이혼을 하는 것은 남자에게나 여자에게나 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그 사람의 성별에 관계없이 이혼, 때로는 장기간의 관계 후의 이별까지도 힘들 수 있습니다. 그리고 아이가 있든 없든 남자로서 이혼에 대처하는 방법을 알아내는 것은 두 배로 어려울 수 있습니다. 감정적 피해 외에도 자녀 양육비와 법률 서비스까지 더한 이혼으로 인한 재정적 부담은 엄청난 타격을 줄 수 있습니다.

인생 전체가 뒤바뀐 경험은 쇠약해지는 경험이 될 수 있습니다. 남성의 건강도 막대한 피해를 입습니다. 그러나 감정적으로나 심리적으로 무너지지 않고 이 폭풍을 헤쳐 나갈 수 있습니다. 자신을 파산 이혼남으로 생각하거나 결혼 생활이 끝날 가능성을 받아들이기 위해 고군분투하고 있다면 이 도전적인 여정을 통해 손을 잡고 있습니다. 결혼과 결혼을 전문으로 하는 심리치료사 고파 칸(상담심리학 석사, M.Ed)의 통찰을 통해 남자로서 이혼에 대처하는 방법에 대한 답을 파헤쳐 보자. 가족 상담.

이혼하는 남자의 감정은?

이혼을 겪는 남자의 감정은 마치 롤러코스터를 타고 내장을 찢고 가슴을 뛰게 하는 것과 같습니다. 이혼이 어떻게 변하는지 물었을 때상실을 슬퍼할수록 새로운 삶을 더 빨리 시작할 수 있습니다. 그러나 이것은 당신이 이것을 통해 당신의 방법을 강제한다는 것을 의미하지는 않습니다. 필요한 만큼 시간을 들여 서두른다면 불행이 더해질 뿐입니다.

5. 삶을 정상 궤도로 되돌리기 위해 의식적으로 노력하십시오.

자신의 시간에 앞으로 나아가기 위해 의식적으로 노력하십시오. 우리의 마음과 몸은 항상 서로 균형을 이루기 위해 노력하고 있습니다. 마음이 우울하면 몸은 피로를 보충합니다. 우리는 이것을 유리하게 사용할 수 있습니다. 기분이 나아지도록 의식적으로 노력하면 마음과 몸이 기분이 좋아지기 시작할 것입니다.

천천히 하세요. 기분을 좋게 만드는 작은 것 하나부터 시작해서 결국에는 그 작은 기쁨이 더해지도록 하세요. . 여기서 핵심은 막대한 결과를 기대하지 말고 좋아하는 일을 꾸준히 하는 데 집중하는 것입니다. 과정의 느낌에 초점을 맞추는 동안 결과에서 분리하면 순조롭게 진행될 가능성이 더 큽니다.

6. 웰빙에 집중하십시오.

이것도 생각할 필요가 없습니다. 하지만 자신을 우선시하여 남자로서 이혼에 대처하는 방법을 알려드리겠습니다. 웰빙 또는 건강은 매우 전체론적인 용어이므로 모호하거나 모호할 수 있습니다. 기쁨이나 행복에 연결하는 것이 좋습니다. 그것이 건강의 전부는 아니지만 그것이 시작하기에 가장 좋은 곳입니다. 어떤 사람들은 술에 취하면 행복해진다고 주장할 것입니다.명확히 하세요.

술에 취한 것과 같은 행위는 실제로 당신을 행복하게 만드는 것이 아니라 고통을 무감각하게 만드는 것입니다. 예, 고통에서 벗어나는 것이 좋은 선택처럼 보일 수 있지만 그 효과가 사라지면 기분이 더 나빠질 것입니다. 대신 당신을 행복하게 하고 가치를 더해주는 것들을 찾으세요. 그것은 차 한 잔과 함께 일출을 목격하거나, 달리기를 하거나, 좋아하는 책을 읽는 것과 같은 단순한 것일 수 있습니다. 자기 관리를 위한 첫 번째 단계는 약간의 기쁨과 가치를 추가하기 시작하여 점진적으로 구축하는 것입니다.

