Að ganga í gegnum skilnað er vissulega allt annað en auðvelt, hvort sem það er fyrir karl eða konu. Óháð kyni viðkomandi getur skilnaður, eða stundum jafnvel sambandsslit eftir langtímasamband, verið erfitt. Og að finna út hvernig á að takast á við skilnað sem maður með eða án barna getur verið tvöfalt erfitt vegna þess að karlmenn eiga oft í erfiðleikum með að viðurkenna og finna til fulls miklar tilfinningar. Burtséð frá tilfinningalegu tollinum getur fjárhagslegt álag skilnaðs með meðlagi og lögfræðiþjónustu verið lamandi.

Að láta allt líf þitt snúast á hvolf getur verið lamandi reynsla. Heilsa karla tekur líka gríðarlega toll. Hins vegar er hægt að hjóla út úr þessum stormi án þess að vera tilfinningalega og sálrænt brotinn. Ef þú lítur á þig sem brotinn fráskilinn karl eða átt í erfiðleikum með að sætta þig við möguleikann á að hjónabandinu þínu ljúki, erum við hér til að halda í hönd þína í gegnum þetta krefjandi ferðalag. Við skulum kafa ofan í svörin við því hvernig á að takast á við skilnað sem karlmaður, með innsýn frá sálfræðingnum Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), sem sérhæfir sig í hjónabandi og amp; fjölskylduráðgjöf.

Sjá einnig: Af hverju deita einstæðar konur gifta karlmenn?

Hverjar eru tilfinningar manns sem er að ganga í gegnum skilnað?

Tilfinningar karlmanns sem gengur í gegnum skilnað getur verið eins og að vera í rússíbanareið sem rífur í gegnum meltingarveginn og lætur hjartað slá í munninum. Þegar spurt er hvernig skilnaður breytist asyrgja missinn, því fyrr verður þú á leiðinni til að hefja nýtt líf. Þó þetta þýðir ekki að þú neyðir þig í gegnum þetta. Taktu þér eins mikinn tíma og þú þarft, að flýta þér mun aðeins auka á eymdina.

5. Gerðu meðvitaðar tilraunir til að koma lífi þínu aftur á réttan kjöl

Á þínum eigin tíma, gerðu meðvitaðar tilraunir til að halda áfram. Hugur okkar og líkami eru alltaf að vinna að því að ná jafnvægi hvert við annað. Ef hugur þinn er fullur af dimmu, mun líkaminn bæta það með þreytu. Við getum notað þetta til okkar. Ef þú reynir meðvitað að líða betur, mun hugur þinn og líkami byrja að vinna að því að líða betur.

Taktu það rólega, byrjaðu á einum litlum hlut sem lætur þér líða betur og láttu svo þessa litlu gleði blandast saman að lokum . Lykillinn hér er að búast ekki við miklum árangri heldur einbeita þér bara að því að gera hluti sem þér líkar stöðugt. Að losna við niðurstöðuna á meðan þú einbeitir þér að tilfinningu ferlisins er líklegra til að halda þér á réttri braut.

6. Einbeittu þér að vellíðan þinni

Þetta er aftur ekkert mál. En við munum segja þér hvernig á að takast á við skilnað sem karlmaður með því að forgangsraða sjálfum þér. Vellíðan eða heilsa eru nokkuð heildræn hugtök og geta því verið óljós eða óljós. Við mælum með að þú tengir það við gleði eða hamingju. Það er ekki allt sem er til heilsu en það er besti staðurinn til að byrja. Sumir myndu halda því fram að það að ölva sig geri þá hamingjusama svo við skulum gera þaðútskýrðu.

