Affrontare un divorzio è tutt'altro che facile, sia per un uomo che per una donna. Indipendentemente dal sesso della persona, un divorzio, o a volte anche una rottura dopo una relazione di lunga durata, può essere difficile. E capire come affrontare il divorzio come uomo, con o senza figli, può essere doppiamente difficile, perché gli uomini spesso faticano a riconoscere e a sentire tutta la portata delle emozioni intense. Oltre aIl peso emotivo, la pressione finanziaria di un divorzio, unita al mantenimento dei figli e ai servizi legali, possono essere paralizzanti.

Avere tutta la vita sottosopra può essere un'esperienza debilitante. Anche la salute degli uomini ne risente pesantemente. Tuttavia, è possibile superare questa tempesta senza essere emotivamente e psicologicamente distrutti. Se ti vedi come un uomo divorziato distrutto o stai lottando per venire a patti con la possibilità che il tuo matrimonio finisca, siamo qui per tenerti la mano in questo momento di difficoltà.Approfondiamo le risposte su come affrontare il divorzio come uomo, con le intuizioni dello psicoterapeuta Gopa Khan (Master in Counseling Psychology, M.Ed), specializzato in consulenza matrimoniale e familiare.

Quali sono le emozioni di un uomo che sta affrontando un divorzio?

Le emozioni di un uomo che sta per divorziare possono essere come quelle di un giro sulle montagne russe che ti squarcia l'intestino e ti lascia il cuore in gola. Alla domanda su come il divorzio cambi l'uomo, Gopa risponde: "La rabbia e la delusione sono tra le emozioni principali di un uomo che sta per divorziare. Ci si sente un fallimento. Seguono la mancanza di fiducia in se stessi e la scarsa produttività. Non importa se il divorzio non è un problema.Qualunque sia il motivo del divorzio, c'è sempre la sensazione che tutto sia andato a rotoli nella sua vita. Si sente un vuoto dentro, simile a un appartamento vuoto".

Il divorzio è uno degli eventi più stressanti che una persona possa affrontare e, come tutti gli eventi tragici della vita, la rottura di un matrimonio induce un lutto. Prima di passare a come affrontare il divorzio come uomo, quindi, diamo un'occhiata a come funziona fondamentalmente il lutto. Il processo che si sviluppa in seguito a una simile battuta d'arresto è chiamato ciclo del lutto ed è classificato in modo approssimativo nelle seguenti fasi:

1. Rifiuto

In primo luogo, quando si verifica un evento così devastante, la prima risposta è la negazione. È il modo in cui la mente si salva dallo shock. In questa fase, semplicemente non riconosciamo il trauma. Evitiamo di approfondire la questione perché, ammettiamolo, è un boccone duro da ingoiare. È come se chiudessimo gli occhi sperando che ci renda invisibili. Questo istinto ci salva fondamentalmente da quelshock istantaneo e ci permette di scendere gradualmente a patti con l'avversario.

2. Rabbia

"Un uomo che sta divorziando prova le stesse identiche cose che prova una donna e vive più o meno le stesse emozioni. La maggior parte dei clienti maschi che vengono da me dopo il divorzio si sentono confusi, ritirati e molto arrabbiati, provano vergogna. Soffrono molto e si sentono un fallimento. Gli uomini si sentono anche molto soli dopo il divorzio", dice Gopa.

Quando la gravità della situazione si fa sentire, la nostra risposta successiva è la rabbia. Carichiamo la pistola della colpa e spariamo colpi contro tutto e tutti. Alcuni diventano meschini, mentre altri si crogiolano. Quando si tratta di imparare a negare questa tempesta furiosa, il consiglio di Gopa è di non farsi coinvolgere in pratiche come l'abbuffata di alcol o di buttarsi in una relazione di ripiego. Sì, le vostre emozioni possono esserema ci sono modi migliori per affrontare e riprendersi.

3. Contrattazione

Quando si affronta una perdita dopo che la rabbia si è placata, si prova una sensazione di impotenza. La rabbia che pensavamo avrebbe alleviato il dolore si è rivelata inefficace. Questo ci fa disperare di fare qualsiasi cosa per alleviare il dolore. Cominciamo a capire dove abbiamo sbagliato e cerchiamo di riconciliarci pensando che sia la strada da percorrere. Pediniamo il nostro ex sui social media, preghiamo, promettiamo di cambiare e mostriamo unadisponibilità al compromesso.

4. Depressione

Purtroppo, dopo aver tentato disperatamente di trovare una redenzione, ci rendiamo finalmente conto che è una causa persa. Facciamo i conti con la realtà e iniziamo a percepire la perdita in modo più chiaro e profondo. Il caos dei pensieri negativi inizia a calmarsi e a percepire la gravità del dolore. Iniziamo ad accettarne l'inevitabilità.

