Să treci printr-un divorț este cu siguranță orice, dar nu este deloc ușor, fie că este vorba de un bărbat sau de o femeie. Indiferent de sexul persoanei, un divorț sau, uneori, chiar o despărțire după o relație de lungă durată, poate fi greu. Și să îți dai seama cum să faci față unui divorț ca bărbat, cu sau fără copii, poate fi de două ori mai dificil, deoarece bărbații se luptă adesea să recunoască și să simtă întreaga amploare a emoțiilor intense. În afară depe plan emoțional, presiunea financiară a unui divorț, la care se adaugă pensia alimentară și serviciile juridice, poate fi paralizantă.

A avea întreaga viață întoarsă cu susul în jos poate fi o experiență debilitantă. Sănătatea bărbaților are și ea o taxă masivă. Cu toate acestea, este posibil să treci peste această furtună fără a fi rupt emoțional și psihologic. Dacă te vezi ca un bărbat divorțat rupt sau te lupți să te acomodezi cu posibilitatea ca mariajul tău să se termine, suntem aici pentru a te ține de mână în această perioadă dificilă.Să ne adâncim în răspunsurile la cum să ne confruntăm cu divorțul ca bărbat, cu informații de la psihoterapeutul Gopa Khan (Master în psihologie de consiliere, M.Ed), care este specializat în căsătorie & consiliere de familie.

Care sunt emoțiile unui bărbat care trece printr-un divorț?

Emoțiile unui bărbat care trece printr-un divorț pot fi ca și cum ai fi într-un roller-coaster care îți sfâșie măruntaiele și îți lasă inima bătând în gură. Când a fost întrebat cum îl schimbă divorțul pe un bărbat, Gopa spune: "Furia și dezamăgirea sunt printre cele mai importante emoții ale unui bărbat care trece printr-un divorț. Te simți ca un eșec. Urmează lipsa de încredere și productivitatea scăzută. Indiferent decare este motivul divorțului, există întotdeauna sentimentul că totul s-a dus pe apa sâmbetei în viața lui. Simt un gol în interior asemănător unui apartament gol."

Divorțul este unul dintre cele mai stresante evenimente prin care o persoană ar putea trece și, ca toate evenimentele tragice din viață, o căsnicie destrămată induce durere. Așadar, înainte de a ajunge la modul în care să facem față divorțului ca bărbat, să aruncăm o privire asupra modului în care funcționează, în principiu, durerea. Procesul prin care se desfășoară un astfel de eșec se numește ciclu de durere. Acesta este clasificat, în linii mari, în următoarele faze:

1. Negarea

În primul rând, atunci când are loc un astfel de eveniment devastator, primul răspuns la acesta este negarea. Este modul în care mintea se salvează de șoc. În această fază, pur și simplu nu recunoaștem trauma. Evităm să aprofundăm problema pentru că, să recunoaștem, este o pastilă greu de înghițit. Este ca și cum am închide ochii în speranța că ne va face invizibili. Acest instinct ne salvează practic de acelșocul instantaneu și ne permite să ne obișnuim treptat cu adversarul.

2. Mânia

"Un bărbat care trece printr-un divorț simte exact aceleași lucruri pe care le simte o femeie și trece prin aceleași emoții, mai mult sau mai puțin. Majoritatea clienților de sex masculin care vin la mine după divorț se simt confuzi, retrași și foarte furioși, simțindu-se rușinați. Suferă foarte mult și se simt ca un eșec. Bărbații se simt, de asemenea, foarte singuri după divorț", spune Gopa.

Pe măsură ce gravitatea situației se adâncește, următorul nostru răspuns este furia. Încărcăm pistolul de învinovățire și pur și simplu tragem focuri de armă împotriva a tot și a tuturor. Unii devin meschini, în timp ce alții se complac în compătimire. Când vine vorba de a învăța cum să negăm această furtună dezlănțuită, sfatul lui Gopa este să nu ne implicăm în practici cum ar fi consumul excesiv de alcool sau să ne aruncăm într-o relație de refulare. Da, emoțiile tale pot ficopleșitoare, dar există modalități mai bune de a face față și de a te recupera.

