Savaitgalį planuojate pasišnekučiuoti su draugais. Pasakote apie tai savo partneriui, o jis atsako: "O! Tikėjausi, kad savaitgalį galėsime praleisti kartu. Jaučiuosi taip, tarsi tu manęs daugiau nematytum." Šiuo pareiškimu jis paliko jus kamuojamą kaltės jausmo dėl to, kad norėjote gerai praleisti laiką su draugais. Dabar jūs arba atšauksite savo planus, kad galėtumėte būti su savo SO, arba eisite, bet jausitės blogai.Būtent taip atrodo kaltės jausmas santykiuose.

Kaltė gali būti galingas ginklas, padedantis kontroliuoti kitą žmogų. Deja, daugelis žmonių ją plačiai ir sumaniai naudoja intymiausiuose santykiuose - su romantiškais partneriais, draugais, vaikais ir tėvais. Nepriklausomai nuo to, ar tai daroma sąmoningai, ar ne, kaltės jausmas trukdo sveikam bendravimui ir konfliktų sprendimui santykiuose, sukelia nusivylimo jausmą irpasipiktinimas.

Šiame straipsnyje klinikinė psichologė Devaleena Ghosh (magistro laipsnis, Mančesterio universitetas), "Kornash: The Lifestyle Management School" įkūrėja, kuri specializuojasi porų konsultavime ir šeimos terapijoje, atskleidžia kaltės jausmo jausmo perkėlimo santykiuose aspektus, paaiškina, kodėl tai yra emocinės prievartos forma, į kokius įspėjamuosius ženklus reikia atkreipti dėmesį ir kaip elgtis, kai kaltės jausmą perkelia partneris.partneris.

Kas yra kaltės jausmas santykiuose?

Įjunkite "JavaScript

Kaltės prisiėmimas santykiuose yra kruopščiai parengta emocinės prievartos ir psichologinės manipuliacijos forma, naudojama siekiant priversti žmogų daryti tai, ko norite. Daugeliu atvejų kaltės prisiėmimas prieš mylimą žmogų yra neįtikėtinai išskaičiuotas ir klastingas būdas kontroliuoti, o tas, kuris naudojasi šiuo ginklu, supranta savo veiksmų pasekmes.

Net jei kaltės jausmo bandymas yra nesąmoningas ar netyčinis, jis vis tiek veikia kaip priemonė, verčianti asmenį, kuris jį priima, daryti (arba nedaryti) ką nors prieš jo norus. Ką reiškia, kai kas nors bando jus kaltinti? Tai reiškia, kad esate verčiamas elgtis taip, kaip nori kitas asmuo.

Santykių kaltės jausmo požymiai

Ar visada jaučiatės taip, tarsi nebūtumėte pakankamai geras? Ar visada kažkaip nepateisinate savo partnerio lūkesčių? Ar visada kaltinate save, kad darote nepakankamai? Ar dėl to, kad pateisinate savo antrosios pusės ar šeimos lūkesčius, nuolat jaučiate nuovargį?

Visi šie požymiai yra kaltės jausmo sukėlimo požymiai. Vienas iš iškalbingiausių kaltės jausmo sukėlimo pavyzdžių yra dirbančių moterų kaltės problemos. Šias savęs kaltinimo tendencijas ir jausmą, kad nuolat nevykdote savo įsipareigojimų, sukelia artimųjų - ar tai būtų jūsų antroji pusė, ar tėvai, ar vaikai - kaltės jausmas.

Pavyzdžiui, pirmosiomis COVID-19 pandemijos dienomis, kai buvo paskelbti draudimai, daugelyje pasaulio šalių buvo toks etapas, kai šeimos buvo uždarytos namuose, o moterys jautė, kad priežiūros našta krenta ant jų pečių. Suaugusieji dirbo namuose, vaikai lankė internetines pamokas ir nebuvo jokios išorinės pagalbos.tuo metu namų ruošos pareigų pasidalijimas ne tik privertė daugybę moterų sunkiai derinti darbo ir namų tvarkymo pareigas, bet ir jausti kaltę dėl savo vadinamojo nepakankamumo.

Dar vienas tipiškas scenarijus, kai santykiuose galima pastebėti kaltės jausmo bandymą, yra tėvų vaidmenys ir pareigos. Tarkime, vaiko pažymiai pradeda prastėti ir jam mokykloje sekasi ne taip gerai, kaip anksčiau. Dažniausiai tėvas galiausiai kaltina motiną, kad ji neteikia pirmenybės vaikui ir žaidžia su jo ateitimi. Štai keletas klasikinių kaltės jausmo bandymų pavyzdžių.kuris gali būti pastebimas santykiuose.

Tačiau kaltės jausmo bandymas ne visada pasireiškia pagal nuspėjamą modelį. Kaltės jausmo bandytojas ne visada turi pasikliauti griežtais žodžiais ar kaltinimais. Nepritariantis žvilgsnis ar net tylėjimas gali būti veiksminga kaltės jausmo bandymo priemonė santykiuose. Kad įsitikintumėte, su kuo susiduriate, apžvelkime kai kuriuos kaltės jausmo bandymo požymius:

• Duoti daugiau nei gauti: Nesvarbu, ar tai būtų emocinis darbas, ar pareigų vykdymas, ilgainiui liūto dalis darbo, kad santykiai išliktų, gula ant jūsų pečių. Jūsų partnerystė nėra lygiavertė; galiausiai jūs duodate daug daugiau nei gaunate.
• Išsiplėtėte: Dar vienas iš klasikinių kaltės jausmo jausmo požymių, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kaip labai stengiatės patenkinti partnerio lūkesčius. Aukojate save, kad užpildytumėte tai, kas atrodo kaip bedugnė - kad ir kiek stengtumėtės, visada pritrūkstate.
• Jaučiasi nepritariamas: Kad ir ką darytumėte, jūsų antroji pusė tam nepritaria. Jūsų lygtyje trūksta dėkingumo ir dėkingumo. Esate įtrauktas į ciklinį ciklą "jei tik" - jei tik tai padaryčiau teisingai, jie būtų laimingi. Tik, kalbant apie jūsų antrąją pusę, vargu ar ką nors, ką darote, galima pavadinti "padaryta teisingai".
• Šaltas petys: Jūsų partneris nedvejodamas atšauna, jei bandote laikytis savo pozicijos tam tikrais klausimais, ir tai tęsiasi tol, kol nusileidžiate ir darote tai, ko jis nori.
• Pasipiktinimo reiškimas: Jei norite pastebėti kaltės jausmo prievartavimo požymius savo santykiuose, atkreipkite dėmesį į savo ir partnerio bendravimo pobūdį. Žmonės dažnai naudojasi nuoširdžiu bendravimu kaip pasiteisinimu pasakyti skaudžiausius dalykus. Jei jūsų partneris dažnai ir nefiltruotai išreiškia savo nuoskaudas jūsų atžvilgiu, vadinasi, jus kaltina.

Būdai, kaip kovoti su kaltės jausmu santykiuose

Dabar jau žinote atsakymus į du esminius klausimus: ką reiškia, kai kas nors jus kaltina? Ir ar kaltės jausmo bandymas yra prievartos forma? Tikiuosi, kad jums tapo aišku, ką reiškia kaltės jausmo bandymas ir kaip jis veikia kaip nerimą santykiuose kelianti srovė.

Lygiai taip pat svarbu, jei ne dar svarbiau, suprasti, ką daryti, kai partneris jus verčia jausti kaltę, nes kai esate nuolat verčiamas jaustis kaltas dėl savo elgesio ir veiksmų, esate linkęs tai internalizuoti. Tai skatina dar pavojingesnę savęs kaltinimo ir kaltės jausmo tendenciją.

Pavyzdžiui, jei vaikystėje tėvai jus kaltino, galite tai įsisavinti taip, kad neigiamos, save menkinančios kalbos jums taps antrąja prigimtimi. Be to, galite pritraukti partnerius, kurie elgiasi taip pat, nes jų kalba labai panaši į tą, su kuria užaugote. Juk negalima paneigti, kad tai, kaip buvote auklėjamas, daro įtaką jūsų santykiams suaugus.

Kad galėtumėte išsivaduoti iš šio modelio, apžvelkime keletą būdų, kaip kovoti su kaltės jausmu santykiuose:

• Savivertė ir savigarba: Suvokite savo vertę ir nesusiekite jos su kito asmens patvirtinimu, nesvarbu, kas jis būtų - partneris, tėvai, vaikas, draugas. Tuo metu dirbkite, kad atstatytumėte savo savivertę.
• Netoksiška atraminė sistema: Investuokite į netoksiškų draugų, kurie gali padėti jums suprasti, kad jums nereikia lankstytis, kad kam nors įtiktumėte ar siektumėte jų pritarimo, paramos sistemą. Mylėdami jus ir vertindami jus tokį, koks esate, šie draugai gali padėti jums susigrąžinti savivertės ir savigarbos jausmą.
• Nustatykite savo prioritetus ir ribas: Sąmoningumas yra pirmas žingsnis į išgijimą. Norėdami susidoroti su kaltės jausmu santykiuose, turėtumėte žinoti, kokie yra jūsų prioritetai ir apribojimai. Jei dėl to, kad patenkintumėte kito žmogaus lūkesčius, turite peržengti savo galimybių ribas, išmokite pasakyti "ne" ir susitaikyti su bet kokia reakcija. Kitaip tariant, nesijauskite kalti dėl to, kad pirmenybę teikiate savisaugai.
• Kreipkitės į gydytoją: Niekada nėra lengva sulaužyti senus modelius, ypač tuos, kurių pagrindai galėjo būti padėti dar vaikystėje. Saugi erdvė, kurioje galite išsakyti savo jausmus ir mintis, kartu su kvalifikuoto psichologo patarimais gali padėti jums įgyti tvirtesnį požiūrį į jūsų santykių dinamikos realybę ir paskatinti pokyčius.
• Nustatykite ir įtvirtinkite ribas: Veiksmingas ribų nustatymas gali būti veiksmingas būdas kovoti su kaltės jausmu santykiuose. Tačiau patartina tai daryti vadovaujant terapeutui ar konsultantui. Jei tai darysite vieni, tai gali duoti neigiamų rezultatų, nes neturėsite reikiamų įrankių, kad galėtumėte tinkamai bendrauti ir įtvirtinti savo ribas.

Kaip ir bet kuri kita prievartos forma, kaltės jausmo slopinimas gali smarkiai pakenkti aukai ir santykių sveikatai. Atpažinę įspėjamuosius ženklus, sąmoningai stenkitės pakeisti esamą padėtį. Pažanga ne visada būna linijinė, tačiau nuosekliai stengdamiesi ir gavę tinkamą pagalbą galite išsivaduoti iš šios klastingos toksiškumo formos.

12 būdų, kaip pataisyti įtemptus santykius