"Þetta er allt í hausnum á þér." "Ég sagði það aldrei." „Þetta var bara grín“. Þegar rómantískur félagi notar svo saklausar orðasambönd að því er virðist til að afneita þér raunveruleika þínum eða ógilda tilfinningar þínar, getur það valdið því að þú efast um þína eigin stofnun. Notkun slíkra gaslýsingasetninga í samböndum getur valdið eyðileggingu á huga þess sem er viðtakandi. Gasljós er erfið sálfræðileg æfing sem er stunduð í þeim eina tilgangi að halda fram yfirráðum og finna fyrir sterkri tilfinningu um vald yfir hinum.

Þetta er algjört form andlegrar misnotkunar sem getur haft neikvæð áhrif á tilfinningalega heilsu einstaklingur í móttöku. Oft ákjósanlegt tól handónýts fólks – sérstaklega narcissists – eru gasljósayfirlýsingar notaðar til að skapa rugling, stjórna einstaklingi og rýra sjálfsálit þeirra.

Þar sem tilfinningaleg gaslýsing getur látið mann efast um tilfinningu sína fyrir raunveruleikanum, ekki hægt að greina staðreyndir frá skáldskap, það getur oft orðið erfitt að stunda íþróttir. Þess vegna listum við upp 25 gasljósasetningar, í samráði við sálfræðinginn Juhi Pandey (M.A. sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf um stefnumót, fyrir hjónaband, sambandsslit og ofbeldisfull sambönd, svo að þú getir þekkt mannúðarfullt og tilfinningalega ofbeldisfullt fólk - og brotið ókeypis.

Hvað er gaslýsing í samböndum

Vinsamlegast virkjaðubent á að þeir vilji frekar vera í afneitun og búast við því sama frá maka sínum, þar sem það þjónar markmiði þeirra að víkja sér undan ábyrgð.

21. „Allir eru sammála mér“

Þessi gasljósyfirlýsing virkar fullkomlega til að ógilda áhyggjur, hugsanir og skoðanir fórnarlambsins með því að láta það líða einangrað. Samstarfsaðili þinn gæti notað skoðanir fólksins sem þú treystir og virðingu til að styrkja enn frekar þann sjálfsefa sem þeir hafa innrætt þér með því að láta þig sífellt efast um dómgreind þína og réttmæti hugsana þinna. Þetta gerir aftur á móti erfiðara að koma auga á meðhöndlunina í leik.

22. „Af hverju geturðu ekki verið meira eins og X?“

Gaslighter gæti notað samanburð til að ráðast á sjálfsvirðingu þína og láta þig líða gengisfelld í sambandi. Að biðja þig um að vera meira eins og vinur, systkini eða vinnufélagi er leið til að segja að þú sért ekki nógu góður. Fyrir fórnarlamb gasljósa, sem er nú þegar að takast á við skerta sjálfsmynd, getur þetta verið áfall sem getur látið þeim líða eins og þeir séu ekki verðugir og að maki þeirra sé að gera þeim greiða með því að velja að vera í sambandi með þeim.

23. “Hvernig dirfist þú að ásaka mig um það!”

Þessi staðhæfing er dæmi um DARVO tæknina – Deny, Attack, Reverse Victim & Afbrotamaður - oftast notaður af sjálfselskum ofbeldismönnum. Slíkar narsissista gasljósasetningar miða að því að snúa taflinu við með því að láta þig ýta til hliðarvandamálin sem gætu hafa verið að angra þig og einbeittu þér að því að bæta fyrir þig með maka þínum.

24. „Má ég ekki hafa neinar neikvæðar tilfinningar í kringum þig?“

Aftur, markmið gaslighter hér er að gera þig út um að vera vondi kallinn og mála sjálfan sig sem fórnarlambið. Slíkar fullyrðingar geta látið þig spyrja: "Er það gasljós ef maki minn lætur mér líða eins og slæmri manneskju?" Og svarið er, já. Ef maka þínum lætur þér líða illa yfir því að gefa honum ekki pláss til að beina neikvæðum tilfinningum sínum í stað þess að biðjast afsökunar á órólegri hegðun eins og reiðikasti, reiðikasti, öskra, uppnöfnum eða þögulli meðferð. .