3. Negocierea

Atunci când facem față pierderii după ce furia noastră se potolește, apare un sentiment de neputință. Furia care am crezut că va atenua durerea s-a dovedit a fi ineficientă. Acest lucru ne face să fim disperați să facem orice doar pentru a ușura durerea. Începem să realizăm unde am greșit și încercăm să ne împăcăm crezând că aceasta este calea de urmat. Ne urmărim fostul pe rețelele de socializare, ne rugăm, promitem să ne schimbăm și arătăm odisponibilitatea de a face compromisuri.

4. Depresia

Din păcate, după încercări disperate de a găsi răscumpărarea, ne dăm seama în cele din urmă că este o cauză pierdută. Ajungem să ne împăcăm cu realitatea și începem să simțim pierderea mai clar și mai profund. Haosul gândurilor negative începe să se calmeze și începem să simțim gravitatea durerii. Începem să acceptăm inevitabilitatea ei.

Acesta este momentul în care începem să ne retragem și să cedăm în fața emoțiilor noastre. Aceasta este probabil cea mai dificilă fază a procesului de doliu și ar putea fi și cea mai lungă. Unii bărbați au raportat că au avut gânduri sinucigașe din cauza depresiei postdivorț. Dacă vă dați seama că sunteți prins în această fază, terapia postdivorț poate fi extrem de benefică.

5. Acceptare

În faza finală a ciclului, acceptăm în sfârșit realitatea pentru ceea ce este. Nu înseamnă că nu veți mai simți durerea sau pierderea, dar în acest moment, veți fi în sfârșit gata să treceți mai departe. Este probabil ca tristețea și regretul să vă însoțească în această fază cu acceptarea, dar emoțiile copleșitoare de furie și depresie se vor fi stins.

Potrivit lui Gopa, emoțiile unui bărbat care trece printr-un divorț sunt complexe și de mare anvergură. Nu există un răspuns unic pentru a face față divorțului ca bărbat, deoarece impactul acestuia și modul în care o persoană gestionează acest eșec depind de circumstanțele personale, valorile și etapele vieții.

De ce este atât de greu să faci față divorțului ca bărbat?

Pentru a putea să ne dăm seama cum să facem față divorțului ca bărbat, trebuie să înțelegem de ce este atât de greu pentru început. Trebuie să conectăm mecanismul de adaptare la comportamentele generale pentru a înțelege mai bine gravitatea divorțului pentru bărbați. Așa cum am discutat mai sus, bărbații sunt de obicei dezamăgiți, iar despărțirea le ciobește stima de sine, care este legată de instinctele lor de bază de a fi furnizorii. Ei suntgreu să conducă o structură familială și să o întrețină. Este greu pentru un bărbat să digere faptul că a eșuat în calitate de furnizor. Acest conflict intern poate lua multe forme, cum ar fi negarea, agresivitatea sau autocompătimirea, dar, în esență, acesta este motivul pentru care a merge mai departe după despărțire este o bătălie grea pentru un bărbat.

Poate deveni cu atât mai greu atunci când sfârșitul căsătoriei înseamnă și despărțirea de copii: "Sunt mulți tați care sunt foarte implicați în viața copiilor lor. Așa că trec prin multe traume, deoarece copiii sunt de obicei cu mama lor, dacă sunt mici. Iar tații trebuie să se mulțumească cu vizitele de weekend și, de asemenea, trebuie să rămână în contact cu fostele soții în timp cedomolindu-și adevăratele sentimente sau furia față de ei.

"Dacă nu sunt implicați copii, ambii parteneri pot face o ieșire curată din viața celuilalt. Cu toate acestea, soții care sunt și părinți nu au acest lux. Acesta este momentul în care devine mai greu să faci față unui divorț. A fi părinte după un divorț duce invariabil la conflicte și certuri, uneori în fața copiilor, ceea ce duce la un sentiment ciudat și neplăcut. De asemenea, ar putea exista o lipsă de coordonareîntre foștii soți. Mulți bărbați care fac terapie după divorț se confruntă cu probleme similare", spune Gopa.

