لديك خطط للتسكع مع أصدقائك خلال عطلة نهاية الأسبوع. تخبر شريكك ، فيجيبون بـ "أوه! كنت أتمنى أن نتمكن من قضاء عطلة نهاية الأسبوع معًا. كنت أشعر وكأنك لم تعد تراني ". مع هذا البيان ، تركوا لك الشعور بالذنب بشأن رغبتك في قضاء وقت ممتع مع أصدقائك. الآن ، عليك إما إلغاء خططك لتكون مع SO الخاصة بك أو الذهاب ولكن تشعر بالسوء حيال ذلك. وهذا هو بالضبط ما يبدو عليه الشعور بالذنب في العلاقات.

يمكن أن يكون الشعور بالذنب سلاحًا قويًا لممارسة السيطرة على الآخر. للأسف ، يتم استخدامه على نطاق واسع ومهارة من قبل العديد من الأشخاص في علاقاتهم الأكثر حميمية - مع الشركاء الرومانسيين والأصدقاء والأطفال والآباء. بغض النظر عما إذا كان ذلك مقصودًا أم لا ، فإن التعثر بالذنب يعيق التواصل الصحي وحل النزاعات في العلاقات ويؤدي إلى الشعور بالإحباط والاستياء. كورناش: مدرسة إدارة أسلوب الحياة ، المتخصصة في تقديم المشورة للأزواج والعلاج الأسري ، تكشف عن طبقات الشعور بالذنب في العلاقات ، وتشرح سبب كونها شكلاً من أشكال الإساءة العاطفية ، وما هي علامات التحذير التي يجب البحث عنها وكيف يمكنك التعامل معها التعثر بالذنب من قبل شريك.

ما هو التعثر بالذنب في العلاقات؟

الرجاء التمكينجافا سكريبت

التعثر بالذنب في العلاقات هو شكل معد بعناية من الإساءة العاطفية والتلاعب النفسي المستخدم في حمل شخص ما على فعل ما تريده بالضبط. في معظم الحالات ، يعتبر إلحاق الذنب بأحد الأحباء طريقة حسابية ومتواطئة بشكل لا يصدق لممارسة السيطرة ، والشخص الذي يستخدم هذا السلاح على دراية بعواقب أفعاله. ، لا يزال يعمل كوسيلة لإكراه الشخص عند الطرف المتلقي على القيام (أو عدم القيام) بشيء ضد رغباته. إذن ، ماذا يعني أن يشعر بالذنب من شخص ما؟ هذا يعني أنك تتعرض للتنمر من أجل التصرف بالطريقة التي يريدها شخص آخر.

علامات التعثر بالذنب في العلاقات

هل تشعر دائمًا كما لو أنك لست جيدًا بما يكفي؟ بطريقة ما تقصر دائمًا في تلبية توقعات شريكك؟ هل تجد نفسك تلوم نفسك دائمًا على عدم القيام بما يكفي؟ هل أدى الارتقاء إلى مستوى توقعات الطرف الآخر المهم أو عائلتك إلى شعور دائم بالإرهاق؟

هذه كلها علامات على الشعور بالذنب. واحدة من أكثر الأمثلة دلالة على رحلة الذنب هي قضايا الشعور بالذنب لدى النساء العاملات. هذه الميول من اللوم الذاتي والشعور بأنك دائمًا ما تقصر يتم تحفيزها بسبب الشعور بالذنب من قبل أحبائك - سواء أكان ذلك الشخص الآخر المهم أو والديك أو أطفالك.