Aðferðir eins og að víma sjálfan þig eru ekki í raun að gleðja þig heldur deyfa bara sársaukann. Já, að flýja sársaukann gæti virst vera góður kostur en það mun láta þér líða verr þegar áhrif þess hverfa. Í staðinn skaltu leita að hlutum sem gleðja þig og auka virði. Það gæti verið eitthvað eins einfalt og að verða vitni að sólarupprásinni með tebolla, fara bara út að hlaupa eða lesa uppáhaldsbókina þína. Fyrsta skrefið í átt að sjálfumönnun er að byrja að bæta við lítilli gleði og verðmæti og byggja smám saman ofan á það.

7. Látið ykkur í huga

Æfingar eins og hugleiðsla gera kraftaverk. Hugleiðsla þykir þó mikil vinna, er það ekki? Leyfðu okkur að brjóta það niður fyrir þig. Hugleiðsla þýðir ekki endilega að þú þurfir að sitja eins og jógi og syngja möntrur. Jafnvel þó líkamsstaða þín hjálpi til við ferlið en þú getur byrjað með einfaldari valkosti. Að hugleiða er að vera meðvitaður. Hvað ef við segjum þér að þú getir hugleitt á meðan þú býrð til morgunkaffið?

Það eina sem þú þarft að gera er að reyna að einbeita allri meðvitund þinni að því að búa til kaffið. Dekraðu við þig í hverju skrefi með öllum skilningarvitunum. Fylgstu með því að ýta á hnappinn á kaffivélinni þinni, hvernig því er hellt í bollann og svo framvegis og svo framvegis. Þú skilur hugmyndina, ekki satt? Ef það tekur þig fimm mínútur að búa til kaffi þýðir það að þú hugleiðir í fimm mínútur að vera meðvitaður um allt ferlið. Fallegflott, ha? Þetta mun hjálpa þér að endurskipuleggja þig betur og þessi tilfinning um ró í ringulreiðinni er bara sæla.

8. Losaðu þig frá truflunum

Þegar þú ert í miðri bata eftir umtalsvert áfall eins og skilnað, það versta sem þú getur gert er að trufla þig frá heilunarferlinu. Þú getur flutt út og forðast staði þar sem þú getur rekast á fyrrverandi maka þinn, en hvað með öflugasta truflunartæki sem hefur verið fundið upp og hvílir í vasanum? Já, síminn þinn!

Eina augnablikið ertu bara að fletta í gegnum samfélagsmiðla og horfir á alla nánustu vini þína og fjölskyldu og setja upp gleðilega framhlið og strax á næsta augnabliki byrjarðu að finna fyrir þessum ógeðslega myrkva. Áður en þú veist af ertu að heimsækja Memory Lane, elta fyrrverandi eiginkonu þína og börnin þín, og svo framvegis. Það heldur bara áfram að verða ljótt. Okkur langar að stinga upp á afeitrun á samfélagsmiðlum. Ekki láta líf neins annars hafa áhrif á ferð þína í átt að skilnaðarbata.

9. Skiptu auðninni út fyrir uppbyggilega einangrun

Það er eðlilegt að hafa ekki áhuga á að umgangast neinn á meðan þér finnst þú vera algjörlega tómur og einmana innra með þér. Það er leið sem þú getur notað hvötina til að vera einn á meðan þú þráir stuðning og þægindi þér til hagsbóta. Við köllum það uppbyggilega einangrun. Þegar þú hefur fundið vinnuáætlun sem sér um hlutina sem eru nauðsynlegir geturðu notað viljann til að vera einn til að læra að vera þinn eigintilfinningalegt stuðningskerfi. Þú getur gert þetta með því að láta undan þér litlu hlutunum sem láta þig finnast þú metinn að verðleikum, kallaðu það sjálfsdekur ef þú vilt.

Mundu að þetta mun krefjast stöðugs meðvitaðs ýtts þegar hugur þinn er skýjaður af sorg og vonbrigðum. Það er allt í lagi, taktu eitt skref í einu. Litlu gleðistundirnar munu að lokum taka við og þú værir á leiðinni til að verða sterkur og tilfinningalega sjálfstæður einstaklingur með tímanum.