Această perspectivă generează și alte întrebări, cum ar fi: cât timp îi ia unui bărbat să treacă în cele din urmă peste? Sau, chiar dacă bărbații încearcă să afișeze un comportament de macho imperturbabil, în general, este reală depresia masculină după un divorț? Să încercăm să decodificăm aceste întrebări cu ajutorul ideilor psihologului nostru Gopa Khan în punctele de mai jos:

Cât timp îi ia bărbatului să treacă peste un divorț?

Emoțiile unui bărbat care trece printr-un divorț pot dura ceva timp până se liniștesc. Cu toate acestea, nu este posibil să se prevadă un termen prestabilit pentru momentul în care un bărbat este capabil să treacă peste un divorț. "De obicei, depinde de persoană. Dar, de obicei, persoanei care a fost luată prin surprindere îi este greu să meargă mai departe. A face față traumei divorțului atunci când nu ți-l dorești este cu siguranță mai dificil.

"Când o soție cere divorțul, bărbatul intră adesea într-o stare de șoc, pentru că nu a prevăzut acest lucru. Bărbații divorțați continuă să se înece în durere și disperare pentru o lungă perioadă de timp. Le poate lua un an sau mai mult pentru a merge mai departe. Dar persoanei, care a inițiat divorțul, îi este mai ușor. Așa că, atunci când un bărbat depune cererea de divorț, atunci sunt șanse ca el să meargă mai repede înainte", spune Gopa.

Este depresia masculină după divorț reală?

"Da, este un lucru foarte real. Depresia masculină și feminină după divorț este reală. La urma urmei, ei sunt brusc expuși la schimbări semnificative în stilul de viață, care vine ca un val de șoc. (Deoarece marea majoritate a bărbaților încă se feresc sau încearcă să evite complet subiecte precum sănătatea mintală, de obicei soția/partenera feminină este cea care vine la terapie).

"Una dintre clientele mele mi-a spus că faptul că a divorțat a lovit-o abia după câteva luni de la divorț. Atunci intervine singurătatea. Începi să te simți extrem de singur, îți lipsește rutina vieții de zi cu zi și simți că lumea ta s-a prăbușit. Așadar, supraviețuirea unui divorț nu este ușoară", spune Gopa.

Bărbații trebuie să înceapă să accepte că viața lor s-a schimbat și, dacă este nevoie, trebuie să opteze pentru consiliere pentru a-i ajuta să se acomodeze cu această nouă viață. Dacă și tu te lupți, să vorbești cu un consilier calificat poate fi extrem de benefic. Cu consilieri certificați și experimentați pe panoul Bonobology, poți beneficia de ajutorul potrivit din confortul casei tale.

Cum să faci față divorțului ca bărbat? 12 sfaturi

Divorțul poate fi destul de dur pentru un bărbat, efectele divorțului pot fi mai grave în comparație cu cele ale femeii. Chiar dacă de obicei femeia este descrisă ca fiind singura care se luptă cu procesul de divorț, precum și cu copiii, dacă există, viața după divorț pentru bărbați este și ea dificilă.

Brad Pitt și-a descris angoasa de după despărțirea de Angelina, deoarece a dormit pe podeaua unui prieten timp de șase săptămâni, fiindcă era "prea trist" pentru a se întoarce acasă. Fără îndoială, bărbaților li se refuză adesea custodia copiilor lor, sunt sfâșiați financiar de acuzațiile de întreținere a copiilor și le este greu să facă față durerii provocate de pierderea familiei.

Există, de asemenea, cazuri în care bărbații au pe altcineva care îi așteaptă după divorț, chiar și atunci când se ocupă de divorț și nu caută în mod activ pe nimeni. S-ar putea să își ia timp să se așeze mai întâi și să înceapă lucrurile de la capăt cu inculcarea de noi hobby-uri, mâncând sănătos, făcând exerciții fizice în mod regulat și așa mai departe. Să analizăm câteva sfaturi de divorț despre cum să faci față divorțului ca bărbat:

1. Mutarea

Când spunem să te muți, ne referim la faptul că nu mai împarți aceeași casă cu partenerul tău. Când un cuplu care trece printr-un divorț locuiește sub același acoperiș, tinde să complice lucrurile și, de asemenea, împiedică procesul de vindecare. În schimb, este mai bine să găsești un loc în care să te regrupezi cu tine însuți și să o iei de la capăt. Este recomandabil ca noul loc să fie potrivit pentru copii. Detașarea este o modalitate bunăpentru a vă controla emoțiile fără a fi nevoit să vă confruntați cu situații care vă distrag atenția de la recuperarea dumneavoastră.