25. „Gaslighting er ekki raunverulegt þú ert bara brjálaður“

Eftir að hafa frætt þig um innri virkni gasljósatengsla, ef þú vekur athygli maka þíns á því að hann notar orð sín til að stjórna þér og stjórna þér, og þeir svaraðu með einhverju eins og þessu, líttu á það sem viðvörunarmerki um að þú þurfir að ganga í burtu frá þessu sambandi til að vernda þig.

Hvernig á að bregðast við gasljósasetningum?

Nú þegar þú getur skilið merkingu gaslýsingar í samböndum og greint að það er það sem þú hefur verið að fást við, grunar okkur að það sé önnur spurning í huga þínum: hvernig á að bregðast við gaslýsingu? Juhi segir: „Góður upphafspunktur væri að hætta að gefa þér að borðamanipulative partner staðfestingu sem þeir þurfa til að halda þessari hringrás misnotkunar gangandi. Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að takast á við gaslýsingu í sambandi:

• Slepptu maka þínum þegar hann grípur til gasljósaaðferða
• Haltu þig á traustan vin til að fá stuðning og leitaðu inntaks hans til að sannreyna útgáfu þína af raunveruleikanum
• Byrjaðu að halda skrá yfir atburði – dagbókarfærslur, myndbands- og hljóðupptökur – svo að þú getir brugðist við gaslýsingu með staðreyndum
• Ekki láta maka þinn stýra samtali í áttina þar sem hann getur kastað þér niður í kanínuholið efasemdir um sjálfan sig
• Ef það gerist skaltu yfirgefa samtalið. Það er mikilvægt að setja og framfylgja mörkum með gaskveikjara
• Svaraðu gasljósasetningum með fullyrðingum eins og „Ekki segja mér hvernig mér líður“, „Ég veit hvað ég sá“, „Tilfinningar mínar og reynsla eru raunveruleg. Þú ert ónæmur þegar þú segir mér annað“ og „Ég mun ekki halda áfram með þetta samtal ef þú heldur áfram að ógilda tilfinningar mínar“

Lykilatriði

• Gaslighting þýðir að afneita veruleika einstaklings með það að markmiði að láta hana efast um eigin tilfinningar, reynslu og tilfinningar. tilhneigingar
• “Það er ekki það sem gerðist“, „Hættu að ýkja“, „Lærðu að taka brandara“ – fullyrðingar eins og þessar, sem miða að því að gera þig að engutilfinningar og viðbrögð eru nokkrar af klassísku gasljósasetningunum sem notaðar eru í samböndum
• Besta leiðin til að takast á við það er að bera kennsl á mynstrið, losa sig við það, styrkja sannleikann þinn og horfast í augu við gaskveikjara með sönnunargögnum og gagnfullyrðingum

Fyrir utan að vera tæki til að meðhöndla og stjórna, getur gaslýsing einnig verið vísbending um að maki þinn gæti verið að glíma við sálræna röskun. Juhi segir: "Fólk með persónuleikaraskanir, eins og sjálfsörugg persónuleikaröskun eða andfélagslega persónuleikaröskun, notar oftast gasljós sem leið til að stjórna öðrum." Ef þú finnur að þú ert að fá enda á slíkum gasljósayfirlýsingum, veistu að samband þitt er afar óhollt. Það er undir þér komið að finna út hvort þú viljir halda áfram og finna leið til að laga þetta samband eða ganga í burtu vegna geðheilsunnar og andlegrar heilsu.

Þessi grein hefur verið uppfærð í apríl 2023.

Algengar spurningar

Gaslýsing í sambandi getur falið í sér allt frá níðingsfullum athugasemdum, kaldhæðni, meiðandi þulum og hreinum lygum, sem allt miðar að því að skapa efasemdir í huga manns um eigið minni, geðheilsu. , og sjálfsálit.