10. Tengstu aftur vinum og fjölskyldu

Þetta skref kemur inn þegar þú hefur gert frið við að eyða tíma í þínu eigin fyrirtæki í uppbyggilegri einangrun. Þegar þú byrjar að líða tiltölulega vel með sjálfan þig, munt þú að lokum líða tilbúinn til að tengjast aftur við fólkið sem virkilega metur þig. Þú þarft slétt umskipti aftur í heiminn og þetta fólk mun hjálpa þér með það. Að treysta einhverjum og láta hann hlusta á þig er uppörvunin sem við þurfum öll þegar við erum að reyna að læknast af miklu tilfinningasári.

11. Listin að fyrirgefa

Það er mikið um að kenna til í kringum í skilnaði. Venjulega byrjar það á því að kenna makanum um og að lokum gerum við okkur grein fyrir því að við eigum líka að kenna. Síðasta skrefið í átt að því að halda áfram með líf þitt eftir skilnað er að fyrirgefa maka þínum og sjálfum þér. Þetta er lokaatriðið þar sem klippt er á alla strengi frá atburðum fortíðar og haldið áfram til framtíðar með lágmarks farangri.En fyrirgefning í samböndum eftir slíkar hamfarir er stórkostlegt verkefni.

Byrjaðu á því að fyrirgefa maka þínum, sama hvort hann hefur beðist afsökunar eða ekki. Næst skaltu biðjast afsökunar á hlutverki þínu í falli hjónabandsins og að lokum fyrirgefa þér allt. Mundu bara að þú hefur aðeins stjórn á gjörðum þínum. Svo, jafnvel þótt maki þinn biðjist ekki afsökunar, geturðu fyrirgefið þeim. Jafnvel þótt þeir virðast ekki fyrirgefa þér, geturðu beðist afsökunar og fyrirgefið sjálfum þér. Þetta lækningaferli snýst um þig og þig eina.

12. Afneitu umbreytingarsvæðið

Þegar allt er búið og rykað, gætirðu fundið sjálfan þig glataðan. Sorgin mun að lokum hverfa þegar þú ferð í gegnum ferlið eftir bestu getu en þá gætirðu fundið fyrir þér að velta fyrir þér: "Hvað núna?" Þessi áfangi er það sem sálfræðingar kalla umbreytingarsvæðið. Lykillinn er að stressa sig ekki of mikið. Að hugsa um hluti sem þig hefur alltaf langað til að gera en hefur ekki ennþá er frábær staður til að byrja þegar þú ert tilbúinn að taka síðasta skrefið í að finna út hvernig á að takast á við skilnað sem karlmaður.

Þú ættir að vera það. Að lifa í núinu þarftu stefnu til að halda áfram í. Farðu í átt að nýrri reynslu, nýjum samböndum og áformum sem þú hefur frestað. Tengstu aftur við gamla vini, búðu til nýja og skoðaðu sjálfan þig aftur. Þegar þú byrjar að hreyfa þig með einhverri stefnutilfinningu mun framtíð þín byrja að þróastfyrir framan þig og það verður fallegra en þú hefðir nokkurn tíma ímyndað þér.

Lykilatriði

• Skilnaður er ákaflega streituvaldandi atburður fyrir alla hlutaðeigandi en í þessari grein höfum við reynt að kanna sjónarhorn karlmannsins
• Trægjan til að sýna tilfinningar tekur mjög mikinn toll af karlar þar sem þeir eiga erfitt með að finna til fulls tilfinninga sinna
• Að ganga í gegnum allan sorgarhringinn er eina leiðin sem karlmaður getur vonast til að lifa af og komast áfram eftir skilnað
• Lækning tekur tíma og þrautseigju

“Að mínu mati er besta svarið við því hvernig á að komast í gegnum skilnað að lenda ekki í smámunasemi. Ég veit að það er hægara sagt en gert. Þegar krafist er mikilla framfærslu eftir umdeildan skilnað og forræðisbarátta yfirvofandi er ekki auðvelt að vera í friðsælum huga. En karlmaður þarf að hugsa um hvers konar áhrif skilnaðarbaráttan mun hafa á framtíð hans og taka ákvarðanir sínar í samræmi við það,“ ráðleggur Gopa.

