Prolazak kroz razvod je svakako sve samo ne lak, bilo za muškarca ili ženu. Bez obzira na spol osobe, razvod, ili ponekad čak i raskid nakon dugotrajne veze, može biti težak. A shvatiti kako se nositi s razvodom kao muškarac sa ili bez djece može biti dvostruko teže jer se muškarci često bore da priznaju i osete puni obim intenzivnih emocija. Osim emocionalnog danak, finansijski napor razvoda uz dodatak izdržavanja djece i pravnim uslugama može biti osakaćen.

Okrenuti cijeli život naglavačke može biti iscrpljujuće iskustvo. I zdravlje muškaraca uzima ogroman danak. Međutim, moguće je prebroditi ovu oluju, a da ne budete emocionalno i psihički slomljeni. Ako sebe vidite kao slomljenog razvedenog muškarca ili se borite da se pomirite s mogućnošću da se vaš brak završi, mi smo tu da vas držimo za ruku na ovom izazovnom putovanju. Udubimo se u odgovore kako se nositi s razvodom kao muškarac, uz uvide psihoterapeuta Gope Khana (magistar psihologije savjetovanja, M.Ed), koji je specijaliziran za brak & porodično savjetovanje.

Koje su emocije muškarca koji prolazi kroz razvod?

Emocije muškarca koji prolazi kroz razvod mogu se osjećati kao da ste na vožnji toboganom koji vam razdire crijeva i ostavlja srce da kuca u ustima. Na pitanje kako se razvod mijenja ažalite zbog gubitka, prije ćete biti na putu da započnete novi život. Mada, to ne znači da se silom probijate kroz ovo. Uzmite onoliko vremena koliko vam je potrebno, žurba će samo povećati bijedu.

5. Uložite svjesne napore da vratite svoj život na pravi put

U svoje vrijeme, uložite svjesne napore da nastavite dalje. Naši umovi i tijela uvijek rade na uspostavljanju ravnoteže jedni s drugima. Ako vam je um pun mraka, vaše tijelo će ga upotpuniti umorom. Možemo to iskoristiti u našu korist. Ako se svjesno trudite da se osjećate bolje, vaš um i tijelo će početi raditi na tome da se osjećate bolje.

Polako, počnite s jednom malom stvari zbog koje se osjećate bolje, a zatim pustite da se ta mala radost na kraju spoji . Ovdje je ključno ne očekivati ​​ogromne rezultate, već se samo fokusirati na dosljedno raditi stvari koje volite. Odvajanje od rezultata uz fokusiranje na osjećaj procesa je vjerojatnije da će vas održati na pravom putu.

6. Fokusirajte se na svoje blagostanje

Ovo opet nije pametno. Ali mi ćemo vam reći kako da se nosite s razvodom kao muškarac tako što ćete dati sebi prioritet. Dobrobit ili zdravlje su prilično holistički pojmovi i stoga mogu biti dvosmisleni ili nejasni. Predlažemo da to povežete sa radošću ili srećom. To nije sve što se tiče zdravlja, ali to je najbolje mjesto za početak. Neki bi tvrdili da ih opijanje čini sretnima, pa hajde mirazjasnite.

Vježbe poput opijanja vas zapravo ne usrećuju, već samo otupljuju bol. Da, bijeg od bola može se činiti kao dobra opcija, ali će se osjećati još gore kada njegovi efekti nestanu. Umjesto toga, tražite stvari koje vas čine sretnima i dodaju vrijednost. To može biti nešto tako jednostavno kao što je prisustvovanje izlasku sunca uz šoljicu čaja, samo izlazak na trčanje ili čitanje omiljene knjige. Prvi korak prema brizi o sebi je da počnete dodavati malo radosti i vrijednosti i postepeno nadograđivati ​​to.

