Ne glede na spol je ločitev ali včasih celo razhod po dolgotrajnem razmerju lahko težak. In ugotoviti, kako se spopasti z ločitvijo kot moški z otroki ali brez njih, je lahko dvakrat težje, saj moški pogosto težko priznajo in začutijo celoten obseg intenzivnih čustev.čustvene obremenitve, lahko finančna obremenitev ločitve, ki jo dopolnjujejo preživnina za otroka in pravne storitve, ohromi.

Če se vam celotno življenje obrne na glavo, je to lahko izčrpavajoča izkušnja. Tudi moško zdravje je zelo obremenjeno. Vendar je mogoče preživeti to nevihto, ne da bi bili čustveno in psihično zlomljeni. Če se vidite kot zlomljen ločenec ali se težko sprijaznite z možnostjo konca zakona, smo tu, da vas držimo za roko v tem zahtevnem času.pot. Poglobimo se v odgovore na vprašanje, kako se kot moški spoprijeti z ločitvijo, s pogledi psihoterapevta Gopa Khana (magisterij iz psihologije svetovanja, M.Ed), ki je specializiran za zakonsko in družinsko svetovanje.

Kakšna so čustva moškega, ki se ločuje?

Čustva moškega, ki doživlja ločitev, so lahko kot vožnja po toboganu, ki ti raztrga drobovje in pusti srce, da ti bije v ustih. Na vprašanje, kako ločitev spremeni moškega, Gopa odgovarja: "Jeza in razočaranje sta med najpomembnejšimi čustvi moškega, ki doživlja ločitev. Počutiš se kot neuspešen. Temu sledi pomanjkanje samozavesti in nizka produktivnost.ne glede na to, kakšen je razlog za ločitev, je vedno prisoten občutek, da je v njegovem življenju šlo vse v nič. V sebi čutijo praznino, podobno praznemu stanovanju."

Razveza je eden najbolj stresnih dogodkov, ki jih človek lahko doživi, in tako kot vsi tragični življenjski dogodki tudi razpadli zakon povzroči žalost. Preden se lotimo vprašanja, kako se kot moški spopasti z razvezo, si oglejmo, kako žalost v bistvu deluje. Proces, ki se odvija ob takšnem neuspehu, imenujemo cikel žalosti. ohlapno ga razvrščamo v naslednje faze:

1. Zanikanje

Prvič, ko se zgodi tako uničujoč dogodek, je prvi odziv nanj zanikanje. To je način, kako se um reši pred šokom. V tej fazi travme preprosto ne priznamo. Izogibamo se poglabljanju v zadevo, ker je, priznajmo si, to težka tableta za pogoltniti. To je tako, kot da bi zaprli oči v upanju, da bomo zaradi tega nevidni. Ta instinkt nas v bistvu reši pred temtakojšen šok in nam omogoča, da se postopoma sprijaznimo z nasprotnikom.

2. Jeza

"Moški, ki doživlja ločitev, čuti popolnoma enake stvari kot ženska in doživlja bolj ali manj ista čustva. Večina moških strank, ki pridejo k meni po ločitvi, je zmedenih, umaknjenih in zelo jeznih ter se počutijo osramočene. Veliko jih boli in počutijo se kot neuspešne. Moški se po ločitvi počutijo tudi zelo osamljene," pravi Gopa.

Ko se zavemo resnosti situacije, je naš naslednji odziv jeza. Nabavimo pištolo za obtoževanje in streljamo na vse in vsakogar. Nekateri postanejo malenkostni, drugi pa se prepustijo pogrezanju. Ko gre za učenje, kako izničiti ta divji vihar, Gopa svetuje, naj se ne zapletamo v prakse, kot je popivanje ali skok v odklonsko razmerje. Da, vaša čustva so lahkoje zelo težko, vendar obstajajo boljši načini za spopadanje z boleznijo in okrevanje.

