"Ást byrjar sem tilfinning, en að halda áfram er val; Og ég finn að ég vel þigMeira og meira á hverjum degi."

– Justin Wetch

Eins og flest annað í lífinu, ástríkt samband breytist með uppsveiflu og lægðum tímans. Það eru dagar þegar pari líður eins og þau séu að dansa á skýi níu og það eru vikur þar sem ekkert virðist ganga upp. Þetta er einmitt þar sem 30 daga sambandsáskorunin kemur inn í rammann. Ef þér hefur fundist þú vera ekki samstilltur við maka þinn og ef sambandið virðist vera að drukkna í kviksyndi skaltu taka þessa ótrúlega áhrifaríku æfingu.

Sambandsáskoranir fyrir pör gætu virst léttvægar en þær virka í raun. Lykillinn er að endurbyggja nánd og traust milli samstarfsaðila. Hver athöfn nærir (og endurlífgar) rómantíska tengslin skref fyrir skref. Skoðaðu það sem við höfum í vændum fyrir þig með þessari sérstaklega samræmdu 30 daga sambandsáskorun.

Hvað er 30 daga sambandsáskorunin?

Ég veit að þetta skýrir sig nokkuð sjálft en stutt samantekt hjálpar alltaf. Auk þess fæ ég að setja nokkrar grunnreglur. 30 daga sambandsáskorunin úthlutar virkni fyrir par á hverjum degi. Verkefnið gæti verið einfalt eða vandað í eðli sínu. En það er sama hvað það er, báðir aðilar verða að taka þátt og klára það. Þeim er ekki leyft að sleppa neinum verkefnum eða breyta röðinni.

Þú sérð, tímaröð þessara verkefna er mjög mikilvæg fyrirsambandsáskorun. Þú munt ekki aðeins fá verkið unnið, heldur munt þú líka uppgötva heilla þess að fullorðnast saman.

19. Búðu til lista yfir uppáhalds eiginleika maka þíns: Dagur 19 af skemmtilegum áskorunum í sambandinu

Þetta er verkefni sem pör stunda venjulega í sambandsráðgjöf. Það er til þess að minna þau á hvers vegna þau urðu ástfangin. Og eins og þú getur spáð fyrir um er erfiðara að gagnrýna eða dæma maka þinn þegar þú hefur bestu eiginleika hans í huga. Reiðistjórnun verður aðeins auðveldari og tilfinningar gremju eða biturleika þynnast út. Engin furða að slík áreynslulaus æfing muni hjálpa þér að tengjast maka þínum aftur á 30 dögum.

20. Fyrir dag 20, farðu í verslunarferð

Margir telja að smásölumeðferð sé léttvæg. Við því segi ég...já, það er það! Og það er það besta við það. Að sjá maka þinn fara í skrúðgöngu í fötunum sínum fyrir utan búningsklefann, prófa furðulegustu stílana og grípa bestu tilboðin á afslætti er ofur-dúper gaman. Að vera fullorðinn þýðir ekki að halda aftur af spennandi hlutum. Mottóið mitt er ‘shop till you drop’.

21. Dagur 21: Vertu ævintýralegur í svefnherberginu

Er eitthvað sem þú hefur ætlað þér að prófa? Eins og BDSM, fetish, hlutverkaleikur eða femdom? Sambandsáskoranir fyrir pör hvetja þig til að gera það. Kynferðisleg eindrægni er mikilvægur þáttur í heilbrigðu sambandi. Þetta felur í sér opin samskipti, kynferðisleg mörk,og ánægju líka. Svo vinsamlegast gerðu tilraunir á milli lakanna – að krydda hlutina er nauðsyn.

22. Heimsæktu vini þína á 22. degi

En hvernig er þetta athöfn pars, spyrðu? Jæja, heilbrigðir einstaklingar mynda heilbrigð sambönd og þetta er ekki hægt að gera án þess að gefa og taka pláss. Það er mikilvægt að hafa sérstakan þjóðfélagshóp eða sjálfstætt svið almennt. Farðu út í brunch með vinum þínum og taktu tíma frá maka þínum. Á þessum tímapunkti í 30 daga sambandsáskoruninni muntu taka eftir því að þú saknar betri helmingsins þegar þú ert í burtu.

