男女を問わず、離婚はもちろん、長い付き合いの末の別れもつらいものです。 また、子供の有無にかかわらず、男性として離婚にどう対処するかは、二重に難しいことです。男性は、激しい感情を認め、感じることに苦労することが多いからです。精神的な負担はもちろん、養育費や弁護士費用など、離婚に伴う経済的な負担は計り知れないものがあります。

しかし、この嵐を乗り越えて、精神的にも肉体的にも壊れないようにすることは可能です。 もし、あなたがバツイチ男性として壊れてしまったと感じたり、結婚が終わる可能性を受け入れるのに苦労しているなら、私たちはこの困難な状況を乗り越えるために手を差し伸べることができます。今回は、心理カウンセラーのゴパ・カーン氏（カウンセリング心理学修士、M.Ed.）に、男として離婚とどう向き合うか、その答えを探ってみましょう。

離婚を経験する男性の心情とは？

離婚を経験した男性の感情は、まるでジェットコースターに乗っているようで、腸を切り裂かれ、口の中で心臓が鳴るような感覚に陥ります。 離婚が男性をどう変えるかという質問に、ゴパは「離婚を経験した男性の感情の中でも、怒りと失望が一番大きい。 自分が失敗したと感じ、自信がなくなり、生産性が低くなる。 どんなに時間がかかっても。離婚の理由が何であれ、彼の人生にはいつもすべてが水の泡になったような感覚があります。 空っぽのアパートのような空虚さを感じているのです」。

離婚は人にとって最もストレスのかかる出来事の一つであり、悲劇的なライフイベントと同様に、結婚生活の破綻は悲しみを誘発する。 そこで、男として離婚に対処する方法を説明する前に、悲しみの基本的な仕組みについて見てみよう。 このような後退が展開するプロセスをグリーフサイクルと呼び、緩やかに以下のフェーズに分類される：

1.否定

まず、このような悲惨な出来事が起こったとき、最初の反応は否定です。 これは、ショックから自分を守るための心の方法です。 この段階では、ただトラウマを認めません。 正直言って、飲み込むのが難しいので、問題を深く掘り下げることを避けます。 それは、目を閉じて見えなくなることを望むのと同じです。 この本能によって、私たちはそこから基本的に救われています。というのも、私たちは一瞬のショックで、徐々に敵と折り合いをつけていくことができるのです。

2.アンガー

「離婚を経験した男性は、多かれ少なかれ、女性と全く同じことを感じ、同じ感情を経験します。 離婚後に私のところに来る男性のクライアントのほとんどは、混乱し、引きこもり、非常に怒り、恥ずかしさを感じています。 多くの痛みを抱え、失敗したと感じています。 また、男性は離婚後に非常に孤独感を感じます」とゴパは言います。

事態の深刻さが身にしみるにつれ、私たちの次の反応は怒りです。 非難の銃を積み、あらゆるものに対して発砲します。 ある者は小心者になり、ある者は悩むことになります。 この荒れ狂う嵐を否定する方法を学ぶとしたら、ゴパのアドバイスは、暴飲暴食やリバウンド恋愛に飛びつかないこと。 確かに、あなたの感情は、その通りかもしれません。でも、もっといい対処法があるはずです。

3.バーゲニング

怒りが収まった後の喪失感には、無力感があります。 怒りで痛みを和らげられると思ったのに、効果がないことがわかったからです。 そのため、痛みを和らげるために何でもしようと必死になります。 どこで間違ったのか気づき始め、それが道だと思って和解しようとします。 SNSで元彼を追いかけ、祈って、変わろうと約束し、...妥協する意思を持つ

4.デプレッション

現実を受け入れ、喪失感をより明確に、より深く感じるようになる。 ネガティブな思考の混乱が落ち着き、痛みの重さを感じ始め、その必然性を受け入れるようになる。

この時期、私たちは引きこもり始め、感情に身を任せるようになります。 これはおそらく、悲嘆のプロセスの中で最も困難な段階であり、また最も長いものでもあります。 離婚後のうつ病のために自殺願望を持つ男性もいます。 もしあなたがこの段階に陥っていると分かったら、離婚後のセラピーは非常に有益です。

5.アクセプタンス

最終的には、現実を受け入れることになります。 痛みや喪失感を感じなくなるわけではありませんが、この時点でようやく前に進む準備が整います。 この段階では、悲しみや後悔は伴うでしょうが、怒りや落ち込みといった圧倒的な感情は消えているはずです。