7. Prepustite se svjesnim praksama

Vježbe poput meditacije čine čuda. Ipak, meditacija se čini kao puno posla, zar ne? Dozvolite nam da to raskinemo za vas. Meditacija ne znači nužno da morate sjediti kao jogi i pjevati mantre. Iako vaše držanje pomaže u procesu, možete početi s jednostavnijim alternativama. Meditirati znači biti svestan. Šta ako vam kažemo da možete meditirati dok kuvate jutarnju kafu?

Sve što treba da uradite je da pokušate da usredsredite svu svoju svest na proces pravljenja kafe. Prepustite se svakom koraku svim svojim čulima. Posmatrajte pritisak na dugme na vašem aparatu za kafu, način na koji se sipa u šoljicu i tako dalje i tako dalje. Shvaćate ideju, zar ne? Ako vam za kuvanje kafe treba pet minuta, svjesnost cijelog procesa znači da ste meditirali pet minuta. Lijepocool, ha? Ovo će vam pomoći da se bolje pregrupirate i taj osjećaj smirenosti među haosom je samo blaženstvo.

8. Odvojite se od ometanja

Kada ste usred oporavka od velike traume poput razvoda, najgore što možete učiniti je da se odvratite od procesa izlječenja. Možete se iseliti i izbjegavati mjesta na kojima možete naići na svog bivšeg partnera, ali šta je sa najmoćnijim alatom za odvraćanje pažnje ikada izmišljenim koji leži u vašem džepu? Da, vaš telefon!

U jednom trenutku samo skrolujete po društvenim mrežama i gledate sve svoje bliske prijatelje i porodicu kako postavljaju sretnu fasadu, a već u sljedećem trenutku počinjete osjećati tu iscrpljujuću sumornost. Prije nego što shvatite, posjećujete traku sjećanja, uhodite svoju bivšu ženu i svoju djecu, itd. Samo postaje ružno. Željeli bismo predložiti detoksikaciju na društvenim mrežama. Ne dopustite da tuđi život utječe na vaš put ka oporavku od razvoda.

9. Zamijenite pustoš konstruktivnom izolacijom

Prirodno je da ne osjećate da se družite ni sa kim dok se iznutra osjećate potpuno prazni i usamljeni. Postoji način na koji možete iskoristiti potrebu da budete sami dok žudite za podrškom i utjehom u svoju korist. Mi to nazivamo konstruktivnom izolacijom. Kada utvrdite raspored rada koji vodi računa o stvarima koje su neophodne, možete iskoristiti spremnost da budete sami da naučite da budete svojisistem emocionalne podrške. To možete učiniti tako što ćete se prepustiti malim stvarima zbog kojih se osjećate cijenjenim, nazovite to maženjem sebe ako želite.

Zapamtite, ovo će zahtijevati dosljedan svjesni pritisak kada vam je um zamagljen tugom i razočaranjem. U redu je, idite korak po korak. Mali trenuci radosti će na kraju zavladati i bit ćete na putu da s vremenom postanete jaka i emocionalno nezavisna osoba.

10. Ponovo se povežite s prijateljima i porodicom

Ovaj korak dolazi kada se pomirite s provođenjem vremena u vlastitoj kompaniji u konstruktivnoj izolaciji. Jednom kada se počnete osjećati relativno dobro u vezi sa sobom, na kraju ćete se osjećati spremnim da se ponovo povežete s ljudima koji vas iskreno cijene. Trebat će vam lagani prijelaz nazad u svijet i ovi ljudi će vam pomoći u tome. Povjeriti se nekome i imati ih da vas zaista slušaju je poticaj koji nam je svima potreban kada pokušavamo izliječiti veliku emocionalnu ranu.

11. Umijeće opraštanja

Postoji mnogo igre okrivljavanja oko u razvodu. Obično počinje okrivljavanjem partnera, a na kraju shvatimo da smo i sami krivi. Poslednji korak ka daljem životu nakon razvoda je da oprostite svom partneru i sebi. Ovo je završni čin prekidanja svih konce od događaja iz prošlosti i odlaska u budućnost sa minimalnim prtljagom.Ali opraštanje u vezama nakon takve katastrofe je ogroman zadatak.

