Ke plane të rrish me miqtë gjatë fundjavës. Ju i tregoni partnerit tuaj dhe ai përgjigjet me: “Oh! Shpresoja se do ta kalonim fundjavën së bashku. Kam ndjerë sikur nuk më sheh më.” Me këtë deklaratë, ata ju kanë lënë të mbushur me faj se dëshironi të kaloni një kohë të mirë me miqtë tuaj. Tani, ju ose do të anuloni planet tuaja për të qenë me SO-në tuaj ose do të shkoni, por ndiheni keq për këtë. Dhe kjo është pikërisht ajo që duket rënia e fajit në marrëdhënie.

Faji mund të jetë një armë e fuqishme për të ushtruar kontroll mbi një tjetër. Mjerisht, përdoret në mënyrë të shfrenuar dhe me mjeshtëri nga shumë njerëz në lidhjet e tyre më intime – me partnerë romantikë, miq, fëmijë dhe prindër. Pavarësisht nëse është e qëllimshme apo jo, rënia e fajit pengon komunikimin e shëndetshëm dhe zgjidhjen e konflikteve në marrëdhënie dhe çon në ndjenja zhgënjimi dhe pakënaqësie.

Në këtë artikull, psikologia klinike Devaleena Ghosh (M.Res, Universiteti i Mançesterit), themelues i Kornash: Shkolla e menaxhimit të stilit të jetës, e specializuar në këshillimin e çifteve dhe terapinë familjare, zbulon shtresat e fajit në marrëdhënie, duke shpjeguar pse është një formë abuzimi emocional, cilat janë shenjat paralajmëruese për t'u kujdesur dhe si mund t'i trajtoni të rënduarit e fajit nga një partner.

Çfarë është fajësia në marrëdhënie?

Ju lutemi aktivizoniJavaScript

Ndëshkimi i fajit në marrëdhënie është një formë e krijuar me kujdes abuzimi emocional dhe manipulimi psikologjik që përdoret për të shtyrë dikë të bëjë pikërisht atë që dëshironi. Në shumicën e rasteve, shkaktimi i fajit ndaj një personi të dashur është një mënyrë tepër llogaritëse dhe kontradiktore e ushtrimit të kontrollit dhe ai që përdor këtë armë është i vetëdijshëm për pasojat e veprimeve të tyre.

Edhe nëse rënia e fajit është nënndërgjegjeshëm ose e paqëllimshme , ajo ende funksionon si një mjet për të detyruar personin në fundin pritës të bëjë (ose të mos bëjë) diçka kundër dëshirës së tij. Pra, çfarë do të thotë kur dikush me faj ju pengon? Kjo do të thotë që ju jeni duke u ngacmuar për të vepruar ashtu siç dëshiron një person tjetër.

Shenjat e fajit në marrëdhëniet

A ndiheni gjithmonë sikur nuk jeni mjaftueshëm i mirë? Që në njëfarë mënyre nuk arrini të përmbushni pritshmëritë e partnerit tuaj? A e gjeni veten duke fajësuar gjithmonë veten që nuk bëni mjaftueshëm? A ka sjellë përmbushja e pritshmërive të të tjerëve ose të familjes suaj në një ndjenjë të vazhdueshme rraskapitjeje?

Të gjitha këto janë shenja të ndjenjës së fajit. Një nga shembujt më të theksuar të udhëtimit të fajit është çështjet e fajit tek gratë që punojnë. Këto tendenca të vetëfajësimit dhe të ndjesisë se gjithmonë dështoni, shkaktohen nga ndjenja e fajit të shkaktuar nga njerëzit e dashur – qofshin tjetri i rëndësishëm, prindërit apo fëmijët tuaj.

PërPër shembull, gjatë izolimeve të vendosura në ditët fillestare të pandemisë COVID-19, pati një fazë në shumicën e pjesëve të botës ku njësitë familjare ishin të kufizuara në shtëpitë e tyre dhe gratë ndjenin akute se barra e kujdesit binte drejtpërdrejt mbi supet e tyre. Të rriturit punonin nga shtëpia, fëmijët ndiqnin mësimet online dhe nuk kishte ndihmë të jashtme. Mosbalancimi i ndarjes së përgjegjësive shtëpiake gjatë kësaj kohe jo vetëm që bëri që shumë gra të përpiqen të mashtrojnë përgjegjësitë e punës dhe të menaxhojnë një shtëpi, por edhe të ndjehen fajtore për të ashtuquajturat papërshtatshmëritë e tyre.