23. Dagur 23: Gerðu eitthvað sem er utan þægindarammans

Þetta virðist vera óljós lýsing en ég vil láta það eftir þér. Þessi skáldsaga gæti verið eitthvað eins kjánalegt og paintball eða eins tilfinningaríkt og tantra kynlíf. Þú getur valið tegund og form verkefnisins. En ekki reyna að svindla á mér með því að velja eitthvað sem þér líkar nú þegar. Og aftur, þetta er ekki spurning um að líkar við eða mislíkar - það snýst um að víkka sjóndeildarhringinn sem par.

24. Fyrir dag 24, vertu líkamlega ástúðlegur

Já! Uppáhalds hluturinn minn við skemmtilegar áskoranir í sambandi er hvernig þær stuðla að ástúð. Knús á dag heldur blúsnum í burtu. Svo, faðmaðu, kysstu, snertu, klappaðu og strjúktu maka þínum á 24. degi. Þessar litlu snertingar flæða út með tímanum eða verða aðeins formsatriði. Meðvituð og meðvituð sýning ást er þaðnauðsynlegt þegar sambandið þitt er fast í hjólförum.

25. Einföld dag 25 verkefni: Hlæja saman

Það er undir þér komið hvernig þú vilt hlæja saman. Skemmtileg kvikmynd? Tilboð í uppistandi? Eða kjánaleg YouTube myndbönd? Taktu val þitt og hlæðu kvöldið í burtu. Húmor hefur verið tengdur sem ómissandi eiginleika sambandsins um aldir; það eru mjög fáir hlutir sem hlátur getur ekki lagað. Lífgaðu á andanum og kitlaðu í rifbeinin með þessum skemmtilegu sambandsáskorunum!

26. 30 daga sambandsáskorunin batnar – Vertu fullur saman á 26. degi!

Honoré de Balzac sagði: „Stórkostleg ástarsambönd byrja með kampavíni...“ Svo, fyrir 26. verkefnið þitt, þarftu að verða fullur með maka þínum. Eigðu drykkjukvöld heima (þú getur jafnvel spilað drykkjuleiki) eða farðu á bar. Langfarin pör geta gert þetta í gegnum myndsímtal. Slepptu þér þegar margaríturnar byrja að vinna töfra sinn. Þú verður þitt raunverulegasta sjálf þegar áfengið byrjar.

27. Dagur 27: Gerðu þér miðnæturhlaup fyrir ís

Hér kemur ein skemmtilegasta sambandsáskorun fyrir pör. Að vera úti á kvöldin er yndislegt - þér líður eins og þú sért á toppi heimsins. Og hvað gæti gert þetta betra nema uppáhalds bragðið þitt af ís? Keyrðu á eftirréttarbar eða stofu og fáðu þér dýrindis sundae. Þetta verður kvöld til að muna, ég lofa.

28. Það er kominn dagur 28 – kominn tími til að fara á tvöfalt stefnumót

Afdrepmeð öðrum pörum er alveg heilnæmt. Tvöföld stefnumót skapa frábærar samtöl vegna þess að það eru ákveðnir hlutir sem aðeins fólk í samböndum skilur. Það er frábær sameiginlegur grundvöllur fyrir tengingu. Þetta gefur þér líka fyrsta tækifærið í 30 daga sambandsáskoruninni til að umgangast saman.

29. Búðu til lista yfir markmiðin sem þú vilt ná saman á degi 29

Þetta virðist vera listi og sambandsáskoranir fyrir pör eru nátengdar. En sameiginleg framtíðarsýn mun hjálpa þér að forgangsraða sambandinu þínu. Þið getið unnið að því markmiði og byggt upp líf saman þegar þið hafið skýra mynd. Það gætu verið staðir þar sem þú ert ósammála meðan þú gerir listann - málamiðlanir og stilla.