3. Pogajanja

Ko se spoprijemamo z izgubo, se po tem, ko se jeza umiri, pojavi občutek nemoči. jeza, za katero smo mislili, da bo ublažila bolečino, se je izkazala za neučinkovito. zaradi tega smo obupani, da bi naredili kar koli, samo da bi ublažili bolečino. začnemo se zavedati, kje smo naredili napako, in se poskušamo spraviti, misleč, da je to prava pot. zasledujemo svojega bivšega na družbenih omrežjih, molimo, obljubljamo, da se bomo spremenili, in kažemopripravljenost na kompromis.

4. Depresija

Žal po obupnih poskusih, da bi našli odrešitev, končno spoznamo, da je to izgubljeno. Sprijaznimo se z resničnostjo in začnemo jasneje in globlje čutiti izgubo. Kaos negativnih misli se začne umirjati in začnemo čutiti težo bolečine. Začnemo sprejemati njeno neizogibnost.

Takrat se začnemo zapirati vase in se predajati čustvom. To je verjetno najtežja faza procesa žalovanja in je lahko tudi najdaljša. Nekateri moški poročajo, da so zaradi depresije po ločitvi imeli samomorilne misli. Če se vam zdi, da ste ujeti v tej fazi, je lahko terapija po ločitvi zelo koristna.

5. Sprejemanje

V zadnji fazi cikla končno sprejmemo realnost takšno, kakršna je. Ne pomeni, da ne boste več čutili bolečine ali izgube, vendar bi bili na tej točki končno pripravljeni iti naprej. Žalost in obžalovanje vas bosta verjetno spremljala v tej fazi sprejemanja, vendar bodo prevladujoča čustva jeze in depresije zamrla.

Gopa meni, da so čustva moškega, ki doživlja ločitev, zapletena in obsežna. Ni univerzalnega odgovora na vprašanje, kako se soočiti z ločitvijo kot moški, saj je njen vpliv in način, kako se oseba spopade s tem neuspehom, odvisen od osebnih okoliščin, vrednot in življenjskih obdobij.

Zakaj se moški tako težko spoprijemate z ločitvijo?

Da bi lahko ugotovili, kako se kot moški spopasti z ločitvijo, morate razumeti, zakaj je na začetku tako težko. Da bi bolje razumeli resnost ločitve za moške, moramo mehanizem spoprijemanja povezati s splošnim vedenjem. Kot smo že omenili, so moški običajno razočarani, ločitev pa krha njihovo samopodobo, ki je povezana z njihovimi osnovnimi instinkti, da so preskrbovalci. soMoški težko prebavi dejstvo, da mu je spodletelo, da je bil neuspešen kot preskrbovalec. Ta notranji konflikt ima lahko različne oblike, kot so zanikanje, agresija ali samopomilovanje, vendar je v bistvu to razlog, da je za moškega po razhodu težka bitka, da bi nadaljeval z delom.

To je lahko še toliko težje, če konec zakona pomeni tudi ločitev od otrok. "Veliko očetov je zelo vpletenih v življenje svojih otrok, zato doživijo veliko travmo, saj so otroci običajno pri materi, če so majhni. Očetje se morajo zadovoljiti z obiski ob koncu tedna in morajo ostati v stiku s svojimi nekdanjimi zakonci, medtem koobvladovanje svojih resničnih čustev ali jeze do njih.

"Če niso vpleteni otroci, se lahko oba partnerja čisto umakneta iz življenja drug drugega. Vendar zakonca, ki sta tudi starša, tega razkošja nimata. Takrat se je z ločitvijo težje spoprijeti. Pri starševstvu po ločitvi vedno prihaja do konfliktov in prepirov, včasih tudi pred otroki, kar povzroča neroden in neprijeten občutek. Prav tako lahko pride do neusklajenostimed bivšima zakoncema. Veliko moških, ki se po ločitvi zdravijo, se ukvarja s podobnimi težavami," pravi Gopa.