Það tekur tíma fyrir sársaukafullu minningarnar að hverfa og þú heldur áfram fyrir fullt og allt. Yfirþyrmandi tilfinningar eru hluti af eftirmála aðskilnaðarins. Það er eðlilegt að finna fyrir sársauka en með tímanum læknar maður og þú líka! Við vonum að þessi grein hafi hjálpað þér að svara spurningunni um hvernig skilnaður breytir manni á jákvæðan hátt. Ef þú ferð í gegnum þessa umbreytingu með jákvæðu sjónarhorni muntu örugglega koma út sem betri útgáfaaf sjálfum þér.

Þessi grein var uppfærð í janúar 2023.

Gopa segir: „Reiði og vonbrigði eru meðal helstu tilfinninga karlmanns sem gengur í gegnum skilnað. Þér líður eins og mistök. Þessu fylgir skortur á sjálfstrausti og lítil framleiðni. Sama hver ástæðan fyrir skilnaði er, það er alltaf tilfinning um að allt hafi farið í vaskinn í lífi hans. Þeir finna fyrir holu í innan í líkingu við tóma íbúð.“

Skilnaður er einn mest streituvaldandi atburður sem einstaklingur gæti gengið í gegnum, og eins og allir hörmulegir atburðir í lífinu, veldur brotið hjónaband sorg. Svo áður en við komum að því hvernig á að takast á við skilnað sem maður, skulum við líta á hvernig sorg virkar í grundvallaratriðum. Ferlið sem slíkt bakslag þróast er kallað sorgarhring. Það er lauslega flokkað í eftirfarandi stig:

1. Afneitun

Í fyrsta lagi, þegar slíkur hrikalegur atburður á sér stað, er fyrsta svarið við því afneitun. Það er leið hugans til að bjarga sér frá áfallinu. Í þessum áfanga viðurkennum við bara ekki áfallið. Við forðumst að fara dýpra í málið vegna þess að við skulum horfast í augu við það, það er erfið pilla að kyngja. Það er eins og við lokum augunum í von um að það geri okkur ósýnileg. Þetta eðlishvöt bjargar okkur í rauninni frá þessu augnabliki áfalls og gerir okkur kleift að sætta okkur smám saman við andstæðinginn.

2. Reiði

“Maður sem gengur í gegnum skilnað finnur fyrir nákvæmlega sömu hlutum og kona gerir og fer í gegnum sömu tilfinningarnar meira og minna. Flestir karlkyns viðskiptavinirnirsem koma til mín eftir skilnað eru ringlaðir, afturhaldnir og mjög reiðir, skammast sín. Þeir eiga um sárt að binda og finnst þeir vera misheppnaðir. Karlar upplifa sig líka mjög einmana eftir skilnað,“ segir Gopa.

Þegar alvarleiki ástandsins sekkur inn er næsta svar okkar reiði. Við hleðum blame byssunni og hleypum bara frá okkur skotum á allt og alla. Sumir verða smámunasamir á meðan sumir láta undan því að velta sér upp úr. Þegar það kemur að því að læra hvernig á að afneita þessum ofsafengna stormi, þá er ráð Gopa að taka ekki þátt í venjum eins og ofdrykkju eða að hoppa inn í samband. Já, tilfinningar þínar geta verið yfirþyrmandi, en það eru betri leiðir til að takast á við og batna.