Questa è probabilmente la fase più difficile del processo di elaborazione del lutto e potrebbe anche essere la più lunga. Alcuni uomini hanno riferito di aver avuto pensieri suicidi a causa della depressione post-divorzio. Se vi trovate intrappolati in questa fase, la terapia post-divorzio può essere estremamente utile.

5. Accettazione

Nella fase finale del ciclo, accettiamo finalmente la realtà per quello che è. Non è che non sentirete più il dolore o la perdita, ma a questo punto sarete finalmente pronti ad andare avanti. È probabile che la tristezza e il rimpianto vi accompagnino in questa fase di accettazione, ma le emozioni travolgenti di rabbia e depressione si saranno spente.

Secondo Gopa, le emozioni di un uomo che sta affrontando un divorzio sono complesse e di ampia portata. Non esiste una risposta univoca a come affrontare il divorzio come uomo, perché il suo impatto e il modo in cui una persona gestisce questa battuta d'arresto dipendono dalle circostanze personali, dai valori e dalle fasi della vita.

Perché è così difficile affrontare il divorzio come uomo?

Per capire come affrontare il divorzio come uomo, è necessario capire perché è così difficile all'inizio. Dobbiamo collegare il meccanismo di coping ai comportamenti generali per comprendere meglio la gravità del divorzio per gli uomini. Come discusso in precedenza, gli uomini sono solitamente delusi e la separazione intacca la loro autostima, che è legata al loro istinto di base di essere i fornitori. Essi sonoÈ difficile per un uomo digerire il fatto di aver fallito come fornitore. Questo conflitto interno può assumere diverse forme, come la negazione, l'aggressività o l'autocommiserazione, ma in fondo è questo il motivo per cui andare avanti dopo la separazione è una battaglia in salita per un uomo.

Può diventare ancora più difficile quando la fine del matrimonio significa anche la separazione dai figli. "Ci sono molti padri che sono molto coinvolti nella vita dei loro figli. Quindi vivono un forte trauma, dato che i bambini sono di solito con la madre se sono giovani. E i padri devono accontentarsi di visite nei fine settimana e devono anche rimanere in contatto con i loro ex coniugi mentredi reprimere i loro veri sentimenti o la loro rabbia nei loro confronti.

"Se non ci sono figli coinvolti, entrambi i partner possono uscire dalla vita dell'altro. Tuttavia, i coniugi che sono anche genitori non hanno questo lusso. In questi casi diventa più difficile affrontare il divorzio. Fare il genitore dopo il divorzio porta invariabilmente a conflitti e discussioni, a volte di fronte ai figli, con conseguente sensazione di imbarazzo e disagio. Potrebbe anche esserci una mancanza di coordinazione.Molti uomini che sono in terapia dopo il divorzio hanno a che fare con problemi simili", dice Gopa.

Questa constatazione fa sorgere altre domande, come ad esempio: quanto tempo ci vuole perché un uomo riesca a voltare pagina? Oppure, anche se gli uomini cercano di assumere un atteggiamento da macho imperturbabile, in generale la depressione maschile dopo un divorzio è reale? Cerchiamo di decodificare queste domande con le intuizioni del nostro psicologo Gopa Khan nei punti che seguono:

Quanto tempo occorre all'uomo per superare un divorzio?

Le emozioni di un uomo che sta per divorziare possono richiedere un po' di tempo per calmarsi. Tuttavia, non è possibile prevedere una tempistica fissa per quando un uomo è in grado di superare un divorzio. "Di solito dipende dalla persona, ma in genere chi è stato colto di sorpresa trova difficile andare avanti. Affrontare il trauma del divorzio quando non lo si vuole è certamente più impegnativo".

"Quando una moglie chiede il divorzio, l'uomo spesso va in stato di shock perché non se lo aspettava. Gli uomini divorziati continuano ad affogare nel dolore e nella disperazione per molto tempo. Possono impiegare un anno o più per andare avanti. Ma la persona che ha avviato il divorzio lo trova più facile. Quindi, quando un uomo presenta la domanda di divorzio, è probabile che vada avanti più velocemente", dice Gopa.

La depressione maschile dopo il divorzio è reale?

"Sì, è una cosa molto reale. La depressione maschile e femminile dopo il divorzio è reale. Dopo tutto, sono improvvisamente esposti a cambiamenti significativi nello stile di vita che arrivano come un'ondata di shock (poiché una grande maggioranza di uomini ancora rifugge o cerca di evitare del tutto argomenti come la salute mentale, di solito è la moglie / partner femminile che viene in terapia).

