ​​usamljeno. Postoji način na koji možete iskoristiti želju da budete sami dok čeznete za podrškom i utjehom u svoju korist. To nazivamo konstruktivnom izolacijom. Nakon što odredite radni raspored koji vodi računa o stvarima koje su neophodne, možete iskoristiti spremnost da budete sami kako biste naučili biti svojisustav emocionalne podrške. To možete učiniti ugađanjem malim stvarima zbog kojih se osjećate cijenjenima, nazovite to samomaženjem ako hoćete.

Zapamtite, ovo će zahtijevati dosljedan svjesni pritisak kada vam je um zamagljen tugom i razočaranjem. U redu je, idite korak po korak. Mali trenuci radosti će vas s vremenom preuzeti i vi ćete biti na putu da s vremenom postanete snažna i emocionalno neovisna osoba.

10. Ponovno se povežite s prijateljima i obitelji

Ovaj korak dolazi nakon što se pomirite s provođenjem vremena u vlastitom društvu u konstruktivnoj izolaciji. Jednom kad se počnete osjećati relativno dobro u vezi sebe, s vremenom ćete se osjećati spremnima za ponovno povezivanje s ljudima koji vas istinski cijene. Trebat će vam lagani prijelaz natrag u svijet i ovi će vam ljudi u tome pomoći. Povjeriti se nekome i natjerati ga da vas stvarno sasluša poticaj je koji nam je svima potreban kada pokušavamo zacijeliti od goleme emocionalne rane.

11. Umijeće opraštanja

Ima puno okrivljavanja okolo u razvodu. Obično počinje okrivljavanjem partnera, a na kraju shvatimo da smo i mi krivi. Posljednji korak prema nastavku života nakon razvoda jest oprostiti svom partneru i sebi. Ovo je završni čin rezanja svih konaca iz događaja iz prošlosti i kretanja u budućnost s minimalnom prtljagom.Ali opraštanje u vezama nakon takve katastrofe ogroman je zadatak.

Počnite s opraštanjem svom partneru bez obzira na to je li se ispričao ili ne. Zatim se ispričajte za svoju ulogu u raspadu braka, a zatim si konačno oprostite za sve. Samo zapamtite da vi kontrolirate samo svoje postupke. Dakle, čak i ako se vaš partner ne ispriča, možete mu oprostiti. Čak i ako se čini da vam ne opraštaju, možete se ispričati i oprostiti sebi. Ovaj proces iscjeljivanja tiče se vas i samo vas.

12. Negirajte transformacijsku zonu

Kad sve završi i obriše prašinu, mogli biste se izgubiti. Tuga će se na kraju raspršiti dok prolazite kroz proces najbolje što možete, ali tada biste se mogli zapitati: "Što sada?" Tu fazu psiholozi nazivaju zonom transformacije. Ključ je ne stresirati se previše. Razmišljanje o stvarima koje ste oduvijek željeli učiniti, ali još niste, sjajno je mjesto za početak kada budete spremni poduzeti posljednji korak u pronalaženju toga kako se kao muškarac nositi s razvodom.

Iako biste trebali biti živite u sadašnjosti, potreban vam je smjer u kojem ćete ići naprijed. Krenite prema novim iskustvima, novim odnosima i planovima koje ste odgađali. Ponovno se povežite sa starim prijateljima, steknite nove i ponovno istražite sebe. Kad se počnete kretati s nekim osjećajem za smjer, vaša će se budućnost početi odvijatiispred vas i bit će ljepši nego što ste ikada mogli zamisliti.

Ključne napomene

• Razvod je izuzetno stresan događaj za sve uključene strane, ali u ovom smo članku pokušali istražiti mušku perspektivu
• Nespremnost da se pokažu osjećaji uzima veliki danak muškarci jer im je teško osjetiti puni opseg svojih emocija
• Prolazak kroz cijeli ciklus tugovanja jedini je način na koji se muškarac može nadati da će preživjeti i krenuti naprijed nakon razvoda
• Iscjeljenje zahtijeva vrijeme i upornost

“Po mom mišljenju, najbolji odgovor na to kako prebroditi razvod je ne ulaziti u sitničavost. Znam da je to lakše reći nego učiniti. Kada se nakon spornog razvoda traži velika alimentacija i nazire se bitka oko skrbništva, nije lako biti miran. No, muškarac mora razmisliti o tome kakav će utjecaj brakorazvodna bitka imati na njegovu budućnost i u skladu s tim donositi odluke”, savjetuje Gopa.