Počnite tako što ćete oprostiti svom partneru bez obzira da li se izvinio ili ne. Zatim se izvinite zbog svoje uloge u propasti braka, a onda konačno oprostite sebi za sve. Samo zapamtite da vi kontrolišete samo svoje postupke. Dakle, čak i ako se vaš partner ne izvini, možete mu oprostiti. Čak i ako vam se čini da vam ne opraštaju, možete se izviniti i oprostiti sebi. Ovaj proces iscjeljivanja je o vama i samo vama.

12. Negirajte zonu transformacije

Kada sve bude gotovo i očišćeno od prašine, mogli biste se naći izgubljeni. Tuga će se na kraju raspršiti dok budete prolazili kroz proces najbolje što možete, ali tada ćete se možda zapitati: "Šta sada?" Ovu fazu psiholozi nazivaju zonom transformacije. Ključno je da se ne stresate previše. Razmišljanje o stvarima koje ste oduvijek željeli raditi, ali još uvijek niste, odlično je mjesto za početak kada budete spremni da preduzmete posljednji korak u otkrivanju kako da se nosite s razvodom kao muškarac.

Dok biste trebali biti Živeći u sadašnjosti, potreban vam je smjer u kojem ćete krenuti naprijed. Krećite se prema novim iskustvima, novim vezama i planovima koje ste odgađali. Ponovo se povežite sa starim prijateljima, stvorite nove i ponovo istražite sebe. Kako se počnete kretati s nekim osjećajem smjera, vaša budućnost će se početi odvijatipred vama i biće lepše nego što ste ikada mogli da zamislite.

Ključni pokazatelji

• Razvod je izuzetno stresan događaj za sve uključene strane, ali u ovom članku pokušali smo istražiti mušku perspektivu
• Oklevanje da se pokažu emocije uzima veliki danak muškarci jer im je teško da osete puni obim svojih emocija
• Prolazak kroz cijeli ciklus tuge je jedini način na koji se muškarac može nadati da će preživjeti i krenuti naprijed nakon razvoda
• Za izlječenje je potrebno vrijeme i upornost

„Po mom mišljenju, najbolji odgovor na to kako prebroditi razvod je ne ulaziti u sitničavost. Znam da je lakše reći nego uraditi. Kada se nakon spornog razvoda traži ogromna alimentacija i prijeti borba za skrbništvo, nije lako biti u mirnom stanju. Ali muškarac treba da razmisli kakav će uticaj brakorazvodna bitka imati na njegovu budućnost i da u skladu s tim donese svoje odluke”, savetuje Gopa.

Potrebno je vrijeme da bolne uspomene nestanu i da zauvek nastavite dalje. Preplavljujuće emocije dio su posljedica razdvajanja. Normalno je da osećate bol, ali s vremenom se čovek izleči, pa ćete i vi! Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da odgovorite na pitanje kako razvod pozitivno mijenja muškarca. Ako prođete kroz ovu transformaciju s pozitivnim pogledom, sigurno ćete izaći kao bolja verzijaod sebe.

Ovaj članak je ažuriran u januaru 2023.

čovjeka, Gopa kaže: „Ljutnja i razočaranje su među najvažnijim emocijama muškarca koji prolazi kroz razvod. Osećaš se kao neuspeh. Nakon toga slijedi nedostatak samopouzdanja i niska produktivnost. Bez obzira koji je razlog za razvod, uvijek postoji osjećaj da je sve otišlo u vodu u njegovom životu. Osjećaju šupljinu u sebi nalik praznom stanu.”

