તમારી પાસે સપ્તાહના અંતે તમારા મિત્રો સાથે હેંગઆઉટ કરવાની યોજના છે. તમે તમારા સાથીને કહો છો, અને તેઓ જવાબ આપે છે, "ઓહ! મને આશા હતી કે આપણે વીકએન્ડ સાથે વિતાવી શકીશું. મને લાગે છે કે તમે હવે મને જોતા નથી." તે નિવેદન સાથે, તેઓએ તમને તમારા મિત્રો સાથે સારો સમય વિતાવવાની ઇચ્છા વિશે અપરાધથી છલકાવ્યા છે. હવે, તમે કાં તો તમારા SO સાથે રહેવાની તમારી યોજનાઓ રદ કરશો અથવા જાઓ પરંતુ તેના વિશે ખરાબ લાગે છે. અને સંબંધોમાં અપરાધની લાગણી જેવો દેખાય છે તે જ છે.

અપરાધ એ બીજા પર નિયંત્રણ રાખવા માટે એક શક્તિશાળી શસ્ત્ર બની શકે છે. દુર્ભાગ્યે, તે ઘણા લોકો દ્વારા તેમના સૌથી ઘનિષ્ઠ જોડાણોમાં - રોમેન્ટિક ભાગીદારો, મિત્રો, બાળકો અને માતા-પિતા સાથે બેફામ અને કુશળતાપૂર્વક ઉપયોગમાં લેવાય છે. ભલે તે ઇરાદાપૂર્વક હોય કે ન હોય, અપરાધની લાગણી તંદુરસ્ત સંચાર અને સંબંધોમાં સંઘર્ષના નિરાકરણને અવરોધે છે અને હતાશા અને રોષની લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે.

આ લેખમાં, ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ દેવલીના ઘોષ (એમ. રેસ, માન્ચેસ્ટર યુનિવર્સિટી), સંસ્થાપક કોર્નશઃ લાઇફસ્ટાઇલ મેનેજમેન્ટ સ્કૂલ, જે યુગલોના કાઉન્સેલિંગ અને ફેમિલી થેરાપીમાં નિષ્ણાત છે, સંબંધોમાં અપરાધ-પ્રતિક્રિયાના સ્તરોને ઉઘાડી પાડે છે, સમજાવે છે કે તે શા માટે ભાવનાત્મક દુર્વ્યવહારનું એક સ્વરૂપ છે, ચેતવણીના સંકેતો શું છે અને તમે તેને કેવી રીતે હેન્ડલ કરી શકો છો. જીવનસાથી દ્વારા અપરાધભાવથી ત્રસ્ત થવું.

સંબંધોમાં અપરાધભાવ શું છે?

કૃપા કરીને સક્ષમ કરોJavaScript

સંબંધોમાં દોષ-પ્રયોગ એ ભાવનાત્મક દુર્વ્યવહાર અને મનોવૈજ્ઞાનિક છેડછાડનું કાળજીપૂર્વક રચાયેલ સ્વરૂપ છે જે કોઈને તમે જે કરવા માંગો છો તે કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ પર અપરાધ લાદવો એ નિયંત્રણની કવાયત કરવાની અદ્ભુત રીતે ગણતરી અને સંકલિત રીત છે અને જે આ હથિયાર ચલાવે છે તે તેમની ક્રિયાઓના પરિણામોથી વાકેફ છે.

ભલે અપરાધની લાગણી અર્ધજાગ્રત અથવા અજાણતા હોય. , તે હજી પણ પ્રાપ્ત કરનાર વ્યક્તિને તેમની ઇચ્છા વિરુદ્ધ કંઈક કરવા (અથવા ન કરવા) માટે દબાણ કરવાના સાધન તરીકે કામ કરે છે. તો, જ્યારે કોઈ તમને અપરાધ કરે છે ત્યારે તેનો અર્થ શું થાય છે? તેનો અર્થ એ છે કે અન્ય વ્યક્તિ તમને જે રીતે કરવા ઇચ્છે છે તે રીતે વર્તન કરવા માટે તમને ગુંડાગીરી કરવામાં આવી રહી છે.

સંબંધોમાં અપરાધના સંકેતો

શું તમને હંમેશા એવું લાગે છે કે તમે પૂરતા સારા નથી? કે કોઈક રીતે તમે તમારા જીવનસાથીની અપેક્ષાઓ પૂરી કરવામાં હંમેશા ઓછા પડો છો? શું તમે પૂરતું કામ ન કરવા માટે હંમેશા તમારી જાતને દોષ આપો છો? શું તમારા અન્ય અથવા તમારા પરિવારની અપેક્ષાઓ પ્રમાણે જીવવાથી સતત થાકની લાગણી જન્મી છે?