"Una delle mie clienti mi ha raccontato che il fatto di aver divorziato l'ha colpita solo dopo qualche mese dal divorzio. È in quel momento che la solitudine si fa sentire. Si inizia a sentirsi estremamente soli, si perde la routine della vita quotidiana e si ha la sensazione che il proprio mondo sia crollato. Sopravvivere a un divorzio non è facile", dice Gopa.

Gli uomini devono iniziare ad accettare il fatto che la loro vita è cambiata e, se necessario, devono optare per una consulenza che li aiuti ad entrare in questa nuova vita. Se anche voi siete in difficoltà, parlare con un consulente esperto può essere immensamente vantaggioso. Con i consulenti certificati ed esperti presenti nel panel di Bonobology, potete avvalervi dell'aiuto giusto comodamente da casa vostra.

Come affrontare il divorzio come uomo: 12 consigli

Il divorzio può essere piuttosto duro per un uomo, gli effetti del divorzio possono essere peggiori rispetto a quelli di una donna. Anche se di solito è la donna a essere rappresentata come l'unica a dover affrontare il processo di divorzio e a doversi occupare degli eventuali figli, anche per gli uomini la vita dopo il divorzio è un compito arduo.

Brad Pitt ha raccontato la sua angoscia dopo la separazione da Angelina, quando ha dormito per sei settimane sul pavimento di un amico perché era "troppo triste" per tornare a casa. Senza dubbio, agli uomini viene spesso negata la custodia dei figli, vengono strappati finanziariamente con le spese di mantenimento e hanno difficoltà ad affrontare il dolore della perdita della famiglia.

Ci sono anche casi in cui gli uomini hanno un'altra persona che li aspetta dopo il divorzio, anche quando stanno affrontando il divorzio e non cercano attivamente nessuno. Potrebbero prendersi del tempo per sistemarsi prima e ricominciare da capo con l'inculcazione di nuovi hobby, mangiando sano, allenandosi regolarmente e così via. Vediamo alcuni consigli su come affrontare il divorzio come uomo:

1. Uscire

Quando si dice trasferirsi, si intende non condividere la stessa casa con il partner. Quando una coppia che sta divorziando vive sotto lo stesso tetto, tende a complicare le cose e ostacola anche il processo di guarigione. È meglio invece trovare un posto dove potersi riunire con se stessi e ricominciare da capo. È consigliabile che il nuovo posto sia adatto ai bambini. Il distacco è un buon metodoper tenere sotto controllo le proprie emozioni senza imbattersi in situazioni che distraggono dalla guarigione.

2. Stabilire una routine di lavoro

Quando si subisce un trauma, la nostra mente ha la tendenza a tornare indietro agli eventi e ai ricordi ad esso associati. È il modo in cui la mente cerca di capire cosa è andato storto e di arrivare a una soluzione. Sebbene sembri un modo perfettamente ragionevole di procedere, tende a richiedere un enorme tributo all'individuo. È importante accendere/spegnere la mente dalla modalità Sherlock per trovare un equilibrio.È qui che viene in soccorso un programma che vi mantiene produttivi, il che è molto utile mentre lavorate lentamente per riconquistare la vostra autostima e il rispetto di voi stessi.

3. Comprendere le proprie emozioni

Questa è la cosa più comune che ci sentiamo dire, giusto? Ebbene, è così per un motivo. Come uomo che sta affrontando un divorzio, le emozioni possono variare dalla tristezza perpetua, alla stanchezza, alla rabbia, all'ansia e alla depressione. Per alcuni uomini, persino alzarsi dal letto può essere una grande fatica. È importante non farsi prendere a calci come un pallone dalle proprie emozioni, ma comprenderle e accettarle.

Quindi, una delle risposte più semplici a come affrontare il divorzio come uomo è quella di passare del tempo con se stessi e osservare le proprie emozioni non come vittima ma come osservatore esterno. È più facile a dirsi che a farsi, quindi, se vi sentite pronti, cercate aiuto. Non c'è da vergognarsi nell'accettare che il trauma post-divorzio è un problema serio e che vi sembra di non riuscire a farcela.

4. Non opporre resistenza al processo di elaborazione del lutto

Una volta accettate le proprie emozioni, è possibile elaborare il lutto. Una parte importante della propria vita è stata alterata e non c'è altro modo per farsene una ragione se non passare attraverso il processo di elaborazione del lutto. Come già detto in precedenza, le fasi del lutto sono la negazione, la rabbia, la contrattazione, la depressione e l'accettazione. Prima si elabora il lutto, prima si è in grado di iniziare una nuova vita. Anche se questo nonPrendetevi tutto il tempo che vi serve, la fretta non farà che aumentare la sofferenza.