7. 마음챙김 수련에 빠지다

명상과 같은 수련은 놀라운 일입니다. 그래도 명상은 많은 일처럼 느껴지지 않나요? 우리가 당신을 위해 그것을 분해하자. 명상이 반드시 수행자처럼 앉아서 만트라를 외워야 한다는 의미는 아닙니다. 자세가 프로세스에 도움이 되더라도 더 간단한 대안으로 시작할 수 있습니다. 명상한다는 것은 마음챙김하는 것입니다. 모닝 커피를 만드는 동안 명상을 할 수 있다고 하면 어떨까요?

커피를 만드는 과정에 모든 의식을 집중하기만 하면 됩니다. 모든 감각으로 각 단계에서 자신을 탐닉하십시오. 커피 머신의 버튼 누르기, 커피가 컵에 부어지는 방식 등을 관찰하십시오. 당신은 아이디어를 얻을, 권리? 커피를 만드는 데 5분이 걸린다면 전체 과정을 염두에 둔다는 것은 5분 동안 명상을 했다는 의미입니다. 예쁜멋지다, 응? 이것은 당신이 더 잘 재편성하는 데 도움이 될 것이며 혼돈 속에서 평온함을 느끼는 것은 행복일 뿐입니다.

8. 산만함에서 벗어나십시오.

이혼과 같은 상당한 트라우마에서 회복 중일 때, 당신이 할 수 있는 최악의 일은 치유 과정에서 주의가 산만해지는 것입니다. 밖으로 나갈 수 있고 전 파트너와 마주칠 수 있는 장소를 피할 수 있지만, 지금까지 발명된 것 중 가장 강력한 주의 분산 도구는 주머니 속에 있습니다. 그래, 당신의 전화!

단지 모든 친한 친구와 가족이 행복한 표정을 짓고 있는 모습을 보면서 소셜 미디어를 스크롤하는 순간, 속이 쓰릴 듯한 우울함을 느끼기 시작하는 바로 그 순간. 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 메모리 레인을 방문하고 전처와 아이들을 스토킹하고 있습니다. 계속 못생겼을 뿐입니다. 소셜 미디어 해독을 제안하고 싶습니다. 다른 사람의 삶이 이혼 회복을 향한 여정에 영향을 미치지 않도록 하십시오.

9. 황폐함을 건설적인 고립으로 대체하십시오.

내부가 완전히 공허하고 외로울 때 누구와도 어울리고 싶지 않은 것은 자연스러운 일입니다. 지원과 편안함을 자신에게 유리하게 갈망하면서 혼자 있고 싶은 충동을 사용할 수 있는 방법이 있습니다. 우리는 그것을 건설적인 고립이라고 부릅니다. 필요한 일을 처리하는 작업 일정을 파악한 후에는 기꺼이 혼자 있는 것을 사용하여 자신의 것이 되는 법을 배울 수 있습니다.정서적 지원 시스템. 자신이 소중함을 느끼게 하는 작은 일에 탐닉하여 이를 수행할 수 있습니다. 원한다면 자기 만족이라고 부를 수 있습니다.

마음이 슬픔과 실망으로 흐려질 때 이를 위해서는 지속적인 의식적 추진이 필요하다는 점을 기억하세요. 괜찮아요, 한걸음씩 나아가세요. 소소한 기쁨의 순간이 결국 이어지고 시간이 지남에 따라 강하고 정서적으로 독립적인 개인이 될 것입니다.

10. 친구 및 가족과 다시 연결

이 단계는 건설적인 격리 상태에서 자신의 회사에서 시간을 보내는 것과 평화를 이룬 후에 시작됩니다. 자신에 대해 상대적으로 좋게 느끼기 시작하면 결국에는 진정으로 자신을 소중히 여기는 사람들과 다시 연결될 준비가 되었다고 느낄 것입니다. 세상으로 돌아가는 순조로운 전환이 필요할 것이고 이 사람들이 당신을 도울 것입니다. 누군가에게 털어놓고 실제로 당신의 말을 듣게 하는 것은 엄청난 감정적 상처를 치유하려고 할 때 우리 모두가 필요로 하는 힘입니다.

