Пережити розлучення, безумовно, нелегко, будь то чоловік чи жінка. Незалежно від статі людини, розлучення, а іноді навіть розрив після тривалих стосунків, може бути важким. А з'ясувати, як впоратися з розлученням чоловікові з дітьми або без них, може бути вдвічі складніше, тому що чоловікам часто важко визнати і відчути всю глибину сильних емоцій. Крім того, вони часто не знають, якЕмоційні втрати, фінансове навантаження, пов'язані з розлученням, а також витрати на аліменти та юридичні послуги можуть бути дуже серйозними.

Коли все ваше життя перевертається з ніг на голову, це може бути виснажливим досвідом. Чоловіче здоров'я також зазнає величезних втрат. Однак, можливо пережити цей шторм, не будучи емоційно та психологічно зломленим. Якщо ви вважаєте себе зломленим розлученим чоловіком або намагаєтеся змиритися з можливістю розпаду вашого шлюбу, ми тут, щоб тримати вас за руку в цей складний час.Давайте заглибимося у відповіді на питання, як пережити розлучення як чоловікові, за допомогою інсайтів психотерапевта Гопи Хана (магістр консультативної психології, магістр освіти), який спеціалізується на консультуванні з питань шлюбу та сім'ї.

Що відчуває чоловік, який переживає розлучення?

Емоції чоловіка, який переживає розлучення, можуть нагадувати поїздку на американських гірках, які розривають ваше нутро і змушують серце битися в роті. Відповідаючи на питання, як розлучення змінює чоловіка, Гопа каже: "Гнів і розчарування - одні з найголовніших емоцій чоловіка, який переживає розлучення. Ви відчуваєте себе невдахою. За цим слідує невпевненість у собі і низька продуктивність. Незалежно від того, що відбувається, ви відчуваєтеяка б не була причина розлучення, завжди залишається відчуття, що в його житті все пішло коту під хвіст. Вони відчувають порожнечу всередині, схожу на порожню квартиру".

Розлучення - одна з найбільш стресових подій, які може пережити людина, і, як і всі трагічні життєві події, розірваний шлюб викликає горе. Тож перш ніж перейти до того, як впоратися з розлученням чоловікові, давайте поглянемо на те, як взагалі працює горе. Процес, який розгортається при такій невдачі, називається циклом горя. Його умовно можна поділити на наступні фази:

1. Заперечення

По-перше, коли відбувається така руйнівна подія, першою реакцією на неї є заперечення. Це спосіб розуму врятуватися від шоку. На цій фазі ми просто не визнаємо травму. Ми уникаємо заглиблюватися в проблему, тому що, давайте подивимося правді в очі, це важка пігулка, яку важко проковтнути. Це як ми закриваємо очі в надії, що це зробить нас невидимими. Цей інстинкт в основному рятує нас від цього.миттєвий шок і дозволяє поступово примиритися з супротивником.

2. Гнів

"Чоловік, який переживає розлучення, відчуває те саме, що й жінка, і переживає ті самі емоції більшою чи меншою мірою. Більшість клієнтів-чоловіків, які приходять до мене після розлучення, почуваються розгубленими, замкнутими і дуже злими, відчувають сором. Їм дуже боляче і вони відчувають себе невдахами. Чоловіки також почуваються дуже самотніми після розлучення", - каже Гопа.

Коли ми усвідомлюємо всю серйозність ситуації, нашою наступною реакцією стає гнів. Ми заряджаємо пістолет звинувачень і просто стріляємо у все і всіх. Хтось стає дріб'язковим, а хтось віддається самозакоханості. Коли справа доходить до того, як навчитися нейтралізувати цей бурхливий шторм, Гопа радить не втягуватися в такі практики, як пияцтво або стрибати в стосунки на стороні. Так, ваші емоції можуть бутинепереборним, але є кращі способи впоратися з ним і відновитися.

3. торгуватися

Коли ми справляємося з втратою після того, як гнів вщухає, з'являється відчуття безпорадності. Гнів, який, як ми думали, полегшить біль, виявився неефективним. Це змушує нас відчайдушно робити все, що завгодно, аби полегшити біль. Ми починаємо усвідомлювати, де ми помилилися, і намагаємося примиритися, думаючи, що так і треба. Ми переслідуємо колишнього в соціальних мережах, молимося, обіцяємо змінитися і демонструємо свою любов до нього.готовність до компромісів.