To spoznanje sproža nadaljnja vprašanja, kot so: koliko časa traja, da moški končno nadaljuje z življenjem? Ali pa, čeprav moški poskušajo prikazati mačistično vedenje, ali je depresija moških po ločitvi resnična? Poskusimo razvozlati ta vprašanja s pomočjo spoznanj našega psihologa Gopa Khana v spodnjih točkah:

Koliko časa potrebuje moški, da se sprijazni z ločitvijo?

Čustva moškega, ki doživlja ločitev, se lahko umirijo šele čez nekaj časa. Vendar pa ni mogoče predvideti določenega časovnega okvira, kdaj bo moški lahko prebolel ločitev. "To je običajno odvisno od osebe. Toda običajno oseba, ki je bila presenečena, težko nadaljuje. Soočanje z ločitveno travmo, ko si je ne želite, je zagotovo bolj zahtevno.

"Ko žena zahteva ločitev, je moški pogosto v šoku, ker tega ni pričakoval. Razvezani moški se še dolgo utapljajo v bolečini in obupu. Lahko traja leto ali več, da se premaknejo naprej. Vendar je osebi, ki je dala pobudo za ločitev, lažje. Ko torej moški vloži zahtevo za ločitev, obstaja možnost, da bo hitreje napredoval," pravi Gopa.

Ali je depresija moških po ločitvi resnična?

"Da, to je zelo resnična stvar. Depresija moških in žensk po ločitvi je resnična. Nenadoma so namreč izpostavljeni velikim spremembam v načinu življenja, kar je zanje šok. (Ker se velika večina moških še vedno izogiba temam, kot je duševno zdravje, ali se jim poskuša izogniti, je običajno žena/partnerka tista, ki pride na terapijo).

"Ena od mojih strank mi je povedala, da je dejstvo, da se je ločila, dojela šele nekaj mesecev po ločitvi. Takrat se pojavi osamljenost. Začneš se počutiti zelo osamljenega, pogrešaš rutino vsakdanjega življenja in imaš občutek, da se ti je sesul svet. Zato preživetje ločitve ni lahko," pravi Gopa.

Moški morajo začeti sprejemati dejstvo, da se je njihovo življenje spremenilo, in se po potrebi odločiti za svetovanje, ki jim bo pomagalo lažje vstopiti v novo življenje. Če imate tudi vi težave, je lahko pogovor z usposobljenim svetovalcem zelo koristen. S certificiranimi in izkušenimi svetovalci na Bonobologovi plošči lahko pravo pomoč izkoristite kar v udobju svojega doma.

Kako se spopasti z ločitvijo kot moški? 12 nasvetov

Razveza je lahko za moškega precej težka, saj so posledice razveze v primerjavi z žensko še hujše. Čeprav je običajno ženska predstavljena kot edina, ki se spopada s procesom razveze in z morebitnimi otroki, je tudi življenje po razvezi za moškega težka naloga.

Brad Pitt je opisal svojo stisko po razhodu z Angelino, ko je šest tednov spal pri prijatelju na tleh, ker je bil "preveč žalosten", da bi se vrnil domov. Nedvomno je moškim pogosto odvzeto skrbništvo nad otroki, finančno so razdvojeni zaradi preživnin in se težko spopadajo z žalostjo zaradi izgube družine.

Obstajajo tudi primeri, ko moške po razvezi čaka nekdo drug, tudi če se ukvarjajo z razvezo in aktivno ne iščejo nikogar. Morda si vzamejo čas, da se najprej ustalijo in začnejo stvari na novo z uvajanjem novih hobijev, zdravo prehrano, redno vadbo in tako naprej. Oglejmo si nekaj nasvetov o tem, kako se kot moški spopasti z razvezo:

1. Izselite se

Ko rečemo, da se odselite, mislimo, da si s partnerjem ne delite istega doma. Če par, ki se ločuje, živi pod isto streho, se stvari zapletajo in ovirajo tudi proces zdravljenja. Namesto tega je bolje najti prostor, kjer se boste lahko združili in začeli znova. Priporočljivo je, da je novi prostor primeren za otroke. Odmik je dober načinobvladati svoja čustva, ne da bi naleteli na situacije, ki bi vas odvrnile od okrevanja.