ゴパさんによると、離婚を経験した男性の感情は複雑で多岐にわたります。 離婚の影響や対処法は、個人の状況や価値観、ライフステージによって異なるため、一概に「男性としてどう対処するか」という答えはありません。

なぜ、男として離婚に対処するのは難しいのか？

男性として離婚にどう対処するかを考えるには、そもそもなぜ離婚が難しいのかを理解する必要があります。 男性にとっての離婚の重大さをより理解するためには、対処法を一般的な行動と結びつける必要があります。 上述のように、男性は通常失望し、別れは彼らの自尊心を削り、それは提供者であるという基本本能と関連しています。 彼らはこの内的葛藤は、否定、攻撃、自己憐憫など様々な形で現れますが、その根底には、別れた後に前に進むことが、男性にとって苦しい戦いであるという理由があります。

結婚生活の終了が子供たちとの別れを意味する場合、さらに困難が伴います。 「子供たちの生活に深く関わっている父親はたくさんいます。 子供たちが小さいうちは母親と一緒にいることが多いので、多くのトラウマを抱えています。 父親は週末の訪問をこなし、元の配偶者と連絡を取り続けなければなりません。自分の本音や相手への怒りを抑えながら。

「子供がいなければ、お互いにすっきりと別れることができますが、親である夫婦はそうはいきません。 そんなときこそ、離婚への対応が難しくなります。 離婚後の子育てでは、必ずと言っていいほど衝突や口論が起こり、時には子供の前でも気まずさや不安を感じることになります。 また、協調性がない場合もあります。離婚後にセラピーを受ける男性の多くは、同じような問題を抱えています」とゴパは言う。

また、離婚後の男性のうつ病は本当なのでしょうか？ 心理学者のゴパ・カーン氏の洞察で、これらの疑問を解き明かしてみましょう：

男性が離婚を乗り越えるには、どれくらいの時間がかかるのでしょうか。

離婚を経験した男性の感情が落ち着くまでには時間がかかります。 しかし、男性が離婚を乗り越えられる時期を予測することはできません。 「人によって異なりますが、一般的に、不意を突かれた人は前に進むのが難しいと思います。 望んでいないときに離婚のトラウマに対処するのは、より困難であることは確かです」。

「妻から離婚を切り出された男性は、予想外の事態にショックを受けることが多い。 離婚した男性は、長い間、苦痛と絶望に溺れ続け、前に進むのに1年以上かかることもある。 しかし、離婚を切り出した本人は、それを容易に感じる。 だから、男性が離婚を切り出したら、前に進むのが早くなるかもしれない」とゴパは言う。

離婚後の男性うつ病は本当なのか？

「離婚後のうつ病は、ライフスタイルの大きな変化にさらされ、そのショックが大きい（男性の多くは、メンタルヘルスの話題を避けるため、妻や女性のパートナーがセラピーを受けに来ることが多いのです）。

「あるクライアントは、離婚の事実を知ったのは離婚後数カ月経ってからだと言っていました。 その頃から孤独を感じ始め、日常生活が懐かしくなり、自分の世界が崩壊したと感じるのです。 離婚を乗り越えるのは容易ではありません」とゴパは言います。

男性は、自分の人生が変わったことを受け入れ、必要であればカウンセリングを受けて、新しい人生を楽に歩んでいく必要があります。 もしあなたが悩んでいるのであれば、熟練したカウンセラーに相談することは非常に有益です。 Bonobologyのパネルには、認定され経験豊富なカウンセラーがいるので、家にいながら正しい支援を利用することができます。

男として離婚に対処する方法とは？ 12のヒント

男性にとって離婚は、女性に比べて過酷なものです。 離婚の手続きや子供の世話に苦労するのは、たいてい女性ですが、男性の離婚後の生活も大変なものなのです。

ブラッド・ピットは、アンジェリーナとの離婚後、「悲しすぎて家に帰れない」という理由で、友人の家で6週間寝たと苦悩を語っています。 確かに、男性は子供の親権を拒否されたり、養育費請求で経済的にボロボロになったり、家族を失った悲しみに耐えられなくなることが多いですよね。

また、男性が離婚に対処し、積極的に人を探さない場合でも、離婚後に待っている人がいるケースもあります。 まずはじっくりと落ち着き、新しい趣味を取り入れたり、健康的な食事や定期的なワークアウトなど、新しいことを始めるのかもしれません。 では、男性として離婚に対処するための離婚のコツを見ていきましょう：