3. Samningaviðræður

Þegar við erum að takast á við missi eftir að reiði okkar hefur minnkað, þá er vanmáttarkennd. Reiðin sem við héldum að myndi lina sársaukann reyndist árangurslaus. Þetta gerir okkur örvæntingarfull að gera hvað sem er bara til að lina sársaukann. Við förum að átta okkur á því hvar við fórum úrskeiðis og reynum að sætta okkur við að hugsa um að það sé leiðin. Við eltum fyrrverandi okkar á samfélagsmiðlum, við biðjum, við lofum að breytast og við sýnum vilja til að gera málamiðlanir.

4. Þunglyndi

Því miður, eftir örvæntingarfullar tilraunir til að finna lausn, gerum við okkur loksins grein fyrir því að það er glatað mál. Við sættum okkur við raunveruleikann og við förum að finna missinn skýrari og dýpra. Ringulreið neikvæðra hugsana fer að róast og við förum að finna fyrir alvarleika sársaukans.Við byrjum að sætta okkur við óumflýjanleika þess.

Þetta er þegar við byrjum að draga okkur til baka og gefa eftir tilfinningum okkar. Þetta er líklega erfiðasti áfangi sorgarferlisins og gæti líka verið sá lengsti. Sumir karlar hafa greint frá sjálfsvígshugsunum vegna þunglyndis eftir skilnað. Ef þú kemst að því að þú sért föst í þessum áfanga getur meðferð eftir skilnað verið mjög gagnleg.

5. Samþykki

Í lokafasa lotunnar viðurkennum við loksins raunveruleikann fyrir það sem hann er. Það er ekki það að þú finnir ekki lengur fyrir sársauka eða missi, en á þessum tímapunkti værir þú loksins tilbúinn til að halda áfram. Líklegt er að sorg og eftirsjá muni fylgja þér í þessum áfanga með samþykki, en yfirþyrmandi tilfinningar reiði og þunglyndis munu hafa dáið út.

Samkvæmt Gopa eru tilfinningar karlmanns sem gengur í gegnum skilnað flóknar og víðtækar. Það er ekkert einhlítt svar við því hvernig eigi að bregðast við skilnaði sem karlmaður vegna þess að áhrif þeirra og hvernig einstaklingur tekur á þessu áfalli fer eftir persónulegum aðstæðum, gildum og lífsskeiðum.

Sjá einnig: 30 daga sambandsáskorun

Hvers vegna er það Svo erfitt að takast á við skilnað sem maður?

Til að geta fundið út hvernig á að takast á við skilnað sem karlmaður þarftu að skilja hvers vegna það er svo erfitt til að byrja með. Við þurfum að tengja bjargráðakerfið við almenna hegðun til að skilja betur alvarleika skilnaðar fyrir karla. Eins og fjallað er um hér að ofan eru karlmenn venjulega fyrir vonbrigðum og aðskilnaðurflækja sjálfsvirðið þeirra, sem er tengt grunneðli þeirra að vera veitendur. Þeir eru harðsnúnir til að leiða fjölskylduskipulag og sjá fyrir því. Það er erfitt fyrir mann að melta að honum hafi mistekist sem veitandi. Þessi innri átök geta tekið á sig ýmsar myndir eins og afneitun, árásargirni eða sjálfsvorkunn, en í kjarnanum er þetta ástæðan fyrir því að það að komast áfram eftir að hafa skilið upp er barátta fyrir mann.

Það getur orðið miklu erfiðara þegar lok hjónabandsins þýðir líka aðskilnaður frá börnunum. „Það eru margir feður sem taka mikinn þátt í lífi barna sinna. Þannig að þau ganga í gegnum mikið áfall þar sem krakkarnir eru venjulega hjá móður sinni ef þau eru ung. Og feðurnir verða að láta sér nægja helgarheimsóknir og þurfa líka að vera í sambandi við fyrrverandi maka sína á meðan þeir ríkja í sönnum tilfinningum eða reiði í garð þeirra.

