Pasar por un divorcio no es nada fácil, ya sea para un hombre o para una mujer. Independientemente del sexo de la persona, un divorcio, o a veces incluso una ruptura tras una relación duradera, puede ser duro. Y averiguar cómo afrontar un divorcio siendo hombre, con o sin hijos, puede ser doblemente difícil, porque a los hombres a menudo les cuesta reconocer y sentir en toda su extensión las emociones intensas. Aparte dela carga emocional, la tensión financiera de un divorcio, sumada a la manutención de los hijos y los servicios jurídicos, puede ser agobiante.

Que toda tu vida dé un vuelco puede ser una experiencia debilitante. La salud de los hombres también pasa una factura enorme. Sin embargo, es posible capear el temporal sin estar emocional y psicológicamente destrozado. Si te ves a ti mismo como un divorciado destrozado o estás luchando por aceptar la posibilidad de que tu matrimonio se acabe, estamos aquí para cogerte de la mano en este difícil momento.Profundicemos en las respuestas a cómo afrontar el divorcio siendo hombre, con las ideas del psicoterapeuta Gopa Khan (Máster en Psicología del Asesoramiento, M.Ed), especializado en el asesoramiento matrimonial y familiar.

¿Cuáles son las emociones de un hombre que se divorcia?

Las emociones de un hombre que pasa por un divorcio pueden ser como estar en una montaña rusa que te desgarra las entrañas y te deja el corazón latiendo en la boca. Cuando se le pregunta cómo cambia el divorcio a un hombre, Gopa dice: "La ira y la decepción son algunas de las principales emociones de un hombre que pasa por un divorcio. Te sientes como un fracasado. A esto le sigue la falta de confianza y la baja productividad. No importaSea cual sea el motivo del divorcio, siempre tienen la sensación de que todo se ha ido al garete en su vida. Sienten un vacío interior parecido al de un apartamento vacío".

El divorcio es uno de los acontecimientos más estresantes por los que puede pasar una persona y, como todos los sucesos trágicos de la vida, un matrimonio roto induce al duelo. Así que antes de pasar a cómo afrontar un divorcio como hombre, echemos un vistazo a cómo funciona básicamente el duelo. El proceso que se desarrolla ante un contratiempo de este tipo se denomina ciclo del duelo y se clasifica de forma aproximada en las siguientes fases:

1. Negación

En primer lugar, cuando se produce un acontecimiento tan devastador, la primera respuesta a él es la negación. Es la forma que tiene la mente de salvarse del shock. En esta fase, simplemente no reconocemos el trauma. Evitamos profundizar en el asunto porque, admitámoslo, es una píldora difícil de tragar. Es como si cerráramos los ojos esperando que nos hiciera invisibles. Este instinto básicamente nos salva de esechoque instantáneo y nos permite aceptar gradualmente al adversario.

2. Ira

"Un hombre que pasa por un divorcio siente exactamente lo mismo que una mujer y atraviesa más o menos las mismas emociones. La mayoría de los clientes varones que acuden a mí tras el divorcio se sienten confusos, retraídos y muy enfadados, sienten vergüenza. Sufren mucho y se sienten fracasados. Los hombres también se sienten muy solos tras el divorcio", dice Gopa.

A medida que nos damos cuenta de la gravedad de la situación, nuestra siguiente respuesta es la ira. Cargamos la pistola de la culpa y disparamos a todo y a todos. Algunos se vuelven mezquinos, mientras que otros se regodean. Cuando se trata de aprender a negar esta tormenta furiosa, el consejo de Gopa es no involucrarse en prácticas como beber en exceso o saltar a una relación de rebote. Sí, tus emociones pueden serabrumador, pero hay mejores formas de afrontarlo y recuperarse.

3. Negociación

Cuando nos enfrentamos a la pérdida después de que nuestra ira disminuye, hay un sentimiento de impotencia. La ira que pensábamos que aliviaría el dolor resultó ser ineficaz. Esto nos hace desesperados por hacer cualquier cosa para aliviar el dolor. Empezamos a darnos cuenta de dónde nos equivocamos y tratamos de reconciliarnos pensando que es el camino a seguir. Acechamos a nuestro ex en las redes sociales, rezamos, prometemos cambiar y mostramos unvoluntad de compromiso.

4. Depresión

Desgraciadamente, tras desesperados intentos por encontrar la redención, finalmente nos damos cuenta de que es una causa perdida. Asumimos la realidad y empezamos a sentir la pérdida de forma más clara y profunda. El caos de pensamientos negativos comienza a calmarse y empezamos a sentir la gravedad del dolor. Empezamos a aceptar su inevitabilidad.