આ બધા અપરાધ-ત્રુટિના ચિહ્નો છે. કામ કરતી મહિલાઓમાં અપરાધની સમસ્યાઓના સૌથી વધુ કહેવાતા અપરાધના પ્રવાસના ઉદાહરણોમાંનું એક છે. સ્વ-દોષની આ વૃત્તિઓ અને એવું લાગે છે કે તમે હંમેશા ઓછા પડી રહ્યાં છો તે પ્રિયજનો દ્વારા અપરાધ-પ્રેરિત થાય છે - પછી તે તમારા અન્ય મહત્વપૂર્ણ હોય, તમારા માતાપિતા અથવા બાળકો હોય.

માટે.દાખલા તરીકે, COVID-19 રોગચાળાના શરૂઆતના દિવસોમાં લાદવામાં આવેલા લોકડાઉન દરમિયાન, વિશ્વના મોટાભાગના ભાગોમાં એક એવો તબક્કો હતો કે જ્યાં કુટુંબના એકમો તેમના ઘરો સુધી મર્યાદિત હતા અને મહિલાઓએ તેમના ખભા પર દેખરેખનો બોજ તીવ્રપણે અનુભવ્યો હતો. પુખ્ત વયના લોકો ઘરેથી કામ કરી રહ્યા હતા, બાળકો ઑનલાઇન વર્ગોમાં હાજરી આપી રહ્યા હતા, અને ત્યાં કોઈ બાહ્ય સહાય ઉપલબ્ધ ન હતી. આ સમય દરમિયાન ઘરેલું જવાબદારીઓના વિભાજનના અસંતુલનને લીધે ઘણી બધી સ્ત્રીઓને કામની જવાબદારીઓ અને ઘરનું સંચાલન કરવા માટે સંઘર્ષ કરવો પડતો નથી, પરંતુ તેમની કહેવાતી અયોગ્યતાઓ માટે દોષિત પણ લાગે છે.

તમે જુઓ છો તે અન્ય લાક્ષણિક દૃશ્ય સંપૂર્ણ જોશમાં સંબંધોમાં અપરાધ-પ્રતિક્રિયા એ માતાપિતાની ભૂમિકાઓ અને જવાબદારીઓ છે. ચાલો કહીએ કે, બાળકના ગ્રેડ ઘટવા લાગે છે અને તેઓ શાળામાં પહેલા જેવું સારું પ્રદર્શન કરતા નથી. મોટે ભાગે, પિતા તેમના બાળકને પ્રાથમિકતા ન આપવા અને તેમના ભવિષ્ય સાથે રમતા કરવા માટે માતાને દોષી ઠેરવે છે. આ કેટલાક ક્લાસિક ગિલ્ટ ટ્રિપ ઉદાહરણો છે જે સંબંધોમાં મોટા પ્રમાણમાં જોઈ શકાય છે.

એવું કહેવામાં આવે છે કે, અપરાધ-ટ્રિપિંગ હંમેશા અનુમાનિત પેટર્નમાં પ્રગટ થતું નથી. દોષિત વ્યક્તિએ તેમના હેતુને પૂર્ણ કરવા માટે હંમેશા કઠોર શબ્દો અથવા દોષારોપણની ભાષા પર આધાર રાખવો પડતો નથી. અસ્વીકાર્ય દેખાવ અથવા તો મૌન સંબંધોમાં અપરાધ-ત્રુપના અસરકારક સાધન તરીકે સેવા આપી શકે છે. તમે જેની સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યાં છો તે તમે જાણો છો તેની ખાતરી કરવા માટે, ચાલોગિલ્ટ-ટ્રિપિંગના કેટલાક ચિહ્નો પર એક નજર નાખો:

• તમને મળે છે તેના કરતાં વધુ આપવું: પછી તે ભાવનાત્મક શ્રમ હોય કે જવાબદારીઓ પૂરી કરવી, કામમાં સિંહનો હિસ્સો હોય છે. સમય જતાં સંબંધો તમારા ખભા પર ઉતર્યા છે. તમારી સમકક્ષની ભાગીદારી નથી; તમે જે મેળવો છો તેના કરતાં તમે ઘણું વધારે આપો છો
• તમે તમારી જાતને પાતળી ફેલાવી રહ્યાં છો: અપરાધ-પ્રતિક્રિયાના ક્લાસિક ચિહ્નોમાંનું બીજું એક ધ્યાન આપવું એ છે કે તમે મળવા માટે તમારી જાતને કેટલી ખેંચી રહ્યાં છો તમારા જીવનસાથીની અપેક્ષાઓ. તમે તળિયા વગરના ખાડાને ભરવા માટે તમારી જાતને બલિદાન આપી રહ્યા છો - તમે ગમે તેટલું કરો છો, તમે હંમેશા ટૂંકા આવો છો
• અસ્વીકારની લાગણી: તમે જે પણ કરો છો તે તમારા નોંધપાત્ર અન્ય તરફથી અસ્વીકાર સાથે મળે છે . તમારા સમીકરણમાંથી કૃતજ્ઞતા અને પ્રશંસા ખૂટે છે. તમે "જો ફક્ત" ના ચક્રીય લૂપમાં ફસાઈ ગયા છો - જો હું આ બરાબર કરું, તો તે તેમને ખુશ કરશે. સિવાય કે, જ્યાં સુધી તમારા SO સંબંધિત છે, તમે જે કંઈપણ કર્યું છે તે "સાચું કર્યું" તરીકે લાયક ઠરે છે
• કોલ્ડ શોલ્ડર: જો તમે પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો છો તો તમારો સાથી તમને કોલ્ડ શોલ્ડર આપવામાં અચકાતો નથી. અમુક મુદ્દાઓ પર તમારો આધાર છે, અને આ પથ્થરમારો ત્યાં સુધી ચાલુ રહે છે જ્યાં સુધી તમે લાઇન ન કરો અને તેઓ જે ઇચ્છો તે કરો
• અસંતોષ વ્યક્ત કરો: તમારા સંબંધોમાં અપરાધના ચિહ્નો જોવા માટે, વાતચીતની પ્રકૃતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો તમારા અને તમારા જીવનસાથી વચ્ચે. લોકો ઘણીવાર પ્રમાણિક સંદેશાવ્યવહારનો ઉપયોગ કરે છેસૌથી વધુ દુઃખદાયક વસ્તુઓ કહેવાનું બહાનું. જો તમારો પાર્ટનર વારંવાર તમારા પ્રત્યે નારાજગી વ્યક્ત કરે છે અને ફિલ્ટર કર્યા વિના, તો તમે દોષિત બનશો.

સંબંધોમાં ગિલ્ટ-ટ્રિપિંગ સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો

હવે સુધીમાં, તમારી પાસે બે મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નોના જવાબ છે: શું કરે છે તેનો અર્થ એ છે કે જ્યારે કોઈ અપરાધ તમને ભ્રમિત કરે છે? અને શું અપરાધની સફર એ દુરુપયોગનું એક સ્વરૂપ છે? હું આશા રાખું છું કે તે તમને અપરાધ-ત્રપના અર્થ વિશે થોડી સ્પષ્ટતા ઓફર કરે છે અને તે કેવી રીતે સંબંધમાં અસ્વસ્થતાના અંડરકરન્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે.

તે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, જો વધુ નહીં, તો જ્યારે તમે જીવનસાથી દ્વારા ફરીથી અપરાધભાવ અનુભવવામાં આવે છે કારણ કે જ્યારે તમે તમારા વર્તન અને ક્રિયાઓ વિશે સતત દોષિત અનુભવો છો, ત્યારે તમે તેને આંતરિક બનાવવાનું વલણ રાખો છો. આ સ્વ-દોષ અને અપરાધની વધુ જોખમી વૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા માતા-પિતાએ બાળક તરીકે તમને અપરાધ કર્યો હોય, તો તમે તેને એટલી હદે આંતરિક બનાવી શકો છો કે નકારાત્મક, સ્વ-નિંદાજનક વાત તમારા માટે બીજી પ્રકૃતિ બની જાય છે. આ ઉપરાંત, તમે એવા ભાગીદારોને આકર્ષિત કરી શકો છો જેઓ આવું કરે છે કારણ કે તમે જે મોટા થયા છો તેનાથી તેમની ભાષા એટલી પરિચિત છે. છેવટે, તમે જે રીતે ઉછર્યા છો તે તમારા પુખ્ત સંબંધોને અસર કરે છે તે વાતને નકારી શકાય તેમ નથી.