4. депресія

На жаль, після відчайдушних спроб знайти порятунок, ми нарешті усвідомлюємо, що це програшна справа. Ми змиряємося з реальністю і починаємо відчувати втрату більш чітко і глибоко. Хаос негативних думок починає вгамовуватися, і ми починаємо відчувати серйозність болю. Ми починаємо приймати його неминучість.

Це коли ми починаємо замикатися в собі і піддаватися своїм емоціям. Це, мабуть, найскладніша фаза процесу горювання і, можливо, найдовша. Деякі чоловіки повідомляли про суїцидальні думки через депресію після розлучення. Якщо ви відчуваєте, що опинилися в пастці на цій фазі, терапія після розлучення може бути надзвичайно корисною.

5. прийняття

У заключній фазі циклу ми нарешті приймаємо реальність такою, якою вона є. Це не означає, що ви більше не відчуватимете болю або втрати, але в цей момент ви нарешті будете готові рухатися далі. Сум і жаль, ймовірно, супроводжуватимуть вас у цій фазі з прийняттям, але переважні емоції гніву і депресії вже згаснуть.

За словами Гопи, емоції чоловіка, який переживає розлучення, є складними та різноманітними. Не існує універсальної відповіді на питання, як пережити розлучення чоловікові, оскільки його вплив і те, як людина справляється з цією невдачею, залежить від особистих обставин, цінностей та життєвих етапів.

Чому чоловікам так важко пережити розлучення?

Щоб з'ясувати, як впоратися з розлученням чоловікові, потрібно спочатку зрозуміти, чому це так важко. Нам потрібно пов'язати механізм подолання із загальною поведінкою, щоб краще зрозуміти серйозність розлучення для чоловіків. Як ми вже говорили вище, чоловіки зазвичай розчаровані, і розлука підриває їхню самооцінку, що пов'язано з їхніми основними інстинктами годувальника. ВониЧоловікові важко переварити те, що він не зміг забезпечити сім'ю. Цей внутрішній конфлікт може набувати різних форм, таких як заперечення, агресія або жалість до себе, але по суті, це причина того, що рух вперед після розлучення є для чоловіка нелегкою битвою.

Це може бути набагато важче, коли розірвання шлюбу також означає розлуку з дітьми. "Є багато батьків, які дуже сильно залучені в життя своїх дітей. Тому вони переживають велику травму, оскільки діти, як правило, з матір'ю, якщо вони маленькі. І батькам доводиться задовольнятися відвідинами на вихідних, а також підтримувати зв'язок зі своїми колишніми дружинами, поки вони перебувають у шлюбі.панують їхні справжні почуття або гнів по відношенню до них.

"Якщо дітей немає, обидва партнери можуть просто піти з життя один одного. Однак подружжя, яке також є батьками, не має такої розкоші. Саме тоді стає важче впоратися з розлученням. Виховання дітей після розлучення незмінно призводить до конфліктів і суперечок, іноді на очах у дітей, що призводить до незручного і тривожного відчуття. Також може виникнути брак координації дій.Багато чоловіків, які проходять терапію після розлучення, стикаються з подібними проблемами", - каже Гопа.

Це розуміння породжує подальші питання, наприклад, скільки часу потрібно чоловікові, щоб нарешті рухатися далі? Або, навіть якщо чоловіки намагаються зображати незворушного мачо, чи справді існує чоловіча депресія після розлучення? Спробуємо розшифрувати ці питання за допомогою думок нашого психолога Гопа Хана, які ми наводимо в наступних пунктах:

Скільки часу потрібно чоловікові, щоб пережити розлучення?

Емоції чоловіка, який переживає розлучення, можуть заспокоїтися лише через деякий час. Однак неможливо передбачити чіткі терміни, коли чоловік зможе пережити розлучення. "Зазвичай це залежить від людини. Але, як правило, людині, яку застали зненацька, важко рухатися далі. Впоратися з травмою розлучення, коли ти не хочеш цього, звичайно, складніше.

"Коли дружина подає на розлучення, чоловік часто перебуває в стані шоку, тому що він не очікував цього. Розлучені чоловіки довго тонуть у болю і відчаї. Їм може знадобитися рік або більше, щоб рухатися далі. Але людині, яка ініціювала розлучення, це дається легше. Тому, коли чоловік подає на розлучення, то, швидше за все, він буде рухатися далі", - каже Гопа.

Чи існує чоловіча депресія після розлучення?

"Так, депресія у чоловіків і жінок після розлучення - це цілком реальна річ. Адже вони раптово стикаються зі значними змінами в способі життя, що викликає шок. (Оскільки переважна більшість чоловіків все ще соромляться або намагаються взагалі уникати таких тем, як психічне здоров'я, зазвичай саме дружина/партнерка приходить на терапію).