Es cuando empezamos a retraernos y a ceder a nuestras emociones. Probablemente sea la fase más difícil del proceso de duelo y también podría ser la más larga. Algunos hombres han declarado tener pensamientos suicidas debido a la depresión postdivorcio. Si te encuentras atrapado en esta fase, la terapia postdivorcio puede ser extremadamente beneficiosa.

5. Aceptación

En la fase final del ciclo, por fin aceptamos la realidad tal y como es. No es que ya no vayas a sentir el dolor o la pérdida, pero en este punto, por fin estarás preparado para seguir adelante. Es probable que la tristeza y el arrepentimiento te acompañen en esta fase con la aceptación, pero las emociones abrumadoras de ira y depresión se habrán apagado.

Según Gopa, las emociones de un hombre que pasa por un divorcio son complejas y muy variadas. No hay una respuesta única a cómo afrontar el divorcio como hombre, porque su impacto y la forma en que una persona afronta este contratiempo dependen de las circunstancias personales, los valores y las etapas de la vida.

¿Por qué es tan difícil para un hombre afrontar el divorcio?

Para poder averiguar cómo hacer frente al divorcio como hombre, es necesario entender por qué es tan difícil para empezar. Tenemos que conectar el mecanismo de afrontamiento a los comportamientos generales para comprender mejor la gravedad del divorcio para los hombres. Como se ha comentado anteriormente, los hombres suelen estar decepcionados, y la separación hace mella en su autoestima, que está vinculada a sus instintos básicos de ser los proveedores. Ellos sonEs difícil para un hombre digerir que ha fracasado como proveedor. Este conflicto interno puede adoptar muchas formas, como la negación, la agresividad o la autocompasión, pero en el fondo, esta es la razón por la que seguir adelante después de la separación es una batalla cuesta arriba para un hombre.

Puede resultar mucho más duro cuando el fin del matrimonio significa también la separación de los hijos: "Hay muchos padres que están muy implicados en la vida de sus hijos, por lo que pasan por un gran trauma, ya que los niños suelen estar con su madre si son pequeños. Y los padres tienen que conformarse con las visitas de fin de semana y también tienen que seguir en contacto con sus ex cónyuges mientrasreprimiendo sus verdaderos sentimientos o su ira hacia ellos.

"Si no hay niños de por medio, ambos cónyuges pueden salir limpiamente de la vida del otro. Sin embargo, los cónyuges que también son padres no pueden permitirse ese lujo. Es entonces cuando resulta más difícil afrontar un divorcio. La crianza de los hijos después del divorcio da lugar invariablemente a conflictos y discusiones, a veces delante de los hijos, lo que provoca una sensación de incomodidad y malestar. También puede haber una falta de coordinaciónMuchos hombres que acuden a terapia tras el divorcio se enfrentan a problemas similares", dice Gopa.

Esta idea suscita otras preguntas como, ¿cuánto tarda un hombre en pasar página definitivamente? o, aunque los hombres intenten mostrar un comportamiento de macho imperturbable, en términos generales, ¿es real la depresión masculina tras un divorcio? Intentemos descifrar estas preguntas con las ideas de nuestro psicólogo Gopa Khan en los puntos siguientes:

¿Cuánto tarda el hombre en superar un divorcio?

Las emociones de un hombre que pasa por un divorcio pueden tardar un tiempo en asentarse. Sin embargo, no es posible predecir un plazo fijo para que un hombre sea capaz de superar un divorcio: "Suele depender de la persona. Pero normalmente, a la persona a la que le ha pillado por sorpresa le resulta difícil seguir adelante". Afrontar el trauma del divorcio cuando uno no lo desea es sin duda más difícil.

"Cuando una mujer pide el divorcio, el hombre suele entrar en estado de shock porque nunca lo vio venir. Los hombres divorciados siguen ahogándose en el dolor y la desesperación durante mucho tiempo. Pueden tardar un año o más en seguir adelante. Pero a la persona que ha iniciado el divorcio le resulta más fácil. Así que cuando un hombre pide el divorcio, lo más probable es que avance más rápido", dice Gopa.

¿Es real la depresión masculina tras el divorcio?

