வார இறுதியில் உங்கள் நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள். நீங்கள் உங்கள் துணையிடம் சொல்லுங்கள், அதற்கு அவர்கள், “ஓ! வார இறுதி நாட்களை ஒன்றாகக் கழிப்போம் என்று எதிர்பார்த்தேன். நீங்கள் என்னைப் பார்க்க மாட்டீர்கள் என்று நான் உணர்கிறேன்." அந்த அறிக்கையின் மூலம், உங்கள் நண்பர்களுடன் நல்ல நேரம் இருக்க வேண்டும் என்ற குற்ற உணர்ச்சியில் அவர்கள் உங்களை மூழ்கடித்துள்ளனர். இப்போது, ​​உங்கள் SO உடன் இருப்பதற்கான உங்கள் திட்டங்களை நீங்கள் ரத்துசெய்யலாம் அல்லது போகலாம் ஆனால் அதைப் பற்றி வருத்தப்படுவீர்கள். அதுதான் உறவுகளில் குற்றவுணர்வு போன்றது.

குற்றம் மற்றவர் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான சக்திவாய்ந்த ஆயுதமாக இருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, காதல் கூட்டாளிகள், நண்பர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோர்களுடன் தங்கள் மிக நெருக்கமான தொடர்புகளில் பலரால் இது பரவலாகவும் திறமையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது வேண்டுமென்றே செய்யப்பட்டதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், குற்ற உணர்வு ஆரோக்கியமான தகவல்தொடர்பு மற்றும் உறவுகளில் மோதல்களைத் தீர்ப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் விரக்தி மற்றும் மனக்கசப்பு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த கட்டுரையில், மருத்துவ உளவியலாளர் தேவலீனா கோஷ் (M.Res, மான்செஸ்டர் பல்கலைக்கழகம்), நிறுவனர் கோர்னாஷ்: தம்பதிகளின் ஆலோசனை மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற வாழ்க்கைமுறை மேலாண்மை பள்ளி, உறவுகளில் உள்ள குற்ற உணர்ச்சியின் அடுக்குகளை அவிழ்த்து, இது ஏன் ஒரு வகையான உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம், கவனிக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்ன, நீங்கள் எவ்வாறு கையாளலாம் என்பதை விளக்குகிறது. ஒரு கூட்டாளியால் குற்ற உணர்வு.

உறவுகளில் குற்ற உணர்வு என்றால் என்ன?

தயவுசெய்து இயக்கவும்ஜாவாஸ்கிரிப்ட்

உறவுகளில் குற்றவுணர்வு ஏற்படுவது என்பது நீங்கள் விரும்புவதைச் சரியாகச் செய்ய யாரையாவது செய்யப் பயன்படுத்தப்படும் உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் மற்றும் உளவியல் கையாளுதலின் கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட வடிவமாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நேசிப்பவர் மீது குற்றத்தை சுமத்துவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கணக்கிடும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் வழியாகும், மேலும் இந்த ஆயுதத்தைப் பயன்படுத்துபவர் அவர்களின் செயல்களின் விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பார்.

குற்ற உணர்வு ஆழ்மனது அல்லது வேண்டுமென்றே இல்லாமல் இருந்தாலும் , பெறும் முடிவில் இருக்கும் நபரை அவர்களின் விருப்பத்திற்கு எதிராக ஏதாவது செய்ய (அல்லது செய்ய வேண்டாம்) வற்புறுத்தும் ஒரு வழிமுறையாக இது இன்னும் செயல்படுகிறது. அப்படியானால், யாரேனும் ஒருவர் உங்களைத் துன்புறுத்தினால் என்ன அர்த்தம்? மற்றொரு நபர் நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் செயல்படும்படி நீங்கள் கொடுமைப்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

உறவுகளில் குற்ற உணர்ச்சியின் அறிகுறிகள்

நீங்கள் போதுமான அளவு நல்லவர் இல்லை என்று நீங்கள் எப்போதும் உணர்கிறீர்களா? எப்படியாவது உங்கள் துணையின் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ்வதில் நீங்கள் எப்போதும் தவறிவிடுகிறீர்களா? போதுமானதைச் செய்யாததற்காக உங்களை எப்போதும் குற்றம் சாட்டுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா? உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தின் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ்வது ஒரு நிலையான சோர்வுக்கு வழிவகுத்ததா?