2. Stabiliți o rutină de lucru

Atunci când trecem printr-o traumă, mintea noastră are tendința de a se întoarce la evenimentele și amintirile asociate cu aceasta. Este modul în care mintea noastră încearcă să găsească ce nu a mers bine și să ajungă la o soluție. Deși pare un mod perfect rezonabil de a proceda, are tendința de a afecta foarte mult individul. Este important să vă activați/dezactivați mintea de la modul Sherlock pentru a găsi un echilibru.Aici intervine un program, care te ajută să rămâi productiv, ceea ce este de mare ajutor pe măsură ce încerci să-ți recâștigi încrederea în tine și respectul de sine.

3. Înțelege-ți emoțiile

Acum, acesta este cel mai frecvent lucru pe care îl auzim, nu-i așa? Ei bine, este așa dintr-un motiv. Ca bărbat care trece printr-un divorț, emoțiile tale ar putea varia de la tristețe perpetuă, oboseală, furie și anxietate până la depresie. Pentru unii bărbați, chiar și să se ridice din pat poate fi o luptă majoră. Este important să nu te lași pur și simplu lovit ca o minge de fotbal de emoțiile tale, ci să le înțelegi și să le accepți.

Așadar, unul dintre cele mai simple răspunsuri la cum să faci față divorțului ca bărbat este să petreci timp cu tine însuți și să-ți observi emoțiile nu ca o victimă, ci ca un observator extern. Este mai ușor de spus decât de făcut, așa că, dacă te simți pregătit, caută ajutor. Nu este nicio rușine să accepți că trauma post-divorț este o problemă serioasă și că simți că te depășește cu depășirea ei.

4. Nu te împotrivi procesului de doliu

Odată ce vă acceptați emoțiile, puteți să vă plângeți efectiv. O parte importantă din viața dvs. a fost alterată și nu aveți cum să vă împăcați cu ea decât trecând prin procesul de doliu. Așa cum am discutat mai sus, etapele doliului sunt: Negarea, Furia, Negocierea, Depresia și Acceptarea. Cu cât vă plângeți mai repede pierderea, cu atât mai repede veți fi pe drumul spre începerea unei noi vieți. Deși, acest lucru nuNu trebuie să vă forțați să treceți prin asta. Luați-vă tot timpul de care aveți nevoie, graba nu va face decât să vă agraveze suferința.

5. Faceți eforturi conștiente pentru a vă readuce viața pe drumul cel bun

În timpul liber, depuneți eforturi conștiente pentru a merge mai departe. Mintea și corpul nostru lucrează mereu pentru a găsi un echilibru între ele. Dacă mintea este plină de melancolie, corpul o va completa cu oboseală. Putem folosi acest lucru în avantajul nostru. Dacă faceți un efort conștient pentru a vă simți mai bine, mintea și corpul vor începe să lucreze pentru a se simți mai bine.

Încetișor, începeți cu un lucru mic care vă face să vă simțiți mai bine și apoi lăsați această mică bucurie să se compună în cele din urmă. Cheia aici este să nu vă așteptați la rezultate masive, ci doar să vă concentrați pe a face lucruri care vă plac în mod constant. Detașarea de rezultat în timp ce vă concentrați pe sentimentul procesului este mai probabil să vă mențină pe drumul cel bun.

6. Concentrează-te pe bunăstarea ta

Acest lucru este din nou o evidență. Dar îți vom spune cum să faci față divorțului ca bărbat, prioritizându-te pe tine însuți. Starea de bine sau sănătatea sunt termeni destul de holistici și, prin urmare, pot fi ambigui sau vagi. Îți sugerăm să faci legătura cu bucuria sau fericirea. Asta nu este tot ce înseamnă sănătate, dar este cel mai bun punct de plecare. Unii ar susține că intoxicarea îi face fericiți, așa că, să clarificăm.