"Sí, es algo muy real. La depresión masculina y femenina tras el divorcio es real. Al fin y al cabo, de repente se ven expuestos a cambios significativos en su estilo de vida, lo que supone una oleada de conmoción. (Dado que una gran mayoría de los hombres todavía rehúyen o intentan evitar por completo temas como la salud mental, suele ser la esposa/pareja femenina la que acude a terapia).

"Una de mis clientas me contó que no se dio cuenta de que se había divorciado hasta pasados unos meses. Es entonces cuando aparece la soledad. Empiezas a sentirte muy sola, echas de menos la rutina diaria y sientes que tu mundo se ha derrumbado. Así que sobrevivir a un divorcio no es fácil", dice Gopa.

Los hombres tienen que empezar a aceptar que su vida ha cambiado y si es necesario deben optar por el asesoramiento para ayudarles a facilitar a sí mismos en esta nueva vida. Si usted también está luchando, hablar con un consejero experto puede ser inmensamente beneficioso. Con consejeros certificados y experimentados en el panel de Bonobology, puede hacer uso de la ayuda adecuada desde la comodidad de su hogar.

¿Cómo afrontar el divorcio siendo hombre? 12 consejos

El divorcio puede ser bastante duro para un hombre, los efectos del divorcio pueden ser peores en comparación con la mujer. Aunque normalmente es la mujer la que aparece como la única que lucha con el proceso de divorcio, además de ocuparse de sus hijos si los tiene, la vida después del divorcio para los hombres también es una tarea difícil.

Brad Pitt describió su angustia tras su ruptura con Angelina, ya que durmió en el piso de un amigo durante seis semanas porque estaba "demasiado triste" para volver a casa. Sin duda, a los hombres se les suele negar la custodia de sus hijos, se les destroza económicamente con los gastos de manutención y les cuesta mucho asumir el dolor de perder a sus familias.

También hay casos en los que los hombres tienen a alguien más esperando después del divorcio, incluso cuando están lidiando con su divorcio y activamente no buscan a nadie. Pueden tomarse su tiempo para establecerse primero y comenzar las cosas de nuevo con la inculcación de nuevos pasatiempos, comer sano, hacer ejercicio regularmente, etc. Veamos algunos consejos de divorcio sobre cómo lidiar con el divorcio como un hombre:

1. Desplazarse

Cuando decimos que te mudes, nos referimos a que no compartas el mismo hogar con tu pareja. Cuando una pareja que está pasando por un divorcio vive bajo el mismo techo, tiende a complicar las cosas y también dificulta el proceso de curación. En su lugar, es mejor encontrar un lugar donde puedas reagruparte contigo mismo y empezar de nuevo. Es aconsejable que el nuevo lugar sea adecuado para los niños. El desapego es una buena manerapara controlar tus emociones sin tener que encontrarte con situaciones que te distraigan de tu recuperación.

2. Establecer una rutina de trabajo

Cuando atravesamos un trauma, nuestra mente tiende a rememorar los acontecimientos y recuerdos asociados a él. Es la forma que tiene la mente de encontrar lo que falló y llegar a una solución. Aunque parece una forma perfectamente razonable de actuar, tiende a pasar una factura enorme a la persona. Es importante activar/desactivar la mente del modo Sherlock para encontrar un equilibrio.Aquí es donde un horario viene en tu ayuda. Te mantiene productivo, lo que es bastante útil mientras trabajas lentamente en recuperar tu autoestima y tu amor propio.

3. Comprende tus emociones

Ahora bien, esto es lo más común que oímos, ¿verdad? Bueno, es así por una razón. Como hombre que está pasando por un divorcio, sus emociones pueden ir desde la tristeza perpetua, la fatiga, la ira y la ansiedad hasta la depresión. Para algunos hombres, incluso levantarse de la cama puede ser una gran lucha. Es importante no dejarse patear como una pelota de fútbol por sus emociones, sino entenderlas y aceptarlas.

Así pues, una de las respuestas más sencillas a cómo afrontar el divorcio siendo hombre es dedicarte tiempo a ti mismo y observar tus emociones no como víctima, sino como observador externo. Es más fácil decirlo que hacerlo, así que si te sientes preparado, busca ayuda. No hay que avergonzarse por aceptar que el trauma postdivorcio es un asunto serio y que sientes que te supera a la hora de afrontarlo.

4. No te resistas al proceso de duelo

Una vez que aceptes tus emociones, podrás hacer el duelo. Una parte importante de tu vida se ha visto alterada y no hay otra forma de hacer las paces con ello que pasar por el proceso de duelo. Como se ha comentado anteriormente, las etapas del duelo son Negación, Ira, Negociación, Depresión y Aceptación. Cuanto antes hagas el duelo por tu pérdida, antes estarás en camino de empezar una nueva vida. Aunque, esto noTómate el tiempo que necesites, las prisas sólo aumentarán el sufrimiento.