5. Impegnarsi consapevolmente per rimettere in sesto la propria vita.

Con i vostri tempi, fate degli sforzi consapevoli per andare avanti. La nostra mente e il nostro corpo lavorano sempre per trovare un equilibrio tra loro. Se la vostra mente è piena di malinconia, il vostro corpo la completerà con la stanchezza. Possiamo usare questo a nostro vantaggio. Se vi sforzate consapevolmente di sentirvi meglio, la vostra mente e il vostro corpo inizieranno a lavorare per sentirsi meglio.

Prendete le cose con calma, iniziate con una piccola cosa che vi fa sentire meglio e poi lasciate che questa piccola gioia si aggiunga alla fine. Il segreto è di non aspettarsi risultati enormi, ma di concentrarsi sul fare cose che vi piacciono con costanza. Distaccandovi dal risultato e concentrandovi sulle sensazioni del processo, è più probabile che vi manteniate in carreggiata.

6. Concentrarsi sul proprio benessere

Anche in questo caso non c'è dubbio, ma vi diremo come affrontare il divorzio da uomo dando priorità a voi stessi. Benessere o salute sono termini piuttosto olistici e quindi possono essere ambigui o vaghi. Vi suggeriamo di collegarli alla gioia o alla felicità. Non è tutto ciò che riguarda la salute, ma è il miglior punto di partenza. Alcuni potrebbero sostenere che inebriarsi li rende felici, quindi, chiariamo.

Pratiche come l'intossicazione non rendono felici, ma intorpidiscono il dolore. Sì, fuggire dal dolore può sembrare una buona opzione, ma vi farà sentire peggio una volta che i suoi effetti saranno svaniti. Cercate invece cose che vi rendano felici e che aggiungano valore. Può essere qualcosa di semplice come assistere all'alba con una tazza di tè, uscire a correre o leggere il vostro libro preferito.Il primo passo verso la cura di sé è iniziare ad aggiungere piccole gioie e valori, per poi continuare gradualmente.

7. Dedicarsi alle pratiche di consapevolezza

Pratiche come la meditazione fanno miracoli, ma la meditazione sembra molto faticosa, non è vero? Vi spieghiamo come funziona. Meditare non significa necessariamente sedersi come uno yogi e cantare mantra. Anche se la postura aiuta nel processo, si può iniziare con alternative più semplici. Meditare è essere consapevoli. E se vi dicessimo che si può meditare mentre si fail vostro caffè mattutino?

Tutto ciò che dovete fare è cercare di concentrare tutta la vostra coscienza sul processo di preparazione del caffè. Assaporate ogni fase con tutti i vostri sensi. Osservate la pressione del pulsante della vostra macchina del caffè, il modo in cui viene versato nella tazza, e così via. Avete capito l'idea, no? Se per fare il caffè ci vogliono cinque minuti, essere consapevoli dell'intero processo significa aver meditato per cinque minuti.Questo vi aiuterà a riorganizzarvi meglio e quella sensazione di calma in mezzo al caos è semplicemente una beatitudine.

8. Staccarsi dalle distrazioni

Quando ci si sta riprendendo da un trauma importante come un divorzio, la cosa peggiore che si possa fare è distrarsi dal processo di guarigione. Si può traslocare ed evitare i luoghi in cui si può incontrare l'ex partner, ma che dire dello strumento di distrazione più potente che sia mai stato inventato e che si trova in tasca? Sì, il telefono!

Un momento prima state scorrendo i social media guardando tutti i vostri amici e parenti più stretti che mostrano una facciata di felicità, e un momento dopo iniziate a sentire quella cupa tristezza. Prima che ve ne rendiate conto, state visitando il viale dei ricordi, stalkerando la vostra ex moglie e i vostri figli, e così via. La situazione continua a peggiorare. Vorremmo suggerirvi di disintossicarvi dai social media. Non permettete che la vita di altriinfluenzano il vostro viaggio verso la guarigione dal divorzio.

9. Sostituire la desolazione con un isolamento costruttivo.

È naturale che non si abbia voglia di frequentare nessuno mentre ci si sente completamente vuoti e soli. C'è un modo per sfruttare a proprio vantaggio la voglia di stare da soli e il desiderio di avere sostegno e conforto. Lo chiamiamo isolamento costruttivo. Una volta individuato un programma di lavoro che si occupi delle cose necessarie, si può sfruttare la volontà di stare da soli per imparare a esserePotete farlo concedendovi le piccole cose che vi fanno sentire apprezzati, chiamatele pure coccole, se volete.