Potrebno je vrijeme da bolna sjećanja izblijede i da zauvijek krenete dalje. Silne emocije dio su posljedica rastave. Normalno je osjećati bol, ali s vremenom se ozdravi, pa ćete i vi! Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao odgovoriti na pitanje kako razvod pozitivno mijenja muškarca. Ako kroz ovu transformaciju prođete s pozitivnim izgledima, sigurno ćete izaći kao bolja verzijasebe.

Ovaj je članak ažuriran u siječnju 2023.

čovjeka, Gopa kaže: “Ljutnja i razočaranje su među najvažnijim emocijama čovjeka koji prolazi kroz razvod. Osjećate se kao promašaj. Nakon toga slijedi nedostatak samopouzdanja i niska produktivnost. Bez obzira koji je razlog razvoda, uvijek postoji osjećaj da je sve u njegovom životu otišlo u vodu. Osjećaju šupljinu iznutra nalik praznom stanu.”

Razvod je jedan od najstresnijih događaja kroz koje osoba može proći, a kao i svi tragični životni događaji, raspad braka izaziva tugu. Dakle, prije nego što prijeđemo na to kako se kao muškarac nositi s razvodom, bacimo pogled na to kako tuga u osnovi djeluje. Proces koji se takav nazadak razvija naziva se ciklus tugovanja. Lagano se klasificiraju u sljedeće faze:

1. Poricanje

Prvo, kada se dogodi takav razoran događaj, prvi odgovor na njega je poricanje. To je način da se um spasi od šoka. U ovoj fazi jednostavno ne priznajemo traumu. Izbjegavamo dublje zalaziti u problem jer, suočimo se s tim, to je tableta koju je teško progutati. To je kao da zatvaramo oči nadajući se da će nas to učiniti nevidljivima. Taj nas instinkt zapravo spašava od tog trenutnog šoka i omogućuje nam da se postupno pomirimo s protivnikom.

2. Ljutnja

“Muškarac koji prolazi kroz razvod osjeća potpuno iste stvari koje žena i manje-više prolazi kroz iste emocije. Većina muških klijenatakoji mi dođu nakon razvoda osjećaju se zbunjeno, povučeno i jako ljuto, osjećaju sram. Jako ih boli i osjećaju se kao neuspješni. Muškarci se također osjećaju vrlo usamljeno nakon razvoda,” kaže Gopa.

Kako ozbiljnost situacije tone, naš sljedeći odgovor je ljutnja. Punimo pištolj za okrivljivanje i samo pucamo u sve i svakoga. Neki postanu sitničavi, dok se neki prepuste baljezganju. Kada je riječ o učenju kako negirati ovu bijesnu oluju, Gopin savjet je da se ne upuštate u prakse poput prekomjernog opijanja ili da uskočite u povratnu vezu. Da, vaše emocije mogu biti neodoljive, ali postoje bolji načini da se nosite i oporavite.

3. Pregovaranje

Kad se nosimo s gubitkom nakon što naš bijes popusti, javlja se osjećaj bespomoćnosti. Ljutnja za koju smo mislili da će ublažiti bol pokazala se neučinkovitom. Zbog toga očajnički želimo učiniti bilo što samo da ublažimo bol. Počinjemo shvaćati gdje smo pogriješili i pokušavamo se pomiriti misleći da je to pravi put. Uhodimo bivšeg na društvenim mrežama, molimo se, obećavamo da ćemo se promijeniti i pokazujemo spremnost na kompromis.

4. Depresija

Jao, nakon očajničkih pokušaja da pronađemo iskupljenje, konačno shvaćamo da je je izgubljen slučaj. Mirimo se sa stvarnošću i počinjemo jasnije i dublje osjećati gubitak. Kaos negativnih misli počinje se smirivati, a mi počinjemo osjećati težinu boli.Počinjemo prihvaćati njegovu neizbježnost.

Tada se počinjemo povlačiti i prepuštati svojim emocijama. Ovo je vjerojatno najteža faza procesa tugovanja, a mogla bi biti i najduža. Neki muškarci su izjavili da su imali suicidalne misli zbog depresije nakon razvoda. Ako ustanovite da ste zarobljeni u ovoj fazi, terapija nakon razvoda može biti izuzetno korisna.