5. Esfuérzate por volver a encarrilar tu vida

En tu tiempo libre, haz esfuerzos conscientes para seguir adelante. Nuestra mente y nuestro cuerpo siempre están trabajando para lograr un equilibrio entre ellos. Si tu mente está llena de pesimismo, tu cuerpo lo complementará con fatiga. Podemos utilizar esto a nuestro favor. Si haces un esfuerzo consciente para sentirte mejor, tu mente y tu cuerpo empezarán a trabajar para sentirse mejor.

Tómatelo con calma, empieza con una pequeña cosa que te haga sentir mejor, y luego deja que esa pequeña alegría se acumule con el tiempo. La clave aquí es no esperar resultados masivos, sino centrarte en hacer cosas que te gusten de forma constante. Desvincularte del resultado mientras te centras en la sensación del proceso es más probable que te mantenga en el buen camino.

6. Concéntrese en su bienestar

Esto también es una obviedad. Pero te diremos cómo afrontar el divorcio como hombre dándote prioridad a ti mismo. Bienestar o salud son términos bastante holísticos y, por lo tanto, pueden ser ambiguos o vagos. Te sugerimos que lo vincules a alegría o felicidad. Eso no es todo lo que hay en la salud, pero es el mejor punto de partida. Algunos argumentarían que intoxicarse les hace felices, así que, aclarémoslo.

Prácticas como intoxicarte no te están haciendo feliz en realidad, sino sólo adormeciendo el dolor. Sí, escapar del dolor puede parecer una buena opción, pero te dejará sintiéndote peor una vez que sus efectos desaparezcan. En lugar de eso, busca cosas que te hagan feliz y te aporten valor. Podría ser algo tan sencillo como presenciar el amanecer con una taza de té, salir a correr o leer tu libro favoritoEl primer paso hacia el cuidado de uno mismo es empezar a añadir un poco de alegría y valor e ir aumentando poco a poco.

7. Practicar la atención plena

Prácticas como la meditación hacen maravillas. Sin embargo, la meditación parece mucho trabajo, ¿verdad? Vamos a explicártelo. Meditar no significa necesariamente que tengas que sentarte como un yogui y cantar mantras. Aunque la postura ayuda en el proceso, puedes empezar con alternativas más sencillas. Meditar es estar atento. ¿Y si te decimos que puedes meditar mientras hacestu café matutino?

Lo único que tienes que hacer es intentar concentrar toda tu consciencia en el proceso de preparación del café. Disfruta de cada paso con todos tus sentidos. Observa cómo aprietas el botón de la cafetera, cómo lo viertes en la taza, etc. Te haces una idea, ¿verdad? Si preparar el café te lleva cinco minutos, ser consciente de todo el proceso significa que has meditado durante cinco...".Esto te ayudará a reagruparte mejor y esa sensación de calma en medio del caos es una bendición.

8. Aléjese de las distracciones

Cuando te estás recuperando de un trauma tan grande como un divorcio, lo peor que puedes hacer es distraerte del proceso de curación. Puedes mudarte y evitar lugares donde puedas encontrarte con tu ex pareja, pero ¿qué hay de la herramienta de distracción más poderosa jamás inventada que llevas en el bolsillo? Sí, ¡tu teléfono!

En un momento estás navegando por las redes sociales viendo a todos tus amigos cercanos y a tu familia mostrando una fachada feliz, y al momento siguiente empiezas a sentir esa melancolía desgarradora. Antes de que te des cuenta, estás visitando el carril de los recuerdos, stalkeando a tu ex mujer y a tus hijos, y así sucesivamente. Simplemente se pone feo. Nos gustaría sugerirte un poco de desintoxicación de las redes sociales. No dejes que la vida de nadie más...afectan a su viaje hacia la recuperación del divorcio.

9. Sustituir la desolación por el aislamiento constructivo

Es natural que no te apetezca relacionarte con nadie mientras te sientes completamente vacío y solo por dentro. Hay una forma de utilizar a tu favor la necesidad de estar solo mientras anhelas apoyo y consuelo. Lo llamamos aislamiento constructivo. Una vez que hayas identificado un horario de trabajo que se ocupe de las cosas necesarias, puedes utilizar la voluntad de estar solo para aprender a ser tuPara ello, consiéntete con las pequeñas cosas que te hacen sentir valorado, llámalo mimarte a ti mismo si quieres.