30. Dagur 30: Eyddu deginum heima

Restin af því er algjörlega undir þér komið, en þú verður að vera kl. heim. Vertu með hvort öðru í heilan dag (þið megið ekki stíga út jafnvel í stutta stund). Húshandtöku er síðasta verkefni þitt. Fyrir þá sem takast á við 30 daga sambandsáskorun fyrir langlínu, vertu heima í myndsímtali yfir daginn. Það er ekki stofufangelsi ef þú elskar klefafélaga þinn!

Hljómar þessar athafnir ekki eins og eitthvað sem þú hefðir virkilega gaman af að gera með maka þínum? Þú hefur líklega þegar íhugað þetta einhvern tíma á lífsleiðinni. Taktu þetta sem tákn frá alheiminum og settu þau í framkvæmd. 30 daga sambandsáskorunin getur dugaðvelti því fyrir þér hvort þú leyfir það. Vertu viss um að segja mér hvernig þér gekk í athugasemdunum hér að neðan – mínar bestu óskir og mikla ást.

Algengar spurningar

Þetta er mánaðarlöng röð af athöfnum fyrir pör að koma fram saman. Hvort sem þú ert giftur eða ekki, þá mun þessi starfsemi örugglega láta þig líða andlega og líkamlega meira tengd hvort öðru. Þeir munu gera það auðveldara að leysa vandamálin sem liggja til grundvallar sambandinu og fyrirgefa maka þínum að halda áfram til betri framtíðar. 2. Hvaða athafnir færa pör nær?

Athafnir eins og að gefa hvort öðru hrós, hringja til að athuga með hinn aðilann, fara í langan göngutúr og eyða gæðatíma heima getur leitt pör saman tilfinningalega. Til að tengjast aftur á líkamlegu stigi geturðu prófað að kúra og kyssa eða verða ævintýralegur í svefnherberginu!

Margir lesendur okkar höfðu efasemdir um hvernig hægt væri að tengjast maka þínum aftur á 30 dögum. Hvaða töfra geta þessar sambandsáskoranir fyrir pör gert sem mun endurbyggja brúna yfir órótt vatn á svo stuttum tíma? En vel valin starfsemi hjá okkur hefur verið furðu áhrifarík og fært mörg pör nánari en nokkru sinni fyrr!

Verkefnin gætu þurft smá lagfæringar fyrir þessi pör í langtímasambandi. Ekki hika við að improvisera aðeins á þeim vettvangi og laga þá að sýndarumhverfinu. En vertu viss um að 30 daga sambandsáskorun fyrir pör í lengri fjarlægð er algjörlega framkvæmanleg.

Þú verður líka að vita að það er ekki valkostur að hætta við áskorunina á miðri leið. Það munu koma dagar þar sem þú munt ekki skilja áhrif athafnar á sambandið. Þegar öllu er á botninn hvolft, hvað hefur það að gera að spila borðspil með dýnamík hjóna? Af hverju fela áskoranir í sambandi fyrir pör í sér hluti eins og ís? Ég mun svara öllu þessu (og fleira) með tímanum. Veistu bara að það er MUST að klára þessa prufu.

Hið einaleið út er í gegn og það er ekki aftur snúið á þennan veg umbóta. Þessir 30 dagar af einbeittri vinnu í sambandi þínu mun skila frábærum árangri. Þú munt taka eftir því hvernig samband þitt hefur stækkað og hversu miklu nær þú ert maka þínum. Eftir hverju erum við að bíða? Byrjum á því!

Hvernig á að fara um 30 daga sambandsáskorunina

30 daga sambandsáskorunin krefst mjög lítillar spuna frá þér. Þú verður bara að spila eftir reglunum á hverjum degi. Og flestir dagarnir krefjast ekki einu sinni mikið af tíma þínum og orku. Allt sem við þurfum er að þú leggir hjarta þitt í verkefni dagsins. En ekki nálgast þessa áskorun eins og það sé heimavinna. Viðleitni þín mun fara út um þúfur ef þú hefur ekki góðan tíma.