5. Prihvaćanje

U završnoj fazi ciklusa, konačno prihvaćamo stvarnost onakvom kakva jest. Nije da više nećete osjećati bol ili gubitak, ali u ovom trenutku konačno ćete biti spremni krenuti dalje. Tuga i žaljenje vjerojatno će vas pratiti u ovoj fazi s prihvaćanjem, ali preplavljujuće emocije ljutnje i depresije će nestati.

Prema Gopi, emocije muškarca koji prolazi kroz razvod složene su i široke. Ne postoji jednoznačan odgovor na to kako se kao muškarac nositi s razvodom jer njegov učinak i način na koji se osoba nosi s tim problemom ovisi o osobnim okolnostima, vrijednostima i životnim fazama.

Zašto je to tako Tako je teško podnijeti razvod kao muškarac?

Da biste mogli shvatiti kako se kao muškarac nositi s razvodom, morate razumjeti zašto je tako teško započeti. Moramo povezati mehanizam suočavanja s općim ponašanjem kako bismo bolje razumjeli težinu razvoda za muškarce. Kao što je gore spomenuto, muškarci su obično razočarani odvajanjemumanjuje njihovu vlastitu vrijednost, koja je povezana s njihovim osnovnim instinktima da budu pružatelji usluga. Tvrdo im je da vode obiteljsku strukturu i brinu za nju. Čovjeku je teško probaviti da je zakazao kao hranitelj. Taj unutarnji sukob može poprimiti različite oblike poput poricanja, agresije ili samosažaljenja, ali u srži, to je razlog zašto je kretanje naprijed nakon rastanka teška bitka za muškarca.

Može postati mnogo teže kada kraj braka znači i odvajanje od djece. “Puno je očeva koji su jako uključeni u živote svoje djece. Tako da prolaze kroz puno trauma jer su djeca obično s majkom ako su mala. A očevi se moraju zadovoljiti s posjetima vikendom i također moraju ostati u kontaktu sa svojim bivšim supružnicima dok vladaju svojim pravim osjećajima ili ljutnjom prema njima.

“Ako nisu uključena djeca, oba partnera mogu se potpuno izvući iz situacije međusobni životi. Međutim, supružnici koji su ujedno i roditelji nemaju taj luksuz. Tada postaje teže nositi se s razvodom. Roditeljstvo nakon razvoda uvijek dovodi do sukoba i svađa, ponekad pred djecom, što dovodi do neugodnog i nelagodnog osjećaja. Također može postojati nedostatak koordinacije između bivših supružnika. Mnogi muškarci koji su na terapiji nakon razvoda suočavaju se sa sličnim problemima,” kaže Gopa.

Ovaj uvid zahtijevadaljnja pitanja poput, koliko dugo treba da čovjek konačno krene dalje? Ili, iako muškarci pokušavaju prikazati mačo bezbrižnost, općenito govoreći, je li muška depresija nakon razvoda stvarna? Pokušajmo dešifrirati ova pitanja pomoću uvida našeg psihologa Gopa Khana u sljedećim točkama:

Koliko dugo treba muškarcu da preboli razvod?

Osjećajima muškarca koji prolazi kroz razvod može trebati neko vrijeme da se slegnu. Međutim, nije moguće predvidjeti vremenski okvir kada će muškarac moći preboljeti razvod. “To obično ovisi o osobi. No obično je osobi koja je iznenađena teško nastaviti dalje. Nositi se s traumom razvoda kada to ne želite svakako je veći izazov.

“Kada žena zatraži razvod, muškarac često padne u stanje šoka jer to nikada nije vidio. Razvedeni muškarci još se dugo utapaju u boli i očaju. Može im trebati godina ili više da krenu dalje. Ali osobi koja je inicirala razvod lakše ide. Dakle, kada muškarac podnese zahtjev za razvod, velike su šanse da će brže napredovati,” kaže Gopa.

Je li muška depresija nakon razvoda stvarna?

“Da, to je vrlo stvarna stvar. Muška i ženska depresija nakon razvoda je stvarna. Nakon svega, iznenada su izloženi značajnim promjenama u načinu života što dolazi kao val šoka. (Zato što velika većina muškaracai dalje se sramežljivo klonite ili pokušavate u potpunosti izbjegavati teme poput mentalnog zdravlja, obično je supruga/partnerica ta koja dolazi na terapiju).