இவை அனைத்தும் குற்ற உணர்ச்சியின் அறிகுறிகளாகும். பணிபுரியும் பெண்களின் குற்ற உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகள் மிகவும் சொல்லக்கூடிய குற்றவுணர்வு உதாரணங்களில் ஒன்றாகும். உங்களைப் பழிவாங்கும் இந்த போக்குகள் மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் குறைவதாக உணருவது போன்ற உணர்வுகள் அன்புக்குரியவர்களால் தூண்டப்படும் குற்ற உணர்ச்சியால் தூண்டப்படுகின்றன - அது உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களாக இருந்தாலும், உங்கள் பெற்றோராகவோ அல்லது குழந்தைகளாகவோ இருக்கலாம்.

அதற்கு.உதாரணமாக, COVID-19 தொற்றுநோயின் ஆரம்ப நாட்களில் விதிக்கப்பட்ட பூட்டுதல்களின் போது, ​​​​உலகின் பெரும்பாலான பகுதிகளில் குடும்ப அலகுகள் தங்கள் வீடுகளுக்குள் அடைத்து வைக்கப்பட்டிருந்த ஒரு கட்டம் இருந்தது, மேலும் பெண்கள் கவனிப்பின் சுமையை தங்கள் தோள்களில் முழுமையாக விழுவதை உணர்ந்தனர். பெரியவர்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறார்கள், குழந்தைகள் ஆன்லைன் வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டனர், மேலும் வெளி உதவி கிடைக்கவில்லை. இந்த நேரத்தில் வீட்டுப் பொறுப்புகளை பிரிப்பதில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வு, வேலை மற்றும் வீட்டை நிர்வகித்தல் போன்ற பொறுப்புகளை ஏமாற்றுவதில் பல பெண்கள் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், தங்களின் குறைபாடுகள் எனப்படும் குற்ற உணர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தியது.

இன்னொரு பொதுவான காட்சியை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். முழு வீச்சில் உள்ள உறவுகளில் குற்ற உணர்வு என்பது பெற்றோருக்குரிய பாத்திரங்கள் மற்றும் பொறுப்புகள் ஆகும். ஒரு குழந்தையின் மதிப்பெண்கள் குறையத் தொடங்குகின்றன, மேலும் பள்ளியில் அவர்கள் முன்பு போல் சிறப்பாக செயல்படவில்லை என்று சொல்லலாம். பெரும்பாலும், தந்தை தங்கள் குழந்தைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்காததற்காகவும், அவர்களின் எதிர்காலத்தை விளையாடுவதற்காகவும் அம்மாவைக் குற்றம் சாட்டுகிறார். உறவுகளில் அதிகமாகக் காணக்கூடிய சில உன்னதமான குற்ற உணர்வுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் இவை.

அப்படிச் சொல்லப்பட்டால், குற்ற உணர்ச்சி எப்போதும் கணிக்கக்கூடிய வடிவத்தில் வெளிப்படுவதில்லை. ஒரு குற்ற உணர்வாளர் எப்போதும் தங்கள் நோக்கத்தை நிறைவேற்ற கடுமையான வார்த்தைகளையோ பழிச்சொல்லையோ நம்ப வேண்டியதில்லை. ஏற்றுக்கொள்ளாத தோற்றம் அல்லது மௌனம் கூட உறவுகளில் குற்ற உணர்வைத் தூண்டுவதற்கான பயனுள்ள கருவியாகச் செயல்படும். நீங்கள் எதைக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள, வாருங்கள்குற்ற உணர்ச்சியின் சில அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்:

• நீங்கள் பெறுவதை விட அதிகமாக கொடுப்பது: ​​உணர்ச்சிகரமான உழைப்பு அல்லது பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவது, வேலையில் சிங்கத்தின் பங்கு காலப்போக்கில் உறவு உங்கள் தோள்களில் இறங்கியது. உங்களுடையது சமமானவர்களின் கூட்டு அல்ல; நீங்கள் பெறுவதை விட அதிகமாக கொடுத்து முடிப்பீர்கள்
• உன்னை மெலிதாகப் பரப்பிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்: குற்ற உணர்ச்சியின் உன்னதமான அறிகுறிகளில் ஒன்று கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் கூட்டாளியின் எதிர்பார்ப்புகள். அதளபாதாளமாகத் தோன்றுவதை நிரப்புவதற்கு உங்களைத் தியாகம் செய்கிறீர்கள் - நீங்கள் எவ்வளவு செய்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் குறுகியதாகவே வருகிறீர்கள்
• அங்கீகரிக்கப்படவில்லை என்று உணர்கிறீர்கள்: நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களின் மறுப்பை சந்திக்க நேரிடும். . உங்கள் சமன்பாட்டில் நன்றியும் பாராட்டும் இல்லை. "இருந்தால் மட்டும்" என்ற சுழற்சி சுழற்சியில் நீங்கள் சிக்கியுள்ளீர்கள் - நான் இதைச் சரியாகச் செய்தால், அது அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். தவிர, உங்கள் SO வைப் பொறுத்த வரையில், நீங்கள் எப்பொழுதும் செய்யும் எந்த ஒரு செயலும் “சரியாகச் செய்யப்பட்டது” என்று தகுதி பெறாது
• குளிர்ச்சியான தோள்பட்டை: நீங்கள் பிடிக்க முயற்சித்தால், உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு குளிர்ந்த தோள்பட்டை கொடுக்கத் தயங்கமாட்டார். சில பிரச்சனைகளில் உங்கள் நிலைப்பாடு, மற்றும் நீங்கள் கோடு போட்டு அவர்கள் விரும்பியதை செய்யும் வரை இந்த கல்வீச்சு தொடர்கிறது
• குரல் எழுப்புதல்: உங்கள் உறவில் குற்ற உணர்ச்சியின் அறிகுறிகளை கவனிக்க, தகவல்தொடர்பு தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் இடையே. மக்கள் பெரும்பாலும் நேர்மையான தகவல்தொடர்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்மிகவும் புண்படுத்தும் விஷயங்களைச் சொல்ல மன்னிக்கவும். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களிடம் அடிக்கடி மற்றும் வடிகட்டப்படாமல் தங்கள் மனக்கசப்பைக் குரல் கொடுத்தால், நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சிக்கு ஆளாகிறீர்கள்.

உறவுகளில் குற்ற உணர்ச்சியைக் கையாள்வதற்கான வழிகள்

இப்போது, ​​இரண்டு முக்கியமான கேள்விகளுக்கான பதில் உங்களிடம் உள்ளது: என்ன செய்வது யாரோ ஒருவர் உங்களைத் துன்புறுத்தினால் என்று அர்த்தம்? மேலும் குற்ற உணர்வு ஒரு வகையான துஷ்பிரயோகமா? குற்ற உணர்வைத் தூண்டும் அர்த்தம் மற்றும் அது உறவில் உள்ள அமைதியின்மையின் அடிப்பகுதியாக எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றிய சில தெளிவை இது உங்களுக்கு வழங்கியிருக்கும் என நம்புகிறேன்.

இதற்கு சமமாக முக்கியமானது, இல்லையெனில், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது' உங்கள் நடத்தைகள் மற்றும் செயல்கள் குறித்து நீங்கள் தொடர்ந்து குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் அதை உள்வாங்க முனைகிறீர்கள். இது சுய பழி மற்றும் குற்ற உணர்வின் இன்னும் ஆபத்தான போக்கைத் தூண்டுகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையாக இருந்தபோது உங்கள் பெற்றோர் உங்களைக் குற்றவுணர்ச்சிக்குள்ளாக்கியிருந்தால், எதிர்மறையான, சுயமரியாதைக்குரிய பேச்சு உங்களுக்கு இரண்டாவது இயல்பை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு நீங்கள் அதை உள்வாங்கிக் கொள்ளலாம். தவிர, நீங்கள் வளர்ந்தவற்றுடன் அவர்களின் மொழி மிகவும் பரிச்சயமாக இருப்பதால், அதையே செய்யும் கூட்டாளர்களை நீங்கள் ஈர்க்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வளர்க்கப்பட்ட விதம் உங்கள் வயதுவந்த உறவுகளை பாதிக்கிறது என்பதை மறுப்பதற்கில்லை.

