Sul on plaanis nädalavahetusel oma sõpradega koos olla. Sa ütled oma partnerile ja ta vastab: "Oh! Ma lootsin, et me saaksime nädalavahetuse koos veeta. Mul on tunne, et sa ei näe mind enam." Selle avaldusega on ta jätnud sind süütundega, et sa tahaksid sõpradega koos olla. Nüüd sa kas tühistad oma plaanid, et olla koos oma SO-ga või lähed, aga tunned end halvasti...Ja just selline ongi suhetes süütunde tekitamine.

Süütunne võib olla võimas relv teise inimese üle kontrolli teostamiseks. Kahjuks kasutavad seda paljud inimesed oma kõige intiimsemates suhetes - romantiliste partnerite, sõprade, laste ja vanematega - ohjeldamatult ja oskuslikult. Sõltumata sellest, kas see on tahtlik või mitte, takistab süütunde tekitamine tervet suhtlemist ja konfliktide lahendamist suhetes ning toob kaasa pettumustunde japahameel.

Selles artiklis avab kliiniline psühholoog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchesteri Ülikool), Kornash: The Lifestyle Management School'i asutaja, kes on spetsialiseerunud paaride nõustamisele ja pereteraapiale, suhetes toimuva süütunde tekitamist, selgitades, miks see on emotsionaalse väärkohtlemise vorm, milliseid hoiatusmärke tuleb tähele panna ja kuidas saab toime tulla süütunde tekitamisega.partner.

Mis on süütunne suhetes?

Palun lubage JavaScript

Suhetes süütunde tekitamine on hoolikalt välja töötatud emotsionaalse kuritarvitamise ja psühholoogilise manipuleerimise vorm, mida kasutatakse selleks, et panna kedagi tegema täpselt seda, mida sa tahad. Enamasti on süütunde tekitamine lähedasele inimesele uskumatult kalkuleeriv ja kaval viis kontrolli teostamiseks ning see, kes seda relva kasutab, on teadlik oma tegude tagajärgedest.

Isegi kui süütunde tekitamine on alateadlik või tahtmatu, toimib see ikkagi vahendina, mis sunnib vastuvõtjat tegema (või mitte tegema) midagi vastu tema tahtmist. Mida tähendab siis see, kui keegi teeb sulle süütunde? See tähendab, et sind sunnitakse käituma nii, nagu teine inimene tahab, et sa tegutseksid.

Suhetes süütundest tingitud süütunde tunnused

Kas sa tunned alati, et sa ei ole piisavalt hea? Et kuidagi ei vasta sa alati oma partneri ootustele? Kas sa leiad end alati süüdistamas ennast selles, et sa ei tee piisavalt? Kas sinu elukaaslase või pere ootustele vastamine on viinud pideva kurnatuse tunnetamiseni?

Need kõik on süütunde tunnused. Üks kõige kõnekam näide süütunde tekitamisest on töötavate naiste süümeprobleemid. Need kalduvused enesesüüdistamiseks ja tunne, et sa jääd alati alla, on vallandunud lähedaste poolt tekitatud süütunde tõttu - olgu selleks siis sinu oluline teine inimene, vanemad või lapsed.

Näiteks COVID-19 pandeemia esimestel päevadel kehtestatud sulgemiste ajal oli enamikus maailma osades faas, kus perekondlikud üksused olid piiratud koduga ja naised tundsid teravalt, et hoolduskoormus langeb täielikult nende õlgadele. Täiskasvanud töötasid kodus, lapsed käisid veebiklassides ja välist abi polnud kättesaadav. Tasakaalustamatus onkoduste kohustuste jagunemine sel ajal ei jätnud mitte ainult paljudele naistele raskusi töö ja kodu haldamise kohustuste vahel, vaid ka süütunnet oma nn ebapiisavuse pärast.

Teine tüüpiline stsenaarium, kus näete süütrippimist suhetes täies hoos, on vanemate rollid ja kohustused. Ütleme, et lapse hinded hakkavad langema ja ta ei saa koolis nii hästi hakkama kui varem. Enamasti jõuab isa selleni, et ta süüdistab ema selles, et ta ei sea oma last prioriteediks ja mängib tema tulevikuga. Need on mõned klassikalised süütrippimise näited.mida võib suhetes ohjeldamatult täheldada.

See tähendab, et süütunne ei ilmne alati etteaimatavas mustris. Süütunne-trippija ei pea alati tuginema karmidele sõnadele või süüdistavale keelele, et oma eesmärki täita. Tundlik pilk või isegi vaikimine võivad olla tõhusad süütunne-trippimise vahendid suhetes. Et teaksite, millega on tegemist, vaatleme mõningaid süütunne-trippimise märke:

