সপ্তাহান্তে আপনার বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার পরিকল্পনা আছে৷ আপনি আপনার সঙ্গীকে বলুন, এবং তারা উত্তর দেয়, "ওহ! আমি আশা করছিলাম আমরা সপ্তাহান্তে একসাথে কাটাতে পারব। আমার মনে হচ্ছে আপনি আমাকে আর দেখতে পাচ্ছেন না।" এই বিবৃতি দিয়ে, তারা আপনাকে আপনার বন্ধুদের সাথে ভাল সময় কাটাতে চাওয়ার অপরাধে ধাঁধায় ফেলে দিয়েছে। এখন, আপনি হয় আপনার এসও-এর সাথে থাকার পরিকল্পনা বাতিল করবেন বা চলে যাবেন তবে এটি সম্পর্কে খারাপ বোধ করবেন। এবং সম্পর্কের মধ্যে অপরাধবোধ-বিভ্রান্তি ঠিক তেমনই দেখায়।

অন্যের উপর নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অপরাধবোধ একটি শক্তিশালী অস্ত্র হতে পারে। দুঃখজনকভাবে, এটি অনেক লোক তাদের সবচেয়ে ঘনিষ্ঠ সংযোগে - রোমান্টিক অংশীদার, বন্ধু, শিশু এবং পিতামাতার সাথে ব্যাপকভাবে এবং দক্ষতার সাথে ব্যবহার করে। এটি ইচ্ছাকৃত হোক বা না হোক, অপরাধবোধ-চিন্তা স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ এবং সম্পর্কের দ্বন্দ্ব সমাধানে বাধা দেয় এবং হতাশা ও বিরক্তির অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়।

এই নিবন্ধে, ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট দেবলীনা ঘোষ (M.Res, Manchester University), এর প্রতিষ্ঠাতা কর্নাশ: লাইফস্টাইল ম্যানেজমেন্ট স্কুল, যারা দম্পতিদের কাউন্সেলিং এবং ফ্যামিলি থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ, সম্পর্কের মধ্যে অপরাধবোধের স্তরগুলি উন্মোচন করে, ব্যাখ্যা করে যে এটি কেন এক ধরনের মানসিক নির্যাতন, কী কী সতর্কতা লক্ষণ রয়েছে এবং আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করতে পারেন। একজন সঙ্গীর দ্বারা অপরাধবোধে প্ররোচিত হওয়া।

সম্পর্কের মধ্যে অপরাধবোধ কি?

দয়া করে সক্ষম করুনজাভাস্ক্রিপ্ট

সম্পর্কের মধ্যে অপরাধবোধ হল একটি সাবধানে তৈরি মানসিক নির্যাতন এবং মনস্তাত্ত্বিক কারসাজির একটি রূপ যা আপনি ঠিক যা করতে চান তা কাউকে পেতে ব্যবহার করা হয়। বেশীরভাগ ক্ষেত্রেই, প্রিয়জনের উপর দোষ চাপানো হল নিয়ন্ত্রণ অনুশীলনের একটি অবিশ্বাস্যভাবে গণনা করা এবং সংঘবদ্ধ উপায় এবং যে এই অস্ত্রটি চালায় সে তাদের ক্রিয়াকলাপের পরিণতি সম্পর্কে সচেতন।

অবচেতন বা অনিচ্ছাকৃত হলেও অপরাধবোধ , এটি এখনও প্রাপ্তির প্রান্তে থাকা ব্যক্তিকে তাদের ইচ্ছার বিরুদ্ধে কিছু করতে (বা না করতে) বাধ্য করার একটি উপায় হিসাবে কাজ করে। সুতরাং, কেউ যখন অপরাধবোধ আপনাকে ট্রিপ দেয় তখন এর অর্থ কী? এর মানে হল যে আপনি অন্য একজন ব্যক্তি যেভাবে আপনাকে চান সেভাবে অভিনয় করার জন্য আপনাকে ধমক দেওয়া হচ্ছে।

সম্পর্কের মধ্যে অপরাধবোধের চিহ্ন

আপনি কি সবসময় মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট ভালো নন? যে কোনওভাবে আপনি আপনার সঙ্গীর প্রত্যাশা পূরণে সর্বদাই কম পড়েন? আপনি কি নিজেকে সবসময় যথেষ্ট না করার জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন? আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্য বা আপনার পরিবারের প্রত্যাশা অনুযায়ী জীবনযাপন করা কি ক্রমাগত ক্লান্তির অনুভূতির দিকে নিয়ে গেছে?