11. 용서의 기술

많은 비난 게임이 있습니다 주위에 이혼. 보통 파트너를 비난하는 것으로 시작하여 결국 우리도 책임이 있음을 깨닫습니다. 이혼 후 삶을 계속 이어가는 마지막 단계는 파트너와 자신을 용서하는 것입니다. 과거의 사건에서 모든 줄을 끊고 최소한의 짐으로 미래로 나아가는 마지막 행위입니다.그러나 그러한 재앙 이후의 관계에 대한 용서는 엄청난 일입니다.

사과 여부와 관계없이 파트너를 용서하는 것부터 시작하세요. 다음으로, 결혼 생활의 몰락에 대한 귀하의 역할에 대해 사과하고 마침내 모든 것에 대해 자신을 용서하십시오. 당신은 당신의 행동만을 통제하고 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 파트너가 사과하지 않더라도 용서할 수 있습니다. 그들이 당신을 용서하지 않는 것 같더라도 당신은 사과하고 자신을 용서할 수 있습니다. 이 치유 과정은 당신과 당신 자신에 관한 것입니다.

12. 변환 영역을 무효화합니다.

모든 작업이 완료되고 먼지가 제거되면 길을 잃을 수도 있습니다. 슬픔은 당신이 최선을 다해 그 과정을 거치면서 결국 사라질 것이지만, 그러면 당신은 "이제 뭐야?" 이 단계는 심리학자들이 변환 영역이라고 부르는 것입니다. 너무 스트레스를 받지 않는 것이 핵심입니다. 항상 하고 싶었지만 아직 하지 않은 일에 대해 생각하는 것은 남자로서 이혼에 대처하는 방법을 알아내는 마지막 단계를 밟을 준비가 되었을 때 시작하기에 좋은 출발점입니다.

당신이 있어야 하는 동안 현재를 살아가기 위해서는 앞으로 나아가기 위한 방향이 필요합니다. 미뤄두었던 새로운 경험, 새로운 관계, 계획을 향해 나아가십시오. 오랜 친구와 다시 연결하고, 새로운 친구를 사귀고, 다시 자신을 탐구하세요. 어느 정도 방향 감각을 가지고 움직이기 시작하면 미래가 펼쳐지기 시작할 것입니다.상상했던 것보다 더 아름다울 것입니다.

핵심 포인트

• 이혼은 관련된 모든 당사자에게 극도로 스트레스가 많은 사건이지만 이 기사에서는 남성의 관점을 탐구하려고 노력했습니다. 자신의 감정을 충분히 느끼기 어렵기 때문에
• 슬픔의 주기 전체를 ​​통과하는 것이 이혼 후 남성이 생존하고 앞으로 나아갈 수 있는 유일한 방법입니다.
• 치유에는 시간과 끈기가 필요합니다

“내 생각에 이혼을 극복하는 가장 좋은 답은 인색하지 않는 것입니다. 말보다 쉽다는 것을 압니다. 협의이혼 후 거액의 위자료가 요구되고 양육권 다툼이 벌어지는 상황에서 평안하기란 쉽지 않다. 하지만 남자는 이혼 싸움이 자신의 미래에 어떤 영향을 미칠지 생각하고 그에 따라 결정을 내려야 합니다.”라고 Gopa는 조언합니다.

고통스러운 기억이 사라지고 영원히 계속되는 데는 시간이 걸립니다. 압도적인 감정은 이별 후유증의 일부다. 고통을 느끼는 것은 정상이지만 시간이 지나면 치유되며 당신도 그렇게 될 것입니다! 이 기사가 이혼이 남성을 긍정적으로 변화시키는 방법에 대한 질문에 답하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 긍정적인 마음으로 이 변화를 겪으면 반드시 더 나은 버전으로 나올 것입니다.

이 문서는 2023년 1월에 업데이트되었습니다.

이혼은 사람이 겪을 수 있는 가장 스트레스가 많은 사건 중 하나이며 모든 비극적인 삶의 사건과 마찬가지로 파탄난 결혼은 슬픔을 유발합니다. 따라서 남자로서 이혼에 대처하는 방법을 알아보기 전에 기본적으로 슬픔이 어떻게 작용하는지 살펴보겠습니다. 이러한 좌절이 펼쳐지는 과정을 애도의 주기라고 합니다. 다음 단계로 느슨하게 분류됩니다.