તમે આ પેટર્નમાંથી મુક્ત થઈ શકો તેની ખાતરી કરવા માટે, ચાલો સંબંધોમાં અપરાધની લાગણી સાથે વ્યવહાર કરવાની કેટલીક રીતો પર એક નજર કરીએ. :

• સ્વ-મૂલ્ય અને આત્મગૌરવ: તમારા પોતાના મૂલ્યને સમજો અને તેને બાંધશો નહીંઅન્ય વ્યક્તિ પાસેથી માન્યતા મેળવવા માટે, પછી ભલે તે કોણ હોય - ભાગીદાર, માતાપિતા, બાળક, મિત્ર. તે સમયે, તમારા આત્મસન્માનના પુનઃનિર્માણ પર કામ કરો
• નોન-ટોક્સિક સપોર્ટ સિસ્ટમ: બિન-ઝેરી મિત્રોની સપોર્ટ સિસ્ટમ બનાવવામાં રોકાણ કરો જે તમને એ સમજવામાં મદદ કરી શકે કે તમારે વાળવાની જરૂર નથી કોઈને ખુશ કરવા અથવા તેમની મંજૂરી મેળવવા માટે વધુ પછાત. તમને પ્રેમ કરીને અને તમે કોણ છો તેના માટે તમારી પ્રશંસા કરીને, આ મિત્રો તમને તમારી સ્વ-મૂલ્ય અને આત્મ-સન્માનની ભાવનાને ફરીથી દાવો કરવામાં મદદ કરી શકે છે
• તમારી પ્રાથમિકતાઓ અને મર્યાદાઓ વ્યાખ્યાયિત કરો: જાગૃતિ એ ઉપચાર તરફનું પ્રથમ પગલું છે. સંબંધોમાં ગિલ્ટ-ટ્રિપિંગનો સામનો કરવા માટે, તમારે જાણવું જોઈએ કે તમારી પ્રાથમિકતાઓ અને મર્યાદાઓ શું છે. જો કોઈ બીજાની અપેક્ષાઓ પૂરી કરવા માટે તમારે તમારી મર્યાદાઓથી આગળ વધવાની જરૂર હોય, તો 'ના' કહેવાનું શીખો અને તમારી રીતે જે પણ પ્રતિક્રિયા આવે તેની સાથે ઠીક રહો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્વ-બચાવને પ્રાધાન્ય આપવા વિશે દોષિત ન થાઓ
• થેરાપી શોધો: જૂની પેટર્નને તોડવી, ખાસ કરીને જેનો પાયો તમારા બાળપણના દિવસોમાં નાખ્યો હશે, તે ક્યારેય સરળ નથી. પ્રશિક્ષિત મનોવિજ્ઞાનીના માર્ગદર્શન સાથે તમારી લાગણીઓ અને વિચારોને ઉચ્ચારવા માટે સુરક્ષિત જગ્યા હોવાને કારણે, તમને તમારા સંબંધોની ગતિશીલતા અને અસર પરિવર્તનની વાસ્તવિકતા પર વધુ મજબૂત પરિપ્રેક્ષ્ય મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે
• સીમાઓ સેટ કરો અને મજબૂત કરો: અસરકારક બાઉન્ડ્રી સેટિંગ એ સંબંધોમાં અપરાધ-પ્રતિક્રિયા સાથે વ્યવહાર કરવાની અસરકારક રીત હોઈ શકે છે. જો કે,ચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલરના માર્ગદર્શન હેઠળ આવું કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. એકલા જવાથી વિપરીત અસર થઈ શકે છે કારણ કે તમારી પાસે વાતચીત કરવા અને તમારી સીમાઓને યોગ્ય રીતે દર્શાવવા માટે જરૂરી સાધનોનો અભાવ હશે

દુરુપયોગના અન્ય કોઈપણ સ્વરૂપની જેમ, ગિલ્ટ-ટ્રિપિંગ પીડિત તેમજ સંબંધના સ્વાસ્થ્યને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. એકવાર તમે ચેતવણીના સંકેતોને ઓળખી લો, પછી યથાસ્થિતિને હલાવવા માટે સભાન પ્રયાસ કરો. પ્રગતિ હંમેશા રેખીય ન હોઈ શકે પરંતુ સતત પ્રયત્નો અને યોગ્ય મદદ સાથે, તમે ઝેરના આ કપટી સ્વરૂપમાંથી મુક્ત થઈ શકો છો.

12 વણસેલા સંબંધોને ઠીક કરવાની રીતો