• Anda rohkem, kui sa saad: Olgu see siis emotsionaalne töö või kohustuste täitmine, lõviosa tööst suhte vee peal hoidmiseks on aja jooksul langenud teie õlgadele. Teie partnerlus ei ole võrdne; te annate lõpuks palju rohkem, kui saate.
• Sa oled end laiali ajanud: Veel üks klassikaline süütunde märk, millele tuleb tähelepanu pöörata, on see, kui palju te ennast pingutab, et vastata oma partneri ootustele. Te ohverdate end, et täita seda, mis tundub olevat põhjatu kaevu - ükskõik kui palju te ka ei teeks, jääb teil alati puudu.
• Tunne, et teda ei kiideta heaks: Mida iganes sa ka ei tee, sinu teine inimene ei kiida seda heaks. Tänulikkus ja tunnustamine on sinu võrrandist puudu. Sa oled kinni tsüklilises "kui ainult" tsüklis - kui ma vaid teeksin seda õigesti, see teeks nad õnnelikuks. Ainult et sinu SO puhul on vaevalt, et midagi, mida sa kunagi teed, kvalifitseerub "õigesti tehtud".
• Külm õlg: Teie partner ei kõhkle teile külma õlga kehitamast, kui püüate teatud küsimustes oma seisukohta säilitada, ja see kivistumine jätkub seni, kuni te ei allu ja ei tee seda, mida nad tahavad.
• Väljendada pahameelt: Selleks, et märgata süütundest mõjutamise märke oma suhtes, keskenduge teie ja teie partneri vahelise suhtluse iseloomule. Inimesed kasutavad sageli ausat suhtlust ettekäändena, et öelda kõige haiget tegevaid asju. Kui teie partner väljendab teie suhtes sageli ja filtreerimata oma pahameelt, siis on tegemist süütundest mõjutamisega.

Võimalusi, kuidas toime tulla Guilt-Tripping Suhtedes

Nüüdseks olete saanud vastuse kahele olulisele küsimusele: Mida tähendab see, kui keegi tekitab sulle süütunnet? Ja kas süütunne on väärkohtlemise vorm? Loodan, et see pakkus teile selgust süütunne tähenduse kohta ja selle kohta, kuidas see toimib ebastabiilsuse alatoonina suhetes.

Sama oluline, kui mitte isegi olulisem, on mõista, mida teha, kui partner on teid süüdi, sest kui teid sunnitakse pidevalt oma käitumise ja tegude pärast end süüdi tundma, siis kipute seda sisendama. See vallandab veelgi ohtlikuma enesesüüdistuse ja süütunde tendentsi.

Näiteks kui teie vanemad kiusasid teid lapsena süütundega, võite seda nii palju sisendada, et negatiivne, ennast halvustav jutt muutub teile teiseks loomulikuks. Pealegi võite lõpuks meelitada ligi partnereid, kes teevad sama, sest nende keel on nii tuttav sellega, millega olete üles kasvanud. Lõppude lõpuks ei saa eitada, et see, kuidas teid kasvatati, mõjutab teie suhteid täiskasvanuna.

Selleks, et te saaksite sellest mustrist vabaneda, vaatleme mõningaid viise, kuidas suhetes süütunde tekitamisega toime tulla:

• Enesehinnang ja enesehinnang: Mõistke oma väärtust ja ärge siduge seda teise inimese kinnitusega, ükskõik, kes see on - partner, vanem, laps, sõber. Töötage sel ajal oma enesehinnangu taastamise kallal.
• Mittetoksiline tugisüsteem: Investeeri tugisüsteemi loomisesse, mis koosneb mittetoksilistest sõpradest, kes aitavad sul mõista, et sa ei pea kellelegi meeldima või nende heakskiitu otsima. Armastades sind ja hinnates sind sellisena, nagu sa oled, võivad need sõbrad aidata sul taastada oma eneseväärtuse ja enesehinnangu.
• Määratlege oma prioriteedid ja piirid: Teadlikkus on esimene samm tervenemise suunas. Selleks, et tulla toime süütunde tekitamisega suhetes, peaksite teadma, millised on teie prioriteedid ja piirangud. Kui kellegi teise ootuste täitmine nõuab, et ületaksite oma piire, õppige ütlema "ei" ja leppima mis tahes reaktsiooniga, mis teile tuleb. Teisisõnu, ärge tundke end süüdi, kui seate enesekaitsele esikoha.
• Otsige ravi: Vanade mustrite murdmine, eriti nende, mille alus võib olla pandud teie lapsepõlves, ei ole kunagi lihtne. Turvaline ruum oma tunnete ja mõtete väljaütlemiseks, koos koolitatud psühholoogi juhendamisega, võib aidata teil saada tugevamat perspektiivi oma suhte dünaamika tegelikkusele ja muuta seda.
• Seadke ja tugevdage piire: Tõhus piiride seadmine võib olla mõjus viis, kuidas suhetes süütunde tekitamisega toime tulla. Siiski on soovitatav seda teha terapeudi või nõustaja juhendamisel. Üksinda tegutsedes võib see tagasilöögi anda, kuna teil puuduvad vajalikud vahendid, et suhelda ja oma piire õigesti maksma panna.

Nagu mis tahes muu väärkohtlemise vorm, võib ka süütunde ärakasutamine kahjustada tõsiselt nii ohvrit kui ka suhte tervist. Kui tunnete ära hoiatusmärgid, tehke teadlikke jõupingutusi, et raputada status quo. Edusammud ei pruugi alati olla lineaarsed, kuid järjekindlate jõupingutuste ja õige abi korral võite sellest salakavalast mürgistuse vormist vabaneda.

12 viisi pingelise suhte parandamiseks