1. 거부

첫째, 그러한 파괴적인 사건이 발생하면 이에 대한 첫 번째 반응은 거부입니다. 그것은 충격으로부터 자신을 구하는 마음의 방법입니다. 이 단계에서 우리는 트라우마를 인정하지 않습니다. 우리는 문제에 대해 더 깊이 파고드는 것을 피합니다. 현실을 직시하자, 그것은 삼키기 힘든 약이기 때문입니다. 그것은 우리가 보이지 않게 되기를 바라며 눈을 감는 것과 같습니다. 이 본능은 기본적으로 즉각적인 충격으로부터 우리를 구하고 점차적으로 적과 타협할 수 있게 해줍니다.

2. 분노

“이혼을 겪는 남자는 여자와 똑같은 감정을 느끼고 거의 같은 감정을 겪습니다. 대부분의 남성 고객님들은이혼 후 나에게 오는 사람들은 혼란스럽고 위축되고 매우 화가 나고 부끄러워합니다. 그들은 많은 고통을 겪고 있으며 실패한 것처럼 느낍니다. 남자들도 이혼 후 매우 외로워합니다."라고 Gopa는 말합니다.

상황의 심각성이 고조됨에 따라 우리의 다음 반응은 분노입니다. 우리는 비난 총을 장전하고 모든 것과 모든 사람에게 총을 발사합니다. 일부는 사소해지고 일부는 뒹굴뒹굴합니다. 이 격렬한 폭풍을 무효화하는 방법을 배우는 데 있어 Gopa의 조언은 폭음과 같은 관행에 관여하거나 반동 관계에 뛰어들지 말라는 것입니다. 예, 감정이 압도될 수 있지만 더 나은 대처 및 회복 방법이 있습니다.

3. 협상

분노가 가라앉은 후 상실감에 대처할 때 무력감이 생깁니다. 고통을 덜어줄 것이라고 생각했던 분노는 효과가 없는 것으로 판명되었습니다. 이것은 고통을 덜어주기 위해 무엇이든 할 수 있는 필사적입니다. 우리는 우리가 어디에서 잘못되었는지 깨닫기 시작하고 그것이 갈 길이라는 생각을 조화시키려고 노력합니다. 소셜 미디어에서 전 애인을 스토킹하고, 기도하고, 변화하겠다고 약속하고, 타협할 의지를 보여줍니다.

4. 우울증

아아, 구원을 찾으려는 필사적인 시도 끝에 마침내 잃어버린 원인입니다. 우리는 현실을 받아들이고 상실감을 더 분명하고 깊게 느끼기 시작합니다. 부정적인 생각의 혼돈이 가라앉기 시작하고 고통의 무게를 느끼기 시작합니다.우리는 그것의 필연성을 받아들이기 시작합니다.

이것은 우리가 자신을 물러나고 감정에 굴복하기 시작하는 때입니다. 이것은 아마도 슬픔의 과정에서 가장 어려운 단계일 것이며 가장 긴 단계일 수도 있습니다. 일부 남성은 이혼 후 우울증으로 인해 자살 생각을 했다고 보고했습니다. 이 단계에 갇힌 경우 이혼 후 치료가 매우 유익할 수 있습니다.

5. 수용

주기의 마지막 단계에서 우리는 마침내 현실을 있는 그대로 받아들입니다. 더 이상 고통이나 상실감을 느끼지 않는 것은 아니지만, 이 시점에서 마침내 움직일 준비가 된 것입니다. 슬픔과 후회는 받아들임과 함께 이 단계에서 당신을 동반할 가능성이 높지만 분노와 우울의 압도적인 감정은 사그라질 것입니다.

고파에 따르면 이혼을 겪는 남자의 감정은 복잡하고 광범위합니다. 남자로서 이혼에 대처하는 방법에 대한 만병통치약은 없습니다. 이혼의 영향과 이 좌절에 대처하는 방법은 개인의 상황, 가치관, 삶의 단계에 따라 다르기 때문입니다.

이유 남자로서 이혼에 대처하기가 그렇게 어렵습니까?