Þessi áskorun mun hins vegar kalla á ákveðna skuldbindingu frá báðum samstarfsaðilum. Það er frekar mikilvægt að vera með. Svo vertu viss um að fá mikilvægan annan um borð áður en þú byrjar. Hér er kynning á 30 daga sambandsáskorun:

1. Dagur 1 verkefni: Kúra í 30 mínútur

Audrey Hepburn sagði: "Það besta til að halda í lífinu er hvert annað." Hver með rétta huga myndi hunsa viskuperlur hennar? Strax á fyrsta degi 30 daga sambandsáskorunar þinnar skaltu kúra í sófanum með sálufélaga þínum og vera kyrr um stund. Kannski rifjið þið upp þá daga þegar þið gátuð varla haldið höndunum frá hvort öðru. Theheimilisstörf, vinnusímtöl, kvöldmatur, fartölva o.s.frv. Njóttu hlýju ástúðar sinnar og finndu losun serótóníns.

2. Dagur 2: Horfðu á sólarupprásina yfir kaffibolla

Að byrja saman morgnana er yndisleg æfing. Áður en ys og þys byrjar, gefðu þér nokkra stund til að sitja þegjandi með maka þínum. Talaðu um allt og allt nema þínar skyldur. Deildu hlátri og segðu þeim að þú elskar þá. Farðu út á svalir eða verönd með tvo heita bolla af kaffi/te og horfðu á sólina mála himininn í yndislegum litum. Það er sannarlega ánægjulegt að eyða gæðatíma saman.

3. Á 3. degi skaltu senda hrós yfir texta á meðan á þessari 30 daga sambandsáskorun stendur

Verkefnið fyrir 3. dag er mjög einfalt. Hvenær sem er dagsins skaltu senda elskunni þinni hrós með því að senda skilaboð. Það er enginn skortur á fallegum hlutum að segja. Það gæti verið smá „þakkir“ fyrir dýrindis morgunmatinn sem þeir bjuggu til um morguninn. Eða einföld skilaboð um þakklæti fyrir nærveru þeirra í lífi þínu. Andlit maka þíns mun lýsa upp þegar hann les textann þinn á fundi. Þessar litlu bendingar geta gert gæfumuninn í heiminum. Þið munuð lífga upp á daginn hvors annars verulega með þessu verkefni.

4. Sparaðu dag 4 til að spila borðspil

Hvað er langt síðan þið gáfuð báðir út barnalegu hliðina? Vertu svolítið samkeppnishæf við maka þinn þegar þú spilarJenga, Ludo, Pictionary eða Scrabble. Þú munt rúlla úr hlátri þegar þú slær þá í sýndarmennsku og hleypur sigurhring í svefnherberginu. Að láta undan svona kjánaskap með skemmtilegum áskorunum í sambandinu er frábær leið til að rjúfa alla spennu í sambandinu.

5. Dagur 5: Farðu út fyrir glæsilegt stefnumótakvöld

Don' Ekki ljúga að mér - þú hefur örugglega langað í Hollywood-stíl rom-com stefnumótakvöld á einhverjum tímapunkti. Við heyrðum ósk þína og skipulögðum eina skemmtilegustu áskorun fyrir hjón. Jæja, ógift pör eru meira en velkomin að prófa það af sama ákafa. Veldu veitingastað sem þú bæði elskar og dúkkaðu upp almennilega. Þú gætir jafnvel tvöfaldað búningslitinn! Kvöldverður við kertaljós mun setja stemninguna alveg rétt fyrir samtal frá hjarta til hjarta við maka þinn. Ég er ekki að láta rómantíkina deyja í langtímasambandi þínu.

