فہرست کا خانہ
آپ کا ہفتے کے آخر میں اپنے دوستوں کے ساتھ hangout کرنے کا منصوبہ ہے۔ آپ اپنے ساتھی سے کہتے ہیں، اور وہ اس کے ساتھ جواب دیتے ہیں، "اوہ! میں امید کر رہا تھا کہ ہم ہفتے کے آخر میں ایک ساتھ گزار سکتے ہیں۔ مجھے ایسا لگ رہا ہے کہ آپ مجھے مزید نہیں دیکھتے۔" اس بیان کے ساتھ، انہوں نے آپ کو اپنے دوستوں کے ساتھ اچھا وقت گزارنے کی خواہش کے بارے میں جرم سے چھلنی چھوڑ دیا ہے۔ اب، آپ یا تو اپنے SO کے ساتھ رہنے کے اپنے منصوبے منسوخ کر دیں گے یا چلے جائیں گے لیکن اس کے بارے میں برا محسوس کریں گے۔ اور یہ بالکل وہی ہے جو رشتوں میں جرم سے دوچار ہوتا ہے۔
بھی دیکھو: لڑکے کی توجہ حاصل کرنے کے 13 ثابت شدہ طریقےدوسرے پر قابو پانے کے لیے جرم ایک طاقتور ہتھیار ہو سکتا ہے۔ افسوس کی بات یہ ہے کہ اسے بہت سے لوگ اپنے انتہائی گہرے روابط میں - رومانوی شراکت داروں، دوستوں، بچوں اور والدین کے ساتھ بڑے پیمانے پر اور مہارت کے ساتھ استعمال کرتے ہیں۔ اس بات سے قطع نظر کہ یہ جان بوجھ کر ہے یا نہیں، جرم کا شکار تعلقات میں صحت مند مواصلات اور تنازعات کے حل میں رکاوٹ پیدا کرتا ہے اور مایوسی اور ناراضگی کے جذبات کو جنم دیتا ہے۔
اس مضمون میں، طبی ماہر نفسیات دیولینا گھوش (M.Res، مانچسٹر یونیورسٹی) کے بانی کورنش: لائف اسٹائل مینجمنٹ اسکول، جو جوڑوں کی مشاورت اور فیملی تھراپی میں مہارت رکھتا ہے، تعلقات میں جرم کی تہوں کو کھولتا ہے، یہ بتاتا ہے کہ یہ جذباتی زیادتی کی ایک شکل کیوں ہے، انتباہی علامات کیا ہیں اور آپ اس سے کیسے نمٹ سکتے ہیں۔ پارٹنر کی طرف سے جرم کا شکار ہونا۔
رشتوں میں قصور وار کیا ہے؟
نشانیاں آپ کا شوہر دھوکہ دے رہا ہےبراہ کرم فعال کریں۔JavaScript
نشانیاں آپ کا شوہر دھوکہ دے رہا ہےرشتوں میں قصور وار جذباتی بدسلوکی اور نفسیاتی ہیرا پھیری کی ایک احتیاط سے تیار کی گئی شکل ہے جو کسی کو آپ کی مرضی کے مطابق کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں، کسی پیارے پر جرم کا ارتکاب کرنا کنٹرول کا استعمال کرنے کا ایک ناقابل یقین حد تک حسابی اور مربوط طریقہ ہے اور اس ہتھیار کو چلانے والا اپنے اعمال کے نتائج سے واقف ہوتا ہے۔ ، یہ اب بھی وصول کرنے والے شخص کو ان کی خواہشات کے خلاف کچھ کرنے (یا نہ کرنے) پر مجبور کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے۔ تو، اس کا کیا مطلب ہے جب کوئی جرم آپ کو ٹرپ کرتا ہے؟ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اس طرح سے کام کرنے کے لیے ڈرایا جا رہا ہے جس طرح کوئی دوسرا شخص آپ سے چاہتا ہے۔
رشتوں میں جرم کے آثار
کیا آپ کو ہمیشہ ایسا لگتا ہے جیسے آپ کافی اچھے نہیں ہیں؟ کہ کسی نہ کسی طرح آپ ہمیشہ اپنے ساتھی کی توقعات پر پورا اترنے میں کمی محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ ہمیشہ اپنے آپ کو کافی کام نہ کرنے کا الزام لگاتے ہیں؟ کیا آپ کے اہم دوسرے یا آپ کے خاندان کی توقعات پر پورا اترنے کی وجہ سے تھکن کا مستقل احساس پیدا ہوا ہے؟