2. Vzpostavitev delovne rutine

Ko doživimo travmo, se naš um ponavadi vrača k dogodkom in spominom, povezanim z njo. To je način, kako um ugotavlja, kaj je šlo narobe, in išče rešitev. Čeprav se to sliši kot povsem razumna pot, pa posameznika zelo obremenjuje. Pomembno je, da vklopite/izklopite svoj um iz načina Sherlock, da bi dosegli ravnovesje.Tu vam priskoči na pomoč urnik, ki vas ohranja produktivne, kar je zelo koristno, ko si počasi prizadevate za povrnitev lastne vrednosti in samospoštovanja.

3. Razumite svoja čustva

To je najpogostejša stvar, ki jo slišimo, kajne? No, to je tako z razlogom. Kot moški, ki se ločuje, lahko čustvujete od nenehne žalosti, utrujenosti, jeze in tesnobe do depresije. Za nekatere moške je lahko celo vstajanje iz postelje velika težava. Pomembno je, da vas čustva ne brcajo kot nogometna žoga, ampak da jih razumete in sprejmete.

Zato je eden najpreprostejših odgovorov na vprašanje, kako se kot moški spoprijeti z ločitvijo, ta, da preživite čas s seboj in opazujete svoja čustva ne kot žrtev, temveč kot zunanji opazovalec. Lažje je reči, kot storiti, zato, če se počutite pripravljeni, poiščite pomoč. Ni sramotno sprejeti, da je travma po ločitvi resna težava in da se počutite, kot da vam je obvladovanje prevelik zalogaj.

4. Ne upirajte se procesu žalovanja

Ko sprejmete svoja čustva, lahko dejansko žalujete. Velik del vašega življenja se je spremenil in s tem se ne morete sprijazniti drugače, kot da greste skozi proces žalovanja. Kot smo že omenili, so faze žalovanja zanikanje, jeza, pogajanje, depresija in sprejemanje. Prej ko boste žalovali za izgubo, prej boste na poti k začetku novega življenja. Čeprav to neVzemite si toliko časa, kolikor ga potrebujete, hitenje bo le še povečalo trpljenje.

5. Zavestno si prizadevajte, da se vaše življenje vrne v ustaljene tirnice

V svojem času si zavestno prizadevajte, da bi šli naprej. Naš um in telo si vedno prizadevata za medsebojno ravnovesje. Če je vaš um poln mraka, ga bo vaše telo dopolnilo z utrujenostjo. To lahko izkoristimo v svojo korist. Če si zavestno prizadevate za boljše počutje, si bosta vaš um in telo začela prizadevati za boljše počutje.

Počasi, začnite z eno majhno stvarjo, zaradi katere se počutite bolje, nato pa dovolite, da se to majhno veselje sčasoma poveča. Ključno pri tem je, da ne pričakujete velikih rezultatov, ampak se osredotočite na to, da stvari, ki so vam všeč, počnete dosledno. Odmik od rezultata in osredotočanje na občutek pri procesu vas bo bolj verjetno obdržalo na pravi poti.

6. Osredotočite se na svoje dobro počutje

Tudi to je vprašanje, o katerem ni treba razmišljati. Vendar vam bomo povedali, kako se kot moški spopasti z ločitvijo tako, da boste dali prednost sebi. Dobro počutje ali zdravje sta precej celostna pojma, zato sta lahko dvoumna ali nejasna. Predlagamo, da ju povežete z veseljem ali srečo. To ni vse, kar je zdravje, vendar je to najboljši začetek. Nekateri bi trdili, da jih opijanje naredi srečne, zato naj pojasnimo.

