Þú hefur áform um að hanga með vinum þínum um helgina. Þú segir maka þínum og hann svarar með: „Ó! Ég var að vona að við gætum eytt helginni saman. Mér hefur liðið eins og þú sjáir mig ekki lengur." Með þessari yfirlýsingu hafa þeir skilið þig eftir með sektarkennd yfir því að vilja eiga góða stund með vinum þínum. Nú myndirðu annað hvort hætta við áætlanir þínar um að vera með SO eða fara en líða illa með það. Og það er nákvæmlega það sem sektarkennd í samböndum lítur út.

Sektarkennd getur verið öflugt vopn til að hafa stjórn á öðrum. Því miður er það hömlulaust og kunnátta notað af mörgum í nánustu tengslum þeirra - við rómantíska maka, vini, börn og foreldra. Óháð því hvort það er viljandi eða ekki, hindrar sektarkennd heilbrigð samskipti og lausn ágreinings í samböndum og leiðir til gremju og gremju.

Í þessari grein segir klínísk sálfræðingur Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), stofnandi Kornash: Lífsstílsstjórnunarskólinn, sem sérhæfir sig í pararáðgjöf og fjölskyldumeðferð, afhjúpar sektarkennd í samböndum, útskýrir hvers vegna það er tegund af andlegu ofbeldi, hvaða viðvörunarmerki ber að varast og hvernig þú getur tekist á við vera sektarkennd af maka.

Hvað er sektarkennd í samböndum?

Vinsamlegast virkjaðuJavaScript

Sektarkennd í samböndum er vandlega útfærð form tilfinningalegrar misnotkunar og sálfræðilegrar meðferðar sem notuð er til að fá einhvern til að gera nákvæmlega það sem þú vilt. Í flestum tilfellum er það að beita ástvini sektarkennd ótrúlega reiknuð og samviskusöm leið til að beita stjórn og sá sem beitir þessu vopni er meðvitaður um afleiðingar gjörða sinna.

Jafnvel þótt sektarkennd sé undirmeðvituð eða óviljandi. , það virkar samt sem leið til að þvinga manneskjuna á móttökuendanum til að gera (eða gera ekki) eitthvað gegn vilja þeirra. Svo, hvað þýðir það þegar einhver sektarkennd dregur þig? Það þýðir að þú ert lagður í einelti til að haga þér eins og önnur manneskja vill að þú gerir.

Merki um sektarkennd í samböndum

Líður þér alltaf eins og þú sért ekki nógu góður? Að einhvern veginn skortir þig alltaf í að standa undir væntingum maka þíns? Finnst þér þú alltaf að kenna sjálfum þér um að gera ekki nóg? Hefur það að standa undir væntingum félaga þíns eða fjölskyldu þinnar leitt til stöðugrar þreytutilfinningar?

Þetta eru allt merki um sektarkennd. Eitt af áberandi dæmum um sektarkennd er sektarkennd hjá vinnandi konum. Þessar tilhneigingar til sjálfsásakana og tilfinningar eins og þú sért alltaf að skorta eru framkallaðar af sektarkennd af völdum ástvina – hvort sem það er mikilvægur annar þinn, foreldrar þínir eða börn.

Fyrir þvíTil dæmis, meðan á lokuninni var komið á á fyrstu dögum COVID-19 heimsfaraldursins, var áfangi í flestum heimshlutum þar sem fjölskyldueiningar voru bundnar við heimili sín og konum fannst byrði á umönnun leggjast alfarið á herðar þeirra. Fullorðna fólkið var heimavinnandi, börnin sóttu námskeið á netinu og engin utanaðkomandi aðstoð var í boði. Ójafnvægið í skiptingu heimilisábyrgðar á þessum tíma olli því ekki aðeins að svo margar konur áttu í erfiðleikum með að skáka við ábyrgð vinnu og stjórnun heimilis heldur einnig sektarkennd vegna svokallaðs vanhæfis.

Önnur dæmigerð atburðarás þar sem þú sérð. Sektarkennd í samböndum í fullum gangi er uppeldishlutverk og ábyrgð. Segjum að einkunnir barns fari að lækka og þeim gengur ekki eins vel í skólanum og áður. Oftar en ekki endar faðirinn með því að kenna móðurinni um að forgangsraða ekki barninu sínu og leika sér með framtíð þess. Þetta eru nokkur af klassísku dæmunum um sektarkennd sem hægt er að sjá hömlulaust í samböndum.

Sem sagt, sektarkennd birtist ekki alltaf í fyrirsjáanlegu mynstri. Sektarkennd þarf ekki alltaf að treysta á hörð orð eða ásakandi tungumál til að þjóna tilgangi sínum. Ósamþykkjandi útlit eða jafnvel þögn getur þjónað sem áhrifarík verkfæri til að draga úr sektarkennd í samböndum. Til að vera viss um að þú vitir hvað þú ert að fást við, skulum viðskoðaðu nokkur merki um sektarkennd:

• Að gefa meira en þú færð: Hvort sem það er tilfinningalegt erfiði eða að uppfylla skyldur, ljónshluti vinnunnar við að halda sambandið á floti hefur lent á herðum þínum með tímanum. Þitt er ekki samstarf jafningja; þú endar með því að gefa miklu meira en þú færð
• Þú ert að dreifa þér þunnt: Annað af klassískum vísbendingum um sektarkennd til að borga eftirtekt til er hversu mikið þú teygir þig til að mæta væntingar maka þíns. Þú ert að fórna sjálfum þér til að fylla það sem virðist vera botnlausa gryfju – sama hversu mikið þú gerir, þá kemurðu alltaf upp
• Finnst þér óánægð með: Hvað sem þú gerir er mætt með vanþóknun hjá öðrum . Þakklæti og þakklæti vantar í jöfnuna þína. Þú ert fastur í hringlaga lykkju „ef bara“ - bara ef ég geri þetta rétt myndi það gleðja þá. Nema hvað varðar SO þitt, að varla neitt sem þú gerir telst „rétt gert“
• Köldu öxlin: Félagi þinn hikar ekki við að gefa þér kalda öxlina ef þú reynir að halda þitt mál í ákveðnum málum, og þessi svívirðing heldur áfram þar til þú nærð strikinu og gerir það sem þeir vilja
• Lýstu gremju: Til að taka eftir merki um sektarkennd í sambandi þínu skaltu einblína á eðli samskipta milli þín og maka þíns. Fólk notar oft heiðarleg samskipti semafsökun til að segja meiðandi hluti. Ef maki þinn lýsir gremju sinni í garð þín oft og ósíuð, þá ertu sýknaður af sektarkennd.

Leiðir til að takast á við sektarkennd í samböndum

Nú hefurðu svarið við tveimur mikilvægum spurningum: Hvað þýðir þýðir það þegar einhver sektarkennd dregur þig? Og er sektarkennd einhvers konar misnotkun? Ég vona að það hafi gefið þér smá skýrleika um merkingu sektarkenndarinnar og hvernig hún virkar sem undirstraumur óróleika í sambandi.

Það er jafn mikilvægt, ef ekki meira, að skilja hvað á að gera þegar þú' þú ert að verða fyrir sektarkennd af maka vegna þess að þegar þú ert stöðugt látinn finna fyrir sektarkennd vegna hegðunar þinnar og gjörða, hefur þú tilhneigingu til að innræta það. Þetta kallar fram enn hættulegri tilhneigingu til sjálfsásökunar og sektarkenndar.

Til dæmis, ef foreldrar þínir brugðu á þig sektarkennd sem barn, gætirðu innbyrðis það að svo miklu leyti að neikvætt, sjálfsniðrandi tal verður þér annars eðlis. Að auki gætirðu endað með því að laða að þér maka sem gera slíkt hið sama vegna þess að tungumálið þeirra er svo kunnugt því sem þú hefur alist upp við. Þegar öllu er á botninn hvolft er því ekki hægt að neita því að hvernig þú varst alinn upp hefur áhrif á sambönd fullorðinna þinna.

Til að tryggja að þú getir losnað úr þessu mynstri skulum við skoða nokkrar leiðir til að takast á við sektarkennd í samböndum :

• Sjálfsvirði og sjálfsálit: Gerðu þér grein fyrir eigin virði og ekki binda þaðtil staðfestingar frá annarri manneskju, sama hver hún er - maki, foreldri, barn, vinur. Á þeim tíma skaltu vinna að því að endurreisa sjálfsálit þitt
• Eitrað stuðningskerfi: Fjárfestu í að byggja upp stuðningskerfi eitraðra vina sem geta hjálpað þér að átta þig á því að þú þarft ekki að beygja þig afturábak til að þóknast einhverjum eða leita samþykkis þeirra. Með því að elska þig og meta þig fyrir hvern þú ert geta þessir vinir hjálpað þér að endurheimta tilfinningu þína fyrir sjálfsvirðingu og sjálfsvirðingu
• Skilgreindu forgangsröðun þína og takmörk: Meðvitund er fyrsta skrefið í átt að lækningu. Til að takast á við sektarkennd í samböndum, ættir þú að vita hver forgangsröðun þín og takmarkanir eru. Ef að uppfylla væntingar einhvers annars krefst þess að þú farir út fyrir mörk þín, lærðu þá að segja „nei“ og vertu í lagi með hvaða viðbrögð sem verða á vegi þínum. Með öðrum orðum, ekki hafa samviskubit yfir því að forgangsraða sjálfsbjargarviðleitni
• Sæktu meðferð: Það er aldrei auðvelt að brjóta upp gömul mynstur, sérstaklega þau sem grunnurinn kann að hafa verið lagður að á barnæsku. Að hafa öruggt rými til að tjá tilfinningar þínar og hugsanir, ásamt handleiðslu þjálfaðs sálfræðings, getur hjálpað þér að öðlast sterkari sýn á raunveruleikann í samböndum þínum og hafa áhrif á breytingar
• Settu og styrktu mörk: Skilvirk mörkasetning getur verið áhrifarík leið til að takast á við sektarkennd í samböndum. Hins vegar,það er ráðlegt að gera það undir handleiðslu meðferðaraðila eða ráðgjafa. Að fara einn gæti komið í bakið á þér þar sem þig skortir nauðsynleg tæki til að eiga samskipti og halda fram mörkum þínum á réttan hátt

Eins og hvers kyns önnur misnotkun, Sektarkennd getur verið alvarlega skaðleg fyrir fórnarlambið sem og heilsu sambandsins. Þegar þú þekkir viðvörunarmerkin skaltu gera meðvitaða tilraun til að hrista upp óbreytt ástand. Framfarir eru kannski ekki alltaf línulegar en með stöðugri áreynslu og réttri hjálp geturðu losnað úr þessu skaðlega formi eiturverkana.

12 leiðir til að laga spennt samband