Načrtujete, da bi se čez vikend družili s prijatelji. Partnerju to poveste, on pa odgovori: "Oh! Upal sem, da bova vikend preživela skupaj. Imam občutek, da me ne vidiš več." S to izjavo vas je pustil prežetega s krivdo, ker ste se želeli imeti lepo s prijatelji. Zdaj bi bodisi odpovedali načrte, da bi bili s svojim SO, bodisi šli, vendar se počutite slabo.in to je točno to, kar je v odnosih videti kot preganjanje krivde.

Krivda je lahko močno orožje za izvajanje nadzora nad drugim človekom. Žal jo veliko ljudi pogosto in spretno uporablja v svojih najintimnejših odnosih - z romantičnimi partnerji, prijatelji, otroki in starši. Ne glede na to, ali je krivda namerna ali ne, ovira zdravo komunikacijo in reševanje konfliktov v odnosih ter povzroča občutke razočaranja inogorčenje.

V tem članku klinična psihologinja Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), ustanoviteljica Kornash: The Lifestyle Management School, ki je specializirana za svetovanje parom in družinsko terapijo, razkriva, zakaj je to oblika čustvene zlorabe, na katere opozorilne znake je treba biti pozoren in kako se lahko spoprimete s tem, da vas nekdo obtožuje krivde.partner.

Kaj je izigravanje zaradi krivde v odnosih?

Omogočite JavaScript

Vzbujanje občutka krivde v odnosih je skrbno pripravljena oblika čustvene zlorabe in psihološke manipulacije, ki se uporablja, da bi nekoga prisilili narediti točno to, kar želite. V večini primerov je vzbujanje občutka krivde pri ljubljeni osebi izjemno preračunljiv in zahrbten način izvajanja nadzora, pri čemer se tisti, ki ima to orožje, zaveda posledic svojih dejanj.

Tudi če je vzbujanje občutka krivde podzavestno ali nenamerno, še vedno deluje kot sredstvo za prisiljevanje osebe, ki ga prejema, da naredi (ali ne naredi) nekaj proti svojim željam. Kaj torej pomeni, če vas nekdo vzbuja občutek krivde? To pomeni, da vas nekdo sili, da ravnate tako, kot želi druga oseba.

Znaki krivde v odnosih

Imate vedno občutek, da niste dovolj dobri, da nekako ne izpolnjujete partnerjevih pričakovanj? Se vedno obtožujete, da ne naredite dovolj? Ali vas življenje v skladu s pričakovanji vaše drage osebe ali družine nenehno izčrpava?

Eden od najbolj zgovornih primerov je občutek krivde pri zaposlenih ženskah. Te težnje po samoobtoževanju in občutku, da vedno niste dovolj uspešni, sprožijo ljubljene osebe - naj bo to vaša draga oseba, starši ali otroci -, ki povzročajo občutek krivde.

Na primer, med zaporami, uvedenimi v prvih dneh pandemije COVID-19, je bilo v večini delov sveta obdobje, ko so bile družinske enote zaprte na svojih domovih, ženske pa so čutile, da breme skrbi pade na njihova ramena. Odrasli so delali od doma, otroci so obiskovali spletni pouk in ni bilo na voljo nobene zunanje pomoči.delitev gospodinjskih obveznosti v tem času ni povzročila le tega, da se je veliko žensk spopadalo z usklajevanjem delovnih obveznosti in vodenja doma, temveč tudi z občutkom krivde zaradi svoje tako imenovane nezadostnosti.

Drug tipičen scenarij, pri katerem se v odnosih v polnem zamahu pojavlja iskanje krivde, so starševske vloge in odgovornosti. Recimo, otrokove ocene začnejo padati in mu v šoli ne gre več tako dobro kot prej. Najpogosteje oče na koncu obtoži mater, da ne daje prednosti otroku in se igra z njegovo prihodnostjo. To je nekaj klasičnih primerov iskanja krivdeki jih je mogoče opaziti v odnosih.

Ni nujno, da se za svoj namen vedno zanaša na ostre besede ali obtoževanje. Neodobravajoč pogled ali celo molk sta lahko učinkoviti orodji za zmanjševanje krivde v odnosih. Da bi se prepričali, s čim imate opravka, si oglejmo nekaj znakov zmanjševanja krivde:

• Dajte več, kot prejmete: Ne glede na to, ali gre za čustveno delo ali izpolnjevanje odgovornosti, je levji delež dela za ohranjanje razmerja sčasoma pristal na vaših ramenih. Vaše partnerstvo ni enakovredno; na koncu dajete veliko več, kot prejemate.
• Raztegujete se na vse pretege: Še eden od klasičnih znakov, na katere je treba biti pozoren, je, kako zelo se napenjate, da bi izpolnili partnerjeva pričakovanja. Žrtvujete se, da bi zapolnili tisto, kar se zdi kot brezno brez dna - ne glede na to, koliko se potrudite, vedno ne morete izpolniti svojih pričakovanj.
• Občutek neodobravanja: Karkoli naredite, naleti na neodobravanje vaše drage osebe. V vaši enačbi manjkata hvaležnost in spoštovanje. Ujeti ste v ciklično zanko "če bi le" - če bi le to naredil prav, bi bili srečni. Le da, kar zadeva vašo drago osebo, skoraj nič, kar kdaj naredite, ni mogoče označiti za "pravilno".
• Hladno ramo: Partner se ne obotavlja, da bi vas hladil, če poskušate vztrajati pri svojih stališčih glede določenih vprašanj, in to zavračanje se nadaljuje, dokler se ne uklonite in naredite, kar hoče on.
• Izražanje nezadovoljstva: Če želite v svojem odnosu opaziti znake prevlade krivde, se osredotočite na naravo komunikacije med vami in partnerjem. Ljudje pogosto uporabljajo iskreno komunikacijo kot izgovor za izrekanje najbolj bolečih stvari. Če vaš partner pogosto in nefiltrirano izraža svojo zamero do vas, se vas loteva prevlada krivde.

Načini za spopadanje s krivdo v odnosih

Zdaj že poznate odgovor na dve ključni vprašanji: Kaj pomeni, ko vas nekdo spravlja ob pamet? In ali je spravljanje ob pamet oblika zlorabe? Upam, da sem vam pojasnil, kaj pomeni spravljanje ob pamet in kako deluje kot podtalni tok tesnobe v odnosu.

Enako pomembno, če ne še bolj, je razumeti, kako ravnati, ko vas partner spravlja v slabo voljo, kajti če se nenehno počutite krive zaradi svojega vedenja in dejanj, to običajno ponotranjite. To sproži še bolj nevarno težnjo po samoobtoževanju in občutku krivde.

Če so vas na primer starši v otroštvu zbadali zaradi krivde, lahko to ponotranjite do te mere, da vam bo negativno, samoponiževalno govorjenje postalo vaša druga narava. Poleg tega lahko na koncu pritegnete partnerje, ki počnejo enako, saj je njihov jezik tako domač, kot je bil vaš. Navsezadnje ni mogoče zanikati, da način vzgoje vpliva na vaše odnose v odrasli dobi.

Da bi se osvobodili tega vzorca, si oglejmo nekaj načinov, kako se spopasti s preganjanjem krivde v odnosih:

• Samopodoba in samospoštovanje: Zavedajte se svoje vrednosti in je ne vežite na potrditev s strani druge osebe, ne glede na to, kdo je to - partner, starš, otrok, prijatelj. V tem času delajte na obnovi samospoštovanja.
• Nestrupen podporni sistem: Vložite v oblikovanje podpornega sistema prijateljev, ki niso toksični in ki vam lahko pomagajo spoznati, da se vam ni treba nagibati nazaj, da bi nekomu ugajali ali iskali njegovo odobravanje. Ti prijatelji vam lahko pomagajo povrniti občutek lastne vrednosti in samozavesti, ker vas imajo radi in vas cenijo takšne, kakršni ste.
• Določite svoje prednostne naloge in omejitve: Zavedanje je prvi korak k ozdravitvi. Če se želite spopasti s krivdo v odnosih, morate vedeti, katere so vaše prednostne naloge in omejitve. Če morate zaradi izpolnjevanja pričakovanj nekoga drugega preseči svoje meje, se naučite reči "ne" in se sprijazniti s kakršno koli reakcijo. Z drugimi besedami, ne imejte občutka krivde, ker dajete prednost samoohranitvi.
• Poiščite terapijo: Razbijanje starih vzorcev, zlasti tistih, katerih temelji so bili morda postavljeni v otroštvu, ni nikoli enostavno. Varen prostor za izražanje svojih občutkov in misli vam lahko skupaj z vodstvom usposobljenega psihologa pomaga pridobiti trdnejši pogled na realnost dinamike vašega odnosa in doseči spremembe.
• Postavite in utrdite meje: Učinkovito postavljanje meja je lahko učinkovit način spopadanja s krivdo v odnosih. Vendar je priporočljivo, da to počnete pod vodstvom terapevta ali svetovalca. Če boste delali sami, se vam lahko to maščuje, saj ne boste imeli potrebnih orodij za pravilno sporočanje in uveljavljanje svojih meja.

Tako kot vse druge oblike zlorabe lahko tudi izrivanje krivde močno škoduje žrtvi in zdravju odnosa. Ko prepoznate opozorilne znake, se zavestno potrudite, da spremenite obstoječe stanje. Napredek morda ne bo vedno linearen, vendar se lahko z doslednim prizadevanjem in pravo pomočjo osvobodite te zahrbtne oblike strupenosti.

12 načinov, kako popraviti napet odnos