Razvod je jedan od najstresnijih događaja kroz koje osoba može proći, a kao i svi tragični životni događaji, raspadnuti brak izaziva tugu. Dakle, prije nego što dođemo do toga kako se nositi s razvodom kao muškarac, bacimo pogled na to kako tuga u osnovi funkcionira. Proces koji se odvija u takvom zastoju naziva se ciklus žalosti. Labavo se klasifikuje u sljedeće faze:

1. Poricanje

Prvo, kada se dogodi takav razarajući događaj, prvi odgovor na njega je poricanje. To je način uma da se spasi od šoka. U ovoj fazi jednostavno ne priznajemo traumu. Izbjegavamo da ulazimo dublje u problem jer, da se razumijemo, to je pilula koja se teško proguta. To je kao da zatvaramo oči u nadi da će nas to učiniti nevidljivima. Ovaj instinkt nas u osnovi spašava od tog trenutnog šoka i omogućava nam da se postepeno pomirimo sa protivnikom.

2. Ljutnja

“Muškarac koji prolazi kroz razvod osjeća potpuno iste stvari kao i žena i prolazi kroz iste emocije manje-više. Većina muških klijenatakoji mi dođu nakon razvoda osećaju se zbunjeno, povučeno i veoma ljuto, stide se. Jako ih boli i osjećaju se kao neuspješni. Muškarci se također osjećaju veoma usamljeno nakon razvoda”, kaže Gopa.

Kako ozbiljnost situacije tone, naš sljedeći odgovor je ljutnja. Napunjavamo pištolj za krivnju i samo pucamo u sve i svakoga. Neki postaju sitničavi, dok se neki upuštaju u valjanje. Kada je u pitanju učenje kako negirati ovu bijesnu oluju, Gopin savjet je da se ne upuštate u prakse poput opijanja ili da skočite u povratnu vezu. Da, vaše emocije mogu biti neodoljive, ali postoje bolji načini da se nosite i oporavite.

3. Cjenkanje

Kada se nosite s gubitkom nakon što naš bijes popusti, postoji osjećaj bespomoćnosti. Ljutnja za koju smo mislili da će ublažiti bol pokazao se neefikasnom. To nas čini očajničkim da učinimo bilo šta samo da bismo ublažili bol. Počinjemo shvaćati gdje smo pogriješili i pokušavamo pomiriti mišljenje da je to pravi put. Proganjamo bivšeg na društvenim mrežama, molimo se, obećavamo da ćemo se promijeniti i pokazujemo spremnost na kompromis.

4. Depresija

Jao, nakon očajničkih pokušaja da pronađemo iskupljenje, konačno shvaćamo da je je izgubljen slučaj. Pomirimo se sa stvarnošću i počinjemo jasnije i dublje osjećati gubitak. Haos negativnih misli počinje se smirivati, a mi počinjemo osjećati težinu bola.Počinjemo prihvaćati njegovu neizbježnost.

Tada počinjemo da se povlačimo i prepuštamo svojim emocijama. Ovo je vjerovatno najteža faza procesa tugovanja, a mogla bi biti i najduža. Neki muškarci su prijavili da su imali suicidalne misli zbog depresije nakon razvoda. Ako otkrijete da ste zarobljeni u ovoj fazi, terapija nakon razvoda može biti izuzetno korisna.

5. Prihvatanje

U završnoj fazi ciklusa, konačno prihvatamo stvarnost kakva jeste. Nije da više nećete osjećati bol ili gubitak, ali u ovom trenutku ćete konačno biti spremni da krenete dalje. Tuga i žaljenje će vas vjerovatno pratiti u ovoj fazi prihvatanjem, ali preovlađujuće emocije ljutnje i depresije će nestati.

Prema Gopi, emocije muškarca koji prolazi kroz razvod su složene i široke. Ne postoji jednoznačan odgovor na to kako se nositi s razvodom kao muškarac, jer njegov utjecaj i način na koji se osoba nosi s tim neuspješnošću ovisi o ličnim okolnostima, vrijednostima i životnim fazama.

Zašto je to tako Tako teško podnositi razvod kao muškarac?

