Bạn có kế hoạch đi chơi với bạn bè vào cuối tuần. Bạn nói với đối tác của mình và họ trả lời: “Ồ! Tôi đã hy vọng chúng ta có thể dành cuối tuần cùng nhau. Tôi đã cảm thấy như bạn không nhìn thấy tôi nữa. Với câu nói đó, họ đã khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì muốn có khoảng thời gian vui vẻ với bạn bè. Bây giờ, bạn có thể hủy bỏ kế hoạch ở bên SO của mình hoặc đi nhưng cảm thấy tồi tệ về điều đó. Và đó chính xác là cảm giác tội lỗi trong các mối quan hệ.

Cảm giác tội lỗi có thể là vũ khí lợi hại để kiểm soát người khác. Đáng buồn thay, nó lại được nhiều người sử dụng một cách tràn lan và khéo léo trong những mối quan hệ mật thiết nhất của họ – với đối tác lãng mạn, bạn bè, con cái và cha mẹ. Bất kể là cố ý hay không, cảm giác tội lỗi cản trở giao tiếp lành mạnh và giải quyết xung đột trong các mối quan hệ, đồng thời dẫn đến cảm giác thất vọng và oán giận.

Trong bài viết này, nhà tâm lý học lâm sàng Devaleena Ghosh (M.Res, Đại học Manchester), người sáng lập của Kornash: Trường Quản lý Lối sống, chuyên tư vấn cho các cặp đôi và trị liệu gia đình, làm sáng tỏ các lớp cảm giác tội lỗi trong các mối quan hệ, giải thích lý do tại sao đó là một hình thức lạm dụng tình cảm, các dấu hiệu cảnh báo cần lưu ý và cách bạn có thể xử lý cảm giác tội lỗi khi bị đối tác vấp ngã.

Cảm giác tội lỗi trong các mối quan hệ là gì?

Vui lòng bậtJavaScript

Cảm giác tội lỗi trong các mối quan hệ là một hình thức lạm dụng tình cảm và thao túng tâm lý được chế tạo cẩn thận, được sử dụng để khiến ai đó làm chính xác những gì bạn muốn. Trong hầu hết các trường hợp, gây tội lỗi cho người thân là một cách kiểm soát cực kỳ có tính toán và xảo quyệt và người sử dụng vũ khí này nhận thức được hậu quả của hành động của họ.

Ngay cả khi việc phạm tội là do tiềm thức hay vô ý , nó vẫn hoạt động như một phương tiện để ép buộc người nhận phải làm (hoặc không làm) điều gì đó trái với mong muốn của họ. Vì vậy, điều đó có nghĩa là gì khi cảm giác tội lỗi khiến bạn vấp ngã? Điều đó có nghĩa là bạn đang bị bắt nạt phải hành động theo cách mà người khác muốn bạn làm.

Dấu hiệu của cảm giác tội lỗi trong các mối quan hệ

Bạn luôn cảm thấy mình không đủ tốt? Rằng bằng cách nào đó, bạn luôn không đáp ứng được kỳ vọng của đối tác? Bạn có thấy mình luôn đổ lỗi cho bản thân vì đã làm chưa đủ? Việc sống theo mong đợi của người ấy hoặc gia đình bạn có khiến bạn thường xuyên cảm thấy kiệt sức không?

Đây đều là những dấu hiệu của cảm giác tội lỗi. Một trong những ví dụ về chuyến đi tội lỗi đáng nói nhất là vấn đề tội lỗi ở phụ nữ đi làm. Những xu hướng tự đổ lỗi cho bản thân và cảm giác như mình luôn thiếu sót này được kích hoạt bởi cảm giác tội lỗi do những người thân yêu gây ra – có thể là người quan trọng của bạn, cha mẹ hoặc con cái của bạn.

Đối vớiChẳng hạn, trong thời gian phong tỏa được áp dụng trong những ngày đầu của đại dịch COVID-19, hầu hết các nơi trên thế giới đã có một giai đoạn mà các gia đình bị giam giữ trong nhà và phụ nữ cảm thấy sâu sắc gánh nặng chăm sóc đè nặng lên vai họ. Người lớn làm việc tại nhà, trẻ em tham gia các lớp học trực tuyến và không có sự trợ giúp từ bên ngoài. Sự mất cân bằng trong việc phân chia trách nhiệm gia đình trong thời gian này không chỉ khiến rất nhiều phụ nữ phải vật lộn để gánh vác trách nhiệm công việc và quản lý gia đình mà còn cảm thấy tội lỗi về cái gọi là thiếu sót của mình.