"Одна з моїх клієнток розповіла мені, що той факт, що вона розлучилася, вразив її лише через кілька місяців після розлучення. Саме тоді починається самотність. Ви починаєте відчувати себе надзвичайно самотніми, сумуєте за рутиною повсякденного життя і відчуваєте, що ваш світ зруйнувався. Тож пережити розлучення нелегко", - каже Гопа.

Чоловіки повинні почати визнавати, що їхнє життя змінилося, і, якщо необхідно, вони повинні звернутися за консультацією, яка допоможе їм легше влитися в це нове життя. Якщо ви теж відчуваєте труднощі, розмова з кваліфікованим консультантом може бути надзвичайно корисною. Завдяки сертифікованим і досвідченим консультантам Бонобології, ви можете отримати необхідну допомогу, не виходячи з дому.

Як пережити розлучення по-чоловічому: 12 порад

Розлучення може бути досить важким для чоловіка, його наслідки можуть бути гіршими порівняно з жінкою. Незважаючи на те, що зазвичай саме жінка зображується єдиною, хто бореться з процесом розлучення, а також має справу з дітьми, якщо такі є, життя після розлучення для чоловіків також є складним завданням.

Бред Пітт описав свої страждання після розриву з Анджеліною, коли він шість тижнів спав на підлозі у друга, бо йому було "надто сумно" повертатися додому. Без сумніву, чоловікам часто відмовляють в опіці над дітьми, вони фінансово розорені аліментами і їм важко справлятися з горем від втрати сім'ї.

Бувають також випадки, коли чоловіки мають когось, хто чекає на них після розлучення, навіть коли вони переживають розлучення і активно нікого не шукають. Вони можуть не поспішати спочатку заспокоїтися і почати все з чистого аркуша - з нових хобі, здорового харчування, регулярних тренувань і т.д. Давайте розглянемо кілька порад про те, як впоратися з розлученням як чоловікові:

1. Виходьте.

Коли ми говоримо "з'їдьте", ми маємо на увазі, що не варто жити з партнером під одним дахом. Коли пара, яка переживає розлучення, живе під одним дахом, це, як правило, ускладнює ситуацію, а також перешкоджає процесу зцілення. Натомість краще знайти місце, де ви зможете зібратися з думками і почати все заново. Бажано, щоб нове місце було придатним для дітей. Відокремлення - це хороший спосіб.контролювати свої емоції і не потрапляти в ситуації, які відволікають вас від одужання.

2. налагодити робочий процес

Коли ми переживаємо травму, наш розум має тенденцію повертатися до подій і спогадів, пов'язаних з нею. Це спосіб розуму знайти те, що пішло не так, і прийти до рішення. Хоча це звучить як цілком розумний спосіб зробити це, він, як правило, завдає величезної шкоди людині. Важливо вмикати/вимикати свій розум з режиму Шерлока, щоб досягти балансу.Тут вам на допомогу приходить графік, який підтримує вашу продуктивність, що дуже корисно, коли ви поступово працюєте над тим, щоб відновити свою самооцінку і самоповагу.

3. розуміти свої емоції

Це найпоширеніша порада, яку ми чуємо, чи не так? Це не просто так. Як чоловік, який переживає розлучення, ваші емоції можуть варіюватися від вічного смутку, втоми, гніву і тривоги до депресії. Для деяких чоловіків навіть встати з ліжка може бути великою проблемою. Важливо не просто піддаватися своїм емоціям, як футбольному м'ячу, а розуміти і приймати їх.

Отже, одна з найпростіших відповідей на питання, як впоратися з розлученням чоловікові, полягає в тому, щоб присвятити час собі і спостерігати за своїми емоціями не як жертва, а як сторонній спостерігач. Це легше сказати, ніж зробити, тому, якщо ви відчуваєте, що готові, зверніться за допомогою. Немає нічого соромного в тому, щоб визнати, що травма після розлучення - серйозна проблема, і ви відчуваєте, що не в змозі впоратися з нею.

4. не чиніть опір процесу скорботи

Як тільки ви приймете свої емоції, ви дійсно можете горювати. Значна частина вашого життя змінилася, і немає іншого способу примиритися з цим, окрім як пройти через процес горя. Як було сказано вище, стадії горя - це заперечення, гнів, торг, депресія і прийняття. Чим швидше ви оплакуєте свою втрату, тим швидше ви будете на шляху до початку нового життя. Хоча, це не означає, що ви неНе поспішайте, поспішаючи, ви тільки додасте собі страждань.