من أجلعلى سبيل المثال ، أثناء عمليات الإغلاق التي فُرضت في الأيام الأولى لوباء COVID-19 ، كانت هناك مرحلة في معظم أنحاء العالم حيث كانت الوحدات الأسرية محصورة في منازلها وشعرت النساء بشدة أن العبء على الرعاية يقع على أكتافهن. كان الكبار يعملون من المنزل ، وكان الأطفال يحضرون دروسًا عبر الإنترنت ، ولم تكن هناك مساعدة خارجية متاحة. عدم التوازن في تقسيم المسؤوليات المنزلية خلال هذا الوقت لم يترك فقط الكثير من النساء يكافحن من أجل التوفيق بين مسؤوليات العمل وإدارة المنزل ولكن أيضًا الشعور بالذنب بشأن ما يسمى بأوجه القصور.

سيناريو نموذجي آخر حيث ترى إن التعثر بالذنب في العلاقات على قدم وساق هو أدوار ومسؤوليات الأبوة. لنفترض أن درجات الطفل تبدأ في الانخفاض ولم يكن أداءه جيدًا في المدرسة كما اعتاد. في أغلب الأحيان ، ينتهي الأمر بالأب بإلقاء اللوم على الأم لعدم إعطاء الأولوية لطفلها والتلاعب بمستقبلها. هذه بعض الأمثلة الكلاسيكية لرحلة الذنب التي يمكن رؤيتها على نطاق واسع في العلاقات.

ومع ذلك ، لا يظهر التعثر بالذنب دائمًا في نمط يمكن التنبؤ به. لا يضطر متعثّر الذنب دائمًا إلى الاعتماد على الكلمات القاسية أو لغة اللوم لخدمة غرضه. يمكن أن تكون النظرة الرافضة أو حتى الصمت بمثابة أدوات فعالة لتعطيل الشعور بالذنب في العلاقات. للتأكد من أنك تعرف ما الذي تتعامل معه ، دعناألقِ نظرة على بعض علامات التعثر بالذنب:

• إعطاء أكثر مما تحصل عليه: سواء كان ذلك العمل العاطفي أو الوفاء بالمسؤوليات ، فإن نصيب الأسد من العمل للحفاظ على علاقة طافية هبطت على كتفيك مع مرور الوقت. لك ليست شراكة بين أنداد ؛ ينتهي بك الأمر إلى إعطاء أكثر مما تتلقاه
• أنت تبدد نفسك بشكل ضعيف: إحدى العلامات الكلاسيكية للانتباه بالذنب التي يجب الانتباه لها هي مقدار الجهد الذي تبذلونه لمقابلته توقعات شريكك. أنت تضحي بنفسك لملء ما يبدو أنه حفرة لا نهاية لها - بغض النظر عن مقدار ما تفعله ، فأنت دائمًا ما تكون قصيرًا
• الشعور بالرفض: كل ما تفعله يقابل بعدم الموافقة من الطرف الآخر المهم . الامتنان والتقدير مفقودان من معادلتك. لقد علقت في حلقة دورية من "إذا فقط" - إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فسوف تجعلهم سعداء. باستثناء ، فيما يتعلق بـ SO الخاص بك ، نادرًا ما يكون أي شيء تفعله مؤهلًا على أنه "تم بشكل صحيح"
• الكتف البارد: لا يتردد شريكك في إعطائك كتفًا باردًا إذا حاولت الإمساك موقفك من بعض القضايا ، ويستمر هذا المماطلة حتى تلتزم بالخطوات وتفعل ما تريد
• التعبير عن الاستياء: لملاحظة علامات الذنب في علاقتك ، ركز على طبيعة التواصل بينك وبين شريكك. غالبًا ما يستخدم الناس التواصل الصادق باعتبارهعذرًا لقول أكثر الأشياء ضررًا. إذا عبّر شريكك عن استيائه تجاهك في كثير من الأحيان وبدون تصفية ، فأنت تشعر بالذنب.

طرق التعامل مع التعثر بالذنب في العلاقات

الآن ، لديك إجابة لسؤالين حاسمين: ماذا يعني عندما يعثر لك شخص ما بالذنب؟ وهل رحلة الذنب شكل من أشكال الإساءة؟ آمل أن يكون هذا قد قدم لك بعض الوضوح حول معنى التعثر بالذنب وكيف يعمل كتيار خفي من عدم الارتياح في العلاقة.