6. Að elda eða baka saman verður frábært fyrir 6. dag

Ég veit ekki með þig en ég elska að vera í eldhúsinu með kærastanum mínum. Þetta er ótrúlega lækningaleg æfing. Eitthvað við að elda saman er mjög innilegt. Ef þú ert ekki mjög þjálfaður kokkur skaltu hafa það einfalt með því að baka köku eða brúnkökur. Þú munt fá að eyða gæðatíma með maka þínum og borða ljúffengar veitingar á eftir. Vinnustaða með 30 daga sambandsáskoruninni.

7. Á 7. degi skaltu halda náttfatapartý – skemmtilegar áskoranir í sambandinu ráða!

Jafnvel þótt þú lifir nú þegarsaman mun þessi hugmynd ganga fullkomlega út. Því þegar ég segi náttfatapartý þá meina ég bókstaflega náttfatapartý. Þar sem þú veiðir upp svefnpokana, borðar pizzu í kvöldmat, klæðist þægilegustu PJ og spilar leiki á kvöldin. Vertu kjánalegasti sjálfur þar sem þú borðar fullt af nammi og hristir fótinn að gömlum popplögum. Eins erfitt og það er að trúa, þá er þetta bara það sem þú þarft til að tengjast maka þínum aftur eftir 30 daga.

8. Dagur 8: Skildu eftir minnismiða fyrir hvort annað

Það mun ekki taktu meira en 3 mínútur af tíma þínum. Skildu eftir athugasemd á baðherbergisspeglinum eða ísskápnum; það gæti verið fyndinn brandari, hrós, nokkur hvatningarorð, cheesy pick-up lína eða eitthvað virkilega rómantískt. Markmiðið er að gera dag hvers annars betri með skjótum skilaboðum. Ef þú heldur þessu áfram, jafnvel eftir 30 daga, mun það gefa þér ástæðu til að hlakka til að koma aftur heim og brosa hvert til annars innan um allt erilsama athafnalíf lífsins.

9. Dagur 9: Farðu í langan göngutúr meðan þú heldur í hendur

Ekki reyna að halda uppi samræðum vegna þess. Gangið saman hönd í hönd og í þögn. Horfðu í kringum þig, hversu falleg er borgin? Hversu heppinn ertu að vera með maka þínum? Teldu blessanir þínar og njóttu hverrar stundar, hvers skrefs. Stoppaðu fyrir heitt súkkulaði á leiðinni eða sestu á bekk í garðinum. Hafðu heldur ekki fastan áfangastað í huga, farðu bara þangað sem leiðin liggur. Þessir litlu hlutir gera þighjónaband sterkara á hverjum degi.

10. Kysstu hvert annað á degi 10 (já, í alvörunni)

Þetta er kannski nánustu athöfnin í þessari 30 daga sambandsáskorun hingað til. Kysstu maka þinn á 10. degi; ekki reyna að tæla þá eða fara yfir í eitthvað strax. Markmiðið er að njóta kossins. Lifðu í augnablikinu, finndu nándina. Mundu falleg orð John Keats: „Nú, mjúkur koss – Já, með þessum kossi hét ég endalausri sælu. Og margt hefur þegar verið sagt um heilsufarslegan ávinning af kossum.

11. Dagur 11: Æfðu eða hugleiððu saman

Þetta er mjög rólegt verkefni til að gera út af öllum áskorunum okkar í sambandinu fyrir pör . Andstætt því sem almennt er haldið, krefjast sambandsáskoranir fyrir pör ekki að þú sért rómantísk á hverjum einasta degi. Að eyða tíma saman, jafnvel fyrir hversdagslegustu verkefnin, er frábær leið til að tengjast. Slakaðu á með æfingarrútínu eða stilltu þig upp með því að hugleiða með maka þínum. Þú munt finna mun þegar þú ert búinn.

12. 30 daga sambandsáskorun fyrir langa fjarlægð – Horfðu aftur á kvikmynd sem þið elskið bæði á degi 12

Hvert par á eina mynd sem er þeirra viðmið. Fyrir mig og maka minn er það alltaf Eilíft sólskin hins flekklausa hugar . Kannski var það eitthvað sem þú horfðir á á fyrsta stefnumótinu þínu. Eða kannski eruð þið miklir aðdáendur leikaranna. Dempaðu ljósin, búðu til popp og farðu þér vel í sófanum með ateppi. Ef þú ert LDR par skaltu halda áhorfandi veislu. Láttu öldu nostalgíu og væntumþykju skola yfir þig.