5. докладати свідомих зусиль, щоб повернути своє життя в правильне русло

У вільний час докладайте свідомих зусиль, щоб рухатися далі. Наш розум і тіло завжди працюють над тим, щоб досягти балансу один з одним. Якщо ваш розум сповнений похмурості, ваше тіло доповнить його втомою. Ми можемо використовувати це на свою користь. Якщо ви свідомо докладете зусиль, щоб відчувати себе краще, ваш розум і тіло почнуть працювати над тим, щоб відчувати себе краще.

Не поспішайте, почніть з однієї маленької речі, яка покращує ваше самопочуття, а потім дозвольте цій маленькій радості з часом стати більшою. Ключовим моментом тут є не очікування величезних результатів, а просто зосередьтеся на тому, щоб послідовно робити те, що вам подобається. Відсторонення від результату і зосередження на відчутті процесу з більшою ймовірністю допоможе вам не збитися з курсу.

6. зосередьтеся на своєму добробуті

Але ми розповімо вам, як впоратися з розлученням як чоловікові, розставивши пріоритети для себе. Добробут або здоров'я - досить цілісні терміни, а тому можуть бути неоднозначними або розпливчастими. Ми пропонуємо вам пов'язати їх з радістю або щастям. Це не все, що стосується здоров'я, але це найкраще місце для початку. Дехто може стверджувати, що сп'яніння робить їх щасливими, тому давайте роз'яснимо це.

Такі практики, як одурманювання, насправді не роблять вас щасливими, а лише притупляють біль. Так, втеча від болю може здатися гарним варіантом, але після того, як його ефект мине, ви почуватиметеся гірше. Натомість шукайте речі, які роблять вас щасливими та додають цінності. Це може бути щось просте, наприклад, зустріч сходу сонця за чашкою чаю, пробіжка або читання улюбленої книги.Перший крок до турботи про себе - почати додавати маленькі радощі та цінності і поступово нарощувати їх.

7. віддавайтеся усвідомленим практикам

Такі практики, як медитація, творять чудеса. Медитація здається важкою роботою, чи не так? Дозвольте нам пояснити вам. Медитація не обов'язково означає, що вам потрібно сидіти, як йог, і співати мантри. Хоча ваша поза допомагає процесу, але ви можете почати з простіших альтернатив. Медитувати - це бути уважним. Що, якщо ми скажемо вам, що ви можете медитувати під час приготування їжі, а також під часранкову каву?

Все, що вам потрібно зробити, це спробувати зосередити всю свою свідомість на процесі приготування кави. Насолоджуйтесь кожним кроком, використовуючи всі свої почуття. Спостерігайте за натисканням кнопки на кавомашині, за тим, як кава наливається в чашку, і так далі, і тому подібне. Ви зрозуміли ідею, так? Якщо приготування кави займає у вас п'ять хвилин, то уважне спостереження за всім процесом означає, що ви медитували протягом п'яти хвилин.Круто, правда? Це допоможе вам краще перегрупуватися, а відчуття спокою серед хаосу - це просто блаженство.

8. відволіктися від відволікаючих чинників

Коли ви перебуваєте в процесі одужання після такої серйозної травми, як розлучення, найгірше, що ви можете зробити, - це відволіктися від процесу зцілення. Ви можете переїхати і уникати місць, де можете зіткнутися з колишнім партнером, але як щодо найпотужнішого інструменту для відволікання уваги, який лежить у вашій кишені? Так, ваш телефон!

Однієї миті ви просто прокручуєте соціальні мережі, дивлячись на всіх своїх близьких друзів і родичів, які роблять щасливі обличчя, а наступної миті ви починаєте відчувати похмурий морок. Не встигнете озирнутися, як опинитеся на смузі пам'яті, переслідуватимете свою колишню дружину і дітей і т.д. Це стає все більш потворним. Ми хотіли б запропонувати вам детокс від соціальних мереж. Не дозволяйте чужому життю заважати вамвплинути на ваш шлях до відновлення після розлучення.

9. замінити спустошення на конструктивну ізоляцію

Цілком природно не відчувати бажання спілкуватися з кимось, коли ви відчуваєте себе абсолютно порожнім і самотнім всередині. Існує спосіб використовувати бажання побути на самоті, прагнучи підтримки і комфорту, на свою користь. Ми називаємо це конструктивною ізоляцією. Після того, як ви визначили робочий графік, який дозволяє піклуватися про необхідні речі, ви можете використовувати готовність побути на самоті, щоб навчитися бути своїм...Ви можете зробити це, потураючи дрібницям, які змушують вас відчувати, що вас цінують, називайте це балуванням себе, якщо хочете.