Gasljósaaðferðir vísa til meðferðar sem ofbeldisfullur félagi beitir með það eina markmið að hafa stjórn áfórnarlamb þeirra með því að láta þau efast um skynjun sína á raunveruleikanum og fylla þau þar af leiðandi sjálfum efa. 3. Hvernig veistu hvort það er verið að kveikja á þér?

Þú veist að það er verið að kveikja á þér þegar einhver heldur áfram að kenna þér, er of gagnrýninn á allt sem þú gerir, efast um allar hreyfingar þínar og efast um geðheilsu þína. 4. Getur gaslýsing verið óviljandi?

Já, gaslýsing getur verið óviljandi, eða að minnsta kosti afleiðing af hegðunarmynstri sem einstaklingur er kannski ekki meðvitaður um. Setningar eins og „þú þolir ekki brandara“ eða „þú ert að vera óþarflega öfundsjúkur“ eru oft notaðar í rifrildi frekar sem varnaraðferð en sem leið til að neita einhverjum um raunveruleikann .

Gaslýsing í samböndum einkennist af því að gerandinn notar mismunandi orðasambönd, hugtök og staðhæfingar til að afneita raunveruleikatilfinningu fórnarlambs síns. Allt frá því að láta viðkvæmar athugasemdir vera brandara yfir í að halda því fram að fórnarlamb þeirra þurfi hjálp við geðheilsu sína eða láta það efast um eigið minni, gaskveikjari getur hægt en örugglega fyllt fórnarlambið svo miklum sjálfsefasemdum að þeir geti ekki lengur treyst sínu eigin. dómur.

Áður en við skoðum nokkrar af algengu gaslýsingunum er mikilvægt að skilja hvað gaslýsing er og hvernig hún lítur út í nánum samböndum svo að þú getir skilið til fulls hvernig skaða þessa tilhneigingu getur verið. Svo, hvað er gaslýsing í samböndum? Hugtakið gaslighting er innblásið af leikritinu, Gas Light, gert árið 1938, sem síðar var breytt í kvikmynd. Hún segir myrka söguna af hjónabandi með rætur í svikum þar sem eiginmaður notar lygar, snúnar staðhæfingar og brögð til að gera konuna sína geðveika til að geta stolið frá henni.

Gaslighting er form sálfræðilegrar misnotkunar og meðferðar sem ofbeldisfullur maki notar með það eitt að markmiði að hafa stjórn á fórnarlambinu með því að láta það efast um skynjun sína á raunveruleikanum og fylla það þar af leiðandi sjálfum efa. Juhi segir: „Aðgerðir gaskveikjara geta ekki valdið skaða í upphafi. Með tímanum getur þessi áframhaldandi móðgandi hegðun hins vegar valdið því að fórnarlambið finnur fyrir ringlun, kvíða, einangrun og þunglyndi.“

Endanlegt markmið hér er að ná algjörri stjórn á fórnarlambinu, sem gerir það auðveldara að stjórna því og stýra sambandinu. í þá átt sem hentar þörfum ofbeldismannsins. Þú getur séð hversu skaðlegt það getur verið að hafa gasljós maka eða maka. Þess vegna er meðvitund um snjöll meðferðartækni þeirrabesti kosturinn til að vernda sjálfan þig.

25 Gasljósasetningar í samböndum sem drepa ást

Hver eru nokkur dæmi um misnotkun á gaslýsingu? Hvernig veit ég hvort einhver er að kveikja á mér? Hvernig á að bregðast við ofsóknarkenndum ásökunum sem félagi minn ber á mig? Ef spurningar eins og þessar hafa verið í huga þínum, gætirðu kannski skynjað að það er eitthvað athugavert við það hvernig maki þinn snýr orðum þínum og notar þau gegn þér eða treystir á kaldhæðni, snörp gjafir eða látlausa afneitun til að forðast ábyrgð á gjörðum sínum.