من المهم بنفس القدر ، إن لم يكن أكثر ، أن تفهم ما يجب عليك فعله عندما إعادة الشعور بالذنب من قبل شريك لأنه عندما تشعر باستمرار بالذنب تجاه سلوكياتك وأفعالك ، فإنك تميل إلى استيعابها. يؤدي هذا إلى ميل أكثر خطورة من لوم الذات والشعور بالذنب.

على سبيل المثال ، إذا تسبب لك والداك بالذنب في تعثرك كطفل ، فيمكنك استيعاب ذلك لدرجة أن الحديث السلبي الذي يستخف من الذات يصبح طبيعة ثانية بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك ، قد ينتهي بك الأمر بجذب شركاء يفعلون نفس الشيء لأن لغتهم مألوفة جدًا لما نشأت معه. بعد كل شيء ، ليس هناك من ينكر أن الطريقة التي نشأت بها تؤثر على علاقاتك مع البالغين.

للتأكد من أنه يمكنك التحرر من هذا النمط ، دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق للتعامل مع الشعور بالذنب في العلاقات. :

• تقدير الذات واحترام الذات: أدرك قيمتك ولا تربطهاللتحقق من صحة شخص آخر ، بغض النظر عن هويتهم - شريك أو أحد الوالدين أو طفل أو صديق. في ذلك الوقت ، اعمل على إعادة بناء احترامك لذاتك
• نظام دعم غير سام: استثمر في بناء نظام دعم لأصدقاء غير سامين يمكنهم مساعدتك على إدراك أنك لست بحاجة إلى الانحناء إلى الوراء لإرضاء شخص ما أو للحصول على موافقته. من خلال حبك وتقديرك لما أنت عليه ، يمكن لهؤلاء الأصدقاء مساعدتك على استعادة إحساسك بتقدير الذات واحترام الذات
• حدد أولوياتك وحدودك: الوعي هو الخطوة الأولى نحو الشفاء. للتعامل مع الشعور بالذنب في العلاقات ، يجب أن تعرف ما هي أولوياتك وقيودك. إذا تطلب منك تلبية توقعات شخص آخر تجاوز حدودك ، فتعلم أن تقول "لا" وكن على ما يرام مع أي رد فعل يأتي في طريقك. بعبارة أخرى ، لا تشعر بالذنب بشأن إعطاء الأولوية للحفاظ على الذات
• ابحث عن العلاج: كسر الأنماط القديمة ، خاصة تلك التي ربما تكون قد وضعت أساسها في أيام طفولتك ، ليس بالأمر السهل أبدًا. يمكن أن يساعدك وجود مساحة آمنة للتعبير عن مشاعرك وأفكارك ، إلى جانب توجيهات طبيب نفساني مدرب ، في اكتساب منظور أكثر قوة حول واقع ديناميكيات علاقتك وتغيير التأثير
• وضع الحدود وتعزيزها: يمكن أن يكون وضع الحدود الفعال طريقة مؤثرة في التعامل مع التعثر بالذنب في العلاقات. لكن،من المستحسن القيام بذلك تحت إشراف معالج أو مستشار. قد يؤدي القيام بذلك بمفردك إلى نتائج عكسية لأنك تفتقر إلى الأدوات اللازمة للتواصل وتأكيد حدودك بالطريقة الصحيحة

مثل أي شكل آخر من أشكال الإساءة ، يمكن أن يضر التعثر بالذنب بشدة للضحية وكذلك بصحة العلاقة. بمجرد التعرف على علامات التحذير ، ابذل جهدًا واعيًا لتغيير الوضع الراهن. قد لا يكون التقدم دائمًا خطيًا ولكن بالجهد المتسق والمساعدة المناسبة ، يمكنك التحرر من هذا الشكل الخبيث من السمية.

12 طريقة لإصلاح علاقة متوترة