Пам'ятайте, що це вимагатиме постійних свідомих зусиль, коли ваш розум затьмарюється смутком і розчаруванням. Це нормально, робіть по одному кроку за раз. Маленькі моменти радості з часом візьмуть гору, і ви будете на шляху до того, щоб стати сильною та емоційно незалежною особистістю з плином часу.

10. відновити зв'язок з друзями та родиною

Цей крок настає після того, як ви змирилися з тим, що проводите час у власній компанії в конструктивній ізоляції. Коли ви почнете відчувати себе відносно добре, ви врешті-решт відчуєте, що готові відновити зв'язок з людьми, які дійсно цінують вас. Вам потрібен плавний перехід назад у світ, і ці люди допоможуть вам у цьому. Довіритися комусь і змусити когось дійсно вислухати вас.це поштовх, якого ми всі потребуємо, коли намагаємося зцілитися від величезної емоційної рани.

11. мистецтво прощати

При розлученні багато хто шукає винних. Зазвичай, все починається зі звинувачення партнера, але з часом ми усвідомлюємо, що винні і ми самі. Останній крок на шляху до подальшого життя після розлучення - це прощення партнера і себе. Це остаточний акт обривання всіх ниточок, пов'язаних з подіями минулого, і перехід у майбутнє з мінімальним багажем. Але прощення в розлученні - цеВідновлення стосунків після такої катастрофи - завдання не з легких.

Почніть з того, що вибачте свого партнера, незалежно від того, вибачився він чи ні. Потім вибачтеся за свою роль у розпаді шлюбу, а потім, нарешті, пробачте себе за все. Просто пам'ятайте, що ви контролюєте лише свої дії. Отже, навіть якщо ваш партнер не вибачився, ви можете пробачити його. Навіть якщо він, здається, не прощає вас, ви можете вибачитися і пробачити себе.Цей процес зцілення стосується вас і тільки вас.

12. заперечення зони трансформації

Коли все зроблено і прибрано, ви можете відчути, що розгубилися. Горе з часом розвіється, коли ви пройдете цей процес якнайкраще, але тоді ви можете задатися питанням: "Що тепер?" Цей етап психологи називають зоною трансформації. Головне - не перенапружуватися. Подумайте про речі, які ви завжди хотіли зробити, але ще не робили, - це чудове місце для того, щобПочніть, коли будете готові зробити останній крок, щоб зрозуміти, як впоратися з розлученням як чоловік.

Хоча ви повинні жити сьогоденням, вам потрібен напрямок для руху вперед. Рухайтеся назустріч новому досвіду, новим стосункам і планам, які ви відкладали. Возз'єднайтеся зі старими друзями, заведіть нових і знову досліджуйте себе. Коли ви почнете рухатися в певному напрямку, ваше майбутнє почне розгортатися перед вами, і воно буде прекраснішим, ніж ви коли-небудь могли собі уявити.уявляв.

Ключові моменти

• Розлучення - надзвичайно стресова подія для всіх сторін, але в цій статті ми спробували дослідити точку зору чоловіка.
• Небажання проявляти емоції важко позначається на чоловіках, оскільки їм важко відчувати повну міру своїх емоцій.
• Проходження повного циклу горя - це єдиний спосіб, яким чоловік може сподіватися вижити і рухатися далі після розлучення.
• Зцілення потребує часу та наполегливості

"На мою думку, найкраща відповідь на питання, як пережити розлучення, - не вдаватися до дрібниць. Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити. Коли після спірного розлучення вимагають величезні аліменти, і насувається боротьба за опікунство, нелегко зберігати спокій. Але людині потрібно думати про те, який вплив матиме шлюборозлучний процес на її майбутнє, і приймати свої рішеннявідповідно", - радить Гопа.

Потрібен час, щоб болючі спогади зникли і ви змогли рухатися далі назавжди. Переповнюючі емоції - це частина наслідків розставання. Відчувати біль - це нормально, але з часом людина зцілюється, і ви теж! Сподіваємося, що ця стаття допомогла вам відповісти на питання, як розлучення позитивно змінює чоловіка. Якщо ви пройдете через цю трансформацію з позитивним настроєм, ви напевновийти кращою версією себе.

Ця стаття була оновлена в січні 2023 року.