ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੀਕਐਂਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਗਆਊਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, "ਓਹ! ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਸੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ ਇਕੱਠੇ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਇੰਝ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ।” ਉਸ ਬਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਹੁਣ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ SO ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਜਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਦੋਸ਼ੀ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ - ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਸਾਥੀਆਂ, ਦੋਸਤਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਇਹ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਟਕਰਾਅ ਦੇ ਹੱਲ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇਵਲੀਨਾ ਘੋਸ਼ (M.Res, Manchester University), ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਕੋਰਨਾਸ਼: ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਸਕੂਲ, ਜੋ ਕਿ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦੁਆਰਾ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ।
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਲਟ-ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯੋਗ ਕਰੋJavaScript
ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਲਟ-ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਦੋਸ਼-ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਅਚੇਤ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ , ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੁਝ ਕਰਨ (ਜਾਂ ਨਾ ਕਰਨ) ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਲਟ-ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ? ਕਿ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ 'ਤੇ ਖਰਾ ਉਤਰਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ 'ਤੇ ਖਰਾ ਉਤਰਨ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਹੈ?
ਇਹ ਸਾਰੇ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੱਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੋਸ਼ ਯਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਵੈ-ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਇਹ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੋਸ਼ੀ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪੇ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਹੋਣ।
ਲਈਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਵਿਡ-19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੌਕਡਾਊਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪੜਾਅ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕਾਈਆਂ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਸਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਬੋਝ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਬੱਚੇ ਔਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਬਾਹਰੀ ਮਦਦ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਘਰੇਲੂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੀ ਵੰਡ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਘਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਅਖੌਤੀ ਕਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। 
ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਪੂਰੇ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਹਨ। ਮੰਨ ਲਓ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗ੍ਰੇਡ ਘਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਓਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਪਿਤਾ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਨਾਲ ਖਿਡੌਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਂ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਝ ਕਲਾਸਿਕ ਗਿਲਟ ਟ੍ਰਿਪ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੋਸ਼-ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦੋਸ਼ੀ-ਟ੍ਰਿਪਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਠੋਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਭਾਸ਼ਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ। ਇੱਕ ਨਾਪਸੰਦ ਦਿੱਖ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚੁੱਪ ਵੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਓਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਣਾ: ਭਾਵਾਤਮਕ ਕਿਰਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੇਰੀ ਬਰਾਬਰੀ ਦੀ ਸਾਂਝ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਫੈਲਾ ਰਹੇ ਹੋ: ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਦੋਸ਼-ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਾਹ ਟੋਏ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਰਬਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਆਉਂਦੇ ਹੋ
- ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਧੰਨਵਾਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁੰਮ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ "ਜੇ ਸਿਰਫ" ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ - ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗਾ। ਸਿਵਾਏ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ SO ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ "ਸਹੀ ਕੀਤਾ" ਵਜੋਂ ਯੋਗ ਹੋਵੇ
- ਠੰਡੇ ਮੋਢੇ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡਾ ਮੋਢਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕੁਝ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੱਥਰਬਾਜ਼ੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ ਅਤੇ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼: ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼-ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਵਿਚਕਾਰ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਲਟ-ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਹੁਣ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਅਹਿਮ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਹਨ: ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੀ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ? ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼-ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਦੇ ਅਰਥਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਡਰਕਰੰਟ ਵਜੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੁਆਰਾ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਵੈ-ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਖਤਰਨਾਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੰਧਨ ਲਈ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀਆਂ 7 ਕਿਸਮਾਂਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਸਵੈ-ਨਿਰਮਾਣ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜਾ ਸੁਭਾਅ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਲਗ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਓ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ। :
- ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ: ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ ਨਾਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ - ਇੱਕ ਸਾਥੀ, ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ, ਇੱਕ ਬੱਚਾ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਗੈਰ-ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ: ਗੈਰ-ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਣ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ: ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ 'ਨਹੀਂ' ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਵੇ ਉਸ ਨਾਲ ਠੀਕ ਰਹੋ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ: ਪੁਰਾਣੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬੋਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼-ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ,ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇਗੀ
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਵਾਂਗ, ਗਿਲਟ-ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਪੀੜਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤਰੱਕੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੇਖਿਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦੇ ਇਸ ਘਿਣਾਉਣੇ ਰੂਪ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ 12 ਤਰੀਕੇ