남자로서 이혼에 대처하는 방법을 이해하려면 처음부터 이혼이 왜 그렇게 어려운지 이해해야 합니다. 남성에 대한 이혼의 심각성을 더 잘 이해하려면 대처 메커니즘을 일반적인 행동과 연결해야 합니다. 위에서 논의한 바와 같이 남자들은 대개 실망하고 이별공급자가 되려는 기본 본능과 연결된 자존감을 깎아내립니다. 그들은 가족 구조를 이끌고 그것을 제공하도록 고정되어 있습니다. 남자는 자신이 제공자로서 실패했다는 것을 소화하기 어렵습니다. 이러한 내적 갈등은 부정, 공격성, 자기 연민 등 다양한 형태를 띨 수 있지만, 핵심은 이별 후 앞으로 나아가는 것이 남자에게 힘겨운 싸움인 이유입니다. 결혼의 끝은 또한 자녀들과의 이별을 의미합니다. “자녀의 삶에 깊이 관여하는 아버지들이 많습니다. 그래서 아이들은 어려서 엄마와 함께 있기 때문에 많은 트라우마를 겪는다. 그리고 아버지는 주말 방문을 해야 하고 이전 배우자와 연락을 유지하면서 그들에 대한 진정한 감정이나 분노를 다스려야 합니다.

“아이가 관여하지 않으면 두 파트너 모두 서로의 삶. 그러나 부모이기도 한 배우자에게는 그런 사치가 없습니다. 이혼에 대처하기가 더 어려워지는 때입니다. 이혼 후 육아는 어김없이 갈등과 다툼으로 이어지고, 때로는 자녀 앞에서도 어색하고 불안한 감정으로 이어집니다. 전 배우자 사이에 조정이 부족할 수도 있습니다. 이혼 후 치료를 받고 있는 많은 남성들이 비슷한 문제를 다루고 있습니다."라고 Gopa는 말합니다.

이 통찰력은추가 질문은 남자가 마지막으로 이동하는 데 얼마나 걸립니까? 아니면 남성이 마초적인 태도를 보이려고 노력하지만 일반적으로 이혼 후 남성 우울증이 실제로 존재합니까? 아래 요점에서 심리학자 Gopa Khan의 통찰력으로 이러한 질문을 시도하고 해독해 봅시다.

남자가 이혼을 극복하는 데 얼마나 걸립니까?

이혼을 겪는 남자의 감정은 가라앉는 데 시간이 좀 걸릴 수 있다. 그러나 남자가 언제 이혼을 극복할 수 있는지 정해진 일정을 예측하는 것은 불가능합니다. “보통 사람에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 놀란 사람은 계속 진행하기가 어렵습니다. 원하지 않을 때 이혼 트라우마에 대처하는 것은 확실히 더 어려운 일입니다.

“아내가 이혼을 요구할 때 남자는 종종 그것이 오는 것을 보지 못했기 때문에 충격 상태에 빠집니다. 이혼한 남자들은 오랫동안 고통과 절망에 빠져 있습니다. 계속 진행하는 데 1년 이상이 걸릴 수 있습니다. 그러나 이혼을 시작한 사람은 이혼이 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 따라서 남자가 이혼을 신청하면 더 빨리 진행할 가능성이 있습니다."라고 Gopa는 말합니다.

이혼 후 남성 우울증이 진짜인가요?

“예, 매우 실제입니다. 이혼 후 남성과 여성의 우울증은 실재합니다. 결국, 그들은 충격의 물결로 다가오는 생활 방식의 중대한 변화에 갑자기 노출됩니다. (대부분의 남성들이여전히 부끄러워하거나 정신 건강과 같은 주제를 완전히 피하려고 합니다. 일반적으로 치료를 받으러 오는 것은 아내/여성 파트너입니다.) 이혼한 지 몇 달 후. 그때 외로움이 시작됩니다. 극도로 외로움을 느끼기 시작하고 일상이 그리워지고 세상이 무너진 것처럼 느껴집니다. 따라서 이혼에서 살아남는 것은 쉬운 일이 아닙니다.”라고 Gopa는 말합니다.

남성은 자신의 삶이 바뀌었다는 사실을 받아들이기 시작해야 하며, 필요한 경우 이 새로운 삶에 적응하는 데 도움이 되는 상담을 선택해야 합니다. 당신도 어려움을 겪고 있다면 숙련된 상담사와 상담하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. Bonobology의 패널에 있는 인증되고 경험이 풍부한 카운셀러와 함께 집에서 편안하게 적절한 도움을 받을 수 있습니다.