Practici precum intoxicarea nu te fac de fapt fericită, ci doar amorțesc durerea. Da, a scăpa de durere poate părea o opțiune bună, dar te va face să te simți mai rău odată ce efectele sale se vor estompa. În schimb, caută lucruri care te fac fericită și care îți aduc valoare adăugată. Poate fi ceva la fel de simplu ca a fi martoră la răsăritul soarelui cu o ceașcă de ceai, a ieși pur și simplu la o alergare sau a citi cartea ta preferatăPrimul pas către îngrijirea de sine este să începi să adaugi puțină bucurie și valoare și să te dezvolți treptat.

7. Răsfățați-vă cu practici de conștientizare

Practici precum meditația fac minuni. Totuși, meditația pare a fi foarte solicitantă, nu-i așa? Hai să îți explicăm. Meditația nu înseamnă neapărat că trebuie să stai ca un yoghin și să cânți mantre. Chiar dacă postura ajută în acest proces, dar poți începe cu alternative mai simple. A medita înseamnă a fi atent. Ce-ai zice dacă ți-am spune că poți medita în timp ce facicafeaua de dimineață?

Tot ce trebuie să faci este să încerci să-ți concentrezi toată conștiința asupra procesului de preparare a cafelei. Încântă-te de fiecare pas cu toate simțurile tale. Observă apăsarea butonului de la aparatul de cafea, felul în care este turnată în ceașcă, și așa mai departe. Ai prins ideea, nu? Dacă prepararea cafelei îți ia cinci minute, să fii atent la întregul proces înseamnă că ai meditat timp de cinci minute.minute. Destul de tare, nu? Acest lucru vă va ajuta să vă regrupați mai bine, iar acel sentiment de calm în mijlocul haosului este pur și simplu o fericire.

8. Detașează-te de distracții

Atunci când ești în mijlocul recuperării după o traumă de proporții, cum ar fi un divorț, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să fii distras de la procesul de vindecare. Poți să te muți și să eviți locurile în care te poți întâlni cu fostul tău partener, dar cum rămâne cu cel mai puternic instrument de distragere a atenției inventat vreodată, care se află în buzunarul tău? Da, telefonul tău!

La un moment dat, te uiți pe rețelele de socializare și te uiți la toți prietenii apropiați și la familia ta, care prezintă o fațadă fericită, iar în momentul următor începi să simți acea tristețe sfâșietoare. Înainte de a-ți da seama, vizitezi banda amintirilor, îți urmărești fosta soție și copiii, și așa mai departe. Pur și simplu devine tot mai urât. Am dori să vă sugerăm o dezintoxicare de social media. Nu lăsați viața nimănui altcuiva să văafectează călătoria ta spre recuperarea după divorț.

9. Înlocuiți dezolarea cu o izolare constructivă

Este firesc să nu ai chef să te asociezi cu nimeni în timp ce te simți complet gol și singur în interior. Există o modalitate prin care poți folosi în avantajul tău dorința de a fi singur în timp ce tânjești după sprijin și confort. Noi o numim izolare constructivă. Odată ce ai identificat un program de lucru care să aibă grijă de lucrurile necesare, poți folosi dorința de a fi singur pentru a învăța să fii tu însuțipropriul sistem de sprijin emoțional. Puteți face acest lucru răsfățându-vă cu lucrurile mărunte care vă fac să vă simțiți valorizat, numiți-o auto-pamponare dacă doriți.

Ține minte că acest lucru va necesita un impuls conștient și consistent atunci când mintea ta este întunecată de tristețe și dezamăgire. Este în regulă, fă un pas la rând. Micile momente de bucurie vor prelua în cele din urmă controlul și vei fi pe drumul tău spre a deveni un individ puternic și independent din punct de vedere emoțional cu trecerea timpului.

10. Reconectați-vă cu prietenii și familia

Acest pas intervine după ce te-ai împăcat cu ideea de a petrece timp în compania ta, într-o izolare constructivă. Odată ce începi să te simți relativ bine cu tine însuți, te vei simți în cele din urmă pregătit să te reconectezi cu oamenii care te prețuiesc cu adevărat. Ai avea nevoie de o tranziție lină înapoi în lume, iar acești oameni te vor ajuta în acest sens. Să te confesezi cuiva și să te asculte cu adevărateste imboldul de care avem cu toții nevoie atunci când încercăm să ne vindecăm de o rană emoțională masivă.