இந்த முறையிலிருந்து நீங்கள் விடுபட முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்த, உறவுகளில் குற்ற உணர்ச்சியை சமாளிக்க சில வழிகளைப் பார்ப்போம். :

• சுய மதிப்பும் சுயமரியாதையும்: உங்கள் சொந்த மதிப்பை உணர்ந்து அதை கட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்மற்றொரு நபரின் சரிபார்ப்பு, அவர்கள் யாராக இருந்தாலும் - ஒரு பங்குதாரர், ஒரு பெற்றோர், ஒரு குழந்தை, ஒரு நண்பர். அந்த நேரத்தில், உங்கள் சுயமரியாதையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப வேலை செய்யுங்கள்
• நச்சுத்தன்மையற்ற ஆதரவு அமைப்பு: ​​நச்சுத்தன்மையற்ற நண்பர்களின் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவதில் முதலீடு செய்யுங்கள். யாரையாவது மகிழ்விப்பதற்காகவோ அல்லது அவர்களின் ஒப்புதலைப் பெறுவதற்காகவோ பின்தங்கிய நிலை. உங்களை நேசிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களைப் பாராட்டுவதன் மூலமும், உங்கள் சுயமதிப்பு மற்றும் சுயமரியாதை உணர்வை மீட்டெடுக்க இந்த நண்பர்கள் உதவ முடியும்
• உங்கள் முன்னுரிமைகள் மற்றும் வரம்புகளை வரையறுக்கவும்: விழிப்புணர்வுதான் குணப்படுத்துவதற்கான முதல் படியாகும். உறவுகளில் குற்ற உணர்ச்சியை சமாளிக்க, உங்கள் முன்னுரிமைகள் மற்றும் வரம்புகள் என்ன என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். வேறொருவரின் எதிர்பார்ப்புகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டும் என்றால், 'இல்லை' என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் வழியில் எந்த எதிர்வினை வந்தாலும் சரி. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சுய-பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதில் குற்ற உணர்ச்சியை உணராதீர்கள்
• சிகிச்சையைத் தேடுங்கள்: பழைய முறைகளை உடைப்பது, குறிப்பாக உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் போடப்பட்ட அடித்தளத்தை உடைப்பது எளிதானது அல்ல. பயிற்சி பெற்ற உளவியலாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் குரல் கொடுப்பதற்கு பாதுகாப்பான இடத்தைக் கொண்டிருப்பது, உங்கள் உறவின் இயக்கவியல் மற்றும் விளைவு மாற்றத்தின் யதார்த்தத்தைப் பற்றிய வலுவான கண்ணோட்டத்தைப் பெற உங்களுக்கு உதவும்
• எல்லைகளை அமைத்து வலுப்படுத்தவும்: பயனுள்ள எல்லை அமைப்பானது உறவுகளில் குற்ற உணர்ச்சியைக் கையாள்வதற்கான ஒரு தாக்கமான வழியாகும். எனினும்,ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவ்வாறு செய்வது நல்லது. உங்கள் எல்லைகளை சரியான வழியில் தொடர்புகொள்வதற்கும் உறுதிப்படுத்துவதற்கும் தேவையான கருவிகள் உங்களிடம் இல்லாததால், தனியாகச் செல்வது பின்வாங்கக்கூடும் குற்ற உணர்வு பாதிக்கப்பட்டவருக்கும், உறவின் ஆரோக்கியத்துக்கும் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், தற்போதைய நிலையை அசைக்க நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். முன்னேற்றம் எப்போதும் நேர்கோட்டில் இருக்காது, ஆனால் நிலையான முயற்சி மற்றும் சரியான உதவியால், இந்த நச்சுத்தன்மையின் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து நீங்கள் விடுபடலாம்.

12 விகாரமான உறவை சரிசெய்வதற்கான வழிகள்