Asteburuan zure lagunekin ibiltzeko asmoa duzu. Zure bikoteari esaten diozu, eta hauek erantzuten dute: “Oh! Asteburua elkarrekin pasatzea espero nuen. Jada ez nauzula ikusten sentitu dut». Adierazpen horrekin, zure lagunekin ondo pasa nahi izatearen erruz beteta utzi zaituzte. Orain, zure SOrekin egoteko planak bertan behera utziko dituzu edo joango zenituzke baina gaizki sentituko zenuke. Eta horixe da, hain zuzen ere, harremanetan erruduntasuna.

Errua beste baten gaineko kontrola gauzatzeko arma indartsua izan daiteke. Zoritxarrez, jende askok oso trebeki eta trebetasunez erabiltzen du harreman intimoenetan: bikote erromantikoekin, lagunekin, seme-alabekin eta gurasoekin. Nahita izan ala ez, erruduntasunak harremanak komunikazio osasuntsua eta gatazkak konpontzea oztopatzen du eta frustrazio eta haserre sentimenduak sorrarazten ditu.

Artikulu honetan, Devaleena Ghosh psikologo klinikoa (M.Res, Manchester Unibertsitatea), erakundearen sortzailea. Kornash: Bikote-aholkularitzan eta familia-terapian espezializatua dagoen Bizimodua Kudeatzeko Eskolak harremanetako erruduntasun-geruzak argitzen ditu, tratu txar emozional mota bat zergatik den azalduz, zeintzuk diren begiratu beharreko abisu-seinaleak eta nola kudeatu dezakezun. bikotekide batek errudun estropezu egitea.

Zer da erruduntasuna harremanetan?

Gaitu mesedezJavaScript

Harremanetan erruduntasuna abiatzea tratu txar emozionalaren eta manipulazio psikologikoaren modua da, norbait nahi duzuna egin dezan. Kasu gehienetan, pertsona maite bati errua eragitea kontrola erabiltzeko modu ikaragarri kalkulatzailea eta konbinatzailea da eta arma hau erabiltzen duena bere ekintzen ondorioez jakitun da.

Erruduntasuna inkontzientea edo nahigabea bada ere. , oraindik ere hartzailean dagoen pertsona behartzeko modu gisa funtzionatzen du bere nahiaren aurka zerbait egin (edo ez egin). Beraz, zer esan nahi du errudun batek tronpatzen zaituenean? Beste pertsona batek nahi duen moduan jokatzeko jazarpena jasaten ari zarela esan nahi du.

Harremanetan erruduntasunaren seinaleak

Beti nahiko ona ez bazara bezala sentitzen al zara? Nolabait zure bikotearen itxaropenak betetzeko motz geratzen zarela beti? Nahikoa ez egiteagatik beti egozten al zara zeure buruari? Zure bikote esanguratsuaren edo zure familiaren itxaropenen arabera bizitzeak etengabeko neke-sentsazioa ekarri du?

Horiek guztiak erruduntasun-seinaleak dira. Errudun bidaiaren adibide adierazgarrienetako bat emakume langileen errudun arazoa da. Norbere burua erruduntzeko eta beti labur geratzen bazara sentitzeko joera hauek maiteak eragindako erruak eragiten ditu, izan zure bikotekidea, gurasoak edo seme-alabak.

Hala.Adibidez, COVID-19 pandemiaren hasierako egunetan ezarritako blokeoetan, munduko leku gehienetan familia-unitateak beren etxeetara mugatuta zeuden eta emakumeek arretaren zama erabat sorbalda gainean erortzen zuten fase bat egon zen. Helduak etxetik lanean ari ziren, haurrak online klaseetara joaten ziren eta ez zegoen kanpoko laguntzarik. Garai honetan etxeko arduren banaketaren desorekak hainbeste emakume lanaren eta etxea kudeatzeko ardurak uztartzeko borrokan utzi ez ezik, errudun sentitzea ere euren desegokitasun deritzonengatik.

Beste agertoki tipiko bat non ikusten den. Errudun-tripping sasoi betean dauden harremanetan gurasoen rolak eta erantzukizunak dira. Demagun, ume baten notak jaisten hasten direla eta eskolan lehen bezain ondo ez ari direla. Gehienetan, aitak amari errua egozten dio bere haurrari lehentasuna ez emateagatik eta bere etorkizunarekin jolasean aritzeagatik. Harremanetan zeharo ikus daitezkeen erruduntasun-bidaien adibide klasikoetako batzuk dira.

Hori esanda, erruduntasuna ez da beti aurreikusteko eredu batean agertzen. Errudun ibiltari batek ez du beti hitz gogorretan fidatu behar edo hizkuntzari errua botatzen bere helburua betetzeko. Gaitzespen-begirada bat edo are isiluneak harremanetan erruduntasuna uzteko tresna eraginkor gisa balio dezake. Zertaz ari zaren badakizu ziurtatzeko, goazenBegira ezazu erruduntasunaren seinale batzuk:

• Jasotzen duzuna baino gehiago ematea: Lan emozionala izan edo ardurak betetzea, lehoiaren zatia mantentzea. harremana zure sorbaldetan lehorreratu da denboran zehar. Zurea ez da berdinen arteko lankidetza; Jasotzen duzuna baino askoz gehiago ematen amaitzen duzu
• Zure burua hedatzen ari zara: Erreparatu behar zaion erruduntasunaren beste seinale klasikoetako bat da zenbateraino luzatzen zaren. zure bikotekidearen itxaropenak. Zure burua sakrifikatzen ari zara hondorik gabeko putzu bat dirudiena betetzeko; zenbat egiten duzun, beti geratzen zara labur
• Gaietsita sentitzen zara: Egiten duzun guztia zure bikotekidearen gaitzespena jasotzen du. . Esker ona eta estimua falta dira zure ekuazioan. "Badira"-ren begizta zikliko batean harrapatuta zaude; hori ondo egiten badut, zoriontsu egingo lituzke. Zure SOari dagokionez izan ezik, inoiz egiten duzun ezer ia ez da "zuzen eginda" gisa kalifikatzen
• Sorbalda hotza: Zure bikotekideak ez du zalantzan jartzen sorbalda hotza ematen saiatzen bazara. Zenbait gaitan zure oinarria, eta harri-murrizketa honek marra bete eta nahi dutena egin arte jarraitzen du.
• Erresumina agertzea: Zure harremanean erruduntasun-seinaleak nabaritzeko, arreta komunikazioaren izaeran. zure eta zure bikotekidearen artean. Jendeak komunikazio zintzoa erabiltzen du askotangauza mingarrienak esateko aitzakia. Zure bikotekideak zureganako erresumina adierazten badu maiz eta iragazkirik gabe, erruduntasuna ematen ari zara.

Harremanetan erruduntasunari aurre egiteko moduak

Oraindik, bi galdera erabakigarriren erantzuna duzu: esan nahi du errudun batek tronpatzen zaituenean? Eta errudun bidaia gehiegikeria modu bat da? Espero dut horrek nolabaiteko argitasuna eskaini izana erruduntasun-esanahia eta nola funtzionatzen duen harreman batean ezinegonaren azpiko korronte gisa.

Berdin garrantzitsua da, gehiago ez bada, zer egin behar duzun ulertzea. Bikotekide batek errudun egiten ari zarenean, zure jokabideen eta ekintzen errudun sentitzen zarenean etengabe barneratu ohi duzulako. Horrek auto-errua eta erruduntasun joera are arriskutsuagoa eragiten du.

Adibidez, haurtzaroan gurasoek erruduntasuna eman zintuzteten, baliteke halako neurri batean barneratzea, non hitz negatiboak eta gaitzesgarriak zuretzako bigarren izaera bihurtzeko. Gainera, baliteke berdina egiten duten bazkideak erakartzea, haien hizkuntza oso ezaguna delako hazi zarenarekin. Azken finean, ezin da ukatu hazi zaren moduak zure helduen arteko harremanetan eragiten duela.

Eredu honetatik askatu zaitezkeela ziurtatzeko, ikus ditzagun harremanetan erruduntasunari aurre egiteko modu batzuk. :

• Autoestima eta autoestimua: Konturatu zure balioa eta ez lotubeste pertsona baten baliozkotzea, edozein dela ere nor den: bikotea, gurasoa, umea, laguna. Garai hartan, zure autoestimua berreraikitzen lan egin
• Ez-toxikoen laguntza-sistema: Inbertitu lagun ez-toxikoen laguntza-sistema bat eraikitzeko, eta horiek ez duzula okertu beharrik jabetzen lagunduko dizuten laguntza-sistema bat eraikitzen inbertitu. atzeraka norbaiti atsegin emateko edo bere onespena bilatzeko. Maitatuz eta zaretenagatik estimatuz, lagun hauek norberaren balioaren eta autoestimuaren zentzua berreskuratzen lagunduko dizute
• Zure lehentasunak eta mugak zehaztu: Kontzientzia sendatzeko lehen urratsa da. Harremanetan erruduntasunari aurre egiteko, zure lehentasunak eta mugak zein diren jakin beharko zenuke. Beste norbaiten itxaropenak betetzeak zure mugak gainditzea eskatzen badizu, ikasi «ez» esaten eta ondo egon zure bidean dagoen edozein erreakziorekin. Beste era batera esanda, ez zaitez errudun sentitu autokontserbazioa lehenesteaz
• Terapia bilatu: Eredu zaharrak apurtzea, batez ere zure haurtzaroan finkatuak izan daitezkeen oinarriak, inoiz ez da erraza. Zure sentimenduak eta pentsamenduak ahoskatzeko espazio seguru bat izateak, psikologo trebatu baten gidaritzarekin batera, zure harreman-dinamikaren errealitatearen ikuspegi sendoagoa lortzen lagun zaitzake eta aldaketak eragin ditzakete
• Mugak ezarri eta sendotu: Mugen ezarpen eraginkorra harremanetan erruduntasunari aurre egiteko modu eraginkorra izan daiteke. Hala ere,terapeuta edo aholkulari baten gidaritzapean egitea komeni da. Bakarrik joatea okerra izan daiteke, zure mugak modu egokian komunikatzeko eta aldarrikatzeko beharrezko tresnak faltako zaizkizulako

Beste edozein tratu txarren antzera, errudun-tripping kalte handia izan daiteke biktimarentzat eta baita harreman baten osasunarentzat ere. Abisu seinaleak ezagutzen dituzunean, egin ahalegin kontzientea egoera astintzeko. Aurrerapena ez da beti lineala izango, baina ahalegin koherentearekin eta laguntza egokiarekin, toxikotasun maltzur honetatik askatu zaitezke.

Harreman tentsio bat konpontzeko 12 modu