یہ سب جرم کی علامتیں ہیں۔ سب سے زیادہ بتانے والے جرم کے سفر کی مثالوں میں سے ایک کام کرنے والی خواتین میں جرم کے مسائل ہیں۔ خود کو قصوروار ٹھہرانے اور محسوس کرنے کے یہ رجحانات آپ کے پیاروں کی طرف سے جرم کی حوصلہ افزائی کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں – چاہے وہ آپ کے اہم دوسرے، آپ کے والدین یا بچے ہوں۔
کے لیےمثال کے طور پر، COVID-19 وبائی امراض کے ابتدائی دنوں میں نافذ کیے گئے لاک ڈاؤن کے دوران، دنیا کے بیشتر حصوں میں ایک ایسا مرحلہ آیا جہاں خاندانی اکائیاں اپنے گھروں تک محدود تھیں اور خواتین نے شدید طور پر محسوس کیا کہ دیکھ بھال کا بوجھ ان کے کندھوں پر آتا ہے۔ بالغ گھر سے کام کر رہے تھے، بچے آن لائن کلاسز میں شرکت کر رہے تھے، اور کوئی بیرونی مدد دستیاب نہیں تھی۔ اس دوران گھریلو ذمہ داریوں کی تقسیم کے عدم توازن نے نہ صرف بہت سی خواتین کو کام کی ذمہ داریاں نبھانے اور گھر کا انتظام سنبھالنے کے لیے جدوجہد کرنے پر مجبور کر دیا بلکہ اپنی نام نہاد کوتاہیوں کے لیے خود کو قصوروار بھی محسوس کیا۔ 
ایک اور عام منظرنامہ جہاں آپ دیکھتے ہیں والدین کے کرداروں اور ذمہ داریوں کو مکمل طور پر رشتوں میں جرم سے دوچار کرنا۔ آئیے کہتے ہیں، ایک بچے کے درجات گرنے لگتے ہیں اور وہ اسکول میں اتنا اچھا نہیں کر رہے جیسا کہ وہ پہلے کرتے تھے۔ اکثر نہیں، باپ اپنے بچے کو ترجیح نہ دینے اور ان کے مستقبل کے ساتھ کھلواڑ کرنے کے لیے ماں پر الزام لگاتا ہے۔ یہ کچھ کلاسک جرم کے سفر کی مثالیں ہیں جو رشتوں میں بڑے پیمانے پر دیکھی جا سکتی ہیں۔
یہ کہا جا رہا ہے کہ، جرم کا شکار ہونا ہمیشہ پیشین گوئی کے انداز میں ظاہر نہیں ہوتا ہے۔ قصور وار کو اپنے مقصد کو پورا کرنے کے لیے ہمیشہ سخت الفاظ یا الزام تراشی کی زبان پر انحصار نہیں کرنا پڑتا۔ ناپسندیدہ نظر یا یہاں تک کہ خاموشی بھی تعلقات میں جرم کو ختم کرنے کے موثر اوزار کے طور پر کام کر سکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کس چیز سے نمٹ رہے ہیں، آئیےجرم سے دوچار ہونے کی کچھ علامات پر ایک نظر ڈالیں:
- آپ کو ملنے سے زیادہ دینا: خواہ وہ جذباتی مشقت ہو یا ذمہ داریاں پوری کرنا، کام میں بڑا حصہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے کندھوں پر رشتوں کا بوجھ اتر گیا ہے۔ آپ کی برابری کی شراکت نہیں ہے۔ آپ اپنے آپ کو حاصل کرنے سے کہیں زیادہ دیتے ہیں
- آپ خود کو پتلا کر رہے ہیں: جرم سے دوچار ہونے کی ایک اور کلاسک علامت جس پر توجہ دینا ہے وہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو پورا کرنے کے لئے کتنا کھینچ رہے ہیں۔ آپ کے ساتھی کی توقعات۔ آپ اپنے آپ کو اس چیز کو بھرنے کے لیے قربان کر رہے ہیں جو ایک اتھاہ گڑھے کی طرح لگتا ہے – اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا بھی کرتے ہیں، آپ ہمیشہ کم آتے ہیں