Ricordate che questo richiederà una spinta costante e consapevole quando la vostra mente è offuscata dalla tristezza e dalla delusione. Va bene, fate un passo alla volta. I piccoli momenti di gioia finiranno per prendere il sopravvento e con il passare del tempo sarete sulla strada per diventare un individuo forte ed emotivamente indipendente.

10. Riconnettersi con amici e familiari

Questo passo viene compiuto una volta che vi siete riappacificati con il tempo trascorso in compagnia di voi stessi, in un isolamento costruttivo. Una volta che iniziate a sentirvi relativamente bene con voi stessi, vi sentirete pronti a riconnettervi con le persone che vi stimano veramente. Avrete bisogno di una transizione agevole per tornare nel mondo e queste persone vi aiuteranno a farlo. Confidarsi con qualcuno e farsi ascoltare da loroè la spinta di cui tutti abbiamo bisogno quando cerchiamo di guarire da una grave ferita emotiva.

11. L'arte di perdonare

In un divorzio si gioca molto a scaricabarile. Di solito si inizia con l'incolpare il partner e alla fine ci si rende conto che la colpa è anche nostra. Il passo finale per andare avanti con la propria vita dopo il divorzio è perdonare il partner e se stessi. Questo è l'atto finale di tagliare tutti i fili degli eventi del passato e andare avanti verso il futuro con un bagaglio minimo. Ma il perdono inLe relazioni dopo una tale catastrofe sono un compito immane.

Iniziate perdonando il vostro partner, indipendentemente dal fatto che si sia scusato o meno. Poi scusatevi per il ruolo che avete avuto nel fallimento del matrimonio e infine perdonate voi stessi per tutto. Ricordate che avete il controllo solo delle vostre azioni. Quindi, anche se il vostro partner non si scusa, potete perdonarlo. Anche se lui non sembra perdonarvi, potete scusarvi e perdonare voi stessi.Questo processo di guarigione riguarda voi e solo voi.

12. Negare la zona di trasformazione

Una volta che tutto è stato fatto e spolverato, potreste sentirvi smarriti. Il dolore finirà per dissiparsi mentre portate a termine il processo al meglio delle vostre capacità, ma poi potreste ritrovarvi a chiedervi: "E adesso?" Questa fase è quella che gli psicologi chiamano "zona di trasformazione". Il segreto è non stressarsi troppo. Pensare alle cose che avete sempre voluto fare ma che non avete ancora fatto è un ottimo punto di partenza.iniziare quando si è pronti a fare l'ultimo passo per capire come affrontare il divorzio come uomo.

Sebbene dobbiate vivere nel presente, avete bisogno di una direzione verso cui andare avanti. Andate verso nuove esperienze, nuove relazioni e progetti che avete rimandato. Riallacciate i rapporti con i vecchi amici, fatene di nuovi ed esplorate di nuovo voi stessi. Quando iniziate a muovervi con un certo senso di direzione, il vostro futuro inizierà a dispiegarsi davanti a voi e sarà più bello di quanto abbiate mai potuto immaginare.immaginato.

Puntatori di chiave

• Il divorzio è un evento estremamente stressante per tutte le parti coinvolte, ma in questo articolo abbiamo cercato di esplorare il punto di vista di un uomo.
• La riluttanza a mostrare le emozioni ha un peso notevole sugli uomini, che hanno difficoltà a provare tutte le loro emozioni.
• Attraversare l'intero ciclo del lutto è l'unico modo in cui un uomo può sperare di sopravvivere e andare avanti dopo un divorzio.
• La guarigione richiede tempo e perseveranza

"A mio parere, la risposta migliore per superare un divorzio è non cadere nella meschinità. So che è più facile a dirsi che a farsi. Quando dopo un divorzio contestato vengono richiesti ingenti alimenti e si profila una battaglia per l'affidamento, non è facile avere uno stato d'animo sereno. Ma un uomo deve pensare all'impatto che la battaglia per il divorzio avrà sul suo futuro e prendere le sue decisioni.di conseguenza", consiglia Gopa.

Ci vuole tempo perché i ricordi dolorosi svaniscano e si riesca ad andare avanti per sempre. Le emozioni travolgenti fanno parte delle conseguenze della separazione. È normale provare dolore, ma con il tempo si guarisce e così sarà anche per voi! Speriamo che questo articolo vi abbia aiutato a rispondere alla domanda su come il divorzio cambi positivamente un uomo. Se affronterete questa trasformazione con uno sguardo positivo, sicuramenteuscire come una versione migliore di se stessi.

Questo articolo è stato aggiornato nel gennaio 2023.