Një skenar tjetër tipik ku shihni Shkaku i fajit në marrëdhëniet në lëvizje të plotë janë rolet dhe përgjegjësitë prindërore. Le të themi, notat e një fëmije fillojnë të bien dhe ata nuk po shkojnë aq mirë në shkollë sa dikur. Më shpesh sesa jo, babai përfundon duke fajësuar nënën se nuk i jep përparësi fëmijës së tyre dhe se po luan me të ardhmen e tyre. Këta janë disa nga shembujt klasikë të humbjes së fajit që mund të shihen në mënyrë të shfrenuar në marrëdhënie.

Thënë kjo, rënia e fajit nuk shfaqet gjithmonë në një model të parashikueshëm. Një fajtor jo gjithmonë duhet të mbështetet në fjalë të ashpra ose në gjuhë fajësuese për t'i shërbyer qëllimit të tij. Një vështrim mosmiratues apo edhe heshtja mund të shërbejë si mjete efektive të zhgënjimit të fajit në marrëdhënie. Për t'u siguruar që e dini se me çfarë keni të bëni, lehidhini një sy disa prej shenjave të fajit:

• Të jepni më shumë se sa merrni: Qoftë punë emocionale apo përmbushje e përgjegjësive, pjesa e luanit të punës për të mbajtur marrëdhënia në det ka rënë mbi supet tuaja me kalimin e kohës. E juaja nuk është një partneritet i të barabartëve; ju përfundoni duke dhënë shumë më tepër se sa merrni
• Ju jeni duke e përhapur veten të dobët: Një tjetër nga shenjat klasike të ndjenjës së fajit që duhet t'i kushtoni vëmendje është se sa shumë po përpiqeni të takoni pritshmëritë e partnerit tuaj. Ju po sakrifikoni veten për të mbushur atë që duket si një gropë pa fund - pa marrë parasysh se sa shumë bëni, ju gjithmonë dështoni
• Ndjenja e mosmiratimit: Çfarëdo që bëni, përballet me mosmiratim nga tjetri juaj i rëndësishëm . Mirënjohja dhe vlerësimi mungojnë në ekuacionin tuaj. Ju jeni kapur në një cikli ciklik të "nëse vetëm" - nëse vetëm unë e bëj këtë siç duhet, do t'i bënte ata të lumtur. Përveçse, për sa i përket SO-së tuaj, pothuajse çdo gjë që bëni ndonjëherë kualifikohet si "e bërë siç duhet"
• Supja e ftohtë: Partneri juaj nuk heziton t'ju japë shpatullën e ftohtë nëse përpiqeni ta mbani qëndrimi juaj për çështje të caktuara dhe kjo pengesë vazhdon derisa të vini në këmbë dhe të bëni atë që ata duan
• Duke shprehur pakënaqësi: Për të vënë re shenjat e fajit në marrëdhënien tuaj, përqendrohuni në natyrën e komunikimit mes jush dhe partnerit tuaj. Njerëzit shpesh përdorin komunikimin e ndershëm si njëjustifikim për të thënë gjërat më të lëndueshme. Nëse partneri juaj shpreh pakënaqësinë e tij ndaj jush shpesh dhe i pafiltruar, ju jeni duke u pushtuar nga faji.

Mënyrat për të përballuar ndjenjat e fajit në marrëdhënie

Deri tani, ju keni përgjigjen për dy pyetjet thelbësore: Çfarë bën do të thotë kur dikush me faj ju pengon? Dhe a është udhëtimi i fajit një formë abuzimi? Shpresoj se kjo ju ka ofruar njëfarë qartësie mbi kuptimin e fajit dhe se si funksionon si një rrymë e fshehtë shqetësimi në një marrëdhënie.