- اس بات کی ناپسندیدگی کا احساس: آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں اسے آپ کے اہم دوسرے کی طرف سے ناپسندیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ . شکر گزاری اور تعریف آپ کی مساوات سے غائب ہے۔ آپ "اگر صرف" کے چکر میں پھنس گئے ہیں - اگر میں صرف یہ ٹھیک کرتا ہوں، تو یہ انہیں خوش کر دے گا۔ سوائے اس کے، جہاں تک آپ کے ایس او کا تعلق ہے، شاید ہی آپ نے جو کچھ کیا ہو اسے "صحیح کیا" کے طور پر اہل قرار دیا جائے
- کولڈ شولڈر: اگر آپ تھامنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کا ساتھی آپ کو ٹھنڈا کندھا دینے میں نہیں ہچکچاتا بعض مسائل پر آپ کا موقف ہے، اور یہ پتھراؤ اس وقت تک جاری رہتا ہے جب تک کہ آپ اپنی مرضی کے مطابق نہ ہو جائیں اور وہ کریں جو وہ چاہتے ہیں
- ناراضگی کا اظہار: اپنے تعلقات میں جرم کی علامات کو محسوس کرنے کے لیے، بات چیت کی نوعیت پر توجہ دیں۔ آپ اور آپ کے ساتھی کے درمیان۔ لوگ اکثر ایماندار مواصلات کو بطور ایک استعمال کرتے ہیں۔سب سے زیادہ تکلیف دہ باتیں کہنے کا عذر۔ اگر آپ کا ساتھی اکثر آپ کے خلاف اپنی ناراضگی کا اظہار کرتا ہے اور غیر فلٹر کیا جاتا ہے، تو آپ کو جرم کا نشانہ بنایا جا رہا ہے۔
رشتوں میں احساس جرم سے نمٹنے کے طریقے
اب تک، آپ کے پاس دو اہم سوالات کا جواب ہے: کیا کرتا ہے اس کا مطلب ہے کہ جب کوئی جرم آپ کو ٹرپ کرتا ہے؟ اور کیا جرم کا سفر بدسلوکی کی ایک شکل ہے؟ میں امید کرتا ہوں کہ اس سے آپ کو جرم کے احساس کے بارے میں کچھ واضح ہو گیا ہو گا اور یہ کہ یہ کس طرح رشتے میں بے چینی کی وجہ سے کام کرتا ہے۔ ایک پارٹنر کی طرف سے دوبارہ جرم کا شکار ہو رہے ہیں کیونکہ جب آپ کو مسلسل اپنے طرز عمل اور اعمال کے بارے میں خود کو مجرم محسوس کیا جاتا ہے، تو آپ اسے اندرونی بنانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ یہ خود پر الزام تراشی اور جرم کے ایک اور بھی خطرناک رجحان کو متحرک کرتا ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کے والدین نے آپ کو بچپن میں جرم سمجھا، تو آپ اسے اس حد تک اندرونی بنا سکتے ہیں کہ منفی، خود کو حقیر کرنے والی گفتگو آپ کے لیے دوسری فطرت بن جائے۔ اس کے علاوہ، آپ ایسے شراکت داروں کو اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں جو ایسا کرتے ہیں کیونکہ ان کی زبان اس سے اتنی واقف ہے جس کے ساتھ آپ بڑے ہوئے ہیں۔ بہر حال، اس سے انکار نہیں کیا جا سکتا کہ آپ کی پرورش کا طریقہ آپ کے بالغ رشتوں پر اثر انداز ہوتا ہے۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ اس طرز سے آزاد ہو سکتے ہیں، آئیے تعلقات میں جرم کے خاتمے سے نمٹنے کے کچھ طریقوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔ :
- خود کی قدر اور خود اعتمادی: اپنی قدر کا ادراک کریں اور اسے نہ باندھیںکسی دوسرے شخص سے توثیق کے لیے، چاہے وہ کوئی بھی ہو - ایک پارٹنر، والدین، بچہ، ایک دوست۔ اس وقت، اپنی عزت نفس کو دوبارہ بنانے پر کام کریں
- غیر زہریلا سپورٹ سسٹم: غیر زہریلے دوستوں کا ایک سپورٹ سسٹم بنانے میں سرمایہ کاری کریں جو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکے کہ آپ کو جھکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کسی کو خوش کرنے یا ان کی منظوری حاصل کرنے کے لیے زیادہ پسماندہ۔ آپ سے محبت کرنے اور آپ کی تعریف کرنے سے، یہ دوست آپ کی عزت نفس اور خود اعتمادی کے احساس کو دوبارہ حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں
- اپنی ترجیحات اور حدود کا تعین کریں: آگاہی شفا یابی کی طرف پہلا قدم ہے۔ رشتوں میں جرم سے نمٹنے کے لیے، آپ کو یہ جاننا چاہیے کہ آپ کی ترجیحات اور حدود کیا ہیں۔ اگر کسی اور کی توقعات پر پورا اترنے کے لیے آپ کو اپنی حدود سے باہر جانے کی ضرورت ہوتی ہے، تو 'نہیں' کہنا سیکھیں اور آپ کے راستے میں جو بھی ردعمل آئے اس سے ٹھیک رہیں۔ دوسرے لفظوں میں، خود کو محفوظ رکھنے کو ترجیح دینے کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں
- تھراپی تلاش کریں: پرانے نمونوں کو توڑنا، خاص طور پر جن کی بنیاد آپ کے بچپن کے دنوں میں رکھی گئی ہو، کبھی بھی آسان نہیں ہے۔ اپنے جذبات اور خیالات کو آواز دینے کے لیے ایک محفوظ جگہ کا ہونا، ایک تربیت یافتہ ماہر نفسیات کی رہنمائی کے ساتھ، آپ کو اپنے تعلقات کی حرکیات اور اثر کی تبدیلی کی حقیقت کے بارے میں مزید مضبوط نقطہ نظر حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے
- حدیں طے کریں اور مضبوط کریں: مؤثر حد بندی تعلقات میں جرم کے خاتمے سے نمٹنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ البتہ،کسی معالج یا مشیر کی رہنمائی میں ایسا کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اسے اکیلے جانے سے نقصان ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کے پاس صحیح طریقے سے بات چیت کرنے اور اپنی حدود کا تعین کرنے کے لیے ضروری ٹولز کی کمی ہوگی
بدسلوکی کی کسی دوسری شکل کی طرح، جرم کا شکار ہونا متاثرہ شخص کے ساتھ ساتھ تعلقات کی صحت کو بھی شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ایک بار جب آپ انتباہی علامات کو پہچان لیں، تو جمود کو ہلانے کے لیے شعوری کوشش کریں۔ ہو سکتا ہے کہ پیش رفت ہمیشہ لکیری نہ ہو لیکن مسلسل کوشش اور صحیح مدد سے، آپ زہریلے پن سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں۔
کشیدہ تعلقات کو ٹھیک کرنے کے 12 طریقے
بھی دیکھو: کبھی کبھی محبت کافی نہیں ہوتی ہے - آپ کے ساتھی کے ساتھ الگ ہونے کی 7 وجوہات <1