주말에 친구들과 어울릴 계획이 있습니다. 파트너에게 말하면 “오! 나는 우리가 주말을 함께 보낼 수 있기를 바랐다. 당신이 더 이상 나를 볼 수 없을 것 같은 느낌이 들어요.” 그 말로 그들은 당신이 친구들과 즐거운 시간을 보내고 싶다는 죄책감에 시달리게 만들었습니다. 이제 당신은 당신의 SO와 함께 할 계획을 취소하거나 가지만 그것에 대해 기분이 나쁠 것입니다. 이것이 바로 관계에서 죄책감을 느끼는 것입니다.

죄책감은 다른 사람을 통제하기 위한 강력한 무기가 될 수 있습니다. 슬프게도 많은 사람들이 연인, 친구, 자녀, 부모와 가장 친밀한 관계에서 만연하고 능숙하게 사용합니다. 의도적이든 아니든 상관없이 죄책감은 건전한 의사소통과 관계의 갈등 해결을 방해하고 좌절감과 분개심을 불러일으킵니다.

이 기사에서 임상심리학자 Devalena Ghosh(M.Res, Manchester University)는 Kornash: 부부 상담 및 가족 치료를 전문으로 하는 라이프스타일 매니지먼트 스쿨이 관계에서 죄책감에 시달리는 층위를 해명하고 이것이 정서적 학대의 한 형태인 이유, 주의해야 할 경고 신호 및 대처 방법을 설명합니다. 파트너에게 죄책감을 느끼고 있습니다.

관계에서 죄책감이란 무엇입니까?

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관계에서 죄책감에 빠지는 것은 누군가가 정확히 원하는 대로 하도록 하기 위해 사용되는 세심하게 조작된 형태의 정서적 학대 및 심리적 조작입니다. 대부분의 경우 사랑하는 사람에게 죄책감을 가하는 것은 통제력을 행사하는 믿을 수 없을 정도로 계산적이고 교활한 방법이며 이 무기를 휘두르는 사람은 자신의 행동의 결과를 알고 있습니다.

죄책감이 무의식적이거나 의도하지 않은 경우에도 , 그것은 여전히 ​​수신자에게 자신의 의사에 반하여 무언가를하도록 (또는하지 않도록) 강요하는 수단으로 작동합니다. 그렇다면 누군가 죄책감에 걸려 넘어진다는 것은 무엇을 의미합니까? 다른 사람이 원하는 대로 행동하도록 괴롭힘을 당하고 있다는 뜻입니다.

관계에서 죄책감에 빠지는 징후

항상 자신이 부족하다고 느끼십니까? 어떻게든 파트너의 기대에 부응하는 데 항상 부족하다고 생각하십니까? 당신은 항상 자신이 충분하지 않은 것에 대해 자신을 비난합니까? 소중한 사람이나 가족의 기대에 부응하는 생활이 계속해서 피로감을 느끼게 했나요?

이들은 모두 죄책감의 징후입니다. 가장 잘 알려진 죄책감 여행 사례 중 하나는 일하는 여성의 죄책감 문제입니다. 이러한 자기 비난 경향과 자신이 항상 부족하다는 느낌은 소중한 사람, 부모 또는 자녀 등 사랑하는 사람에 의해 유발된 죄책감에 의해 촉발됩니다.

For예를 들어, COVID-19 대유행 초기에 부과된 봉쇄 기간 동안 세계 대부분의 지역에서 가족 단위가 집에 갇히고 여성이 돌봄에 대한 부담을 어깨에 짊어지는 것을 절실히 느끼는 단계가 있었습니다. 어른들은 재택근무를 하고 아이들은 온라인 수업을 듣고 있었고 외부의 도움은 없었습니다. 이 기간 동안 가사 분담의 불균형으로 인해 많은 여성들이 일과 가정 관리의 책임을 저울질하는 데 어려움을 겪었을 뿐만 아니라 소위 자신의 부적절함에 대해 죄책감을 느끼게 되었습니다.

당신이 보는 또 다른 전형적인 시나리오 본격적인 관계에서 죄책감을 느끼는 것은 양육 역할과 책임입니다. 예를 들어, 아이의 성적이 떨어지기 시작하고 예전처럼 학교에서 잘하지 못한다고 가정해 봅시다. 종종 아버지는 자녀를 우선시하지 않고 미래를 가지고 노는 어머니를 비난하게 됩니다. 다음은 관계에서 만연하게 볼 수 있는 전형적인 죄책감의 예입니다.

죄책감이 항상 예측 가능한 패턴으로 나타나는 것은 아닙니다. 죄책감을 느끼는 사람은 자신의 목적을 달성하기 위해 항상 가혹한 말이나 비난하는 말에 의존할 필요가 없습니다. 못마땅해하는 표정이나 심지어 침묵도 관계에서 죄책감을 불러일으키는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 무엇을 다루고 있는지 확인하려면죄책감을 느끼게 하는 몇 가지 징후를 살펴보십시오.