Một tình huống điển hình khác mà bạn thấy cảm giác tội lỗi trong các mối quan hệ đang phát triển mạnh mẽ là vai trò và trách nhiệm làm cha mẹ. Giả sử, điểm số của một đứa trẻ bắt đầu giảm và chúng không học giỏi ở trường như trước đây. Thường thì người cha sẽ đổ lỗi cho người mẹ vì đã không ưu tiên cho con cái và đùa giỡn với tương lai của chúng. Đây là một số ví dụ điển hình về cảm giác tội lỗi thường thấy trong các mối quan hệ.

Tuy nhiên, cảm giác tội lỗi không phải lúc nào cũng biểu hiện theo một khuôn mẫu có thể đoán trước được. Một kẻ phạm tội không phải lúc nào cũng dựa vào những lời lẽ gay gắt hoặc ngôn ngữ đổ lỗi để phục vụ mục đích của họ. Một cái nhìn không tán thành hoặc thậm chí là im lặng có thể là công cụ hiệu quả để khiến bạn cảm thấy tội lỗi trong các mối quan hệ. Để đảm bảo bạn biết mình đang giải quyết vấn đề gì, hãyhãy xem một số dấu hiệu của việc phạm tội:

• Cho nhiều hơn nhận: Dù là lao động trí óc hay hoàn thành trách nhiệm, phần lớn công việc của họ là giữ mối quan hệ nổi đã đổ bộ lên vai bạn theo thời gian. Của bạn không phải là một quan hệ đối tác bình đẳng; cuối cùng thì bạn cho đi nhiều hơn nhận lại
• Bạn đang tự làm mình gầy đi: Một trong những dấu hiệu kinh điển khác của cảm giác tội lỗi cần chú ý là bạn đã cố gắng hết sức như thế nào để đáp ứng kỳ vọng của đối tác của bạn. Bạn đang hy sinh bản thân để lấp đầy những thứ dường như là một cái hố không đáy – cho dù bạn có làm bao nhiêu đi chăng nữa, bạn vẫn luôn bị hụt hẫng
• Cảm giác không được chấp nhận: Bất cứ điều gì bạn làm đều vấp phải sự phản đối từ nửa kia của bạn . Lòng biết ơn và sự đánh giá cao bị thiếu trong phương trình của bạn. Bạn bị mắc kẹt trong vòng lặp “giá như” – chỉ cần tôi làm điều này đúng, điều đó sẽ khiến họ hạnh phúc. Ngoại trừ, liên quan đến SO của bạn, hầu như không có bất cứ điều gì bạn từng làm được coi là “hoàn thành đúng”
• Cái lạnh lùng: Đối tác của bạn không ngần ngại tỏ ra lạnh nhạt với bạn nếu bạn cố giữ quan điểm của bạn về một số vấn đề nhất định và sự ngăn cản này tiếp tục cho đến khi bạn tuân theo đường lối và làm những gì họ muốn
• Bày tỏ sự oán giận: Để nhận thấy các dấu hiệu phạm tội trong mối quan hệ của bạn, hãy tập trung vào bản chất của giao tiếp giữa bạn và đối tác của bạn. Mọi người thường sử dụng giao tiếp trung thực như mộtxin lỗi để nói những điều tổn thương nhất. Nếu đối tác của bạn bày tỏ sự oán giận của họ đối với bạn thường xuyên và không được lọc, thì bạn đang cảm thấy tội lỗi.

Cách đối phó với cảm giác tội lỗi trong các mối quan hệ

Bây giờ, bạn đã có câu trả lời cho hai câu hỏi quan trọng: Điều gì làm nó có nghĩa là khi ai đó cảm thấy tội lỗi vấp ngã bạn? Và chuyến đi tội lỗi có phải là một hình thức lạm dụng không? Tôi hy vọng điều đó đã giúp bạn hiểu rõ hơn về ý nghĩa của cảm giác tội lỗi và cách nó vận hành như một dòng chảy ngầm của cảm giác khó chịu trong một mối quan hệ.