Til að hjálpa þér að meta sannleiksgildi gruns þíns og skilja hvort þú sért í raun og veru að stjórna þér af öðrum, skulum við kíkja á 25 gasljósasetningar sem eru oftast notaðar í samböndum:

1. „Hættu að vera svona óöruggur“

Dæmigerður gasléttari persónuleiki mun aldrei leyfa þér að sigrast á óöryggi þínu vegna þess að þessar nigglingu efasemdir í höfðinu á þér þjóna tilgangi sínum. Reyndar gæti maki þinn jafnvel nært þeim. Ef þú hefur áhyggjur af þeim, í stað þess að meta eigin hegðun, munu þeir miða á tilfinningar þínar. Að kenna óöryggi þínu um hvað sem málið er fyrir hendi gerir þeim kannski kleift að komast upp með sína eigin slæmu hegðun. Þess vegna er þetta algengasta gasljósasetningin sem notuð er í sambandi.

5. „Þú ert bara að búa þetta til“

Þetta er klassísk staðhæfing til að skilja gaslýsingu og sjálfsmyndafylgni.Narsissisti þrífst í því að ógilda tilfinningar þínar algjörlega og ekkert þjónar tilgangi þeirra betur en að nota gasljósasetningar í samböndum. Fyrir þá snýst það að takast á við sambandsdeilur ekki um að leysa átök eða takast á við málið heldur að sanna að þau hafi rétt fyrir sér og þú hafir rangt fyrir þér. „Ég er ekki að halda því fram að ég er að útskýra hvers vegna ég hef rétt fyrir mér“ er þula narcissista og að gera spurningu þína að veruleika þínum til að komast upp með eigin slæma hegðun passar fullkomlega við þá frásögn.

6. „Hættu að ímynda þér hluti!“

Gasljósasetningar eins og þessar geta verið stórhættulegar og geta valdið alvarlegum vitsmunalegum misræmi hjá fórnarlambinu. Með því að ógilda skynjun þína að öllu leyti getur þessi setning orðið til þess að þér finnst þú vera lítill og jafnvel geðveikur á landamærum. Þegar þessi gaslýsing er notuð ítrekað getur það valdið því að fórnarlambið missi tök á trú sinni og skoðunum. Í ljósi virkni þess er hægt að merkja það sem einn af bestu gasljósasetningunum, að minnsta kosti frá sjónarhóli gaskveikjarans þar sem það þjónar tilgangi þeirra fyrir T.

7. „Það gerðist aldrei“

Eitt mest áberandi merki um gaslýsingu er að ofbeldismaður málar fórnarlambið sem einhvern með svo virkt ímyndunarafl að það getur spunnið flóknar sögur upp úr þurru. Og þessi fullyrðing er hið fullkomna dæmi um hvernig hún birtist, lætur fórnarlamb líða eins og þeir séu brjálaðir fyrir að trúa því að eitthvað hafi gerst þegarfélagi þeirra neitar því alfarið. Þetta kann að virðast vera þrjú einföld orð, en þegar þau eru notuð stöðugt geta þau orðið tæki til mikillar tilfinningalegrar misnotkunar.

8. „Þú ert bara að hugsa of mikið um það“

Þessi setning er steinsteypt tækni sem notuð er til að komast hjá frekari umræðu um málefni. Það er auðveldara að komast upp með slæma hegðun þegar þú lætur hina manneskjuna trúa því að gera hlutina stærri samning en þeir eru. Ef þú hefur tilhneigingu til að ofhugsa, getur staðhæfing eins og þessi valdið þér ruglingi varðandi réttmæti eigin tilfinninga þinna, sem gerir það að einu versta dæminu um gasljósasetningar í samböndum.