13. Hringdu í hvort annað úr vinnunni á 13. degi

Bara venjuleg innritun. Manstu eftir því að Lily og Marshall (frá HIMYM ) hringdu í hvort annað í hádeginu til að segja hvað þau borðuðu og til að segja „Ég elska þig“? Þetta er ljúft látbragð sem segir að þú sért að hugsa um sálufélaga þinn. Spyrðu þá hvernig dagurinn er og hvort þeir hafi borðað hádegismat eða ekki. Símtalið getur líka verið mjög stutt. En vertu viss um að þið hringið í hvort annað án árangurs. Að halda sambandi á þessum litlu vegu skiptir miklu meira máli fyrir tilfinningatengsl þín en þú heldur.

14. Dagur 14: Farðu í gegnum gömlu myndirnar þínar

Þetta er frábær ferð niður minnisstíginn. Að líta til baka á góðu tímana er mjög órjúfanlegur þáttur í 30 daga sambandsáskoruninni. Þegar par er stöðugt að rífast, verður auðvelt að missa sjónar á þeirri ótrúlegu sögu sem þau eiga. Að fara í gegnum gamlar myndir eða myndbönd ýtir á endurhleðsluhnapp og dregur úr hvers kyns fjandskap sem þeir kunna að hafa í garð hvors annars.

15. Dagur 15: Slökktu á símanum þínum og talaðu í klukkutíma

Það er ekki leyndarmál að símar eyðileggja samband við phubbing. Gefðu þér klukkutíma þar sem þú slekkur á Wi-Fi, slökktir á símunum þínum og heldur í burtu ÖLLUM hinum græjunum. Spjallaðu hvert við annað um...jæja, eiginlega hvað sem er. Það er engin dagskrá í sjálfu sér. Ég vil bara að þú hafir engar áhyggjur af þeimtölvupóst frá yfirmanni þínum eða líkar við nýju prófílmyndina þína. Njóttu fullrar athygli hvers annars um tíma án veraldlegrar truflunar.

16. Dagur 16: Farðu í langa akstur og búðu til lagalista fyrir það

Langir ökuferðir eru ákaflega lækningalegar og það er einn af skemmtilegustu áskoranirnar fyrir hjón. Þú gætir valið veitingastað sem er langt í burtu og helgað deginum því. Eða farðu í vínsmökkun í víngarði. Búðu til sérstakan lagalista með uppáhaldsuppáhaldi þínu frá upphafi (og maka þínum líka!) Þegar þú ert kominn á götuna skaltu skilja allar áhyggjur þínar eftir. Gefðu betri helmingnum óskipta athygli og þykja vænt um ferðina. Og hey – engar flýtileiðir, takk.

17. Farðu í helgarferð: dag 17 starfsemi

Ég mun ekki heyra neinar afsakanir. Taktu þér frí frá vinnu ef þú þarft en finndu tíma fyrir þessa helgarferð. Bókaðu sætt gistiheimili eða lúxus heilsulindarathvarf. Farðu bara í burtu frá algjörri ringulreið borgarlífsins og daglegu erilsömu rútínu. Að vera einn (án truflana) mun gera þér mikið gott. Ferðalög fyrir tvo er best! Veljið eftir því sem hægt er rólegan og rólegan stað.

18. Hlaupa erindi saman á 18. degi

Að skipta ábyrgð er nauðsynlegt í hverju sambandi. En að gera þau saman er miklu skemmtilegra. Þú getur líka sinnt húsverkunum þínum hraðar með hjálp hvers annars. Svo farðu í matarinnkaup, þvoðu þvottinn þinn, hreinsaðu skápana og ryksugaðu á 30 daga