Điều quan trọng không kém, nếu không muốn nói là hơn, là hiểu phải làm gì khi bạn' Bạn đang cảm thấy có lỗi với đối tác bởi vì khi bạn liên tục cảm thấy tội lỗi về hành vi và hành động của mình, bạn có xu hướng nội tâm hóa nó. Điều này kích hoạt một xu hướng thậm chí còn nguy hiểm hơn là tự đổ lỗi và cảm thấy tội lỗi.

Ví dụ: nếu cha mẹ bạn cảm thấy tội lỗi khi còn nhỏ, bạn có thể tiếp thu điều đó đến mức những lời nói tiêu cực, tự hạ thấp bản thân trở thành bản chất thứ hai của bạn. Bên cạnh đó, bạn có thể sẽ thu hút được những đối tác cũng làm như vậy vì ngôn ngữ của họ quá quen thuộc với những gì bạn đã lớn lên cùng. Xét cho cùng, không thể phủ nhận rằng cách bạn được nuôi dạy ảnh hưởng đến các mối quan hệ khi trưởng thành của bạn.

Để đảm bảo bạn có thể thoát khỏi khuôn mẫu này, hãy cùng xem một số cách đối phó với cảm giác tội lỗi trong các mối quan hệ :

• Giá trị bản thân và lòng tự trọng: Nhận ra giá trị của bản thân và đừng trói buộc nóđể xác nhận từ người khác, bất kể họ là ai - đối tác, cha mẹ, con cái, bạn bè. Lúc đó, hãy nỗ lực xây dựng lại lòng tự trọng của bạn
• Hệ thống hỗ trợ không độc hại: Đầu tư xây dựng hệ thống hỗ trợ gồm những người bạn không độc hại, những người có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn không cần phải cúi mình qua lại để làm hài lòng ai đó hoặc tìm kiếm sự chấp thuận của họ. Bằng cách yêu thương và đánh giá cao con người thật của bạn, những người bạn này có thể giúp bạn lấy lại cảm giác về giá trị bản thân và lòng tự trọng
• Xác định các ưu tiên và giới hạn của bạn: Nhận thức là bước đầu tiên để chữa lành vết thương. Để đối phó với cảm giác tội lỗi trong các mối quan hệ, bạn nên biết ưu tiên và giới hạn của mình là gì. Nếu việc đáp ứng kỳ vọng của người khác đòi hỏi bạn phải vượt qua giới hạn của mình, hãy học cách nói 'không' và chấp nhận bất kỳ phản ứng nào xảy đến với bạn. Nói cách khác, đừng cảm thấy tội lỗi khi ưu tiên tự bảo vệ mình
• Tìm kiếm liệu pháp: Phá vỡ những khuôn mẫu cũ, đặc biệt là những khuôn mẫu mà bạn có thể đã đặt nền móng trong những ngày thơ ấu, không bao giờ là điều dễ dàng. Có một không gian an toàn để bày tỏ cảm xúc và suy nghĩ của bạn, cùng với sự hướng dẫn của một nhà tâm lý học được đào tạo, có thể giúp bạn có được góc nhìn vững chắc hơn về thực tế của động lực và sự thay đổi trong mối quan hệ của bạn
• Thiết lập và củng cố các ranh giới: Thiết lập ranh giới hiệu quả có thể là một cách hiệu quả để đối phó với cảm giác tội lỗi trong các mối quan hệ. Tuy nhiên,nên làm như vậy dưới sự hướng dẫn của nhà trị liệu hoặc cố vấn. Hành động một mình có thể phản tác dụng vì bạn thiếu các công cụ cần thiết để giao tiếp và khẳng định ranh giới của mình một cách đúng đắn

Giống như bất kỳ hình thức lạm dụng nào khác, cảm giác tội lỗi có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho nạn nhân cũng như sức khỏe của một mối quan hệ. Khi bạn nhận ra các dấu hiệu cảnh báo, hãy nỗ lực có ý thức để thay đổi hiện trạng. Tiến trình có thể không phải lúc nào cũng theo đường thẳng nhưng với nỗ lực nhất quán và sự trợ giúp phù hợp, bạn có thể thoát khỏi dạng độc hại ngấm ngầm này.

12 Cách Khắc phục Mối quan hệ Căng thẳng