Prakse, kot je omamljanje, vas v resnici ne osrečujejo, temveč le otopijo bolečino. Da, beg pred bolečino se morda zdi dobra možnost, vendar se boste počutili še slabše, ko bodo učinki popustili. Namesto tega poiščite stvari, ki vas osrečujejo in prinašajo dodano vrednost. To je lahko nekaj tako preprostega, kot je opazovanje sončnega vzhoda ob skodelici čaja, preprosto tek ali branje vašega najljubšegaPrvi korak k skrbi zase je, da začnemo dodajati malo veselja in vrednosti ter jih postopoma nadgrajujemo.

7. Prepustite se pozornim praksam

Meditacija se zdi, da je veliko dela, kajne? Naj vam jo razložimo. Meditacija ne pomeni nujno, da morate sedeti kot jogi in prepevati mantre. Čeprav vaša drža pomaga pri procesu, lahko začnete s preprostejšimi alternativami. Meditirati pomeni biti pozoren. Kaj če vam povemo, da lahko meditirate, medtem ko izdelujetesvojo jutranjo kavo?

Vse, kar morate storiti, je, da se poskušate z vso zavestjo osredotočiti na proces priprave kave. Vsakemu koraku se prepustite z vsemi čutili. Opazujte pritisk na gumb kavnega aparata, način, kako se kava preliva v skodelico, in tako dalje in tako naprej. Razumete, kaj se vam zdi, kajne? Če vam priprava kave traja pet minut, pomeni, da ste meditirali pet minut, če se zavedate celotnega procesa.To vam bo pomagalo pri boljši regeneraciji in občutek miru sredi kaosa je preprosto blagoslovljen.

8. Odmaknite se od motečih dejavnikov

Ko okrevate po tako hudi travmi, kot je ločitev, je najslabše, kar lahko storite, da vas odvrne od procesa zdravljenja. Lahko se odselite in se izogibate krajev, kjer lahko srečate bivšega partnerja, kaj pa najmočnejše orodje za odvračanje pozornosti, ki je bilo izumljeno in ga imate v žepu? Ja, vaš telefon!

V nekem trenutku se le pomikate po družabnih omrežjih in gledate vse svoje bližnje prijatelje in družino, ki si postavljajo srečno fasado, že v naslednjem trenutku pa začnete čutiti tisto mračnost, ki vas stiska v trebuhu. Še preden se zaveste, obiščete pot spominov, zasledujete svojo bivšo ženo in svoje otroke itd. Vse skupaj postaja vse grše. Radi bi vam predlagali razstrupljanje družabnih omrežij. Ne dovolite, da življenje kogar koli drugegavplivajo na vašo pot k okrevanju po ločitvi.

9. Zamenjajte zapuščenost s konstruktivno izolacijo

Naravno je, da se ne želite družiti z nikomer, medtem ko se v sebi počutite popolnoma praznega in osamljenega. Obstaja način, kako lahko željo po samoti, ko hrepenite po podpori in udobju, izkoristite v svoj prid. Temu pravimo konstruktivna izolacija. Ko določite delovni urnik, ki poskrbi za nujne stvari, lahko pripravljenost biti sam uporabite za to, da se naučite biti svojTo lahko storite tako, da si privoščite malenkosti, zaradi katerih se počutite cenjeni, če hočete, temu lahko rečemo samopomilovanje.

Ne pozabite, da bo to zahtevalo dosledno zavestno potiskanje, ko bodo vaše misli zamegljene z žalostjo in razočaranjem. Vse je v redu, naredite en korak naenkrat. Majhni trenutki veselja bodo sčasoma prevladali in sčasoma bi bili na poti, da postanete močna in čustveno neodvisna osebnost.