1.移動する

離婚した夫婦が同じ屋根の下で暮らすと、物事が複雑になりがちで、治療の妨げにもなります。 それよりも、自分自身を取り戻せる場所を見つけ、新しいスタートを切ったほうがよいでしょう。 新しい場所は、子どもにも適した場所にすることをお勧めします。 断捨離はよい方法です。を使えば、回復を妨げるような状況に遭遇することなく、自分の感情を把握することができます。

2.ワーキングルーチンを確立する

トラウマを抱えたとき、私たちの心はその出来事や記憶に戻る傾向があります。 それは、何が悪かったのかを探し出し、解決に導くための心の働きです。 それはとても合理的な方法だと思われますが、個人にとっては大きな負担になりがちです。 シャーロックモードのスイッチを入れたり切ったりして、バランスを取ることが重要です。そんなとき、スケジュールがあれば、生産性を維持することができ、自尊心を取り戻すのに非常に役立ちます。

3.自分の感情を理解する

離婚を経験した男性の感情は、悲しみ、疲労、怒り、不安からうつ病まで様々です。 ベッドから出ることさえも大きな苦痛になる男性もいます。 自分の感情にサッカーボールのように蹴られるのではなく、それを理解し受け入れることが重要です。

ですから、男性として離婚に対処する方法の最もシンプルな答えの1つは、自分自身と時間を過ごし、自分の感情を被害者としてではなく、外部の観察者として観察することです。 言うは易く行うは難しですから、準備が整ったと感じたら、助けを求めてください。 離婚後のトラウマが深刻な問題で、対処に頭を抱えているように感じることを受け入れることは恥じることではありません。

4.悲嘆に暮れることに抵抗しないこと

自分の感情を受け入れたら、実際に悲しむことができます。 人生の大部分を変えてしまったのですから、悲しむしかありません。 前述のように、悲しみの段階は「否認」「怒り」「駆け引き」「抑うつ」「受容」です。 早く悲しめば、新しい人生を歩み始めることができます。必要なだけ時間をかけてください、急いでは不幸を増やすだけです。

5.人生を取り戻すために意識的に努力する

自分の時間の中で、意識的に前に進む努力をする。 心と体は常にバランスをとって動いている。 心が暗いなら、体はそれを補うように疲れる。 これを利用して、意識的に元気になろうとすれば、心も体も元気になる。

ゆっくり、小さなことから始めて、その小さな喜びを積み重ねていく。 大事なのは、大きな成果を期待せず、好きなことを継続的に行うことに集中することです。 結果から切り離し、プロセスの感覚を重視することで、軌道に乗りやすくなるのです。

6.自分の幸福に目を向ける

これは当たり前のことですが、男性として離婚に対処するためには、自分自身を優先させることが大切です。 幸福や健康という言葉は、全体的なものなので、曖昧なところがあります。 喜びや幸せと結びつけて考えることをお勧めします。 それが健康のすべてではありませんが、まずはそこから始めましょう。 自分を酔わせると幸せになるという意見もあるので、はっきりさせておきましょう。

自分を酔わせるような行為は、実は幸せではなく、痛みを麻痺させるだけです。 確かに、痛みから逃れることは良い選択肢かもしれませんが、その効果がなくなると、さらに気分が悪くなります。 それよりも、自分が幸せになれること、価値を高めることを探しましょう。 それは、お茶を飲みながら日の出を見る、ランニングに出かける、お気に入りの本を読むなど、簡単なことでよいでしょう。の本です。 セルフケアの第一歩は、小さな喜びや価値を加えることから始めて、少しずつ積み重ねていくことです。

7.マインドフルプラクティスに没頭する

瞑想のような実践は素晴らしいものです。 しかし、瞑想は大変なことのように感じられますね。 私たちは、それを分解して説明します。 瞑想は、必ずしもヨギのように座ってマントラを唱えることを意味しません。 姿勢はプロセスの助けになりますが、もっと簡単な代替から始めることができます。 瞑想とは、心に留まること。 もし、あなたが、食事をしながら瞑想できる、と言ったらどうですか？モーニングコーヒー？

コーヒーメーカーのボタンを押す音や、カップに注がれる様子など、五感をフルに使って、コーヒーを入れる過程に意識を集中させればいいのです。 5分かけてコーヒーを入れるなら、5分間瞑想したことになりますね。そうすることで、気分転換ができ、混乱の中にも落ち着きを取り戻すことができるのです。

8.雑念を断ち切る

離婚のような大きなトラウマから立ち直ろうとしているとき、一番やってはいけないことは、癒しのプロセスから目をそらすことです。 引っ越したり、元パートナーと出くわすような場所を避けたりすることはできますが、ポケットに眠っている史上最強の気晴らしツールはどうでしょう。 そう、携帯電話です！