Da biste mogli shvatiti kako se nositi s razvodom kao muškarac, morate razumjeti zašto je tako teško započeti. Moramo povezati mehanizam suočavanja s općim ponašanjem kako bismo bolje razumjeli težinu razvoda za muškarce. Kao što je gore rečeno, muškarci su obično razočarani i razdvojenostuništava njihovu samopoštovanje, što je povezano sa njihovim osnovnim instinktima da budu pružaoci usluga. Oni su čvrsto ožičeni da vode porodičnu strukturu i da je obezbede. Čovjeku je teško svariti da je propao kao provajder. Ovaj unutrašnji sukob može poprimiti različite oblike poput poricanja, agresije ili samosažaljenja, ali u suštini, to je razlog što je kretanje naprijed nakon razlaza teška bitka za muškarca.

Može postati mnogo teže kada kraj braka znači i odvajanje od djece. “Postoji mnogo očeva koji su veoma uključeni u živote svoje djece. Tako prolaze kroz dosta trauma jer su djeca obično s majkom ako su mala. A očevi se moraju zadovoljiti posjetama vikendom i također moraju ostati u kontaktu sa svojim bivšim supružnicima dok vladaju svojim pravim osjećajima ili ljutnjom prema njima.

„Ako nije u pitanju djeca, oba partnera mogu potpuno izaći iz živote jedni drugih. Međutim, supružnici koji su ujedno i roditelji nemaju taj luksuz. Tada postaje teže podnijeti razvod. Roditeljstvo nakon razvoda uvijek dovodi do sukoba i svađa, ponekad i pred njihovom djecom, što dovodi do neugodnog i nelagodnog osjećaja. Takođe može postojati nedostatak koordinacije između bivših supružnika. Mnogi muškarci koji su na terapiji nakon razvoda suočavaju se sa sličnim problemima,” kaže Gopa.

Vidi_takođe: 7 razloga zašto je vaš bivši vruć i hladan – i kako se nositi s tim

Ovaj uvid nas tražidaljnja pitanja poput, koliko dugo treba čovjeku da konačno krene dalje? Ili, iako muškarci pokušavaju da prikažu mačo nepokolebljivo držanje, uopšteno govoreći, da li je muška depresija nakon razvoda stvarna? Pokušajmo da dešifrujemo ova pitanja sa uvidima našeg psihologa Gopa Khana u dolenavedenim tačkama:

Koliko je vremena potrebno da muškarac prebrodi razvod?

Emocije muškarca koji prolazi kroz razvod može potrajati da se slegnu. Međutim, nije moguće predvidjeti određeni vremenski okvir kada će muškarac moći preboljeti razvod. “To obično zavisi od osobe. Ali obično je osobi koja je iznenađena teško da nastavi dalje. Suočavanje sa traumom razvoda kada to ne želite je svakako izazovnije.

“Kada žena zatraži razvod, muškarac često padne u stanje šoka jer nikada nije vidio da dolazi. Razvedeni muškarci se još dugo dave u bolu i očaju. Može im trebati godinu dana ili više da krenu dalje. Ali osobi, koja je inicirala razvod, lakše je. Dakle, kada muškarac podnese zahtjev za razvod, velike su šanse da će brže napredovati”, kaže Gopa.

Je li muška depresija nakon razvoda stvarna?

“Da, to je vrlo stvarna stvar. Muška i ženska depresija nakon razvoda je stvarna. Na kraju krajeva, iznenada su izloženi značajnim promjenama u načinu života koje dolaze kao val šoka. (Zato što velika većina muškaracajoš uvijek zazire ili pokušavaju potpuno izbjeći teme poput mentalnog zdravlja, obično je žena/partnerka ta koja dolazi na terapiju).

“Jedna od mojih klijenata mi je rekla da ju je činjenica da se razvela pogodila tek nakon nekoliko meseci nakon razvoda. Tada počinje usamljenost. Počinjete se osjećati izuzetno usamljeno, nedostaje vam rutina svakodnevnog života i osjećate da vam se svijet srušio. Dakle, preživljavanje razvoda nije lako,” kaže Gopa.

Muškarci moraju početi prihvaćati da im se život promijenio i ako je potrebno, moraju se odlučiti za savjetovanje koje će im pomoći da lakše uđu u ovaj novi život. Ako se i vi borite, razgovor sa vještim savjetnikom može biti od velike koristi. Uz certificirane i iskusne savjetnike na panelu Bonobology, možete iskoristiti pravu pomoć iz udobnosti svog doma.