“Ef engir krakkar koma við sögu, geta báðir félagar gert hreint út úr því. líf hvers annars. Hins vegar hafa makar sem eru líka foreldrar ekki þann lúxus. Þetta er þegar það verður erfiðara að takast á við skilnað. Uppeldi eftir skilnað leiðir undantekningarlaust til átaka og rifrilda, stundum fyrir framan börn þeirra, sem leiðir til óþægilegrar og óþægilegrar tilfinningar. Það gæti líka verið skortur á samhæfingu milli fyrrverandi maka. Margir karlmenn sem eru í meðferð eftir skilnað glíma við svipuð vandamál,“ segir Gopa.

Þessi innsýn biður umfrekari spurningar eins og, hversu langan tíma tekur það fyrir karl að komast loksins áfram? Eða, jafnvel þó að karlmenn reyni að sýna macho óbilandi framkomu, almennt séð, er þunglyndi karla eftir skilnað raunverulegt? Við skulum reyna að afkóða þessar spurningar með innsýn sálfræðingsins okkar Gopa Khan í punktunum hér að neðan:

Hversu langan tíma tekur það fyrir manninn að komast yfir skilnað?

Tilfinningar karlmanns sem gengur í gegnum skilnað getur tekið tíma að jafna sig. Hins vegar er ekki hægt að spá fyrir um ákveðna tímalínu fyrir hvenær karlmaður getur komist yfir skilnað. „Það fer venjulega eftir manneskjunni. En venjulega á sá sem hefur verið tekinn á óvart erfitt með að halda áfram. Að takast á við skilnaðáfall þegar þú vilt það ekki er vissulega meira krefjandi.

“Þegar eiginkona biður um skilnað fer maður oft í áfall vegna þess að hann sá það aldrei koma. Fráskildir menn halda áfram að drukkna í sársauka og örvæntingu í langan tíma. Þeir gætu tekið ár eða meira að halda áfram. En sá sem hefur frumkvæði að skilnaðinum á auðveldara með. Svo þegar karlmaður sækir um skilnað, þá eru líkurnar á því að hann myndi halda áfram hraðar,“ segir Gopa.

Er karlkyns þunglyndi eftir skilnað raunverulegt?

„Já, það er mjög raunverulegur hlutur. Þunglyndi karla og kvenna eftir skilnað er raunverulegt. Þegar öllu er á botninn hvolft verða þeir skyndilega fyrir verulegum breytingum á lífsstíl sem kemur sem áfallsbylgja. (Vegna þess að mikill meirihluti karlasamt feimast við eða reyna að forðast efni eins og geðheilsu alfarið, venjulega er það eiginkonan/kvenkyns maki sem kemur í meðferð).

“Einn af skjólstæðingum mínum sagði mér að sú staðreynd að hún skildi snerti hana aðeins eftir a. nokkrum mánuðum eftir skilnaðinn. Það er þegar einmanaleikinn byrjar. Þú byrjar að líða einstaklega einmana, þú saknar rútínu daglegs lífs og þér finnst heimurinn þinn hafa hrunið. Þannig að það er ekki auðvelt að lifa af skilnað,“ segir Gopa.

Karlar verða að fara að sætta sig við að líf þeirra hafi breyst og ef þörf krefur verða þeir að velja ráðgjöf til að hjálpa þeim að komast inn í þetta nýja líf. Ef þú ert líka í erfiðleikum getur það verið gríðarlega gagnlegt að tala við hæfan ráðgjafa. Með löggiltum og reyndum ráðgjöfum á borði Bonobology geturðu nýtt þér réttu hjálpina heima hjá þér.

Hvernig á að takast á við skilnað sem maður? 12 ráð

Skilnaður getur verið frekar harður fyrir karlmann, áhrif skilnaðar geta verið verri miðað við konuna. Jafnvel þó að það sé venjulega konan sem er sýnd sem sú eina sem glímir við skilnaðarferlið ásamt því að eiga við börn sín ef einhver er, þá er lífið eftir skilnað fyrir karla líka mikið mál.