10. Ponovno se povežite s prijatelji in družino

Ta korak pride na vrsto, ko se sprijaznite s tem, da preživljate čas v svoji družbi v konstruktivni izolaciji. Ko se boste začeli relativno dobro počutiti sami s seboj, se boste sčasoma počutili pripravljeni na ponovno povezovanje z ljudmi, ki vas resnično cenijo. Potrebovali bi gladek prehod nazaj v svet in ti ljudje vam bodo pri tem pomagali. Zaupajte se nekomu in dovolite mu, da vas dejansko poslušaje spodbuda, ki jo vsi potrebujemo, ko poskušamo zaceliti hudo čustveno rano.

11. Umetnost odpuščanja

Običajno se začne z obtoževanjem partnerja, sčasoma pa ugotovimo, da smo krivi tudi sami. Zadnji korak k nadaljevanju življenja po ločitvi je odpuščanje partnerju in sebi. To je končno dejanje, s katerim prekinemo vse vezi preteklih dogodkov in se z minimalno prtljago podamo v prihodnost. Toda odpuščanje vodnosov po takšni katastrofi je zelo zahtevna naloga.

Začnite z odpuščanjem partnerju ne glede na to, ali se je opravičil ali ne. Nato se opravičite za svojo vlogo pri propadu zakona in na koncu odpustite sebi za vse. Ne pozabite, da imate nadzor samo nad svojimi dejanji. Torej, tudi če se partner ne opraviči, mu lahko odpustite. Tudi če se zdi, da vam ne odpušča, se lahko opravičite in odpustite sebi.Ta proces zdravljenja se nanaša samo na vas.

12. Negirajte območje transformacije

Ko bo vse končano in zaprašeno, se lahko znajdete izgubljeni. Žalost se bo sčasoma razblinila, ko boste postopek opravili po svojih najboljših močeh, vendar se boste morda vprašali: "Kaj pa zdaj?" To fazo psihologi imenujejo območje preobrazbe. Ključno je, da se ne obremenjujete preveč. Razmišljanje o stvareh, ki ste jih vedno želeli narediti, vendar jih še niste, je odlična priložnost, dazačnite, ko boste pripravljeni narediti še zadnji korak, da bi ugotovili, kako se kot moški spopasti z ločitvijo.

Čeprav bi morali živeti v sedanjosti, potrebujete smer, v kateri se boste premikali naprej. Usmerite se v nove izkušnje, nove odnose in načrte, ki ste jih odložili. Ponovno se povežite s starimi prijatelji, spoznajte nove in ponovno raziskujte sebe. Ko se boste začeli premikati z občutkom za smer, se bo vaša prihodnost začela odvijati pred vami in bo lepša, kot ste si kdajkoli lahko predstavljali.predstavljali.

Ključni kazalniki

• Razveza je izjemno stresen dogodek za vse vpletene strani, vendar smo v tem članku poskušali raziskati moško perspektivo.
• Odpor do izkazovanja čustev je za moške velik davek, saj težko začutijo vsa svoja čustva.
• Preživljanje celotnega cikla žalovanja je edini način, da lahko moški po ločitvi preživi in gre naprej.
• Zdravljenje zahteva čas in vztrajnost

"Po mojem mnenju je najboljši odgovor na vprašanje, kako prebroditi ločitev, ta, da se ne zapletamo v malenkosti. Vem, da je to lažje reči, kot storiti. Ko se po sporni ločitvi zahteva ogromna preživnina in se obeta bitka za skrbništvo, ni lahko biti mirno razpoložen. Toda moški mora pomisliti, kakšen vpliv bo imela ločitvena bitka na njegovo prihodnost, in se odločitiustrezno," svetuje Gopa.

Potreben je čas, da se boleči spomini razblinijo in da se za vedno premaknete naprej. Obremenjujoča čustva so del posledic ločitve. Normalno je, da čutite bolečino, vendar se s časom človek pozdravi in tako boste tudi vi! Upamo, da vam je ta članek pomagal odgovoriti na vprašanje, kako ločitev pozitivno spremeni človeka. Če boste šli skozi to preobrazbo s pozitivnim pogledom, boste gotovoizstopite kot boljša različica sebe.

Ta članek je bil posodobljen januarja 2023.