9. „Hættu að ýkja!“

Ef þú býrð við gaskveikjara muntu oft heyra svona yfirlýsingu. Maki/maki þinn sem kveikir í gasljósi mun örugglega vísa áhyggjum þínum á bug sem léttvægum og ýktum, sem gerir þér kleift að líða eins og vonda kallinum fyrir að blása mál úr hófi. Jafnvel þótt muna þín um atburðinn hafi ekki verið ýkt, mun vísbending eins og þessi fá þig til að efast um sjálfan þig. Af öllum orðasamböndum sem gaskveikjarar nota fyrir þig getur þetta verið eitt það hættulegasta. Líklegast er að maki þinn veit að þú ert alls ekki að ýkja og notar samt slíka staðhæfingu til að láta þig vafa yfir þig.

10. „Hættu að taka allt svona alvarlega“

Hvað þýðir það að kveikja á einhverjum, spyrðu? Jæja, allt sem miðar að því að ógilda tilfinningar þínar getur talist veradæmi um gaslýsingu og þessi setning passar örugglega við frumvarpið. Narsissisti eða sósíópati mun segja svo særandi hluti og mun gera allt til að láta fórnarlambið líða öðruvísi. Næst þegar einhver notar þetta á þig skaltu spyrja sjálfan þig hvers vegna þú ættir ekki að taka eitthvað alvarlega ef það er að trufla þig tilfinningalega. Ef það truflar þig, þá er það alvarlegt. Svo einfalt er það.

11. „Lærðu að taka brandara“

Dæmi um gasljós er þegar ofbeldismaðurinn segir særandi hluti eða lætur þér líða illa með orðum sínum og gjörðum og lætur það seinna fram sem brandara. Til dæmis gætu þeir gert óþægilegar athugasemdir um útlit þitt, hvernig þú klæðir þig, viðhorf þitt eða jafnvel fagleg afrek þín. Þegar það kemur þér í uppnám munu þeir kalla það meinlausan brandara eða fjörugan grín. Yfirlýsingar sem ætlað er að vísa á bug óviðkvæmum athugasemdum sem húmor flokkast sem klassísk dæmi um lúmskar gaslýsingarsetningar.

12. „Þú ert bara að misskilja fyrirætlanir mínar“

Þetta eru svona hlutir sem narcissisti myndi segja í rifrildi eða takast á við hvers kyns átök. Til að víkja ábyrgðinni frá sjálfum sér munu þeir merkja sérhvert vandamál af kunnáttu sem er vegna misskilnings. „Þetta er ekki það sem ég meinti“. "Þú ert að taka hluti úr samhengi." "Svona sagði ég það ekki." Slík dæmi um gaslýsingu í sambandi þjóna vel til að hjálpa ofbeldismanni að þvo hendur sínar af sérhverri ábyrgð ágjörðir þeirra.

Juhi útskýrir: „Narsissistar og geðsjúklingar hafa tilhneigingu til að búa til og láta undan mörgum hvítum lygum. Þeir nota misskilning sem skjól fyrir eigin mistökum og þykjast svo leysa úr þeim á skynsamlegan hátt.“

13. „Þú ert að vera óþarflega afbrýðisamur“

Til að finna fyrir mikilvægi og stjórn í sambandi gæti narcissisti vísvitandi látið fórnarlambið finna fyrir afbrýðisemi. Þeir njóta sterkrar staðfestingar með því að beita þessari aðferð. Það eflir þeirra eigið sjálfsálit á meðan þeir virða að vettugi skaða sem þeir gætu verið að valda þér. Af mismunandi tegundum gaslýsingu í samböndum er þetta sú afskaplega sniðugasta. Juhi stingur upp á því að manneskja sem er siðprúður eða ofbeldisfull geti gripið til slíkra yfirlýsinga vegna þess að hún þrífst á því að maka sinn sé háður þeim.

14. „Ég er ekki vandamálið, þú ert það“

Þetta hlýtur að vera skelfilegasta gasljósasetning í samböndum þar sem gaskveikjari getur varpað eigin vandamálum yfir á fórnarlambið. Fórnarlambið neyðist til að efast stöðugt um geðheilsu sína, gjörðir og tilfinningar. Rauða fána orðatiltæki eins og þessi eru notuð til að dreifa sök og vekja sjálfsefa. Meðstjórnandi félagi þinn veit að svo framarlega sem þeir halda áfram að spyrja þig sjálfan þá munu þeir geta komist upp með hvað sem þeir eru að gera.