এগুলি সবই অপরাধবোধের চিহ্ন। কর্মজীবী ​​মহিলাদের মধ্যে অপরাধবোধের সমস্যাগুলি সবচেয়ে বেশি বলার মতো অপরাধমূলক ভ্রমণের উদাহরণগুলির মধ্যে একটি। নিজেকে দোষারোপ করার এই প্রবণতা এবং আপনি সবসময় ছোট হয়ে যাচ্ছেন এমন অনুভূতি প্রিয়জনদের দ্বারা প্ররোচিত অপরাধবোধের দ্বারা ট্রিগার হয় - তা আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্য, আপনার পিতামাতা বা সন্তানেরই হোক।

এর জন্যউদাহরণস্বরূপ, COVID-19 মহামারীর প্রাথমিক দিনগুলিতে আরোপিত লকডাউনের সময়, বিশ্বের বেশিরভাগ অংশে এমন একটি পর্যায় ছিল যেখানে পরিবারের ইউনিটগুলি তাদের বাড়িতে সীমাবদ্ধ ছিল এবং মহিলারা তীব্রভাবে অনুভব করেছিলেন যে যত্নের বোঝা তাদের কাঁধে পড়ে। প্রাপ্তবয়স্করা বাড়ি থেকে কাজ করছিল, বাচ্চারা অনলাইন ক্লাসে অংশ নিচ্ছিল এবং বাইরের কোনও সাহায্য পাওয়া যায়নি। এই সময়ে গার্হস্থ্য দায়িত্বের বিভাজনের ভারসাম্যহীনতা অনেক নারীকে শুধু কাজের দায়িত্ব সামলাতে এবং একটি বাড়ি পরিচালনার জন্য সংগ্রাম করে ফেলেছে না বরং তাদের তথাকথিত অপ্রতুলতার জন্যও অপরাধী বোধ করছে।

আরেকটি সাধারণ দৃশ্য যেখানে আপনি দেখতে পাচ্ছেন পুরো দমে সম্পর্কের মধ্যে অপরাধবোধ-প্রবণতা হল অভিভাবকত্বের ভূমিকা এবং দায়িত্ব। ধরা যাক, একটি শিশুর গ্রেড কমতে শুরু করে এবং তারা স্কুলে আগের মতো ভালো করছে না। প্রায়শই না, বাবা তাদের সন্তানকে অগ্রাধিকার না দেওয়ার জন্য এবং তাদের ভবিষ্যত নিয়ে খেলার জন্য মাকে দোষারোপ করে। এগুলি হল কিছু ক্লাসিক অপরাধবোধ ভ্রমণের উদাহরণ যা সম্পর্কের মধ্যে ব্যাপকভাবে দেখা যায়।

এটি বলা হচ্ছে, অপরাধবোধ-ট্রিপিং সবসময় অনুমানযোগ্য প্যাটার্নে প্রকাশ পায় না। একজন অপরাধবোধ-ত্রাণকারীকে তাদের উদ্দেশ্য পূরণের জন্য সবসময় কঠোর শব্দ বা দোষারোপ করার ভাষার উপর নির্ভর করতে হবে না। একটি অপছন্দনীয় চেহারা বা এমনকি নীরবতা সম্পর্কের মধ্যে অপরাধবোধ-বিভ্রান্তির কার্যকর সরঞ্জাম হিসাবে কাজ করতে পারে। আপনি কি নিয়ে কাজ করছেন তা নিশ্চিত করতে, আসুনঅপরাধবোধের কিছু লক্ষণ দেখে নিন:

• আপনি প্রাপ্তির চেয়ে বেশি দান করুন: সেটা মানসিক শ্রম হোক বা দায়িত্ব পালন করা, কাজ করার সিংহভাগ সম্পর্ক ভাসমান সময়ের সাথে আপনার কাঁধে অবতরণ করেছে। আপনার সমান অংশীদারিত্ব নয়; আপনি যা পান তার চেয়ে অনেক বেশি দেন
• আপনি নিজেকে পাতলা করে তুলছেন: অপরাধবোধের ক্লাসিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনি নিজেকে কতটা প্রসারিত করছেন আপনার সঙ্গীর প্রত্যাশা। অতল গর্তের মতো যা মনে হয় তা পূরণ করার জন্য আপনি নিজেকে উৎসর্গ করছেন – আপনি যতই করুন না কেন, আপনি সর্বদা ছোট হয়ে আসছেন
• অস্বীকৃত বোধ করা: আপনি যাই করেন না কেন তা আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যের কাছ থেকে অস্বীকৃতির মুখোমুখি হয় . কৃতজ্ঞতা এবং প্রশংসা আপনার সমীকরণ থেকে অনুপস্থিত. আপনি "যদি শুধুমাত্র" এর একটি চক্রীয় লুপে ধরা পড়েছেন - যদি আমি এটি সঠিকভাবে করি তবে এটি তাদের খুশি করবে। বাদে, যতদূর আপনার SO উদ্বিগ্ন, আপনি যা কিছু করেন তা "সঠিকভাবে সম্পন্ন" হিসাবে যোগ্য হয় না
• ঠান্ডা কাঁধ: আপনি যদি ধরে রাখার চেষ্টা করেন তবে আপনার সঙ্গী আপনাকে ঠান্ডা কাঁধ দিতে দ্বিধা করে না নির্দিষ্ট কিছু বিষয়ে আপনার ভিত্তি, এবং এই ধাক্কাধাক্কি চলতে থাকে যতক্ষণ না আপনি লাইনে দাঁড়ান এবং তারা যা চান তা করেন
• ক্ষোভ প্রকাশ করুন: আপনার সম্পর্কের মধ্যে অপরাধবোধের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে, যোগাযোগের প্রকৃতির উপর ফোকাস করুন আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে। মানুষ প্রায়ই একটি হিসাবে সৎ যোগাযোগ ব্যবহারসবচেয়ে কষ্টদায়ক জিনিস বলার জন্য অজুহাত. আপনার সঙ্গী যদি প্রায়ই আপনার প্রতি তাদের বিরক্তি প্রকাশ করে এবং অনাবৃত হয়, তাহলে আপনি অপরাধবোধে ভুগছেন।

সম্পর্কের মধ্যে অপরাধবোধের সাথে মোকাবিলা করার উপায়

এখন পর্যন্ত, আপনার কাছে দুটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর আছে: কী করে এর মানে যখন কেউ অপরাধবোধ আপনাকে ট্রিপ দেয়? এবং অপরাধমূলক ভ্রমণ কি অপব্যবহারের একটি ফর্ম? আমি আশা করি এটি আপনাকে অপরাধবোধের অর্থ সম্পর্কে কিছুটা স্পষ্টতা দিয়েছে এবং এটি কীভাবে একটি সম্পর্কের অস্বস্তির আন্ডারকারেন্ট হিসাবে কাজ করে৷

যখন আপনি কী করবেন তা বোঝা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, আরও বেশি না হলে একজন অংশীদার দ্বারা আবার অপরাধবোধে প্ররোচিত হচ্ছে কারণ যখন আপনি ক্রমাগত আপনার আচরণ এবং কর্মের জন্য দোষী বোধ করেন, তখন আপনি এটিকে অভ্যন্তরীণ করে তোলেন। এটি আত্ম-দোষ এবং অপরাধবোধের আরও বিপজ্জনক প্রবণতাকে ট্রিগার করে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাবা-মা আপনাকে ছোটবেলায় অপরাধবোধ করে, আপনি এটিকে এমন পরিমাণে অভ্যন্তরীণ করতে পারেন যে নেতিবাচক, স্ব-অপমানজনক কথাবার্তা আপনার কাছে দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয়। এছাড়াও, আপনি শেষ পর্যন্ত এমন অংশীদারদের আকৃষ্ট করতে পারেন যারা একই কাজ করে কারণ তাদের ভাষা আপনি যা দিয়ে বড় হয়েছেন তার সাথে পরিচিত। সর্বোপরি, অস্বীকার করার উপায় নেই যে আপনি যেভাবে বড় হয়েছেন তা আপনার প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে।