Është po aq e rëndësishme, nëse jo më shumë, të kuptoni se çfarë të bëni kur Jeni të rrëmbyer nga një partner sepse kur jeni vazhdimisht të detyruar të ndiheni fajtorë për sjelljet dhe veprimet tuaja, ju prireni ta përvetësoni atë. Kjo shkakton një tendencë edhe më të rrezikshme të vetëfajësimit dhe fajit.

Për shembull, nëse prindërit tuaj ju kanë rrëmbyer fajin si fëmijë, ju mund ta përvetësoni atë në një masë të tillë, saqë të folurit negativ dhe vetë-përçmues të bëhet natyrë e dytë për ju. Përveç kësaj, mund të përfundoni duke tërhequr partnerë që bëjnë të njëjtën gjë, sepse gjuha e tyre është shumë e njohur me atë me të cilën jeni rritur. Në fund të fundit, nuk mund të mohohet se mënyra se si jeni rritur ndikon në marrëdhëniet tuaja me të rriturit.

Për t'u siguruar që mund të çliroheni nga ky model, le të hedhim një vështrim në disa mënyra për t'u marrë me fajin në marrëdhënie :

• Vetëvlerësimi dhe vetëvlerësimi: Kuptoni vlerën tuaj dhe mos e lidhni atëpër vërtetimin nga një person tjetër, pavarësisht se kush janë - një partner, një prind, një fëmijë, një mik. Në atë kohë, punoni për të rindërtuar vetëvlerësimin tuaj
• Sistemi mbështetës jo toksik: Investoni në ndërtimin e një sistemi mbështetës të miqve jotoksikë që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se nuk keni nevojë të përkuleni mbi prapambetur për të kënaqur dikë ose për të kërkuar miratimin e tij. Duke ju dashur dhe duke ju vlerësuar për atë që jeni, këta miq mund t'ju ndihmojnë të rifitoni ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit dhe vetëvlerësimit
• Përcaktoni përparësitë dhe kufijtë tuaj: Ndërgjegjësimi është hapi i parë drejt shërimit. Për të përballuar ndjenjat e fajit në marrëdhënie, duhet të dini se cilat janë prioritetet dhe kufizimet tuaja. Nëse përmbushja e pritshmërive të dikujt tjetër kërkon që ju të shkoni përtej kufijve tuaj, mësoni të thoni "jo" dhe të jeni në rregull me çfarëdo reagimi që ju vjen. Me fjalë të tjera, mos u ndjeni fajtor për t'i dhënë përparësi vetë-ruajtjes
• Kërkoni terapi: Thyerja e modeleve të vjetra, veçanërisht ato bazat e të cilave mund të jenë hedhur në ditët e fëmijërisë suaj, nuk është kurrë e lehtë. Të kesh një hapësirë ​​të sigurt për të shprehur ndjenjat dhe mendimet e tua, së bashku me udhëzimet e një psikologu të trajnuar, mund t'ju ndihmojë të fitoni një perspektivë më të fortë mbi realitetin e dinamikës së marrëdhënies suaj dhe efektin e ndryshimit
• Vendosni dhe përforconi kufijtë: Vendosja efektive e kufijve mund të jetë një mënyrë ndikuese për t'u marrë me fajin në marrëdhënie. Megjithatë,këshillohet ta bëni këtë nën drejtimin e një terapisti ose këshilltari. Të shkosh vetëm mund të rezultojë mbrapsht pasi nuk do t'ju mungojnë mjetet e nevojshme për të komunikuar dhe për të vendosur kufijtë tuaj në mënyrën e duhur

Si çdo formë tjetër abuzimi, Shkaktimi i fajit mund të dëmtojë rëndë viktimën, si dhe shëndetin e një marrëdhënieje. Pasi të njihni shenjat paralajmëruese, bëni një përpjekje të vetëdijshme për të tronditur status quo-në. Progresi mund të mos jetë gjithmonë linear, por me përpjekje të vazhdueshme dhe ndihmën e duhur, ju mund të çliroheni nga kjo formë e fshehtë e toksicitetit.

12 mënyra për të rregulluar një marrëdhënie të tendosur