15. „Þig skortir tilfinningalegan stöðugleika“

Eitt sárasta dæmið um gasljósapunkta í sambanditil hömlulausrar andlegrar misnotkunar þar sem hún ræðst á viðkvæmasta ástand einstaklingsins. Í rómantískum samböndum ættu félagar að geta sleppt vörðum sínum og verið berskjaldaðir hver fyrir öðrum. Hins vegar, þegar hlutir sem deilt er á augnabliki af varnarleysi eru notaðir gegn þér til að efast um tilfinningalegan stöðugleika þinn, getur það verið djúpt ör reynsla sem getur skilið þig eftir af traustsvandamálum.

16. „Það var aldrei ætlun mín, hættu að kenna mér um“

Ekki mjög ólíkt „Sjáðu hvað þú fékkst mig til að gera“, þessi yfirlýsing miðar að því að taka hitann af ofbeldismanninum og varpa sökinni yfir á fórnarlambið. Rauða fána orðatiltæki eins og þessi geta fengið manneskju í móðgandi sambandi til að trúa því að hún sé á einhvern hátt ábyrg fyrir því hvernig maki þeirra hefur komið fram við hana eða að þegar hún er illa meðhöndluð sé hún einhvern veginn „að biðja um það“. Þetta getur ekki aðeins eyðilagt sambandið þitt heldur einnig valdið djúpum tilfinningalegum sárum sem geta gert það nánast ómögulegt að losna úr hringrás eiturefna og misnotkunar.

17. „Ég held að þú þurfir hjálp“

Að kalla einhvern brjálaðan er gasljós og það er líka að gefa í skyn að viðbrögð og tilfinningaleg viðbrögð einstaklings geti verið afleiðing af undirliggjandi geðheilbrigðisvandamálum – þegar það er ekki raunin. Algengustu gasljósasetningar eins og þessar miða að því að staðfesta að eitthvað sé í eðli þínu að þér og fá þig til að efast um geðheilsu þína. Jafnvel þó að andleg heilsa þín sé þaðsterk, yfirlýsing eins og þessi mun láta þér líða eins og eitthvað sé að þér – sérstaklega þegar hún er notuð ítrekað til að ógilda öll viðbrögð þín og svör.

18. „Gleymdu þessu bara núna“

Að víkja sér undan því að takast á við vandamál er eitt stærsta merki um óhollt samband. Þegar þú ert í sambandi við eitraðan maka verður þetta að veruleika þínum. Þeir nota nokkrar af bestu gasljósasetningunum til að sópa málum undir teppið og þrýsta á þig til að láta eins og allt sé í lagi í sambandi þínu. Þetta getur haft áhrif á hugsunarferli þitt og valdið þér djúpum óróa. Mundu að enginn annar ætti að fá að ákveða hverju þú ættir að „gleyma“ og hvað á skilið athygli þína.

19. "Þú ert að muna það rangt"

Já, gasljós persónuleikar geta kastað rýrð á minnið þitt. Þetta er eitt af hættulegri dæmum um gaslýsingu í sambandi þar sem það getur skilið raunveruleikatilfinningu þína algjörlega brenglaða með því að þvinga þig til að muna aðstæður öðruvísi, jafnvel þó þú hefðir getað svarið því sem þeir sáu og fannst vera satt. Þegar það verður fyrir slíkum gaslýsandi setningum í samböndum getur jafnvel sjálfstraust fólk farið að efast um sjálft sig.

20. „Komdu, hættu að gera svona mikið mál“

Juhi undirstrikar: „Gaslighters eru hættir til að vera í vörn og eru duglegir að gera lítið úr öllum málum sem félagar þeirra kunna að koma upp.“ Hún líka