남자로서 이혼에 대처하는 방법? 12가지 팁

이혼은 남자에게 다소 가혹할 수 있으며, 이혼의 결과는 여자에 비해 더 나쁠 수 있습니다. 일반적으로 이혼 절차와 자녀가 있는 경우 처리하는 데 어려움을 겪는 유일한 사람으로 묘사되는 것은 여성이지만 이혼 후 남성의 삶도 힘든 일입니다.

브래드 피트는 자신의 고뇌를 설명했습니다. 안젤리나는 집으로 돌아가기에는 너무 슬퍼서 6주 동안 친구 집 바닥에서 잤습니다. 의심할 여지없이 남성은 종종 자녀 양육권을 거부당하고 재정적으로양육비로 찢어지고, 가족을 잃은 슬픔을 감당하기 힘든 시간을 보내고 있습니다.

또한 남성이 이혼을 처리하고 적극적으로 대처하고 있는 경우에도 이혼 후 다른 사람이 자신을 기다리고 있는 경우가 있습니다. 아무도 찾지 않습니다. 그들은 먼저 자리를 잡고 새로운 취미, 건강한 식습관, 규칙적인 운동 등을 통해 새로운 일을 시작하는 데 시간을 할애할 수 있습니다. 남성으로서 이혼에 대처하는 방법에 대한 몇 가지 이혼 요령을 살펴보겠습니다.

1. 이사를 가십시오.

이사를 하라는 말은 파트너와 같은 집. 이혼을 앞둔 부부가 한 지붕 아래 살면 일이 복잡해지고 치유 과정도 방해된다. 대신 자신과 재편성하고 새롭게 시작할 수 있는 곳을 찾는 것이 좋습니다. 새로운 장소를 아이들에게 적합하게 만드는 것이 좋습니다. 초연함은 회복을 방해하는 상황에 부딪히지 않고 감정을 통제할 수 있는 좋은 방법입니다.

2. 작업 루틴을 설정합니다.

트라우마를 겪을 때 우리의 마음은 그것과 관련된 사건과 기억으로 돌아가기 위해. 무엇이 잘못되었는지 찾고 해결책에 도달하는 마음의 방식입니다. 그것에 대해 완벽하게 합리적인 방법처럼 들리지만 개인에게 막대한 피해를 입히는 경향이 있습니다. 그것은균형을 맞추기 위해 Sherlock 모드에서 마음을 켜거나 끄는 것이 중요합니다. 이것은 일정이 당신을 구출하는 곳입니다. 그것은 당신의 생산성을 유지하며, 이는 당신이 천천히 자존감과 자존심을 되찾기 위해 노력할 때 상당히 도움이 됩니다.

3. 당신의 감정을 이해하세요

자, 이것은 우리가 듣는 가장 흔한 말입니다. 오른쪽? 이유가 있습니다. 이혼을 겪고 있는 남성으로서 당신의 감정은 끊임없는 슬픔, 피로, 분노, 불안에서 우울증에 이르기까지 다양할 수 있습니다. 일부 남성에게는 침대에서 일어나는 것조차 힘든 일이 될 수 있습니다. 자신의 감정에 축구공처럼 휘둘리는 것이 아니라 그것을 이해하고 받아들이는 것이 중요합니다.

그래서 남자로서 이혼에 대처하는 가장 간단한 답 중 하나는 자신과 시간을 보내는 것입니다. 피해자가 아닌 외부 관찰자로서 자신의 감정을 관찰하십시오. 말처럼 쉽지 않으므로 준비가 되었으면 도움을 구하십시오. 이혼 후의 트라우마가 심각한 문제라는 사실을 받아들이는 것은 부끄러운 일이 아니며, 대처가 너무 어려운 것 같습니다.

4. 슬픔의 과정에 저항하지 마십시오

감정을 받아들이면 실제로 슬퍼할 수 있습니다. 당신의 삶의 대부분이 바뀌었고, 슬픔의 과정을 거치는 것 외에는 그것과 화해할 방법이 없습니다. 위에서 논의한 바와 같이 슬픔의 단계는 부정, 분노, 타협, 우울, 수용입니다. 빠를수록