• 받은 것보다 더 많이 주기: 정서적 노동이든 책임 이행이든 떠 다니는 관계는 시간이 지남에 따라 어깨에 떨어졌습니다. 귀하의 파트너쉽은 동등하지 않습니다. 당신은 받는 것보다 더 많은 것을 주게 됩니다
• 당신은 자신을 얇게 퍼뜨리고 있습니다: 주의를 기울여야 할 죄책감의 또 다른 전형적인 징후는 당신이 충족시키기 위해 얼마나 자신을 뻗고 있는지입니다. 파트너의 기대. 바닥이 없는 구덩이처럼 보이는 것을 채우기 위해 자신을 희생하고 있습니다. 아무리 노력해도 항상 부족합니다. . 방정식에서 감사와 감사가 누락되었습니다. 당신은 "만약"의 순환 고리에 갇혔습니다 – 내가 이 일을 제대로 한다면, 그것은 그들을 행복하게 만들 것입니다. 단, 당신의 SO에 관한 한, 당신이 하는 일은 거의 "올바른 일"로 인정되지 않습니다. 특정 문제에 대한 당신의 근거, 그리고 이 담벽은 당신이 선을 긋고 그들이 원하는 것을 할 때까지 계속됩니다. 당신과 당신의 파트너 사이. 사람들은 종종 정직한 의사소통을가장 상처가 되는 말을 할 변명. 당신의 파트너가 당신에 대한 분노를 자주 그리고 여과되지 않고 표명한다면, 당신은 죄책감에 시달리고 있는 것입니다.

관계에서 죄책감에 대처하는 방법

이제 두 가지 중요한 질문에 대한 답을 얻었습니다. 그것은 누군가가 당신을 죄책감으로 여행할 때를 의미합니까? 그리고 죄책감 여행은 학대의 한 형태입니까? 죄책감을 느끼게 하는 의미와 그것이 관계에서 불안의 저류로 작용하는 방식에 대해 명확하게 이해하셨기를 바랍니다.

당신이 자신의 행동과 행동에 대해 끊임없이 죄책감을 느끼면 그것을 내면화하는 경향이 있기 때문에 파트너에게 죄책감을 느끼는 것입니다. 이것은 자기 비난과 죄의식이라는 훨씬 더 위험한 경향을 촉발시킵니다.

예를 들어, 어렸을 때 부모가 죄책감에 시달렸다면 부정적인 자기비하적인 대화가 제2의 천성이 될 정도로 그것을 내면화할 수 있습니다. 게다가, 그들의 언어가 당신이 성장한 것에 너무 익숙하기 때문에 당신은 같은 일을 하는 파트너를 끌어들이게 될 수도 있습니다. 결국, 성장 방식이 성인 관계에 영향을 미친다는 사실을 부인할 수 없습니다.

이러한 패턴에서 벗어날 수 있도록 관계에서 죄책감에 대처하는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다. :

• 자존감과 자존감: 자신의 가치를 깨닫고 묶지 않는다파트너, 부모, 자녀, 친구 등 누구이든 관계없이 다른 사람의 확인을 위해. 그럴 때 자존감 회복에 힘쓰세요
• 무독성 지원 시스템: 당신이 구부릴 필요가 없다는 것을 깨닫게 도와줄 무독성 친구들의 지원 시스템 구축에 투자하세요 누군가를 기쁘게 하거나 그들의 승인을 구하기 위해 뒤로 넘어갑니다. 당신을 사랑하고 있는 그대로 감사함으로써 이 친구들은 당신이 자존감과 자부심을 되찾도록 도울 수 있습니다.
• 우선 순위와 한계를 정의하십시오. 인식은 치유를 향한 첫 번째 단계입니다. 관계에서 죄책감에 대처하려면 자신의 우선순위와 한계가 무엇인지 알아야 합니다. 다른 사람의 기대에 부응하기 위해 자신의 한계를 뛰어넘어야 한다면 '아니오'라고 말하는 법을 배우고 어떤 반응이 나오든 괜찮을 것입니다. 즉, 자기 보존을 우선시하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오.
• 치료를 받으십시오: 오래된 패턴, 특히 어린 시절에 기초가 깔린 패턴을 깨는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 훈련된 심리학자의 지도와 함께 자신의 감정과 생각을 목소리로 표현할 수 있는 안전한 공간을 갖는 것은 관계 역학 및 효과 변화의 현실에 대해 보다 강력한 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다
• 경계 설정 및 강화: 효과적인 경계 설정은 관계에서 죄책감에 대처하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 하지만,치료사나 상담사의 지도하에 그렇게 하는 것이 좋습니다. 올바른 방법으로 의사소통하고 경계를 주장하는 데 필요한 도구가 부족하기 때문에 혼자 진행하면 역효과를 낼 수 있습니다.

다른 형태의 학대와 마찬가지로 죄책감은 피해자와 관계의 건강에 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 경고 신호를 인식하면 현 상태를 뒤흔들기 위해 의식적으로 노력하십시오. 진행 상황이 항상 선형적이지는 않을 수 있지만 일관된 노력과 올바른 도움을 통해 이 교활한 형태의 독성에서 벗어날 수 있습니다.

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