Kako se nositi s razvodom kao muškarac? 12 savjeta

Razvod može biti prilično težak za muškarca, posljedice razvoda mogu biti gore u odnosu na ženu. Iako je obično žena prikazana kao jedina koja se bori s procesom razvoda, kao i sa svojom djecom, ako ih ima, život nakon razvoda za muškarce je također težak zadatak.

Brad Pitt je opisao svoju muku nakon svog raskinuo sa Angelinom dok je šest sedmica spavao na podu prijatelja jer je bio “previše tužan” da bi se vratio kući. Bez sumnje, muškarcima se često uskraćuje starateljstvo nad svojom djecom, finansijskiraskomadani sa troškovima alimentacije i teško se nose s tugom zbog gubitka porodice.

Postoje i slučajevi u kojima ih muškarci čekaju nakon razvoda, čak i kada se bave svojim razvodom i aktivno ne tražim nikoga. Možda će odvojiti vrijeme da se prvo smire i počnu ispočetka uvođenjem novih hobija, zdravom prehranom, redovnim vježbanjem i tako dalje. Pogledajmo nekoliko savjeta o razvodu o tome kako se nositi s razvodom kao muškarac:

1. Iseli se

Kada kažemo odseli, mislimo da ne dijelimo u istom domu sa svojim partnerom. Kada par koji prolazi kroz razvod živi pod istim krovom, to ima tendenciju da zakomplikuje stvari i takođe ometa proces ozdravljenja. Umjesto toga, bolje je pronaći mjesto gdje se možete pregrupirati sa sobom i početi iznova. Preporučljivo je novo mjesto učiniti primjerenim za djecu. Nevezanost je dobar način da se uhvatite u koštac sa svojim emocijama bez potrebe da naletite na situacije koje vas odvlače od oporavka.

2. Uspostavite radnu rutinu

Kada prolazimo kroz traumu, naš um ima tendenciju da se vratim na događaje i uspomene povezane s tim. To je način uma da pronađe šta je pošlo po zlu i dođe do rješenja. Iako zvuči kao savršeno razuman način da se to uradi, ima tendenciju da uzme ogroman danak na pojedinca. TO JEvažno je uključiti/isključiti svoj um iz Sherlock moda kako bi se uspostavila ravnoteža. Ovdje vam raspored dolazi u pomoć. Održava vas produktivnim, što je od velike pomoći dok polako radite na povratku vlastite vrijednosti i samopoštovanja.

3. Shvatite svoje emocije

Sada, ovo je najčešća stvar koju čujemo, zar ne? Pa, to je tako s razlogom. Kao muškarac koji prolazi kroz razvod, vaše emocije mogu varirati od trajne tuge, umora, ljutnje i anksioznosti do depresije. Za neke muškarce čak i ustajanje iz kreveta može biti velika borba. Važno je ne samo da vas emocije šutnu poput lopte, već da ih shvatite i prihvatite.

Vidi_takođe: Kada te neko napusti pusti ga...Evo zašto!

Dakle, jedan od najjednostavnijih odgovora kako se nositi s razvodom kao muškarac je da provodite vrijeme sa sobom i posmatrajte svoje emocije ne kao žrtva, već kao spoljni posmatrač. Lakše je reći nego učiniti, pa ako se osjećate spremni, potražite pomoć. Nije sramota prihvatiti da je trauma nakon razvoda ozbiljan problem i da se osjećate kao da ste u nevolji s suočavanjem.

4. Ne opirite se procesu tugovanja

Kada prihvatite svoje emocije, zapravo možete tugovati. Veliki dio vašeg života je promijenjen i ne postoji način da se pomirite s tim osim da prođete kroz proces tugovanja. Kao što je gore objašnjeno, faze tuge su poricanje, ljutnja, pregovaranje, depresija i prihvatanje. Što prije ti