11. Arta de a ierta

Există o mulțime de jocuri de învinovățire în jurul unui divorț. De obicei, se începe cu învinovățirea partenerului și, în cele din urmă, ne dăm seama că și noi suntem de vină. Ultimul pas spre a merge mai departe cu viața ta după divorț este să îți ierți partenerul și pe tine însuți. Acesta este actul final de a tăia toate legăturile de la evenimentele din trecut și de a trece la viitor cu un bagaj minim. Dar iertarea înrelații după o astfel de catastrofă este o sarcină uriașă.

Începe prin a-ți ierta partenerul, indiferent dacă acesta și-a cerut scuze sau nu. Apoi, cere-ți scuze pentru rolul tău în căderea căsniciei, iar în final iartă-te pe tine însuți pentru tot. Nu uita că ești stăpân doar pe acțiunile tale. Așadar, chiar dacă partenerul tău nu-și cere scuze, îl poți ierta. Chiar dacă el nu pare să te ierte, poți să-ți ceri scuze și să te ierți pe tine însuți.Acest proces de vindecare este despre tine și numai despre tine.

12. Negați zona de transformare

Odată ce totul este gata și prăfuit, s-ar putea să te simți pierdut. Durerea se va disipa în cele din urmă, pe măsură ce parcurgi procesul cât mai bine, dar apoi s-ar putea să te trezești întrebându-te: "Și acum?" Această fază este ceea ce psihologii numesc zona de transformare. Cheia este să nu te stresezi prea mult. Gândindu-te la lucrurile pe care ți-ai dorit întotdeauna să le faci, dar nu le-ai făcut încă, este un loc minunat pentru aîncepeți atunci când sunteți gata să faceți pasul final pentru a vă da seama cum să faceți față divorțului ca bărbat.

Deși ar trebui să trăiești în prezent, ai nevoie de o direcție în care să mergi înainte. Mergi spre noi experiențe, noi relații și planuri pe care le-ai amânat. Reconectează-te cu vechii prieteni, fă-ți unii noi și explorează-te din nou. Pe măsură ce începi să te miști cu un anumit simț al direcției, viitorul tău va începe să se desfășoare în fața ta și va fi mai frumos decât ai fi putut vreodatăimaginat.

Indicatori cheie

• Divorțul este un eveniment extrem de stresant pentru toate părțile implicate, dar în acest articol am încercat să explorăm perspectiva unui bărbat.
• Reticența de a arăta emoțiile are un tribut greu pentru bărbați, deoarece le este greu să simtă întreaga amploare a emoțiilor lor.
• Trecerea prin întregul ciclu de durere este singura modalitate prin care un bărbat poate spera să supraviețuiască și să meargă mai departe după un divorț.
• Vindecarea necesită timp și perseverență

"După părerea mea, cel mai bun răspuns la cum să treci printr-un divorț este să nu intri în meschinării. Știu că este mai ușor de spus decât de făcut. Când se cere o pensie alimentară uriașă după un divorț contestat și se profilează o bătălie pentru custodie, nu este ușor să ai o stare de spirit pașnică. Dar un bărbat trebuie să se gândească la ce fel de impact va avea bătălia pentru divorț asupra viitorului său și să ia deciziiîn consecință", recomandă Gopa.

Este nevoie de timp pentru ca amintirile dureroase să dispară și pentru ca tu să mergi mai departe pentru totdeauna. Emoțiile copleșitoare fac parte din urmările despărțirii. Este normal să simți durerea, dar cu timpul se vindecă și la fel vei face și tu! Sperăm că acest articol te-a ajutat să răspunzi la întrebarea despre cum schimbă divorțul un bărbat în mod pozitiv. Dacă treci prin această transformare cu o perspectivă pozitivă, cu siguranță veisă ieșiți o versiune mai bună a voastră.

Acest articol a fost actualizat în ianuarie 2023.