Brad Pitt lýsti angist sinni í færslu sinni skildi við Angelinu þar sem hann svaf á gólfi vinar síns í sex vikur vegna þess að hann var „of sorglegur“ til að fara aftur heim. Eflaust er karlmönnum oft neitað um forræði yfir börnum sínum, fjárhagslegarifið í sundur með meðlagsgjöldum og eiga erfitt með að takast á við sorgina yfir að missa fjölskyldur sínar.

Það eru líka dæmi þar sem karlmenn láta einhvern annan bíða eftir þeim eftir skilnað, jafnvel þegar þeir eru að takast á við skilnað sinn og virka ekki að leita að neinum. Þeir gætu tekið sinn tíma til að koma sér fyrst fyrir og byrja hlutina upp á nýtt með innrætingu nýrra áhugamála, borða hollan mat, æfa reglulega og svo framvegis. Við skulum skoða nokkur skilnaðarráð um hvernig á að takast á við skilnað sem karlmaður:

1. Flytja út

Þegar við segjum að flytja út, meinum við að ekki deila sama heimili með maka þínum. Þegar hjón sem eru að ganga í gegnum skilnað búa undir sama þaki hefur það tilhneigingu til að flækja hlutina og hindrar líka lækninguna. Þess í stað er betra að finna stað þar sem þú getur endurhópað þig og byrjað upp á nýtt. Æskilegt er að gera nýja staðinn við hæfi barna. Aðskilnaður er góð leið til að ná tökum á tilfinningum þínum án þess að þurfa að lenda í aðstæðum sem afvegaleiða þig frá bata þínum.

2. Komdu á vinnurútínu

Þegar við erum að ganga í gegnum áföll hefur hugur okkar tilhneigingu að fara aftur til atburða og minninga sem tengjast því. Það er leið hugans til að finna hvað fór úrskeiðis og komast að lausn. Þó að það hljómi eins og fullkomlega sanngjörn leið til að fara að því, hefur það tilhneigingu til að taka gríðarlegan toll á einstaklinginn. Það ermikilvægt að kveikja/slökkva á huganum úr Sherlock ham til að ná jafnvægi. Þetta er þar sem áætlun kemur þér til bjargar. Það heldur þér afkastamikill, sem er mjög gagnlegt þar sem þú vinnur hægt og rólega að því að endurheimta sjálfsvirði þitt og sjálfsvirðingu.

3. Skildu tilfinningar þínar

Nú, þetta er það algengasta sem við heyrum, ekki satt? Jæja, það er svo af ástæðu. Sem maður sem er að ganga í gegnum skilnað gætu tilfinningar þínar verið allt frá ævarandi sorg, þreytu, reiði og kvíða til þunglyndis. Fyrir suma karlmenn getur jafnvel verið mikil barátta að fara fram úr rúminu. Það er mikilvægt að láta tilfinningar þínar ekki bara sparka í kringum sig eins og fótbolta, heldur að skilja þær og sætta sig við þær.

Svo, eitt einfaldasta svarið við því hvernig á að takast á við skilnað sem karlmaður er að eyða tíma með sjálfum sér. og fylgstu með tilfinningum þínum ekki sem fórnarlamb heldur sem ytri áhorfandi. Það er auðveldara sagt en gert, þannig að ef þú telur þig vera tilbúinn skaltu leita hjálpar. Það er engin skömm að því að sætta sig við að áföll eftir skilnað séu alvarlegt mál og þér líður eins og þú sért í hausnum á að takast á við það.

4. Ekki standast sorgarferlið

Þegar þú hefur samþykkt tilfinningar þínar geturðu í raun syrgt. Stór hluti af lífi þínu hefur verið breytt og það er engin leið að gera frið við það en að fara í gegnum sorgarferli. Eins og fjallað er um hér að ofan eru stig sorgarinnar afneitun, reiði, semja, þunglyndi og viðurkenning. Því fyrr sem þú