“Jedna od mojih klijentica rekla mi je da ju je činjenica da se razvela pogodila tek nakon nekoliko mjeseci nakon razvoda. Tada nastupa usamljenost. Počinjete se osjećati iznimno usamljeno, nedostaje vam rutina svakodnevnog života i osjećate da se vaš svijet srušio. Stoga preživjeti razvod nije lako,” kaže Gopa.

Muškarci moraju početi prihvaćati da im se život promijenio i ako je potrebno moraju se odlučiti za savjetovanje koje će im pomoći da lakše uđu u ovaj novi život. Ako se i vi borite, razgovor s vještim savjetnikom može biti od velike koristi. Uz certificirane i iskusne savjetnike na panelu Bonobology, možete koristiti pravu pomoć iz udobnosti svog doma.

Kako se nositi s razvodom kao muškarac? 12 savjeta

Razvod može biti prilično težak za muškarca, učinci razvoda mogu biti gori u usporedbi sa ženom. Iako je obično žena ta koja se prikazuje kao jedina koja se bori s postupkom razvoda, kao i s djecom ako ih ima, život nakon razvoda za muškarce je također težak zadatak.

Vidi također: 15 praktičnih koraka da se riješite uhoda i budete sigurni

Brad Pitt opisao je svoju tjeskobu nakon svoje razišao se s Angelinom dok je šest tjedana spavao na prijateljevom podu jer je bio “pretužan” da se vrati kući. Bez sumnje, muškarcima se često uskraćuje skrbništvo nad djecom, financijskirazoreni optužbama za alimentaciju i teško se nose s tugom zbog gubitka obitelji.

Također postoje slučajevi u kojima muškarce nakon razvoda čeka netko drugi, čak i kada se aktivno nose s razvodom ne tražeći nikoga. Mogli bi uzeti vremena da se prvo skrase i počnu ispočetka s usađivanjem novih hobija, zdravom prehranom, redovitim vježbanjem i tako dalje. Pogledajmo nekoliko savjeta o razvodu o tome kako se kao muškarac nositi s razvodom:

1. Iseliti se

Kad kažemo iseliti se, mislimo da ne dijelimo istoj kući sa svojim partnerom. Kada par koji prolazi kroz razvod živi pod istim krovom, to može komplicirati stvari i također ometati proces ozdravljenja. Umjesto toga, bolje je pronaći mjesto gdje se možete sabrati sami sa sobom i početi iznova. Preporučljivo je da novo mjesto bude prikladno za djecu. Nevezanost je dobar način da obuzdate svoje emocije bez potrebe da upadate u situacije koje vas ometaju u vašem oporavku.

2. Uspostavite radnu rutinu

Kada prolazite kroz traumu, naš um ima tendenciju da se vratimo na događaje i sjećanja povezana s tim. To je način na koji um pronalazi što nije u redu i dolazi do rješenja. Iako zvuči kao savršeno razuman način da se to učini, obično uzima veliki danak pojedincu. to jevažno je uključiti/isključiti svoj um iz Sherlock moda kako biste uspostavili ravnotežu. Ovdje vam u pomoć dolazi raspored. Održava vas produktivnima, što je vrlo korisno dok polako radite na ponovnom stjecanju vlastite vrijednosti i samopoštovanja.

3. Razumite svoje emocije

Ovo je najčešća stvar koju čujemo, pravo? Pa, to je tako s razlogom. Kao muškarac koji prolazi kroz razvod, vaše emocije mogu varirati od neprestane tuge, umora, ljutnje i tjeskobe do depresije. Za neke muškarce čak i ustajanje iz kreveta može biti velika muka. Važno je ne samo da vas emocije udaraju kao nogometnu loptu, već da ih razumijete i prihvatite.

Dakle, jedan od najjednostavnijih odgovora na to kako se kao muškarac nositi s razvodom jest provoditi vrijeme sa samim sobom i promatrajte svoje emocije ne kao žrtvu nego kao vanjskog promatrača. Lakše je reći nego učiniti, pa ako se osjećate spremni, potražite pomoć. Nije sramota prihvatiti da je trauma nakon razvoda ozbiljan problem i da se osjećate kao da vam je preko glave nositi se s tim.

4. Nemojte se opirati procesu tugovanja

Jednom kada prihvatite svoje emocije, zapravo možete tugovati. Veliki dio vašeg života je promijenjen i ne postoji način da se s tim pomirite osim da prođete kroz proces tugovanja. Kao što je gore objašnjeno, faze tugovanja su poricanje, ljutnja, pregovaranje, depresija i prihvaćanje. Što prije