আপনি এই প্যাটার্ন থেকে মুক্ত হতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আসুন সম্পর্কের মধ্যে অপরাধবোধের সাথে মোকাবিলা করার কিছু উপায় দেখে নেওয়া যাক :

• আত্ম-মূল্য এবং আত্মসম্মান: আপনার নিজের মূল্য উপলব্ধি করুন এবং এটি বেঁধে রাখবেন নাঅন্য ব্যক্তির কাছ থেকে যাচাইকরণের জন্য, তারা যেই হোক না কেন - একজন অংশীদার, একজন পিতামাতা, একজন শিশু, একজন বন্ধু। সেই সময়ে, আপনার আত্ম-সম্মান পুনর্নির্মাণে কাজ করুন
• অ-বিষাক্ত সমর্থন ব্যবস্থা: অ-বিষাক্ত বন্ধুদের একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরিতে বিনিয়োগ করুন যারা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনাকে বাঁকানোর দরকার নেই কাউকে খুশি করতে বা তাদের অনুমোদন চাইতে ওভার পশ্চাদপদ। আপনাকে ভালবাসার মাধ্যমে এবং আপনি কে তার জন্য আপনাকে প্রশংসা করে, এই বন্ধুরা আপনাকে আপনার আত্ম-মূল্য এবং আত্মসম্মানবোধের বোধ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে
• আপনার অগ্রাধিকার এবং সীমা সংজ্ঞায়িত করুন: নিরাময়ের দিকে সচেতনতা হল প্রথম পদক্ষেপ। সম্পর্কের মধ্যে অপরাধবোধ মোকাবেলা করার জন্য, আপনার অগ্রাধিকার এবং সীমাবদ্ধতাগুলি কী তা আপনার জানা উচিত। যদি অন্য কারো প্রত্যাশা পূরণের জন্য আপনাকে আপনার সীমার বাইরে যেতে হয়, তাহলে 'না' বলতে শিখুন এবং আপনার পথে যাই হোক না কেন প্রতিক্রিয়ার সাথে ঠিক থাকুন। অন্য কথায়, আত্ম-সংরক্ষণকে অগ্রাধিকার দেওয়ার বিষয়ে দোষী বোধ করবেন না
• থেরাপির সন্ধান করুন: পুরানো নিদর্শনগুলি ভাঙা, বিশেষত যেগুলির ভিত্তি আপনার শৈশবের দিনগুলিতে স্থাপিত হয়েছিল, কখনও সহজ নয়। আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাকে উচ্চারণ করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান থাকা, একজন প্রশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানীর নির্দেশনা সহ, আপনাকে আপনার সম্পর্কের গতিশীলতা এবং প্রভাব পরিবর্তনের বাস্তবতা সম্পর্কে আরও শক্তিশালী দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে
• সীমা নির্ধারণ করুন এবং শক্তিশালী করুন: কার্যকর সীমানা নির্ধারণ সম্পর্কের মধ্যে অপরাধবোধের সাথে মোকাবিলা করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। যাহোক,একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের নির্দেশনায় এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটিকে একা করা হলে তা ব্যাকফায়ার হতে পারে কারণ আপনার কাছে যোগাযোগ করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের অভাব হবে এবং সঠিকভাবে আপনার সীমানা জাহির করতে হবে

অন্য যেকোন ধরনের অপব্যবহারের মতো, দোষ-ত্রুটি শিকারের পাশাপাশি সম্পর্কের স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর হতে পারে। একবার আপনি সতর্কতার চিহ্নগুলি চিনতে পারলে, স্থিতাবস্থা নাড়াতে সচেতন প্রচেষ্টা করুন। অগ্রগতি সবসময় রৈখিক নাও হতে পারে তবে ধারাবাহিক প্রচেষ্টা এবং সঠিক সাহায্যের মাধ্যমে, আপনি বিষাক্ততার এই ছলনা থেকে মুক্ত হতে পারেন।

একটি টানাপোড়েন সম্পর্ক ঠিক করার ১২টি উপায়