Recuerda, esto requerirá un empuje consciente constante cuando tu mente esté nublada por la tristeza y la decepción. No pasa nada, da un paso cada vez. Los pequeños momentos de alegría acabarán imponiéndose y estarás en camino de convertirte en un individuo fuerte y emocionalmente independiente con el paso del tiempo.

10. Reconectar con los amigos y la familia

Este paso se da una vez que has hecho las paces con pasar tiempo en tu propia compañía en un aislamiento constructivo. Una vez que empieces a sentirte relativamente bien contigo mismo, eventualmente te sentirás listo para reconectar con la gente que genuinamente te valora. Necesitarías una transición suave de vuelta al mundo y estas personas te ayudarán con ello. Confiar en alguien y que realmente te escuchen.es el impulso que todos necesitamos cuando intentamos curarnos de una herida emocional masiva.

11. El arte de perdonar

En un divorcio hay mucho juego de culpas. Normalmente, se empieza culpando a la pareja y, con el tiempo, nos damos cuenta de que nosotros también tenemos la culpa. El paso final para seguir adelante con tu vida después del divorcio es perdonar a tu pareja y a ti mismo. Este es el acto final de cortar todos los hilos de los acontecimientos del pasado y seguir adelante hacia el futuro con el mínimo equipaje. Pero el perdón enrelaciones después de una catástrofe así es una tarea titánica.

Empieza por perdonar a tu pareja independientemente de si se ha disculpado o no. Después, discúlpate por tu papel en la caída del matrimonio y, por último, perdónate a ti mismo por todo. Recuerda que tú eres el único que controla tus actos. Así que, aunque tu pareja no se disculpe, puedes perdonarla. Aunque parezca que no te perdona, puedes disculparte y perdonarte a ti mismo.Este proceso de curación se trata de ti y sólo de ti.

12. Negar la zona de transformación

Una vez que todo esté hecho y desempolvado, puede que te encuentres perdido. La pena acabará disipándose a medida que vayas superando el proceso lo mejor que puedas, pero entonces puede que te encuentres preguntándote: "¿Y ahora qué?" Esta fase es lo que los psicólogos llaman la zona de transformación. La clave es no estresarse demasiado. Pensar en cosas que siempre has querido hacer pero que aún no has hecho es un buen punto de partida.empiece cuando esté listo para dar ese paso final para averiguar cómo afrontar el divorcio como hombre.

Aunque deberías vivir en el presente, necesitas una dirección en la que avanzar. Muévete hacia nuevas experiencias, nuevas relaciones y planes que has pospuesto. Vuelve a conectar con viejos amigos, haz algunos nuevos y explórate de nuevo. Cuando empieces a moverte con cierto sentido de la dirección, tu futuro empezará a desplegarse ante ti y será más hermoso de lo que jamás podrías haber imaginado.imaginado.

Indicadores clave

• El divorcio es un acontecimiento extremadamente estresante para todas las partes implicadas, pero en este artículo hemos intentado explorar la perspectiva de un hombre
• La reticencia a mostrar las emociones se cobra un alto precio en los hombres, ya que les resulta difícil sentirlas en toda su extensión.
• Pasar por todo el ciclo del duelo es la única manera en que un hombre puede esperar sobrevivir y seguir adelante después de un divorcio.
• La curación requiere tiempo y persistencia

"En mi opinión, la mejor respuesta a cómo superar un divorcio es no entrar en mezquindades. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. Cuando se exige una pensión alimenticia enorme tras un divorcio disputado y se avecina una batalla por la custodia, no es fácil tener un estado de ánimo pacífico. Pero un hombre tiene que pensar en qué tipo de impacto va a tener la batalla del divorcio en su futuro y tomar sus decisiones...".en consecuencia", aconseja Gopa.

Se necesita tiempo para que los recuerdos dolorosos se desvanezcan y puedas seguir adelante para siempre. Las emociones abrumadoras forman parte de las secuelas de la separación. Es normal sentir el dolor, pero con el tiempo uno se cura, ¡y tú también lo harás! Esperamos que este artículo te haya ayudado a responder a la pregunta de cómo el divorcio cambia positivamente a un hombre. Si atraviesas esta transformación con una perspectiva positiva, seguramentesalir como una mejor versión de ti mismo.

Este artículo se actualizó en enero de 2023.