SNSで親しい友人や家族が幸せそうにしているのを眺めていると、次の瞬間、腹の底から憂鬱な気分になる。 いつの間にか思い出の場所を訪ねたり、別れた妻や子供をストーキングしたり。 醜いことばかりだ。 そこで、SNSデトックスを提案したい。離婚回復のための旅に影響を与える。

9.寂寞を建設的孤立に置き換える

心の中が空っぽで寂しいのに、誰とも関わりたくないと思うのは自然なことです。 サポートや安らぎを求めながら、一人になりたいという気持ちを上手に利用する方法があります。 建設的孤立と呼んでいます。 必要なものを確保した上で、仕事のスケジュールを確認すれば、一人になりたいという気持ちを利用して、自分らしさを身につけることができるようになるでしょう。そのためには、自分が大切にされていると感じられるような小さなことを、自分へのご褒美とでも言いましょうか、甘やかしましょう。

そのためには、悲しみや失望で心が曇っているときに、意識的に背中を押してあげることが必要です。 大丈夫、一歩ずつ進んでください。 小さな喜びの瞬間が、やがてあなたを支配し、時間の経過とともに、強く、精神的に自立した個人への道を歩むことになるでしょう。

10.友人や家族と再会する

このステップは、自分の会社で孤独に過ごすことに抵抗がなくなったら登場します。 自分のことを比較的よく思えるようになったら、やがて自分を本当に大切にしてくれる人たちと再会する準備が整います。 世の中にスムーズに戻るためには、こうした人たちが助けてくれるでしょう。 誰かに打ち明け、実際に自分の話を聞いてもらうは、私たちが大きな心の傷を癒そうとしているときに必要な後押しです。

11.許すという技術

離婚すると、いろいろと責任のなすりあいがあります。 通常は相手を責めることから始まり、やがて自分にも責任があることに気づきます。 離婚後の人生を歩むための最後のステップは、相手と自分を許すことです。 これは、過去の出来事からすべての紐を切り、最小限の荷物で未来へ向かう最後の行為です。 しかし、許すというのはこのような大災害の後の人間関係は、大変な作業です。

まず、相手が謝ったかどうかに関係なく、相手を許すことから始めましょう。 次に、結婚生活の破たんにおける自分の役割を謝り、最後に、自分自身をすべて許しましょう。 自分の行動だけをコントロールしていることを忘れないでください。 だから、相手が謝らなかったとしても、あなたは相手を許すことができるし、相手があなたを許さないようであっても、あなたは自分を謝り許すことができます。この癒しのプロセスは、あなたとあなただけのものです。

12.トランスフォーメーションゾーンをネガキャンする

この時期は、心理学でいうところの「トランスフォーメーションゾーン」です。 ストレスをためないことが大切です。 やりたかったけど、まだやっていないことを考えるのは、とてもいいことです。男として離婚にどう対処するか、その最後の一歩を踏み出す準備が整ったときにスタートします。

今を大切にする一方で、前に進むための方向性が必要です。 新しい経験、新しい人間関係、先延ばしにしていた計画に向かって進みましょう。 古い友人と再会し、新しい友人を作り、もう一度自分を探求しましょう。 方向性を持って動き始めると、あなたの未来は目の前に広がり、それは想像以上に美しいものとなるでしょう。を想像しました。

キーポイント

• 離婚は当事者にとって非常にストレスのかかる出来事ですが、今回は男性の視点を探ってみました
• 感情を表に出したがらないため、自分の感情を十分に感じることができず、男性に大きな負担がかかる
• グリーフサイクルのすべてを経験することは、男性が離婚後に生き残り、前進することを望む唯一の方法です。
• 癒しには時間と根気が必要

"離婚を乗り切るには、"ケンカをしない "というのが一番の答えだと思います。 言うは易く行うは難しですが、協議離婚で多額の慰謝料を請求されたり、親権争いがあったりすると、なかなか穏やかな気持ちではいられない。 しかし、男は離婚争いが自分の将来にどんな影響を与えるかを考えて判断しなければならないのです。と、ゴパはアドバイスしています。

辛い思い出が消え去り、あなたが前に進むには時間がかかります。 別れの後、圧倒的な感情が襲ってきます。 痛みを感じるのは当たり前ですが、時間が経てば人は癒され、あなたも癒されます。 この記事が、「離婚すると男はどう変わるのか」という疑問に答える助けになれば幸いです。 前向きに考えてこの変化を乗り越えれば、あなたはきっとより良い自分になって出てくる。

この記事は2023年1月に更新されました。