Հանգստյան օրերին ձեր ընկերների հետ շփվելու ծրագրեր ունեք: Դուք ասում եք ձեր գործընկերոջը, և նրանք պատասխանում են. Ես հույս ունեի, որ մենք կարող ենք միասին անցկացնել հանգստյան օրերը: Ես զգում էի, որ դու ինձ այլևս չես տեսնում»: Այդ հայտարարությամբ նրանք ձեզ մեղավոր են ճանաչել ընկերների հետ լավ ժամանակ անցկացնելու ցանկության մեջ: Այժմ դուք կամ կչեղարկեք ձեր SO-ի հետ լինելու ձեր պլանները, կամ կգնաք, բայց վատ կզգաք դրա համար: Եվ հենց այդպես է թվում հարաբերություններում մեղքի զգացումը:

Մեղքի զգացումը կարող է հզոր զենք լինել ուրիշների նկատմամբ վերահսկողություն իրականացնելու համար: Ցավոք սրտի, այն շատ մարդկանց կողմից լայնորեն և հմտորեն օգտագործվում է իրենց ամենաինտիմ կապերում՝ ռոմանտիկ գործընկերների, ընկերների, երեխաների և ծնողների հետ: Անկախ նրանից՝ դա միտումնավոր է, թե ոչ, մեղքի զգացումը խանգարում է առողջ հաղորդակցությանը և հարաբերություններում կոնֆլիկտների լուծմանը և հանգեցնում է հիասթափության և վրդովմունքի զգացմունքների:

Այս հոդվածում կլինիկական հոգեբան Դևալինա Գոշը (M.Res, Մանչեսթերի համալսարան), հիմնադիր Կորնաշ. Կենսակերպի կառավարման դպրոցը, որը մասնագիտացած է զույգերի խորհրդատվության և ընտանեկան թերապիայի մեջ, բացահայտում է հարաբերություններում մեղքի զգացումը, բացատրելով, թե ինչու է դա հուզական բռնության ձև, որոնք են նախազգուշացնող նշանները, որոնք պետք է ուշադրություն դարձնել և ինչպես կարող եք վարվել: զուգընկերոջ կողմից մեղքի զգացում ունենալը:

Ի՞նչ է մեղքի թուլացումը հարաբերություններում:

Խնդրում ենք միացնելJavaScript

Հարաբերություններում մեղքի զգացումը խնամքով մշակված էմոցիոնալ բռնության և հոգեբանական մանիպուլյացիայի ձև է, որն օգտագործվում է ինչ-որ մեկին ստիպելու անել հենց այն, ինչ դուք ցանկանում եք: Շատ դեպքերում, սիրելիի վրա մեղքի զգացում առաջացնելը հսկողություն իրականացնելու աներևակայելի հաշվարկող և խաբեբա միջոց է, և այս զենքը օգտագործողը տեղյակ է իր գործողությունների հետևանքների մասին:

Նույնիսկ եթե մեղքի զգացումը ենթագիտակցական կամ ոչ միտումնավոր է: , այն դեռևս գործում է որպես ընդունող կողմում գտնվող անձին ստիպելու միջոց՝ ինչ-որ բան անել (կամ չանել) իր ցանկությանը հակառակ: Այսպիսով, ի՞նչ է նշանակում, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ հետ է գայթակղում: Դա նշանակում է, որ ձեզ բռնության են ենթարկում, որպեսզի վարվեք այնպես, ինչպես մեկ այլ մարդ է ցանկանում:

Հարաբերություններում մեղքի զգացողության նշանները

Միշտ ձեզ թվում է, թե բավականաչափ լավը չեք: Որ ինչ-որ կերպ դուք միշտ թերանում եք ձեր զուգընկերոջ սպասելիքներն արդարացնելու հարցում: Գտնու՞մ եք, որ ինքներդ ձեզ միշտ մեղադրում եք բավարար չափով չանելու համար: Արդյո՞ք ձեր նշանակալից մյուսի կամ ձեր ընտանիքի ակնկալիքները արդարացնելը հանգեցրել է մշտական ​​հյուծվածության զգացման:

Սրանք բոլորը մեղքի սայթաքման նշաններ են: Մեղքի ուղևորության ամենախոսուն օրինակներից մեկը աշխատող կանանց մեղքի հետ կապված խնդիրներն են: Ինքնամեղադրանքի այս հակումները և զգալով, որ դուք միշտ թերանում եք, առաջանում են սիրելիների կողմից առաջացած մեղքի զգացումով, լինի դա ձեր նշանակալից մյուսը, ձեր ծնողները կամ երեխաները:

Քանի որՕրինակ, COVID-19 համաճարակի սկզբնական օրերին կիրառված արգելափակումների ժամանակ աշխարհի մեծ մասում մի փուլ եղավ, երբ ընտանեկան միավորները սահմանափակված էին իրենց տներով, և կանայք սուր զգացին, որ խնամքի բեռը ուղղակիորեն ընկնում է իրենց ուսերին: Մեծահասակները տնից էին աշխատում, երեխաները առցանց դասերի էին հաճախում, արտաքին օգնություն չկար։ Այս ընթացքում տնային պարտականությունների բաշխման անհավասարակշռությունը ոչ միայն ստիպեց շատ կանանց պայքարել աշխատանքի և տան տնօրինման պարտականությունները, այլև մեղավոր զգալ իրենց, այսպես կոչված, անբավարարությունների համար:

Մեկ այլ բնորոշ սցենար, որտեղ դուք տեսնում եք. Մեղքի զգացումը եռում է հարաբերություններում, դա ծնողական դերերն ու պարտականություններն են: Ենթադրենք, երեխայի գնահատականները սկսում են նվազել, և նա դպրոցում այնքան էլ լավ չի սովորում, ինչպես նախկինում: Ավելի հաճախ, քան ոչ, հայրն ի վերջո մեղադրում է մորը երեխային առաջնահերթություն չդնելու և ապագայի հետ խաղալու համար: Սրանք մեղքի զգացման դասական օրինակներ են, որոնք կարելի է անխտիր տեսնել հարաբերություններում:

Այսպես ասվում է, որ մեղքի զգացումը միշտ չէ, որ դրսևորվում է կանխատեսելի ձևով: Մեղքի զգացումը միշտ չէ, որ պետք է ապավինի կոպիտ խոսքերին կամ մեղադրելու լեզվին, որպեսզի ծառայի իր նպատակին: Հավանություն չտալու հայացքը կամ նույնիսկ լռությունը կարող են ծառայել որպես հարաբերություններում մեղքի զգացում առաջացնելու արդյունավետ գործիքներ: Համոզվելու համար, որ դուք գիտեք, թե ինչի հետ գործ ունեք, եկեքՆայեք մեղքի զգացողության որոշ նշաններին.

• Տալ ավելին, քան ստանում եք. Լինի դա էմոցիոնալ աշխատանք, թե պարտականությունների կատարում, աշխատանքի առյուծի բաժինը պահպանելու համար հարաբերությունները ժամանակի ընթացքում ընկել են ձեր ուսերին: Ձերը հավասարների գործընկերություն չէ. դուք ի վերջո տալիս եք շատ ավելին, քան ստանում եք
• Դուք ինքներդ ձեզ նոսրանում եք. Մեղքի սայթաքման մեկ այլ դասական նշաններից մեկը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, այն է, թե որքան եք ձգտում ձեզ, որպեսզի հանդիպեք: ձեր գործընկերոջ ակնկալիքները. Դուք զոհաբերում եք ինքներդ ձեզ, որպեսզի լրացնեք այն, ինչ թվում է անհուն փոս. անկախ նրանից, թե որքան եք անում, դուք միշտ կարճանում եք
• Զգում եք, որ չեք հավանություն տալիս. . Երախտագիտությունն ու գնահատանքը բացակայում են ձեր հավասարումից: Դուք բռնված եք «եթե միայն»-ի ցիկլային օղակի մեջ. եթե միայն ես դա ճիշտ անեմ, դա նրանց կուրախացնի: Բացառությամբ, ինչ վերաբերում է ձեր SO-ին, հազիվ թե որևէ բան, որ դուք երբևէ անում եք, որակվի որպես «ճիշտ արված»
• Սառը ուսը. ձեր կարծիքը որոշ հարցերի շուրջ, և այս քարկոծումը շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչև որ ոտքդ ոտքի կանգնես և անես այն, ինչ նրանք ուզում են
• Բարեկամություն արտահայտելով. ձեր և ձեր գործընկերոջ միջև: Մարդիկ հաճախ օգտագործում են ազնիվ հաղորդակցությունը որպեսարդարացում՝ ամենացավոտ բաներն ասելու համար: Եթե ​​ձեր զուգընկերը հաճախակի և առանց ֆիլտրի արտահայտում է իր դժգոհությունը ձեր հանդեպ, ապա դուք մեղավոր եք:

Հարաբերություններում մեղքի զգացումը հաղթահարելու ուղիներ

Առայժմ դուք ունեք երկու կարևոր հարցի պատասխանը. դա նշանակում է, երբ ինչ-որ մեկը մեղավոր է ձեզ վրա: Եվ արդյոք մեղքի զգացումը չարաշահման ձև է: Հուսով եմ, որ դա ձեզ որոշակի պարզություն է տվել մեղքի զգացում առաջացնող իմաստի և այն մասին, թե ինչպես է այն գործում որպես անհանգստության հոսանք հարաբերություններում:

Նույնքան կարևոր է, եթե ոչ ավելին, հասկանալ, թե ինչ անել, երբ դուք: զուգընկերոջ կողմից մեղքի զգացում ունենալը, որովհետև երբ քեզ անընդհատ ստիպում են մեղավոր զգալ քո վարքագծի և արարքների համար, դու հակված ես այն ներքաշելու: Սա առաջացնում է ինքնամեղադրանքի և մեղավորության էլ ավելի վտանգավոր միտում:

Օրինակ, եթե ձեր ծնողները մանուկ հասակում ձեզ գցել են մեղքը, դուք կարող եք դա ներքաշել այնքան, որ բացասական, ինքն իրեն արհամարհող խոսակցությունները երկրորդ բնույթ դառնան ձեզ համար: Բացի այդ, դուք կարող եք գրավել գործընկերների, ովքեր նույնն են անում, քանի որ նրանց լեզուն այնքան ծանոթ է նրան, ինչով դուք մեծացել եք: Ի վերջո, չի կարելի հերքել, որ ձեր դաստիարակության ձևն ազդում է ձեր մեծահասակների հարաբերությունների վրա:

Որպեսզի համոզվեք, որ դուք կարող եք ազատվել այս օրինաչափությունից, եկեք տեսնենք հարաբերություններում մեղքի զգացումը հաղթահարելու որոշ ուղիներ: :

• Ինքնագնահատական ​​և ինքնագնահատական. Գիտակցեք ձեր սեփական արժեքը և մի կապեք այնվավերացում մեկ այլ անձի կողմից, անկախ նրանից, թե ով է նա՝ գործընկեր, ծնող, երեխա, ընկեր: Այդ ժամանակ աշխատեք վերականգնել ձեր ինքնագնահատականը
• Ոչ թունավոր աջակցության համակարգ. Ներդրումներ կատարեք ոչ թունավոր ընկերների աջակցության համակարգ ստեղծելու մեջ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, որ ձեզ հարկավոր չէ թեքվել: ավելի հետամնաց՝ ինչ-որ մեկին հաճոյանալու կամ նրա հավանությունը փնտրելու համար: Սիրելով ձեզ և գնահատելով ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, այս ընկերները կարող են օգնել ձեզ վերականգնել ձեր ինքնագնահատականի և ինքնագնահատականի զգացումը
• Սահմանեք ձեր առաջնահերթությունները և սահմանները. Իրազեկումը առաջին քայլն է դեպի բուժումը: Հարաբերություններում մեղքի զգացումը հաղթահարելու համար դուք պետք է իմանաք, թե որոնք են ձեր առաջնահերթությունները և սահմանափակումները: Եթե ​​մեկ ուրիշի ակնկալիքները բավարարելը պահանջում է, որ դուք դուրս գաք ձեր սահմաններից, սովորեք «ոչ» ասել և լավ եղեք ցանկացած արձագանքից, որը կհայտնվի ձեր ճանապարհին: Այլ կերպ ասած, ձեզ մեղավոր մի զգացեք ինքնապահպանման առաջնահերթություն տալու համար
• Փնտրեք թերապիա. Հին օրինաչափությունները կոտրելը, հատկապես այն օրինակները, որոնց հիմքը կարող է դրվել ձեր մանկության տարիներին, երբեք հեշտ չէ: Ապահով տարածք ունենալը ձեր զգացմունքներն ու մտքերը բարձրաձայնելու համար, որը զուգորդվում է վերապատրաստված հոգեբանի ուղեկցությամբ, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ պատկերացում կազմել ձեր հարաբերությունների դինամիկայի իրականության և ազդեցության փոփոխության վերաբերյալ
• Սահմանել և ամրապնդել սահմանները. 8> Արդյունավետ սահմանը կարող է լինել հարաբերություններում մեղքի զգացումը հաղթահարելու ազդեցիկ միջոց: Այնուամենայնիվ,Ցանկալի է դա անել թերապևտի կամ խորհրդատուի ղեկավարությամբ: Միայնակ գնալը կարող է հակառակ արդյունք տալ, քանի որ դուք չունեք անհրաժեշտ գործիքներ՝ հաղորդակցվելու և ձեր սահմանները ճիշտ ձևով հաստատելու համար

Ինչպես չարաշահման ցանկացած այլ ձև, Մեղքի զգացումը կարող է լրջորեն վնասել զոհին, ինչպես նաև հարաբերությունների առողջությանը: Երբ ճանաչեք նախազգուշացնող նշանները, գիտակցաբար ջանք գործադրեք՝ ցնցելու ստատուս քվոն: Առաջընթացը միշտ չէ, որ կարող է լինել գծային, բայց հետևողական ջանքերով և ճիշտ օգնությամբ դուք կարող եք ազատվել թունավորության այս նենգ ձևից:

Լարված հարաբերությունները շտկելու 12 եղանակ